内功练习八种方法

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内功练习的八种方法

六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。

太极内功八式，太极养生好功法！

太极内功八式，太极养生好功法！太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1、活腰功脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。

开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。

生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。

拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。

看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。

将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。

有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。

淡泊以明志，宁静以致远。

我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。

内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法

内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法(一)站势站势又称站桩。

站桩对强身健体，增强体力，发动真气等各方面素质均有明显效果。

1.马步桩两脚左右分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，一般以膝盖不超过脚尖为宜。

上体保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，挺胸、塌腰、收胯，身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。

两臂弯曲，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌许，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下。

目视前方2.骑龙桩左脚横向开立，略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲(膝盖不超过脚尖为宜)。

以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左旋转体90度，右脚脚尖点地，脚跟提起，身体重心置于两脚之间。

同时，双掌徐徐提起与脐平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高于肩，同时，右手翻掌成单叉手向前徐徐推出，臂微屈，高于肩平，以口呼气。

目视右手3.三圆柱两脚自然分开，与肩同宽，两脚尖适当内收，两足成半圆形(第一圆);两膝顺着足尖方向微微弯曲，档间如夹球状(第二圆);两手臂分别向前伸展，微下垂，肩勿耸起，肘关节比肩稍低，两手掌相对，距离与肩同宽，高低与两乳相平或稍低一些，两掌指微微弯屈成抱球状(第三圆)。

头与上体保持端正.含胸拔背，沉肩坠肘(图3)(二)坐势坐势:又称坐盘，是自古以来练功的一种普遍方法。

此法容易起动真气，而且不外散，是祛病延年的重要手段。

1.单盘在床上、炕上或比较宽敞的地方坐下，要求宽衣解带，面南背北，坐于平坦舒适、安静幽雅之地。

使肇丸悬垂不触外物，将左腿盘曲，足心朝天，足根抵在会阴穴的前面，右腿盘曲压在左腿之上，男子右脚是“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上。

女子用左脚的“昆仑穴”压右腿的“三阴”上，两足心尽量向上翻，大腿、小腿、膝都须放平.不能翘起。

两手手心向上在腹前平脐相迭，右掌在上，左掌在下，拇指外展，其余四指相并，如端弥陀印。

上身端正，不可左右歪斜，前后俯仰。

两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，自然闭口，用鼻呼吸。

内功引导气训练方法

内功引导气训练方法
内功是指修炼者通过调节身体内部的气机和能量流动，提高身体素质和内在力量的一种修炼方法。

引导气训练方法是内功修炼中常用的一种方法，下面是一些常见的内功引导气训练方法：
1. 呼吸调息法：通过调整呼吸方式，使呼吸深长缓慢，尽量用腹式呼吸，使气息顺畅，达到调节身心的效果。

