糖友坚持步行运动合理助降糖.docx
糖尿病患者运动降糖，最科学、有效的7种方式
糖尿病患者运动降糖，最科学、有效的7种方式
1、步行
简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。
一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
2、慢跑
慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。
3、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。
骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。
4、游泳
人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。
5、打乒乓球
乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。
6、太极拳或八段锦
太极拳是我国传统的健身法。
它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合。
一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。
7、哑铃操
哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，促进身体对糖分的利用。
来源：内分泌专家李爱国。
糖尿病患者每天快走30分钟可降血糖
糖尿病患者每天快走30分钟可降血糖生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
五驾马车防治糖尿病第一驾：健康教育糖尿病教育被誉为“治疗教育”，因为它除了能帮助建立良好的心理状态和生活方式外，还能使患者早期发现糖尿病、了解相关知识、掌握控制糖尿病的基本技能。
通过健康教育，让患者真正懂得糖尿病，并能够自觉主动地在专科医生指导下，科学、灵活地运用其他治疗措施，使病情得到满意控制。
无论是患者还是医务工作者，只有充分认识到了糖尿病管理的重要性，才可能最大限度地控制血糖，预防糖尿病并发症的发生，提高患者的生活质量。
第二驾：饮食控制糖尿病的饮食治疗要求糖尿病病人做到合理用餐，为糖尿病的其他治疗手段奠定基础。
应注意定时定量定餐，并且一定要与注射胰岛素，服用口服降糖药的时间配合好。
饮食量，劳动强度，用药量三者间的关系要相对平衡，此消彼长，灵活调节。
一些患者以为水果含糖就不敢吃。
其实，水果里所含维生素、果胶和矿物质对人体是有益处的。
最后，糖尿病饮食控制是一个长期的过程，应注意终生坚持。
第三驾：运动疗法长期坚持体育锻炼，有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱。
锻炼应循序渐进，运动量应由小到大，正确认识运动与体力劳动的关系，持之以恒，防止意外伤害。
尽可能在饭后1-2小时参加运动，避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。
较大运动量的运动结束后，进食量要适当增加。
血糖低于100毫克/分升（5.6毫摩尔/升）：血糖过低，锻炼不安全。
建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如水果或饼干等。
第四驾：定期监测定期监测有利于判定并掌握病情控制程度，及时调整治疗方案，预防、发现、治疗各种急慢性并发症，改善病人的生活质量。
病情不稳定时每天检查血糖，病情稳定后，1个月至少检查2次空腹和餐后血糖，如果不舒服应随时检查血糖。
餐后2小时血糖应控制在8-10mmol/l之间。
由于2型糖尿病发病的日趋年轻化，以往强调40岁以上人群应注意糖尿病筛查，现在建议30岁以上人群就应注意血糖检测。
糖尿病患者餐后这样步行运动，一天血糖不会升高
糖尿病患者餐后这样步行运动，一天血糖不会升高
许多糖友不清楚每天走多快以及在日常活动之外走多少步，能达到降低血糖的作用？下面我们就来了解一下，每天走1-2次，一天血糖不升高。
餐后90分钟开始走路
降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行，餐后60分钟次之，餐后30分钟走路降糖作用最低。
每分钟走120-150步
步行的速度需超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能产生降低血糖的效果。
达到中等强度的步行才合适，用心率作为衡量标准。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，中等强度运动时心率一般要达到“150－年龄”，但不超过“170－年龄”。
