一个踮脚动作,几乎调全身
只需一个动作,血液瞬间充满全身!轻松打通六条经脉(长寿补阳秘法)
只需一个动作,血液瞬间充满全身!轻松打通六条经脉(长寿补阳秘法)跺脚跟长寿只要道理正确,我们采用一些简单易行的方法就可以很好地进行养生,今天介绍给大家的就是这样一种方法——练脚跟。
不过,首先有一句话要送给大家:养生当先明理。
明白了其中的道理,简单的动作就蕴含着养生的精髓。
俗话说“树老先老根,人老先老脚”。
我们身上气血不足的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持生命,而牺牲末梢。
脚踝有六条经脉通过：足阳明胃经：下膝髌中，下循胫外廉，下足跗，入中指内间其支者，下膝三寸而别，下入中指外间足太阴脾经：过核骨后，上内踝前廉，上腨内足太阳膀胱经：以下腨内，出外踝之后，循京骨至小指外侧足少阴肾经：循内踝之后，别入跟中，以上腨内足少阳胆经：直下抵绝骨（腓骨下段低凹处）之端，下出外踝之前，循足跗上，入小指次指之间足厥阴肝经：上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，而交出太阴之后。
肾阴充足,心火不会亢盛,人也会很平静;肾虚了,心火没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。
很多没有外伤而有脚跟痛的人其实就是肾虚引起的,可以因为年老气衰、性生活过度等很多原因。
这中间有些因果关系可以梳理一下,有些朋友是因为肾虚而反映出脚跟痛这样的毛病,而反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。
其中最明显的问题就是来自女性朋友的高跟鞋。
脱掉您的高跟鞋平时我们谈到高跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌肉的劳损和对骨盆架构的长期影响。
让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很大损耗的。
脚后跟有肾经的一个分支,我们可以看到很多脚后跟干裂的人身体都不怎么好,所以,要想肾强的话一定要注意脚后跟的保养。
对这些女性朋友来讲,脚部保养的首要步骤就是:脱掉您的高跟鞋!实在爱美要穿高跟鞋,就尽量在步行多的时候换成平底鞋走路,这是为了您的肾好学用脚跟来呼吸中医养生讲究呼吸。
呼吸的方法有很多种:用肺呼吸、用腹呼吸、命门呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用脚后跟来呼吸,一吸气就到脚后跟。
56岁青岛大姨，每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？
01 【案例分享】
刘阿姨在年轻的时候就是风姿卓越的大美人，一直以来，刘阿姨对于自己的身材管理比较注 重，特别是在退休之后，刘阿姨有了大把的时间来研究养生事宜，还经常劝告自己的姐妹：机 器用久了都得上点机油，更何况是我们的身体呢，一定要定期维护。
综上所述，坚持踮脚对于身体健康确实大有好处，但是我们一定要学会正确的踮脚。 03 中老年人正确垫脚的方法 1、踮脚跟 身体保持立正，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，重 心从脚尖落到前脚掌放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻触地面。 2、踮脚尖走路 踮脚尖走路时，每次走50步左右即可，也可以根据自己的实际情况选择运动强度，初次练习者 可以扶墙，走路熟练后不用借助外物。
02 56岁青岛大姨，每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？ （1）改善血液循环 每天坚持踮一会脚尖，能够有效促进下半身的血液循环，尤其是血液回流不发达的小腿部分， 能够缓解疲劳，防止下肢疾病的出现，自从坚持踮脚之后，刘阿姨明显感觉自己的腿脚变得更 加利落，甚至还有健步如飞的感觉。
（2）锻炼脚踝和膝盖等关节 对于中老年人来说，随着年龄的增长，钙元素流失比较严重，稍不注意就会出现骨质疏松的问 题，甚至诱发骨折，而且膝盖脚踝等关节的磨损也比较严重，所以在平时坚持踮脚，能够使这 些关节部位得到锻炼。
结语：大家在平时有尝试过踮脚吗？大家不妨根据自己的实际情况来尝试一下，或许能够起到 意想不到的效果。#健康有知识#
（3）预防心血管疾病 人到中年，身体各机能逐渐下降，人体非常容易受到心血管疾病的困扰。而踮脚是一种有氧运 动，会使人的心率保持在每分钟150次左右，心肌能够得到充足的血氧供应，对于人的心脏心血 管健康大有好处，可以有效预防心血管疾病的产生。
5种最佳的踮脚法
5种最佳的踮脚法
踮脚法通常是指通过踮起脚尖来达到锻炼身体或内心的效果的方法。
这里提到的“5种最佳的踮脚法”可能是指以下五种：
1.静站踮脚：站直，双脚并拢，脚跟抬起，用脚尖支撑全身重量，保持姿势
不动，能锻炼腰部和腿部的力量，改善平衡感。
2.行走踮脚：走路时，每一步都用脚尖踮起，然后落下，可以增强腿部肌肉
的弹性，提高腿部力量。
3.上下踮脚：站在台阶边缘，脚尖着地，上下跳跃，可以增强心肺功能，提
高身体协调性。
4.原地踮脚：站在原地，双脚并拢，脚跟慢慢抬起，用脚尖连续做点地动作，
可以放松腿部肌肉，缓解疲劳。
5.跟腱拉伸：站在台阶上，一只脚放在前面，另一只脚跟部抬起，身体向前
倾斜，可以拉伸跟腱，提高灵活性。
