田径核心力量训练论文
小学田径训练论文核心力量训练论文
小学田径训练论文核心力量训练论文摘要：在核心力量训练中，教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，合理安排训练负荷，循序渐进，不断提升训练的难度和负荷，并结合各种其他能力的训练方法和手段综合运用，才能取得理想的效果。
近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员训练的重要组成部分，对提高运动员成绩有巨大的促进、保障作用。
本文总结相关理论知识，结合小学田径训练实践，为当前小学田径训练的教练员和老师提供一定的理论参考。
1、前言核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生[1]。
2、研究方法21文献资料法通过查阅中国知网、万方数据库查阅相关资料，通过对资料的学习和总结，为本文的撰写提供了充足的理论依据。
22专家访谈法笔者在指导本校田径队训练比赛中，访问多年带队训练的体育教师和体育教练和高校核心力量训练方面的专家，为本文的写作提供了丰富的理论基础。
3、核心力量的概念和作用31核心力量的概念核心力量是指人体骨骼肌系统的核心部位主要有脊柱、髋、骨盆、下肢近端以及腹部，核心肌群主要是指躯干和骨盆部位的肌肉组织，其主要作用是保持脊柱和骨盆的稳定性，也就是说，核心力量是指人体核心肌群在运动过程中对运动技术动作进行支撑时所产生的力量。
32核心力量的作用田径项目追求的是以高度、远度、速度为目的的项目，讲究的是身体的协调用力，在田径项目中，核心肌群担负着稳定重心、保持平衡、传导力量的作用；也是整体发力的开始环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用；核心肌群也可以使四肢提高工作效率，减少能量消耗的作用；良好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷，大大减少运动损伤的发生。
田径核心力量训练研究
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动 员 技术 完美 弹 跳 出色 但 跳 高成 绩却 不 提 高 通过 对 其核 心 力量 进 行测 试 发现
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合 运动 员 的身体特 点 辅助 训 练
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榆 林体 育运 动学 校 )
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论田径运动员核心力量训练的有效方法
34作者简介：李法辉(1991-)，男，汉族，山东烟台人，西安体育学院助教，主要从事体育教育训练学研究。
论田径运动员核心力量训练的有效方法李法辉 西安体育学院摘要：对于田径运动员来说，核心力量的训练是日常训练中的重要内容，关于运动员竞技能力和身体素质的提升，所以是运动员的基础性训练内容。
为了提高核心力量训练的有效性，就需要坚持系统性、渐进性的原则，要尽可能的将核心力量训练与田径专项力量训练相结合，进而提高核心力量训练的成效。
对此，将结合核心力量训练对田径运动员的作用，就核心力量训练的有效方法与注意事项进行重点探讨。
关键词：田径运动员；核心力量；训练方法伴随着国内外田径项目竞技水平的不断提高，很多田径运动员在核心力量训练方面的不足开始逐渐暴露出来，不仅会影响田径运动员在参加竞技运动时的身体协调性，还有可能造成不必要的运动损伤。
对此，田径运动员要充分认识到核心力量训练的重要作用，能够结合不同田径运动项目的特点，对身体四肢、腰部、胸部、背部等部位的核心力量进行有针对性的训练，坚持正确的训练方法和训练原则，这样才能不断增强田径运动员身体的稳定性、协调性和控制力，为个人运动技能水平的提升奠定良好的基础。
一、核心力量训练具体作用(一)提升田径运动员的身体机能借助长期、系统、科学的核心力量训练，田径运动员的身体机能会得到不断的改善，促进运动员肌肉与关节之间的连接程度，增强运动员的运动力量，实现核心肌肉组织向身体内部其他肌肉组织力量的有效传递，这能够有效减少田径运动员在运动过程中的力量衰减，提高运动员的爆发力、持久力，这对于运动员运动能力的提升会大有帮助。
例如，在短跑运动员、跨栏运动员和跳高运动员，都需要具有较好的身体爆发力，通过核心力量的训练，可以在短时间内实现运动力量的有效爆发，进而提升运动竞技成绩。
(二)提高田径运动员的身体协调性无论是哪种类型的田径项目，在竞赛环节都需要运动员对身体有较强的控制力，实现运动过程中身体各部门的有效协调，尤其是在跳高、跨栏以及撑竿跳等项目的竞赛过程中，运动员的身体由于大力发力很容易出现身体上的不平衡，这时核心力量的重要性也就显得格外重要。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着体育运动在中国的普及，田径运动逐渐成为了广大青少年喜爱的体育项目之一。
在这个过程中，田径运动不仅可以促进青少年的身心健康，还能够锻炼青少年的意志品质和核心力量。
其中，核心力量训练作为一种比较新的训练方式，已经被广泛应用于青少年田径训练中，并且取得了良好的效果。
本文将从核心力量训练的定义、核心力量在田径运动中的作用以及核心力量训练在青少年田径训练中的应用等方面探讨核心力量在青少年田径运动中的重要性和必要性。
一、核心力量训练的定义核心力量训练是一种针对腰腹肌肉的力量训练，主要目的是加强腹部和腰部的肌肉力量，从而达到增强身体稳定性和控制力的效果。
此外，核心力量训练还涉及到其他多个部位的肌肉练习，包括臀部、背部和肩部等部位。
通过这些肌肉练习，可以达到提高身体平衡性和姿势控制性的目标。
二、核心力量在田径运动中的作用田径运动需要大量的身体协调性和控制力，同时对核心力量的要求也非常高。
核心力量的作用主要有以下三个方面：1. 提高运动能力核心力量的训练能够加强腰腹肌肉力量，从而提高运动能力。
在田径运动中，跳远、跳高、投掷等运动项目都需要稳定的腹部和腰部肌肉来保证身体的平衡和动作的准确性。
2. 预防运动损伤田径运动属于高强度的体育运动，容易对身体造成一定的伤害。
