女性的科学健身-论文
女子健身
在好多次跟女网友的聊天中，曾经谈论起女子健身的问题，有网友说她们平时晚上跳广场舞，有的说她们平时打打羽毛球，还有的说跑步、游泳。
为什么她们做这些健身项目，她们的理由共同点比较一致：减肥！这是女人的通病，只要是女人都想拥有魔鬼般的身材。
我承认，这些都是很不错的健身项目，但很多女子却并不清楚什么样的健身方式才会起到最好的效果，所以很多的女性在健身时都带有些盲目性。
我比较喜欢运动，所以对这方面有所了解，在上述的这些运动中，我的建议是这些运动都可以参加，也确实是不错的运动，但如果达到减肥的效果，并不是在做这些运动的过程中出的满头大汗就以为达到效果，这个概念是错误的。
人如同机器，在消耗脂肪的过程中是需要有个预热的过程的，这个过程是半个小时，也就是说在半小时内尽量不要做比较激烈的运动，要让自己的身体舒展开来，把细胞预热开来，让它们达到兴奋的状态，半个小时后，一定要加大运动量，这个时候消耗的脂肪是加倍、甚至于是几何倍的消耗，运动量越大，脂肪消耗的越多，减肥的效果越好。
如果只是在半个小时以内，虽然出的是满头大汗，那只是出的水份而不是消耗的脂肪，水份一补还是照旧的，这就是很多女性通过运动减不了肥的根本原因。
虽然说上述的运动我是认可的，但我一直推荐给我女网友的运动还是瑜伽，瑜伽的几点对女性的几点好处我说明一下，第一，塑身，练瑜伽时必须伸展身体，通过伸展让身体的各部位处于人的最佳的状态；第二、瘦身，别看瑜伽只是做的几个动作，但出的汗和消耗的脂肪能量是你意想不到的，真正的汗流夹背。
第三、增加柔韧度，会让成年女性的柔韧度达到少女时，这是很多女性不敢相信的事实，第四、增加气质，瑜伽在锻炼的过程中有冥想让自己的身体处于最佳的状态，长久以往，女性本体最佳的状态自动表现出来，会自动散发出最佳的本性。
第五、强体，瑜伽不但是调整的外部的身体结构，还会运动到内脏，一般内脏的运动是最难做到的，人体是靠内脏的最佳状态生存的，内脏老了，体也就不附了，运动到内脏是保持青春的最好的办法，这就是所谓的气功的魅力所在，瑜伽就有这方面的功能。
女人要美丽健身最实际
女人要美丽健身最实际曾经也是个喜欢运动、青春飞扬的女孩，不算漂亮，但还苗条。
老公更是个运动健将，样样全能，要不是因为近视眼，当年早就进了体专。
恋爱时，经常在一起跑跑步、打打球，从而才使我们的爱情也向着健康轨道发展，最终修成正果，有了我们现在的幸福小家。
终于可以天天在一起，但锻炼的时间却越来越少，平时各忙各的，在家也不过是看看电视，上上网，取而代之的美丽方法唯有靠化妆品来修饰。
和许多女孩子一样，经历着结婚、生子，当初为了孕育属于我们的健康宝宝，嘴上功夫可真是没少下，临产前，体重由最初的110斤飙升到160斤，成了小肉滚儿。
如今儿子都7个月了，可我的体重却仍然居高不下，140这个数字着实让我头晕，更要紧的是，由于剖腹产，浑身一直觉得没劲儿，上到二楼就开始腿软，要停下来喘口气，可谓是身体肥胖，体力不支。
以前的衣服也几乎没有能穿进去的，既郁闷又心疼，遇到认识我的人，见面第一句就是“妹儿，咋胖成这样？”弄的我都摆不好脸上的表情了。
尤其面对一向对我疼爱有加的老公，看着他那健硕的身材，我就好有压力，并时不时的打击我：“老婆，你可以背我跑两圈吗”？他竟然套用我当年的经典台词报复我！面对镜子中那一副大屁股圆脸、象腿桶腰、滑稽可爱的游泳圈，我才是2010流行新款。
我发狠的对自己说：“我一定要瘦给你看！”我同事一直在吃减肥药，有一顿没一顿的搞节食，并推荐我一同享用。
经过我的一番思考，减肥产品不想用，健身房没时间，有了儿子后，很多事情都变的不方便，最终还是选择了我的天然瘦身运动法，我和同事较起劲来，看谁瘦的快！首先，更改了我的作息时间，把以前熬夜看大片、上网的习惯变成早睡早起，（排除儿子干扰因素）一改往日忙叨叨、乱糟糟的清晨节奏，心情都舒畅了许多。
饮食上拒绝节食，但也再不会像以前一样毫无顾忌的大吃大喝，放下自己的喜好，开始科学饮食。
我为此在网上查了许多资料，研究了很多食谱，对各种食物的营养成分都做了记录，制定了细致的饮食规划，三餐以清淡为主，并减少食量，慢慢缩小撑大的胃。
体育锻炼论文：校内女生体育锻炼的状况透析
体育锻炼论文：校内女生体育锻炼的状况透析本文女生参加体育锻炼方式调查分析据统计，一半以上的女生（52.77%）通过学校组织参加体育锻炼，实际调查了解到女生在参加体育锻炼的时候都希望有人陪伴，并且希望学校能够多开展一些集体性的体育活动。
这一点与女性群体害羞、含蓄、腼腆、无安全感、害怕孤单的心理特点是不谋而合的。
另外，有34.04%的女生是独自参与体育锻炼，这不仅印证了现代社会崇尚个性、自由，女生不喜欢用固定的组织形式束缚自己的行动，而且凸显了在大同的世界里创造大不同的社会现实。
还有13.19%的女生是通过协会活动或健身俱乐部参与，但由于自身和学校的条件资源有限，这2种方式并不适合大部分女生。
女生参加体育锻炼项目调查分析据统计，56.60%的女生选择慢跑，比例最大。
因此，慢跑是女生参加体育锻炼的首选，但其运动形式较为单一、枯燥。
小球类项目如羽毛球、乒乓球深受女生的青睐，其中55.74%的女生选择羽毛球，25.10%的女生选择乒乓球。
究其原因，主要是这些项目没有过强的身体接触与对抗，但又能达到很好的锻炼效果，同时这些项目也符合女生力量相对男生弱的生理特点。
大球类体育项目如篮球、排球也逐渐走入女生的视野，有18.30%的女生选择排球，无身体的直接接触与对抗却不乏趣味性。
另外，一些彰显个性的体育项目如健美操，女生也很喜欢，20.43%的女生选择了此项。
健美操所具备的时尚元素，在一定程度上既引领着整个社会的潮流、走向，又能够很好地展示自我，增加自信，符合女生追求时尚和美的心理特点。
女生参加体育锻炼时间时长次数调查分析据统计，被调查对象中有48.50%的女生选择在傍晚参加体育锻炼，而晚上、早晨、中午参加锻炼的人数为24.26%、20.43%、6.81%。
84.88%的女生每次锻炼时长均在1h以内，这不仅可以让大脑从紧张的课堂氛围中得到很好的休息，还可以为晚上更高效的学习奠定基础。