基本上在每分钟120-150步是合适的。
每天走1-2次、每次走30-40分钟
在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。
如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。
每天坚持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快地快步走，对控制血糖最有帮助。
没有每天走怎么办
身体条件允许的情况下，坚持每天步行最为理想。
如果当天没有步行，第二天继续也可以，比如每周运动5次，则每次30分钟；如每周3-4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。
但是不要间隔太久，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。
如何通过运动和饮食控制血糖
如何通过运动和饮食控制血糖血糖控制一直是糖尿病患者所面临的最大问题之一。
血糖的波动过大会影响身体的健康状况，而通过运动和饮食控制血糖可以是一种相对安全和有效的方式。
本文将分别介绍如何通过运动和饮食控制血糖。
如何通过运动控制血糖运动是一种非常有效的方式，可以帮助身体消耗多余的血糖，并根据需要增加人体对胰岛素的敏感性，从而有助于控制血糖水平。
这里有几个实用的运动建议，可以帮助血糖控制：1、每天步行30分钟：步行是一项简单有效的运动方式，可以有效地帮助减少血糖水平。
糖尿病患者可以选择每天早晚各走15分钟，或在午餐后走30分钟，以帮助身体更好地控制血糖水平。
2、有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等可以帮助糖尿病患者将血糖水平降低到理想水平。
这些运动方式要想达到最佳效果，须保持30分钟到1小时的锻炼时间。
3、塑形运动：糖尿病患者可以进行一些轻度的塑形运动来增强肌肉力量，如举重和跳绳等有氧练习。
这些运动可以提高身体代谢的速度，有助于消耗血糖。
如何通过饮食控制血糖饮食控制是另一种控制血糖的有效方式。
良好的饮食习惯可以帮助糖尿病患者控制血糖，预防并发症。
以下是一些饮食控制建议：1、增加蛋白质：蛋白质可以使血糖升高的速度减缓，并减少淀粉质和糖类的摄入。
糖尿病患者可以增加鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等高蛋白食物的摄入。
2、选择低GI食品：GI值越低的食品，血糖升高的速度就越慢。
糖尿病患者可以选择燕麦片、糙米、红薯、南瓜等低GI食品。
3、分餐少食：糖尿病患者的饮食就更需要细心规划，建议分餐少食，每日餐次控制在6次左右，每顿饭摄入的热量和碳水化合物要控制在一定范围内，睡前尽量不要进食。
总结控制血糖的过程需要在科学指导下进行，不能一味盲目地自己处理。
通过运动和饮食控制血糖，需要量身打造，不同程度的糖尿病患者需要针对自己的情况进行相应的调整。
同时，定期检测血糖水平也是必不可少的，只有了解自己的身体状况，才能更好地保护自己，让生活更健康。
糖友做运动小心＂低血糖＂
动， 因为在血 糖 上升 时， 运 动有 血 糖 波 动 性 很 大 ， 运 动后 很可
利于 降血糖 、 降血脂， 保护胰 腺 能 发 生 低 血 糖 ， 而 低 血糖 可能 而异 ， 进食 油 脂 、 蛋 白多者 ， 运 序 渐 进 ， 做 好 准 备 活 动 后 逐 渐
傍 晚运 动比清晨 好
眼 睛 睁 不 开、 出冷 汗 等 低 血 糖 并 不 是 所 有 的糖 友都 能 进 择有氧 运动 ， 如步 行、 游泳、 骑车、 运动 过 程 中可 有 １ — ２次 的休 息 前兆时应 立即补糖 。
好 的运 动 方式 就 是 慢 步 走 ， 坚 动 ， 因为早 晨基 础 血压 较 高、 肾 行运 动锻 炼 ， 在某 些 情况下， 要
糖友做运
运 动 对 糖 尿 病 有 积 极 的治
会带 来风 险 。 糖友运 动需注 意时 间。 最好 餐后 ６ ０ ～ １ ２ ０分 钟 锻炼 最佳 。 疗作 用 ， 但是， 不恰 当的运 动也 选择 在饭 后 １ ～ ２小 时开始 做 运
此 外 糖 友 血糖 调 控能力差 ，
持 每 天走 ６ ０ ０ ０步， 既简单又 方 上腺素 分泌多， 心 脏病患者易发 禁 止 进 行 运 动 锻 炼 ， 例 如血 糖
便， 又可 减 少 爬 山或 上下 楼 梯 生意外强 度 为运动后微 微 出汗， 过高 、 胰 岛素用 量过 大、 血糖 波 对膝 关节 的损伤 ” 。 有研 究指 出， 稍 感乏 力休息 后可消失 ， 次 日精 动 较 大 的 糖 尿 病 患者 ； 注 射 胰 散 步 是治疗 糖尿 病 的 “ 良药” 。
力充沛
岛素后 未 进餐 及 眼底 病 变 严重
的糖尿病 患者 。 此 外， 要 注 意 运 动 不 要 太
