初学掷铁饼者练习旋转技术时增强身体平衡能力的几种练习方法和手段
确保铁饼旋转平衡稳定训练方法
确保铁饼旋转平衡稳定训练方法纵观国内外铁饼运动员的旋转技术,从中发现铁饼助跑的旋转技术普遍存在着:1、旋转技术动作的各个阶段技术交代不清。
2、各个旋转轴没有真正的形成。
3、“扣”的动作大都是以腿带髋,违背了动作中应大肌肉群带小肌肉群的运动常规。
4、旋转重心过高,身体没有弹性压紧,整个旋转过程显得急躁,致使最后用力准备不充分。
5、旋转中对忽略了目视方向节奏性变化对肌体拉长的作用。
根据以上几点,特设计铁饼旋转技术的训练方法。
供同仁参考和指正。
此训练方法以右手掷饼为例1 正向旋转:预备姿势为两脚前后开立约40厘米,身体正对投掷方向,在确保重心不离开左侧腿的前提下,向右后方引饼至相关肌体充分拉长,身体重心尽量降低,形成左腿弹性压紧。
继而蹬伸左腿促进髋部至右脚着地点的上方,同时髋部沿逆时针方向转动即“扣髋”。
右侧髋、膝、踝退让压紧并在垂直于地面的同一直线上(最好是略向投掷方向的反方向倾斜),在左腿蹬伸髋部向前运行时,要求立腰,以确保左右两腿的放松,形成两腿自然靠近。
在身体重心下降右腿形成弹性压紧的同时左腿以大腿发力将左腿后插着地,其目视方向由蹬伸至落地前的投掷目标方向转至落地后形成双支撑后的背对投掷方向。
技术训练方法:1.1正向蹬摆练习:蹬摆后髋部向前不做转动。
练习方法:左脚在前,两脚前后开立约40厘米,重心压至左腿,蹬伸左腿的同时向前摆髋至右脚落地目标的上方,随重心下落形成右腿单腿支撑,脚尖指向投掷方向,两腿自然靠近。
要求:目视前方,蹬摆致使身体惯性向前运动,右腿落地时形成退让支撑,两臂自然放松,肩轴与地面平行并垂直投掷方向,目视正前方。
1.2正向蹬摆转髋练习,蹬摆后髋部向前髋部转动90度。
练习方法:准备姿势同1.1在蹬伸左腿向前摆髋同时髋部沿逆时针方向旋转90度至右脚落地目标的上方,形成右腿单腿支撑,脚尖指向与投掷方向垂直,两腿自然靠近。
要求:目视前方,蹬摆致使身体惯性向前运动的同时转髋至髋轴与投掷方向一致,此时要求左肩和右脚在垂直于地面的同一直线上,此时上体扭紧。
旋转式投掷铁饼技术动作要领
旋转式投掷铁饼技术动作要领
旋转式投掷铁饼是一种传统的投掷技巧，其历史悠久，可以追溯到古代。
旋转式投掷铁饼的技术要领非常复杂，多数人也很难掌握。
今天，就让我们一起来了解旋转式投掷铁饼的技术要领。
在投掷铁饼之前，需要确定正确的投掷位置，以及正确的投掷力度。
投掷力度的确定主要取决于投掷目标和铁饼的重量。
当你站在投掷位置时，你需要做到身体稳定，并且双腿分开，保持平衡。
然后，你可以把铁饼放在手中，并用拇指、食指和中指抓住，保持铁饼的稳定性。
接下来，你可以用力把铁饼抛出，同时要尽可能多地旋转。
当铁饼发射出去时，你需要继续向前看，跟踪铁饼的方向，以便更好地把握投掷距离。
在投掷的过程中，你可以使用合适的手势和动作，比如用双臂挥舞，使投掷效果更好。
旋转式投掷铁饼的技术要领非常复杂，从确定投掷位置和力度，到手部抓持、投掷，再到跟踪方向，都需要经过多次实践才能掌握。
只有坚持不懈的训练，才能提高投掷铁饼的技术水平。
投掷铁饼技巧训练
投掷铁饼技巧训练投掷铁饼是田径项目中的一项重要项目，要求选手具备良好的力量、灵活性和技巧。
本文将介绍投掷铁饼的技巧训练，帮助投掷者提升自己的水平。
一、身体力量训练1. 重量训练：投掷铁饼需要较强的肌肉力量，可以进行适当的重量训练，如杠铃推举、深蹲等，以增加肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：强壮的核心肌群可以提供稳定的力量转移，可以进行平板支撑、俯卧撑等练习，加强腹部和背部的肌肉力量。
3. 柔韧性训练：铁饼运动需要较高的灵活性，进行适当的柔韧性训练，如瑜伽或伸展运动，可以增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。
二、基础技巧培养1. 抓握铁饼：正确的抓握姿势是投掷铁饼的基础，双手应该握住铁饼的边缘，指尖扣住底部的凹槽处，保持稳定的握力。
2. 平衡与姿势：投掷铁饼需要良好的平衡感和姿势掌控，可以进行平衡训练，如单脚站立等，同时注意保持直立的躯干和稳定的步伐。
3. 转体动作：投掷铁饼的核心动作是转体，可以进行练习转体的技巧，如俯卧撑转体、悬垂腿举转体等，以提高转体的速度和稳定性。
三、专业技巧训练1. 踏步练习：正确的踏步是投掷铁饼的关键，可以进行踏步的专项训练，如踏步跳跃、踏步步伐等，以提高脚步的速度和准确性。
