女性的科学健身-论文

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增肌的论文

增肌

无论你的目标是减肥、健美、塑形、健康还是力量，肌肉量的增长，几乎是所有人去健身房锻炼的目地。它可能不是最终目标，但肌肉量的增长都是以上目标最为关键的一部分。

肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而当你进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。无论你需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。我们建议你在一段时间里采用不同的重量和组数结合，具体来说：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。

增肌的基本法则1：训练

像上面所说的，没有压力，身体就无法作出适应，没有训练，肌肉就无法变大，不管每天吃几餐、喝几勺蛋白粉、喝哪种增肌补剂，所以训练是增肌的第1法则。不过，关于增肌训练的神话和坏信息实在太多了，大多数人都没有一个增肌的训练系统和优先顺序，所以我们来看看对于增肌来说，哪些是最重要的事。

在训练里，有3个最最最为重要的因素：训练动作，训练量和渐进超负荷。

训练动作：

训练动作可以分为两大类，多关节和单关节。多关节动作就是用到一个关节以上的动作，可以训练到多块肌肉，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等。单关节动作就是只用到一个关节的动作，只能练习到一块肌肉，比如二头弯举、侧平举、腿屈伸等等。

对于新手来说，完全没有必要浪费时间和精力去做单关节动作，因为以下几个原因：

健身塑体论文

健身塑体的原则与方法

专业：旅游管理1301

学号：130202012

姓名：丁梦

自从开始接触健身塑体运动这门课程，真的是让我受益良多。进行这项运动能有效的改善我们的体型，不过在进行健身塑体过程中需要遵循一定的原则与方法，不可操之过急。体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。

（一）体育锻炼的原则

1、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

（1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。

（2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。

河南省高职院校女生参加田径健身运动特点与对策论文

河南省高职院校女生参加田径健身运动的特点与对策研究【摘要】通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法等多种方法，对河南省高职院校女大学生参加田径健身运动的特点进行调查研究发现，女大学生参加田径健身时存在项目和运动形式选择单一，运动频率与强度偏低，运动持续时间较短，参加动机以增强体质和健康为主，参加态度不够积极等问题。并根据上述现状及问题提出了针对性的建议。

【关键词】河南省；高职院校；女大学生；田径运动

田径运动是发展学生速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调性等身体素质最直接、最有效途径，是学习体育技术动作和从事体育锻炼的基础。它的本质目的是促进机体的全面发展、提高身心健康水平，具有很高的健身价值。由于田径运动的动作简单性、易学性、对称性，而且锻炼时不需要经费，所以是高职院校女大学生理想的健身项目，也是促进女大学生健康的理想运动载体。本文试图通过对河南省女大学生参加田径健身运动特点的调查与分析，发现问题，提出相应的解决对策。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

河南财政税务高等专科学校、郑州经贸职业学院、郑州牧业工程高等专科学校、河南商业高等专科学校、郑州旅游职业学院5所高职院校的300名在校女大学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。通过网络查询和查阅文献资料，了解当前我国高职院校大学生参与田径健身运动的现状以及发展趋势，为本课题研究提供了参考。

1.2.2 问卷调查法。调查问卷采用随机分发的方式进行调查。共发出调查问卷312 份，回收有效问卷300份，有效回收率为96.15%。

1.2.3 数理统计与分析法。对回收的问卷用spss和excel软件包进行了统计分析，获得了调查结果。

体育运动对身体健康的影响小论文

浅谈体育锻炼与健康

【摘要】

随着社会经济政治的不断发展进步，生活水平的改善，思想观念也跟着转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，自我健康意识我提高，越来越多的人更加注重自我身体的锻炼。健康是现代文明的内涵，现在我们正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。健康第一的思想已转化为行为，体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、延年益寿的目的。本文从锻炼心理学的角度，就近年来国内体育锻炼对心理健康影响领域中的一些研究热点和有待解决的问题及其最新进展做一研究评述