2. 气行导引法：通过意念引导内气在经脉中流动，可以采用意念或手势的方式引导气流，使气血循环畅通，提高气血的质量和能量。

3. 气功吐纳法：通过吸气和呼气的方式，调节内外气的交流，使体内的浊气排出，清新气入体，提高气血的质量和能量。

4. 静坐冥想法：通过静坐冥想，集中注意力，放松身心，调整呼吸，使体内的气机平衡，提高身体和心灵的能量。

5. 意念引导法：通过意念的力量，将注意力集中在身体内部的特定部位，如丹田、脊柱等，引导气机的运转，提高身体内在力量的积累。

以上仅是一些常见的内功引导气训练方法，每个人的体质和修炼方法可能有所不同，建议在专业指导下进行内功修炼，以达到更好的效果。

简单的内功修炼方法

简单的内功修炼方法内功修炼是指修炼人的内在能量及心灵修养的方法，它可以帮助我们培养自身的力量和稳定的心境。

在现代快节奏的生活中，内功修炼对于人们的身心健康十分重要。

下面，我将向你介绍一些简单的内功修炼方法。

1. 冥想：冥想是一种通过深呼吸和专注意识的方法来放松身心、增强内在能量的修炼方法。

选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

慢慢地深呼吸，感受气息进入体内，然后再慢慢呼出。

专注于呼吸和身体感觉，让思绪渐渐平静下来。

坚持每天进行冥想，时间可以逐渐延长，从几分钟到几十分钟。

通过冥想，可以提高专注力和自觉能力，平衡情绪和减轻压力。

2. 气功练习：气功是一种通过调整呼吸和动作来调节身体内部能量的修炼方法。

其中最简单的一种练习是腹式呼吸。

坐下来，手放在腹部，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，使腹部收缩。

重复练习数次，可以帮助我们调整呼吸方式，增加氧气供应，放松身心。

3. 静坐：静坐是一种通过无目的地坐着，保持专注和平静的修炼方法。

找一个安静的地方，坐下来，将注意力集中在呼吸上。

当思绪飘散时，将注意力重新集中在呼吸上。

尽量不要思考任何事情，只是简单地观察自己的呼吸和身体感受。

通过静坐，我们可以培养专注力，提高对自身心灵状态的觉察。

4. 动态修炼：除了静修，动态修炼也可以帮助我们修炼内功。

例如，太极拳是一种非常受欢迎的动态修炼方法。

太极拳的练习包括慢速、流畅的动作和深呼吸。

通过太极拳的练习，我们可以调整呼吸，锻炼身体柔韧性，平衡身心能量，并提高身体协调性。

5. 自我觉察：在日常生活中，我们可以通过自我觉察来修炼内功。

例如，当我们感到紧张或疲惫时，可以意识到自己的身体状态，并通过深呼吸和伸展来放松身心。

此外，我们还可以注意自己的情绪和思维，观察自己的反应以及对外界刺激的态度。

通过自我觉察，我们可以认识自己的内在世界，提高情感管理能力，培养平和的心态。

综上所述，内功修炼方法可以通过冥想、气功练习、静坐、动态修炼和自我觉察来实现。

基本内功心法

3、双手开合
严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。从传统气功的说法来讲，双手（足）开合可以迅速打开劳宫，练出开砖断石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人体会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的关键。丹田开合桩功法
既明气窍，再详劲诀：通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之速也；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也；曰松，劲之涣也；曰悍，劲之萃也；曰合，劲之一也；曰坚，劲之转也。
按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转手，松肩以出劲。曰横劲，曰坚劲，变之分明，横以坚济，坚以横用
[编辑本段]神运经
练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞。固形气以为纵横之本，萃精神以为飞腾之基，故形气成为盛而能纵横，精神足而飞腾。
内功十二大力
诀云：底练稳步如山，坚膝屈腿如柱，裆胯内外凌集，胸背刚柔相济，
头颅正直撞敌，三门坚肩贴背，二门横肘竖肘，穿骨破彼之劲，
[编辑本段]补：重订《内功经》
内功真传。脉络甚真；前任后督，行气滚滚；井池双穴，发劲循循。龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。千变万化，不离根本，得其奥妙，方叹无垠。
内功之基，始于工桩，握其大要，纲举目张：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，足坚而稳。脊竖而拔，肋开而张，膝曲而伸，裆深而藏。
[编辑本段]纳卦经
头颈效法乎乾，取其刚坚纯粹。
足膝效法乎坤，取其镇静厚载。
肩背宜于松活，是以巽顺之意。

远古内功修炼方法

远古内功修炼方法
远古内功修炼方法是指古代传承下来的一些内功心法和修炼技巧，这些方法既包括身体的修炼，也包括心灵的修炼，可以提升人的身体和心智的能力。

以下是一些常见的远古内功修炼方法：
1. 八段锦：八段锦是一种古老的养生功法，通过一系列的动作和呼吸法来锻炼身体的柔软度和内力。

2. 太极拳：太极拳是一种拳术和养生功法的结合，通过缓慢连贯的动作和深呼吸来调整身体和心态。

3. 易筋经：易筋经是一本古代的武术修炼经典，通过一系列的身体锻炼和气功法来强化肌肉和内力。

4. 道家内丹功：道家内丹功是一种修炼心性的方法，通过冥想、呼吸和观念的调整来达到心静神明的状态。

5. 炼精化气：炼精化气是一种修炼精神力量的方法，通过锻炼身体和调整呼吸来积聚内力和提升意识力。

这些远古内功修炼方法需要长期的坚持和练习，配合良好的生活习惯和饮食习惯才能达到最佳效果。

在修炼过程中，要注意适度并遵循个人体质和能力，最好在
专业指导下进行。

慧通丹田内气功速成心法

慧通丹田内气功速成心法慧通丹田内气功速成心法（一）动功法(1)聚气法。

这种功法主要是借助天地间的浑元气帮助丹田内气集聚。

练功者取站姿，全身放松，观想自己在浑浑沌沌的宇宙真气之中，并默念口诀“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。