以上就是五种常见的踮脚法。
需要注意的是，在进行这些运动时，要保持正确的姿势，避免受伤。
同时也要根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的踮脚法。
踮脚尖的正确方法
踮脚尖的正确方法踮脚尖是一种常见的姿势，它不仅可以增加身体的灵活性，还可以锻炼小腿肌肉，使身材更加修长。
然而，很多人在踮脚尖时并不正确，容易导致腿部受伤或姿势不美观。
因此，正确的踮脚尖方法至关重要。
下面将介绍踮脚尖的正确方法，希望能帮助大家更好地进行这项运动。
首先，正确的踮脚尖姿势是站直身体，双脚并拢，然后用力提起脚跟，使身体重心转移到脚尖。
在这个过程中，要保持身体的平衡，不要摇晃或者晃动。
同时，双手可以自然下垂或者放在腰间，以保持身体的稳定。
其次，踮脚尖时要注意呼吸。
在提起脚跟的同时，要深吸一口气，然后慢慢呼气。
这样可以帮助身体更好地吸收氧气，减少运动时的疲劳感。
同时，呼吸也能帮助身体更好地保持平衡，避免因为呼吸不畅而导致的姿势不稳定。
另外，踮脚尖的时候要注意膝盖的位置。
很多人在踮脚尖时会出现膝盖向内或者向外倾斜的情况，这样容易导致膝盖受伤。
正确的做法是保持膝盖在脚尖的正上方，不要向内或者向外倾斜。
这样可以有效地保护膝盖，避免受伤。
最后，踮脚尖的时间和次数也需要控制。
一般来说，每次踮脚尖的时间不宜过长，以免造成腿部肌肉过度疲劳。
同时，每天的踮脚尖次数也不宜过多，一般建议控制在30次左右。
这样可以达到锻炼的效果，同时又不会对身体造成过大的负担。
总的来说，踮脚尖是一项简单而有效的运动，能够锻炼小腿肌肉，增加身体的灵活性。
然而，正确的踮脚尖方法至关重要。
正确的姿势、呼吸、膝盖位置以及控制时间和次数都是非常重要的。
希望大家在进行踮脚尖运动时能够注意这些细节，以达到更好的锻炼效果，同时避免受伤。
几个小动作帮你有效缓解疲劳
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生活常识分享 几个小动作帮你有效缓解疲劳
导语：人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
几个小动作帮你有效缓解疲劳
1、梳头 梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、踮脚尖 人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3
秒，。
踮脚尖的十大神奇功效
踮脚尖的十大神奇功效
踮脚尖的十大神奇功效
踮脚尖是生活中常见的一种动作，我们可能会因为想要更好地看清前方的景色，或者为了在人群中更好地观察周围的情况而踮起了脚尖。
然而，除了这些日常用途，踮脚尖还拥有诸多神奇的功效，下面就让我们一一来看看踮脚尖的十大神奇功效吧！
一、加强小腿肌肉
踮脚尖可以使小腿肌肉得到充分锻炼，坚持踮脚尖能够增强小腿肌肉，形成更加匀称的小腿线条。
二、改善姿势
踮脚尖可以帮助我们改善站姿和行走的姿势，使身体更加挺拔，自信。
三、增加身高
踮脚尖可以让我们短暂地增加身高，这点在需要化妆或者选鞋的时候会有很大的帮助。
四、燃烧脂肪
踮脚尖是有氧运动，坚持踮脚尖可以帮助我们消耗大量的脂肪，达到减肥的目的。
五、预防静脉曲张
踮脚尖可以刺激小腿肌肉，促进血液循环，从而有效地预防静脉曲张。
六、缓解疲劳
踮脚尖可以舒展小腿肌肉，促进血液循环，达到缓解疲劳的效果。
七、改善膝盖问题
踮脚尖可以锻炼小腿，使小腿肌肉更加有力，从而有助于缓解膝盖问题。
八、增强心肺功能
踮脚尖是有氧运动，坚持踮脚尖可以提高心肺功能，增强体质。
九、改善脊柱弯曲
踮脚尖可以帮助改善脊柱弯曲的问题，并促进整个身体的协调性。
十、刺激脑活力
踮脚尖和大脑之间有连接，通过踮脚尖可以刺激脑活力，促进思维敏捷。
总之，踮脚尖不仅是一种日常动作，它还拥有着更多的神奇功效。
我们应该经常踮脚尖，以达到多种健康的效果，同时也让我们的生活更加有趣。
踮脚跟的锻炼方法
踮脚跟的锻炼方法
踮脚跟是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助我们锻炼小腿肌肉和提高身体平衡能力。
这种锻炼方法非常适合那些想要在家中进行简单锻炼的人，因为它不需要任何器械或特殊的场地。
我们需要找到一个平坦的地面，最好是硬地面，比如地板或者水泥地面。
然后，我们可以站直，双脚并拢，然后慢慢地踮起脚跟，尽可能地向上提升，然后再慢慢地放下脚跟，回到原来的位置。
我们可以重复这个动作，每次做10到15次，然后休息一下，再做一组。
如果我们想要增加难度，我们可以尝试单脚踮起脚跟。
这样可以更加强化小腿肌肉，并提高身体平衡能力。
我们可以先站直，然后将一只脚的脚跟踮起来，尽可能地向上提升，然后再慢慢地放下脚跟，回到原来的位置。
我们可以重复这个动作，每次做10到15次，然后换另一只脚再做一组。
除了这些基本的踮脚跟动作，我们还可以尝试其他变化。
比如，我们可以尝试在踮起脚跟的同时，将双手向上伸展，这样可以更好地锻炼全身肌肉。
我们还可以尝试在踮起脚跟的同时，将膝盖弯曲，这样可以更好地锻炼大腿肌肉。
踮脚跟是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助我们锻炼小腿肌肉和提高身体平衡能力。
我们可以在家中随时进行这种锻炼，不需要任何器械或特殊的场地。
如果我们坚持每天进行这种锻炼，我们的
身体将会变得更加健康和有活力。
开始在办公室踮脚尖运动吧!
