学校业余田径训练中避免运动损伤探析
业余体育训练中运动损伤的原因及预防分析
业余体育训练中运动损伤的原因及预防分析在业余体育训练中，由于大量的人员其身体素质较差或者运动的方法不当，导致不同程度的损伤，其损伤的种类有很多种。
一般来说，如果在训练中能够有效的预防运动损伤的发生，出现损伤后能够及时的治疗，就能够避免或者减轻运动损伤。
参加体育训练的目的是提高训练者自身的身体素质，保证身心健康。
如果不注意业余体育训练中运动损伤的预防，就会有可能发生运动损伤。
1 业余体育训练中运动损伤的原因主观因素在运动损伤中占据一定的位置。
如果参加训练的人员没有预防运动损伤的意识，既不重视预防运动损伤，也不在受伤后分析调查，总结教训，就会导致损伤的发生几率稳增不减，影响了锻炼的效果和练习的积极兴趣。
在业余体育训练开始前没有做准备活动。
由于训练人员不做准备活动或者准备活动不充分，就会导致神经系统和内部器官没有更好的动员起来，导致肌肉缺乏伸展性和适应性，容易受伤。
部分业余训练者不顾自己的身体承受力，选择和自身不合适的运动项目，导致损伤现象具有较高的发生率。
例如，少年时期过度的负担力量练习，导致骨骼的损伤和运动神经的损伤。
因此，锻炼者应该选择适合自身条件的运动项目进行业余体育训练。
体育训练的时间过长，运动频率过高，运动量过大等都会导致过度训练的发生。
运动损伤的其中一个主要原因就是过度训练，过度训练就是训练者接受和身体条件不相符的运动量。
过度训练导致自身肌体没有得到充分的休息发生运动损伤现象。
如果不能及时地调整训练的节奏和时间，就会引起运动损伤的发生。
运动场地和自然环境也会导致运动损伤的发生。
简陋的运动场地，地面不平或者地面上会有很多碎石或者障碍物，运动器械的安装不牢固，或者器械的设备条件不符合训练者的承受条件等这些都是造成运动损伤的原因。
另外，下雨天或者光线不足、气温过高等自然因素也同样会引起运动损伤。
业余体育训练者自身的条件不好，身体有病或者处于病初愈但没有足够休息的时间段，都会造成运动损伤。
训练中互相嬉闹，动作不合乎规范等行为同样会造成运动损伤事故。
对高职高专业余田径训练中运动损伤情况的探索与研究
对高职高专业余田径训练中运动损伤情况的探索与研究摘要:田径训练在当今的业余训练中最为普遍,田径是高等院校、中小学校以及业余体校中不可或缺的训练项目。
在高职高专院校中,业余田径训练也较为常见,学生的参与度很高,大大提高了学生的田径运动水平和身体素质。
但是,由于主客观因素的作用,业余田径训练在普及过程中也出现了一些障碍,给人们的身体健康带来了一定程度的影响。
其中,主要的障碍就是运动损伤。
本文分析了高职高专业余田径训练运动损伤发生的主要原因,并就如何避免运动损伤提出了一些合理化建议。
关键词:高职高专业余田径训练运动损伤田径在高职高专院校中是最为普遍、最为常见的运动项目,业余田径训练是学校课余运动训练的重要组成部分,其目的是为了培养田径运动的后备人才,通过对学生进行全面的身体素质训练使其掌握基本的动作技术和战术,为以后从事专业体育训练打下坚实的基础。
但是,我国高职高专院校的田径训练水平普遍不高,训练方法也不合理,不少学生在进行田径训练时出现了运动损伤,直接影响了学生的进一步发展。
因此,要做好学生在田径训练中的保护工作,采取有效的措施来避免运动损伤的出现。
1 发生运动损伤的主要原因运动损伤涵盖了体育运动中发生的各种损伤,它会在一定程度上对组织或器官造成损伤和破坏,有的还会引发生理上的紊乱。
目前,在业余田径训练中发生运动损伤的原因主要有以下几个方面。
1.1 没有做好准备活动在田径训练中我们发现,有很多学生在运动之前都没有做准备活动的意识。
如果没有做好准备活动,人体神经系统以及内脏器官的功能就没有充分的调动起来,关节也不够灵活,肌肉的伸展能力也达不到相应的状态,动作的协调性也不好,这样就很容易导致运动损伤的发生。
有的学生没有认识到做准备活动的重要性和意义,有的学生不会做准备活动,有的学生甚至认为做准备活动是在浪费体力和时间。
有的学生在做准备活动时,田径老师没有进行认真的指导,这也是出现运动损伤的原因之一。
1.2 学生的身体素质差有的学生灵敏度、肌肉力量以及柔韧性较差,在运动过程中动作不协调,在田径训练中一旦增加了运动量或强度就很容易受到损伤。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练是一项对身体要求较高的运动项目，常见运动损伤给运动员带来了很大的困扰。
为了保护运动员的身体健康，预防运动损伤的发生是非常重要的。
本文将针对田径训练常见的运动损伤进行研究，并提出一些预防措施。
一、跑步损伤
1. 跑步时容易出现的损伤包括膝盖损伤、脚踝扭伤、肌肉拉伤等。
这些损伤的发生往往与跑步过程中姿势不正确、训练强度过大等因素有关。
2. 预防措施：
（1）选择适合自己的跑鞋，保证有良好的支撑和缓冲能力。
（2）注意跑步姿势，保持身体的平衡，避免过度依赖膝盖关节。
（3）合理安排跑步训练强度和量，避免过度训练造成肌肉疲劳和拉伤。
三、投掷项目损伤
1. 投掷项目包括铅球、铁饼等，常见损伤包括肩关节损伤、手腕扭伤等。
这些损伤的发生主要与动作不正确、投掷时用力过猛等因素有关。
2. 预防措施：
（1）学习正确的投掷技巧，保持动作的协调和稳定。
（2）进行适量的力量训练，提高肌肉的抗力，减少损伤的发生。
（3）定期进行肩关节和手部的功能性训练，增强相应部位的稳定性。
田径训练中常见运动损伤的预防非常重要。