通过核心力量训练，可以增强核心肌群的力量，同时提高身体的稳定性和平衡性，减少运动时的不稳定因素，从而预防运动损伤的发生。
3. 提高运动效果核心力量的训练还能够提高运动效果，在许多运动项目中都能够取得更好的成绩。
对于青少年田径运动员来说，通过核心力量训练可以提高身体运动控制的能力，从而更好地参加赛事和比赛，取得良好的成绩。
三、核心力量训练在青少年田径训练中的应用1. 基础训练青少年田径运动员的训练应该注重基础训练，通过各种核心力量训练方法来加强腰腹肌肉力量，从而更好地完成各项运动项目。
2. 教练团队建设田径运动是一项技术性很强的运动项目，要想取得好的成绩必须由专业的教练团队来指导。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究随着体育竞技水平的不断提升，田径运动员在训练中不仅要注重速度、耐力和灵活性的提高，同时也需要关注核心力量的训练。
核心力量是指躯干部位的肌肉力量和稳定性，它在田径运动中起着非常重要的作用。
本文将探讨田径运动员核心力量训练的作用与方法。
一、核心力量在田径运动中的作用1. 提高稳定性：核心力量是保持身体平衡和稳定的重要因素，对于田径运动员而言，稳定性非常重要。
100米短跑比赛中，起跑、加速和终点冲刺都需要良好的稳定性，这些稳定性都离不开核心力量的支持。
2. 增强爆发力：核心力量的提高可以增强田径运动员的爆发力，从而在起跑、跨栏和跳远等项目中取得更好的成绩。
3. 减少受伤风险：良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险，保护腰部和背部等易受伤的部位。
4. 提高运动效率：核心力量的提高可以帮助田径运动员更好地控制自己的身体，提高运动的效率和稳定性。
核心力量的训练对于田径运动员的竞技水平和身体健康都有着重要的作用。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是训练核心力量的经典动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部等核心部位的肌肉，增强稳定性和力量。
3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂的肌肉，同时也能够激活核心肌肉，提高整体稳定性。
4. 哑铃卧推：运动员可以通过哑铃卧推来锻炼腰腹部的核心力量，增强稳定性和力量。
田径运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 动作标准：在进行核心力量训练时，要保持动作标准和规范，避免因动作不正确导致的受伤风险。
2. 适量训练：核心力量训练不宜过量，适当的训练量可以提高力量和稳定性，过量训练则可能导致肌肉疲劳和受伤。
3. 注意呼吸：在进行核心力量训练时，要注意呼吸顺畅，不要屏气或者呼吸不匀。
4. 结合其他训练：核心力量训练只是田径训练中的一部分，运动员还需要结合其他训练内容，如速度、耐力和灵活性的训练。
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练高校田径运动员在参加比赛时需要具备良好的耐力和核心力量，这是他们能否在比赛中取得好成绩的关键。
而要提升田径运动员的耐力与核心力量需要系统科学的训练。
本文将讨论高校田径运动员耐力与核心力量训练的重要性，并针对不同的项目和特点进行具体的训练建议。
一、耐力训练耐力是田径运动员必备的基本素质之一，其在长跑、接力以及长距离项目中起着至关重要的作用。
耐力训练是通过长时间、低强度的运动来提高人体的心肺功能和肌肉耐力，增强运动员在比赛中持续高效的运动能力。
而针对高校田径运动员的耐力训练主要包括长跑、有氧运动和间歇训练。
1. 长跑训练长跑是提高田径运动员耐力的有效方法之一，通过长时间、低强度的跑步训练可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力。
高校田径运动员可以在校园内的跑步道或者专业田径场上进行长跑训练，建议每周进行2-3次的长跑训练，每次持续30-60分钟。
在长跑训练中，要注意保持适当的配速和呼吸节奏，避免过快导致耗尽体力。
长跑训练的强度和持续时间可以根据运动员的实际情况进行调整，逐渐增加训练量和难度。
2. 有氧运动有氧运动是指通过氧气供给来进行长时间、低强度的运动，可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。
高校田径运动员可以通过游泳、骑行、健身操等有氧运动来进行耐力训练，每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。
有氧运动不仅可以增加心肺功能和肌肉耐力，还可以减少受伤风险，是田径运动员耐力训练的重要组成部分。
3. 间歇训练二、核心力量训练1. 平板支撑平板支撑是一种针对核心肌群的简单而有效的训练动作，可以有效提高腰腹部和背部的力量和稳定性。
高校田径运动员可以在训练中加入平板支撑动作，每周进行3-4次，每次持续1-2分钟。
在平板支撑训练中，要注意保持身体的直线姿势，避免摇晃和塌陷，以充分激活核心肌群。
2. 仰卧起坐3. 桥姿势以上就是关于高校田径运动员耐力与核心力量训练的建议，根据不同项目和个体特点，可以合理地安排训练计划和动作选择。
田径训练中核心力量重要性探讨
关键词：田径训练；核心力量；重要性及方法体能训练是田径运动中的重要训练项目，只有拥有良好的体能，才能发挥出自己最大的潜能。
而核心力量的训练就是体能的重心，能够有效的提高体能，促进运动员核心区域以及肌肉的能力和稳定力。
体能的质量会直接影响运动员的体育成绩，如果体能状态不佳，是没有办法稳定自己的体育水平。
要想加强体能的训练还是要训练运动员的核心力量，练习他们的稳定性，平衡性，控制力等，才能保证运动时姿势的正确性。
只有把控好身体的平衡力和稳定性才能有效的发挥出最佳水平，对稳定性的训练最重要的就是对核心力量的锻炼。
一、论田径训练中核心力量的重要性在田径训练中，主要是我们肢体运动，比如手臂的抬起运动，腿部的起跳时的跳跃动作等。
但是，很多训练员往往忽视了核心力量的作用，以至于很多运动员都有一个通病就是重心不稳，控制平衡能力差。
