运动营养学论文(饮食与养生)
运动营养与健康优秀论文范例运动营养与健康论文
运动营养与健康优秀论文范例运动营养与健康论文“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。
运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。
各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。
我们必须谈的不仅就是生命是运动，更主要的就是：运动必须谈科学，只有科学地运动才不利身心健康。
应当包含：有量有度，有规有律，存有膝节弛，适宜自己，量力而行，循序渐进，适应环境气候，适应环境，安全有序。
运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。
现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、vcd、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。
随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。
生活方式和工作方式的发生改变，并使人们的身心健康受非常大威胁。
缺少运动可以并使人体新陈代谢功能上升，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性必须比秉持合理运动的人高于五至八倍;心脏功能必须早衰十年以上;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显著增高。
一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。
做为明智的现代人，如果意识到自己缺少适当的运动量，就应当给自己提一项任务——每天取出三十至六十分钟，用以展开适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。
体育运动对于每个人的身心健康起著非常关键的促进作用，生命是运动，运动可使你体格强健，体形美观，减轻自学、工作的烦躁。
运动营养学论文-营养学论文-基础医学论文-医学论文
运动营养学论文-营养学论文-基础医学论文-医学论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——运动界有一句话叫三分练七分吃，可见锻炼中合理、科学的补充膳食营养有多重要；运动、营养以及休息会决定锻炼的水平，这也是为什么那么多人会关注运动营养学的问题，下面本文整理了10篇运动营养学论文，一起来看看吧。
运动营养学论文（必读10篇）之第一篇：运动营养食品的现状与未来发展策略摘要：为提高我国运动营养食品, 促进我国体育产业发展, 提升我国体育发展水平。
本文采用文献资料法、逻辑分析法等对国内外运动营养食品的现状进行研究, 通过分析国内外运动营养食品现状, 总结国外优秀运动营养运动食品提出促进我国运动营养食品未来发展的策略:完善我国运动营养食品体系建设, 加强我国运动营养食品标准, 建立成熟的运动营养食品市场, 从而为我国体育事业的发展提供有效支撑。
关键词：运动,营养食品,现状,未来在我国, 体育分为群众体育和竞技体育两种。
在我国体育强国的要求下, 竞技体育得到了飞速的发展, 我国的竞技水平得到不断地提升, 国际的竞技体育记录也在不断地被打破。
打破竞技成绩记录不只是运动员水平的提升, 也是科技水平发展的结果, 不论是竞技体育的运动器材还是运动员服用的营养食品都为体育成绩的提升做出巨大帮助。
我们时常也能够看到国际新闻爆出的某某运动员在某次比赛过程中服用兴奋剂, 或者服用超过多少多少多少的违禁药品。
在国际要求的标准之内, 对运动员来说就是一个好的运动营养补充, 运动员平时的饮食都是严格受营养师的要求, 能够满足身体各种需要, 有些方便一点的运动营养食品就应运而生。
以前, 运动营养食品是为运动员而生产的, 能够有效地补充运动员所需的营养, 方便快捷。
但是随着经济水平和意识的增长, 运动营养食品逐渐的走向了大众群体, 逐渐得到越来越多人们的需要。
运动营养食品不仅能够给人们带来运动时的能量支撑, 还能够补充平时所缺的营养素, 能够有效的提升居民营养需求, 提高国民身体素质, 从而提升我国体育水平, 促进我国从体育大国向体育强国的转变, 为我国体育事业的发展提供有效支撑。
饮食营养与健康选修课论文5篇
饮食营养与健康选修课论文5篇第一篇：饮食营养与健康选修课论文论大学生饮食营养与健康随着经济的发展和社会的进步，人们对饮食营养与健康倍加关注。
大学时代是学知识长身体的重要阶段，掌握一定的营养知识，形成良好的饮食习惯，对于促进生长发育保证身体健康有重要的意义。
尤其对于当代大学生，时代赋予我们的使命要我们必须有健康的体魄，具备热血青年的朝气蓬勃，才能成为国家栋梁，那么，关注自我，关注健康就成为我们不可忽视的问题。
营养是维持生命与健康的物质基础。
大学生正处于生长发育的中后期,活泼好动,运动量大,加上繁重的脑力劳动和紧张的学习等,是一生中各种营养素需要量最大的时期。
但目前,我国大学生对营养素的来源和食物分类了解较少,不懂得如何搭配营养,存在着诸多营养方面的问题,这些问题将影响大学生的成长和学习。
大学生必须强化科学饮食意识教育,增加科学营养知识,纠正不良的饮食习惯, 养成良好的饮食卫生习惯，完善自身的饮食结构，提高饮食中的营养水平。
民以食为天，一日三餐是我们营养的主要来源。
怎样安排好一日三餐?这对当代大学生们来说,似乎是一个再简单不过的问题,但要真正做到合理膳食,以适应大学生的要求,却又不是那么容易。