运动员应认真学习正确的技术动作，合理安排训练计划和强度，并定期进行相关部位的功能性训练。
预防措施的实施将有助于减少运动损伤的发生，保护运动员的身体健康。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径运动是一项对身体较为苛刻的运动项目，训练过程中常常会出现各种运动损伤。
本文将对田径训练中常见的运动损伤及预防措施进行研究和分析。
韧带损伤是田径运动中最常见的一种损伤。
韧带是连接骨头的重要组织，负责骨骼的稳定和支撑。
在田径训练中，韧带容易受到剧烈运动、摔倒以及过度拉伸的影响，导致韧带拉伤或撕裂。
预防措施包括：在训练前进行适当的热身运动，增加韧带的柔韧性；避免突然改变方向或速度，减少韧带受力的机会；佩戴适当的护具，保护韧带不受外力损伤。
肌肉拉伤也是田径训练中常见的运动损伤。
肌肉拉伤是由于肌肉过度拉伸或突然收缩引起的。
在田径训练中，肌肉拉伤常常发生在高强度的冲刺、跳跃以及转体动作中。
预防措施包括：进行适当的热身运动，增加肌肉的柔韧性；逐渐增加训练的强度和时间，避免突然过度劳累肌肉；定期进行肌肉的拉伸和放松，保持肌肉的柔韧性。
骨折是田径训练中较为严重的一种运动损伤。
骨折是由于骨骼受到外力作用而导致骨干断裂。
在田径训练中，骨折常常发生在跳高、跳远、撞球等项目中。
预防措施包括：合理选择运动场地和器材，避免硬度过大的地面或器材；正确掌握动作技巧，避免错误着地或过度运动；进行足够的休息和恢复，避免过度疲劳导致骨骼负荷过大。
田径训练中常见的运动损伤包括韧带损伤、肌肉拉伤、骨折和扭伤。
针对这些损伤，我们可以通过适当的热身运动、正确的运动技巧和合理的休息恢复来预防和减少损伤的发生。
合理使用护具和选择适合的运动场地和器材也是预防运动损伤的重要措施。
浅析学校业余田径训练应如何避免运动损伤
浅析学校业余田径训练应如何避免运动损伤论文摘要：运动损伤是指在体育过程中发生的各种损伤，某些运动损伤与运动训练有密切关系，带有运动专业和技术动作特征，运动损伤的发生给运动员的学习、训练和生活带来诸多不便，严重的会造成终身祸患。
在强调“健康第一”“安全第一”的今天，对运动损伤的发生情况进行分析与研究，有利于防止运动员运动损伤，使运动损伤减少到最小机率；有助于教练员按时、按量完成训练计划、训练任务，提高青少年业余田径训练水平。
浅析学校业余田径训练应如何避免运动损伤摘要：运动损伤是指在体育过程中发生的各种损伤，某些运动损伤与运动训练有密切关系，带有运动专业和技术动作特征，运动损伤的发生给运动员的学习、训练和生活带来诸多不便，严重的会造成终身祸患。
在强调“健康第一”“安全第一”的今天，对运动损伤的发生情况进行分析与研究，有利于防止运动员运动损伤，使运动损伤减少到最小机率；有助于教练员按时、按量完成训练计划、训练任务，提高青少年业余田径训练水平。
关键词：田径训练；运动损伤；青少年运动员1.前言田径运动是所有运动项目的基础，也是衡量一个国家和地区体育运动水平的主要标志。
学校业余田径训练是学校课余运动训练的重要组成部分。
其目的是培养青少年田径运动后备人才，进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术。
为将来从事专业体育训练，提高运动成绩等方面打好基础。
但现今许多地方上的田径训练水平非常落后，方法非常不合理，导致许多优秀的“苗子”夭折。
其原因大部分都是由伤病所引起的，所以如何避免运动损伤是本文所要重点阐述的内容。
2 .研究对象与方法2.1 研究对象学校业余田径训练队2.2 研究方法文献资料法、综合比较分析法、逻辑推理法、调查法3分析与讨论运动损伤是指在体育运动的过程中所发生的各种损伤，它包括从组织或器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱。
3.1 运动损伤的原因3.1.1 准备活动不充分通过教学中发现，有相当多的学生在活动时根本就没有做准备活动的意识。
业余体育训练中运动损伤的预防研究
29作者简介：温小娇（1981—），女，汉族，江苏徐州人，讲师，本科，单位：滁州城市职业学院，研究方向：体育教育。
业余体育训练中运动损伤的预防研究温小娇 滁州城市职业学院摘要：当前全民健身运动正在不断普及，高职院校也开始正视体育运动的重要性，并开展了丰富的业余体育训练活动，使得大量的高职院校学生开始在课余时间参与到体育训练中。
但是，训练不当很容易造成运动损伤，因此合理预防业余体育训练中的运动损伤是非常重要的。
基于此，本文首先分析了业余体育训练中运动损伤的现状，然后分析了业余体育训练中造成运动损伤的原因，最后探讨了业余体育训练中运动损伤的预防措施，以此来供相关人士交流参考。
关键词：业余体育训练；运动损伤；预防措施随着生活观念的改变，越来越多的人开始重视健身运动，体育教学在高职院校教育中的地位也随之提升。
除了正常的体育授课外，高职院校还开展了丰富的课余体育训练，以此来满足学生的运动需求。
但是在业余体育训练中，学生经常会出现一些运动损伤，不但影响学生的锻炼效果，还容易对学生的身体造成伤害，影响学生的正常生活和学习。
因此，教师在指导学生进行业余体育训练时，一定要做好防范工作，加强对学生的保护，防止运动损伤的发生。
一、业余体育训练中运动损伤的现状高职院校开展的业余体育训练项目比较丰富，学生的运动热情也比较高涨，在体育训练中出现运动损伤的情况也是比较常见的。
在当前的高职学校业余体育训练中，学生出现运动损伤有着比较显著的特点。
