学校田径训练的探讨

运动 负荷 产生 了适应 ，人体 的机能得 不 到足 到她们 的 生理特 点 。但在 目前 学校实 际训练 够 的刺 激 ， 练效果 就不 大 。因此 ， 训 我们 应该 中 ， 般 的教 练员对 这个 问题 还不是 十分重 一 使 负 荷量 和 负荷 强 度相 互 配合 逐 渐增 加 ， 尽 视 。 女学 生在例 假期 间一般 不休 息 ， 照常进行 可 能 的让运 动负荷 控制在 适 当的范 围 内。对 正规 训练 的情 况经 常发 生 ，有 时还 安排一些 在 校学 生 ， 常先从 增加 负荷 量开始 ， 通 当他们 跳 跃性 和力量 性练 习 ，这样对 学生 的健康 损 面 的问题 。 产 生一 定 的适 应后 ， 再增 加强度 。 当增 加负荷 害 极大 。 我主 张从月 经来 潮 的前 一周开始 ， 运 Ｉ抓住 身体素 质发展 敏感 期 ，打好 身体 量 的 时候 ， 排 的负荷强 度 应小一 些 ； 安 当增加 动 负荷逐 渐减 小 ，直到 月经 期 内维 持相对 最 负荷强 度 的时候 ， 安排 的负荷量 应小 一些 。 这 小 的运 动负荷 。 月经 期后 运动负 荷逐渐增 大 ， 素 质基础 在不 同的年龄 阶段 ，各项 身体 素质增 长 样 ，负 荷量 和负荷 强度 交替 地不 断增 加和 下 在 月经 后一周 达 到相对 最 大 。维 持一段 时间 的速度 不同 。 所谓 身体素质 发展敏 感期 是指 ， 降 ， 提高承 受负荷 能力 。 后 ， 下次 月经前 一周 又逐 渐减小 ， 往复 在 循环 身体素 质 自然增 长最快 速的年 龄 阶段 。在 这 ４ 合理 安排 练习顺 序与 间隔时 间 进 行 。例假期 间 只进行 一 般的活 动 ， 步 、 如散 只 有 在 训 练 中合 理 安 排 练 习顺 序 和 间 慢 跑 、 一般 性的 体操等 练 习。 建议女学 生没有 个 阶段 ， 学生的 可塑性最 大 。 如果 进行科 学 的 训 练 ， 获得 明显 的效果 。因此 ， 会 我们在 对学 隔 ， 才能使身体机能逐步提高， 避免疲劳积累 特殊情 况周 六 和周 日不要 休息 ，可 以进行正 生进行训练时，要特别注意身体素质发展的 带来 的伤 病 ， 的最佳 的训 练效果 。 取 如在 有氧 常 的训 练 。因 为 ， 生平 均每 月一 次例假 ， 女学 敏感期 。 １ 岁以前 ， 如 Ｏ 骨骼有 机物质 多 ， 机 耐力 练 习后进行 力量 练 习 ，就 不能 使人 体能 无 般 需要 四天 左右 的时 间才能 恢复 。若例假 盐类 少 ， 因而骨骼 、 带柔 韧 ， 弹性 ， 节 量 物质 有效 利用 。应 该 在准备 活动 后先 进行 刚好 不是 赶在 周末 ，就 会影 响 四天 的正常训 韧 富有 关 这 来 练 ， 上周末 休 息几 天 ， 月下 来实际 上 在加 一个 活 动范 围大 。这 时 ，应多 做柔韧 性 练 习。到 力量 练习 ， 时体 内能量 物质 血糖 的消 耗 ， １ ３岁时 ，人体 神经 系统具 有 较高 的灵 活 自肌糖 原和 肝糖 原储备 的分 解 。接 着进 行有 练 不 了多长 时间 。 ０１ 因此 ， 认 为女学生 的训 练 我 性 ， 在结构 和功能上具 有较 大 的可塑 性 ， 氧耐 力练 习 ，在糖 原下 降后 机体 能氧 化 消耗 应 该根 据她们 的例 假周 期来 科学 安排 。也就 身体 此时应 特别注 意通过发 展高频 率和 协调 性 以 更多 的脂 肪供能 。 一般 练习 的顺序是 ： 准备 是说平时不进行调整 ， 在 利用例假期 自 然调整。 灵 耐 ７心理素质必须从小培养 提高速度能力。