高校田径训练强度及训练量

高校田径训练强度及训练量

中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘要在体育运动中，田径是较为普及的项目，也是高校体育教学的基础课程。在我国高校体育教学中，田径运动对提高大学运动水平、身体健康发展具有重要意义，促进大学身心素质的全面提升。同时，在高校田径教学中，训练量与训练强度是两个重要因素，直接影响训练效果。本文主要对高校田径训练强度与训练量之间的关系进行分析，并为提高田径训练强度及训练量提供建议。

关键词高校体育田径训练强度训练量

一切体育运动的基础是田径运动。在高校田径课训练中，训练宗旨是通过对大学生进行田径训练，提高其体育运动竞技水平、身体健康水平、心理素质、思想道德文化水平等，促进高校体育与大学生的稳定、全面、健康发展。在传统高校体育田径训练中，常采用高训练量、低强度的训练方法，不协调的训练量与训练强度增加学生的肌肉疲劳感，并进而出现神经系统疲劳的情况，使学生产生意识模糊问题，降低训练效率。因此，为了提高田径训练质量，教师应合理调整训练量与训练强度的关系，发挥学生潜能。

一、田径训练强度与训练量的关系

田径运动项目的基本运动形式是走、跑、跳、掷，运动具有个性化，训练不受场地限制，可通过简单的设备、器材开展田径训练、比赛[1]。在田径训练中，训练强度与训练量是训练的主要因素，其中，训练强度指的是运动员完成训练的速度，而训练量指的是完成运动的时间与距离，两者之间的侧重程度、变化直接对训练效果产生影响。在训练过程中，训练强度与训练量是相互作用关系，在实现相同的训练效果的情况下，训练强度的减少便意味着训练量的增加。例如，若减少学生40%的训练强度，那么就需要相应增加4-5倍的训练量。在高校田径训练中，由于学生的体能素质较差，教师多采用大训练量、低强度的训练方式，在此情况下，长时间、长距离的田径训练将使学生产生肌肉疲劳感，训练疲惫，降低训练积极性，影响训练效果。

在平时高校田径训练中，教师对训练强度与训练量的之间关系认识、性质定位较为模糊，并没有充分研究训练强度与训练量的关系，导致训练强度与训练量不协调，或因课程有限加强训练强度，或因教学方式限制加强训练量，不利课程的有效开展。因此，在以后高校田径训练中，教师应重新定位田径训练的量与质，有机结合训练强度与专项训练，确保训练量与训练强度的适度性。

二、采取有效措施提高田径训练强度与训练量

（一）、创新田径训练理念，建立完善的训练制度

在目前的高校田径训练中，存在训练理念落后的问题，采取传统的大量训练的方式，没有认清田径运动的性质、结构，训练内容把握不全面。因此，为了提高高校田径训练质量，首先需要高校创新训练理念，完善训练制度。在具体训练中，教师应以训练量为基础，在此基础上根据学生的具体身体素质，适度增加训练强度，调整训练量与训练强度的关系[2]。例如，高校田径训练应打破冬季集中训练的模式，将田径训练分配体育课程中，在体育项目运动中，抽取一定时间开展田径训练，如慢跑、快跑，逐渐增强学生的体能，在此基础上逐渐增加训练强度。同时，高校还应根据学生需求及具体体育开展情况完善训练制度，制定符合学身体成长规律的训练方案，如结合学生每学期的体能测试成绩、体质情况制定训练计划，安排训练内容，制定科学合理的训练模型。

（二）、协调训练强度与训练量结构，确保两者的适度性

田径训练强度与训练量的科学比例结构是提高高校田

径训练强度与训练量的关键因素。在具体训练中，教师应在平时训练中，观察学生的训练兴趣、坚持度、疲劳程度、训练积极性等，平衡训练强度与训练量，既重视训练量，又重视高负荷、高强度的训练方式。例如，在平时田径训练、体育项目训练中，教师注意学生状况，先对学生进行力量训练，

如进行各种摆动练习，通过多次重复训练增强学生的肌肉力量、上肢摆动力量。同时确保训练强度，在学生具有一定体能的基础上，严格按照田径速度、考核标准对学生进行强度训练，避免的单一考前集中训练，稳定训练强度[3]。此外，有机结合平时训练与专项训练、力量训练与速度训练，如在平时训练阶段，进行各种局部动作速度、跳跃练习，进行速度训练，在专项训练中，开展针对性技术指导、速度指导训练，确保训练的有效性、针对性。

（三）、采取科学的训练方式，逐渐开展训练

在田径训练中，训练量、训练强度的增加不可一蹴而就，应根据学生的具体状况循环渐进的增加训练强度与训练量，保持两者平衡。因此，在具体高校田径训练中，教师应采取合理的训练方式，开展合适的周期性训练，逐渐增加训练时间、训练次数、训练距离等[4]。例如，在短跑速度训练中，一般情况下，确保最高速度能力训练的时间不应超过8s，跑距不超过50m，且各训练方式、动作重复3次左右，每次练习间隔保持在3min左右。同时，重复训练中，逐渐减少重复训练之间的间隙时间、逐渐增加训练次数，以此避免一次性大量训练对学生产生的疲惫感，提高学生的训练积极性。

三、结束语

在高校田径训练中，教师应遵循学生的自身特点、训练规律，平衡训练强度与训练量，通过制定完善的训练制度、

采取科学的训练方式，协调训练强度与训练量结构，提高田径训练效率，提高大学生田径水平和健康素质。

参考文献：

[1] 刘佳.高校体育教学中田径训练强度和训练量探析[J].文体用品与科技.2014（10）：194.

[2] 杨磊.普通高校田径训练存在的主要问题及发展对策[J].价值工程.2012.31（16）：263-264.

[3] 张建斌.动态可控式训练法在高校田径训练中的应用[J].文体用品与科技.2013（16）：154.

[4] 王坤.高校课外田径训练运动负荷的控制方法[J].文

体用品与科技.2012（6）：179.