当前在校的大学生,年龄一般都处在二十岁左右,身体还处于发育的旺盛阶段,一方面要求有合理的充分的营养来满足生理的需要;另一方面,要消耗大量的脑力劳动,以适应大学的紧张学习。
因此,大学生应该合理的安排好饮食,特别是对那些第一次远离父母独立生活的学生们,更应注意自己的饮食问题。
三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
１、早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。
最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，２５０毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。
这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素Ｃ和一定量的钙。
２、午餐要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。
鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。
体育运动领域的运动营养与饮食指导
体育运动领域的运动营养与饮食指导运动是一项需要控制身体素质和消耗能量的活动。
而在体育运动领域，运动员的表现往往直接受到其饮食和营养指导的影响。
正确的运动营养与饮食指导可以提高运动员的体能，加快康复速度，提高运动表现。
本文将探讨体育运动领域的运动营养和饮食指导的重要性，并分享几个关键的营养和饮食准则。
一、能量摄入与消耗平衡在运动过程中，人体需要摄入足够的能量来支持各种身体活动。
而运动能量消耗的程度与强度有关，不同项目的运动员所需的能量摄入也有所不同。
例如，耐力运动员需要补充足够的碳水化合物来提供持续的能量，而力量型运动员则需要更多的蛋白质来支持肌肉生长。
为了保持能量摄入与消耗的平衡，运动员需要根据自身特点和训练计划来定制饮食计划。
此外，适量的脂肪摄入也是必要的，因为脂肪是维持正常身体功能所必需的。
二、营养素的摄入要求除了能量摄入与消耗平衡外，体育运动领域的运动营养与饮食指导还需要关注营养素的摄入要求。
以下是几个重要的营养素指导原则：1. 碳水化合物：碳水化合物是人体最重要的能量来源之一。
对于耐力运动员而言，摄入足够的碳水化合物可以提供持久的能量，改善运动表现。
建议运动员在饮食中注重选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
2. 蛋白质：蛋白质是运动员肌肉修复和生长的重要组成部分。
运动员需要适量增加蛋白质的摄入量，以满足肌肉修复和生长的需求。
一些富含蛋白质的食物如鸡胸肉、蛋白质粉等可以作为补充。
3. 脂肪：脂肪是运动员所需的营养素之一。
适量的脂肪摄入有助于维持身体功能和提供能量。
运动员应该选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油等。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体功能的正常运转非常重要。
运动员需要通过多样化的饮食来摄入足够的维生素和矿物质，或者在医生或营养师的指导下进行补充。
三、水分摄入的重要性在体育运动领域，水分摄入是运动员保持水平衡和避免脱水的重要因素。
运动过程中，人体通过呼吸、排汗等方式流失大量水分，因此运动员需要保持足够的水分摄入。
运动营养学运动员的饮食与营养需求
运动营养学运动员的饮食与营养需求运动营养学：运动员的饮食与营养需求在现代社会，运动已经成为人们生活的一部分。
无论是业余还是专业的运动员，他们都需要合理的饮食和营养摄入来支持他们的训练和比赛。
运动营养学研究了运动员的营养需求，并提供了相应的饮食建议。
本文将探讨运动员的饮食与营养需求。
一、营养需求的基本原则作为运动员，合理的饮食和营养摄入对于他们的身体健康和运动表现起着至关重要的作用。
以下是运动员营养需求的基本原则：1. 碳水化合物摄入：碳水化合物是运动员主要的能量来源。
运动员应摄入适量的碳水化合物，以提供充足的能量支持高强度的运动。
2. 蛋白质摄入：蛋白质是运动员身体组织的重要组成部分。
适量的蛋白质摄入可促进肌肉的修复和生长。
3. 脂肪摄入：脂肪是运动员体内储存能量的重要来源，同时也参与了多种生理过程。
运动员应合理摄入健康的脂肪。
4. 维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质对于运动员身体健康和运动表现同样重要。
运动员应保证摄入足够的各类维生素和矿物质。
二、运动前的饮食运动前的饮食是运动员能否达到最佳表现的关键因素之一。
以下是运动前的饮食建议：1. 低GI食物：低GI（升糖指数）食物能够提供稳定的能量，减少运动中低血糖的风险。
一些适合运动前食用的低GI食物包括燕麦片、全麦面包和新鲜水果。
2. 适量的碳水化合物：运动前适量的碳水化合物摄入可以为运动员提供足够的能量。
建议运动员在运动前2-3小时摄入含有碳水化合物的饭食，如意大利面、土豆或者糙米。
3. 补充液体：运动前适当饮水是非常重要的，以充分补充身体的水分和电解质。
运动员可选择饮用淡盐水或者含有电解质的运动饮料。
三、运动中的饮食运动中的饮食可以帮助运动员维持体力和高效能地完成训练或比赛。
以下是运动中的饮食建议：1. 运动中补充液体：运动中的体液丢失会导致脱水和能量不足。
运动员应定期补充水分，并在需要时选择运动饮料来提供额外的能量和电解质。