首先，出现运动损伤的部位不固定，在不同的运动项目中出现运动损伤的部位也是变化的。
比如在球类运动中，参与者多是需要进行跑跳和手臂动作，因此出现运动损伤的位置也多是手腕、肩胛、腿部等部位。
而在田径运动中，学生多是参与跑跳活动，运动损伤也多是出现在脚踝位置，还有就是韧带和肌肉的拉伤。
其次，运动损伤的性质各不相同。
在业余体育训练中，学生的体质不同，训练的强度也不一致，出现的运动损伤性质也存在差别，如田径运动容易产生韧带拉伤、球类运动则容易出现表皮和软组织挫伤，还有严重者容易造成关节错位、脱臼、骨裂等较严重的情况[1]。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径是一项非常健康的运动，但是在训练过程中，会存在一些运动损伤问题。
本文主要介绍田径训练常见的运动损伤及预防措施。
一、跑步损伤跑步是田径训练中非常重要的一个环节，但是长时间的高强度训练易导致以下损伤。
1、跑步时膝盖疼痛这种损伤可能是因为肌肉运动不协调所致，也可能是因为长时间跑步造成的膝关节过度磨损所引起的。
预防方法包括加强膝关节的锻炼，如：桥式等。
不要过度训练，适当的跑步时间和强度是必须的。
这种损伤可能是因为鞋子不合适所致。
建议选购专业的田径鞋，穿着舒适、款式时尚。
同时，要注意跑步路线和路面环境。
二、跳跃损伤跳跃是田径训练中常见的一项运动，有时也会导致以下损伤。
这种损伤可能是由于跳高时着地姿势不正确所致。
建议加强肌肉的训练，如：下蹲、腿举等，这样可以增加膝关节的柔韧性。
同时，要培养正确的跳高姿势，避免膝部受力过大。
2、跳远时脚部疼痛三、投掷损伤投掷是田径训练中比较重要的一项运动，但是失败率高，还有可能造成以下损伤。
1、排球投掷时肩膀疼痛这种损伤可能是由于肩部肌肉处于长时间的紧张状态所致。
建议加强肩部肌肉的力量和柔韧性，并保持正确的技术动作。
当出现肩膀疼痛时，要及时停止训练，给肩膀充分的休息时间。
这种损伤可能是由于猛烈的手腕运动所致，可以通过锻炼肌肉和韧带来预防。
建议使用合适的器械，控制投掷力度和姿势。
如果出现手腕疼痛，要及时停止训练，并寻求专业医生的帮助。
综上所述，田径训练中的运动损伤无论是对于新手还是对于资深运动员来说都是避免不了的。
秉持着安全第一的原则，运动员在田径训练中应保持注意力的高度集中，正确的进行训练，并遵循专业的训练方案，同时注意休息和恢复的重要性。
只有这样，我们才可以避免运动损伤的发生，从而实现更好的运动成绩和更好的身体健康水平。
业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施
80《拳击与格斗》（下半月）2019年07月1运动损伤产生的原因1.1运动损伤的主观因素1.1.1在训练过程中，不遵循科学的训练原则是造成运动损伤的主观原因之一。
科学指导应该是训练的第一步，无论是专业运动员或是业余运动员，更或者是普通大众，都应该在有丰富经验的教练员的指导下进行体育锻炼。
制订科学的训练计划，对训练负荷严格要求，从而合理减少不必要的运动损伤。
训练负荷过小则很难引起身体的过激反应，难以达到训练效果，所以在训练过程中制订科学的训练计划尤为关键。
1.1.2准备活动和放松活动是体育锻炼不可忽视的重要部分。
在进行运动训练之前需要进行热身准备活动，激活身体各关节；在高强度的训练之后进行韧带和肌肉的牵拉舒展。
但是业余的田径训练，练习者缺乏科学的指导，往往在运动时没有将身体彻底活动开就进行强度较大的田径运动，从而造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的产生。
1.1.3为了在短时间内看到体育锻炼的效果，而盲目增加训练量和强度。
业余田径训练的练习者未进行专业的训练，所以运动能力较为一般，过大的运动量和强度，会使得练习者身体承受较大压力，在训练中技术动作变形，长期如此，导致疲劳性运动损伤。
1.2运动损伤的外部因素1.2.1训练的组织安排不恰当而导致的损伤也时常发生。
业余训练时常缺乏固定的运动场地，在训练时练习的环境得不到保障。
例如练习者都会在露天的时候进行运动，运动过程中因为天气原因，或者是当天的地面原因会造成运动损伤；训练人数较多，在训练过程中很容易碰撞摩擦。
1.2.2业余运动员的训练服装不专业和器材缺乏容易造成运动损伤。
由于业余训练没有赞助商和赛会委员提供优良的器械和适宜比赛的服装。
有的业余选手经验不足，因而在运动中发生各种意外。
2运动损伤防范对策2.1田径项目中的常见预防无论是田赛还是径赛项目，任何运动开始之前都应该首先提前进行全身的热身活动。
并且根据季节和天气的变化及时调整热身的时间，冬季温度较低，身体机能需要更长的时间进行激活。
田径运动中常见运动损伤原因及预防措施探析
就 很容 易受伤 。其中髌骨软骨 或伸膝腱鞘 炎最常发生在 膝盖处 ， 这主 要 是由于加速助 跑后的突然 制动， 使髌骨 的软骨与股骨反 复撞击或肌 肉反复 牵引所导致的 。铁饼运动员最易发生的创伤是髌 内软骨病髌腱 受伤 及伸膝腱 膜炎 ， 这是 由于掷 铁饼时经常 需要运动员在 膝半蹲位置 支 撑扭转用 力所致 。掷链球 时最常见 的损 伤是斜方肌 拉伤 ， 铅球运动 创伤 ， 常见的有掌指关节扭伤 ， 指屈伸肌腱拉伤或 因出手 时球 由指间滑 出而致的蚓状肌拉伤 ， 个别运动员为 了加强腿的后蹬力量 ， 过多 的重复
田 径运动中 常见运动损伤原因及预防措施探析
运动 与健 康