要知道核心是整个运动过程中的“发力源”起始点，能够调控整个身体的动作达到平衡的状态，起到承上启下的作用。
例如以下：（一）核心力量能够稳住人的身体重心，保持正确姿势在运动的过程中，人的肌群如果处在没有支撑的状态下，是很难稳住身体的重心，也是非常不稳定的。
但是核心力量可以在协助肌肉群的情况下，稳定的帮助脊柱和骨盆的灵活度和稳定性。
运动中姿势的正确性是最基础的，也是关乎到是否能够取得好成绩的关键性因素。
田径主要是由跑、抛、投等动作组成，它们的发力起始点在我们的四肢，恰巧核心力量是有效固定附近肌肉群的主心力量，也是着力点，有效的维持身体的稳定性，且对身体形成正确姿势有促进的作用。
（二）核心力量是整个躯体的发力源，能够在运动时输送力量到全身，有效的协调四肢的力量田径运动的项目活动时事先都要进行预热，活动各个关节，需要全身性的运动。
核心力量可以在运动的过程中，通过把身体的各个肌肉群的收缩力量进行整合，在输送到每一个身体环节中，形成了一个完善的运动体系，也提高了运动技术的作用。
例如，在田径跳远的运动中需要起跳，腾空的技术，需要在起跳时发挥出力量才能跳的更远。
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练1. 引言1.1 研究背景高校田径运动员在比赛中所需的耐力和核心力量一直是备受关注的训练重点。
随着竞争愈发激烈和运动科学的不断进步，如何有效地提升高校田径运动员的耐力和核心力量已成为训练中的重要环节。
研究人员们在不断探索和实践中积累了丰富的经验，为高校田径运动员的训练提供了有力的理论支持。
高校田径运动员在比赛中需要长时间保持高强度的运动，这就需要他们具备优秀的耐力。
耐力是指在一定强度和时间内反复进行全身运动时所能持续进行的能力。
在田径比赛中，良好的耐力不仅能够帮助运动员保持较高的竞技状态，还可以帮助他们延长持续时间，提高比赛成绩。
核心力量训练也是高校田径运动员训练中不可或缺的一环。
核心力量是人体稳定和支撑的基础，对运动员在比赛中的爆发力和稳定性都有着重要的影响。
通过针对核心部位的训练，可以提高运动员的平衡和协调性，减少受伤的风险，同时提高运动表现。
研究高校田径运动员的耐力与核心力量训练，对于提高运动员的竞技水平和成绩具有重要的意义。
在这个背景下，深入探讨这两方面训练的原则与方法，有助于为高校田径运动员的训练提供更科学、更有效的指导。
1.2 目的高校田径运动员在进行训练时，需要注重耐力与核心力量的训练，这对于提升他们的竞技水平和成绩至关重要。
本文旨在探讨高校田径运动员耐力与核心力量训练的目的，以帮助他们更有效地提升自己的综合素质和竞技水平。
高校田径运动员耐力与核心力量的训练旨在提高他们的体能水平、耐力和爆发力，以应对长距离赛事和瞬间爆发的需求。
通过系统的训练，可以增强运动员的肌肉耐力和心肺功能，提高他们在比赛中的表现和抗压能力。
核心力量训练可以有效提升运动员的稳定性和平衡能力，降低受伤风险，并提高跑步、跳跃和投掷等项目的技术质量。
高校田径运动员耐力与核心力量训练的目的是为了提高他们的综合素质和竞技水平，使其在比赛中能够更好地应对各种挑战和压力。
通过科学合理的训练方法和周期安排，可以有效提升运动员的竞技能力，实现个人和团队的成就目标。
最新田径训练作文8篇
最新田径训练作文8篇篇一：最新田径训练方法最近，我参加了学校田径队的训练。
我发现教练最近采用了一些新的训练方法。
这些方法对我们的提高起了很大的作用。
首先，教练让我们进行核心肌肉训练。
通过各种姿势和动作，锻炼我们的腰腹部和背部肌肉，这样可以让我们有更好的身体协调和力量控制，提高我们的跑步速度和跳远高度。
其次，教练让我们进行敏捷性训练。
通过快速变换的动作训练，提高我们的反应速度和灵活性，这对于短跑和竞走等项目非常重要。
最后，教练还引入了一些科技手段。
例如，利用传感器和计时器来记录我们的数据，进行分析和比较，找出我们的不足之处，制定个性化的训练计划。
总之，这些新的训练方法让我们的训练更加全面和高效，让我们有更多的机会在比赛中取得好成绩。
重点：介绍最新的训练方法，包括核心肌肉训练、敏捷性训练和科技手段。
用词要准确清晰，突出它们的重要性和作用。
篇二：田径训练中的注意事项田径训练不仅需要刻苦训练和科学指导，还需要我们在训练中注意一些事情。
首先，我们要注重休息。
不要过度训练，以免受伤或过度疲劳，影响训练效果。
其次，我们要注意饮食。
合理的饮食可以让我们有足够的能量和营养，支持我们的训练。
特别是在比赛前，我们要注意少吃油腻的食物和过多的碳水化合物，以免影响比赛时的表现。
另外，我们要注意装备。
合适的装备可以让我们更加自信和舒适地进行训练。
例如，透气性好的运动鞋、质量好的运动服等。
同时，切勿穿着过紧或过松的装备，以免影响训练效果。
最后，我们要注意心态。
良好的心态可以让我们更加专注和自信地进行训练和比赛，必要时可以寻求心理辅导和支持。
总之，田径训练中的注意事项是多方面的，我们要注意细节，提高训练效果和安全性。
重点：介绍田径训练中的注意事项，包括休息、饮食、装备和心态等方面。
用词要准确清晰，突出它们的必要性和作用。
体育论文：关于田径核心力量训练的研究
体育论文：关于田径核心力量训练的研究摘要：体能是田径运动项目的核心，运动员只有具备良好的体能，才能够在运行项目中更好的发挥自己的潜力。
核心力量训练主要是对运动员体能的提高，通过核心力量训练，能够有效的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量以及稳定性。
最初核心力量训练主要应用于游泳以及水上等少数项目，但是后来逐渐应用于所有田径项目中。
核心力量训练能够让运动员对自己的身体有更好的掌控能力，从而提高运动员田径运动成绩。
论文关键词：田径,核心力量,训练体能的好坏直接影响到运动员水平的发挥，如果身体体能素质较差，则无法保证稳定的运动水平，所以需要加强对运动员体能训练。
力量是体能训练的主要内容，在力量训练中，主要是加强力量的稳定性，只有具备稳定性，运动员才能够更好的控制自己的身体姿势，从而发挥出最佳的水平。
对稳定性的控制最主要是通过对核心肌肉力量的锻炼来完成的，因为在田径运动中发力的源泉主要是身体的核心部位，所以通过对核心区域肌肉的力量训练，可以有效的提高运动员的成绩。