2. 饮食补充剂：某些情况下，运动员可能需要额外的补充剂来满足其营养需求，如蛋白质粉或维生素片。
运动营养与饮食规划
运动营养与饮食规划随着健康意识的提高，运动和饮食成为现代人关注的焦点之一。
运动营养和饮食规划是保持身体健康和获得最佳运动表现的重要因素。
本文将探讨运动营养的重要性，以及如何合理安排饮食以满足运动需求。
运动营养是指通过摄取适当的营养物质，帮助身体在运动过程中获得能量、维持肌肉和神经功能，促进恢复和适应运动的过程。
运动消耗的能量主要来自食物，以蛋白质、碳水化合物和脂肪为主要营养素。
蛋白质是肌肉的主要构成成分，碳水化合物是身体最重要的能量来源，而脂肪则起到能量储备和细胞结构的重要作用。
合理安排饮食对于运动表现至关重要。
首先，根据运动的类型和强度，需要确定适当的能量供应。
高强度的耐力运动需要较高的能量摄入，而低强度的力量训练则需要较高的蛋白质摄入。
其次，合理配置营养素比例也是关键。
碳水化合物在运动过程中能够提供快速的能量，因此对于长时间的耐力运动非常重要；而力量训练则需要更高的蛋白质摄入，以维持肌肉的修复和生长。
此外，脂肪也是必不可少的，但摄入量应适度控制。
饮食的时间和频率也需要合理安排。
在运动前，为了获得足够的能量供应，可以在运动前1-2小时摄取含有适量碳水化合物的食物，如水果、面包和麦片。
早上运动的人还需要特别注意早餐的选择，以避免运动能量不足。
在运动过程中，适当补充水分是必要的，以保持水平衡和体温调节。
运动后的饮食也很关键，要立即补充能量和营养物质，以促进肌肉修复和恢复。
除了主食，蔬菜、水果和健康的脂肪也是运动饮食的重要组成部分。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于维持身体正常功能和免疫系统的健康。
健康的脂肪，如来自鱼类和坚果的不饱和脂肪酸，对心血管和大脑功能有益。
运动营养和饮食规划需要个体化。
不同的人有不同的运动目标和需求，因此饮食和营养摄取也应有所区别。
专业运动员的饮食规划往往更为精细和科学，需要根据具体运动项目、训练周期和比赛日程进行调整。
对于一般人来说，健康饮食的原则是多样化，摄取各类食物，尽量选择新鲜、天然的食材，控制烹饪方法和食用量。
饮食养生与保健论文范文参考【5篇】
饮食养生与保健论文范文参考【5篇】饮食养生与保健论文一：论文题目：中医饮食养生摘要：饮食养生文化源远流长，经过长期反复实践，逐渐形成了一个比较独特的理论体系。
文章主要从三因制宜，五味调和、营养均衡，饮食有节、适寒温，顾护脾胃、清淡饮食，把握饮食宜忌及疾病禁忌等6个方面进行论述，并着重强调了疾病饮食禁忌属于中医饮食养生的一部分，应提高人们对其的认知度，以便让食养适应不同的群体，同时使人们对饮食养生有一个宏观上的认识，并以此来指导自己进行饮食保健。
关键词：中医；饮食养生；基本原则；疾病禁忌；"安身之本，必资于食。
不知食宜者，不足以存生";.如何科学、合理的饮食，达到保养形体、延年益寿的目的，也是古往今来各医家不断探索的问题之一，经过反复的实践总结，逐渐形成了一个比较独特的理论体系--中医饮食养生，即以中医理论为指导，研究食物的性能，根据食物的性味归经及其功能作用，合理地调配膳食，从而保健强身、防老抗衰.中医饮食养生针对的不仅仅是健康人，其对亚将康及患病之人也具有极其重要的指导意义。
本文将从以下6个方面进行论述。
三因制宜1 因时制宜《素问-四气调神大论》提出"春夏养阳，秋冬养阴";的四时顺养原则，是因为随着季节的交替，日月更迭，人的体质会发生相应的变化，在养生保健时要顺应时气的变化特点，做到毋逆天时，勿失气宜【2】.饮食养生也应因遵循四时寒热温凉的变化，选取适当性味的食物，如《备急千金要方-食治》述：春"省酸增甘，以养脾气";, 夏"省苦增辛，以养肺气";, 长夏"省甘增咸，以养肾气";, 秋"省辛增酸，以养肝气";, 冬"省咸增苦，以养心气。
当春之季，万物复苏，应减酸益甘以养脾气；夏令之时，气候炎热，机体阳气最为旺盛，宜减苦增辛以养肺气；长夏主湿，气候闷热，应减甘增咸以养肾气；当秋之际，万物生长平缓主收，气候干燥，应减辛增酸以养肝气；冬令之时，万物收藏，气候寒冷，应减咸增苦以养心气。
体育专业毕业论文养生中的体育运动与营养饮食
体育专业毕业论文养生中的体育运动与营养饮食在当今社会，人们越来越重视健康和养生。
体育运动和营养饮食是养生的重要组成部分。
本文将从体育运动和营养饮食两个方面探讨其在养生中的作用，并提出一些实用的建议。
一、体育运动在养生中的作用体育运动是保持身体健康的重要途径之一。
通过体育运动，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
首先，体育运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率，促进血液循环，增加氧气供应，减少心血管疾病的发生。
其次，体育运动可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松和关节疾病。
此外，体育运动还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，提高心理健康。
总之，体育运动对于养生至关重要。
二、营养饮食在养生中的作用营养饮食是保持身体健康的基础。
合理的营养饮食可以提供人体所需的各种营养物质，维持机体正常的生理功能。
首先，碳水化合物是人体能量的主要来源，蛋白质是构建和修复组织的重要物质，脂肪是维持细胞结构和功能的基础，维生素和矿物质是调节代谢和维持生理平衡的必需物质。
合理搭配这些营养物质可以提高免疫力，预防疾病。