田径运动 中常见运动损伤原 因及预 防措施探析
何 宝 成
（ 榆 林市定边县都 滩 中心学校
陕西定边
７ １ ８ ６ ９ ９ ）
’
【 摘
要 】 本文 阐述 了田径 运动损伤的概念及 分类 ， 介绍 了常见损 伤的部位 ， 分析原 因， 提 出了 预 防措施。要 坚持预 防为主， 加强安全
腿后肌 肉拉伤 ， 腰痛 及髌 骨软骨 病 ， 体 质弱 ， 运动水平不高 ， 肌肉弹性力 量差 ， 疲劳过度都 可能导致肌 肉拉伤 。田赛项 目中急， 性跳 高、 跳远 、 三 级跳和撑 杆跳最 常见 的损伤 是踝关节韧带受伤或骨折 ， 足跟挫伤 、 膝关 节 的韧带与半月 板损伤 、 前臂 骨折及肩部损伤 。投掷项 目最常见的创
３ 、 准备 活动 不足或不做 准备 活动
准备 活动在整个的运 动过程中 占据 着很重要的地位 ， 特别 是在 进
运动成绩所造成的不良影响 ， 重视对运动损伤的预防 ， 采 取具体 的预防 行大负荷 量的运动前 ， 准备 活动决定 了整 个运动过程的质量 。当人 体 如果神经系统和内脏器官的机能没有充分动员起来 ， 措施 ， 避免不必要的运动损伤 。由此 ， 本文拟 通过介绍运动 损伤 的种类 进入运动兴奋时 ， 弹性和 延展性不够 ， 身体 协调能力相对 缺乏 ， 特别 和 特征 ， 总结 造成运动损伤 的原因 ， 制定 切实可行 的预 防措施 ， 以为相 肌肉的粘滞性 太大 ， 是在课外体 育活动中和 冬季 室外活动 中， 就 很容易发生肌肉拉伤和 关 关人 员提 供帮助 。
田径运动中运动损伤的成因及预防措施的探讨
月累就会成为劳损 。 所以针对运动负荷 ， 运动员要 实行循序渐进 的 复 。
原则 。
１ ． ４ 、 器材、 设备等硬件设施造成 的运动损伤 在运 动训练的过程 中 ， 器材 、 设备 的不合适 不仅 会对运动员造
参考 文献 ： 【 １ ］ 李斌． 青 少年 田径 运动 员膝 关节损 伤的原 因及预 防卟 大 同 【 ２ ］ 姚磊 ． 我 国优 秀田径运动 员的运动损 伤流行 病 学调 查 与分
量训 练的运动员进 入队伍 ； 其次 ， 对 于运动员要 进行及 时检查 ， 防 止他们 因为运 动负荷过大而是身体 和心理产 生问题 ，造成运动损
１ ． ３ 、 运动员的运动负荷过大
人 的机体对运动 负荷要 有一定的适应过程 。如果运动员的运 伤 ： 再次 ， 教 练员和运动员 也应高掌握 一定 的急救知识 ， 以便在 运 动负荷超 过了其所能够承受 的范围 ， 就会造 成人的机体损伤 。 日积 动 员 在 发 生 运 动 损 伤 后 尽 快 的 自我 恢 复 或 在 教 练 员 的 帮 助 下 恢
２ ． ３ 、 对 运 动 员 每 天 承 受 的 运 动 负 荷 要 进 行 合 理 安 排
某些教练 员和运动员对一些 运动损伤缺乏足够 的认识 ．将其 保养 以避免运动损伤的发生 。 教练员和运动 员应 该严格遵守 田径运动训练 的原 则 ，根据项
到治疗 ，运动 员也得不到足够 的休息就又会继续训 练或 者上场 比 目、 水平 、 年龄和性别等状况 ， 合理安排 运动负荷 ， 不能妄想一蹴 而
所承受的精神上 和生理上的负荷越来越 大 ，生理上指 的是训 练的
在平 时的运动训练 和比赛过 程中 ，要紧抓教练员 和运 动员对
强度和难度精神上 则是指心理 因素 和社会 性因素等 ，再加上运 动 防止运动损伤知识的学 习， 紧抓思想教育不 能放 松。 加 强运动员 的 员对 田径运动缺乏 足够 的科 学的认识 ． 也导致 了损伤 的发生 ， 影响 心理训练 。 并要求运 动员和教练员具备一定 的急救知识 ， 使 运动员 了运动员 的身体健康和运动生命 。
学校田径课运动损伤思考
学校田径课运动损伤思考随着学校田径课的增加和学生积极参与运动的热情，运动损伤也成为了一个不可避免的问题。
本文将探讨学校田径课中出现的运动损伤及其原因，为预防和治疗运动损伤提供一些思考。
一、常见的运动损伤在学校田径课上，常见的运动损伤包括：扭伤、拉伤、肌肉疲劳、抽筋等。
这些损伤可能会影响到学生的运动能力，甚至导致缺课。
二、运动损伤的原因学生可能会因为以下原因引起运动损伤：1、身体未做好热身准备。
在运动前，必须进行适当的热身准备，包括拉伸和活动关节，这样可以帮助身体适应运动强度，并预防运动损伤。
2、动作不规范。
这是导致扭伤、拉伤、抽筋等运动损伤的一个常见原因。
在学习新的运动项目时，学生必须确保动作准确规范。
3、过度训练。
学生可能会为了取得更好的成绩，而过度训练自己的身体。
过度训练会导致肌肉疲劳，甚至引起运动损伤。
三、预防和治疗运动损伤为预防和治疗运动损伤，学生应该做以下几点：1、加强热身准备。
学生必须了解正确的热身方法，并在运动前进行适当的热身解署备工作。
2、学习正确的运动技巧。
学生必须注意运动姿势的正确性，以减少运动损伤的风险。
如果有需要，可以请教教练的建议。
3、适量训练。
学生不应该过度训练自己的身体，制定可实行的训练计划，逐步提高自己的运动强度。
4、及时治疗损伤。
如果学生出现运动损伤，应立即停止运动，及时寻求治疗，避免损伤扩大。
五、结论学校田径课是一个互动性和积极性较高的体育项目，运动损伤也是不可避免的问题。
学生在学习田径课时，应该认真学习正确的运动技巧和热身方法，以避免运动损伤的发生。
如果出现运动损伤，要及时寻求治疗，恢复正常的身体机能。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、跳远等多种项目，每个项目都需要运动员在训练中达到较高的身体素质和技术水平。
