瞬间强肾法

合集下载

中医：久坐族的瞬间强肾法（图）

中医：久坐族的瞬间强肾法（图）
中医：久坐族的瞬间强肾法(图)
现在工作的人脑力劳动远远超过了体力劳动，再加之缺乏有效的体育锻炼，导致各种疾病悄悄得惹上了年轻的上班一族。

所以久坐办公室的年轻人应该学会瞬间强肾法。

一、瞬间强肾法动作要领
双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动。

二、瞬间强肾法的好处
古医书里面讲：“流水不腐，户枢不蠢”，要活就要动啊，关键是如何去动。

瞬间强肾法的最大功效是就是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。

肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。

长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。

同时瞬间强肾法还适合中老年人。

人老腿先衰，腰腿痛相连，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。

中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

强肾功法之三――贴墙功

强肾功法之三――贴墙功
9、强肾功法之三――贴墙功贴墙功是强肾秘法，只要练几分钟，腰肾及整个脊梁会很快发热，督脉贯通，肾功能迅速提高。

动作要领：1）面对一堵墙、一扇门站立，双腿平肩宽，鼻尖触墙，脚尖尽量触墙；2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；4）重复第一次下蹲的动作；肾气不足者起蹲乏力，重心易向后倾斜倒地。

因此刚开始练时须将脚稍稍后移离开墙壁，保持重心稳定，然后缓慢下蹲、起立。

做功时要专注于脊椎的直立和身体平衡。

下蹲、起立的次数不限。

但至少做有九次，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

一位七十多岁的老人肾虚，患前列腺炎、耳鸣、失眠久矣，浑身乏力，久治无效。

他每天早晚练两次贴墙功，每次起蹲次数从三次增加到八十一次，练了不到两个月，前列腺问题就完全消失，耳鸣不再，睡眠也大有好转。

如果将扭腰功、贴墙功和拍打拉筋结合在一起做，效果更好。

强肾功

强肾功法之一――扭腰功扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。

比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过几次练习后动作会逐渐标准。

/playlist_show/id_3161691.html，非常精彩的拉筋的视频,《医行天下》的作者蕭宏慈老師親自示范講解蕭宏慈老師的博客：/yixingtx还有一个，强肾功法之二――贴墙功这是另一民间高人教我的练肾之法。

五种强肾补肾简易方法

五种强肾补肾简易方法强肾补肾是指通过一些方法和措施来保护和增强肾脏的功能，预防和改善肾脏健康问题。

以下是五种强肾补肾的简易方法：1. 合理饮食：保持健康的肾脏功能需要合理饮食，特别是摄入适量的蛋白质和水分。

适当的蛋白质摄入可以维持肾脏的正常功能，但过多的蛋白质摄入可能对肾脏造成负担。

推荐摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等，同时控制红肉和加工肉的摄入量。

此外，保持充足的水分摄入有助于促进尿液排泄，有利于肾脏的健康。

2. 适度运动：适度的有氧运动可以提高身体的血液循环，促进体内废物的排出。

运动还有助于调节血压、控制体重和减少糖尿病等慢性疾病的风险，这些都是导致肾脏损伤的主要因素。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 控制血压和血糖：高血压和糖尿病是肾脏疾病的主要原因之一，因此保持正常的血压和血糖水平对于肾脏的健康至关重要。

通过均衡饮食、适度运动、限制盐分和糖分的摄入，可以帮助有效控制血压和血糖。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是导致肾脏损伤和肾功能下降的重要危险因素。

尼古丁和酒精等有害物质会直接影响血压、血流量和尿液的过滤效果，从而加重肾脏负担。

因此，戒烟限酒对于保护肾脏非常重要。

5. 控制药物使用：一些药物，如非甾体抗炎药、抗生素和某些缓解疼痛的药物，长期滥用或不当使用可能对肾脏造成伤害。

因此，正确使用药物并遵医嘱，尽量减少不必要的药物使用，对肾脏的健康有益。

除了这五种方法，还可以采取其他一些措施来强肾补肾，如保持良好的睡眠质量、避免长时间憋尿、及时治疗尿路感染等。

同时，定期进行体检和肾功能检查，及时发现和处理肾脏问题也是非常重要的。

总之，通过合理饮食、适度运动、控制血压和血糖、戒烟限酒以及正确使用药物等方法，可以帮助保护和强化肾脏的功能，预防和改善肾脏健康问题。

然而，如果出现持续背痛、尿液异常等症状，应及时就医进行进一步检查和治疗。

瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。

站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的腰眼这个部位。

腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。

用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。

瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。

这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。

每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信

壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。

而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。

每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。

嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。

双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

配合缩阴功，男性功能会大大增强。

缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。

古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。

这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。

为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。

这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。

金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。

如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。

起床后1分钟快速补肾法

起床后1分钟快速补肾法
2014年11月09日来源：《生命时报》
很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。