另外，选择早晨和晚上参加体育锻炼的女生分别占20.43%和24.26%。
女性健身与力量训练
女性健身与力量训练摘要:女子肌肉解剖生理特点决定女子力量不如男子,当前我国大多数健身的女性对肌肉力量训练认识不足,存在着重有氧轻力量训练的现象,女性健身加入适度力量训练具有增加肌肉的比率、预防骨质流失和延缓衰老等益处。
关键词:女性健身力量随着我国经济的发展和人民生活水平的提高,国民通过体育运动增进健康的意识在不断增强。
目前在各种体育运动场所参加健身的女性中,中老年女性的人数居多,参与的运动项目逐渐增多。
然而根据相关调查表明:女性在参加健身运动的目的性、针对性、科学性等仍存在一定的问题,如她们普遍根据自己的爱好兴趣出发选择以有氧运动为主的较为单一的运动方式,对肌肉力量的训练不够重视,这就在一定的程度上影响女性健身运动的时效性。
因此对进行健身运动的女性加强力量训练重要性的认识的同时并进行科学的力量训练指导,提高健身运动的效果显然是十分必要和有意义的。
1、女性肌肉力量素质具有先天的弱势力从人体解剖学和生理学分析,男性与女性具有一定的差异性,人体的肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关。
女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20,女子肌肉表现出重量轻、肌力弱的特点,其肌肉比男子纤细,肌肉重量占体重的32～35%（男子肌肉占体重的40～50%）;女子肌肉横断面小,肌肉中白肌纤维的比例较男子少,肌肉的绝对力量仅为男子的60～80%。
女子力量发展通常是在7-10岁为快速增长期,11-15岁为下降期,16-20岁第二次快速增长期,21-25岁相对稳定。
研究表明,不经常参加体育锻炼的的女性在20～25岁时肌肉力量达到最大值,25岁后逐渐下降,以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量,40岁以后机体安静时代谢率将以1%～3%的速度逐年下降,这在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的肌肉减少,到了60岁以后,力量的损失会更加迅速。
2、女性对健身运动中的肌肉力量训练认识不足,重视不够调查发现,人们普遍认为器械为主的力量运动是男性的专用运动项目,女性从事的多数是有氧运动项目。
健美操论文------高校女生健美操之我见
体育学院学士学位论文高校女生健美操之我见高校女生健美操之我见摘要:大众健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目,它以增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操等特点深受高校学生的喜爱,本文从生理学和心理学的角度出发,对持续参加大众健美操锻炼的大学生在身心各方面所受到的影响进行了分析和探讨。
关键词:健美操;生理学;心理学；审美；目录1、前言 (1)2、研究对象与研究方法 (3)2.1 研究对象 (3)2.2 研究方法 (3)3、健美操的价值 (3)3.1 健身价值 (3)3.2 心理学价值 (3)3.3 美育价值 (3)4、健美操对女生身体素质的影响 (4)4.1 大众健美操对身体形态的影响 (4)4.2 大众健美操对高校女生身体机能的影响 (5)4.3 大众健美操对高校女生肌肉耐力的影响 (5)4.4 大众健美操对高校女生柔韧性的影响 (6)5、健美操对心理健康的影响 (6)5.1健全情绪生活, 调节心境, 减轻心理压力 (6)5.2有助于建立良好的人际关系 (7)5.3使人产生充实感,满足感,增强自信 (7)6、健美操对审美观的影响 (7)6.1健美操美学特点 (7)6.2培养学生的审美意识 (8)6.3健美操教学中学生审美能力的培养 (9)7、结论 (11)1前言健美操运动是以徒手操的各种基本动作为基础、结合舞蹈、艺术体操、技巧、健美、武术等诸多运动,经编排、组合并配置音乐的一项能锻炼体育综合素质的运动,它以其独特的“健”与“美”的魅力和休闲娱乐性,吸引了大量高校学生的积极参与,在富有乐趣、丰富多彩的健美操运动中,大学生们不仅炼出了强健的体格,更促进了他们的情操和心理素质的提高。
2 研究对象与研究方法2.1 研究对象本文以普通高校女生为研究对象。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法2.2.2 数理统计法2.2.3 逻辑分析法3 健美操的价值3.1 健身价值首先,健美操能促进人体血液循环,提高心脏功能。
对女性如何科学健身减肥的探讨
对女性如何科学健身减肥的探讨曾欣(兰州交通大学体育部,甘肃兰州730070)摘要:针对现今流行的健身,减肥的热潮进行分析,将一些行之有效的方法加以总结和归纳,通过优势,训练方法,合理的饮食等方面来进行探讨,希望让更多的女性能够科学而合理的健身减肥。
关键词:女性;健身;减肥;训练;饮食中图分类号:R364.4随着改革开放,人们的生活发生了翻天覆地的变化,无论从吃穿还是从衣.食.住.行都有很大的提高。
人们在衣食无忧的情况下,开始注重身体的健康。
如雨后春笋般的健身房渐渐多起来,主要以女性健身和减肥为主流。
去健身房锻炼的女士,有大腹便便的妇女,也有年纪轻轻就有点发胖的女孩。
她们的共同心愿只有一个,让自己的身体更加健康,充满活力,将难看的/赘肉0减掉,拥有一个完美的体态。
现代的女性具有同时代相宜的审美观,具有同时代特征相宜的审美观。
她们追求的美应该是健康的美而绝非病态的美。
至尊至上,健康是第一位的,美丽是第二位。
所以加里宁说:没有结实健康的身体,就不可能有人体之美。
许多女青年一直渴望为自身树立一个完美的具有魅力的现代女性形象:健康的机体.匀称的曲线.光泽的肌肤.乌黑柔顺的秀发和高雅自洁的气质。
熟不知,柔美的肌肤,诱人的曲线不能只满足和停留在拥有一个健康的身体上,而是要在健康的基础上,力所能及地运用各种科学的方法去塑造美,并使之达到健与美的统一。
