羽毛球培训资料

首先，所谓“热身”，顾名思义就是让身体热起来。让身体热起来的方法很多，可以慢跑、来几个前后场步法、跳几个绳什么的，其中最好的方法也最简单：就是慢跑。跑步也 是全身运动，可以让心肺系统预热起来，一般感觉心率起来了、肺活量上来了就可以了。很多球友不重视这个步骤，上来就拉高远球、剧烈跑跳什么的，这很危险。一些心肺功能良 好、年纪较轻的球友扛一扛就过去了，但是由于羽毛球运动较为剧烈，心率可以瞬时达到150次/分钟，年纪较大或者心肺功能一般的球友可能就会感觉眼前一黑，搞不好就过去了 ……
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击球
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击球
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摆臂挥拍
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摆臂挥拍
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正手挑球
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正手挑球
反手挑球
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反手挑球
正手头顶高远球
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由上面击球位置分析来看，一定要脚步快，抢到有利的击球位置！ 怎么样才能更快呢？步法要好。 步法怎样才能好呢？ 请看下页。
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中场左右步法
羽毛球上网步法之准备姿势
羽毛球中场右侧蹬跨步法
羽毛球中场右侧垫步步法
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羽毛球中场左侧蹬跨步法 B
羽毛球中场左侧转身跨步步法
加大力气可以反手发平高球
接发球
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接发球的站位和姿势 : 单打站位一般是在离发球线 1.5 米处站在右发球区靠近中线的位置;在左发球区 则站在中间的位置这样站的主要是防备对方直接进攻反手部位一般左脚在前,右脚在后,双脚微屈,收腹 含胸,身体重心放在前脚上,后脚脚跟稍抬起身体半侧向球网,球拍举在身前,双眼注视对方如左图:
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2.勾对角球 技术要点：准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角球时 击球托右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角球时，击球托左侧，同时向 右内勾动。
3.扑球 技术要点：击球时，拍面前倾，上臂带动手腕和手指快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规
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正手吊球
正手吊球:击球准备和前期动作同正手高球只 是击球时拍面稍向内倾斜,手腕作快速切削下 压动作,击球托的后部和侧后部若吊斜线球时, 则球拍切削球托右侧并向左下方发力;若吊直 线球,则拍面正对前方向下方切削
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头顶吊球:击球准备和前期动作同头顶高 球头顶吊斜线球时,中指、无名指和小指 屈指外拉拍柄,使拍子内旋,拍面前倾,以斜 拍面击球托左侧部位;头顶吊直线球时,球 拍击球托的正中部位
对方发来网前球时,可用平高球、高远球、放网前球、平推还击;如对方发球质量不好, 也可用扑球还击要洞察对方发网前球的意图,如果是要发球抢攻,而自己的防守能力又不 强,那么,就放网前球或平推球还击,落点要远离对方的站位,控制住球,不人对方进攻当对 方连续发球抢攻时,接发球一定要冷静、沉着,若疏忽麻痹,回球质量稍差,就可能让对方 抢攻得手（如图） , 对方发来平快球时,可用平推球、平高球还击,以快制快由于接球方 还击的击球点比发球方高,下压的狠些可以夺取主动其次亦可以高远球还击,以逸待劳不 能仓促还击网前球,因为击球质量稍差,就有可能遭受对方的进攻
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羽毛球热身——很重要
突然看见篇介绍热身的文章，挺全面，摘过来跟大家共享一下。咱们的活动绝大部分都没有很好的热身, 上来就是发了疯似的拉后场高远, 还都是往死了打的架势, 想练练高远的落点 都比较困难, 而且这时候往往没有什么手感几下就把球打断毛. 另外除了高远球以外其它热身做的太少, 不妨按这篇文章介绍的方法试试效果. 下次活动有想试试的请找我咱们按这个 来练练, 我喜欢除了高远之外的其他热身方式. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------一、热身的重要性
羽毛球攻略
----看懂了不用请教练
球场介绍
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握拍
1.正手握拍 技术要点：正确的方法是先用左手（以右手握拍为 例）拿住拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手使手 掌下部靠在球拍把柄底端，虎口对着拍柄窄的一面，小 指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍分开，自然 弯屈并贴在拍柄上
第二，加速挥拍：挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥 动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越 大。 注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那 一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。
第三，闪腕：这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。所谓“闪腕” ，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方 向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出 界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。 只要能掌握这3点，即使 步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等等，也能打出有质量的球来。
接发各种来球 : 对方发高远球或平高球时,可用 用平高球、吊球、或杀球还击一般来说 ,接发高远球是一次进攻的机会,还击的好,就掌握了主动一些初学者常因后场技术常因 后场技术没掌握好,还击球的质量较差,以致遭到对方的攻击 ( 如图 ) （虚线为对方发来 的高远球," 1 "为还击高球;" 2 "为还击吊球;" 3 "为还击杀球）
羽毛球正手并步后退步法
羽毛球头顶区后退步法
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羽毛球正手跨步后退步法 B
