专修课心理训练教案

第十章足球运动员心理训练
第一节心理训练的意义
目前足球教练对心理训练问题越来越重视，运动心理学在足球新联中日益显示其存在的价值。

训练质量涉及交合学的双方，即心理因素在教练员和运动员身上都起着不同的作用。

见图1。

同时还因应看到，由于比赛的激烈对抗和比分领先与落后的不断交替，每个队员都需要有发展良好的个性品质。

根据研究和测试表明，不同位置的运动员个性品质也不同。

见表1。

第二节动机及其与球队的关系
一、动机是什么
动机是运动员发动或抑制自身行为的内部原因，是激发、维持或一支个体活动朝向某一具体目标的心理倾向和动力。

包括竞技运动在内，每一种活动都有自己的最佳动机水平问题。

冬季达到最佳水平，活动效率就会达到最大值；而动机不足或是过分强烈军不是最佳水平，都会使活动效率下降。

何为动机，简单说：
1.动机是一种需要或内驱力，它是指挥队员想着某一目标的行为。

2.动机是行为的起因、能量、持续、效应和终止。

3.动机是行为的房和努力的程度。

二、教练员的主要任务
从心理角度：
1.唤起运动员始终如一的拼搏冬季，从而使其活动效率得到最大提高。

2.唤起全队持续拼搏和不断取胜的动机。

三、动机的特征
研究表明，参赛冬季的最佳水平随竞技项目的不同特点而有所不同，这就是心理学中的叶克斯•多德森原则，其动机与活动效率关系的图示是倒U子曲线。

尽管如此，动机的含义是相同的，即：
1.定向特征：指一个人获一名运动员力图达到的特定目标。

2.程度特征：指一个人获一名运动员为达到既定目标的努力或投入的程度。

3.变化特征：在实践过程中，运动员从得知比赛、准备参赛岛进行比赛，中间经历着长期
的时间间隔。

随着时间、环境等内、外条件的变化，其动机水平已是动态变化的。

这种变化通常表现出高—低—较高的起伏现象。

无疑，动机影响一个人行为的选择，投入程度和持久性。

心理学家指出，所有人类行为都是某些内部动机的结果。

而遗传、环境和教育等均应向以个人的动机水平。

四、动机的类型
动机大致可分为两种类型：
（一）内在的
内在的动机主要表现：
1.具有做自己喜欢做的事的动力，亦称为内在骄傲。

2.力争成为有能力的人，能胜任自己的职业并且能成功。

3.自强不息的进取和不断奋发向上的精神。

4.不辜负教练员辛勤培养的良好心理。

（二）外在的
外在的动机主要表现：
1.为获得一些外部奖励而全力做事：如力争科技的外部奖励金钱、奖杯等；又如力争不科
技的外部奖励：表彰、成人自我的价值等。

2.来自于外部，人为地设立比赛后给与奖励的动力。

3.在某些场合和某些人面前展现自我才华。

五、足球队的成功取决于下列要素
（一）全队配合水平。

（二）集体自信心。

（三）全面能力训练有素，且具良好的基础。

教练员的主要职责是把全队凝集为有质量的集体，其中包括有自豪感、完美感和集体一直干。

全队的配合程度和对的协调，关系到队的水平和成绩。

为此，教练员必须在队员间创立一个共同的目标。

为了做倒这一点，教练员必须认识到：
1.所有队员都是个体且具有不同的个性，所有队员都有不同的需要。

2.教练员必须充分挖掘每个队员的潜力，与此同时，需要协调这种潜力于一体。

3.集体动机涉及到对中的骄傲和荣誉。

六、设立目标
（一）目标的作用
教练员首先要设立目标，目标是激发队员为之奋斗的最有效方法之一，设立目标同样也适用于尖子队员。

目标可使教练员和队员对自己的行为和动机水平有高度责任感。

如果目标具有挑战性且可实现，那么，队员则认为另一些动机方式则无关紧要。

目标可促使教练员和运动员之间更好的沟通与交流，以使他们相互理解，实现彼此的期望。

在制定个人或全队的目标中教练员应当注意下列几点：
1.目标应具有专门性，有一定的实现难度，且有挑战性和实现的可能性。

2.运动员有足够能力实现目标。

3.指明队员应达到什么目标。