这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。

人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。

具体的操作方法有以下三种。

第一，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。

此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。

第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。

第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。

然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。

如此反复做上5—10次，每日做2—3次。

“练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经，起到耳聪目明的作用。

”这个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。

另外，中医学还认为，肾开窍于耳。

因此，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效，老年人不妨多做。

中医教你几招强肾的简易方法

中医教你几招强肾的简易方法
中医强肾方法，有补肾、固肾、壮腰膝作用，对肾与膀胱的疾患，能起到一定的调养及康复作用。

第一招：屈肘上举端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。

这一动作，连续做3~5次为一遍，每日做3~5遍。

第二招：抛空端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次。

然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。

每日可做3~5遍。

在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。

第三招：荡腿端坐，两脚自然下垂，先缓慢左右转动身体3~5次。

然后，两腿悬空，前后摆动10余次。

第四招：摩腰端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。

然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

第五招：“吹”字功直立，两脚并拢，两手交叉上举过头。

然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。

男人强肾的锻炼方法

男人强肾的锻炼方法
1. 支撑式引体向上：这是一个非常有效的锻炼男性肌肉的方法，锻炼时可以让身体平躺在地面上，然后用双手撑地抬起身体，反复进行练习。

2. 深蹲：深蹲也是一个非常好的锻炼肾气功的方法。

运动时需要注意要保持正确的姿势和呼吸法，以免造成不必要的伤害。

3. 慢跑：慢跑是一种经常被男性用来锻炼身体的运动方式，这种运动可以增强身体的代谢能力，增加人体的耐力和抵抗力。

4. 游泳：游泳是一个很好的锻炼全身的运动方式，尤其是对男性的肾脏有益。

5. 瑜伽：瑜伽是一种可以帮助男性强化身体，增加肾气的运动方式。

6. 动态平衡练习：这种练习可以促进肾脏的健康，增强身体的平衡能力。

7. 武术练习：武术练习可以帮助男性强化身体肾气，提高对抗能力，增加体力。

瞬间强肾法

瞬间强肾法--仙学泰斗胡海牙先生一招治肾虚两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧位置随着身体的抖动而上下抖动。

不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合从事脑力劳动的人。

还适合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相连，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。

中老
年人平时动一动肾气足了，自然腰背也就不弯了。

强肾还可以经常按揉腰眼穴，它位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。

可以温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。

具体做法如下：
1．双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。

然后再回头
重搓，每次做50～100遍，每日早晚各一次。

2．双手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。

3．双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。

用掌搓腰眼，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰肌，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

此法还有助于防治遗
精、早泄、痛经和月经失调等病。

养肾补肾的方法最简单的补肾方法

养肾补肾的方法最简单的补肾方法1、搓腰眼“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。

2、外劳宫补肾法每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

3、小指头提水法手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。

常练小指头提水法可以强肾。

日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。

4、左腿架于右脚脖子。

若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。

5、泡脚按摩穴位。

每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

6、逆时针走路法。

倘若再添加以膝盖逆时针走路法(走圆圈路)的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好肾亏、肾衰之疾患。

7、按摩肾腧位置。

双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

8、按摩太溪穴(位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处)无副作用的伟哥或伟嫂适宜症状：绝大多数肾脏疾病，如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。

特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。

用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。

最简单的强肾法

再细化一下：首先肚脐上微微收腹，小腹微微用力鼓出，这样自然腰部鼓劲。注意力在腰部鼓起，要用内劲。意到气到。气血充盈，自然消炎，止痛。
不要太用力注意力微微放在腰部肾区坚持10分钟以上腰部会发热发烫甚至后背腹部全身都会发热
最简单的强肾法
最简单的强肾法（快者立刻见效，慢着按要求不超过3分ห้องสมุดไป่ตู้）
法简效宏，认真实践必有效。任何方法都需要坚持。
最简单的补肾法：微微收腹，腰部后拱。不要太用力，注意力微微放在腰部肾区坚持10分钟以上，腰部会发热，发烫，甚至后背，腹部全身都会发热。

教你几个强肾的小动作

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
4、强肾操。
①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。
以上程序可连续做多次。�
肾虚是一个中医概念。肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
1、太极拳。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2、自我按摩腰部。
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