如果说容貌和身材可以/引人0举止风度可以/袭人0,而健身健美则可以/塑人0。
女性不但可以随着时间.年龄的增长逐渐显示出女性特有的曲线美和/阴柔之美0,但是如果想要创造.保持这种迷人风采看来还得多参加一些健身活动。
这是因为体育运动对创造机体的形体美.健康美具有后天的可塑能力。
节奏操.韵律操.保健操.健美操.有氧体操.柔软体操,都是针对女性的曲线度,柔美性而来的健身方法和手段。
实践告诉我们,科学合理的健身锻炼能促进人体的生长发育和健康;调整机体的身心疲劳;塑造女性健而美的风姿;丰满而弹性的乳房,适度的腰,结实的臀部以及健美的大腿。
从女性主义视角探讨女性休闲运动
从女性主义视角探讨女性休闲运动随着社会的发展和女性地位的提高，女性休闲运动逐渐成为人们的焦点。
从女性主义的角度来看，女性休闲运动对于女性的身体、心理健康以及社会地位的提高具有重要意义。
本文将从女性休闲运动的背景、定义、历史发展、现状及未来发展等方面进行探讨。
女性休闲运动是指女性在闲暇时间里进行的各种体育运动和健身活动。
随着女性主义运动的不断发展，女性对自身身体和健康的度逐渐提高。
女性休闲运动不仅可以提高女性的身体素质，增强身体健康，还可以提高女性的自信心和自尊心，促进女性心理健康。
女性休闲运动也有助于女性在社会中争取更多的平等和权利。
女性休闲运动是指女性在闲暇时间里自主选择的各种体育运动和健身活动，包括有氧运动、力量训练、瑜伽、舞蹈等。
女性休闲运动具有以下特点：自主性：女性休闲运动是女性自主选择参与的，而不是被动的接受。
女性可以根据自己的兴趣和爱好选择适合自己的运动项目和方式，从而实现自主参与和自我价值的实现。
健康性：女性休闲运动以锻炼身体、促进健康为主要目的。
适当的运动可以帮助女性减少疾病的发生，提高身体素质和免疫力，同时也能够缓解压力、改善心理健康。
社交性：女性休闲运动往往具有社交性，女性可以通过参加体育运动和健身活动结交新朋友，增强人际交往能力。
同时，在运动中也可以获得归属感和认同感，增加彼此之间的互动和交流。
多样性：女性休闲运动涵盖了各种不同的运动项目和形式，包括有氧运动、力量训练、瑜伽、舞蹈等。
这种多样性使得女性可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的运动方式，从而更好地实现自我价值。
在过去的几十年里，女性休闲运动经历了长足的发展。
在西方国家，女性主义运动对于推动女性参与体育运动和健身活动起到了重要作用。
20世纪60年代，美国的女性主义运动者开始女性在体育领域中的地位和权益，并积极倡导女性参与体育运动。
随着时间的推移，越来越多的女性开始自己的身心健康，并且参与到各种体育运动和健身活动中来。
浅谈如何科学体育锻炼论文
浅谈如何科学体育锻炼论文摘要：常言道：“生命在于运动”。
准确的来表达应该是“生命在于科学的运动”。
体育锻炼具有广泛的群众性，无论对多大年龄，都能够参与一些体育锻炼。
体育锻炼的组织形式灵活多变，想通过体育锻炼有效地增强体质，提高自身的健康水平，达到预期健身的最佳效果，就必须按照各种科学锻炼的原理，遵循一定的锻炼原则，讲究正确的锻炼的方法。
关键词：科学；体育锻炼；运动处方；健身；方法当今社会经济发展迅速，人们的生活节奏越来越快。
在这种情况下，社会成员的身心负担逐渐加重，闲暇时间越来越少，以至于绝大部分社会成员没有时间和精力去参加体育锻炼，伴随而来的是各种“现代文明病”，比如肥胖症、心脑血管疾病等慢性病。
而极少部分参加体育锻炼的人们也基本处于盲目的状态，没有科学的、有效的增强体质锻炼方法，容易造成各种运动损伤。
一、体育锻炼的概念运动生理学角度：人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的身体活动，即加强机体的异化作用，使得恢复过程的同化作用增强，机体的物质储备水平提高，从而使机体向更完善的方向转化的过程称为体育锻炼。
Caspersen等人认为身体活动的概念至少包括三个要素，即：由骨骼肌产生的身体位移、引起能量由低向高变化的消耗、对体质有积极影响。
运动训练学角度：人们通过适当的强度的身体活动以及运动负荷对机体新陈代谢过程的一种刺激。
它能引起组织系统发生兴奋，加剧物质代谢和能量转换，造成代谢的不平衡，并且经过一段时间的适当休息后，机体出现超量恢复的现象称为体育锻炼。
卢元镇教授认为体育锻炼，即身体锻炼，是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体增进体质调节精神丰富文化生活为目的的身体活动。
二、科学体育锻炼(一)科学参加体育锻炼的原则赵厚亚认为：要使体育锻炼达到身心健康的目的，锻炼者应遵循如下基本原则，即有益健康原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、因人制宜原则[3]。
何雪竹谈到科学的体育锻炼应注意从实际出发、保持经常性、循序渐进、全面性以及安全性这几个方面。
女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究【摘要】本研究旨在探讨女性月经期体育运动的健身指导，通过分析女性月经期的生理变化，提出相应的运动建议。
研究发现，适量的运动能够帮助女性缓解月经期不适，提升身体健康水平。
本文也对月经期运动的好处、注意事项以及案例进行了分析。
结论部分强调了女性月经期适合的运动类型和健身指导的重要性。
本研究为女性月经期健身提供了科学的指导，有助于女性更好地调节身体状态，提高生活质量。
【关键词】女性月经期、体育运动、健身指导、研究背景、研究目的、研究意义、生理变化、运动建议、好处、注意事项、案例分析、适合的运动类型、重要性、身体影响1. 引言1.1 研究背景：女性月经期体育运动的健身指导研究旨在探讨女性在月经期间进行体育运动的适宜性及方法，为女性提供科学的运动建议，帮助她们在月经期间保持健康的身体状态。
随着生活节奏加快，现代女性们越来越注重个人健康和形体美丽，对于如何在月经期间进行合适的运动，更加需要科学的指导和建议。