糖尿病人室内散步也能降糖.docx
糖尿病人室内散步也能降糖
我今年60岁，一年前体检时发现自己糖耐量异常，我开始注意饮食调整。
可是一段时间后，血糖还没有恢复正常。
无意中看到一本根据洪昭光教授作的专题报告整理的《健康长寿靠自己》的小册子，洪教授讲的“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康理念让我受益匪浅。
于是，我每天清晨起床洗刷后，喝一杯温开水，二十分钟后做一些运动前的热身动作，然后在家里的跑步机上由慢到快散步半小时，此时我的心情轻松愉快，身体渐渐发热，额头微微冒汗。
坚持了十天后，我去医院检测，餐后血糖居然下降了2.0mmol/L，达到了正常血糖值标准，空腹血糖也正常了。
从此，我每天坚持这样的有氧运动，保持健康的生活方式和愉快的心情，再查血糖，一切都正常，糖耐量也不异常了。
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糖友每日走万步对血糖控制有帮助吗
糖友每日走万步对血糖控制有帮助吗作者：来源：《家庭医学》2020年第05期福建漳平读者许某来电说：我是一名糖尿病患者，平时上街买菜、接送孙子上学都习惯步行，晚饭后还会在小区散步。
据手机计步器看，我每天能走1万～2万步。
但奇怪的是血糖控制效果并不明显。
前几天，我碰见一位同在小区散步的糖友，他每天才走6000步，但自觉对血糖控制非常有帮助。
对此我很不解，为什么走1万多步反而没有6000步有效呢？首先目前市面上可帮助计算步数的计步器、手机等，其原理都是通过重力感应计数，弯腰捡东西、坐车颠簸等都可能以步数计入，所以其计算的步数不等于实际步数。
其次，计步器所计步数包含生活步数和运动步数。
所谓生活步数是不以运动为目的的步数，如逛街、做家务、散步等。
您虽然每天走1万～2万步，但买菜、逛街、接送孩子都属于生活步数，所以对降低血糖没有大的帮助。
通常认为糖友做中等强度运动可帮助降血糖，而运动步数也要达到这一标准，即每分钟迈110步。
老年人可适当放宽标准，每分钟90～120步即可。
糖友在运动前一定要注意监测血糖。
如运动前血糖低于5，6毫摩尔每升，则此时运动是不安全的，建议进食一些食物待血糖回升后再做中等强度运动。
如运动前血糖达到13.9毫摩尔每升，则需立即检查酮体，如酮体偏高，运动则很可能诱发酮症酸中毒。
如果运动前血糖超过16.7毫摩尔每升，则禁止运动。
在运动后也要进行血糖监测。
如运动后血糖低于3.9毫摩尔每升或运动期间出现心慌、手抖、出冷汗等症状，应立即停止运动，补充糖分。
医生提醒，糖友运动前一定要随身备些糖块，预防低血糖。
此外，1型糖尿病患者运动后会出现急性应激反应，而胰岛素不能快速适应身体反应，易出现血糖升高;并发眼底视网膜病变的糖友，因为运动后血压增高，会加重眼底视网膜病变出血;糖尿病肾病患者由于运动后肾脏血流相应减少，加重肾脏负担，因此不建议运动。
并发心衰、呼衰的糖友运动要循序渐进，逐渐增加强度，但急性期不建议运动。
步行也能持续降血糖
运动后肌肉和肝脏会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。
而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。
长期的运动锻炼可以增强个人体质,还有利于消除焦虑、振作精神，提高工作效率和生活质量。
而对于糖尿病友来说，运动具有更大的意义，不仅可以提高胰岛素敏感性，降低血糖；改善脂类代谢，调节体重；还可以促进血液循环，改善心肺功能，促进全身代谢。
可以说,运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。
降糖作用能维持12-17个小时最新流行病学调查结果显示，我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者,成为世界第一糖尿病大国。
合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。
运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖；还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。
而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。
适量而定期的运动,能增强体质，改善健康状况。
不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。
很多病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过饮食疗法和合适的运动，就可以使病情得到有效控制。
特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。