瞬间强肾法

瞬间强肾法
瞬间强肾法”练习方法也不复杂。

站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位。

要点在于，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳反复摩擦穴位。

双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

体力好的，也可用脚尖跳动，这样的锻炼强度特别大，但不适合老年人。

练习者可根据自己体力情况，确定是否踮起脚后跟。

此法最大特点是随时随地可以练，不受时间、场地限制。

地点最好为空气清新的地方，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。

时间最好为早上起床后，或午后、睡觉前。

如果晚上睡前做，还有利于睡眠。

一天2～3次，每次不超过15分钟。

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

按摩肾俞穴可以补肾养肾，提高人体免疫力。

对头发早白、脱发、眼睛干涩、腰腿痛、水肿、耳鸣、肾脏病、高血压、低血压、精力减退等症状，都有防治效果。

需要注意的是，肾俞穴是不能敲击的。

特别是有肾病、肾积水的患者，如果敲击此穴，会加重病情。

强肾按摩方法

强肾按摩方法肾脏是人体重要的器官之一，它承担着排泄代谢产物、调节体液平衡、维持血压稳定等重要功能。

而随着生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人的肾脏健康受到了一定程度的影响。

因此，保护和强化肾脏功能显得尤为重要。

除了良好的生活习惯和饮食调理外，适当的按摩也是一种有效的保护肾脏的方法。

下面就为大家介绍几种简单易行的强肾按摩方法。

首先，可以尝试腰部按摩。

腰部是人体肾脏所在的位置，因此经常进行腰部按摩可以有效刺激肾脏，促进血液循环，有助于肾脏排出体内代谢废物。

腰部按摩的方法很简单，可以用手掌在腰部来回揉捏，或者采用轻柔的拍打方式进行按摩。

这样的按摩动作可以舒缓腰部肌肉，同时刺激肾脏的活力，有助于肾脏的保健。

其次，可以进行足底按摩。

中医认为，足底有着诸多穴位，与人体各个器官相连。

因此，适当的足底按摩可以起到调理肾脏的作用。

可以选择在晚上睡前用手指按摩足底，特别是在足底的凹陷处和脚心的穴位，可以用力适中的方式进行按摩，有助于刺激肾脏的活力，促进血液循环，从而保护肾脏健康。

此外，也可以进行腹部按摩。

腹部是人体内脏器官所在的位置，适当的按摩可以刺激腹部的血液循环，促进内脏器官的代谢功能。

可以选择用手掌在腹部顺时针方向进行按摩，或者采用指腹轻轻旋转的方式进行按摩。

这样的按摩动作可以有助于刺激肾脏的功能，促进腹部血液循环，对肾脏健康有一定的保护作用。

总之，适当的按摩可以有效帮助肾脏保持健康。

但需要注意的是，按摩力度要适中，不宜过于用力，以免造成不良影响。

另外，对于有肾脏疾病的人群，应在医生的指导下进行按摩，避免不当操作对肾脏造成伤害。

希望大家能够通过适当的按摩方法，保护好自己的肾脏健康，让身体更加健康。

强肾六式功法强肾功法秘笈

强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。

而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。

强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。

强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。

然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。

憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。

强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。

便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。

强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。

强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。

强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。

中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。

强肾的锻炼方法

强肾的锻炼方法
肾脏是人体重要的器官之一，它承担着排泄代谢产物、调节血压和维持体内水、电解质平衡等重要功能。

因此，保护和强化肾脏对于维持身体健康至关重要。

下面将介绍一些强肾的锻炼方法，帮助大家更好地保护肾脏健康。

首先，要注意饮食。

合理的饮食可以减轻肾脏的负担，进而保护肾脏健康。

建议多摄入一些富含维生素C、维生素E和纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。

适量的高蛋白质食物也是必不可少的，但要避免摄入过多脂肪和盐分。

其次，要保持适当的运动量。

适当的运动可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，有利于肾脏的排毒和代谢功能。

常见的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，都是不错的选择。

此外，也可以选择一些瑜伽、太极等运动方式，通过调理呼吸和舒缓身心，达到强肾的效果。

另外，保持良好的生活习惯也是强化肾脏的重要方法。

养成规律作息、合理饮食、戒烟限酒的习惯，可以有效减少肾脏的负担，保护肾脏健康。

此外，要注意避免过度劳累和情绪紧张，因为这些
都会对肾脏造成一定程度的损害。

最后，要保持充足的水分摄入。

适量的饮水可以帮助肾脏排出代谢废物，减少结石和尿路感染的发生。

但要注意的是，饮水量也不能过多，以免增加肾脏的负担。

总的来说，强肾的方法不仅包括饮食、运动等方面的调节，还需要养成良好的生活习惯和保持适当的水分摄入。

只有综合考虑，才能更好地保护肾脏健康，让我们远离肾脏疾病的困扰。

希望以上方法能够帮助大家更好地强化肾脏，保持身体健康。