F2L四向手法教程【四国演义】(作者：张砷镓)
二十四式太极拳图解教程12
二十四式太极拳图解教程】来源：张琦爱榴莲的日志第一式：起势第二式：左右野马分鬃第四式、左右搂膝拗步第六式：左右倒卷肱第七式：左揽雀尾第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（2）同“左揽雀尾”（2）解，只是左右相反。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
第九式：单鞭（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作，上下要协调一致。
如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
第十式：云手（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。
魔方学习教程(入门至进阶)
RUR'U'R2
R:b
R'U2RU'2
R'FRUR'U'
R'F'R2U'
R:a
LU'2L'U2
LF'L'U'LU
LFL'2U
J:b
RUR'F'RUR'U'
R'FR2U'R'U'
J:a
L'U'LF L'U'LU
LF'L'2 ULU
G:d
LdF'L'2u'
LU'L'UL'uL2
G:c
OLL仍然分两步做(顶面出“+”字，顶面颜色统一)
OLL-1 3个公式
f RUR'U'f'
FRUR'U'F'
FRUR'U'F'
f RUR'U'f'
OLL-2 7个公式
RU'2R'U'RU
R'U'RU'R'
RU'2(R2U')2
R2U'2R
R2D'RU'2
R'DRU'2R
rUR'U'
r'FRF'
F'rUR'U'
OLL-2先背2个公式(总共处理7种情况)
① RUR'U RU'2R' ② R'U'RU' R'U2R
F2L四向手法【精选文档】
F2L四向手法case 公式备注1FR：(RU2R’U)2y'（R’U'R)FL：（L'U2LU’)2y（LUL’)BR:(R’U2RU')2y(RUR’）BL：(LU2L’U）2y'（L’U’L)做到整体转时，空槽前后换位Uy’同时做即dU’y即d'2FR:(URU'R'）(FR’F'R）FL：（LULU)（LU’L’U’L’）BR：(RURU）（RU’R’U’R’)BL：（U2F’）(L2U’L2U)(L'2F）2、3棱在左右以五四运动为主棱在前基本层先法棱在后U2，180度为主3FR：(R’U'R’U'）（R’URUR’)FL:(U’L’UL）（F'rUr’)BR：（U2F）（R2UR2U’）(R'2F’)BL：(L’U’L’U')(L’ULUL'）4FR:(RUR’U’)(RU’U’R’U’)(RUR')FL:(L’U）(LU’)(L’U2）（LU’）（L'UL)BR:（R’U)(RU’）(R’U2)(RU’）(R'UR)BL:(LUL'U'）(LU2L'U’)（LUL')4、8棱正确归位，角在正确槽但方向错误,翻白用并列格式,翻异用交叉格式，都有个2。
8FR:（RU’R’U)(RU’U’R’U）(RU’R'）FL：（L’U’LU)(L'U2LU)(L'U’L) BR：(R'U'RU)（R'U2RU）(R'U’R) BL：(LU’L’U）(LU2L'U)（LU’L’)5FR：(RU’R’U')(RU’R’U）y’（R’U’R）FL:(L’ULF)（RU2R’F’)BR：R2y’(R'U'RU）y(RU’R)BL：(LU’LU)y’（RU’R’F2)5、9棱方向错误，空槽在前,交叉手法棱角分离，翻白藏角，翻同角追棱。
四国军旗高手必学—高手经验,不得不看。下好军旗,重在学习!