在田径训练过程中，常见的运动损伤给运动员的身体健康造成一定的影响，甚至有可能导致运动生涯的中断。
对田径训练常见的运动损伤及预防措施进行研究，对于降低运动员受伤的风险，提高训练的效果具有重要的意义。
一、田径训练常见运动损伤1. 肌肉拉伤在田径训练中，尤其是短跑、跳高、跳远等项目中，要求运动员在短时间内爆发出高强度的运动能力，这就对肌肉的弹性和张力提出了较高的要求。
如果训练过度或者在运动状态下没有做好充分的热身准备，就容易出现肌肉拉伤的情况。
肌肉拉伤一般是由于肌肉受到过大的张力而导致肌肉纤维的损伤，严重的情况可能会导致肌肉断裂。
2. 跟腱炎跑步是田径训练中常见的训练方式，而在跑步过程中，跟腱是承受重点的部位之一。
如果跑步时姿势不正确或者长时间进行跑步训练，就容易导致跟腱受到损伤，出现跟腱炎的情况。
跟腱炎会导致跟腱部位出现疼痛、肿胀，严重的情况可能会影响跑步训练和比赛表现。
3. 关节损伤田径运动中以跳跃动作为主要训练内容，而跳跃动作对膝盖和踝关节的要求较高。
如果在跳跃训练中姿势不正确，或者落地时受到冲击力过大，就容易导致关节受伤的情况。
关节损伤一般会导致关节疼痛、肿胀，严重的情况可能会影响运动员的正常训练和比赛状态。
1. 充分的热身准备在田径训练之前，运动员应该进行充分的热身准备，包括慢跑、拉伸等动作，以使身体的各个关节和肌肉能够充分活动起来，从而减少在训练中出现拉伤的可能性。
2. 合理安排训练强度田径训练过程中，教练应该合理安排运动员的训练强度和训练量，避免训练过度导致肌肉疲劳，从而减少肌肉拉伤的风险。
3. 坚持力量训练力量训练是预防运动损伤的重要手段之一，通过力量训练可以增强肌肉的弹性和耐力，提高运动员抵抗损伤的能力。
4. 注意跑步姿势和落地方式在跑步训练中，运动员应该注意跑步姿势和落地方式，避免跟腱受到过大的冲击力，从而减少跟腱炎的发生。
业余田径短跑训练中常见的运动损伤及预防
业余田径短跑训练中常见的运动损伤及预防山西省大同市同煤一中郑德江近年来随着国家经济的不断发展，人民的生活得到了极大的改善。
与之相应的是体育事业的腾飞。
奥运会的夺取冠军、世界杯的不断取胜对基层体育后备人才的需求量不断加大。
这就要求我们业余训练更加注重对运动员的培养。
我们知道在通往奥运、世界杯、世锦赛等一系列的体育赛事中体育后备人才是一个大的金字塔。
有数据表明在县级体校训练的运动员30万可以产生3万省、市（直辖市）体工队的运动员，而3万体工队的运动员最终产生3000名国家队的运动员，在这3000名的运动员中再通过努力训练达到300人的奥运比赛的运动员，而这些人中在每个项目中能夺取冠军的也是很少的一部分人。
无论在哪个层次的运动员中运动损伤是不可避免的。
在业余训练中田径训练最为普遍,上至高等院校下至小学、业余体校、体育后备人才基地、青少年体育俱乐部等田径都是不可或缺的训练项目。
难怪有人说"田径乃运动之母"。
由于田径项目的普及当然运动损伤在田径训练中发生的也多。
那么我们如何能够尽可能的避免运动损伤的出现就是我们面临的必须解决的问题。
下面,我就这些年在业余田径训练中常见的运动损伤及预防做简要的分析。
运动员在田径训练过程中发生的损伤,即称之为运动损伤。
运动损伤区别一般的生产、生活中的损伤,它一般和体育运动项目以及技、战术动作特点、运动员自身对运动负荷的承受能力等方面密切相关。
运动损伤包括内在的损伤和外在的损伤。
内在的损伤时运动员在训练中自身出现了损伤；外在的损伤是运动员在训练中由于外界给运动员造成的损伤。
在基层训练中运动损伤主要是运动员在做准备活动时热身不够，思想认识不足,特别是冬训中北方在室外训练,大脑兴奋快,肌肉兴奋慢,血液的粘稠度高，在加上运动员对自身的重视不够就容易导致肌肉拉伤、关节韧带拉伤等一系列的运动损伤。
如果不及时的医治，拖的时间越久给运动员造成的伤害也越明显。
常见的有如大腿肌肉拉伤、臀部大肌群拉伤、小腿骨膜炎、上肢肩带的拉伤、膝关节的韧带拉伤等等。
田径教学与训练中运动损伤问题的原因探析及预防策略
田径教学与训练中运动损伤问题的原因探析及预防策略【摘要】本文从田径教学与训练中运动损伤问题的原因展开探讨，并提出相应的预防策略。
在运动损伤问题的原因探析中，主要包括不合理的训练计划、不当的动作技术和过度训练等因素。
针对这些问题，文章提出了一些可行的预防策略，如科学合理的训练计划制定、正确的动作技术培训以及合理控制训练强度等。
通过对田径教学与训练中运动损伤问题的原因和预防策略的探讨，可以为田径教练和运动员提供一些有益的参考，帮助他们避免运动损伤，提高训练效果。
通过本文的研究，为未来开展相关研究提供了一定的借鉴和指导。
（字数：200）【关键词】田径教学、训练、运动损伤、原因探析、预防策略、不合理的训练计划、不当的动作技术、过度训练、结论总结、展望未来研究方向。
1. 引言1.1 研究背景田径是一项古老而具有悠久历史的体育运动项目，它囊括了各种各样的项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铁人三项等。
田径项目的训练以及比赛需要运动员具备良好的体能和技术水平，但同时也伴随着运动损伤的风险。
随着人们对健康生活的重视，田径项目的普及度和参与者数量也逐渐增加，因此对田径教学与训练中运动损伤问题的原因探析及预防策略显得尤为重要。