ｌ一４ ２ ｌ 岁时， 加强一般 量和 活动 后 ， 活性和 速度 性练 习在 前 ， 力 练 习 灵敏素质的训练。１～ ６ ５ ｌ 岁时， 可以开始采用 在后 ； 技术性练习在前 ， 身体素质练 习在后 ； 在学校业余 田径训练中，许多教练员只 战术水平的发挥 ， 成绩的高低 ， 较大重 量 的负重练 习来发展 力量 ；较 长的 练 学习新技术的练习在前 ，复习巩固性练习在 注重学生技 、 习距离来发展专项耐力 。 后。 同样 ， 运用重 复练 习法进 行速度 训练 而忽视了另一个关键因素——心理素质。纵 我们 由于 间 隔时 间过 短 ， 体疲 劳 没有 消 除 ， 观国内外重大 比赛 ，由于运动员赛前出现多 身 ２进行全面的身体训练，掌握多种运动 时 ， 技能 必 然导致 下次 练 习强度 下降 ；或 间隔 时问过 种心 理 障碍 而导致 心理 机能 失常 ，神经系 统 学校 田径训练 的内容 应 以全 面 的身体 训 长 ， 练习的兴奋性将降低 ， 这都不利于进一步 调 节失 控 ，不 能发 挥应 有 的水平甚 至失败 告 终 的事 例屡 见不 鲜 。从 国外 资料对 世界 优秀 练 为主 ， 择和安排 要全 面多样 ， 生 的各 的练 习 。 选 使学 运 动员 比赛 情况调 查分 析 可 以看 到 ，在 比赛 个部位器官系统的机能、各种身体素质和基 ５重视速 度训 练 本 活动 能力都得 到发展 。 此基础 上 ， 习掌 在 学 现代 田径运 动技术 发展 的特 点显 示 了速 时技术 发挥 不好 的运 动 员中 ，由于心理 方面 因 握多种运动技能。依据在校学生的年龄特征 度 的重要 性 ：像 短跑 强调 不充 分后蹬 的快 速 准备 不 足 造成 的失败 的约 占百 分之 七 十 ， 长跑 跳 可 和人体 是在大 脑皮层统 一调节 下 的完整 统 一 摆 动 ； 采 用 高步 频技 术 ； 跃 从 以“ 控 训练水平、技术准备不足而造成的失败仅占 的有 机体的理论 。 人体各 器官 系统 的机能 、 各 速度助跑” 变成了以最快速度助跑 ； 投掷则要 百分 之二 十左 右 。所 谓 心理素 质就是 意志 品 都强调了“ 字。 快” 田 质、 毅力和信心的综合体现。 良好的意志品质 种身体素质和基本活动能力之间都是相互联 求最后出手动作尽量快 ， 果 勇敢 、 、 坚韧 自制等特 系、 相互制约、 相互促进的， 某一方面的发展， 径 运 动的成绩 主要 取 决于 速度 ，这一 点 已经 应 当具有 自觉 性 、 断 、 值得 注 意的是 ， 里 性。 在这 现在的学生基本都是独生子女， 尤其需要 都会影响其它方面的发展与提高。田径运动 越来越 被 人们 所认 识 。 不仅 这个 速度 的含 培养 吃苦耐 劳 ， 逆境 中求 胜利 ， 在 不畏强 手敢 各 项 目技 能之 间 也存 在着 相互 促 进作 用 ， 学 所讲 的速度 ， 是跑 的速度 。 所 如 习掌握 多种运 动技能 的过程 ，既是 一个 挖掘 义包 括 ： 有 的训 练 内容 ， 包 括跑 的 练 习 、 于拼 搏及 团结协 作 的精神 。人 的 良好 心理素 技术潜 力 的过程 ，又是 扩大运 动技 能和 培养 各种 跳跃 、 力量 以及技 术练 习等 ， 应该有 速 质的形成是一个长期的反复的逐步培养提高 都 例如 ： 练 习不 能使任 何一个 径 过程 ， 一学 就会 ， 慢跑 不是 一会就 用 ， 一用 就灵 。 因 灵敏 、 调等素 质的过程 。 协 不仅要 学 习多种运 度 的要求 。 成 作 在 动技 能 ， 还应学 习一个 项 目的多种 姿 势 ， 赛 项 目 绩提 高 ；力 量练 习完 成 的动作 速率 此 ， 为 教练员 在训 练 的初始 阶段 ， 传播技 而且 体 应根 如 学习推铅 球的侧 向滑步技 术 和背 向滑 步技 慢 ， 几乎没有田赛项 目需要这种能力。 