1提高田径项目的稳定性，加强神经对肌肉的控制田径项目的稳定性主要取决于动作的稳定性，而对动作稳定性进行控制的是身体核心部位的肌肉群，如果肌肉群缺乏力量，则身体的稳定性就会下降，由此导致田径运动的成绩不佳。
而在田径运动项目中的跳远、撑杆跳以及跨栏等项目，都是身体处于不稳定的状态下完成，在这种状态下，如果控制身体的协调性，这就要求身体核心部位的肌肉控制身体的转动。
比如在跳远运动项目中，当身体离开地面以后，核心部位的肌肉是处于两端无固定工作的状态下，这就需要核心部位肌肉对整个身体的转动进行控制，从而以完美的姿势来完成跳远动作。
还有撑杆跳项目，人体在离地后，全身都仅靠一根杆来保持身体的平衡性，整个过程中的动作比较复杂，这就需要数块或者数群肌肉在核心肌群的稳定与协调下完成动作。
2减少能量消耗，提高工作效率身体的核心部位肌肉主要是指肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群，是人身体中最大的肌群区域，同时也是产能和储能最多的区域。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着时代的发展，青少年田径运动已经成为中国社会体育中的重要组成部分之一。
青少年田径训练需要合理规划，不仅要锻炼身体素质，同时也应注重核心力量训练。
随着现代科学技术的发展，核心力量训练已经成为青少年田径训练的重要组成部分，其在青少年田径训练中的应用，不仅可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，更可以提高训练的效果。
1. 核心力量训练的基本原理核心力量训练是指对身体核心肌群的训练，主要包括腹肌、腰肌、臀肌和背肌等。
核心力量训练的基本原理是通过加强核心肌群的训练，提高身体的运动控制能力、平衡能力和固定能力，从而有效地提高运动员的身体素质，提高运动表现。
青少年田径训练中，核心肌群的训练可以通过基本力量训练、平衡训练、稳定球练习和单腿训练等方式来进行。
2. 核心力量训练的应用核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体素质，同时也可以提高训练的效果。
以下是核心力量训练在青少年田径训练中的具体应用：（1）提高身体平衡能力在青少年田径训练中，平衡能力对于跑步、跳跃、投掷等项目都具有重要的意义。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体平衡能力。
例如，通过单腿半蹲训练和柔韧球稳定训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的平衡能力。
（2）提高身体稳定能力在青少年田径训练中，身体稳定能力是保证运动员运动表现的关键因素之一。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高身体稳定能力。
例如，通过躯干平衡器、草地浴球训练等方式，可以有效地提高青少年运动员的身体稳定能力。
（3）提高核心力量核心力量是保持身体平衡和姿势稳定的基础，而这也是青少年田径运动员的必要素质。
核心力量训练可以帮助青少年田径运动员提高核心力量，从而提高运动表现。
例如，通过仰卧起坐、板子支撑、平板支撑等方式，可以有效地提高青少年运动员的核心力量。
3. 核心力量训练的注意事项在青少年田径训练中，核心力量训练需要注意以下几点：（1）训练计划需要合理制定训练计划需要根据不同项目和不同年龄段的运动员的具体情况进行合理的制定。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究田径项目是一项综合性的体育运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、跳高以及铁饼、掷球等多个项目。
在这些项目中，核心力量是运动员在比赛中具有竞争力的重要因素之一。
田径运动员的核心力量训练十分重要。
本文将从田径运动员核心力量训练的作用和方法进行研究。
一、核心力量的作用1. 提高爆发力和速度田径项目中，跑步、跳高等项目对运动员的爆发力和速度要求非常高。
而核心力量训练可以有效地提高运动员的爆发力和速度。
通过核心力量训练，可以使运动员的躯干肌肉更加强壮，从而使得身体更加稳定，爆发力更大，速度更快。
2. 提高身体的稳定性和平衡性3. 预防运动伤害二、核心力量训练的方法1. 平板支撑平板支撑是一种非常常见的核心力量训练方法。
运动员可以采用仰卧的姿势，用手肘支撑身体，保持身体与地面平行的状态。
这样可以有效地训练腹部、腰部和臀部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。
2. 仰卧起坐仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练方法。
运动员可以躺在地上，双腿呈弯曲状态，然后用腹部的力量将上半身慢慢向上抬起，然后再缓慢放下。
通过这种训练方法可以有效地训练腹部肌肉，提高核心力量。
3. 哑铃侧身屈腿4. 俯身划船俯身划船是一种可以有效地锻炼腰背部肌肉的训练方法。
运动员可以俯身在器械上，然后用背部和腰部的力量划动，模拟划船的动作。
通过这种训练方法可以有效地提高腰部和背部的力量，增强核心力量。
5. 卷腹三、结语田径运动员的核心力量训练对于提高运动员的竞争力具有非常重要的作用。
通过核心力量训练，可以提高运动员的爆发力和速度，增强身体的稳定性和平衡性，预防运动伤害的发生。
在训练过程中，运动员可以选择多种不同的核心力量训练方法，例如平板支撑、仰卧起坐、哑铃侧身屈腿等，来提高核心力量。
希望本文的研究对田径运动员的核心力量训练有所帮助，提高他们在比赛中的竞争力。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究【摘要】这篇文章主要研究田径运动员核心力量训练的作用与方法。
在我们将介绍研究背景、研究目的和研究意义。
在我们将定义核心力量训练，并探讨其作用和方法，同时讨论田径运动员如何进行核心力量训练以及核心力量训练在田径运动中的实际应用。
在我们将总结核心力量训练对田径运动员的重要性，并展望未来的研究方向。
通过本篇文章，读者将了解核心力量训练对田径运动员的重要性，以及如何有效地进行训练，从而提高运动表现。