步行强度的选择国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步-1万步，包括三餐后步行的量和平时步行的量。
步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者。
建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。
●60岁以下的病友适合快步行走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果和饼干。
●60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟走60～80步为宜，不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。
糖尿病人勤散步多锻炼.docx
糖尿病人勤散步多锻炼控制体重是预防糖尿病的关键。
控制体重除节制饮食外，很重要的一条就是要坚持锻炼和运动。
以下是一位糖尿病患者的实例由于我工作的特点，生活有时很不规律，常常为了赶写一篇稿件而顾不上吃饭、睡觉，更“没有时间”去运动，虽然也知道锻炼和运动对健康很重要。
回头想一下，所谓的“没有时间”实际上是个健康理念问题。
于是我调整自己的思维方式和工作方式，把自己生活安排得很充实，很丰富。
每天散步一个小时以上。
美国一个学者对7万名中年妇女进行研究，结果发现，一个人如果每天快步走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。
在所有的运动方式中，散步是最安全、最经济、最简便，同时也是最容易坚持下来的一种运动。
我把散步作为运动锻炼的首选。
每天午饭后，都要在医院的周围走一圈，因为刚吃过饭，步速不宜太快，转一圈20多分钟。
晚上看完新闻联播，散步1小时，步速适当快一些，即便是下雨或在外出差也从不间断。
通过长时间的坚持，我发现散步不仅可以消耗热量，减轻体重，而且在紧张的脑力劳动后，散步还能调节大脑，消除疲劳、促进睡眠，对促进血液循环，防治高血压也有一定的好处。
每周爬一次山。
我家离香山较近，没有特殊事情，每星期六上午我都和老伴一块到香山去爬山。
6∶30出发，8∶00爬到平台，参加群众自发组织的歌咏活动，唱的基本上都是一些上世纪的老歌，包括“丢手绢”这样的儿歌，好像又回到了年轻时代。
由于年龄大了，需要保护关节，爬山时尽量选比较平缓的坡道，避免上下台阶。
每周游一次泳。
我每周尽量游泳一次到两次，每次游2000米。
每次游泳后都感到身体很轻松，晚上睡觉也好。
每周跳一次舞。
我喜欢在欢快、悠扬的旋律中翩翩起舞，这样使我精神愉快，心旷神怡。
跳舞还是一种全身性的运动，不仅能降糖，可使各器官系统得到锻炼，对防治冠心病、高血压病、关节病、肥胖等都有一定的益处。
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告诉你一个方法，坚持3个月，血糖一定会越来越好
告诉你一个方法，坚持3个月，血糖一定会越来越好如果您正在经受高血糖的困扰，不知所措，就按今天文章的方法做：出门走路去。
走出去，糖友受益多笔者曾做过一个调查：走路给糖尿病患者带来的好处，今天就把其中的某些结果分享给读者。
1.减少药物用量糖友A：我每晚餐后都去快走1小时，每天服用1片二甲双胍，血糖就控制得很好。
由于照顾老人，一个月没去走路，每天吃3片二甲双胍，血糖也没有每晚坚持走路控制得好。
2.远离糖尿病并发症糖友B：我患糖尿病18年，每天晚饭后40分钟开始快走50分钟，刮风下小雨阻挡不了我，如果下大雨，我就在家里做些柔韧性的锻炼，我现在基本没有什么并发症。
3.血糖、血压控制得好糖友C：运动是治疗糖尿病最好的良药，我2002年查出糖尿病，从那开始我每天早上跑步3000米，白天走步5000米，现在十六年过去，我每天只吃很少的药，血糖、血压控制得非常好。
4.减轻体重，降低血糖糖友D：我每天快走3000米加慢走3000米，2个月体重减3.5千克，空腹血糖5.5-6.1mmol/L，餐后2小时血糖6.8～8.4 mmol/L。
看了这么多糖尿病患者走出去的好处，您是否心动了呢？下面我们就学习糖友如何正确走出去，获得上述效果。
走出去的方法1.动用全身肌肉群：每次应尽可能地动用全身的大肌肉群，让它们排空储存的糖原，好吸收新的糖分，达到最大限度降低血糖的目的。
您可以在走路时高摆手臂，或手握矿泉水瓶，或腿上绑沙袋等。
2.没有大段时间就分段走：糖尿病患者一般要求每天运动至少30分钟，如果您没有这样大段的时间，可以分多次完成，但每次应该至少10分钟。
3.不能快走，就间歇性快走：如果您不能做到长时间每分钟120步的快走，建议您采用间歇性步行方法，先快走3分钟，再慢走3分钟，这样交替进行。
4.晚餐后运动，测下睡前血糖：晚饭后运动的糖友，要测量睡觉前的血糖。