关键词：体育锻炼健康影响科学

1.体育锻炼对心理健康的积极效应

1.1 体育锻炼可以提高参与者的自我效能感和心理健康水平

体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，体育锻炼是一种行之有效的心理治疗方法，通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病，决定体育锻炼产生良好心理功效的主要因素有：喜爱锻炼并感受到锻炼的乐趣、选择中等活动强度、每次活动时间不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有规律地坚持锻炼；进一步的研究发现只有坚持程度、喜爱程度和锻炼时间三个锻炼维度对心理健康有显著性的独立贡献,而锻炼次数、选择强度和主观感觉三个维度则没有显现出独立于其它维度的贡献。师范大学生经常锻炼群体在大学生的心理健康水平得分高于非经常锻炼群体,呈非常显著性差异。参加体育锻炼可以有效地促进灾区中学生心理健康和治疗心理疾病。参与课余体育锻炼能够改善和提高大学生的心理健康水平；积极参与课余体育锻炼的大学生心理健康总体水平要好于不经常参与课余体育锻炼的大学生。经常参与体育锻炼可减轻肢残人对身体健康的担忧，提高对自身身体活力认识的功能；体育锻炼虽不能改变肢残者对身体吸引力的认识，但在

运动与健康论文3篇

“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常

识了。

运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。各种烦恼和困惑可以

在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。

我们必须谈的不仅就是生命是运动，更主要的就是：运动必须谈科学，只有科学地运

动才不利身心健康。应当包含：有量有度，有规有律，存有膝节弛，适宜自己，量力而行，循序渐进，适应环境气候，适应环境，安全有序。

运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。现

代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、vcd、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。

生活方式和工作方式的发生改变，并使人们的身心健康受非常大威胁。缺少运动可以

并使人体新陈代谢功能上升，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能

性必须比秉持合理运动的人高于五至八倍;心脏功能必须早衰十年以上;动脉硬化、肾病、

胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显著增高。

一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动

的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。

做为明智的现代人，如果意识到自己缺少适当的运动量，就应当给自己提一项任务——每天取出三十至六十分钟，用以展开适合于自身的体育运动。

科学运动与身体健康论文

想要达到身体健康，还需要掌握科学的运动方法，这样才能全面发展。下面是小编为你精心整理的科学运动与身体健康论文，希望对你有帮助!

科学运动与身体健康论文篇1

【摘要】随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。针对自身需求进行适宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。

【关键词】运动，健康，科学合理

【内容】一、要健康，首先应知道健康运动处方的原理。所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。运动处方由以下四大要素构成。

1.合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。

2.合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益，反而有害。

3.合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜过长，应以适度为宜。

4.合理的运动频率：每星期运动次数要适当。

二、要健康，其次得有科学的方法。

其中最常见按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

步行：步行时人会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更协调,身材更富美感!

有氧健身操对女中学生身体形态影响论文

有氧健身操对女中学生身体形态的影响摘要：健美操起源于有氧运动，是深受中等学校女生喜爱的一项体育运动。在女中学生肥胖检出率逐年提高、体质逐年下降的背景下，利用健美操这一现代体育运动，针对蠡县职教中心幼教系的学生，并且持续参加4个月以上有氧健身操的部分大学生锻炼前后身体形态的实验研究，有助于把握她们身体形态间的关系，并促进其身体形态向良性方向发展。

关键词：有氧健身操；女中学生；身体形态

1 前言

有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈、体操与技巧动作为一体的操练。有氧健身操是以身体练习为手段，以健、力、美外部形态为主要特征的新兴体育运动项目，其运动特点是持续一定时间的中低强度的全身运动，是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体的有氧代谢能力为主要目的的体育运动项目，其对人体形态的影响显而易见。

如今，随着经济的发展，人们生活水平有了显著的提高，而青少年学生的体质和健康水平却出现了严重的问题：（1）肥胖和超重型青少年的比重越来越大；（2）成年人身高总体上呈增长趋势，但增长幅度却比日本同龄人低1倍以上，中国女子身高与日本同龄人相比已无优势可言。在这种社会大环境下，女中学生的体质也呈现日趋下降的趋势。表现在身体形态方面主要为身高、体重、胸围三项形态指标呈非等比的变化。体重略有增加，但胸围与身高显著降