运动损伤是指在运动过程中，身体受到损伤造成的身体不适或疼痛，这会导致运动员的训练进程受到影响甚至无法继续进行。
在田径项目中，运动损伤的发生率较高，主要原因包括不合理的训练计划、不当的动作技术、过度训练等因素。
通过深入分析这些原因，制定科学合理的预防策略，可以有效降低运动员在训练和比赛中受伤的风险，保障他们的身体健康和运动水平的提升。
提供了对田径教学与训练中运动损伤问题的重要性和紧迫性的认识，为接下来的探索与研究打下了基础。
1.2 研究意义田径是一项高强度的体育项目，运动员在训练和比赛中容易出现各种运动损伤。
了解田径教学与训练中运动损伤问题的原因以及相应的预防策略，对于提高运动员的训练效果、减少运动损伤的发生具有重要意义。
学校田径课运动损伤思考
探索新的教学方法和手段，提高田径 教学的效果和质量，降低运动损伤的 风险。
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制定科学合理的训练计划
根据学生实际情况制定训练计划
教师和教练应根据学生的年龄、性别、身体状况等实际情况，制定科学合理的训练计划。
控制训练强度和负荷
在训练过程中，教师应控制训练强度和负荷，避免过度训练导致运动损伤。同时，关注学生的身体反 应，及时调整训练计划。
05
学校田径课运动损伤应对策略
学生自我保护意识的培养
损伤发生的运动项目
短跑
长跑
短跑项目要求学生具备高速度和爆发力， 因此在训练中容易发生肌肉拉伤、关节扭 伤等运动损伤。
长跑项目要求学生具备较高的耐力和体力 ，因此在训练中容易发生肌肉疲劳、关节 磨损等运动损伤。
跳高
投掷
跳高项目要求学生具备较高的跳跃能力和 身体控制能力，因此在训练中容易发生跟 腱断裂、腰部扭伤等运动损伤。
建立学生健康档案和损伤报告制度
建立健康档案
学校应为学生建立健康档案，记录学生的身体状况、既往病史、过 敏史等信息，以便在运动中特别关注。
损伤报告制度
建立田径课运动损伤报告制度，要求教师和学生及时上报运动损伤 情况，以便学校对运动损伤进行跟踪和预防。
定期评估和调整
根据学生健康档案和损伤报告制度的数据，定期评估田径课的安全性 ，及时调整课程设置和教学策略，以降低运动损伤的风险。
加强学生安全教育
定期开展安全教育课程
学校应定期开展安全教育课程，向学生传授基本的安全知识和技能，提高他们 的自我保护意识。
强调热身和拉伸的重要性
在田径课前，教师应强调热身和拉伸的重要性，并监督学生进行充分的准备活 动，以降低运动损伤的风险。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练是一项全面而具有挑战性的运动。
尽管田径训练可以增强身体素质和提高运
动表现，但也存在运动损伤的风险。
下面我们将重点探讨在田径训练中常见的运动损伤及
其预防措施。
I. 跑步损伤
1. 跑步前脚痛
跑步前脚痛通常是由于过度用力或穿着不合适的鞋子而造成的。
为了预防这种损伤，
建议在跑步前进行适当的热身运动、选择合适的跑鞋、并逐渐增加训练强度和距离。
2. 跟腱炎
跟腱炎是一种跑步运动中常见的损伤，通常是由于跳跃、爆发力等动作造成的过度伸
展引起的。
为了预防这种损伤，建议练习适当的跳跃和爆发力训练、避免突然增加训练负荷，以及选择合适的跑鞋和跑步表面。
II. 跳远、跳高损伤
1. 跳远摔伤
2. 跳高踝关节扭伤
跳高踝关节扭伤是跳高运动中常见的损伤，通常是由于着陆时重量不稳定或着陆姿势
不正确引起的。
为了预防这种损伤，建议练习正确定位跑步和起跳距离、穿着合适的鞋子、以及进行足部和踝关节肌肉的锻炼。
1. 投掷肩痛
投掷肩痛是一种投掷训练中常见的运动损伤，通常是由于过度用力或错误的投掷技术
引起的。
为了预防这种损伤，建议进行正确的投掷技术训练、避免过度用力、并逐渐递增
投掷距离和强度。
总之，要预防田径训练中的运动损伤，我们需要在训练前进行适当的热身和拉伸、选
择合适的器材和装备、遵循正确的技巧和动作规范、并逐渐递增训练强度和量，以及进行
相应肌肉的强化训练。
只有这样我们才能保证身体健康、有效地提高运动表现。
体校田径训练损伤的有效防范策略选择
体校田径训练损伤的有效防范策略选择体育训练中，田径训练一直都是一项重要的项目，为运动员的身体素质和技能水平的提升奠定了坚实的基础。
但是在训练中，田径类项目也存在着一定的损伤风险。
如何有效地预防田径训练的损伤，保证运动员顺利地完成训练计划，这是训练教练们必须重视的问题。
本文从科学的训练计划、技术指导、用具选择方面，探讨体育训练中田径训练损伤的有效防范策略选择。
一、科学的训练计划科学的训练计划是田径训练中预防损伤的首要措施。
训练计划应该根据运动员身体的实际状况、比赛计划和训练目标等因素定制，考虑到循序渐进、量力而行的原则，合理地安排训练强度、训练周期和训练方式。
（一）合理安排训练强度训练强度过大是导致田径训练损伤的主要原因之一。
运动员身体状态差、身体素质不佳的情况下，如果强行进行高强度的训练，容易引发各种损伤。
因此，训练强度应该循序渐进，逐步提高，避免以急躁的心态去追求训练强度的提高。
训练周期的安排应该考虑到运动员的身体状况、比赛计划和训练目标等因素，定期进行体能和技能测试，及时调整训练计划。
训练周期内应该有恰当的休息和恢复时间，避免运动员长时间连续进行高强度的训练，导致身体极度疲劳，增加损伤的风险。
训练方式是指运动员在训练中所选择的动作、姿势和用具等。
训练方式应该因人而异，根据不同运动员的身体状况和技能特点，量身定制训练方案，避免盲目跟风和潮流，选择过于复杂和危险的训练方式，导致不必要的损伤。