目前关于女性月经期体育运动的研究还比较有限，很多女性对于这方面的知识了解不足，容易导致运动不当或者停止运动。
开展此项研究具有重要的现实意义，可以为女性提供相关的指导和建议，帮助她们更好地进行体育运动，提高健康水平，增强体质，促进身心健康发展。
通过本研究的开展，有望为女性月经期体育运动提供相关的理论支持和实践参考，为女性的健康和美丽尽一份力量。
1.2 研究目的本研究旨在探讨女性月经期间的体育运动对身体健康的影响，旨在为女性朋友们提供科学有效的健身指导。
通过对月经期的生理变化、运动建议、好处、注意事项以及案例分析的深入研究，我们希望能够更全面地了解女性月经期的特点，为女性朋友们在这一特殊生理周期内制定合适的运动计划提供参考依据。
具体目的包括：1. 探究女性月经期生理变化对体育运动的影响，为女性朋友们提供科学的运动建议。
2. 分析女性月经期运动的好处，促进女性朋友们意识到月经期适度运动的重要性。
大学瑜伽论文千字
大学瑜伽论文千字篇一：大学体育瑜伽论文瑜伽初学体会与感受最初选择瑜伽课是为了有一个既能锻炼身体又不会太过疲惫的机会，随着瑜伽课程内容的逐渐深入，我深深地被它所吸引了。
在每个星期的周六下午，放下思维的负累，放下一个星期的疲惫，只带着自己的一颗心，将身体与心灵自然融合，合二为一。
虽然都是一些很基本很简单的动作，在我这个初学者这里也十分具有挑战性。
老师时刻提醒大家只要做到自己身体的最大限度，不要勉强。
这也是瑜伽告诉我们的：我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，我们应该了解自己的极限，作到自己的极限，不要让自己受伤。
自己的身体就是自己最好的老师，让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。
通过对身体各个关节肌肉的拉伸，无论是平衡动作，力量动作，在轻微的疼痛过后，让我更加了解自己的身体，得到了全身的放松与舒展，整个人的精神也焕发了起来。
那在拉伸中体会到的疼痛，似乎也在暗示着自己，我活在这个世界上，我真实的存在着。
同时，它让我学会坚持，痛苦只是暂时的，苦尽甘来才是人生真谛。
呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂，在一呼一吸之间，感悟生命的重量与存在。
均衡而悠长的呼吸沉淀了浮躁换来的轻盈和心灵的愉悦．瑜伽的呼吸法告诉我，生命是可以通过对呼吸的控制而延长，有节律，缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统，减少欲望，心灵的净化不正是我们渴望的吗？那还有什么理由不热爱瑜伽，不热爱生命呢？语音冥想作为每节课的内容之一，让我们以最快的速度调整心态，去除杂念，思考宇宙存在的意义，我们存在的意义。
在大自然当中我们是如此渺小，却又是不可分割的一部分，大自然孕育着万物，也包括我们的生命。
我们不过是历史的过客，一切物质财富在精神价值面前渺小的不堪一击，那些曾经看起来重要的似乎也不再那么重要了。
我们所应该继承的，是大自然的广阔胸怀，是它的包容与爱。
瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，来选择自己的生活方式，对自己的忽视太多太多了。
女性健身英文作文
女性健身英文作文英文：As a woman who is passionate about fitness, I believe that regular exercise is essential for a healthy and happy life. Not only does it help to improve physical health, but it also has a positive impact on mental wellbeing. There are many different types of exercises that women can do to stay fit, including cardio, strength training, and yoga.Cardiovascular exercises such as running, cycling, and swimming are great for improving endurance and burning calories. These types of exercises also help to strengthen the heart and lungs, which is important for overall health. Strength training, on the other hand, helps to build muscle and increase metabolism. This can lead to a leaner and more toned physique.Yoga is another great option for women who want to stay fit and healthy. It not only helps to improve flexibilityand balance, but it also has a calming effect on the mind. This can be especially beneficial for women who lead busy and stressful lives.In addition to regular exercise, it is also importantto maintain a healthy diet. This means eating a balanceddiet that includes plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins. Staying hydrated is also important, so be sure to drink plenty of water throughout the day.中文：作为一名热爱健身的女性，我相信定期锻炼对于健康和幸福的生活至关重要。