低，体型呈现胸廓变窄、身高变矮、腹臀部增粗的趋势，而且肥胖检出率逐年提高，成为影响女中学生体质与健康的主要原因之一。多数学者认为女中学生体质下降的主要原因是缺乏足够的体育运

动而造成的。为此选择了女中学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对女中学生的生理特点制定合理的锻炼内容，指导女中学生进行科学的锻炼，旨在改善女中学生身体外形结构，提高健康水平。

运动营养与健康论文

运动营养与健康

通过一学期的运动营养学学习,使我受益匪浅;作为一名体育教育专业的学生,我们应该了解更多的运动营养学知识,这有利于我们今后在体育教学生涯中的实践运用;运动营养学是营养学的一个分支,是运动医学的重要组成部分,是研究健康人群

和运动员在运动过程中营养学问题的学科;下面就来谈谈我所学习到的运动营养与

健康;

现在越来越多的人为了和娱乐参加体育活动;这些体育活动包括娱乐的散步到

竞赛的不同运动水平;对于不同别、年龄和状况的人来说,采用什么运动方式是至关重要的,只有科学的健身才有可能达到增强体能,增进活力,预防疾病和延年益寿的

目的;与此同时,适当的营养对保持每个人的运动水平和状况同样起重要的作用;运

动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养,都不可能达到运动健身的目的,甚则实得其反,损害;任何年龄层的人的来自于良好的营养加有规律运动的生活方式,它

将使我们自我感觉良好,精力充沛,工作有创造,不易患某些慢疾病;运动和营养将使我们生活的更、更富有、更聪明;

目前我们所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动,也有人称之为“轻体育”;这些运动不拘形式,可以慢跑、快走、骑车、打球、登山等,机体主要

以有氧代谢的方式提供能量;与有氧运动相对比的是无氧运动,如一些高强度、短时间的运动方式：100米跑、跳高、举重、投掷等,这些运动时机体供应的氧气不能满足需求,肌肉工作时没有充足的氧气,能量利用不充分,肌肉的工作时间就受到限制,因此,这些运动项目相对不适合健身锻炼,也达不到锻炼的效果;

那么,有氧运动又是通过哪些方面促进我们的健康呢

运动与健康成果优秀论文1000字范文

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运动与健康成果论文1000字1 摘要：

营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。

关键字：

营养健康减肥抗朽迈运动均衡饮食心理健康

正文：

在我们的身旁，营养学与生活息息相关。人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。俗话说患上好：身体是革命的资本。一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。

现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。注重了生活上的一些细节。以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。它作用真的那么好吗?符共同经营养学的吗?现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：

肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的方法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本!其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，

健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性生活质量影响的研究

健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性生活质量影响的研究随着社会经济的发展和人们物质水平的提高,人们的健康意识也在不断地深化和转变,医学模式也由原来的“生物医学”模式向“生物一心理一社会医学”模式转变。健康不仅仅是没有疾病和病痛,而是生理、心理和社会的完好状态。

人们对于生活质量的评价也不仅仅局限于吃得饱、穿得暖,即物质水平的提高,而更倾向于以自身的主观感受来评价和衡量生活质量的高低,即在一定的文化和价值体系下,个人对于其在生活中位置的认知,这种认知与其目标、期望、标准和喜好有关,把生活质量看作是一个与生理健康、心理健康、心理状态、独立程度、社会关系、个人信仰有着复杂的相关关系的概念。认为生活质量就是代表满足人们生活需要的社会和自然条件的综合水平,是人们对物质和精神需求的满意度和对生活的全面评价。