点击这里阅读原文古传气功，内功心法”然后用手掌在下丹田处划圈，男左女右由小到大，大至把全身都划在内，再从大划至小。

划圈时意想宇宙的真气、光能都被调集过来，向划圈的中心点小腹处聚集，进入下丹田。

划圈时，意念用手把周围的气场搅动，好像把一盆水搅动一般，形成一个气场的旋涡，使真气集聚到下丹田。

这种功法关键是意念，意念用到了，就能收到较好的效果。

(2)丹田拍打功。

此功是强壮内气的有效功法。

练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳。

首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出“哼”声，并且双膝微微一屈。

注意，此功应循序渐进、由轻到重、有节奏地打。

声音一定要配合好击打，因为发出“哼”声是气贯丹田，丹田无气必会伤身。

一般打八八六十四下即可，也可以根据身体情况多打或少打。

此功练一段时间会有上火现象，应配合多练静功或者马步站桩功，内火自然消失。

（二）静功心法：练功者采取一般的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。

(1)寂照法。

口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地。

也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱寂，一灵独觉”。

先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。

(2)扩容法。

练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积，使之逐渐扩大容量。

呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张，吸气时气收丹田。

这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速积聚丹田内气酌作(3)压气法。

呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个下腹部的气机都活跃起来。

尾闾—定要充分放松。

当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。

武功宗师的内功法门

武功宗师的内功法门内功是武术修炼中的核心，也是武功宗师们所追求的极致境界。

通过内功的修炼，武术爱好者可以提升身体素质、增强体力和抵抗力，并且在实战中发挥更强大的能力。

本文将介绍武功宗师们常用的内功法门，帮助广大武术爱好者更好地理解和应用内功的重要性。

一、深入呼吸：以气为根本内功修炼的第一步是深入呼吸。

武功宗师们注重通过深呼吸来吸取新鲜空气，将其导入体内，并将混浊之气排出体外。

这样做可以提高氧气的供应，增强身体的机能，改善体质。

在呼吸时，要注重鼻腔和腹部的运动，使得气息能够顺畅流通，避免气流堵塞或浅表呼吸。

二、默识调息：内外合一内功修炼的关键在于调整身心状态，使得内外合一。

武功宗师们常用的方法是默识调息，通过心理意念来调节呼吸和身体各个部位的松紧度。

在修炼时，要尽量保持内心的平静，专注于身体的感受，使得自身能够与周围环境融为一体，达到内外合一的境界。

默识调息也可以通过冥想来实现，让思绪放松，提升专注力。

三、气沉丹田：力量源泉气沉丹田是武功宗师们非常重视且常用的修炼方法。

丹田位于人体脐下三寸处，是人体内最为重要的能量聚集点。

武功宗师们通过将注意力集中于丹田，让气息循环并激活体内的力量源泉。

气沉丹田可以提高体内气血的循环效率，增加能量的储备，从而增强身体的力量和爆发力。

四、循环运功：通畅经脉循环运功是指武功宗师们常用的通过特定的动作和呼吸来激活经脉循环的方法。

经脉是人体内各个器官、组织之间联系的通道，畅通的经脉可以帮助气血循环，增强身体的机能和免疫力。

在实践中，武功宗师们常用的动作包括拳打脚踢、跃起落地等，通过呼吸配合动作，使得气血得以迅速循环，提高身体的敏捷性和反应速度。