女性健身力量训练的重要性及误区
女性健身力量训练的重要性及误区在现代社会，女性健身已经成为一种流行的生活方式，力量训练也逐渐被人们认同和接受。
与有氧运动相比，力量训练不仅能提高身体素质，还能有效改善身材曲线。
然而，在这一过程中，许多女性对力量训练的认知存在误区，这既影响了她们的锻炼效果，也可能让她们对力量训练产生不必要的恐惧。
以下将详细探讨女性健身力量训练的重要性及常见误区。
力量训练对女性的重要性提升肌肉力量与耐力力量训练可以有效提高肌肉的力量与耐力。
对于女性来说，增强肌肉力量不仅帮助日常生活中的体力需求，更能有效提高运动表现，无论是跑步、游泳还是其他任何运动，都能感受到力量带来的优势。
此外，增强肌肉耐力还可以让女性在锻炼时更加轻松，降低受伤风险。
增强骨密度与健康研究表明，力量训练有助于增强骨骼密度。
随着年龄的增长，女性更容易面对骨质疏松的问题。
适当的力量训练可以有效刺激骨骼生成，并减少骨折的风险，这对于中老年女性尤其重要。
因此，通过定期进行力量训练，不仅能维护当前的骨骼健康，更能为未来打下坚实基础。
促进新陈代谢与减脂力量训练能够以多种方式促进新陈代谢。
在进行力量训练时，身体不仅在锻炼期间燃烧热量，更会在锻炼后持续消耗能量，即“后燃效应”。
这一过程意味着，即使在你停止锻炼后的几小时里，身体仍在消耗卡路里。
长期坚持力量训练，将有助于保持理想体重并减少体脂率，提高整体身体成分。
改善心理健康与情绪状态科研证明，适度的体育锻炼可以显著改善个体的心理健康水平。
通过力量训练，身体会释放出内啡肽等荷尔蒙，这些物质能够提升心情、减少焦虑和抑郁症状。
而且，通过达成锻炼目标所带来的成就感会让女性更加自信，从而在生活中展现出更积极的一面。
常见误区分析误区一：力量训练会让女性变得粗壮许多女性对力量训练抱有顾虑，认为自己如果进行重量训练，就会像男性一样变得粗壮。
这种担忧没有科学依据。
实际上，女性体内睾酮水平相对较低，与男性相比难以形成大量肌肉。
同时，通过合理安排饮食和锻炼计划，女性完全可以塑造出健康而且匀称的身材。
健身计划女生范文5篇
健身计划女生范文5篇女生健身计划表精选篇1女性会更加注意自己的体型、体态、体重。
评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的.肌肉，丰满挺拔。
坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。
女性胸部锻炼计划：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。
女性臀腿部锻炼计划：深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。
女性背部锻炼计划：可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。
女性肩部锻炼计划：从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。
女性手臂部锻炼计划：可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。
女性腹腰部锻炼计划：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。
腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。
所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。
进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。
女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。
但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。
女生健身计划表精选篇2首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。
对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。
所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
大学生健身计划800字女生
大学女生健身计划引言近年来，大学生健身越来越受到关注。
健身不仅能够提高身体素质，增强免疫力，还能改善心理健康，增强自信心。
尤其对于女生来说，健身能够塑造曲线美，提高身体柔韧性，并改善经前期不适症状。
本文将为大学女生提供一份科学合理的健身计划，旨在帮助女生们获得健康、自信的体魄。
健身计划1. 有氧运动有氧运动是有效消耗脂肪和协调身体各部分的运动方式。
对女生来说，有氧运动可以加速脂肪代谢，减少体脂肪的积累。
建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-45分钟。
以下是一些适合女生的有氧运动项目：•跑步：在校园操场或室外跑步机上进行跑步训练，可以有效锻炼下身肌肉和心肺功能。
•骑自行车：在大学校园内或者室外进行骑自行车运动，可增强腿部肌肉力量和心肺功能。
•游泳：利用学校游泳馆进行游泳锻炼，全身肌肉都能得到锻炼，而且不容易对关节造成压力。
2. 力量训练力量训练可以增强肌肉力量，塑造身体线条，并提高基础代谢率。
女生在进行力量训练时，不必担心会变得肌肉发达，因为女性体内的雄激素水平较低。
建议每周进行2-3次力量训练，每次30-45分钟。
以下是一些适合女生的力量训练项目：•哑铃训练：进行上肢和下肢的哑铃训练，如哑铃卧推、哑铃深蹲等，可以增强相应肌肉的力量。