开始在办公室踮脚尖运动吧！因［企业健康绩效项目］的开展，在企业推广“办公室健康微运动”健康计划。
其中有一项最能实用也受办公员工钟爱的脚上运动是－－［踮双脚尖运动］，今介绍如下。
在办公室一般都是座着的，我们就地取材，边工作边运动作双脚－－－坐著踮脚尖：膝盖与大腿保持水準，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
常见的方法是双足併拢著地，用力抬起脚跟，然后放鬆，重复20～30次。
别看方法简单，可健身效果不错。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当於心臟脉搏排血量。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。
每次做20-30次，速度自我调节。
最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
每天踮脚尖健康又长寿踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分鐘70次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心臟、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
速度可自我调节，以感觉舒适轻鬆為宜。
初始练习者可以扶著墙，熟练以后就不用借助外物了。
说说踮脚尖运动其他的功能作用－－－我们都体会过一个事实，不管是男人还是女人，当你小便后，是否有寒颤反应？相信很多人都有体会，小便后一股颤劲传遍全身為什麼呢？这是因為小便后，我们人体内的毛孔或毛细血管鬆弛了，完全处於无防备的状态，这时候的我们是最虚弱的，如果稍不留意，容易患上感冒或者皮肤病、风湿病等，因此，小便虽是“举手之劳”，却不可“大意失荆州”！那麼到底该怎样健康的小便呢？具体做法是－－－－女人坐蹲小便的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力著地，踮一踮，抖一抖，就可起到补肾利尿的效果。
养脾补气的中医保健操
养脾补气的中医保健操中医保健操是一种传统的养生方式，通过特定的动作和呼吸方法，可以调养身心，改善气血循环，增强免疫力。
其中，养脾补气的中医保健操尤为重要，可以帮助我们提高消化能力，增加体内能量，提升整体健康水平。
下面，我将为大家介绍几种常见的养脾补气的中医保健操。
一、腹部按摩操腹部按摩操是一种简单而有效的养脾补气的中医保健操。
具体做法是仰卧于床上，双手放在脐部，顺时针方向轻轻按摩腹部，每天坚持做10分钟。
这样能够刺激脾经，促进胃肠蠕动，加强消化功能，有效改善脾气虚弱的症状。
二、踮脚操踮脚操是一种简单易行且不受场地限制的养脾补气的中医保健操。
具体做法是双脚并拢，然后用脚尖尽量踮起，感受脚底的力量。
每天坚持做10分钟，可以刺激脾胃经络，促进气血流通。
此外，踮脚操还可以锻炼小腿肌肉，改善下肢血液循环。
三、拍打脾经操拍打脾经操是一种通过拍打的方式刺激脾经，从而起到养脾补气的效果。
具体做法是双手交替拍打腹部，每天坚持做5-10分钟。
拍打时要有节奏地进行，力度以有轻微震颤感为宜。
这个动作可以激活脾经的运行，促进脾气的转运，增加脾胃的功能，提高身体对营养的吸收能力。
四、仰卧起坐操仰卧起坐操是一种全身运动，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以刺激脾经，增强脾气功能。
具体做法是仰卧于地上，双手放于耳旁，然后用腹部力量将上半身往前抬起，再缓慢平躺回原位。
每天坚持做15-20次，可以有效增强脾胃的功能。
需要提醒的是，仰卧起坐操在脊柱有问题的人群中要谨慎进行。
五、深呼吸操深呼吸操是一种通过深呼吸的方式调节气息，增强体内能量。
具体做法是坐或站好，用鼻子深吸气，然后慢慢用口呼气，同时放松全身肌肉。
每天坚持做10分钟，可以改善气滞血瘀的状况，增加氧气供给，提高脾气功能。
养脾补气的中医保健操不仅可以改善脾虚的症状，还可以增强身体的抵抗力，改善免疫力，提高整体的健康水平。
但需要注意的是，每个人的体质和病情都不同，选择适合自己的养脾补气的中医保健操非常重要。
这样“踮脚”帮你按摩五脏六腑
这样“踮脚”帮你按摩五脏六腑作者：田晓彦吕沛宛来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2020年第08期俗话说“人老腿先老”，如何调动腿部力量，让它的衰老速度慢下来？一个简单的动作就能帮到你：踮脚。
当我们在做踮脚这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。
这些肌肉中，腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大;锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，适合各年龄段练习。
踮脚尖在古代就早已被运用，被称为“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。
这个动作正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑。