【关键词】田径运动员、核心力量训练、作用、方法、实际应用、重要性、研究展望、结论、训练、运动员、力量、田径运动、应用。
1. 引言1.1 研究背景田径是一项高强度的体育运动，要求运动员具备优良的体能和力量素质。
在田径比赛中，核心力量对于运动员的表现至关重要。
核心力量训练作为提高田径运动员体能和力量的重要手段，受到了广泛关注。
研究表明，核心力量是指围绕躯干和骨盆的一系列肌肉群，包括腹部、背部、髋部和臀部等部位的肌肉。
这些肌肉对于维持身体的稳定性和平衡性至关重要，同时也是进行各种运动活动时的动力来源。
在田径运动中，核心力量训练不仅可以提高运动员的爆发力和稳定性，还可以减少运动损伤的发生，提高运动员的运动效率和表现水平。
研究田径运动员核心力量训练的作用与方法具有重要的意义，可以为运动员的训练提供科学依据和指导。
1.2 研究目的田径是一项需要综合多种身体素质的运动项目，其中核心力量被认为是影响运动员表现的重要因素之一。
本研究旨在探究田径运动员核心力量训练的作用与方法，以期能够为提高田径运动员的表现和预防运动损伤提供科学依据。
具体而言，本研究将通过分析现有文献和实际案例，探讨核心力量训练在提高田径运动员运动表现、减少运动伤害和促进身体素质发展方面的作用。
还将探讨不同核心力量训练方法的优劣，以期为田径运动员制定更加有效的训练计划提供参考。
最终，本研究旨在为田径运动员和相关训练者提供更科学、更系统的核心力量训练指导，促进田径运动员的整体发展和提高竞技水平。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究
田径运动员核心力量训练作用与方法研究1. 引言1.1 田径运动员核心力量训练作用与方法研究田径是一项需要综合运动能力的体育项目，核心力量对田径运动员的训练和比赛起着至关重要的作用。
核心力量是指身体围绕躯干中心的稳定性和控制性，是整个身体的发力和协调的基础。
田径比赛对运动员的核心力量要求较高，因此核心力量训练成为田径训练中不可或缺的一部分。
核心力量训练的定义与重要性核心力量训练是通过一系列针对核心肌群的锻炼，提高核心肌群的力量、稳定性和耐力，以提高运动员在比赛中的表现和预防运动损伤。
核心力量的重要性体现在它能够增强身体的稳定性、平衡能力和动作协调性，从而提高运动员的爆发力、速度和耐力。
田径是一项全身性运动，包括各种跑步、跳远、跳高、投掷等项目，都需要良好的核心稳定性和控制性。
缺乏核心力量的运动员容易在比赛中出现动作不稳、易受伤的情况，影响比赛成绩和训练效果。
继续阐述、、、、。
2. 正文2.1 核心力量训练的定义与重要性核心力量训练是指一系列针对核心肌群的力量训练方法，旨在提高核心部位的稳定性、力量和耐力。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部的肌肉，对于维持身体平衡、稳定性和动作的控制起着至关重要的作用。
核心力量训练的重要性在于它可以改善田径运动员的运动表现和预防运动损伤。
一个强健的核心可以提高跑步、跳跃和投掷等动作的效率，使运动员更加稳定和灵活。
核心力量训练还可以减轻运动时对脊柱和关节的压力，降低运动损伤的风险。
通过定期进行核心力量训练，田径运动员可以增强核心肌群的力量和耐力，提高身体稳定性和平衡能力。
常见的核心力量训练方法包括平板支撑、仰卧起坐、桥式等动作，这些动作可以有效激活核心肌群并增强其力量。
核心力量训练对田径运动员的训练效果是非常积极的。
它能够提高运动员的综合素质和竞技表现，同时减少运动损伤的风险。
田径运动员在训练中应该重视核心力量训练，并将其作为训练计划的重要组成部分。
2.2 田径运动员核心力量训练的必要性核心力量训练对田径运动员来说是非常必要的。
论核心力量训练在田径项目训练中的应用
论核心力量训练在田径项目训练中的应用核心力量训练也称核心稳定性训练，属功能训练中的一种，对提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性具有重要作用，在田径项目训练中具有重要意义。
本文在对核心力量训练及其作用进行简要阐述基础上，从稳定状态和非稳定状态两方面探讨了田径项目中核心力量的训练方法。
标签：核心力量训练；田径项目；应用田径类运动项目对体能要求较高，要求运动员具备良好的身体素质、爆发力以及对身体的控制能力等。
伴随运动链理论、神经肌肉系统训练和本体感受性训练理论等的发展，越来越多的教练人员、体育教学者以及运动员开始认识到核心力量的重要性，并在运动项目训练中广泛采用核心力量训练方法。
一、核心力量训练概述核心是指躯干，包括了脊柱和骨盆及其周围的肌群。
Ian Hasegawa提出，核心肌群的组成部分有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，另外还有髓关节附近的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群。
核心的整体构成由腰、骨盆、髋关节组成，这些都属于人体的中间环节。
它处于肩关节和髋关节之间，包括背部、腹部和骨盆旁边的所有肌群。
核心力量训练通过对核心肌群进行有效的训练，可以完善身体的力量，提升肌肉控制能力，增强动作的协调性，提升身体对重心的调节能力。
实际训练中，通过提供非稳定的运动项目，让核心肌群在这种人为制造的环境下通过神经的自我调节来适应非稳定的状态。
本文将围绕核心力量训练在田径项目训练中的应用展开探讨。
二、田径项目的核心力量训练方法1.稳定状态下的训练（1）稳定状态下的静力性动作。
在核心训练初期经常采用这种项目，训练运动员的核心部位肌群，让他们感受自己运动的力度和掌握自己重心的平衡度。
训练内容多使用静力性支撑等动作，但同时尽量不能憋气。
在长期的训练中，将难度由双脚或双臂提高到单脚或单臂支撑，而空余出来的肢体就能做出另外的动作，来变换身体姿势或保持稳定性。
（2）稳定状态下核心爆发力练习。
田径项目中常采取这一项目当做专项的力量练习，通过模仿来训练核心爆发力。
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练【摘要】高校田径运动员的训练至关重要，其中耐力和核心力量的训练尤为关键。
耐力训练能够提高运动员的持久力和耐力表现，增强体能素质；而核心力量训练则可以稳定跑步姿势，提高身体控制和平衡能力。
