撞墙功又称虎背功，为杨式太极拳之传

撞墙功又称虎背功，为杨式太极拳之传
撞墙功又称虎背功，为杨式太极拳之传
(2011-02-15 07:27:54)
撞墙功又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。

是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖弟子才能得到真传。

现今这种简单易行的养生法已被广泛推广，不论是在公园中晨练的长辈，还是许多政商名人都很热衷于撞墙。

撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。

杨式太极是太极拳流派之一，河北永年人杨福魁（露禅）（1800～1873年）所创。

他曾在北京传授太极拳，其拳架后经其孙杨澄甫（1883～1936年）修改定型。

这套传统杨式太极拳式，以杨澄甫晚年的拳架为标准，共85式，37招。

现在已经成为目前流传最广的太极拳。

撞墙功可帮助疏通督脉，及两边共4条膀胱经，而督脉畅通就可以改善许多病症，膀胱经上则有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等，这意味所有内脏疾病皆可改善，程度不同而已。

撞墙功的5大要领
全身求放松
全身放松即不能过度用力或僵硬，尤其在撞击瞬间，更须如此。

撞墙功主要就是使体内脏腑能随著身体撞墙，而达到振动作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不到效果。

全身放松，尤其是腰背放松，同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。

而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。

撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。

也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！
撞墙功中靠墙的部位
最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样
做除了身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。

撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。

撞墙时步法
撞墙时两脚并行与肩同宽。

脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾，能轻松自然离墙为准。

不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。

撞墙时双手位置
撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆动；撞墙时手往后摆动。

除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。

这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。

撞墙时呼吸
太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之。

（道家养生学说：「最好的调息就是不要去调息。

」）重点是在撞墙的瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让气自然吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。

撞墙养生方法的注意事项如下
墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。

值得一提的是，撞墙绝非撞大树。

撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。

孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。

心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。

如没有人陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。

所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。

使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。

如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服的感觉。

背部撞墙----马悦凌老师
具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向
后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。

碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。

撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。

此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。

一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。

撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。

因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

此外还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞3～5分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。

有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。

此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。

你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。