从传统医学的角度看，脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
专家认为，“抬腿踮脚”运动可以增强20%的腿力（腿部和膝盖力量），从而增强身体平衡能力，令走路变得更安稳。
除了最直接的好处“增腿力”，踮脚还有以下这些保健功效。
保护心脏據测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。
踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
预防痔疮踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，有助改善痔疮。
消除疲劳可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。
踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
站：站立踮脚尖身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。
最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
增强性功能的有效方法：踮一踮脚尖
增强性功能的有效方法：踮一踮脚尖引言性功能障碍是男性和女性在性功能方面遇到的常见问题之一。
在现代社会，由于生活压力、不健康的生活方式以及其他一些因素，越来越多的人面临着性功能下降的问题。
本文将探讨一种问题不太被人们所知的有效方法——踮一踮脚尖，来增强性功能。
什么是性功能障碍性功能障碍包括性欲减退、勃起困难、早泄、性交疼痛等一系列问题，会给患者和他们的伴侣带来严重影响。
这些问题可能由多种因素引起，包括生理原因（如荷尔蒙失衡、心血管疾病、神经系统问题等）和心理原因（如焦虑、抑郁、压力等）。
踮一踮脚尖的原理踮一踮脚尖是一种简单而有效的方法，可以通过刺激脚部的肌肉和神经来增强性功能。
这种方法源于传统医学，据说可以促进能量流动，调整身体的平衡，并增强生殖系统的功能。
虽然目前还没有大规模研究证明其确切机制，但是许多人报告说他们通过这种方法改善了性功能问题。
如何踮一踮脚尖踮一踮脚尖是一项简单的运动，几乎可以在任何地方进行。
以下是一个简单的步骤指南：1.站起来，保持身体直立。
2.缓慢地提起脚跟，使脚立在脚趾上。
3.尽量将脚趾尽量向上伸展，感受脚部肌肉的紧张。
4.维持这个姿势约5-10秒钟。
5.缓慢地放松脚部肌肉，回到初始状态。
6.重复这个动作10-15次。
踮一踮脚尖的益处踮一踮脚尖可以产生以下益处，从而帮助增强性功能：1.锻炼脚部肌肉：踮一踮脚尖可以锻炼小腿肌肉群，包括腓肠肌和胫骨前肌。
这些肌肉的力量增强可以提高血液循环和神经传导速度，可能对性功能产生积极的影响。
2.提高体力和耐力：踮一踮脚尖是一项全身运动，可以增强心肺功能和体力。
提高体力和耐力可以增加性爱的持久力和耐力。
3.促进血液循环：踮一踮脚尖可以促进血液循环，包括骨盆区域。
良好的血液循环对于性器官的正常功能非常重要。
4.降低压力：踮一踮脚尖可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
压力和焦虑是性功能障碍的常见原因之一。
注意事项尽管踮一踮脚尖看似简单，但在开始之前需要注意以下事项：1.个人适应性：不同的人对于踮一踮脚尖的适应性不同，有些人可能会感到脚部肌肉疼痛，或者由于其他健康问题而不适合这种运动。
一个被中医保密800年的秘方-竟有这么多好处!(赶快收藏)
一个被中医保密800年的秘方，竟有这么多好处！（赶快收藏）踮脚跟--800年的养生法踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。
有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。
这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖；不伤膝的有氧运动踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
每天踮踮脚，好处真不少1.抗抑郁；抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2.补肾气；肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3.治腰痛；由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4.防中风；中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5.治小便不畅；男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
中老年人踮脚锻炼法踮脚跟；保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
常做踮脚运动有多种好处
常做踮脚运动有多种好处久站或久坐的人常会感到腿部酸胀,这是下肢血液回流不畅引起的,而经常做踮脚运动可有效地缓解上述症状。
