上班族怎么减肥的方法上班族坐着怎么减肥

上班族怎么减肥的方法上班族坐着怎么减肥上班族桌子减肥运动
1、背部拉伸
站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。

这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、蹲坐
背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。

这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。

3、单腿站立
在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。

如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

上班族椅子减肥操
1、双腿微微打开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，脚掌朝向前方，上身挺直，腰背肌肉尽量往上伸展，收起腹部肌肉，令上身与大腿成90度直角，双手扶在各自的大腿上。

2、然后上身往前倾出，脖子与头部也与上身连成直线，倾出的上身与大腿成60度角，两手依然扶在大腿上，随着上身的俯下，手臂往后屈肘。

3、在保持这个往前倾出上身的姿势下，抬起臀部，令屁股与椅子相离，大腿与小腿之间的夹角随之拉开，腰背保持挺直，不要向后拗腰，也
不要往前过分地俯下。

4、臀部进一步抬高。

令膝盖绷直，大腿与小腿连成直线，上身与大
腿的角度也随之拉开，直至全身站直位置，双手始终扶着大腿。

上班族运动减肥小习惯
上班族运动减肥小习惯2、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就jutdoit好了。

如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。

如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的
运动，那时再放弃。

然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢
的运动。

要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!
上班族运动减肥小习惯3、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动
是件的事情，而且他是很好的督促人，因为你会有一种责任感，不能在朋
友面前谈及放弃运动的念头。

尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运
动伙伴。

上班族运动减肥小习惯4、慢慢地开始运动
一嘴吃不了胖子，同理，一次运动去不了浑身赘肉。

一开始就爬23
层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失去信心，心灰意冷的挫折感和
浑身酸痛不适，很容易把人带回原来状态。

开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

上班族运动减肥小习惯5、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要，
挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，
不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

上班族运动减肥小习惯6、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加
大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

上班族运动减肥小习惯7、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每
跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚
跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。