4.应用中期目标联系长期目标。

5.应经常检查，以获得反馈信息，便于总结。

6.应有足够的灵活性，允许变更、修订。

但必须有框架式的阶段时间和完成时间。

7.教练员英语队员共同协调制定目标。

8.对总名次目标，应不是提高就是维持。

（二）短期、中期目标至最终目标
1.段、中期目标能帮助理解总目标。

2.提供渐进的工作框架，从而引导训练和比赛。

3.短期目标必须专门化、具体化，设立实现的日期。

每一目标的实现，都会带来自豪感、完成感、自我满意感。

教练员能在许多方面建立相互统一的目标。

例如：
1.个人技巧；
2.全队技巧；
3.战术；
4.练习和训练形势
5.身体素质；
6.比赛期间；
7.纪律；
8.延长的赛季；
9.在锦标赛期间。

七、有关动机问题的提示
（一）动机涉及我们观察不到的内在因素，但我们可以从外在行为加以判断。

（二）动机和行为并非雷同。

动机是决定行为的重要因素，但不是唯一因素。

（三）积极动机的结果，总是向着明确的目标，并且在目标实现时，不需要满意感。

（四）人类行为指向目标，并且当目标现实时，需要感到满意，目标不能控制行为，只影响行为。

（五）一旦个人的需要得到满足，那么，新的需要就会出现。

八、教练员和运动员如何调控参赛动机
（一）教练员最了解运动员的情况和个性特点，作为教练员在调控比赛动机时，应重点做好两项工作。

1.对运动员现实动机发生变化时，应做出准确的心理诊断，使运动员明确方向，提高斗志，
稳定情绪，增强信心。

同时，还应从战略上主动引导运动员将动机水平调控至既定目标。

2.在参赛前，特别是在客场作战时，对一些变化的环境，以及可能引起运动员动机异常的
情况，应做出正确判断，并从技战术训练、心理适应上做好充分准备，以确保临赛动机按既定方向和速度调整。

（二）运动员如何调控
运动员在赛前主要应增强自我意识的调控能力，应从下列两方面进行心理准备和调控。

1.分析、确认自己当前的动机状态，找处于最佳水平的技术、精神上的客观差距，以提高
自我认识能力。

2.认真体验自己每天最主要的心境和情绪，坚决排除非本质因素对情绪、动机的左右和干
扰。

第三节自信心、注意力、意志品质的培养
一、自信心
（一）概念：自信心是个体对其所具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。

他强调了以下几点：
1.运动员的自信心虽然是主观的，但是以个人能力为基础的，无疑这意味着自信心是理智
的，不是盲目的。

2.作为一名运动员，自信心不仅是指某一场比赛，而是指整个运动生涯。

3.自信心不仅仅是指向获胜，而是指向成功。

当然，成功对不同个体意味着不同的体现。

4.强调信念。

对运动员所从事的职业，应由持久而更高的追求。

（二）自信心的意义
运动员在比赛时应该是实力超群的胜利者，想在比赛中展现自己的能力和满足自己的愿望。

应该说自信心是运动员走向成功的起点。

这里还应该说明的是，一名运动员有自信心并不意味着一定获得胜利，但是，如果他没有自信心，是永远不可能走向胜利和成功的。

（三）自信心的特点
运动心理学认为，以个人的自信心水平是个性特征的一部分，既具有倾向性和相对稳定
性，同时又是动态的，既可能受多种因素影响而变化。

引起自信心水平变化的原因有内部和外部的两类。

1.内部的：既来自运动员的主题，如参赛前和参赛中的集体状况、竞技状态、思维活动、情绪、技战术运用的成功与失败，甚至饮食和睡眠等等情况，都会引起自信心水平的变化。

2.外部的：既来自外界的客观因素影响，如比赛时的天气、场地、参赛对手、裁判员、观众，甚至奔放同伴和意外的偶然事件等等，也都会影响自信心水平的变化。

（四）如何培养和提高运动员的自信心
1.在训练中：教练员在安排技战术或身体训练时，难度要求上要因人而宜，区别对待，不能提出使运动员竭尽全力又无法达到要求，这既挫伤积极性，有可能失去信心。

