作息时间表

合集下载

作息时间表

作息时间表
早上：
7：00—7：15 起床、铺盖叠放整齐；洗漱完毕；
7：15—7：45 晨运
7：45—8：00 早餐
上午
8：00—9：30 语文（含课间休息10分钟，休息时间自由安排）
9：30—10：30 英语
10：30—12：00 数学（含课间休息10分钟，休息时间自由安排）
中午
12：00—13：00 午餐
13：00—14：30 午休
下午
14：30—15：30 历史或生物（隔天学习一科）
15：30—16：30 地理或信息（隔天学习一科）
16：30—17：00 检查当天总学习情况，检查作业遗漏，并完成当天作业；17：00—19：00 作业扫描到电脑，并以电子文档方式缴交当天作业。

晚上睡觉前（可躺床上听）
听音乐，有声教材。

语文朗读：注意语言表情及词语和句子的感情色彩；
听读英语：口语标准，学唱英语歌曲；
其它有声教材。

（以上作息时间规定日期为：学习期内的周一到周五，周六周日自由安排。

）。

最佳作息时间表

世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

作息时间表

《作息时间表》
7:30：起床。

喝一杯水。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：避免运动。

打扫整理冥想时间。

9:00-9:30开始一天中最困难的工作。

练书法时间。

9:30-10：30让眼睛离开屏幕休息一下。

画画时间。

10:40--吃点水果。

上课啦。

12:00-1：00在面包上加一些豆类蔬菜。

午睡时间。

14:30―15:30：上课。

16:00：喝杯酸奶。

做好上课总结整理。

17:00―18:00：锻炼身体。

18:00―19:00：晚饭时间
19:00-21：00国画时间。

21:00-21:30洗澡。

21:30-22:30阅读时间。

23:30：上床睡觉。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

公认的24小时黄金作息时间表

公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。

2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。

3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。

4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。

5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。

6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。

7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。

8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。

9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。

10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。

11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。

12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

作息时间表

世界上最健康的作息时间表7:30：起床。

7:30―8:10：洗漱,排便,稍微锻炼一下。

8:10―8:30：吃早饭。

8:30―9:00：读晨兴(圣经)。

9:00―9:30上网，看新闻。

9:30―11:00：看书，学习。

11:00―13:30：吃点水果，吃饭，上网，稍微锻炼一下身体。

13:30―14:30：看书，学习。

14:30―15:30：午休。

15:30―16:00：洗漱，锻炼一下身体，喝杯酸奶。

16:00―18:00：吃饭，上网。

18:00―19:00：晚餐少吃点。

19:00―20:00：洗漱，休息。

20:00―21:00：看书，学习。

21:00―22:40：上网，看电视，稍微锻炼一下。

21:40―22:50：洗漱，稍微锻炼一下。

22:50―23:30：上床准备睡觉。

23:30：上床睡觉。

培养习惯：习惯一：别指望谁能推着你走习惯二：忠诚于自己的人生计划习惯三：选择不做什么更难习惯四：远离角斗场的时代习惯五：换位思考的沟通习惯六：1+1可以大于2习惯七：过着身心平衡的生活任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

作息时间表(四季全)

春季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00预备: 7:30第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50预备：6:30自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00本表自3月17日执行夏季作息时间表起床：6:30早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10预备：7:00晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50收看新闻：9:00 —————9: 45熄灯：10:15本表自5月5日执行秋季作息时间表起床：6:30早读：6:40--------------------------7:00早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40--------------------------8:25第二节：8:35--------------------------9:20课间操：9:20--------------------------9:50第三节：9:50-------------------------10:35第四节：10:45------------------------11:30午饭：11:30午休：12:00------------------------13:30预备：13:50第五节：14:00------------------------14:45第六节：14:55------------------------15:40课间操：15:40------------------------16:10第七节：16:10------------------------16:55第八节：17:05------------------------17:40晚饭：17:40预备：18:30晚自习（一）：18:40----------------19:30（19:00收看新闻联播）晚自习（二）: 19:40---------------------20:30晚自习（三）: 20:40---------------------21:30熄灯：10:00本表自10月1日执行冬季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------7:00早饭: 7:00预备: 7:30第一节: 7:40----------------8:25第二节: 8:35----------------9:20课间操：9:20----------------9:50第三节：9:50----------------10:35第四节：10:45--------------11:30午饭: 11:30午休: 12:00---------------13:10预备: 13:30第五节: 13:40---------------14:25第六节: 14:35---------------15:20课间操：15:20---------------15:50第七节: 15:50---------------16:35第八节: 16:45---------------17:30晚饭: 17:30预备: 18:30晚自习（一）: 18:40----------19:30晚自习（二）: 19:40----------20:30晚自习（三）: 20:40----------21:30熄灯: 22:00本表自11月1日执行。

作息时间表(通用5篇)

作息时间表（通用5篇）1.作息时间表第1篇6：30 起床坚持高中早起的习惯。

每天清晨绕着校园跑两圈，既能呼吸新鲜的空气又能锻炼身体，还可以为一天的劳动或学习准备好良好的身体条件。

7：00 早餐与阅读早餐不仅可以在每天的早上开启身体高效的新陈代谢，还能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