五、心境调和：平衡身心心境调和是内功修炼的重要环节，也是武功宗师们所注重的。

武术修炼不仅仅是锻炼身体，更注重调和身心，使得内外之力得以统一。

心态平和、善于调节情绪是武功宗师的必备品质。

心境调和需要通过合理的生活习惯、良好的交往环境和积极的心态来实现，减轻压力，增强心理上的满足感，从而达到身心和谐的境界。

太极内功修炼方法

太极内功修炼方法
太极内功修炼方法是指通过练习太极拳的动作、呼吸和意念的方法来培养身体的气血和神志，达到强身健体、提升精神意识的目的。

下面是几种常见的太极内功修炼方法：
1. 五禽戏：五禽戏是太极内功修炼的重要方法之一。

它通过模仿猿猴、鹿、熊、虎和鸟的动作和呼吸，来调节身体的气血循环，增强身体的柔软和灵活性。

2. 柔软体操：太极内功讲究柔软而流动的动作，所以练习柔软体操是非常有效的方法之一。

柔软体操包括各种伸展、扭转和放松的动作，可以帮助调节身体的气血循环和促进关节灵活性。

3. 手推式练习：太极拳的手推式是太极内功修炼的重要内容，通过练习手推式可以锻炼身体的力量、平衡和意志力。

手推式可以按照一定的动作序列练习，也可以进行对练，以增加修炼的难度和效果。

4. 意念调节：太极内功修炼强调身心合一，所以意念的调节是非常重要的。

通过集中注意力、调整呼吸和思维，引导身体的能量流动，可以帮助提升内功修炼的效果。

5. 静心冥想：静心冥想是太极内功修炼的一种常见方法，通过静坐冥想可以提升修炼者的意识和内观能力，增加身心平衡和内外沟通的能力。

总之，太极内功修炼是一个综合的过程，需要综合运用上述各种方法，并配合正确的呼吸和意念调节，才能达到有效的效果。

坚持长期的修炼和持之以恒的精神，也是太极内功修炼的关键。

超级内功(3-5天既有反映)

武者追求的是圆活灵巧、弹抖柔韧、一触即发之内劲，但内劲的发源之本则是内气，即通常所说的“内家真气”。

而要拥有充沛的内气并非易事。

本功是令你短期内修炼出内家真气并获得内劲的内功秘法，其练法之简、功效之宏令人惊奇，有缘者不妨一试。

一、入静放松：两脚分开站立与肩同宽，全身自然放松，舌抵上腭。

双目微闭，双臂自然下垂于体侧，呼吸深长匀细，无思无念，任其自然，保持5分钟。

二、丹田贯气：接上式，双手自体侧向外斜提起，至与肩同高时停止并成抱球状，同时深缓吸气一口，双手再向下向丹田收拢，十指相对收于丹田，意将环抱之气全部吸收于丹田，此时缓缓呼气。

然后吸气，双手上提又成环抱状，如此反复练习6次。

三、丹田聚气：接上式，双手重叠于丹田，左手在上、右手在下(女子相反)，深缓呼吸，全身放松，静听自身动，意念天地之真气源源不断注入丹田并消融其中。

如此聚气20分钟。

四、接上式，双手缓缓撑向前方，同时吸气提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳猛然向外分开，双臂紧夹双肋，拳面翻转向上，身体亦猛然下沉成高马步，全身绷紧，气沉丹田，然后缓慢吸气站起。

重复以上动作9次。

五、接上式，两手缓缓向两侧举起至头顶上方。

同时以鼻深吸气并提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳，两臂带动双拳猛向内翻转并向体前快速做弧形运动，到身前20厘米左右时突然停止，两拳心向外，背部绷紧并有外拱之意，同时身体下沉成高马步，全身肌肉绷紧，气沉丹田，重心下降，然后缓慢吸气站起。

重复以上动作9次。

六、接上式，双手自体侧向上举起至头顶上方，两掌心向外相距一拳左右，同时双脚后跟抬起，重心上提，并深吸气且提胸，然后以鼻猛烈喷气：与此同时，双掌变拳并翻转，拳心相对，再猛然向后下方拉动，两臂与头部呈“山”字形，身体猛然下沉成高马步，两脚跟快速震地，全身肌肉绷紧、气沉丹田。

练毕缓缓起身并吸气。

重复以上动作9次。

七、收功：以起式为准，双手重叠于小腹丹田，并轻轻按顺时针转动按摩36圈。

太极内功八式

太极内功八式☀做最好的中国太极文化推广平台太极内功八式太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1，活腰功：双脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