专家介绍说,经常做踮脚运动,可使人体内的经气畅通,从而起到调和气血阴阳的作用。
人体内的阴阳气血若调和畅达,精力就会变得旺盛。
做踮脚运动不仅可以改善全身的血液循环,还可消除因长时间的精神高度集中或身体突然站立而导致的黑矇(即眼前发黑)、头晕等症状,同时可预防风湿、类风湿及痛风等疾病的发作。
在踮脚的过程中,人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。
当腿部的肌肉放松时,上半身的血液会快速地流向腿部。
当腿部的肌肉收紧时,下半身的血液又会被腿部的血管挤压回到上半身,这样就促进了腿部及全身的血液循环。
做踮脚运动的具体步骤是:操作者取站立位,双脚并拢,用力踮起脚跟,当脚跟踮到不能再踮时,让脚跟缓慢落下。
此动作可重复做20~30次。
腿脚不好的老人,可扶着墙壁或栏杆做踮脚运动。
人们若在做踮脚运动的同时配合做一些其他的动作,还可收到更好的保健效果:1.踮脚运动+收肛。
即在踮起脚尖的同时上提肛门。
常做此动作可以预防痔疮的发生。
2.踮脚运动+行走。
此动作有两种形式,一种形式是踮起脚跟,用脚尖走一百步。
做此动作可以锻炼小腿后侧的屈肌,促进足三阴经的气血运行。
另一种形式是翘起脚尖,用脚跟走一百步。
做此动作可锻炼小腿前侧的伸肌,促进足三阳经的气血运行。
两者交替进行可以去病强身。
3.踮脚运动+相应的呼吸。
男性在小便时,将脚跟快速地抬起和落下,使身体随之震动。
在足跟抬起时吸气,在足跟落下时呼气。
女性在小便时,将脚跟抬起,用双脚的第一脚趾和第二脚趾着地,双脚上下抖动。
在双脚向上抖动时吸气,向下抖动时呼气。
此动作每天可做5～6次,需连续做1～6个月。
此动作有补肾利尿的作用,也可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。
男性若患有慢性前列腺炎或前列腺肥大,在小便时踮脚可使尿流变得通畅。
需注意的是,患有严重的骨质疏松症或脑部疾病的人不宜做踮脚运动。
藏族舞踮脚拧胯动作要领
藏族舞踮脚拧胯动作要领
藏族舞踮脚拧胯动作是一种非常具有特色的舞蹈动作。
要完成这
个动作，需要注意以下几点要领：
首先是踮脚。
踮脚是在站立的情况下，将脚尖向上抬起，只用脚
掌着地。
在踮脚的时候，需要注意保持身体的平衡，以免失去重心而
摔倒。
同时还要注意膝盖的弯曲，以免受伤。
其次是拧胯。
拧胯是指通过摆动臀部、腰部和腿部等身体部位的
方式，使舞者的身体呈现旋转和扭动的效果。
拧胯需要注意的是，动
作要流畅自然，不能过于急促或生硬。
同时还要注意呼吸，以保持身
体的舒适和稳定。
最后是整体协调。
藏族舞踮脚拧胯动作不仅要求舞者掌握单个动
作的要领，还需要在整个表演中将各个动作串联起来，形成连贯的舞
蹈形式。
在实践中，舞者需要不断练习，提高运动能力和舞蹈技巧，
才能够达到舞姿优美、动作流畅的效果。
总之，藏族舞踮脚拧胯动作是一项技术含量较高的舞蹈动作，需
要舞者在实践中不断探索、练习和提高，以达到更加出色的表演效果。
踮脚扭胯减肥动作
踮脚扭胯减肥动作
踮脚扭胯是一种非常有效的减肥运动动作，它可以帮助我们锻炼腿部和腰部肌肉，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
下面就让我们一起来学习一下踮脚扭胯的具体动作方法吧。
首先，站直身体，双脚并拢，然后踮起脚尖，保持身体平衡。
接着，将双手放
在腰部，然后开始扭动臀部，尽量使臀部左右摆动。
在扭动臀部的同时，保持脚尖踮起的状态，这样可以增加腿部肌肉的锻炼强度。
在进行踮脚扭胯的动作时，要注意保持身体的平衡，不要摇摆过大而导致摔倒。
可以选择在墙边或椅子旁边进行练习，以便在需要时有支撑物可以借助。
此外，踮脚扭胯动作的频率和持续时间也是非常重要的。
一般来说，建议每次
进行30秒至1分钟的持续扭动，然后休息片刻，再进行下一组动作。
可以根据自
身情况逐渐增加动作的次数和持续时间，但切记不要过度疲劳，以免造成身体受伤。
踮脚扭胯减肥动作的好处不仅在于可以锻炼腿部和腰部肌肉，还可以帮助改善
身体的平衡能力，增强核心肌群的力量。
而且，这个动作还可以有效地燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助减肥瘦身。
总的来说，踮脚扭胯是一种简单易学、效果显著的减肥动作，适合各个年龄段
的人群进行练习。
通过坚持不懈地进行踮脚扭胯动作，相信你一定可以收获理想的减肥效果，塑造健康美丽的体态。
希望大家可以抽出一些时间来尝试这个动作，享受健康减肥的乐趣。
踮脚尖的正确方法
踮脚尖的正确方法踮脚尖是一种身体平衡和力量训练的方法，可以锻炼小腿肌肉并提升柔韧性。
以下是关于踮脚尖的正确方法：1. 确保正确的姿势：站直站定，双脚并拢并保持平行。
身体重心均匀分布在双脚上，保持躯干挺直，肩部放松。
2. 循序渐进：初学者应该从简单的练习开始，逐渐增加难度。
最开始，你可以尝试在墙边或椅子边站立时进行动作，以便在需要时提供支撑。
随着你的平衡和力量增加，你可以逐渐尝试离开支撑物。
3. 双脚踮起：开始时，尝试将双脚同时踮起，保持几秒钟，然后再缓慢地放下。
重复这个动作10次，并根据自己的感觉逐渐增加次数和时间。
4. 单脚踮起：当你感觉到双脚的平衡较为稳定时，可以尝试单脚踮起。
将一个脚提起，并用另一只脚的脚尖保持平衡。