早餐之后的时间，也不防延续一下高中时的早读习惯。

新闻报道、英文消息都是一个不错的选择。

8：00 上午课程大一的课程比例较大，往往很多时候都是满课。

尽管这样，也不要因为想睡懒觉而逃掉早课，因为，被安排在早上的课往往更需要注意力与思考力。

10：00 复习预习大学需要不断地复习与预习。

面对种类众多的课程与冗杂的知识点，要讲究复习的方法，根据随堂小测、期中考试、期末考试等不同考核的时间与内容进行复习与精力分配。

12：00 午餐与午睡大一绝对是每一个新生探索学校食堂与外卖的一年。

一年里，你会发现学校哪个档口的饭最好吃、最便宜，哪家外卖的送餐速度最快、服务最好。

在大学，一节课的时间通常比初高中都长。

因此，面对课程容量大的大学，午休是帮你补充精力的不二法宝。

14：30 下午课程大一的课程是整个大学课程的基础，可以说是专业知识体系的基石。

所以，尽快地适应大学老师的讲课方式尤为重要。

15：00 专业技能大一的时间里，一定要弄清楚自己所学专业需要掌握的专业课程都有什么，每门课程都会教给你什么。

没有深入的了解，是不会清楚自己究竟是否适合这个专业的。

17：00 运动与晚餐下午三点到五点，是人体精力最为旺盛的时间段，这个时间锻炼身体刚刚好。

像男生如果想要增肌，那么运动健身前半小时补充点碳水化合物和蛋白质。

像女生如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

18：00 社团活动在大学里，你至少要参加一个社团。

在社团里，你会遇到不同专业、不同性格的同学，这会帮助你增长交往能力，也会让你与更多的人成为朋友。

作息时间表

健康的作息时间表一、6：00起床起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

呼吸新鲜的空气，可去室外慢跑或者晨读，开启新的一天。

二、7：00—7：20刷牙洗脸记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

三、7：20-7:40 吃早饭早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。

四、8：00-9：00 避免运动很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。

所以这段时间尽量不要运动哦。

五、9：00-11:00开始一天中困难的工作据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

注意用眼休息，如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。

最好向远处望一望，或闭上眼睛。

六、13:00-14：30 午休研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。

所以建议大家都去睡一觉哦。

七、18:00-18:30 晚饭少吃点晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。

而且吃饭时，要细嚼慢咽。

八、19：00-20：30 锻炼身体这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

九、.21:00洗个热水澡洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

十、22：00 看会电视或玩会电脑这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

十一、22:30 上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

国际公认最自律作息时间表

国际公认最自律作息时间表世界卫生组织曾经发布过一个健康自律的作息时间表，被广泛认可为国际公认最自律作息时间表。

根据这个时间表，每天的时间被合理地安排，依次为：1.早晨6点-8点：起床锻炼早晨是一天中最清新的时光，适合进行锻炼。

可以选择慢跑、快走等运动方式，增强身体的耐力和健康度。

2.早晨8点-9点：早餐早餐是一天中最重要的一餐，能够为身体提供充足的能量。

通常建议选择高纤维、低糖分、低脂肪的食品搭配，如全麦面包、水果、蛋白质食品和蔬菜等。

3.上午9点-11点：工作学习上午是一个人最有精力和创造力的时段，适合进行需要思考和动脑的工作和学习。

应该注意避免长时间坐着，可以在工作中适当活动筋骨。

4.中午11点-12点：午餐午餐是一天中重要的饮食时间，应该选择多种营养元素均衡的饮食，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。

同时要控制饮食量，不要过度饮食。

5.下午12点-14点：午休午休是中午休息的时间，可以帮助身体恢复体力和精神，增加工作学习效率。

可以进行短时间的午睡和放松身心的活动。

6.下午14点-17点：工作学习下午的时段可以进行更加细致、认真的工作和学习，这个时段的精力和创造力比上午稍微差一些。

可以进行一些填补缺漏的工作或继续刚刚进行的任务。

7.傍晚17点-18点：锻炼傍晚是一天中比较适合锻炼的时段，可以选择各种类型的有氧运动或者力量训练等。

但要注意适当控制运动强度，不要过度消耗身体的体力和精力。

8.晚餐18点-19点：晚餐晚餐也是一天中一餐很重要的饮食时间，尽量选择蛋白质和维生素丰富的食物。

同时要避免饱食或吃太晚就睡觉。

9.晚上19点-21点：休闲娱乐晚上是最好的休息时间，可以选择一些轻松的娱乐活动，如看电影、读书、聊天等，帮助身体放松压力，同时保持良好心态。

10.晚上21点-22点：洗漱准备睡觉洗漱准备睡觉是每个晚上的必要步骤，定时睡觉有助于调节身体的生物钟，保持良好的质量睡眠。

总之，国际公认最自律作息时间表可以帮助每个人规律自己的生活和工作，保持健康的身体和精神状态。