在训练中，结合耐力和核心力量训练，可以达到更好的训练效果。
通过耐力和核心力量训练，高校田径运动员不仅可以提高比赛表现，还能全面提升自身素质。
高校田径运动员的耐力和核心力量训练至关重要，值得进一步深入研究和实践。
未来的研究方向应当集中在如何更有效地训练耐力和核心力量，以培养出更具竞争力的高校田径运动员。
【关键词】高校田径运动员，耐力训练，核心力量训练，训练重要性，方法，作用，全面素质，未来研究方向1. 引言1.1 高校田径运动员的训练重要性高校田径运动员的训练是他们在规定时间内取得优异成绩的关键。
高校田径比赛中，速度、耐力、力量等方面的要求都极高，而训练是保证运动员在比赛中发挥出最佳水平的重要手段。
通过科学合理的训练，高校田径运动员可以提高自己的竞技水平，不断突破自己的极限，取得更好的成绩。
训练不仅可以提高运动员的体能水平，还可以锻炼他们的意志品质和团队合作能力。
耐力和核心力量是高校田径运动员训练中的重要内容，这两方面的训练可以有效提高运动员的体能和稳定性，让他们在比赛中更加持久和稳定地发挥出自己的实力。
高校田径运动员的训练重要性不仅在于提高运动员的竞技水平，还在于培养他们的意志品质和团队合作精神。
只有经过持续的训练，运动员才能在比赛中表现出色，取得更好的成绩。
高校田径运动员的训练必须得到足够的重视和关注，以确保他们在比赛中达到最佳状态，取得出色的成绩。
1.2 耐力与核心力量在田径运动中的作用在田径运动中，耐力与核心力量是两个至关重要的训练要素。
耐力是指运动员在持续运动时能够保持高强度的能力，而核心力量则是指身体的中心部位（腰部和腹部）的稳定性和力量。
这两者在田径比赛中的作用不可忽视。
浅谈核心力量训练在田径项目中的应用
艺术研究今天浅谈核心力量训练在田径项目中的应用张纯峰（广东省乐昌市城关中学 广东 乐昌 ５１２２００）摘要：目前国家发展的越来越快，对于人才标准提出了新的要求，要求人才不仅要有丰厚的理论知识来强化工作能力还要求要有健康的体质来应对生活以及工作上的困难，这就需要教师重视学生的体育锻炼。
而田径训练能够帮助学生锤炼生活当中的意志力，也使学生在训练的过程当中，爱上体育运动，但是根据目前的情况来看，学生在进行田径训练时缺少核心力量，这就需要教师来训练学生的核心力量应用到田径项目中。
本文将探讨核心力量训练在田径项目中的重要性以及核心力量训练在田径项目中应用的具体策略。
关键词：核心力量；训练；田径项目中图分类号：Ｇ６３３．９６ 文献标识码：Ｂ 文章编号：１００２－３９１７（２０２１）０５－０２２１－０１ １．核心力量训练在田径项目中应用的重要性目前学生的身心正处于发展的时期，对于自身的身体水平没有良好的认知，以至于在进行田径训练时由于缺少核心力量，进行盲目训练，导致给自己的身体带来潜在的危害。
而把核心力量运用到田径项目中，能进一步提高学生的身体水平，让学生的训练有针对性，提高学生进行田径项目时的爆发力。
除此之外，在田径项目运动之前组织学生进行田径训练，还有利于帮助学生锤炼钢铁一般的意志，降低田径项目在学生心中的难度，使学生激发对于田径项目的征服欲望，增加了学生完成田径项目训练的决心。
通过科学的核心力量训练，还能够帮助学生在日常生活当中养成良好的田径训练意识，使学生在课下也会自主的进行田径训练，提升良好的训练效果。
２．核心力量训练在田径项目中应用的具体策略２．１ 健全田径训练体系。
在高中体育田径训练教学当中，教师要改革以往的传统教学方式，提升训练质量，完善现有的体系，教师在进行核心力量训练时，要从学生的教育需求出发，结合学生的特点，完善有的教育体系，在保证学生田径训练质量的基础上，给学生安排核心力量训练，提高训练质量。
浅谈高校田径运动核心力量训练方法
浅谈高校田径运动核心力量训练方法摘要：高校实际所开展的田径运动核心力量训练工作，能够有效提高学生对田径运动的适应性，促使学生在训练和赛场上更好地发挥。
田径运动核心力量训练的价值主要体现在增强肌肉群力量，有效规避运动伤害。
高校针对学生开展田径运动核心力量训练过程中，应积极采用无负荷训练、核心爆发力训练等多样化形式，促使学生的核心力量得到锻炼。
基于此，本文主要围绕高校田径运动核心力量训练方法进行分析和探讨，以期为相关人员提供参考。
关键词：高校；田径运动；核心力量；训练引言：学生拥有优质体能可以为其在田径运动中的有效发挥奠定基础，在田径训练中，体能训练是其重要组成部分。
伴随着田径训练方法及内容的不断优化与完善，核心力量训练在体能训练中占据的地位越来越高。
所以，提高学生稳定力量，培养学生综合力量素质，才有利于确保其发挥的稳定性。
高校应及时更新自身的合理力量训练理念，不断挖掘和提高学生的素质及潜能，合理应用田径运动核心力量训练方法。
一、核心力量训练重要性（一）增强学生身体机能高校为有效增强学生身体技能，离不开对学生的长期性和不间断训练，同时这也是学生需要每天打卡的内容，结合学生的长期培训实践经验能够发现，对于学生身体机能培养方面，核心力量的训练是其中非常关键的内容，与其他方式进行对比，前者的应用效果更佳。
核心力量训练更加注重对学生身体每部分肌肉和关节部位连接能力的培养，同时还能够帮助核心肌肉组织的扩大，避免肌肉过于严重松弛，这样学生在实际的田径运动过程中可以比较轻松地开展相应活动项目，避免由于运动而给身体带来许多负担[1]。
（二）提高学生身体协调性学生在进行跳远、跨栏等田径项目练习过程中，其身体经常会出现歪歪晃晃情况，难以保持自身平衡状态，在这样的情况下，学生便难以对身体行为进行有效把控，进而容易引发较多错误，最终的测试成绩难以达到预期。
针对此种情况，若高校能够对学生预先进行核心力量的训练，便能够有效提高学生在跳远项目中的灵活性及协调性。
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练1. 引言1.1 背景介绍高校田径运动员在参加比赛时需要具备优秀的耐力和核心力量，这对他们的表现至关重要。
耐力和核心力量是田径运动员综合素质的重要组成部分，只有拥有良好的耐力和核心力量，运动员才能保持持久的高强度训练和比赛表现。
如何进行有效的耐力和核心力量训练，是许多高校田径运动员和教练面临的挑战。
随着科学训练理念的不断深入，人们逐渐意识到耐力和核心力量对田径运动员的重要性。