2，圆撑功：双脚分开，双掌自左向右随腰身转动而划圆数百次，再反方向而做之。

此功对打开命门，贯通丹田命门意义重大，为先天元气积聚而冲关，流转周天打下坚实基础。

3，周天功：双掌随身形自下而上，再随身形而自上而下，直接导引小周天与大周天，久练之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，内气运转全身，无微不至，祛除疾病，益寿延年。

4，运肩功：双肩连通膏肓，连通任督二脉，运动双肩意义非同小可，可排除膏肓之病气，从根本上卸载一切病根病气病灶，又可使任督相接相连，达到通脊通背之本，而度百岁乃去。

5，抓地功：世人皆知练手、练掌之功，无人可知练脚指脚掌之功，竟不知脚部如何修炼。

说来如此简单，令人难以置信，太极内功修炼秘而不宣，隐而不发，暗而不示，从外表却看不来。

原来只要用脚之十指紧扣地面向前行走即可。

此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，脚掌上抬一下，或两法分别练之，一旦习惯成自然，则脚指脚掌生根，牢抓地面，气血下行，下盘稳固，全身贯通，上下相随，不仅对内力迸发大有裨益，而且对于强筋健骨具有神奇效果。

6，抓拳功：双手十指分开，双掌随意向外伸出，再向回抓来，反复训练，则内力自生。

必须全神贯注，聚精会神，动作协调，一动百动。

此功对于凝聚内力，气敛于髓，强筋健骨，益寿延年有明显作用。

7，绷指功：十指伸展，自然用力伸直，再弯曲最前端的第一指关节，可以配合全身做任何动作，天长日久，十指内力充盈，对于提高十指功力作用突出。

《九阳真经》内功篇

《九阳真经》内功篇《九阳真经》所传的一种旷世绝学。

练就此功，可出氤氲紫气，可随意扩散到体内、体外，可刀枪不入，水火不侵，毒气不生，物化不之，金刚不坏之躯也随之而来。

第一式：太极聚气法面向东方，自然站立，先意守丹田三～五分钟后，即采用顺呼吸法。

意念天上的阳气自百会吸入下行，地下的阴气由两脚涌泉吸入上行，两股真气在丹田汇聚成太极形。

并缓慢旋转，意念或离或存，勿忘勿助，每次练习不少于一个时辰（二小时），三十天后即可练习下一步。

第二式：氤氲紫气使一股暖暖的真气，从丹田向镇锁任督冲三脉的“阴跷库”流注，折而走向“尾闾关”。

然后分两支上行，经腰脊第十四椎两旁的“辘轳关”上行经肩、背、颈而至“玉枕关”，此谓“逆运真气通三关”，然后真气向上越过头顶百会，分五路下行，与全身气脉会于中丹田，再分主次两支，还合于丹田，入窍归元，如此循环一周，身子便如灌甘露，丹田里的真气有似香烟缭绕，悠游自在，那就是“氤氲紫气”，此功练一年后即可练习下一步。

（此步以盘坐式为佳）第三步：盘龙真诀当太阳刚刚升起的时候，面对太阳而坐，取五心朝天式，意守丹田三～五分钟，然后意想太阳光化作五条火龙分别从百会、两脚涌泉、两手劳宫吸入，在丹田汇聚成一个火球。

然后意念火球渐渐扩大，至上与宇宙重回。

过后，再渐渐变小收回丹田，如此一扩一收，反复练习。

收功：意念火球又变成五条火龙由以上五处飞出。

化成太阳，悬于本人脑后上方。

在月亮刚刚升起的时候，接上法进行，不过火龙变成水龙，火球变为水球，最后收功。

五条火龙化作太阳变为五条水龙化作月亮。

总得以阳变阴为准。

一举手,前后左右要有定向.起动举动未能由己,要悉心体认,随人所动,随曲就伸,不丢不顶. 勿自伸缩.彼有力,我亦有力,我力在先.彼无力,我亦无力,我意仍在先.要刻刻留心.挨何处, 心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息.切记一静无有不静,静须静如山岳.所谓他强由他强, 清风拂山冈.一动无有不动,动当动若江河,所谓他横任他横,明月照大江.从此做去,一年半载,便能施於身.此全是用意不是用劲.久之,则人为我制,我不为人制矣。