训练中当运动员出现失误或受到挫折时，教练员不要责骂、不应训斥、更不要惩罚，而应帮助其分析原因，采取合理办法，指出努力方向，以提高其信心。

当运动员技术长期停滞不前时，教练员应寻找和抓住偶然出现一次成功机会及时给与肯定和鼓励，是与运动员坚信自己的能力。

只有这样，才会使其一个偶然的成功机会成为恢复和重新树立起自信心的转机。

2.在比赛中：首先应当明确，即使是来自外界的因素，也是通过主体的认知在起作用。

常言道：“关键不在发生了什么，而在于你如何看待它。

”意见是不同人可能有不同的认识。

其次，应明确来自主体和客观外界的诸多影响因素中，有些是你能控制的，有些是你不能控制的，有些则是你能部分控制的。

如果你把注意力指向那些你完全不能控制的事物，就会因此而产生无望感、失助感。

这种感受的强度发展，会导致自信心的下降。

相反，对那些可控制因素的主意，则会引起运动员萌发努力的愿望和成功的希望，是自信心提高的潜在动因。

第三，每个运动员都有自己成功的经理或战例。

一些最辉煌的经理或时刻，会成为运动员最美好的情感记忆永存内心深处，这在心理学上被称为“高峰体验”。

为此，运动员在开赛前或比赛中，想想你在赛场上技术水平发挥得淋漓尽致，动作轻松，配合流畅、自如、随心所欲等。

吴仪这些都会增强队员的自信心水平起且获得更大的控制感。

第四，积极思维产生积极心态，消极思维产生消极心态。

思维往往是默默地与自己说话。

这种内心的自我对话，常常不自觉的影响队员的意识和行为，积极思维就需要用积极、肯定的赐予。

如运动员可在赛前对自己说，我准备得很充分，我的状态良好，我有很清晰的技术动作和战术配合概念，我很放松，参加这样的比赛真令人兴奋、陶醉……显然这对于控制紧张情绪，增强自信心水平都是大有裨益的。

二、注意力
（一）概念
注意力是指运动员的心理活动对一定客体对象的指向与集中。

由此不难得之，注意力是心理学中认知过程的重要组成部分。

（二）注意力集中的意义
在心理学中注意力分为瞬时集中和持久集中两种。

它对运动员充分发挥自己的水平，为本队取胜均有特殊作用。

如一个运动员在一场比赛中，能持续的全神贯注于90分钟的比赛，这是注意力集中的能力；又如射门一刹那，或1对1抢截等等属于注意理瞬时集中的能力。

无疑，队员这两种注意力的集中能力越强，完成技战术的质量则越高。

（三）注意力包括以下几个方面
1.注意力的稳定性：指在一定事物或某种活动上注意力所能持续的时间。

在比赛中，运动员能自始至终地把注意力集中在比赛的进程，不为各种杂念分散注意力，不受裁判员、观众、对手的干扰。

只有这样才能充分的发挥人的胜利、心理功能潜力。

因为人的一切心理活动都要通过注意，注意的产生在人的大脑皮层的相应中枢产生优势兴奋中心，这一中心建立的条件反射系统便使运动员完成技战术等的生理基础，也是正常心理活动的必要条件。

2.注意力的分配：指在同一书记内，运动员将注意力分配到两种或多种对象或活动上，如在比赛中运动员一边快速运球，一边观察场上情况，在盯人的同时又能观察求的动向等等。

另外，注意力的分配也与同时活动之间是否建立了联系有关，如经常养成既看球又看场上情况，久而久之，这三者间就建立了条件反射联系，注意力的分配就会自然地建立起来。

3.注意力的范围：指在同一时间内，通常是1/10秒内，人能知觉道对象的数量。

足球比赛是集体项目中人数最多、场地最大的项目之一。

注意力的范围越大，对厂商的情况则越清楚。

一般说，注意力的范围与运动员的比赛意识、经验和技术熟练程度等成正比。

为此，要具备这一心理品质运动员应多学习比赛知识，积累比赛经验，提高技术水平，以使运动员迅速培养和提高这一心理品质。

4.注意力的转移：指运动员有意识的把注意力有一个对象上转移到另一个对象上。

必须指出，注意力转移与分散注意力不同，前者是有目的且自觉地进行转移。

足球比赛赛事复杂多变，如进攻时，运动员根据比赛的发展情况、对手打法特定，应有意识的变化技术动作、战术配合，使对手防不胜防。

同样，也可根据变化了的情况，自觉地将注意力迅速而不是时机的转移到下一个动作上。

无疑，注意力转移的快慢，主要取决于运动员在场上的活动性、能力和神经类型以及第二信号系统的控制及其调节能力。

（四）注意力的培养
提高注意力水平的训练方法很多，既可在平日生活中培养，也可在足球训练中培养。

1.教练员在讲解时，不论是在训练课上，还是比赛中、赛后的总结等，都要用词准确、生动形象，必要时辅以手势，使运动员“如临其境”、“如闻其声”，既感到趣味，又有新鲜感，自然而然的就能吸引运动员，使其保持兴奋和注意力集中。