其次，充足的水分摄入可以保持体内水平衡，促进新陈代谢，排除废物和毒素，维持皮肤健康。
此外，适量的纤维素摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
总之，营养饮食对于养生至关重要。
三、体育运动与营养饮食的结合体育运动和营养饮食是相辅相成的，只有两者结合起来才能达到最好的养生效果。
首先，体育运动可以促进新陈代谢，增加对营养物质的需求。
因此，在进行体育运动时，应适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和修复组织。
其次，体育运动会导致大量的水分流失，因此，应及时补充水分，以保持体内水平衡。
此外，体育运动还会增加维生素和矿物质的需求，因此，应多食用富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等。
总之，体育运动和营养饮食的结合可以发挥最好的养生效果。
四、体育专业毕业论文中的研究方向在体育专业毕业论文中，我们可以选择以下几个研究方向：1. 体育运动对免疫力的影响：通过实验和调查研究，探讨不同类型、强度和持续时间的体育运动对免疫力的影响，为人们制定科学的运动方案提供依据。
体育营养学：运动员的饮食与健康管理
体育营养学：运动员的饮食与健康管理在高水平的运动竞技场上，每一次的胜利都离不开运动员的艰苦训练、战术布局以及心理状态的调整。
然而，在这些显而易见的因素之外，还有一个关键的幕后英雄——体育营养学。
它关乎运动员的饮食与健康管理，是提高运动表现、加速恢复和延长运动寿命的重要科学。
体育营养学首要强调的是能量摄取与消耗的平衡。
对于耐力运动员而言，他们所需的能量摄入往往高于普通人，碳水化合物的比重也更大，因为它是肌肉活动的主要能源。
短跑运动员则需要更多的蛋白质来增强肌肉力量。
而体操或跳水等技巧性项目的运动员，则需精确控制体重，确保身体灵活性与协调性。
除了宏观的能量和营养素管理，微量元素的补充同样不可忽视。
铁质、钙质、维生素D和B群维生素等，都是运动员饮食中不可或缺的部分。
它们影响着氧气的运输、骨骼的健康和能量的产生，直接关联到运动表现和身体健康。
水分补充也是体育营养学的一个重点。
运动时出汗不仅会导致体内水分流失，还会带走钠、钾等电解质，若不及时补充，极易产生脱水现象，影响运动能力和判断力，甚至可能导致热射病等严重后果。
因此，运动员在训练和比赛中需要特别注意及时补水，以维持体液平衡。
恢复餐同样是体育营养学的关键组成部分。
在高强度的训练或比赛后，及时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，可以有效促进肌肉修复和能量恢复。
这种所谓的“窗口期”，通常在运动后的30分钟至两小时内，此时营养的吸收率最高，有助于快速回复体力。
体育营养学的应用并非一成不变，它需要根据运动员的年龄、性别、体重、运动项目、训练强度等个体差异进行个性化调整。
同时，运动员的日常饮食习惯、心理状态和文化背景也需要纳入考量范围，以确保营养计划的可行性和实效性。
体育营养学是现代运动科学的重要组成部分，它通过科学的饮食和健康管理，为运动员提供了从优秀到卓越的能量支持。
随着研究的深入和科技的发展，这一领域将持续优化运动员的营养策略，助力他们在赛场上发挥最佳水平，展现运动的魅力和人类潜能的极限。
大学生饮食营养与健康论文3篇
大学生饮食营养与健康论文3篇均衡的饮食和适当的运动对人们来说非常重要。
以下是为大家整理的关于大学生饮食营养与健康论文的文章3篇 ,欢迎品鉴！大学生饮食营养与健康论文我一直对饮食非常讲究，我一直坚信病从口入这个道理，我爸爸平时也一直教育我，不要随便买路边的小吃。
我平时比较注重饮食这方面，但是总是很难做到，并且我也不懂关于饮食健康着方面的问题，所以发现校选课有这门课时，便义无反顾的选了。
通过这个学期的学习，使我受益匪浅，我的一些不好的饮食习惯也逐渐改善。
我大一检查出有肾结石，但我不以为然，平时怎么吃就怎么吃，完全没有禁忌。
但是课上老师说，肾结石的不宜吃豆类，因为豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者不宜食用。
我以后更加注意饮食了。
我男朋友比较瘦，增肥几年无果，课上我了解到水果中的有机酸主要有苹果酸、柠檬酸和酒石酸，有机酸能刺激人体消化腺的分泌，增进食欲，帮助消化。
在督促他吃了两个月水果后，体重有所上升。
但我刚好相反，我想减肥，试过很多方法，不吃东西，多运动，但是效果很不明显，老师说，黄瓜口感好，所含纤维素柔软，具有促进人肠道废物排泄和降低胆固醇的作用，黄瓜近年被誉为减肥食品，因为黄瓜中的丙醇二酸在人体内有抑制糖类转化为脂肪的作用。
而且黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，达到抗肿瘤目的。
此外，该物质还可治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。
用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
了解到一根小小的黄瓜有那么大的作用后，我便每天吃一根，体重下降幅度不大，但是确实有所下降。
我还知道了，人分很多种体质，如：阴阳平和体质、偏阳质、偏阴质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、痰湿体质、淤血体质等。
运动、饮食和营养学论文
运动、饮食和营养学论文体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