四国军旗高手必学—高手经验,不得不看。
下好军旗,重在学习!下面说一下我的心得：1.记子--四国的一项基本技能。
一般需记忆的子包括敌家和对家的6子(司令、军长、双师、双炸)四国行棋时讲究眼观六路耳听八方，对于敌家、对家传递的信息必须记忆，能否做到知己知彼，关键就在记子。
2.判断--在四国行棋中，几乎每一步都需要判断，而闪电战更是要建立在快速而准确的判断的基础之上。
3.走位--充分发挥挡封出让等战术争夺战略要点的控制权。
要点的控制权不仅能在战略上对敌人构成威胁，而且能在心理上对敌人形成威慑。
以二打一更是在对要点取得控制权后才能展开。
这一点在闪电战中尤为重要。
4.先手--在四国行棋的时候，总是要存着双先手的概念。
不断地创造双先手局面：你在被工兵飞到旗上时，另一家来占你的下营，或者军长被别人司令瞄准，司令被炸弹瞄准……一家司令不要命冲下来啃了你的师，正想炸的时候，另一家出了炸弹对准了你的司令……这就是双先手的威力。
5.气势--闪电战中提倡以我为主，咄咄逼人的气势，只有这样才会使敌家跟着你的快节奏，陷入被你牵着鼻子走的窘境，从而不断出现败招。
6.心理--在闪电进攻中损失有时往往是惨重的，这更要求闪电高手其心理的承受力远高于一般人，劣势下不要气馁，要冷静沉着，而且你越沉着，敌人犯错的可能越大，而且四国有时一局的胜负系一子，你如果能让他沉不住气冒然而来，将他令子炸掉，说不定一下子就优劣转换，一片睛朗。
7.连贯--连贯地行棋和不断地进攻是闪电战的特色。
除非对手极差，高手从不指望一轮进攻就将敌人消灭，在第一次号角吹响时，第二批部队已经无声无息地开上了战场。
当你好不容易顶住了进攻，松一口气时，也是你最松懈的时候。
当第二遍号角把你从睡梦中惊醒时，敌人已经进来了，一切都不可挽回了。
8.棋感--通过不断实战经验的积累，总结经验教训，了解闪电战之真谛。
相信此时的你大可跟着感觉走棋，已可在战场上纵横披靡，屹立不倒。
总之，闪电不能鲁莽，也不能保守，运气也不可少第一:择善人而交,择善棋而下,择善言而听,择善行而从第二:军棋的欢愉,不是因为她拥有的多,而是因为她盘算的少第三:受恩深处宜先退,写意浓时便可休第四:势不成使尽,福不成享尽,廉价不成占尽,聪明不成用尽第五:情生智隔第六:军棋不成离间别人,就象血口喷人,先污染了自己的嘴巴第七:军棋中的一分,学一分退让,讨一分廉价,增一分享受,减一分福泽第八:下棋之所以痛苦,在于追求错误的工具第一:(棋气)气是无明火,忍是敌灾星第二:"和"为上.忍他,让他,避他,由他,耐他不要理他,在看几步且在看他第三:勿迷失踪于当下,懊悔于曩昔.憬悟于当下,解脱于未来第四:单条必,顺时而谋,逆时而动第五:单条品棋,赢的欲望降到最低,把自己的理智升华到最高点第六:军遇顺境,处之淡然,棋遇逆境,处之泰然第七:棋下不必俗同,不与俗异第八:小棋不成多门,多门之室生风.下棋不成言多,言多棋祸之巅第九:棋能常足,军不成常抑,棋到无求品自高军旗秘密棋虽曲艺，义颇精微，必专心然后有得，必合法然后能超。
CFOP分阶段学习教程(1)
CFOP分阶段学习教程三叶虫步骤介绍CFOP法共分四步：（1）在底层架好十字(CROSS)（2）完成前两层(F2L,41个基本情况)（3）顶面颜色统一(OLL,57个基本情况)（4）完成顶层(PLL,21个基本情况)公式说明（1）顺时针用字母表示，如U表示上层顺时针旋转90度。
（2）逆时针用一撇表示，如U'表示上层逆时针旋转90度。
（3）180度用2来表示，如U2表示上层顺时针旋转180度，U'2表示上层逆时针旋转180度。
（4）相应的小写字母f、b、l、r、u、d代表转动两层。
（5）x(整个魔方以R的方向转动)，y(整个魔方以U的方向转动)，z(整个魔方以F的方向转动)。
注：顺、逆指面对该面看时的转向，故对于B、B'、L、L'、D、D'的转向要特别小心。
基本公式有41+57+21=119个，刚开始学的朋友不可能一次学完，可以按照一定的步骤分阶段学习。
第一阶段CROSS+3+(1+2)+(2+2)CROSS首先掌握基本的做出CROSS的方法4个棱块复位后是这样的不要是这样然后在此基础上完成第一层(还差4个角)F2L先掌握三个公式U'F'UF URU'R' URU'R' U'F'UF (RU2R'U)2 F'U'F OLL分两步做(顶面出“+”字，顶面颜色统一)OLL-1 只背1个公式F RUR'U' F'F RUR'U' F' F RUR'U' F' U F RUR'U' F' OLL-2 先背2个公式(总共处理7种情况)①RUR'U RU'2R' ②R'U'RU' R'U2R遇到其他5种情况时先用RUR'U RU2R'PLL分两步(角块归位,棱块归位)PLL-1 2个公式(总共处理3种情况)①RB'RF2 R'BRF2 R2 ②L'BL'F2 LB'L'F2 L2PLL-2 2个公式(总共处理4种情况)①RU' RURUR U'R'U'R2 ②L'U L'U'L'U'L' ULUL2 第一阶段的公式足以还原魔方第二阶段CROSS+(3+?)+(3+7)+(3+4)CROSS不多作要求，快速完成第一层.F2L在第一阶段的基础上，逐步理解F2L，掌握几种简单的情况U'F'UF URU'R'RUR' F'U'FOLL仍然分两步做(顶面出“+”字，顶面颜色统一)OLL-1 3个公式OLL-2 7个公式PLL仍然分两步(角块归位,棱块归位)PLL-1 3个公式(多加的公式是这个阶段必须掌握的！)RB'RF2PLL-2 4个公式(多加的公式是这个阶段必须掌握的！)第三阶段强化PLL、OLL、F2L、CROSSPLL和OLL公式，“投资少”，见效快，是初期提速最简便最快捷的方法。