2.在训练课上，教练员可采用一些游戏类和争胜性的活动，提高起的注意力集中能力。

3.结合技战术训练提高队员的集中注意力。

三、意志品质
（一）概念
意志品质是指运动员自觉地确定目的，据此目的而支配、调节自己的行动，克服各种困难，树立信心，从而达到实现目的的任务。

意志品质与运动员的动机、认识和情绪是密不可分的，他们是相互联系、相互影响和相互促进的。

（二）意志品质的意义
意志品质是队员竞技能力的重要组成部分，无疑也是球队战斗力的体现。

只有具备了良好的意志品质，才能做到“生不骄，败不馁”，以不畏艰险，顽强拼搏，百折不挠，一往无前的精神去争取胜利，从而，才能一步一个脚印地实现个人或全队的既定目标。

（三）意志品质的主要特性
1.自觉性：一个运动员的意志行动是有目的、有意识地自觉地行动过程。

一直足球队的舰队目的可分为长远的、近期的和当前的等。

二队一场比赛要达到的目的，教练员必须向运动员明确地提出，并且还要符合整体的长远目的。

目的同动机是紧密联系的，动机是激励人们去行动，以达到一定目的的内在原因。

当动机的社会价值越大，目的则越明确，队员在训练、比赛中越能自觉行动，并经过艰苦努力，克服一切困难去实现自己的目的。

2.果断性：指运动员在训练和比赛时，能适时地采取决定，并当机立断地执行此决定。

果断性队运动员尤为重要，足球比赛不准暂停，运动员对复杂而变幻莫测的场上局面，全靠个人独立去分析、解决。

因此要求运动员该断必断时，要当机立断，果断行动，不能瞻前顾后，优柔寡断而错过战机。

3.主动性：足球比赛中，由于对手的竭力限制和强烈干扰，队员要认真思考，想方设法排除
干扰，完成比赛任务，这就是主动性的具体表现。

主动性强的队员在进攻时能独立而主动地攻击对手，先发制人，富有很强的攻击性；在防守时则能积极主动地盯人、抢断球，不断向对手施加压力，不给对手自由权。

4.勇敢性：运动员为达到目的，遇到危险是应该毫不畏惧挺身而出。

有人根据足球运动的特点，把它称为“足球是一项勇敢人的运动”，可见，勇敢者以心理品质在足球运动中占有重要的地位。

5.自制性：指运动员善于控制自己的情绪，约束自己言行的能力。

自制性强的运动员在比赛中不仅能全力以赴克服各种困难，完成既定的作战方案，而且对各种不利的外界干扰，也能克制自己，不动肝火，规范自己的行为，以积极的态度和稳定的情绪对待发生的一切情况，从而保证自己技战术水平的正常发挥。

6.顽强性：指运动员为达到本对既定的目标而坚定不懈地克服各种困难，不屈不挠的拼搏精神。

这一心理品质对运动员特别重要，如身体疲劳、体能下降时的咬牙坚持在比分领先时的一鼓作气，再接再厉一拼到底；在比分落后是全队能团结奋战，毫不气馁，顽强拼搏等等。

这种打不垮、拖不烂的队伍，往往能变被动为主动而最终取胜。

（四）意志品质的培养
培养运动员意志品质的方法多种多样，这里主要论述训练和比赛中，如何培养运动员良好的意志品质。

1.意志品质的培养，最好是结合技术训练、战术训练、身体训练课或不同形式的综合训练课等形式，教练员根据本队打法需求，对意志品质方面提出不同的要求。

2.在不同的环境中进行训练、比赛，也是培养意志品质的有效方法之一。

3.在身体疲劳的情况下，仍然坚持完成训练和比赛任务，特别是是对大负荷、大强度训练能咬牙坚持完成规定的定量指标。

这种不怕苦、不怕累、不怕伤的精神，本身就是意志品质的培养。

4.模拟训练：这里谈的模拟训练，是指对不道德的对手、裁判员和观众等进行的一种特殊的训练。

如果运动员能够正确对待这些，他的主动性、自主性、和自制性等意志品质就能得到锻炼和提高。

有句话讲得好：“关键不在于发生了什么时，而在于你如何对待它”。

应当强调指出的是，运动员的感知觉（时间和空间知觉）、思维和情绪等心理品质都是十分重要的，都需要有目的、有计划地进行长期训练和培养。

第四节足球运动员心理品质简易测试法
一、神经系统灵敏度的测定
二、操作思维能力的测定
三、思维灵活性的测定
四、注意分配能力的测定
五、注意广度能力的测定
六、时间知觉的测定
七、空间走向能力的测定。