如果低于6.0 mmol/L，会增加夜间低血糖的风险，建议降低运动量或增加睡前饮食。
运动助糖尿病自愈每天万步带来希望
运动助糖尿病自愈每天万步带来希望作为一个糖尿病患者，我深知控制血糖水平的重要性。
在过去的几年里，我一直在寻找一种有效的方法来帮助我管理糖尿病。
而最近，我发现了一个简单而有效的方法——运动。
每天坚持万步，给我带来了新的希望和健康的生活。
运动对糖尿病患者的好处是显而易见的。
根据研究，运动可以帮助我们控制血糖水平，减少胰岛素抵抗，提高代谢功能。
对于我来说，每天坚持万步，不仅帮助我维持健康的体重，还提高了我的身体免疫力，减少了感染的风险。
那么，如何开始运动计划呢？1. 选择适合自己的运动方式：我选择了步行作为我的主要运动方式。
步行是一种低风险、低强度的运动，适合各个年龄段的人。
当然，你也可以选择其他运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等。
关键是要选择你喜欢的运动，这样才能坚持下去。
2. 设定目标：我为自己设定了一个每天走一万步的目标。
你可以根据自己的身体状况和时间安排，适当调整目标。
使用智能手环或手机应用可以帮助你监测步数，确保你达到目标。
4. 注意运动过程中的身体状况：在运动过程中，我会时刻关注自己的身体状况，如出现不适，立即停止运动，并及时寻求医生的帮助。
除了帮助控制血糖，运动还有其他很多好处。
例如，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善睡眠质量，减轻压力等。
我发现，在坚持运动的过程中，我的精神状态也得到了很大的改善。
运动是我管理糖尿病的重要手段。
每天坚持万步，让我看到了希望，过上了健康的生活。
我希望我的经验能对其他糖尿病患者有所帮助，让我们一起努力，战胜糖尿病，重拾健康的生活！每天万步的坚持，对我来说，不仅仅是一种运动习惯，更是我对糖尿病自愈之路的探索和坚持。
自从被诊断出患有糖尿病，我的生活发生了翻天覆地的变化。
饮食、用药、血糖监测，这些成为了我生活中不可或缺的一部分。
然而，我渐渐发现，仅仅依靠药物和饮食控制是不够的，我需要寻找一种更自然、更健康的方式来管理我的糖尿病。
就在这时，我注意到了运动的重要性。
预防糖病如何通过散步控制血糖
预防糖病如何通过散步控制血糖预防糖尿病如何通过散步控制血糖糖尿病是一种慢性代谢疾病，已成为世界范围内的健康隐患。
根据统计数据显示，全球糖尿病患者人数急剧上升，而糖尿病所带来的合并症也在不断增加。
幸运的是，通过适当的预防措施，糖尿病的发生可以得到很好的控制。
其中，散步被广泛认为是一种简单有效的控制血糖的方式。
本文将就如何通过散步预防糖尿病并控制血糖，讨论相关的科学理论和实践方法。
1. 糖尿病与散步的关系糖尿病的主要特征之一是体内胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应减弱，导致血糖水平升高。
这使得糖尿病患者需要通过药物治疗或生活方式的改变来控制血糖。
研究表明，散步对于糖尿病预防和控制有明显的积极作用。
散步可以增强身体的代谢效率，提高胰岛素敏感性，促进血糖的正常代谢，并有效降低糖尿病患者的病发风险。
2. 散步的适宜时间和强度散步作为一种有氧运动，适宜的时间和强度对于达到预防糖尿病的效果至关重要。
一般而言，每天散步30分钟以上，中等强度的运动效果最佳。
中等强度的运动可保持心率在最大心率的60-75%之间，而这正是人体燃烧脂肪的最佳区间。
适量的有氧运动可以刺激身体消耗过剩的葡萄糖，提高胰岛素的效力，从而控制血糖。
3. 散步技巧和注意事项散步虽然看似简单，但仍需遵循一些技巧和注意事项。
首先，选择合适的场所进行散步，如公园、街区或健身房。
其次，在步行过程中保持正确的姿势，将重心放在脚尖和脚跟上，避免过量的膝关节弯曲。
此外，选择合适的鞋子和服装也是非常重要的，以避免不必要的摩擦和伤害。
最后，根据个人的身体状况和时间安排，合理制定散步计划，坚持每天进行。
4. 散步带来的额外好处除了对血糖的控制外，散步还带来了其他许多好处。
首先，散步可以提高心血管健康。
有氧运动可以增加心肌的肌肉力量，改善血液循环和氧气供应。
其次，散步有助于减轻体重。
散步是一种低强度的有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪，达到减重的效果。
此外，散步还对改善睡眠质量、缓解焦虑和抑郁情绪、增加骨密度等方面有积极影响。
糖友每天步行降低心脑血管病风险
糖友每天步行降低心脑血管病风险
作者：暂无
来源：《祝您健康》 2016年第7期
一项新研究发现，糖尿病高危患者每天多步行20 分钟，可显著降低心脏病和脑卒中危险。
英国莱斯特大学研究人员发现，葡萄糖耐受受损患者 (糖尿病高危患者)每天多走2000步(相当于中等步速步行 20分钟)，坚持1年，即可使心血管疾病危险降低 8%。