古老的内力修炼方法

古老的内力修炼方法
古老的内力修炼方法有很多种，以下是其中一些常见的方法：
1. 气功：气功是中国传统的内功修炼方法之一，通过练习呼吸调节、气功功法和动态功法，调和人体的气血之气，强壮身体，开发潜能。

2. 太极拳：太极拳是一种内家拳术，通过缓慢而流畅的动作，配合深呼吸，调和身体的气血之气，增强身体柔韧性和平衡感。

3. 瑜伽：瑜伽是一种源于印度的修炼方式，通过各种体位法（Asanas）、调息法（Pranayama）、冥想等练习，促进身心健康、内外平衡。

4. 神秘学：神秘学是一种综合了多种修炼方法，如冥想、能量调节等的修炼方式，旨在发掘和开发人类身体和心灵的潜能。

5. 武术修炼：武术是中国传统的内家和外家武功练习方法，通过刚柔并济的动作和动静结合的修炼方式，提高身体素质和内外协调性。

需要注意的是，古老的内力修炼方法往往需要持之以恒的练习和指导，同时也需要根据个人身体状况和能力量力而行，以免造成伤害。

始终谨慎选择修炼方法，并遵从专业指导。

内功秘法：八大劲功法

内功秘法：八大劲功法“八大劲”功法系洪门拳的传统运气练力功法之一。

拳谚说：“练拳不练功，到老一场空”；“人有千斤力，只要人肯习”。

因此，练拳术还必须同时结合各种功法练习，才能使身体达到“内壮外强、骨清肌健”的效果。

“八大劲”整套功法共分八段，讲究调息呼吸，气力结合，通达梢节。

练功按三个步骤进行：初练可站在地面上进行；待有一定功力时，可站在长板凳上练；待功力较深时，两腿即可分别站在两根直径10厘米的木桩上练。

第一段猿猴攀枝一、预备式两脚开立，约同肩宽，脚尖朝前，两腿伸直；同时两手握拳，两臂屈肘分别抱于腰部两侧，拳心朝上；挺胸、塌腰、收腹，头顶项直；眼平视前方(图1)。

要点：凝神调息，姿态自然。

二、大开步抱拳左(右)脚先向前、后向左(右)侧划弧落步成大开立步，脚尖朝前，相距约为本人身高的二分之一；两手、上体、头部姿势保持不变(图2)。

要点：呼吸与动作要自然配合，定势时注意吸气蓄力。

三、原地侧冲拳两拳由腰间同时两侧冲出，高与肩平，拳眼朝上；眼平视前方(图3)。

要点：冲拳时以鼻呼气。

四、俯身抄抱拳(1)两拳同时变掌，五指分开，掌心朝前；眼平视前方(图4)。

(2)两掌同时由两侧收至腰侧，掌心斜相对，掌指斜朝前下方；眼仍平视前方(图5)。

(3)两脚不动，上体前俯；同时两掌分别由腰侧沿两腿内侧前方下伸，继而向体前抄抱托起，高与胯平，掌心朝上，掌指相对；眼视两掌（图6）。

要点：(1)两拳变掌时，以口作短促“测”字发音吐气。

(2)两掌收至腰侧时，以鼻吸气。

(3)两掌下伸抄抱时，以鼻徐徐呼气；两掌托起时，以鼻吸气。

五、双手托天两脚不动，上体伸直；同时，两掌由下经腹、胸前分向耳部使臂内旋翻掌用力上托(如托重物状)，相距约同宽，掌心朝上，两臂略屈；眼平视前方(图7)。

要点：两掌上托时，以鼻呼气。

六、落掌封耳两臂屈肘下落，两掌分开同肩宽，高与耳平，掌心朝前，拇指一侧朝下；眼平视前方(图8)。

要点：两臂屈肘下落时，以鼻吸气。

太极内功健身八法

太极内功健身八法战波老师是吴式太极拳第四代传人。

他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。

它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相克之理。

实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。

不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。

太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。

在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。

张炳炎二00九年七月十日传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

少林内功八式

少林内功八式(一身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用鼻，气沉丹田；目视前方。

(图 979)(二)扩胸式1.方法(1)预备势站立,左手稍屈肘移至体前，手心朝内，掌指朝下；同时，右手稍屈肘移至体前与左手成交叉手，手心朝内，掌指朝下，右手在内，左手在外。