导引术是中国传统养生文化中的瑰宝,是中华民族悠久历史文化的重要组成部分,它通过对人们身体姿势、呼吸和意念的调节来达到强身健体、祛病延年的功效。本研究的目的是以健身气功·马王堆导引术对中老年女性生活质量的影响为研究重点,通过部分中老年女性对“健身气功·马王堆导引术”进行锻炼,并对其锻炼前、后生活质量改善方面进行问卷调查,从而验证习练健身气功·马王堆导引术对提高中老年女性的生活质量方面有一定的功效,为进一步向大众推广该套功法提供科学依据,同时帮助人们树立科学合理的健身理念,弘扬中华民族文化和维护社会的和谐稳定。

本研究以上海市杨浦区延吉街道的80名中老年女性为研究对象,运用国际上普遍认可的生活质量量表(SF-36量表),综合运用文献资料法、比较分析法、数理统计法等方法通过为期三个月的实验研究,结果表明：在习练健身气功·马

运动营养与形体塑造期末论文

运动营养与形体塑造

期末论文

一、心得体会第2-3页

二、健康状况与运动机能分析第3-4页

三、食谱第4-5页

四、健身计划第5-6页

一、心得体会

上课前：

大二选课的时候，看到“运动营养与形体塑造”这个课题我就很感兴趣。但是每次报名的人太多了，我总是没选上，这学期上大三了终于如愿以偿。我之所以喜欢这个课题，是因为平时我就比较注重养生，我喜欢通过运动与营养的相互配合来加强身体的肌能，我觉得这样很健康。作为女孩子，形体当然是挺重要的事，有的同学只会为了减肥而减肥，但是却不懂得如何科学有效的减肥，事倍功半。对于我而言，我希望我可以通过这门课来真正全面地了解身体的各个肌能，更进一步地了解我自己，进而懂得如何保护自己。而在形体塑造这一块我更希望的是如何健美。当然，在选这门课之前，也常听同学们说这门课有意义分数又高，老师人又特好。我很重视绩点，但是我也会选择有意义的课程来上。综合以上，这门课我喜欢。

上课：

第一次上课，印象最深的是万老师叫我们“宝贝们”，我觉得又亲切又好玩，一下子就与我们接近距离了。我喜欢万老师的上课方式，亲切、幽默、有激情，还会讲时事，我感触最深的是老师会亲身做示范动作，每次动作都特别滑稽引得我们大笑，还会叫同学上去示范。我喜欢这种上课方式，这与其他老师枯燥的上课方式很不同，因为很多老师上课的时候还是没法放下架子。

这门课刚开始是看了解剖视频，这是我第一次看到人体赤裸裸的器官和整个解剖过程。很不幸的是，第一天晚上我失眠了，头脑里一直重复那个德国怪人拿着刀在割死尸，我觉得好恶心，又觉得慎得慌。但是，打心眼里我喜欢看这个视频。那段时间，我和同学最期待的就是周二晚上这门课，每次都会坐在第二、三排，因为觉得刺激，更主要的是有兴趣。看视频的时候，有期待也觉得很轻松，不会为了考高分而逼自己去学，而是一种自发的兴趣。所以，我觉得老师以后还可以继续给学弟学妹们看这些视频，我觉得可以学到很多东西。至少对我现在很明显的一点，我不会再觉得尸体那么恐怖。

大学生身体健康状况研究的论文

近年来，大学生身体健康状况问题是困扰我国教育和社会发展的一大问题，大学生的身体功能和运动能力下降严重，肥胖、近视检出率大幅上升。下面是小编为你精心整理的大学生身体健康状况研究的论文，希望对你有帮助!