新研究中，托马斯叶慈博士及其同事对来自40个不同国家的 9306名参试者进行了研究。
所有参试者均参加了 NAVIGATOR研究(迄今为止全球最大规模的糖尿病预防研究 )。
参试者努
力减轻体重，减少饮食脂肪摄入量，每周运动时间增加到150分钟。
研究人员通过计步器测量
了参试者每天步行数。
结果发现，心血管疾病危险与参试者步行量之间存在一定关联，研究开始时，每天比其他
参试者多步行 2000步的参试者日后心血管疾病危险降低10%。
每天多走 2000步，坚持12个月之后，心血管疾病危险可降低 8%。
散步有益调控血糖 是最经济的健身方式
散步有益调控血糖是最经济的健身方式发布时间：2007-04-09 11时58分点击数：1067为了健康和健美，很多人坚持进行长跑、器械运动、健美操等各种锻炼方式。
然而，形体运动学专家的最新研究发现，有一项运动所带来的好处是各种健身俱乐部都无法获得的，那就是散步。
研究人员发现：每天散步30分钟到一个小时，虽然在短时间内看不出来有多么明显的收效，但长期坚持下去不仅能保持体形优美，还能预防一些疾病。
例如，散步能降低中风、糖尿病、骨质疏松症的发生率。
此外，散步对治疗风湿性关节炎和高血压等疾病也有明显疗效，并能使人在激烈的竞争环境中有效缓解精神压力。
这些是跑步、跳高等剧烈运动所无法比拟的。
与其他运动相比，散步除了能让全身的关节和肌肉都得到锻炼，而且安全系数大，老少咸宜，不需要特殊的行头、场地和高额开支。
哈佛大学预防医学研究负责人乔安？曼森博士说：“一般而言，健身俱乐部里的各种运动都像上了膛的子弹一样让人感觉激烈紧张，它们虽然能强身健体和重塑体形，但却无法阻止慢性病的发生。
而散步则可使许多慢性疾病的发生率降低30％－40％。
”研究发现，散步至少对下面8种疾病具有一定的预防和治疗功效：1、心血管疾病：轻快的散步有益于循环系统。
首先，散步能加快血液循环，逐步加强心肌的泵血功能。
其次，它能减缓血液对血管壁的压力，降低血压。
另外，散步还能刺激高密度脂蛋白（对心血管有益）释放入血液，有效降低血脂，并能降低血液的粘稠度，有效清除血管内的微小血栓。
所有这些功效，足以使心肌梗塞的发生率降低50％。
2、中风：哈佛大学的研究人员曾统计分析了70000名老人15年的运动习惯与中风的相关性，发现常年散步且每周散步累计20小时以上的老人发生中风的几率，要比其他老人低40％。
3、控制体重：对于肥胖者来说，在减肥初期进行剧烈运动往往很难坚持，而散步却是一个轻松的锻炼方式。
而且随着年龄的增长，单靠节食减肥的效果将会越来越小。
散步则是任何年龄段的肥胖者控制体重的一种有效途径。
步行是糖友的最佳运动.docx
糖尿病患者运动指南书锻炼前做好3件事1.同你的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。
你的医生会根据你的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。
2.制定容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标，都要容易实现。
短期目标：也许只是完成20分钟不间断的散步或有氧器械运动，一个月内减掉5斤或是穿进一条已经变瘦的裤子或裙子。
给自己制定一些很小、容易实现的目标，增强自己的信心。
长期目标：设想你自己正处于最佳身体状态。
对于患有2型糖尿病的人，他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。
具体目标：确定一个具体体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。
一旦你确定了长、短期目标，把它们写下来！3. 不断完善你的计划：当你逐步完善你的锻炼计划时，有两个方面应当引起特别注意：有氧锻炼和力量训练。
有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。
最初每天活动5—10分钟，以后逐渐增加。
有氧锻炼主要包括：散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。
力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。
同时对于促进体内新陈代谢，增强平衡感，增加肌肉力量，预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。
力量训练主要包括：杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。
完美健身计划的4个原则频率：你多久锻炼一次？美国糖尿病协会建议，对大部分人来说，每周三次力量训练是适宜的。
至于有氧锻炼，每周5次历时30分钟的锻炼比较合适。
强度：如何确定适宜的训练强度？基本原则是选择比较有挑战性但不是过度困难的强度。