通过科学的训练方法和计划，田径运动员可以不断提高自己的耐力和核心力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
研究高校田径运动员的耐力和核心力量训练，对于提高运动员们的竞技水平具有重要的意义。
本文将针对高校田径运动员的耐力和核心力量训练展开讨论，探讨如何科学有效地进行训练，以及训练的重要性和未来发展方向。
希望通过本文的研究，能够为高校田径运动员的训练提供一定的参考和帮助。
【完成】1.2 问题引出田径运动员在比赛中需要具备较高的耐力和核心力量，这对于他们的成绩和竞争力都具有重要影响。
目前有关高校田径运动员的耐力和核心力量训练仍然存在一些问题和挑战。
在实际训练中，一些运动员可能缺乏科学合理的训练方法，导致训练效果不佳；而另一些运动员可能缺乏持续的训练计划和系统性的训练内容，导致无法达到最佳状态。
如何有效提高高校田径运动员的耐力和核心力量，成为了当前训练领域中急需解决的问题之一。
耐力和核心力量是田径项目中非常重要的训练内容，它们直接影响到运动员的体能表现和比赛成绩。
越来越多的研究表明，通过科学合理的耐力和核心力量训练，可以显著提高田径运动员的运动能力和身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
如何有效地进行耐力和核心力量训练，已经成为了当今田径训练领域中备受关注的话题。
在这种背景下，对高校田径运动员的耐力和核心力量训练进行深入研究和探讨，将有助于提高他们的竞技水平，促进我国田径事业的发展。
1.3 研究意义田径是一项历史悠久、受欢迎程度高的体育运动项目，在各级比赛中都占有重要地位。
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浅析田径核心力量训练摘要：核心力量训练可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性，对提高运动员体能具有重要意义。
本文采用文献综述等方法对核心力量训练的意义及其训练方法和手段进行了研究，并总结出一些核心训练的方法和手段。
abstract： core strength training can improve the muscle strength in core region and stability of the competitive athletes， so it has an important significance to improve the physical power of athletes. the significance of core strength training and their training methods and means are researched by using literature review and other methods and some of the ways and means of the core training are summarized.关键词：田径；核心力量；训练方法key words： athletics；core strength；training methods中图分类号：g82 文献标识码：a 文章编号：1006-4311（2012）30-0317-020 引言腰、骨盆、髋关节形成的一个整体式核心区，指的是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，主要包括着背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心区的范围非常的大，涉及的部位也很大，肌肉也多，腰腹部是核心区的重要的组成部分。
核心区肌肉在人体做运动的时候主要起的作用是稳定，力量传输，发力减力等，而且腰-骨盆-髋关节肌群对人体运动中保持身体平衡具有重要作用。
最初的时候核心力量的训练之限于游泳，水上等几个项目。
近几年来，随着研究的深入发现核心力量训练对于所有的训练项目都非常的重要。
田径作为体能主导的项目，可以说体能的水平直接的决定着运动员的水平，而力量又是体能类项目的核心。
田径运动对于运动员的身体控制能力有很高的要求，对于运动时候的姿态也很有讲究，而这些稳定的运动姿势就需要核心部位的肌肉的力量进行控制。
田径中有很多的项目，有跑的，跳的，投的，不管哪一种项目，发力的源泉都不是远端的四肢，而是身体的核心区部位，所以，核心力量训练对于田径项目有重要意义。
1 核心力量训练的意义1.1 协调各运动环节的联系，保证较好的能量传递“核心区”是最接近身体的中心的核心部位，对于上下肢体的运动有着中间枢纽的作用。
核心力量不但能够使人体在运动中保持稳定，而且在运动中还能够发力，成为人体一个重要的发力源泉。
作为一种追求高度，速度和远度的项目，田径对全身肌肉的协调度要求非常高，并不能仅依靠某一块集群进行发力，必要要保证全身肌肉群一起协调发力。
在田径项目中，核心肌肉群的作用非常明显，不仅仅起到了一个传导力量的作用，还是整个身体发力的开始，对整个身体的协调运动起着重要的枢纽作用，并且还决定着在运动过程中核心区肌群向其他部位的力量输出。
1.2 增加肢体的稳定性，增强本体感受功能，提高动作质量身体运动中的稳定性由核心部位的肌肉，韧带结缔组织的力量以及他们之间的协调。
想要稳定的成绩，就必要有稳定的动作，而身体的核心区肌肉群就能够做到这一点。
田径中有很多的项目在非稳定下进行，例如跨栏，跳远等，这些项目都是在不稳定状态下考验了人体协调发力的能力。
1.3 减少运动伤害核心训练能达到提高动作的效率，增加人体的协调能力，增加对身体的控制力，训练中能够为人体节省能量，提高运动效率。
在运动中，经常会有运动员造成肌肉拉伤，肌肉拉伤就是因为人体的核心部位的力量的缺失造成的，使得四肢的力量也参与了维持身体平衡的任务，这就会导致肌肉的拉伤。
而核心力量的训练，提高核心部位的承受能力，就能够大大的减少肌肉损伤的发生。
2 核心力量训练存在的误区2.1 核心力量训练不是传统的腰、背、腹肌的训练有很大一部分的教练认为核心力量的训练就是对腰腹部的力量的训练，这样的理解是一个误区，其实就核心区而言，所涉及到的肌肉并不单单指的是腰腹肌，核心力量也不仅仅是代表了腰腹肌的力量，核心区的稳定性训练，不但要求涉及到核心区浅层的发力肌肉，还要针对深层的稳定性肌肉。