在校学 战 术 、 能训 练 的同时 ， 据每个 学生 的实 例 加强心理素质训练， 不仅要在平时训 术 。 习跳远 的蹲踞 式和挺 身式 。 求学 生能 生速度 训练 宜采 用一些快 速动 作练 习。 如 ： 际情况 ， 学 要 也要 在校学 生世界 用左、 右腿 完成 跳跃 的起 跳 ， 、 腿 完成 跨 对 突然 发 出的信 号快速 应 答反应 动作 ；短 程 练 中抓 ， 在 日常管理 中抓 。 左 右 追逐 游 戏 、 接力 跑 、 球 跑 ；０米 以 内的加 速 观 、 生 观 尚未 形 成 ， 行这 方 面 的教育 ， 追 ８ 人 进 对 栏 跑 的攻 栏等 。使 身体匀称 全面 的发展 。 跑、 问歇 跑 、 行进 间跑 ； 短距 离 斜 坡 跑 、 风 他 们将 来 良好 的思想 品德 具有重 要意 义 。所 顺 ３处 理好运动 负荷 的量 和强度 关 系 运动负荷是指做身体练习时所承受人体 跑 、 引跑 ； 牵 快速跨步跳 、 足跳 、 单 摆髋练习 以 ，学 校课余 训 练切 不可 忽视对 心理 素质 的 采用多种训练手段， 在学生兴奋性 培养 。 的生理负担， 表示运动负荷大小的指标有“ 负 等。要求 ： 运动 欲望强 的情 况下进 行 。 注重练 习动作 参 考文献 荷量 ” 负荷 强度” 负荷 量 反映着负 荷对 机 高 、 和“ 。 ｌ １ 大 体刺激的量的大小，负荷强度反映着负荷对 的自然放松 ，避免简单地过多采用那种大强 【 杨 新 生． 学 生业 余 田径 训 练 中运 动损 伤 情 况 的 调 查 分 析 【．武 汉 体 育 学 院 学 报 Ｊ 】 机体刺激的深度。 人体机能的改善和提高 ， 必 度 的计 时跑 。 ２ｏ ３ ２ ０ ０ —１ —２ ． ６科学 安排女 运动 员例假 期的训 练 须在适宜的运动负荷刺激下实现。运动负荷 ２ 】 浅 增 加过快 ， 特别是 超过人 体所 承受 的范 围 ， 不 在校学生正处于生长发育时期 ，身心尚 【 吴 绍 明． 论 田径 训 练 的 目的 性 与针 对性 Ｊ＇ 】 湖 ２０ －２ ３． 因此 ， 在训 练上应 进行科 学 【 ＿ 北体 育科 技 ，００ １－０ 我们 仅不能提高运动成绩 ， 还会损害健康 ， 甚至导 未 发育成熟 。 尤其 要充 致伤害事故。 运动负荷过小， 或者人体对某一 安排 ， 是对 女学 生更是 如此 ， 分 考虑
练应 注意的 问题进 行分析 ， 并提 出合理 的 方法 。 关键词 ： 田径 ； 练 ； 意问题 训 注
许 多学校 都设有 运动 队 ，以便 组织 学生 进行课 余训 练 ， 参加各 级 比赛 ， 我们在 观察 但 中发 现 ，许多 教练员 在训 练的安 排上 存在 这 样或那 样 的问题 ， 影 响到训练 的效 果 ， 直接 为 了科 学系统 地安排训 练 ，应 注意 以下 几个 方
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Ｃ ｉａ Ｎ ｗ Ｔ ｃ ｎ ｌｇｅ ｎ ｒｄ ｃｓ ｈ ｎ ｅ ｅ ｈ ｏｏ ｉｓａ ｄ Ｐ ｏ ｕ ｔ
文化与教 育技 术
学校 田径训练 的探讨
一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
石 忠 宝
（ 安 县 少年 业余 体 校 ， 庆 黑龙 江 庆 安 １ ２０ ） ５ ４ ０ 摘 要： 田径是在校 学生十 分喜 爱的运 动 ， 它既是锻 炼 身体 ， 强体质 的手 段 ， 增 又是 其 它运 动 项 目的基 础 。本 文针 对学校 业余 田径训