可以减少你过早进入衰老期的危险。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。
比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。
营养保健其实是一种过程。
在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。
在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。
以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。
运动与饮食健康(修改版)
合理的运动和饮食建议
老年人
进行适度的运动：老年人可以进行适度 的运动，如散步、太极拳等，以保持关 节灵活性和增强肌肉力量
保持健康的饮食习惯：老年人应该保持 健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、 碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质， 以维持身体的正常代谢和预防慢性疾病
合理的运动和饮食建议
运动与饮食的注意事项
保持灵活性：进行瑜伽或太极等伸展运 动，以保持关节灵活性和减轻压力 适度休息：不要过度锻炼，给身体适当 的休息时间以恢复体力
合理的运动和饮食建议
饮食建议
均衡饮食：确保 摄入足够的蛋白 质、碳水化合物 、脂肪、维生素 和矿物质。多吃 蔬菜、水果、全 谷类食物、瘦肉 和低脂奶制品
控制热量摄入： 避免摄入过多的 热量，以保持健 康的体重和避免 肥胖症的风险。 合理控制主食的 摄入量，选择低 脂、低糖的食物
合理的运动和饮食建议
为了保持身体健康， 建议进行适量的运 动和健康的饮食。 以下是一些合理的
运动和饮食ห้องสมุดไป่ตู้议
合理的运动和饮食建议
运动建议
每周进行至少150分钟的有氧运动：如跑 步、游泳、骑自行车等，以增强心肺功 能和提高代谢率
进行力量训练：每周进行2-3次力量训练 ，以增强肌肉力量和耐力。可以使用哑 铃、健身器械或自重训练方式进行练习
运动与饮食的相互作用
运动和饮食之间存在密切的相互作用。合理的运动和饮食可以相互促进，帮助人们保持健 康的身体状态 运动对饮食的影响
合理的运动和饮食建议
1
2
3
增加食欲和食物摄入量
运动可以增加身体的代谢率，消 耗能量，使身体需要更多的能量 来维持正常的生理功能。因此， 运动后人们的食欲通常会增加，
运动营养与健康养生论文选修
运动营养与健康养生关键词：养生之道、养生之术、食养、养神、运动养生、保健食品摘要:随着我国经济的飞速发展和全面建设小康社会的进程加快,人们的生活水平逐渐地提高，越来越多的人开始注重健康养生。
中国的文化可以说是博大精深，而养生观念可以说在中国自古至今经历了几千年的历程。
养生一词最早见于“庄子－养生”，即保养生命的意思。
健康养生不仅仅只注重于饮食养生，而且有精神修养和运动健身等.“身体是革命的本钱“这句话我们从小到大听过无数次，身边关心你的人也常常不忘提醒及注意你自己的身体.但是我们只知道盲目地吃些有营养的东西，对于如何合理地搭配自己的日常饮食和来那个号的饮食习惯并没有太多的了解，可以说大部分人对健康养生却知之甚少。
为了解更多，我选修了《食品保鲜与健康养生》这门课，通过学习这门课程，使得我也对养生有了一个全新的认识。
中医将养生的理论称为养生之道，而将养生的方法称为养生之术。
养生之道：“养生”一词，最早见于《黄帝内经·灵枢·本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒署，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。
”传统的养生观点首先强调了“调和阴阳",在《黄帝内经》说“生之本，本于阴阳”，又说“阴平阳秘，精神乃治”；其次为“填补元气”，人的元气源于父母，藏于体内，为生命之本。
而人之一切活动无不消耗元气，故而用药食填补元气。
养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化理论.其内容不外以下四点：顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养。
我们都知道养生是中华民族的瑰宝,养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
养生之术：养生的方法可以概括一下几个方面：1．神养。
包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面，多涉及中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
2．行为养。
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养3．气养。
运动营养与健康论文
运动营养与健康通过一学期的运动营养学学习，使我受益匪浅。
作为一名体育教育专业的学生，我们应该了解更多的运动营养学知识，这有利于我们今后在体育教学生涯中的实践运用。
运动营养学是营养学的一个分支，是运动医学的重要组成部分，是研究健康人群和运动员在运动过程中营养学问题的学科。
下面就来谈谈我所学习到的运动营养与健康。
现在越来越多的人为了和娱乐参加体育活动。
这些体育活动包括娱乐的散步到竞赛的不同运动水平。
对于不同别、年龄和状况的人来说，采用什么运动方式是至关重要的，只有科学的健身才有可能达到增强体能，增进活力，预防疾病和延年益寿的目的。