针对传统的力量训练的不全面，而且不合理和不科学，核心力量训练在这基础上，进行了全面的改善，事训练更加合理和科学。
从功能特点上看，核心力量训练不单是锻炼了肌肉，更是对神经协调性的训练。
核心力量训练不仅具有着传统力量训练的效果，还具有康复性体能训练的理念。
不过，虽然核心力量训练在对人体运动能力和康复体能和损伤方面具有良好的作用，但是传统力量训练也并不是就要被放弃。
传统力量训练和核心力量训练可以结合在一起，互为补充，这在现代体能训练中时一种比较好的训练方法。
2.2 核心力量训练不仅仅是增加肌肉的力量核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小，而且更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力，偏重于神经肌肉系统的训练，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力，使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。
核心区控制系统的训练内容主要是核心区本体感受功能的训练。
2.3 核心力量训练不能完全取代传统的力量训练虽然核心力量训练的作用相当重要但是传统的力量训练方式还是不可丢弃，特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目，核心力量训练不能等同于田径专项力量训练，核心力量训练只是田径力量训练的一部分，是有益的补充，不可完全替代传统田径专项力量训练。
3 核心力量训练的方法、手段探究核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一，其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。
田径核心力量训练器材主要有：实心球、健身球、等级阻力带、平衡板、无轨迹负重滑轮、绳索、自由重量器械、壶铃等。
针对径赛类田径项目可采用阻力带（弹力带）、滑轮、平衡垫等器材，针对跳远、跳高类项目可采用滑轮、健身球、振动仪、杠铃等训练器材，针对撑杆跳高项目还可以补充悬吊练习器材，针对投掷类项目可增加壶铃、实心球、无轨迹滑轮等器材训练。
当前主要的训练方法有稳定状态下的训练和非稳定状态下的训练。
3.1 稳定状态下的训练3.1.1 稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期，这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力，并能提高对重心稳定的控制能力。
主要采用静力性支撑等动作，注意不能憋气。
随着练习的深入，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑，解放出来的肢体可以做一些运动，在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变。
3.1.2 稳定状态下核心爆发力练习该练习属于田径专项力量练习，通常在模仿专项技术下进行的核心爆发力训练。
最大区别在于器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放，使得器械或肢体有一个加速度。
适用的器材一般有实心球、壶铃、健身球（灌水或灌沙），使所训练的力量与专项技术接近。
3.2 非稳定状态下的训练3.2.1 非稳定状态下静力性动作通过该训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度，可在稳定状态训练的基础上加上不稳定的器械。
如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步，经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以用单侧肢体支撑。
也可以采用悬吊训练，悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方式之一，它起源于康复训练，悬吊训练对提高上肢下肢以及核心稳定性有着很好的作用，悬吊训练在这一阶段可以做一些动态动作或增加不稳定的因素，这一阶段深刻的刺激核心部位的小肌群和神经系统，适合优秀的田径运动员的核心力量的训练。
另外还可以做一些克服自身阻力的动作，由于是在非稳定的状态下完成的，虽然是克服自身的阻力，强度也相当的大。
3.2.2 非稳定状态下自由力量练习通常在非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球（灌水或灌沙）。
如：站立或跪在平衡球上提拉哑铃，哑铃俯卧平举，跪在瑞士球上双臂后拉等。
这些训练方式可以深刻的刺激深层核心集群对运动员的深层肌肉刺激明显。
传统杠铃训练，是我们以前进行力量训练的主要方式，对核心力量的训练也有很好的作用，例如站在平衡盘上杠铃蹲举，杠铃俯卧提拉，和站在平衡盘上杠铃蹲起等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃，我们可以在传统训练的基础上创新，做到的取其精华，对症下药，这样才能起到事半功倍的效果。
3.2.3 非稳定状态下核心爆发力练习非稳定状态下的核心爆发力练习是向专项力量练习的关键阶段，在不稳定情况下追求速度，要求运动员的核心力量极高。
通常在不稳定的状态下进行爆发力训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等，使所练的力量更接近运动项目的专项。
弹力带（管）和无轨迹滑轮训练方式在国外应用也较为普遍。
由于器材在快速练习过程的颤动和抖动，使得在发展核心部位的稳定性的同时还可以发展核心部位的爆发力。
对铁饼、链球、标枪等爆发类项目的运动员非常适用。
大腿由后向前上摆动可以加强屈髋肌群的稳定，对短跑、跳等项目十分适用。
单腿固定弹力带摆动练习，一腿固定橡皮带由后向前上方摆动，加上手臂的协调配合。
此动作能够充分锻炼跳跃运动员核心肌群稳定性及摆动腿股二头肌的爆发力。
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