•自重训练：利用自己的体重进行训练，如俯卧撑、深蹲等，可以锻炼核心肌群和全身肌肉。
•器械训练：在学校的健身房中利用器械进行训练，可以对不同肌肉进行有针对性的锻炼。
3. 伸展运动伸展运动可以改善肌肉灵活度，增强关节稳定性，并减少运动伤害的发生。
女生由于生理原因，可能会有周期性的经前症状。
进行适当的伸展运动可以缓解不适，舒缓紧张情绪。
建议每周进行3-4次伸展运动，每次15-30分钟。
以下是一些适合女生的伸展运动项目：•瑜伽：进行一些简单的瑜伽体式，如爬天鹅、树式等，可以提高身体柔韧性和心理放松。
•拉伸运动：进行全身肌肉的拉伸运动，特别是下背部、腿部和臀部肌肉，可以改善经前期不适症状。
浅谈中国全民健身事业与女性健身
学院：中加国际学院班级：1402班学号：1426210820姓名：梁宇婷课程：果蔬营养与保健导师：孙宁静浅谈中国全民健身事业与女性健身摘要：本文将对近十年来中国大众健身事业的发展趋势进行多方面总结，以提出个人对于中国大众健身事业发展的理解与看法，尤其是传统运动与西方健身锻炼方法的结合、线上网络的健身常识传播与实际组织相关运动活动的结合，以及科学饮食的看法。
并且对于中国女性的保健与美容工作提出建议——参与运动健身，鼓励中国女性采取器械锻炼与体能训练方式，而并非只是传统食补，结合现代营养学去达到大众女性普遍关心的问题：减脂、美容、健康，并普及健身常识。
关键词：健身、器械锻炼、传统运动、营养饮食一、中国大众健身事业的发展趋势自改革开放以来，全国各事业步入正轨，其中国民保健事业也开始萌芽。
1995年，我国政府开始重视开展大众体育运动，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，全国各城市社区开始实施全民健身工程，其中包括公共健身基础设施与公共体育场馆的建设与开放(雷文秀, 2015)。
此健身计划计划于2015年，正好是今年，完成目标。
初步现象和数据表明，《全民健身计划纲要》目标皆实现。
提及健身运动方面，中国传统文化里也包含有强身健体一方面的文化，并且曾在世界范围内也有一定的影响，即中国的传统武术。
中国传统武术的发展对于国民的强身健体贡献十分之大，也成为了中国传统文化里十分重要的一部分。
在现代中，这样的传统运动项目也存在或融合于现代健身方式中，对于年龄稍大的人群，也更多采取这样的传统运动项目。
因此，在中国大众健身事业中，各式简化传统武术的普及，尤其是各式太极拳的普及，成为了老年人群多为选择的运动健身项目。
而年轻人对于传统运动项目的选择则更多为传统武术中擂台型运动，如跆拳道、散打等。
而对于现代的西方健身方式，则是在改革开放后才开始，进入21世纪后发展迅猛。
现代中国的健身娱乐市场的现状主要呈以下几个特点：（1）经济规模大小不等；（2）设施档次不同；（3）经营项目多样；（4）消费群体逐渐扩大；（5）健身娱乐项目的科技文化含量逐渐增多。
美丽与力量共存女性的全面健身计划
美丽与力量共存女性的全面健身计划美丽与力量共存：女性的全面健身计划健身对于女性来说早已不再只是追逐美丽的手段，它更是一种表达力量和自信的方式。
我们现在可以看到越来越多的女性加入到健身运动中，并且积极探寻全面健身计划，既追求外在的美丽，又注重内外兼修的身心健康。
本文将为女性提供一份全面健身计划，帮助她们在外在美丽与内在力量的双重驱动下实现更好的自我。
一、心理健康：内心的美丽与力量在一个全面健身计划中，心理健康是至关重要的一环。
女性要学会平衡工作、家庭和个人生活，面对各种压力时保持良好的心态，这需要内心的美丽和力量共同支撑。
以下是一些建议：1. 寻找心灵的平衡：女性可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来舒缓压力和焦虑，提升心灵平静和内心的力量。
2. 培养积极心态：学会积极地看待自己和周围的事物，从正面的角度思考问题，并且相信自己的能力和价值。
3. 保持社交联系：与亲朋好友保持良好的交流和互动，增加彼此的情感支持，分享喜怒哀乐，从而提升心理健康水平。
二、有氧运动：焕发外在美丽有氧运动可以帮助女性燃烧脂肪、塑造身材，同时还能提高心肺功能和增强身体的耐力。
以下是几种适合女性的有氧运动：1. 跑步：跑步是简单而有效的有氧运动方式，可以随时随地进行。
通过跑步，女性可以提高心率，燃烧脂肪，改善身体的代谢水平。
2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的每个部位。
游泳可以增强肌肉力量，提高心肺功能，同时还能保持身体的柔韧性。
3. 舞蹈：舞蹈不仅可以锻炼身体，还能提高女性的协调性和肌肉控制力。
选择自己喜欢的舞蹈风格，如爵士舞、拉丁舞或者脚步舞，让自己在音乐中尽情释放能量。
三、力量训练：释放内在的力量力量训练可以帮助女性增强肌肉力量、改善肌肤弹性，更重要的是，它可以让女性体验到自己内在的力量和自信。
以下是几种适合女性的力量训练方式：1. 举重训练：女性可以采用哑铃或杠铃进行举重训练，选择适当的重量和训练强度，逐渐增加肌肉力量和紧致身体线条。
健身计划女生大学生一千字
健身计划 | 女生大学生向 | 一千字引言在如今的快节奏生活中，健康成为了我们日常生活中的重要议题。
而对于女生大学生而言，保持身体健康和良好的体态不仅能够提升自信心，还能改善学习和生活的品质。
因此，一个合理的健身计划对女生大学生来说尤为重要。
本文将为女生大学生提供一份完整且可靠的健身计划，帮助她们保持健康的身体和积极的心态。
第一部分：有氧运动有氧运动对于女生大学生来说是非常重要的，它能够增强心肺功能、提升体能和改善代谢能力。
以下是一些适合女生大学生的有氧运动：跑步跑步是最简单且最有效的有氧运动之一。
你可以选择在室外跑步，享受大自然的美景，或者在室内使用跑步机。
每周至少进行3到4次的跑步，每次30到45分钟。
注意确保适当的热身和拉伸，以免受伤。
跳绳跳绳是一种有趣且高效的有氧运动，它能够锻炼全身肌肉和提高心肺功能。
你可以在室内或室外进行跳绳，选择适当的时间和地点。