二、科学的技术指导除了科学的训练计划，适当的技术指导也有助于预防田径训练的损伤。
（一）正确的姿势和动作正确的姿势和动作是预防田径训练损伤的重要环节。
教练应该对运动员的姿势和动作进行全面的指导，不断纠正和调整不健康的行为习惯。
运动员在进行训练时，也应该平时注意自己的姿势和动作，尽量保持正常和稳定，避免以不良的姿势和动作进行训练。
（二）适当的热身和放松热身和放松是训练前和训练后必须进行的步骤。
适当的热身有助于提高身体温度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，预防运动损伤。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径是一项具有较高运动强度和技术要求的体育项目，很多人参与田径锻炼，以达到身体锻炼和健康保健的目的。
田径训练往往伴随着各种运动损伤，给运动员身体带来不小的困扰。
研究田径训练常见的运动损伤及预防措施对于提高运动员的训练质量，保护运动员的身体健康具有重要意义。
一、田径训练常见的运动损伤1. 拉伤田径训练中，拉伤是比较常见的一种运动损伤。
主要是因为运动员在训练过程中肌肉过度伸展或者受到不当的冲击，导致肌肉或肌腱的拉伤。
最常见的是大腿和小腿肌肉的拉伤，如腘绳肌、腓肠肌、大腿肌肉等。
2. 肌肉疲劳田径训练的高强度和长时间性质，容易导致运动员肌肉疲劳。
长时间的训练和比赛使得肌肉无法得到充分的休息和恢复，长期肌肉疲劳容易引发肌肉拉伤和其他运动损伤。
3. 跳跃伤跳高、跳远、三级跳等项目是田径训练中常见的项目，这些项目对运动员的膝关节和踝关节有较高的要求。
长期的跳跃训练容易使得膝关节和踝关节受到损伤，包括韧带拉伤、软骨损伤等。
4. 投掷伤投掷项目包括铁饼、标枪、链球等，这些项目对于上肢力量和技巧要求较高。
长期的投掷训练容易导致肩关节、肘关节等部位的运动损伤，包括肌腱炎、肌肉拉伤等。
在进行田径训练前，运动员应该做好足够的热身运动，以增加身体的温度和血液循环，让肌肉和关节得到充分的准备。
进行适当的拉伸运动，可以有效地增加肌肉的弹性和柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。
2. 合理安排训练量和训练强度田径训练的量和强度应该根据运动员的身体状况和训练水平来合理安排，不宜过大过强。
避免长时间和高强度的训练，给予充分的休息和恢复时间，以减少肌肉疲劳和运动损伤的发生。
3. 注意着装和装备针对不同项目的训练，运动员应该选择合适的着装和装备，保护好自己的身体。
在跳跃项目中，应该选择合适的鞋子和护具，减少膝关节和踝关节的受伤风险；在投掷项目中，应该选择合适的护腕和护肘，保护好肘关节和肩关节。
4. 科学饮食和补充营养运动员在田径训练过程中，需要足够的能量和营养来支持训练和身体的恢复。
田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练常见运动损伤及预防措施研究田径训练是一项高强度的体育运动，常常会导致运动员出现各种各样的运动损伤。
针对这些运动损伤，采取适当的预防措施是十分重要的。
本文旨在研究田径训练常见的运动损伤及预防措施。
田径训练常见的运动损伤主要有拉伤、扭伤、肌肉疲劳、韧带损伤、跟腱炎等。
拉伤是田径训练中最常见的运动损伤之一，通常发生在肌肉或肌腱的过度伸展过程中。
扭伤则是在运动过程中关节部位发生不正常的旋转或者侧向力而导致的损伤。
肌肉疲劳是通过高强度的训练导致肌肉能量储备不足而引起的损伤。
韧带损伤通常是在剧烈活动中，关节受到过多的伸展或扭转引起的。
跟腱炎则是由于长时间的高强度运动导致跟腱受到过度压力而引起的炎症。
为了预防这些运动损伤，可以采取以下预防措施。
进行适当的热身活动是避免拉伤和扭伤的关键。
热身活动可以帮助提高肌肉和关节的温度，增加血液流动并增强肌肉的伸展能力。
热身活动应包括慢跑、拉伸和关节活动，时间应为15-20分钟。
合理安排训练计划和适度休息是预防肌肉疲劳和韧带损伤的重要措施。
训练计划应根据运动员的身体状况和年龄来制定，避免过度训练。
给予足够的休息时间，让肌肉和韧带得到恢复和修复是预防损伤的关键。
选择合适的运动鞋也是预防运动损伤的重要因素之一。
运动鞋应具备良好的缓冲性能和支撑性能，能够提供足够的支撑和稳定性，从而减少运动时对关节和肌肉的压力。
合理调节运动强度和技术动作也是预防运动损伤的关键。
运动员在进行训练时应根据自己的身体状况和能力掌握适当的训练强度和技术动作。
避免过量训练和不正确的动作，减少损伤的风险。
田径训练常见的运动损伤包括拉伤、扭伤、肌肉疲劳、韧带损伤和跟腱炎等。
为了预防这些运动损伤，可以采取合适的预防措施，如进行适当的热身活动、合理安排训练计划和休息、选择合适的运动鞋、调节运动强度和技术动作等。
通过这些预防措施的实施，可以降低运动损伤的风险，提高田径训练的效果。
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３ ． ３ ． ３ 总结快乐之法 ： 现在 ， 我们把大家共 同总结的快乐之法
读一读好 吗（ 电脑 出示课件 ） ？我们不仅要 自己快 乐 ， 还要 把 快乐带 给周 围的人 。指导者提问 ： 那怎样才能把快乐 带给周
年。
（ 收 稿 日期 ： ２ ０ １ ２ 。 ｌ １ — ２ １ ）
