如何避免饮食过量

如何避免饮食过量
作为人类最基本的需求之一，饮食是我们生活中不可或缺的部分。

但是，在当今物质丰富的社会中，呈现出的过度丰富的饮食
选择，会使我们不知不觉地摄入过多的热量、脂肪和糖分。

这些
高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入 excessive，会对我们的身体
健康产生不利影响。

那么，如何避免饮食过量呢？
1. 控制饮食量
首先，最基本的方法是控制饮食量。

我们经常会听到专家们提
到“量力而行”的原则，这一点尤其适用于饮食习惯。

每个人在吃
饭时应该学会掌握自己的饮食量，不要超量进食。

我们可以选择
使用小型餐具或者减少份量，来达到减少食物数量的效果。

每顿饭只吃七成饱也是一个不错的方法。

过饱不仅会带来不适感，而且过多的食物会使我们的身体不易消化。

吃太多不好，吃
太少也不好。

掌握好适量的饮食量，是我们避免饮食过量的基础。

2. 合理分配食物摄入
除了控制饮食量，合理分配食物摄入也非常重要。

我们要注意
摄入的营养素的平衡。

太多的糖分和脂肪会导致肥胖和身体不适。

因此我们需要在日常饮食中注重选择低脂、低糖的食物，而应该
优先选择蛋白质、蔬果等健康的食物。

尤其是注意每天的能量值的掌握，合理分配每天的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，维持我们的正常体重是至关重要的。

懂
得适量的吃一些粗粮、菜肴，可以改善肠胃功能。

多吃水果蔬菜，可以补充维生素和矿物质，增强身体的免疫力。

如此做到食物摄
入平衡、膳食营养均衡，也是我们防止饮食过量的重要措施之一。

3. 不独食
同时，不独食也是我们避免饮食过量的关键之一。

在社交场合中，我们常常会看到一个人一个人的隔着屏幕独自品尝美食，又
或是在家中吃饭时，一人一份带着电视边吃边看，这种行为是不
利于身体健康的。

这是因为我们在分散注意力时，经常会吃太多
的食物。

如果你在吃饭时注意到电视或其他娱乐活动，你很快就会发现
自己对摄入的食物量失去了掌控力。

因此，我们需要寻找朋友或
家人来分享美食，不仅可以创造一个愉快的社交环境，还能避免
过度食物摄入产生的隐患。

4. 慢嚼细嚼
最后一个方法是慢嚼咀嚼细嚼。

反复地嚼食物的同时，可以让身体有一个充分的消化过程，来矫正过量摄入食物的危险。

有专
家指出，每次咀嚼食物至少要超过30次，以达到一个优良的咀嚼
效果。

如果吃得太快的话，容易让我们吃太多太快，而身体不能
及时消化吸收，产生胃肠不适。

因此，慢嚼细嚼是一个非常重要
的方法。

总结
因为饮食过量所导致的健康问题，特别是增加心血管疾病、肥
胖和糖尿病等风险，已经在许多研究中得到了确认。

但是，这些
健康问题往往可以通过控制饮食量，合理分配食物摄入、不独食
和慢嚼细嚼等简单方法来缓解。

我们希望大家采取这些健康措施，注意饮食数量和质量，让我们的身体保持健康。