与此同时，适当的营养对保持每个人的运动水平和状况同样起重要的作用。
运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的，甚则实得其反，损害。
任何年龄层的人的来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，它将使我们自我感觉良好，精力充沛，工作有创造，不易患某些慢疾病。
运动和营养将使我们生活的更、更富有、更聪明。
目前我们所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动，也有人称之为“轻体育”。
这些运动不拘形式，可以慢跑、快走、骑车、打球、登山等，机体主要以有氧代谢的方式提供能量。
与有氧运动相对比的是无氧运动，如一些高强度、短时间的运动方式：100米跑、跳高、举重、投掷等，这些运动时机体供应的氧气不能满足需求，肌肉工作时没有充足的氧气，能量利用不充分，肌肉的工作时间就受到限制，因此，这些运动项目相对不适合健身锻炼，也达不到锻炼的效果。
那么，有氧运动又是通过哪些方面促进我们的健康呢？1 改善心肺功能2 控制血压3 减肥4 增加骨密度，防止骨质疏松5 改善心理状态要有适量的运动。
我们所建议的运动是有氧运动，慢跑和散步都是比较好的有氧运动。
按照三个三安排运动比较好，一周至少锻炼三次；一次运动在三十分钟左右，感到身体微微有汗即可；每次运动心跳在一百三十次左右。
而适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质，同时可以避免运动过度对身体的伤害：一合理营养可以保证运动的质量和效果，运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。
运动营养学与健康饮食指导
运动营养学与健康饮食指导运动是人类最自然的活动之一，它为我们的身体健康和心理健康提供了诸多好处。
然而，一个关键的问题是，除了运动外，我们还需要做什么来保持健康？正确的饮食和营养摄取是维持运动健康的基础之一。
运动营养学是研究营养与运动科学相互关系的学科，主要研究如何通过饮食来优化运动表现和健康状态。
它的研究重点包括体力运动员、训练者以及普通人群。
在运动中，我们的身体需要能量来维持肌肉活动，而饮食提供的营养是获取能量所必需的。
营养的质量和数量将直接影响运动表现和身体健康。
首先，蛋白质是人体肌肉组织的主要组成成分，因此对于运动员来说，充足的蛋白质摄取至关重要。
适量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复，让你更好地适应训练和提高体能水平。
通常建议运动员每天的蛋白质摄取量为1.2克/公斤体重，但高强度训练或力量训练的运动员可能需要更高的蛋白质摄入量。
其次，碳水化合物也是提供运动能量的关键营养素。
在运动中，能量燃烧的主要来源是肌肉和肝脏中的碳水化合物。
膳食中的碳水化合物被消耗后，人体会转向使用脂肪作为能量来源，因此摄入不足的碳水化合物可能会导致运动表现下降。
运动员应该每天摄取足够的碳水化合物来支持高强度训练，一般建议每天的摄取量为身体重量的3-5克/公斤。
此外，脂肪也是必要的能量来源，同时还提供了一些必需脂肪酸和脂溶性维生素。
虽然运动员的饮食应该是低脂肪的，并尽量避免饱和脂肪酸的摄入，但一些健康油脂的摄入是必要的。
例如，不饱和脂肪酸有助于降低血胆固醇水平，促进心血管健康。
一般建议每天摄取脂肪的总能量不应超过30％，优质不饱和脂肪酸的摄入量应该占总脂肪摄入量的60％以上。
此外，运动员也需要足够的水分来支持训练和运动表现。
在训练前和训练期间，足够的水分摄入可以保持身体的水平衡，提高心血管性能，促进热调节和维护免疫系统健康。
一般来说，运动员应该每天摄取足够的液体，使尿液颜色保持在淡黄色。
总的来说，运动营养学是一个复杂的领域，因为营养要求因人而异，受到不同年龄、性别、体重、身体成分、健康状况、运动类型和强度等因素的影响。
饮食营养与身体健康的论文
饮食营养与身体健康的论文现代人的生活节凑快,工作压力大,大多数人都存在着各种各样的饮食问题，营养饮食保持个人的个人身体健康的关键之一。
下面是小编为你精心整理的饮食营养与身体健康的论文，希望对你有帮助!饮食营养与身体健康的论文篇1摘要：于康教授说：“病从口入”，也就是说人在吃上不注意科学，吃错了会导致疾病。
不管何时健康对一个人来说都是非常重要的。
然而在面对着社会上各种食物不断涌现而诱发的新疾病，我们更应该注意自己的饮食。
关键词：饮食营养健康前言：现如今，人们生活水平有了明显提高，如何吃出健康则是摆在我们面前的一宗大事。
“民以食为天”，而健康则是身体的最大本钱，这些无疑都牵动着我们的每根神经。
随着生活水平提高，我们早已摆脱了东亚病夫的称号，但一系列的现代病也开始缠绕生活在快节奏社会里的我们。
1 人类所需的营养物质人类每天饮食，位的是获得营养物质。
那么，人类所需的营养物质大地有哪些呢?1.1 蛋白质是由多种氨基酸构成的复杂化合物。
它是构成细胞的基本物质，是集体生长及修补受损组织的主要原料。
它是机体需求量最大的营养成分。
它大的主要来源是肉类、蛋、奶、和某些植物种子。
1.2 碳水化合物是机体功能的主要物质，提供人类生命正常生长、活动所需的能量。
它主要来源于大米、小麦、玉米等等。
其中水占机体的百分之六十到百分之七十。
它主要为机体新陈代谢提供液体环境，溶解各种物质，保障各项机体代谢正常进行。
缺少水分，人类无法生存。
1.3 脂类是机体的主要储能物质，被称为生命活动的备用能源，放出的能量约是糖类的两倍。