建议每天跳绳10到15分钟，也可以将其纳入其他有氧运动的组合中。
健身舞蹈健身舞蹈是一种全身性的有氧运动，能够提高协调性和柔韧性。
你可以选择参加专业的舞蹈班，或者在家里通过在线视频学习。
每周进行2到3次健身舞蹈，每次持续30到60分钟。
第二部分：力量训练除了有氧运动，力量训练也是女生大学生应该注重的一部分。
通过力量训练，你可以增强肌肉力量、塑造身材，并提高骨密度。
以下是一些适合女生大学生的力量训练项目：引体向上这是一个很好的上半身力量训练项目，能够锻炼背部、手臂和核心肌群。
如果你刚开始进行引体向上训练，可以使用辅助器械或者在门框上进行悬挂训练。
逐渐增加训练的难度和次数，每周进行2到3次，每次8到12个重复。
哑铃训练使用哑铃进行训练可以有效地锻炼身体的各个部位。
你可以选择哑铃深蹲、哑铃推举、哑铃卧推等训练动作，每周进行2到3次，每次8到12个重复。
第三部分：柔韧性训练柔韧性训练对于女生大学生来说也非常重要，它能够增加关节的灵活性、预防运动损伤并改善运动效果。
女性的科学健身
弱， 使胸廓活动度 和呼吸差较小 ， 因此女性 的肺通气量 和换 气功能 状况 。壬辰期女性的 自我调节能力 要低 于平 时 ， 若能进行适宜而有
较低 。 具体表现为女性呼吸频率 快 ， 肺活量较小。 女性多 以胸式呼吸 规律 的体育锻炼加上合理膳食 可促 进女性体 内激 素的合理调 配 ， 改 为主 ， 且呼吸频率快 ， 深度浅 ， 肺 通气量仅 为男性 的 ７ ３ ％。
１ ． ４ 、 呼 吸 系 统 的 特 点
者， 除了一般治疗外 ， 可以采用简易 体育疗法 。但运动量不宜过 大 ，
锻 炼 时 间不 宜 太 久 。 避 免 激 烈 运 动
女性 的胸 廓和肺容积均 小于男性 ， 肺组织较 少 ， 呼吸肌 力量较
（ ２ ） 处于妊娠期 的妇女睡眠质量较差 ， 还有 嗜睡 、 疲劳 、 焦虑等
青春期 以后女性的形态跟男性有显著差 异 ． 女性逐渐形成肩部 下脂 肪较 多的特点 。
１ ． ２ 、 运 动 系统 的 特 点
较窄 、 骨盆较宽 、 躯干相对较长 、 下肢较短 、 上臂较细而大腿较粗 、 皮 它是女性生 殖器官 的保 障 ，保 持腹腔 内各脏器官 的正 常位置和功
女性 全身肌 肉的重量不 超过体重 的 ３ ５ ％．而且瘦 体重丢失 时 胎 期随着胎儿 的成长会压迫其它器官 ， 子宫对盆腔 的压力也 随之增 间要早 于男性 。 瘦体重 的减少都是伴随肌元纤 维蛋 白的合成及线粒 大 ， 当压力增加至一定程度 时候会让女性丧失正常 的生理机 能而产 体蛋 白浓度下降 ，所 以女性 的肌 肉力量较 差 ，约为男性 的 ６ ０ ％一 生 一些妇科疾病 。 女性有 目的 、 有步骤地加强腹肌和盆底肌 的锻炼 ，
生理 、 心理特 点以及女性特殊时期等方面揭示其对女性 参与体育活动的影响 ， 从 总体 上提 高认识 ， 推 动女性体 育的发展 ， 提 高女性 的健 康
女性月经期体育运动的健身指导研究
女性月经期体育运动的健身指导研究1. 引言1.1 背景介绍女性的月经期是一个每个月都会出现的生理现象，通常持续3-7天，这段时间女性的身体会经历许多变化。
在月经期的时候，很多女性可能会感觉到疼痛、疲倦和情绪波动，因此很多人都选择减少运动或避免运动。
适当的体育运动在月经期期间也是可以进行的，并且还有许多好处。
有研究表明，适当的体育运动可以缓解月经期的症状，比如疼痛和疲倦。
运动可以促进血液循环，帮助排出体内的废物和毒素，让身体感觉更加轻松和舒适。
适当的运动还可以调节激素水平，缓解情绪波动，提升心情。
在进行月经期体育运动时，也需要注意一些问题。
比如避免剧烈运动和过度劳累，选择适合自己的运动方式和强度。
注意保持身体的卫生和干净，避免感染和其他不良反应的发生。
月经期体育运动是可以进行的，甚至是有益的。
通过合理的运动方式，可以缓解月经期不适的症状，让女性更加健康和活力。
接下来，我们将深入探讨在月经期进行体育运动的注意事项和建议。
1.2 研究目的本研究的目的是为了探讨女性在月经期进行体育运动的健身指导，帮助女性更好地理解月经期健身的重要性和方法。
通过本研究，我们希望能够提供科学有效的建议，让女性在月经期能够享受运动的乐趣同时避免不适和风险。
我们将结合最新的研究成果和专家建议，为女性提供更具针对性和实用性的指导，帮助她们更好地管理月经期的健康和体能状态。
我们相信，通过本研究的开展，可以促进女性健康意识的提升，促使更多女性关注并重视月经期体育运动的重要性，从而带动整个社会对女性健康的重视和关注。
通过本研究，我们也希望为女性在月经期进行体育运动提供更为全面和实用的指导，让更多女性受益于科学健康的运动方式，为提升女性整体健康水平做出贡献。
1.3 意义和价值月经期体育运动在女性健康中具有重要的意义和价值。
进行适当的体育运动可以缓解月经期间的不适症状，如腹痛、情绪波动等。
运动能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助放松身心，从而减轻疼痛感。
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善 睡眠质量 。 提高孕妇的身体 素质 ， 利于胎儿的生 长发育。 防止孕期
被 病菌感染 ， 降低妊娠期肥胖 、 糖尿病 、 高血压综合征等发病率 。孕 （ １ ） 毛泽东 同志 曾经说过 ： “ 体育于吾人 实 占第一之位置 ， 体强 前 加强体育 锻炼， 可 以改善女性烦 躁不安 的心态 ； 增强全 身肌 肉特 壮而后学 问道德之进修 勇而 收效远 。” 体 育运 动能 够促进人体新 陈 别 是骨盆肌 ， 有助于 日后顺利 分娩 ， 也有利于乳汁的分泌。 随着 生活
８ ０ ％。 女性 骨骼 细且短 ， 骨密质较 薄 ， 骨组织中水和脂肪 的含 量多于 可 以增强处 于发育期女性生殖器官 的成长 ，也可以使处 于妊娠 、 分 男性 ， 所 以韧性大 ， 但矿 物质含量较少 ， 坚 固性差 ， 重量 也 比男性轻 娩 期的女性有效 的应付和修复其生育过程的损 伤 ， 提高妇女产后 的