保持几秒钟后再放下。
重复这个动作10次，并逐渐增加次数。
5. 前踮脚尖：在双脚踮起的基础上，尝试前踮脚尖。
即用脚趾尽力踮起，而不是双脚的全部前脚掌都离开地面。
保持这个动作几秒钟，然后再缓慢放下。
重复这个动作10次，并逐渐增加次数。
6. 多角度练习：通过改变脚尖的方向来锻炼不同部位的肌肉。
可以尝试向内收拢脚尖，然后向外张开；或者将脚尖向左或向右转动。
这样可以全面锻炼小腿的各个方面。
7. 加入其他训练：踮脚尖可以与其他训练方法结合，例如下蹲、深蹲和跳跃。
这样可以实现全面锻炼小腿肌肉和提升爆发力。
重要的是要注意以下几点：- 姿势要正确，保持身体的平衡和挺直。
- 动作要缓慢，避免突然的运动或不稳定的动作。
- 初学者要从简单的练习开始，逐渐增加难度和强度。
- 注意呼吸，不要屏住呼吸，保持正常呼吸有助于身体的平衡。
- 尊重自己的身体状况，如果出现任何不适或疼痛，应停止练习，并咨询医师或专业人士的建议。
踮脚尖是一种简单有效的锻炼方法，可以随时随地进行。
持之以恒地进行练习，将会带来小腿肌肉的增强和柔韧性的提升。
但要记住，正确的方法和适度的训练才能达到最佳效果，避免不适或伤害。
踮脚尖的正确方法
踮脚尖的正确方法踮脚尖是一种常见的动作，它不仅可以帮助我们在特定场合显得更加高大挺拔，还可以锻炼小腿肌肉，提高身体的平衡能力。
然而，许多人在踮脚尖时存在着不正确的动作，甚至可能对身体造成伤害。
因此，正确的踮脚尖方法至关重要。
下面将为您详细介绍踮脚尖的正确方法。
首先，站立直立，双脚并拢，双手自然下垂。
然后，将体重转移到脚尖，用力抬起脚后跟，使双脚尖离地。
在此过程中，要注意保持身体的平衡，不要摇摆。
同时，要注意呼吸，保持均匀的呼吸节奏。
踮脚尖时，可以尝试闭上眼睛，集中注意力，进一步提高平衡感。
在踮脚尖的过程中，要注意脚部的力量发力。
双脚尖着地时，要用力收紧小腿肌肉，感受力量从脚尖传导至小腿。
这样可以有效锻炼小腿肌肉，提高踮脚尖的效果。
同时，也可以通过增加踮脚尖的次数和持续时间来逐渐增加小腿肌肉的力量。
除了站立踮脚尖外，也可以尝试单脚踮脚尖。
将体重转移到一只脚上，另一只脚尖离地，保持平衡。
这样可以更加集中地锻炼单腿的小腿肌肉，提高平衡能力。
但要注意，单脚踮脚尖需要更加小心谨慎，以免摔倒造成意外伤害。
此外，踮脚尖的时候要避免用力过猛。
过度用力不仅容易造成肌肉疲劳，还可能对脚踝和小腿造成损伤。
因此，要保持适当的力量，不要过于用力。
同时，踮脚尖时要注意脚踝的稳定性，避免出现侧倾或扭伤的情况。
最后，踮脚尖后要适当放松，做一些小腿拉伸的动作，帮助肌肉恢复松弛。
可以坐下来，伸直双腿，用手轻轻按压小腿肌肉，进行拉伸。
也可以趴在地上，用脚尖支撑身体，做一些踮脚尖的倒立动作，帮助肌肉放松。
总之，踮脚尖是一种简单而有效的锻炼方法，但要注意正确的动作和方法。
通过站立踮脚尖、单脚踮脚尖等动作，可以有效锻炼小腿肌肉，提高平衡能力。
但要注意避免用力过猛，保持身体的平衡，注意脚踝的稳定性，并在锻炼后适当放松肌肉。
希望以上内容对您有所帮助，谢谢阅读！。
芭蕾舞踮脚动作分解
芭蕾舞踮脚动作分解芭蕾舞踮脚动作分解芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。
下面店铺为大家带来芭蕾舞踮脚动作分解，希望大家喜欢！一、锻炼方法1、自然站立，双手放在身体两侧，两脚均匀受力。
2、慢慢地抬起脚后跟，以脚尖撑地。
3、在脚尖能承受的力度范围内继续向上踏脚，直至只基本依靠脚尖站在地上。
保持10-15秒后，慢慢将脚跟落回地面。
重复3次。
二、锻炼的功效：唤醒从脚到腿的沉睡细胞，锻炼身体各个部位的肌肉，在不消耗大量体力的前提下燃烧身体脂肪。
三、注意事项：脚尖立起时以感觉不到疼痛为宜，否则要马上停止，以免扭伤脚趾。
四、芭蕾舞基本动作口诀1、体态口诀挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前缩腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
2、软开度口诀学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能把功成。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作不好学。
3、擦地口诀做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
4、蹲口诀要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
5、踢腿口诀踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。
6、小踢腿口诀身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
脚位准且腿要长，快出快收力量强。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
7、弹腿口诀高弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