大学生身体健康状况研究的论文篇1

摘要：要想拥有一个健康的体魄，让身体保持最佳状态，就必须得坚持体育运动。运动是健身的一种方式，因而我们必须既科学又合理地安排体育锻炼，坚持不懈地参加体育运动，从而确保身体的健康，良好的体质与健康的身体离不开终身体育，而且是科学的终身体育。

0 引言

体质是人的生命活动和劳动工作能力以及健康的物质基础和重要组成部分，指人体的质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。健康是人类生存和发展的基础，而高质量的身体健康意味着子孙的健康成长，民族的永垂不朽，国家的长盛不衰。但是长期以来，人们都认为：“无病即是健康。”这些是对健康和疾病表面上的判断。“健康”之词源于公元1000年英国盎格鲁撒克逊族的词汇中，英语中健康(Health)的主要含义是完全的、完美的、实在的意思。更具体全面地说：一是身体健康，不虚弱，没有任何疾病;二是心理很健康;三是社会适应能力非常的强。最新的健康理念，让我们更加正确地了解到了健康的含义。二十一世纪是重视健康的世纪，如何才能让身心更加健康，不断地提高生活水平，越来越引起人们的关注。大学生又是祖国未来建设的生力军，拥有健康的体质无疑对其发展起着关键性的作用。而高等师范学校体育教育的任务是培养身心全面发展的人民教师，周口师范学院作为一所培养未来教师的高等师范学府有责任使学生通过在校

瑜伽对中年女性健康体适能及心理健康影响的研究

分类号学号0703035

密级

南京体育学院硕士学位论文

瑜伽对中年女性健康体适能及

心理健康影响的研究

Yoga on the middle-aged women's health, physical fitness and mental health effects

培养单位运动系

学科专业体育教育训练学

研究方向体操训练理论与实践

硕士生姓名尹彦丽

指导教师吴晓红副教授

2010 年 6 月 1 日

硕士学位论文原创性声明

本人郑重声明：本人所呈交《瑜伽对中年女性健康体适能及心理健康影响的研究》是本人在导师的指导下，独立进行研究工作所取得的成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明并致谢。本人完全意识到本声明的法律结果由本人承担。

学位论文作者签名：导师签名：

硕士学位论文版权使用授权书

本人完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校对本人递交的学位论文《瑜伽对中年女性健康体适能及心理健康影响的研究》保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许在校内和与学校有协议的部门公布论文并被查阅和借阅。

本人授权南京体育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。

学位论文作者签名：导师签名：

签字日期：年月日签字日期：年月日

摘要---------------------------------------------------------------------ⅠABSTRACT-----------------------------------------------------------------Ⅱ

科学锻炼身体的方法

身体锻炼是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动、科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而身体锻炼是最积极、最有效的方法。身体锻炼的特点是以健身为主要目的，其目标是获得实际的健身效果、身体锻炼的形式、内容、方法、手段均遵循因时、因地、因人制宜的原则，不拘一格，而根据各人的具体情况，按照科学锻炼身体的原则和方法，并结合自然条件进行锻炼。（一）自觉积极性原则身体锻炼以促进机体的发展，体质的增强是一个长期积累的过程，也是一个艰苦奋斗的过程，在锻炼中，人体必须克服自身的惰性，强迫自己去吃苦，良好锻炼效果的取得不是一朝一夕可以实现的，而非长期努力不可。要提高锻炼身体的自觉性和积极性，必须做到：1、了解体育的功能、身体锻炼的价值以及科学锻炼的知识，提高对体育的认识；2、明确锻炼的目的，并把个人的需要与民族体质、人口质量及国家的兴旺发达结合起来，更好地激发自己的锻炼热情；

3、加强对自身锻炼效果的检测评定，以便获得更大的乐趣。

（二）因人制宜原则每个锻炼者应根据自己的情况，如年龄、性别、职业、健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，合理的选择和确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。即使是同一个人，从青少年到老年，参加身体锻炼的兴趣、爱好、承担运动负荷的能力，以及锻炼的要求等大不相同。（三）循序渐进、持之以恒原则人体对内外环境变化的适应，是一个缓慢的、由量到质的过程。身体锻炼必须按人体自然发展的规律和超量恢复原理，去逐渐适应较高的要求，逐步地达到增强体质的目的。在选择锻炼内容和方法时，应从易到难，由简到繁，每周锻炼次数、运动时间、运动负荷、强度，都应逐渐增加，不可冒进，应根据自我感觉，检测效果，运动成绩等情况确定下一步锻炼的计划。