同时，在人体内的脂肪具有减小机体内器官的摩擦作用，器官抗震作用。
它的主要来源于动植物油脂和乳制品等等。
1.4 维生素其种类繁多，主要是调节机体的生陈代谢、预防疾病、维持身体健康。
有些是能从外界吸收，如维生素A;有些只能在体内合成，如维生素D。
机体对其需求量很小，但是不能缺少。
它的主要来源是水果、蔬菜、种子食物、动物肝脏等等。
运动营养学-(运动功能食品与健康)
增肌
选择高蛋白、适量碳水化合物和脂 肪的食物，如牛肉、鸡蛋、全麦面 包等，以满足肌肉生长所需营养。
耐力训练
选择富含碳水化合物的食物，如米 饭、面包、水果和蔬菜等，以补充 能量。
运动前后的饮食搭配
运动前饮食
运动前1-2小时少量进食，选择易 消化、低脂、高能量的食物，如 香蕉、燕麦片、全麦面包等，以 避免运动时能量不足。
提高运动表现
能量补充
运动功能食品富含碳水化合物、蛋白质和脂肪等能量来源，能够 快速补充运动中消耗的能量，提高运动耐力和表现。
增强肌肉力量
运动功能食品中的蛋白质和氨基酸等成分有助于肌肉蛋白质的合成， 增强肌肉力量和耐力。
促进代谢
一些运动功能食品中的成分能够促进脂肪代谢和糖原储备，提高运 动时的能量利用效率和耐力。
抗氧化作用
一些运动功能食品中的抗氧化成分能 够清除运动过程中产生的自由基，减 少氧化应激反应，从而减轻疲劳。
预防运动损伤
提供关节保护
一些运动功能食品中的成分能够提供关节保护，减少运动中的关节磨损和损伤。
增强免疫力
运动功能食品中的维生素、抗氧化剂和其他免疫相关营养素能够增强免疫力，降低感染风险，预防因免疫力下降 导致的运动损伤。
促进肌肉生长与修复
提供必要营养
运动功能食品中的蛋白质、维生素和矿物质等成分能够满足肌肉生长和修复所需 的营养需求。
加速肌肉恢复
一些运动功能食品中的成分能够促进肌肉细胞的修复和再生，加速肌肉疲劳后的 恢复过程。
减轻运动疲劳
补充电解质
运动功能食品中的电解质成分能够补 充因出汗而流失的电解质，维持身体 的正常生理功能，减轻疲劳感。
体育与饮食论文
第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
运动和饮食的科学搭配
打篮球、跑步、游泳、爬山……等不同强度的运动对饮食营养的要求是不同的。饮食营养的科学搭配直接影响着运动健身的效果。
运动和水
人体每天需要2000至3000毫升水，来调节体温、参与营养物质的代谢、稀释代谢废物、帮助有害有毒物质的排泄等。运动时由于新陈代谢加速、出汗等导致水分消耗增加。所以，运动前、运动中和运动后都应该适当补充水或运动饮料。
第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。
如何实现合理营养呢?首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：
第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。
第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。
运动不超过一小时或出汗少量者，运动中应饮水200至300毫升。运动超过2小时者，应补充含糖饮料或水加少量面包，或水加含糖奶类。
运动超过3小时（马拉松、爬山等）应每隔半小时到1小时补充200至300毫升水或运动饮料、果汁饮料等。
专家提醒：普通人完全按这一标准吃有发胖可能 个人可根据自身情况作为参考 。 在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们，一日三餐和我们吃得差不多，但在搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。科技周上首度公布这一内容，原因是当前人们生活水平虽然提高了，但由于饮食不科学导致的疾病也增多了。 同时专家也提醒：普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考。 足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。 体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。 篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。 食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。研究人员提出了如下基本原则： 少食脂肪、特别是动物性脂肪 增加饮食中纤维素的含量 降低糖的消耗 降低盐的摄入
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅谈饮食养生原则
姓名：______ ______ 学号： _
古人云：“安身之本，必资于食……不知食宜节，不足以生存也。
”合理的饮食，可以使人身体强壮，益寿延年。
而饮食不当，则是导致疾病和早衰的重要原因之一。
因此，我国古代养生家都十分重视饮食的适度，并通过长期的生活实践，积累了极为丰富的饮食养生方法和经验。
以下可供养生者借鉴：
1. 饮食有节，利身益寿。
“饮食有节”是上古之人的经验之一。
2000多年前，管子就曾指出：“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿损。
”对于老年人来说，节制饮食更是健康长寿的重要措施。
因为当进入老年期以后，随着年龄的增长，生理功能逐渐减退，机体的新陈代谢水平逐渐减弱，加之活动量减少，体内所需热能物质也逐渐减少。