8、单腿蹲口诀单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
脚尖踮起来，胜服四逆汤！
脚尖踮起来，胜服四逆汤！这个看似简单的⼩运动，不仅可以活动四肢和⼤脑，还能消除长时间⽤脑过度的问题，解决⽤脑过度等⽑病，⼤脑好，肾就好，肾好，性功能就好。
1西医解释⼿脚冰凉原因：循环障碍1、⼼脏衰弱：⽆法使⾎液供应到⾝体末梢部位。
2、贫⾎：循环⾎量不⾜或⾎红素和红⾎球偏低。
3、⼈体⾎管收缩、⾎液回流能⼒就会减弱，使得⼿脚特别是指尖部分⾎液循环不畅，也就是⼈们常说的“末梢循环不良”。
2中医解释⼿脚冰凉原因：阳⽓不⾜中医认为，⼿脚冰凉是⼀种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天⽓转凉或⾝体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造⾎功能受到影响，导致肾脏阳⽓不⾜，肢体冷凉，⼿脚发红或发⽩，甚⾄出现疼痛的感觉。
问题交点：⾎管堵塞，导致⽓⾎运⾏不畅。
解决⽅案：运动加快⾎液循环速度，运动升阳。
3⼀个动作就可以解决—踮脚！对，你没看错，就这个动作，解决你的问题。
踮脚跟是上天赐给懒⼈们最简单、最有效的保健⽅法，它在给⼈带来健康的同时，也带来了幸福。
有⼀⾸歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”!动能⽣阳，踮脚跟，能实现你的健⾝梦。
懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通⽤的⽅⼦，是⼀个温⾥之⽅、壮⽕之⽅，也是⼀个回阳救逆之⽅。
⽽⼩⼩的踮脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。
踮脚跟在古代就早已被运⽤，原称“敦踵法”，新出⼟的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，⼀敦左，⼀敦右，三百⽽已”的记载。
《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。
“敦”亦作“顿”，即顿⾜跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之⽓。
如果你在单位⾥受了⽼板的⽓，可以回到家后踮踮脚跟，⼼情就会在这⼀起⼀落中变得平和了。
4踮脚消除百病的神奇功效1、补助肾⽓脚跟与⼈体的肾经关系密切，⽽踮脚跟实际上是刺激了肾经⽳位。
⾜少阴肾经起于⾜⼩趾下，斜⾏于⾜⼼涌泉⽳，沿⾜跟部上⾏，最终属肾络膀胱。
⼈过了30岁后肾⽓就变得虚弱，肾阳不⾜，往往有怕冷畏寒、⾜跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾⽓，以促进肾⽓的通阳⽓化作⽤。
踮脚的正确方法和技巧
踮脚的正确方法和技巧踮脚是一种常见的动作，在日常生活中我们经常需要踮脚来够到较高的物品或进行一些特定的运动。
然而，很多人在踮脚时存在一些错误的方法和技巧，这不仅容易造成脚部不适甚至受伤，还无法发挥出踮脚的最大效果。
因此，本文将介绍一些正确的踮脚方法和技巧，帮助大家正确地进行踮脚动作。
正确的踮脚方法是要保持身体的平衡和稳定。
在开始踮脚之前，我们应该保持腰背挺直，双脚并拢，脚掌贴地。
然后，将重心放在双脚的前脚掌部位，用力收紧小腿肌肉，将脚跟抬离地面，同时尽量将整个身体向上提升。
注意，不要将重心过分偏向一侧，以免造成身体失衡。
正确的踮脚技巧是要注意脚趾的使用。
在踮脚过程中，我们应该尽量使用脚趾的力量来支撑身体的重量，而不是只依靠小腿肌肉的收紧。
具体来说，我们可以将脚趾分开，使其充分扩张，然后尽量用力将脚趾尖抬起。
这样可以增加脚趾的稳定性和支撑力，使踮脚动作更加准确和有效。
正确的踮脚方法还需要注意呼吸的控制。
在踮脚时，我们应该保持自然而均匀的呼吸，不要屏住呼吸或过度用力呼气。
正确的呼吸可以帮助我们放松身体，提高身体的稳定性和动作的流畅性。
因此，我们可以在踮脚的过程中，用鼻子吸气，然后用口呼气，保持呼吸的节奏稳定和自然。
正确的踮脚方法还需要注意踮脚的幅度和频率。
在开始练习踮脚时，我们可以从较小的幅度开始，逐渐增加幅度，直到达到自己的极限。
同时，我们也应该根据自己的身体状况和实际情况来确定踮脚的频率和持续时间。
一般来说，每次踮脚可以做10到15次，然后休息片刻，再进行下一组动作。
如果感觉到疼痛或不适，应该及时停止，并咨询专业人士的建议。
正确的踮脚方法还需要坚持练习和逐步提升。
踮脚是一种需要耐心和恒心的动作，只有通过持续的练习和逐步提升，才能达到更好的效果。
因此，我们可以在日常生活中多加入一些踮脚的练习，比如在家中或办公室中进行一些简单的踮脚动作，或参加一些专业的踮脚训练课程。
通过持之以恒的努力，我们一定能够掌握正确的踮脚方法和技巧，从而获得更好的效果。
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一个踮脚动作，几乎调全身
现在很流行扶阳，其实扶阳不一定要喝四逆汤，也不一定要灸关元穴，只要找到关键处，往往一个简单的动作即有大效果。
肾气虚弱、肾阳不足之人都喜欢吃补肾的药，其实，经常习练这个动作，就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