时间：多长的运动时间比较适宜？在锻炼之前定好时间限制。
类型：选择怎样的锻炼方式？使其不仅适合你，还能从中享受到乐趣。
运动计划包括3步在执行健身计划之前，请专业教练对你的有氧和力量训练进行调整，使其适应你的身体状态。
切记在使用健身器材之前和你的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。
第一步：热身。
热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。
坚持快走甩掉糖尿病.docx
血糖控制欠佳不宜剧烈运动
运动是控制血糖的好方法，但糖尿病人血糖控制欠佳，血糖高于13mmol/L时，则不宜剧烈运动。
另外，也不宜在药物作用的巅峰期进行剧烈运动。
而对于注射胰岛素的糖尿病人，应避免注射部位运动。
年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。
而且要选择适当的运动，切勿勉强。
需要注意的是，糖尿病人在运动时，运动量应逐步增加，不可操之过急，还需有计划地预定运动时间，并在运动前、后配合额外进食以防血糖过低，而注射胰岛素者更应加倍留意。
通常每运动30分钟，应额外进食10～15克糖类（即一片面包或两块饼干），若感觉血糖过低时也可立即进食。
还要注意不可单独进行运动，尤其不能独自爬山、游泳、远足等。
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散步是糖尿病人的一副好药.docx
糖尿病患者的散步锻炼方法
专家介绍，糖尿病患者在正规治疗的前提下，还可采用以下散步方法进行锻炼：
１.普通散步法
用慢速（60-70步／分钟）或中速（80—90步／分钟）散步，每次30—60分钟，可用于一般保健。
２.快速步行法
每小时步行5000—7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次／分钟以下。
当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，能使心理恢复平衡。
３.摆臂散步法
步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。
４.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
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走路降糖减肥原理
走路降糖减肥原理走路是一种简单而有效的运动方式，不仅可以帮助降低血糖，还能促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
那么，走路是如何降糖减肥的呢？接下来，我们将从几个方面来探讨走路降糖减肥的原理。
首先，走路可以促进血糖的降低。
运动后，肌肉会消耗大量的葡萄糖来提供能量，这样可以有效地降低血糖水平。
而且，运动还能增加肌肉对胰岛素的敏感性，使得身体更容易将血糖转化为能量，从而减少血糖在血液中的积累，降低患糖尿病的风险。
其次，走路可以加速脂肪的燃烧。
进行有氧运动时，身体会消耗脂肪来提供能量，而走路正是一种简单的有氧运动。
长时间的走路可以有效地消耗体内脂肪储备，达到减肥的效果。
尤其是在低强度长时间的有氧运动中，身体更容易燃烧脂肪，因此，走路是一种非常适合减肥的运动方式。
此外，走路还可以促进新陈代谢。
长期坚持走路运动，可以增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，使得身体更容易消耗能量，减少脂肪的堆积。
而且，运动还可以促进血液循环，加速新陈代谢产物的排出，有助于减少体内毒素的积累，对减肥也有一定的帮助。
最后，走路可以改善身体的形态。
长期坚持走路运动，可以有效地锻炼下半身的肌肉，使得腿部线条更加修长，臀部更加紧致，从而改善身体的比例，塑造出更加匀称的身材。
而且，走路还可以帮助塑造小蛮腰，减少腰部脂肪的堆积，使得身体更加苗条。
总的来说，走路降糖减肥的原理是多方面的。
通过促进血糖的降低、加速脂肪的燃烧、促进新陈代谢和改善身体形态等方式，走路可以有效地帮助我们降低血糖，达到减肥的效果。
因此，不妨在生活中多抽出一些时间，坚持每天走路，让健康和苗条成为我们的常态。
步行是最好的糖尿病运动处方
第四． 以椅 子 为 支 撑 ． 尽力站起来 。 第五 ． 休息 片刻 ． 部分恢 复体力后 ， 打电 话寻 求帮助 ． 这 时 候 最 重 要 的 就 是 报 告 你 跌
倒了。
直． 轻收腹肌 ； ④ 足 跟 先着 地 ． 脚 掌 向前 滚 动 ． 尔 后 足尖 触 地 ；
⑤步 伐 自然 有 力 ． 步 幅适 中舒 适 ， 步 履轻 盈 敏 捷 ； ⑥ 呼 吸均 匀