因此，每日三餐所摄入的热能食物也应减少，这样才能更好地维持体内能量的代谢平衡。
如果到了老年阶段饭量仍不减当年，摄入能量食物过多，势必造成体内能量过剩，多余的能量就会转化为脂肪，使身体发胖，并影响心脏功能。
这也是诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的主要原因。
所以，老年人应适当地节制饮食，以保持机体能量代谢的平衡。
我国古代养生学家认为，谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿。
养生之术，常使谷气少，则病不生矣。
《黄帝内经·素问》指出：“饮食自倍，肠累乃伤。
”《管子·形势篇》也说：“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累寿损。
”现代医学也认为，过食是老年人的大敌。
因此，老年人的饮食应当少而精，富于营养又易于消化，多吃新鲜蔬菜、水果，限制高脂肪、高热能食物的摄入量。
每餐的食量应适可而止。
一般以七八分饱为宜。
2. 进食有时，三餐有别。
俗话说得好：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少。
”《寿亲养老新书》中非常重视晚餐的食量：“夜晚减一口，活到九十九。
”大量实验表明，注意一日三餐合理安排对养生长寿是大有益处的。
在食物选择方面，早餐应选择体积小而富有热量的食物，午餐应选择富含优质蛋白质的食物，晚餐则应吃低热量、易消化的食物。
大量实验表明，每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样的食物体重就明显增加，这是因为人体的各种生理机能和代谢变化都有一定的规律性。
一般基础代谢白天比晚上旺盛，大脑处于兴奋状态，各种消化腺对消化酶和消化液的分泌增高，同时，对食物的需要量和消化吸收功能也比较强。
晚上活动少，能量消耗也小，如体内热量过多，就会在胰岛素的作用下合成脂肪，使人发胖。
因此，一日三餐的合理安排非常重要，分配的比例应该是3:4:3。
有人习惯于早餐吃得很少或不吃早餐，晚餐吃得很多，这对健康是有害的。
特别是老年人更应养成晚餐食少、清淡的习惯。
3. 合理搭配，不可偏嗜。
人体对营养的要求是多方面的，饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素，因此，要避免偏食和饮食的单调，否则会产生一系列不良后果。
如果偏嗜甜食，特别是老年人可引起高胆固醇血症，甚至诱发糖尿病；如偏嗜肥肉等荤腥食物，则可使人发胖并可导致高血脂
症和动脉硬化；如食物过精细，缺乏膳食纤维，易发生便秘、肥胖、胆石症等；膳食纤维过低，大肠癌的发病率就会增高。
所以要做到膳食的合理搭配，主要要粗细粮混食，做到粗粮细做，干稀搭配；副食最好荤素搭配。
《黄帝内经》中说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，对现代饮食养生仍有一定的指导意义。
祖国医学主张：“谨调五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。
”古典医书中说的“多食咸，则脉凝泣而色变；多食苦，则皮稿而毛拨；多食辛，则筋急而爪枯；多吃酸，则肉胝皱而唇揭；多饮甘，则牙痛而发落。
”这些都是告诉人们偏食偏嗜对人体是有害的。
4. 食宜清淡，避免过咸。
古代医学家和养生学家都强调，饮食宜清淡，不宜过咸。
如《灵枢·五味篇》中说：“咸走血，多食之令人渴。
”《内经》中说：“味过于咸，大骨，气劳，短肌，心气抑。
”《医论》中也说老人饮食应“去肥浓，节酸咸”。
如饮食过咸，摄入盐量过多，可产生高血压病，进而影响心肾功能。
据报道，每日食盐量超过15克以上者，高血压的发病率约为10%。
正常人一般每天摄入盐要控制在10克以下。
如患有高血压、冠心病或动脉硬化者，必须控制在5克以下。
但在盛夏季节，人体因大量出汗，可使体内盐分丢失过多，应注意及时充。
5.注意饮食卫生，养成良好习惯。
①食当细嚼，不可狼吞虎咽。
细嚼是消化的第一步，咀嚼越细，越有利于消化吸收。
②食勿分心。
吃饭需要专心，不要一边吃饭，一边想其他的事情，或看书、看电视，既影响食欲，也影响消化液的分泌，久之可引起胃病。
所以，2000多年前孔子就提倡“食不语，寝不言”。
③大渴不大饮。
若一次饮水过多，水分迅速进入血液，会增加心脏和肾脏的负担。
若饭前大量喝水，还会冲淡胃液，影响食物的消化。
④大怒不食。
吃饭时要有愉快的情绪，才能促进胃液分泌，有助于食物的消化。
如果盛怒之下勉强进食，会引起胃部的胀满甚至疼痛。
孙思邈说：“人之当食，须去烦恼。
”古人还有“食后不可便怒，怒后不可便食”之说。
也是告诉人们，进食应保持心平气和、专心致志，才有利于脾胃的消化吸收。
⑤饭后不要躺卧和剧烈运动。
祖国医学指出：食毕当行步踌躇……饮食即卧乃生百病。
食饱不得速步，登高涉险，恐气满而激，致伤脏腑。
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。
”也是说饭后散步有助于促进消化，对身体有利。
老年人或体弱者饭后散步应慎重。
⑥餐后要漱口刷牙。
食后刷牙漱口对保持口腔清洁和牙齿健康有益。
孙思邈在《千金方》中云：“食毕当漱口污，令牙齿不败，口香。
”饭后漱口是良好的卫生习惯。
饭后口腔、齿隙间粘附着的食物残渣，在口腔内的细菌、生物酶的作用下，产生蛋白质麦素及亚硝酸盐等物质危害健康。
因此，古人有“君欲口齿健，饭后茶水漱”之说。
古人的这些饮食养生原则，不仅给我们以启示，而且也被现代科学证明，是行之有效的保健益寿良方。