有氧健身操对中年女性形体影响论文

有氧健身操对中年女性形体的影响

一、研究背景

中年女性的形体和体质问题越来越受到各方面的重视，从国内外有关中老年参加各种健身运动的研究表明：有氧健身运动具有四个功能：一是健身功能。可发展肌肉，改善机体机能，提高心脏和血液循环系统以及消化系统的功能，促进代谢，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，延续衰老。二是塑形、矫形功能。人们对形体美有着各种认识和追求，越来越多的人崇尚健美，把健美的体魄作为一切生命的基础。三是减肥功能。物质文明的提高，肥胖、高血压等文明病也随之而来，在健身房里面有氧运动首推健美健身操，依靠其他低冲击、高能量的代谢方式达到目的。四是娱乐健心效益。知识经济时代给人们带来的不止是高质量的文明消费形式。同时生活压力和工作压力使得许多人进入了亚健康状态。走进健身房，不仅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快乐。

二、研究对象与方法

1.研究对象

吉首市德盛健身俱乐部会员，入会三个月以上的健康中年女性41人。年龄在32-56岁，平均身高在1.61米。

表1会员基本情况

年龄段 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56

人数（n） 10 11 9 8 3

2.研究方法

文献资料法，实验法，自身对照法。入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，三个月后再进行一次同样的检查，两次测试请相同人员完成。

a.测试指标：身高，体重，腰围，臀围。

b.有氧健身操的内容。运动时间：每节课60分钟。包括热身运动10分钟，有氧健身操35分钟，伸展运动或形体练习15分钟。运动强度：音乐节奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。

运动对在校女大学生减肥和健康功效和意义[论文]

运动对在校女大学生减肥和健康的功效和意义

摘要近几年，肥胖一词以随着经济发展走进了大学校园，很大一部分高校女生要承受肥胖带来的负面的生理和心理影响，本文对高校女大学生的肥胖现状和减肥方式以及状况进行调查统计分析

及建议，旨在从根本上解决女大学生肥胖所带给他们的伤害，根据女大学生不同的身心情况介绍适合的运动减肥方式。

关键词女大学生减肥健康运动

中图分类号：g806 文献标识码：a

1 女大学生肥胖现象分析

经过调查分析可以看出如今女大学生肥胖现状是令人惊讶的。1.1 大学女生肥胖的原因

女大学生已进入生长发育的最后阶段，大学的生活自主安排较多，相对而言空余时间较多，但是很多女大学生缺乏体育锻炼，特别是研究性较强的院系的女大学生，过多的静而太少的动引发体内脂肪囤积而形成肥胖体态。

1.2肥胖对女大学生的影响

肥胖对女大学生的影响分为生理影响和心理影响。生理影响有以下几点：（1）影响血液，肥胖导致血液里的脂质，固醇类物质浓度升高，增加血液粘稠度，在年龄大时容易出现高血压，血栓等。（2）肥胖还可能引起女大学生月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。心理影响主要有以下几点：肥胖会使女大学生增加压力、心情抑郁、自信心减低，人际关系不融洽等。

2 结论

2.1 运动减肥对女大学生的益处

人的运动器官具有较大的可塑性，通过一些经常性不间断的机械用力，骨骼、关节、肌肉和韧带会发生一定的适应性变形，尤其肌肉可能发生内部以至外部形状的变化，促进肌肉体积增加。运动对热能的消耗是整体性的，因此对减少全身的脂肪很有益处。人体在运动时需要能量供应，尤其运动强度愈大，持续时间愈长，需要的能量也愈多。持续性的体育锻炼能够通过改变身体各部位的圆径来改变各部分的比例关系，消除体内沉积的多余脂肪，增强肌肉体积，使四肢、胸、腰、腹、臀部肌肉更加健壮、丰满而富于曲线美，改善女大学生不良的心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱满，精神放松，特别是女大学生在面对生活学习等得压力时，运动不仅能瘦身更能减压和释压。