秋季健康生活小常识

秋季健康生活小常识
秋季健康生活小常识一：
金秋季节，秋高气爽，天气转凉，昼夜温差较大，气候改变无规律，是各种疾病的多发季节。

另外，我们北方雨水稀有，天气干燥，易涌现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。

为加强身体的免疫力，加强人体调整机能，适应多变的气候，提示同学们在日常生活饮食上应采用相应措施，预防各种疾病的发生。

感冒
秋天气候改变异样，季节转换较快，早、中、晚室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，反抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，特别是当环境通风不好时，感冒更简单在人与人之间快速传播。

★贴心提示
遵循“春捂秋冻”和“耐寒熬炼从秋始”的规律，留意随温度改变选择衣物;
多增加户外活动，积极熬炼，加强体质;
保持学习生活环境的良好通风，尽量避开出入公共场所;
要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素;
常常运用冷水洗脸。

假如已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。

消化系统疾病
秋季天气凉快，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动加强而导致腹泻。

此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节。

痢疾的早期表现有发烧、头痛、头晕、恶心、呕吐等全身中毒症状。

局部症状有阵发性腹痛、腹泻，涌现粘液、粘液血、全脓血，便次增多，合下坠感。

伤寒那么表现发烧时间较长，可有腹胀、全身乏力、脉搏缓慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾肿大等症状。

★贴心提示
夜间午间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹泻及胃部不适。

留意食品卫生，不在学院餐厅以外摊点就餐，不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮，不吃过夜及腐败变质的食物，不生吃海(水)产品，生吃瓜果要洗净后食用，确保入口食品的卫生安全。

留意个人卫生，应常常洗澡、洗手、
剪指甲，尤其留意饭前要用流淌水洗净双手。

秋季健康生活小常识二：
民以食为天，现在人们对吃的要求不仅仅局限于填饱肚子了，更多现代人要求的是吃出健康来，怎么吃才能保持健康呢?
下面我们一起来了解一些秋季饮食健康小常识。

1. 秋每天气转凉，有些凉性食物要适量食用。

如瓜类水果西瓜、香瓜等。

老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。

而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。

尤其夏季刚过，人的脾胃受酷热天气影响，功能较弱，还未完全复原，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。

像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。

由于瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的.人更要少食为好，像老人和孩子。

2. 中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。

养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。

水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。

果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。

其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。

还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

3. 由于秋天干燥，要少食辛辣，有利于对肺的养护。

秋季健康生活小常识三：
秋季是体弱者进补的好时机，鱼那么是进补的好水产食品，
不仅味道鲜美，而且营养价值极高。

其蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体汲取率高。

鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素d等和肯定量的钙、磷、铁等矿物质。

鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。

鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

祖国医学认为食鱼要讲究对症，对症吃“鱼”，它的食用和医用价值才能显现出来。

下面列举常见鱼类的药用性能和食疗作用，供选择食用时参考。

鲫鱼：
又名鲋鱼，味甘性温。

功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：
可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为相宜。

可用作迁延性肝炎、慢性肝炎帮助疗法。

常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼：
有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。

食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。

青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：
味甘性温。

有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。

主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼：
又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。

古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。