羽毛球反手两步后退步法
羽毛球反手三步后退步法
后场到前场步法
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前场到后场步法
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羽毛球发力的技术要点
想把球打得有力、有速度，关系到很多方面的问题，但最关键的因素，我觉得 有3点。掌握了这3点，即使其他方面做得不够到位，也可以打出有速度、有威胁的 球来。
头顶击球位置选择
首先优选5位置，体前头上15度，击球完毕时球向下飞行，杀球或者吊球就看 对手站位和你自己的爱好喽。 其次选择4-5位置，这个位置可以选择高远球，平高球和吊球。 再次就选择3-4位置，这个位置就没什么选择了，高远球直接打到对手底线。 在6-7位置，可以马上下蹲平抽过去。 在1-2位置嘛，就太被动了，谋事在人，成事在天吧。
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反手吊球:击球准备和前期动作同反手 高球不同点在于击球时拍面的掌握和 力量的运用吊直线球时,用球拍反面切 削球托的后中部,向对方的右半场网前 发力;吊斜线球时,用球拍反面切削球托 的左侧,朝对方左半场网前发力
网前击球是调动对方，对打战机的重要手段。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要控制适度， 所以在学习时，除注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。 出成弓步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾。击球时，拍面稍前倾，利用 手腕和手指力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正 反手搓球除握拍不同外，其他要领相同（图3-5-6）。
第一，放松：就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这 个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握 得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。 除了手腕的放松， 身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部 腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。
发高远球 技术要点：身体左肩侧 对球网，左脚在前，右脚在 后，站在离前发球线约1.2 ～1.5米靠近中线处。右手 持拍向右后侧举起，肘部微 屈，左手拇指、食指、中指 夹住球托与羽毛连接处举在 身体右前侧。发球时左手将 球自然放下，同时右手持拍 由上臂带动前臂，从后沿身 体向前挥动，并用手腕爆发 力向前上方将球击出，随后 球拍顺势挥向左上方缓冲
正手还可以发平高球，减小力气可以正手发网前球
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反手发网前球 : 反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至 对方发球区内前发球线附近 , 击球时球拍由后向 前推送击球 , 是球运行的弧线最高点略高于网顶 , 球拍触球时 , 拍面呈切削式击球 , 使球落到对 方场区的前发球线附近
2.反手握拍 技术要点：在正手握拍的基础上，将球拍稍外 转，拇指伸直贴在拍柄宽面上，其余四指并拢，手 心留有空隙
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发球
羽毛球发球种类按球在空中飞行弧线可分为发高远球、发平高球、发平快球、发网前球。 下面介绍正手发高远球与发网前球。
a------网前球 b-----平快球 c-----平高球 d-----高远球
羽毛球中场左侧转身垫步步法
前场步法
羽毛球上网步法之准备姿势
羽毛球上网步法之右侧跨步
羽毛球上网步法之左侧跨步
羽毛球上网步法之右侧垫步、并步和 交叉步
羽毛球上网步法之左侧垫步、并步和交叉步
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羽毛球上网步法之右侧蹬步
羽毛球上网步法之左侧蹬步
后场步法
羽毛球后退步法的准备姿势
二、热身的内容 热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、 腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。 1、颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。 2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。 3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。 3、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再 回到深躬，彻底拉开。 4、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。 5、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过 猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝 关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。 为了保证拉伸的数量和质量，建议每组动作做4个八拍，防止偷懒。 三、热身后的练球 在身体热身后，还要进行技术热身，培养培养手感。很多球友这个时候就开始砰砰地拉后场高远球了，实际上这是不对的，不利于培养手感。正确的做法是： 1、先对打几个半场球，做一下推球、杀球、吊球、放球、勾球的动作，但都不要加力，也不要把球给打死了，这主要是体会一下动作要领和手感。练球的关键是“玩球”，在对手 适应了再慢慢加力、加角度，但不要把球给打死了，一是捡球其实很费时间和精力，二是别人打半场球不是怕你，而是在练球，别太拿自己当根葱。我以前热身时碰到这种球总是忍 不住要加力、加角度，惹来无数白眼和纷扰——丫瞎**杀什么杀啊？有本事打比赛的时候杀去啊……后来想想也是：大家是在练球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才会越来越好，不 然纯粹是瞎胡闹。 2、拉几个半场球，手热了之后可以练练放小球、勾对角，注意一次专项练一项，有些球友上来就左放右勾的，煞是好看，但并不利于巩固技术，真的打起来你就会犹豫是放呢还是 勾呢，出了手之后往往会发现是放得也不好是勾得也不好。 3、之后可以慢慢加力练平抽挡，注意反手推对方正手、推对方反手，正手抽对方正手、抽对方反手，一样打十个球，别下压、别挑球、别放网，重要的是打控制别把对方总是打死 ，这主要为了稳定技术。 4、最后才是对拉高远球（有实力或者打算练球的兄弟可以玩高高吊放挑转高高杀放挑），分为直线高远和斜对角高远两种，拉的时候切忌一个左一个右、一个近一个远，看着挺过 瘾，实际挺没用。好的高远球不是那种左一个右一个的球，而是几十个高远球都可以打到一个点，这才是菜鸟和高手之间的区别。那种左一个右一个的球是在练对方，是在浪费自己 ，等到了场上往往也是该左的时候左不了，该右的时候右不了，而质量高的重复落点单双打都不吃亏，都很有杀伤力。现在我可以连着拉5-6板贴着边线的直线高远球，到了对方场 地还是贴着边线，杀伤力会大很多。