(图980)（2）上动不停，两手握成虎爪掌屈肘由下向上交叉举起，高与胸平，右手在外，左手在内，手心均朝内，掌指朝上。

（图981) （3）上动不停，两手掌臂内旋屈肘自胸前，向左右两侧伸开，左手心朝左，掌指朝上，右手心朝右，掌指朝上；目视前方。

(图982)图 980 图 981 图 9822.说明：两手上举至下落时为一遍，如此练习5—10遍，自然呼吸（以下各式均为自然呼吸）。

(三）调气式1、方法（1）预备势站立。

（图983）身体向右转，重心前移成右弓步，同时，两手掌由下向上举起，高与胸平，手心朝下，掌指朝前，右手稍屈肘前伸,左手屈肘置于右手肘内侧、(图 984)（2）上动不停，重心后移成右虚步，两手掌屈肘由前向左向后回收至右胸前，手心朝下，掌指朝前。

(图 985)（3）上动不停,重心前移成右弓步；同时,两手掌屈肘由胸前经右向前伸出，手心朝下，掌指朝前；目视前方。

(图986）2.说明：两手由前经左向后再向前转动为一遍,如此练习5—10遍。

左势练习则左手左脚在前,右手右脚在后，右势练习10遍后,身体向左转成左弓步；同时,两手掌屈臂由右经体前移至左侧，左手稍屈肘前伸，手心朝下,掌指朝前,右手屈肘置于左手肘内侧，手心朝下,掌指朝前，练习方法同右势。

（图987）（四)打锤式1、方法（1）预备势站立。

（图988）两腿屈膝稍下蹲；同时，两手掌握拳屈肘上提至腰间，手心朝上，（图989）（3）上动不停，左举直臂内旋向前击出，高与肩平、手心朝下。

(图990）(4)左拳臂外旋届肘回收至腰间，手心朝上;同时,右拳直臂内旋向前击出，高与肩平，手心朝下；目视前方。

内功心法

内功心法—炼精化气- - 辅助功法直腿坐炼精化气的辅助功法一、卧功平躺，放松。

一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。

用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。

调好姿势后，两手指背靠在一起，中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上。

吸气时往腰部放松，手斜着往上摁（或者先直着往下压），呼气时手抬起来。

呼吸时不用发音。

一般做81个呼吸。

然后指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。

练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。

下压时一般会感到腹主动脉“嘣嘣”直跳。

如果往下压时感觉里边疼痛，说明里边还有湿气和寒气，身体还不够健康。

等压着不疼了，里边气就足了，好通了。

这点也能衡量气充足与否。

有的人肚皮很软，一压就能摸找骨头了，说明丹田气不足。

反复练习，腹部慢慢会变的有弹性。

这是很简单、很随便就能练出功夫的方法。

二、站功站桩时采用三心并站桩的姿势。

全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字；两膝微曲下蹲，膝不过足尖；胯后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴往后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同时调裆提会阴。

两臂前伸，立掌，手腕与肩平。

百会上领，松肩空腋，含胸拔背。

先用明劲（刚劲）练，然后再用暗劲（柔劲）练。

明劲练习：一吸气，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，一起往命门那儿缩；一呼气，力量要出去，脚要蹬上劲。

吸气时，手心往里抠，五趾抓地，掌心、脚心往回缩；呼气时，手指伸开，掌心外凸，掌根往下坐，脚心下落，脚趾往上翘。

要把劲绷足。

吸气时发“yuen”音，呼气时发“yieng”音。

暗劲练习：动作要求见“暗劲练习”。

练三心并站桩一开始不要站得太矮，不要认为越矮越好。

要站得舒适自然，而且躯干一定要直，从百会到会阴成一条直线。

慢慢找这条直线，找准了之后，觉得身体很轻松。

要以保持躯干当中的一条直线作为你决定姿势高矮的标准。

你矮下去后还能保持直线，你就矮一些，保持不了直线，你就高点，如果你矮下去后，身体不能保持中正，有点前倾，臀往后撅着，那就不行。