持低 热 量 的饮 食和 服 用二 甲双胍 ， 但是 ， 我认 为 可取 的 治疗 成果 在 很 大程 度 上是
１． 步 行可 以降 血脂 步 行能 增强肌 肉脂 蛋 白酶 活性 ， 促 使 肌 肉细 胞 利 用脂 肪酸 ， 降低血清胆固醇、 甘 油 三酯 和 低 密 度 脂 蛋 白胆 固醇 ， 升 高 高 密度 脂 蛋 白胆 固醇 。 ２． 步 行可 以减肥 步 行能 增 加能量 消 耗 ， 促使 脂肪 组
行， 以免 发生 低血 糖 。 步 行 时间 ， 不 要太早 。 太早 ， 空 气 中污染 物
笼罩 地 面 ， 不 利健 康 ， 待 到 太 阳冉 冉 升 起 ， 云 开 雾散 时步 行 。 ３． 步 行场 地 选择 选 择公 园 、 体 育场 、 江 河湖 海 之滨 、 楼
群 绿 地等 视 野 开 阔 、 平坦、 空气 清 新场 所 步 行 ， 忌在 车 流 、 人流 拥挤 的马路人行道步行 ， 更 忌 在 工 厂 生 产 区 有 害 气体 、 粉 尘 较 多 的 场所 步 行 。 ４． 步 行运动量 的 选择 步 行运 动量 ， 因人而 异 ， 量 力而行 。 应 根 据 自 己的 年龄 、 体 质状 况 、 血 糖 水平 等 ， 选 择 适合 自己 的 步 行方式 。 步行方 式有 ： ①缓步 ： 每 分钟 约走 ６ ０～７ ０步 ， 适合 ６ ０ 岁以上血 糖不 稳定 者 ②快 步 ： 每 分钟 约走 １ ２０ 步， 适合 小于 ６ ０ 岁者 ； ③疾 走 ： 每 分钟 约 走 １ ５ ０步 ， 适 合超 重 、 肥胖者 ； ④ 自 由 步： 完全 随意 ， 且走且停 ， 时快 时慢 。 ５． 步行 运动 量的 判断 步 行运 动量太 小 ． 达 不到 降血 糖 功 效， 步行 运 动量 过 大 ． 反而 使血 糖升 高 ， 加 重病 情 。 如 何 判 断步 行运动量适量 呢７ ① 自我 感 觉 法 ： 步行 中． 微 微 出汗 ． 说 话 自 如． 轻 松 愉快 ． 表 示 运动 量 适 中 。 步行 中 ． 大汗 ． 说 话 急促 ． 气喘 吁吁． 表 示 运 动量 过 大 。 ② 测脉 搏 法 ： １ ７ ０一 年龄 ＝ 脉 搏 （ 次／ 分） 。 比如 ， 一位 ６ Ｏ 岁糖 尿病 病友步行 ． 运动至脉 搏１ ７ ０ －６ ０ ＝１ １ ０
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糖友坚持步行运动合理助降糖
糖尿病作为一种富贵病，在日常生活中的治疗和保养都比较麻烦，那么怎么才能在生活中既方便又可以很好地治疗糖尿病呢？李双蕾主任从糖尿病的发展、治疗到如何保养为患者做了详尽的解释。
病人要时刻了解病情新变化
糖化血红蛋白检测是糖尿病患者在过去的2-3个月的时间内整体的血糖控制情况的反应。
非糖尿病者的糖化血红蛋白（HbA1c）水平为一般为4-5.5%，糖尿病患者如果能将糖化血红蛋白（HbA1c）水平降低至8.1%以下，糖尿病并发症的发生将会大大地降低。
对于糖尿病患者血糖控制已经达到标准，并且血糖控制状态较为平稳的患者，每年至少应该接受两次糖化血红蛋白检测；而对于那些需要改变治疗方案，或者血糖控制状态不稳定的糖尿病患者，应该每三个月进行一次糖化血红蛋白测定。
血糖监测多注意
血糖监测，也是检验患者病情控制好坏的一个标准。
通常情况下一般正常人的血糖值在空腹时为4.4-6.4，饱腹后为6.4-8.8，老年人（指的是65岁以上）的血糖指标稍高也属于正常。
血糖的监测每周以3—4次为宜。
取血样，患者的手与胸齐平，手指部位的消毒尽量用酒精，并在酒精完全干燥后再取血液，这样测出的结果才更准确。
饮食健康最重要
严格控制饮食是治疗糖尿病的先决条件，也是重要的一环。
在生活中，患者往往因为饮食控制不好而导致药物无法正常发挥作用。
健康平衡的饮食对于控制病情有很大的作用。
医生建议病人的饮食最好从食用骨类开始，逐步到蔬菜、肉蛋、奶制品。
这种顺序不能颠倒。
主食要求多样化，多吃粗粮，如红薯、玉米等，少吃精粮，油脂性食物一定要少吃。
多喝水，温开水是最佳选择。
餐后可以食用少量的水果，但要做好相应的检测以防意外。
运动合理助保健
运动治疗可增加热能消耗，使肌肉毛细血管密度和细胞内葡萄糖的代谢增加，促使细胞对糖的吸收，糖向细胞内转移增加，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，增加有氧代谢酶的活性，改善糖的分解利用过程，从而降低血糖水平。
运动选择以步行最好。
运动一般以35-45分钟为宜，过度的运动或一些剧烈的运动非但没有益，反而会增加患者病情。
患有心胸病的患者要甚重选择。
糖尿病是一种发展性的病症，对于检查出来的患者，医生建议早发现早治疗，针对个人，寻求医生进行个人化、综合化的治疗；要循序渐进，合理用药，科学治疗，才会取得好的治疗效果。
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