F2L四向整合
每一个F分为FR、BL/FL、BR两组对角情况，两个F构成一组，上下两个F刚好组成一组镜像公式（上下两组的排序刚好相反）
相同颜色的公式代表构成镜像，黑色公式为独有的公式，不构成镜像。
（一些只有两个公式的镜像也用黑色表示）
加【】括号的公式为相同公式的不同做法
加下划线的公式为个人认为最顺手的公式，提供参考
四向F2L以理解为主，视情况决定使用四向或转体，多运用非标、空槽
最基本的一组标态，红蓝
另一种标态，个人建议红
白色面朝前/后时，通过藏角组成标态，再入槽白色面朝前/后时，通过藏角组成标态，再入槽
红蓝：通过藏角组成标态，再入槽白色面朝左/右时，破坏空槽前
通过藏角组成标态
白色面朝左/右时，通过藏棱组成标态
一连串的UR……非常顺手简单的藏棱，入槽
棱块侧面颜色对准中心颜色，藏棱入槽转动R/L层调整角块，组成一组标态
红绿：都是先顶层转90°，再转化成标态入槽白色面朝前/后时，转动侧面组成标态
白色面朝左/右时，转动侧面组成标态
错开1x1x2，在F层组合（手法较顺，推荐）
一个先转动顶层，一个先转动侧面，看喜好选择白色面朝前/后时，组合成
先移开角块，再移出槽中的棱块组成标态实际还原时容易分不清将槽转至顶层时是做
单纯将块移出，按8的情况处理两组重复的动作后组成标态。
二十四式太极拳示范图解55727
二十四式太极拳示范图解（技术讲解版)1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势第一式:起势①身体自然直立，两脚开立,与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直,下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽,手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致.返回顶部第二式：野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转,左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈,手心向下，指尖向前；眼看右手.与③解同，只是左右相反。
软笔教学‖思齐书院“四向法”笔法篇教学解读
软笔教学‖思齐书院“四向法”笔法篇教学解读
思齐书院
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135****7421齐老师
★四向笔法★
❃什么是四向笔
法？
所谓四向笔法，
是以汉字笔画的形态
特征及伸展方向为依
据，对其进行分类编
组，共分四组：横向
笔画、纵向笔画、左
向笔画、右向笔画。
实践证明，每组笔画
具有相同的运笔取势，
“四向笔法”就是根
据这四种笔势，而归
纳出的运笔方法。
★笔画分类图★
❃笔势
笔势是右手执笔
写字产生的自然现象，
使运笔路径略成弧线
状，正如前辈书家所
说“锋如五指，势同
挥臂”。
书写时当借
势而行，不可逆势或
中断，保持笔势流畅
贯通是顺利完成书写
的保障。
★笔画分类图★
❃笔势
在四向法中，起笔包括入笔和蓄势两个环节，分为重起笔、轻起笔两种形态（藏锋起笔归入重起笔）
❃入笔
❃蓄势
❃留锋
起笔后，为保持笔势不断，不可做抬笔续接、撵笔调锋等多余动作，应使笔锋保持原有状态直接进入中锋行笔阶段。
❃行笔
❃收笔
❃一笔成形
在四向法中，每
步笔势均蕴藏与前部
之中，书写时首先要
明确书写种类，再确
定所需笔势，完成书
写构思后，方可动笔，
起笔、行笔、收笔一
气呵成。
来源：思齐书院楷书教学四向法。
24式简化太极拳，太极冠军教学视频！（下）
24式简化太极拳，太极冠军教学视频！（下）二十四式简化太极拳是传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。
24式太极拳教学（邱慧芳）讲解全集13.右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新14.双峰贯耳双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新15.左蹬脚提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新16.左下势独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新17.右下势独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新18.左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。
弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新19.海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新20.闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
21.转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新22.如封似闭如封似闭护正中，前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。
23.十字手十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新24.收势收势下按不可匆，太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。
视频加载失败，请刷新页面重试刷新=。
跆拳道四章品势路线图解教学
跆拳道四章品势路线图解教学跆拳道运动已经在我国普遍开展，品势作为教学的主要内容。
受到了教师的推崇和广大学生的喜爱。
下面是店铺为大家整理的跆拳道四章品势路线图解。
欢迎阅读!太极四章品势内涵太极四章代表“震”(雷)，使人害怕、惊恐。
其原理告诉人们在面对危险的时候要保持平静和勇敢，以等候蓝天和阳光的出现。
(动也!表现雷的力量和气势)跆拳道四章品势路线图解太极四章新动作包括手刀格挡、燕子手刀颈部攻击、平手尖刺击、中外格挡、背拳前击、腿法是侧踢等，是跆拳道5级必修品势。
注意事项：重心的移动不能起伏过大。
背拳前击时，拳从辅助手臂的内侧向外击出。
燕子手刀颈部攻击时，肩部向左45度角。
两次侧踢时，双拳放在胸口，侧踢两次当中，第一个侧踢动作完成后形成走步，然后完成下一个侧踢。
太极四章的行进路线最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。
跆拳道的基本动作(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。
右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。
当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。
踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。
主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。
前踢亦可用于防守。
将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢(side kick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。
发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。
教你小魔术——提牌牌术之四牌变幻
教你⼩魔术——提牌牌术之四牌变幻敢点上⾯教你⼩魔术必给你不⼀样的精彩！表演现象表演者从⼝袋⾥取出四张牌，牌⾯向下握在左⼿中。
然后将四张牌展开让观众看清楚牌背并说：“我这⾥有四张红桃A，下⾯我⼀张⼀张给⼤家看⼀下。
”接着将牌理齐，右⼿从左⼿顶牌上分别⼀张⼀张地拿起给观众看⼀遍，证明四张都是红桃A牌，仍牌⾯向下⼀张⼀张地扑在桌上。
尔后，从桌上拿起四张牌，两⼿合上晃⼀晃，按前法依次给观众⼀张张地看，结果原来的四张红桃A，现在全部变成了⿊桃2了。
下⾯再表演下去，⼜把原来的四张⿊桃2变成了四张⽅块3和变成了四张草花4。
最后，把四张草花4分别从底牌抽出让观众看过，说明原来的四张红桃A、四张⿊桃2、四张⽅块3，全部已变⾛，现在全部变成四张草花4了。
秘密公开准备红桃A、⿊桃2、⽅块3、草花4各⼀张，然后依次按从右到左将草花4、⿊桃2、红桃A、⽅块3排列好 (见图⼀)，演前牌⾯向下，不给观众看见。
这套节⽬变幻，主要运⽤三提牌和双提牌等⼿法由四张变成⼗⼆张的幻觉。
表演⽅法1. 将牌的牌⾯向下，提在左⼿中，对观众说：“我这⾥有四张红桃A。
”说罢，将牌理齐，右⼿从左⼿的顶牌上⼀下提起三张牌，反过牌⾯让观众看⼀下（即三张并成⼀旁，观众以为是⼀张顶牌），马上扑回左⼿牌上，提起顶牌扑在桌上（第⼀张实际上是草花4，观众误认为是红桃A）。
2. 左⼿上还有三张牌，理齐后开始双提牌，仍将红桃A向观众亮⼀下，⼜扑回左⼿牌上，马上将顶牌提起扑在桌上（扑桌上的实则是⿊桃2，观众以为是红桃A）。
3. 单提牌，右⼿将顶牌红桃A提起，牌⾯向观众亮⼀下，说：“这是第三张红桃A”，边说边把红桃A放在左⼿底牌下⾯，马上将左⼿中的两张牌转⼀个360度后，马上将顶牌拿起说：“这是第三张红桃A，也饿饿扑在桌上（见图⼆）”实则是⽅块3扑在桌上，观众以为是红桃A。
注意，做这步动作要连贯和巧妙。
4. 将左⼿留下的⼀张红桃A亮出牌⾯让观众看⼀下，同样转⼀个360度⼜扑在桌上。