【 ２ 】 朱玲 ， 李后 强． 体育健 康轮论一特 殊人群 的科 学健 身【 Ｍ】 ． 四
【 ３ 】 杜朝 辉． 育龄女 性体 育生活 方式重要 性研 究【 Ｊ 】 ． 北京体 育 大
别与无氧 运动 ， 有氧运 动是运动强度低 、 持续 时间长 ． 有一定节奏 ， 川科 学技 术 出版 社， ２ ０ ０ ８ ， ６ ．
代谢 ， 加速 细胞 的繁殖 ， 增加细胞 间质 ， 从 而改善人体 的应激 功能 。 水 平的提高 ， 产后肥胖成 为困扰 众多女性 的问题 ， 体 育锻炼可 以消
女性 从事体育运动后 ， 其 劳动和运动能力均 可以提升 ． 同时增加体 耗 体内多于脂肪 ， 帮助重塑体 型。
内肌肉中的营养物质 ， 特别是蛋 白质的含 量 ， 肌纤维变粗 。 体育运 动
（ １ ） 月经期女性有着其独特的生理 、 心理特征 。 体育锻炼能直接
给人带来愉快感 ， 降低 紧张和不安 ， 从而调控人 的情绪改善心 理健
女性心脏体积 、 质量和容积均小 于男性 。平 均质量为 ２ ２ ０ ｇ ， 心 康 。在月经期间选择适 宜的运动 ， 能调节身心 ， 促进身体健康发展 。 脏容量 为 ４ ５ ５ — ５ ０ ０ ｍｌ ， 每搏 输 出量 比男性小 １ ０ ％左 右 ， 心肌收缩 率 特别是更年期的女性 ， 雌性激素水平降低 ， 子宫膜发生萎缩 。 阴道变
方便易行 ， 易于坚持 。女性从事有氧运动 的动作一般要简单 、 轻缓 、
操、 艺 术体操 ） 。调查发现经常从 事有氧锻炼 的女胜 ． 其烦躁不安的
强度适 中 ， 如健身走 、 瑜伽 、 太极拳 及各种带器械 的锻炼 手段 （ 保健 学学报， ２ ０ １ ０ ， ９ （ ３ ３ ） ．
２ ｏ ０ 文体用 品与科技
２ ０ １ ４ ０ １
较弱 ， 心率较快 ， 血压低 于同龄男性 。 女性运动 时主要依靠加快心率 窄 ， 松弛 ， 弹性消失。通 过体育锻炼可 以促进新陈代谢 ， 提 高肌 肉关
来输 出量 ， 血压上升也不如男性 明显 ， 且恢 复期 较长 。此外 ， 全身血 节 活动能力 ， 防止 心血管等疾病 ， 延 缓其 衰老过程 。 对 于月经不正常 容量 、 红细胞和血红蛋白含量都低于男性 ， 输氧 能力不及男性 。
弱， 使胸廓活动度 和呼吸差较小 ， 因此女性 的肺通气量 和换 气功能 状况 。壬辰期女性的 自我调节能力 要低 于平 时 ， 若能进行适宜而有
较低 。 具体表现为女性呼吸频率 快 ， 肺活量较小。 女性多 以胸式呼吸 规律 的体育锻炼加上合理膳食 可促 进女性体 内激 素的合理调 配 ， 改 为主 ， 且呼吸频率快 ， 深度浅 ， 肺 通气量仅 为男性 的 ７ ３ ％。
可以使人体血液循环 系统 、 呼吸系统 、 消化系统 以及 内脏构造 的发 生 良性变化 。女性经常 参加 体育运动 ， 可以提高身体各个 部分的抵 抗能力 。 （ ２ ） 有 氧运动 与肌 肉力量锻炼相结合的运动方式。有氧运动区
参考文献 ：
【 １ 】 吴 燕丹 ， 郑 学华． 中年女性 体育锻炼 与健康促 进的研 究现状 与展 望【 Ｊ 】 哈 尔滨体育学院 学报， ２ ０ ０ ５ ． （ ６ ） ．
约１ ０ ％， 抗弯能力较差。女性韧带薄 、 脊柱的软骨较厚 ． 各关节和韧 身体质量。
带弹性较好 ， 活动 幅度大 ， 适合做韧性练 习。 体育锻炼对延缓骨量丢 失效应较好 ， 有氧运动可阻止绝经后骨量丢失 １ ． ３ 、 心血管 系统 的特点
３ 、 女性 特殊 时 期 的 体 育 锻 炼
生理 、 心理特 点以及女性特殊时期等方面揭示其对女性 参与体育活动的影响 ， 从 总体 上提 高认识 ， 推 动女性体 育的发展 ， 提 高女性 的健 康
标 准。
关键词 ： 女性 科 学 健 身
１ 、 女・ 眭的 形 态 和 生 理 特 点 １ 身体 形 态
、 时 间明显减少 ， 压力 和疲劳得到有效缓解。而有氧运 动结 合力量练 习可 以增加肌 肉的总量 ， 从而有效 的提高静息时的代 谢率。 （ ３ ） 加 强腹肌 和盆底肌 的锻炼 盆腹肌是女性特殊的生理特征 ， 能。 因此女性加强其肌 肉群的锻炼是很有必要 的。 处于妊娠 、 分娩期 的女性 ， 由于其心理和生理的变化会受到不 同程度 的影响 。女性 怀
青春期 以后女性的形态跟男性有显著差 异 ． 女性逐渐形成肩部 下脂 肪较 多的特点 。
１ ． ２ Βιβλιοθήκη 运 动 系统 的 特 点 较窄 、 骨盆较宽 、 躯干相对较长 、 下肢较短 、 上臂较细而大腿较粗 、 皮 它是女性生 殖器官 的保 障 ，保 持腹腔 内各脏器官 的正 常位置和功
女性 全身肌 肉的重量不 超过体重 的 ３ ５ ％．而且瘦 体重丢失 时 胎 期随着胎儿 的成长会压迫其它器官 ， 子宫对盆腔 的压力也 随之增 间要早 于男性 。 瘦体重 的减少都是伴随肌元纤 维蛋 白的合成及线粒 大 ， 当压力增加至一定程度 时候会让女性丧失正常 的生理机 能而产 体蛋 白浓度下降 ，所 以女性 的肌 肉力量较 差 ，约为男性 的 ６ ０ ％一 生 一些妇科疾病 。 女性有 目的 、 有步骤地加强腹肌和盆底肌 的锻炼 ，
１ ． ４ 、 呼 吸 系 统 的 特 点
者， 除了一般治疗外 ， 可以采用简易 体育疗法 。但运动量不宜过 大 ，
锻 炼 时 间不 宜 太 久 。 避 免 激 烈 运 动
女性 的胸 廓和肺容积均 小于男性 ， 肺组织较 少 ， 呼吸肌 力量较
（ ２ ） 处于妊娠期 的妇女睡眠质量较差 ， 还有 嗜睡 、 疲劳 、 焦虑等
健身休 闲
Ｆｉ ｔ ｎ ｅｓ ｓ Ａｎ ｄ Ｌ ｅ ｉ ｓ ｕ ｒ ｅ
女性 的科学健身
口 段 延延（ 四川大学 四川 成都 ６ １ ０ ０ ０ ６ ４ ）
摘要 ： 近 代 以 来女 性 已经成 为构 建 社 会 主 义文 明的 重要 群 体 ， 女 性 的 健 康 也 成 为 众人 的 焦 点 。本 文 从 女 性 性 别本 位观 念 ， 针 对 女 性 特 殊 的