在寒冷的冬天里，怕冷的人，经常习练这个动作，就是扶阳大法。
脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。
这个动作是什么，就是颠脚跟，千万不要因为其简单而忽视它。
要知道，凡是真理，往往是简单而直接的。
颠脚跟的作用绝不止上面几种，它几乎可补全身，下面重点介绍一下颠脚跟的常用功效。
1、可以健脑。
现在流行的足部按摩图没有重视脚跟的全息定位，只是在足跟的中央安排了一个安眠穴，其实还远远不止如此。
中国民间一个足部全息定位方法，综合考虑了经络循行、全息理论、脚的特点以及手足相参等方面的信息，重新分配了五脏六腑的定位。
足跟这个部位整个地定位为头部，包括大脑、小脑、脑干、脊髓等都安排有一定的位置，而整个跟跟中间就是一个大脑定位图。
脑位于人的最高处，其对应点当然会在最低处有所体现。
刺激足跟部，可以促进脑部的气血循环，坚持用脚跟行走，不仅仅可以拉伸膀胱经以及肾经，还可以让脑得到更多的地气。
小孩子如果有脑发育不全，或者有相关的脑病，就千万另忽视了刺激脚跟这个脑的全息反应区，而跺脚跟是最简单而实用的治疗方法之一。
2、可以醒脑。
学生功课压力大，经常感觉脑子不够用的，读了一节课，脑子嗡嗡的，闷闷的。
那就趁下课的时间，来刺激一下脚跟嘛，可以让脑马上充满活力，其效果比按摩风池穴都明显。
3、可以放松紧张的神经。
缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。
当然，如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，也有不错的效果。
所有这些方法都比紧张时吃口香糖好多了，既省事，又有保健作用。
反过来说，口香糖是用薄荷之类的东西做的，既寒凉伤阳，还有一些成型剂、添加剂等，都不利于健康。
4、可以抗抑郁。
抑郁是三阴经病，是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟即可让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。
配合火功冲击治疗，可以使阳气上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，这是快速让抑郁的病人恢复阳气的好办法。
况且，同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、
肝经，足三阴阳气一足，自然可以宣通阳气于上。
5、可以治疗阳萎、早泄、性功能下降、小便不畅等。
小便不畅，按西医来说，这是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等，从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
扩开来说，刺激脚跟既是治疗前列腺疾病的一个方便的方法。
前列腺疾病不仅导致小便不通畅，还会引起一些列男科问题。
6、可以治疗腰痛。
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，自然可以治疗腰痛，还可以治疗颈椎病、后头痛等等。
因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位，自然都会有效果的。
7、可以预防和治疗中风。
中风其原因不外乎两条，或者是脑缺血，或者是脑出血，都是由于脑部气血瘀滞所导致的。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
曾经见过不少老人患中风病后，坚持半年的时间跺脚，中风竟然神奇地消失了。
这比吃什么药物都有效果地多，而且方便可行。
谢绝袁哲浩剽窃该文章。
另外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。
从这个道理上讲，跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血
压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
再讲开来，现在人生活在一个快速而紧张的社会里，压力增大，人际关系紧张，处处是赶时间，人人是拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，自然都应该考虑一下这一方面且实用的招式。
大家如果练过八段锦的，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。
什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，可以让全身所有的病都消失。
也许有人不相信这样一个简单的动作会有这么大的效果，但与其人云亦云，何如自已实践一番呢？说不定因为自己的实践，就尝到了甜头呢。
但是要注意，颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则即易导致足跟疼痛。
如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
实在痛得不舒服，可以吃几付四逆汤扶扶阳气，效果也不错。