绩时要真 诚赞美别人 ， 与 别人分享 快乐 ， 因 为快 乐越被 分享
就会变得 越快乐 ， 予人快乐就提升了 自己的快乐 。 ３ ． ４ 制定快乐计划
老师非常敬佩一个人 ， 他就是中国台湾著名作家吴若权 ， 他的作品受到很多人 的喜爱 。他 是一个业余作家 ， 真正的职 业是 营销家 ， 还 做企业 策划 ， 还是 Ｉ Ｔ人物 ， 他 之所 以特别成 功， 就是 因为他无论对人 、 做事 ， 还是写作 ， 总是 以快 乐为 中
１ 一般运动损伤的原 因
不好 有两方面的原因 ：①学生身体 素质 差 ，特别是力量 、 灵 敏、 柔韧素质较 差 ， 动作 僵硬 、 不协调 ， 教 学 中遇到一些技 术 较复杂 、 难度较 大的运动项 目或在 运动量 、 强度 加大 的情况 下就容易受损 。② 根据运动技术形 成的规律 ， 在 运动技能形 成的泛化阶段和分化阶段 ， 由于学生对运动技术 概念 理解不 深刻 ， 练 习中出现多余 的动作后 技术掌握 不稳定 ， 这 种情况
地区体育运动水平的主要标 志。学校业余 田径训练是学校课 余运动训练的重要组成部分 ， 其 目的是培养青少 年 田径运动 后备人才 ， 进行 全面身体素 质训练 ， 学 习和掌握 基本 动作 技 术， 基本战术。为将来从事专业体育训练 ， 提高运动成绩等方 面打好基础 。但现今许多地方上 的田径 训练水平非常落后 ， 方法非 常不 合理 ， 导致许 多优秀 的“ 苗子 ” 天折， 其原 因大部 分都是 由伤病所引起的 。本研究通 过文献资料法 、 综合 比较 分析法 、 逻辑推理法来分析 田径训练中如何避免运 动损伤 。
１ ． ４ 运动疲 劳 、 心理过于兴奋 或紧张 ： 运动疲 劳受伤主要是
运 动损伤是指在体育运动 的过 程中所发生 的各种损 伤 ， 它包括从 组织或器官在解剖上有破坏或生理上的紊乱。 １ ． Ｉ 准备活 动不 充分 ： 在教学 中发现 ， 有相 当多 的学生在活 动时根本就没有做 准备 活动的意识。这样神经系统和内脏器 官 的功 能没有被充 分动员起来 ， 肌肉伸展 能力欠 佳 ， 关节不
下也容易受伤 。
１ ． ３ 场地 、 器械不合格 ： ① 跑道过硬或高低不平 ， 沙坑过硬或 有杂物 ， 海绵垫厚度不够 ， 并且海绵 垫之间相互衔接不严密 、 场地过滑等等都容易造成运动 损伤。②体育设施设备 陈旧 ， 摆放不 当。如单杠 、 双杠 、 爬竿 、 爬绳等 ， 受 日晒雨淋 ， 天长 日 久就会生锈 、 损坏， 学校没有及 时修理和更换 ， 学生在练 习时 不注意看 ， 就很容易受伤 。③体育课后将铅球 、 铁饼 、 标枪 、 山 羊等危 险器材随便摆 放操场 上 ， 又无人看 管 ， 学生 因好玩致 使身体受到伤 害。
可能触及成员 内心深处 的感受 ，所以要预备充分 的时 间 ， 适 当处理和协助成员解决情绪问题 ， 避免任何负面的影响 。 ３ － ３ 学会快 乐之法 指导者在课前让学生评 选出班 中一位 “ 最快乐的同学 ” ， 在课上进行“ 现场访谈 ， 实话实说 ” １ ３ ． ３ ． １ 介绍快 乐之法 ： 你可是大 家评选 出来 的“ 最快 乐 的同
作者简介 ： 蔡肇建 ， 男， １ ９ ８ ７年 ９月生 ， 硕 士在读 ， 重庆师 范大
学， ４ ０ ０ ３ ３ １
围的人呢？总结 ： 当别人有困难 时要雪 中送炭 ， 当别人取得成
学校业余田径训练中避免运动损伤探析
太原进 山中学（ ０ ３ ０ ０ ０ １ ） 朱晓红 田径运动是所有运 动项 目的基础 ，也是衡量一个 国家和 损伤。 １ ． ２ 学生身体素 质差 、 技术 动作不熟 练 ： 学 生运动技 术掌握
享 了， 其他 同学有没有不快乐 的事情 ， 可 以讲 给他 听 ， 让他 帮
你们解决 。下 面的同学觉得 自己的方法 比上面的同学的方法
还好 ， 也可 以发表你的见解 。我们来做个有趣 的小游戏好吗？ （ 水平伸出双臂 ， 掌 心朝 下 ， 闭上双 眼。现在你的左臂上 系了
一
排氢气球 ， 它们在不断 向上升 ， 越升越高 ； 你的右臂上绑 了 串大石头 ， 正在 向下坠 ， 越坠越深 ） 。好 ， 请 同学们睁开眼睛
一
看你 的双臂有什么轻微变化 ？总结 ： 这就是暗示作用 ， 就像 这
个游 戏一样 ， 如果 我们每天都告 诉 自己很快乐 ， 心情就会 随
之变得快乐。
生活就像 一面镜子 ， 你 对他哭 ， 他 就对你哭 ； 你对他笑 ，
他 就对你笑 。最 忧愁 、 烦恼 留在 旧的一年 ， 让快乐 、 幸 福伴你走 向新 的
・
ｌ ｌ ０・
校 园心理 ２ ０ １ ３年 ４月第 ｌ １ 卷第 ２期
Ｊ ｏ ｕ ｒ ｎ ａ ｌ ｏ ｆ Ｃ ａ ｍ Ｄ ｔ ｌ Ｓ Ｌ ｉ ｆ ｅ＆ Ｍｅ ｎ ｔ ａ １ Ｈ ｅ ａ ｌ ｔ ｈ ， Ａ ｐ ｒ ｉ ｌ ２ ０ １ ３ ，Ｖ ｏ １ ． １ ｌ ，Ｎ ０ ． ２
学” ， 下面请你们结合实例把快乐之法一一介绍给大家。
３ ． ３ ． ２ 进行情绪疏导 ： 刚才他把 自己的快乐金点子与 大家分
心， 连他 的作品也蕴含着快乐 。他有个快乐计划 ： 每天早晨都
要快乐地起床和快乐地走 上工作岗位 ， 把 自己知道的信息带 给朋友们 ， 把快乐带给身边 的人 。他还 给 自己订 了一个快乐 目标 ： 自己每一 天都 要有进步 ， 哪怕是一点点进步 ， 心里就觉 得踏实 、 快乐 。 下面 ，请 同学们利用 ２ ３ ａ ｒ ｉ ｎ时间也制定一个快乐计 划 好吗 ？然后大家互相交流 。