2. 锁定点位：在投掷铁饼时，需要找到合适的点位来进行锁定，可以选择目标，如远处的某个地方或者标志物，通过练习找到合适的锁定点位，提高投掷的准确性。
3. 手臂和腰部动作：手臂和腰部的动作协调是投掷铁饼的关键，可以进行手臂和腰部的协调训练，如举臂转体、核心腰部练习等，以提高动作的一致性和流畅性。
四、比赛心理训练1. 自信心培养：比赛中的自信心十分重要，可以通过设立小目标并逐步完成来培养自信心，同时克服压力的能力也很关键。
2. 专注力训练：比赛时需要高度的专注力，可以通过冥想或者注意力集中练习来提高自己的专注力水平。
3. 心理调节：比赛有时可能会遇到意外情况或者失误，需要及时调整心态，保持冷静和积极的心态，以提高自己的适应能力和应对能力。
铁饼的训练技巧
铁饼的训练技巧铁饼是田径项目中的一项，其训练技巧主要包括技术练习、力量训练和速度训练三个方面。
下面将详细介绍铁饼的训练技巧。
1. 技术练习：铁饼是一项需要精准技术的项目，因此技术练习是铁饼训练中至关重要的一环。
技术练习主要包括以下几个方面：- 姿势和动作练习：铁饼运动员需要掌握正确的起势姿势和抛铁饼动作。
起势姿势应该平衡稳定，双脚分开与肩同宽，身体重心向前。
抛铁饼动作需要保持身体的稳定和平衡，将力量集中在臀部和腹肌上，用肩膀和手臂的力量将铁饼推出。
- 踏步训练：踏步是铁饼项目中非常关键的一环。
通过锻炼踏板的力量和稳定性，提高每一步的控制力和稳定性，从而确保每一次的抛铁饼动作都能准确无误。
- 抛铁饼的轨迹和角度：铁饼的抛出轨迹和角度对于成绩的好坏有很大影响。
通过模拟比赛场地，训练选手能够寻找合适的铁饼抛出轨迹和角度，并加以熟练掌握。
2. 力量训练：力量是铁饼项目中必不可少的因素，通过力量训练可以提高选手的爆发力和控制力。
铁饼的训练中，力量训练主要包括以下几个方面：- 核心肌群训练：铁饼项目需要较强的核心稳定性，通过进行腹肌、背肌和臀部等核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和控制力。
- 上肢和下肢的力量训练：通过进行臂力练习、腿力练习和背肌等训练，可以增强投掷力量和稳定性。
- 爆发力训练：爆发力是铁饼项目中非常重要的一项能力，可以通过进行冲刺、跳跃和快速弹跳等运动来训练。
3. 速度训练：铁饼是一个全身协调性较高，需要综合速度能力的项目，因此，需要进行相关的速度训练来提高运动员的速度水平。
主要的速度训练包括以下几个方面：- 加速度训练：通过进行短距离冲刺训练，可以提高速度的爆发性和加速度。
- 爆发速度训练：通过进行爆发力的训练，提高运动员在比赛中的快速反应和发力能力。
- 转身速度训练：铁饼项目中，投掷者需要在起跳和转身时保持较高的速度和稳定性。
因此，通过进行转身训练，可以提高运动员在比赛中的速度表现。
发展铁饼运动员的专项能力训练手段
发展铁饼运动员的专项能力训练手段铁饼运动是一项需要高度专业化技能和身体素质的项目，发展铁饼运动员的专项能力需要系统性、科学性和个性化的训练手段。
以下是一些可以用来发展铁饼运动员专项能力的训练手段。
1.爆发力训练：铁饼比赛中需要运动员迅速运用掷铁饼动作发力，因此，爆发力是铁饼运动员最重要的素质之一、爆发力的训练可以包括重量训练、体能训练和爆发力练习。
例如，利用重量训练器械如哑铃、杠铃进行肌肉力量的增加，使用爆发性的力量练习如跳远、跳高，以及进行爆发力和速度结合的训练如冲刺、爆发跳跃等。
2.技术训练：铁饼项目对于技术要求非常高，运动员需要具备准确的姿势和合适的力量施加方式才能将铁饼掷得更远。
技术训练包括影片分析、模仿优秀选手的动作、练习基本动作的细节、力量发挥点的调整、矫正错误动作等。
此外，使用一些新颖的训练辅助器械如轻重球、弹力带等也可以帮助运动员提高姿势和力量施加的准确性。
3.运动灵敏度训练：铁饼掷出后需要运动员快速移动到铁饼附近接住，因此，良好的运动灵敏度对于优秀的铁饼运动员至关重要。
运动灵敏度的训练可以包括速度练习、平衡训练和敏捷性练习。
例如，进行速度冲刺训练，进行爆发跳跃和快速转身的训练，以及平衡器械的使用等。
4.身体素质综合训练：铁饼运动需要运动员拥有良好的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性和协调性等。
身体素质综合训练可以通过制定合理的训练计划，综合利用不同的训练方法和器械来进行。
例如，力量训练可以使用重量器械如哑铃、杠铃进行，耐力训练可以通过有氧运动如跑步、游泳来进行，柔韧性训练可以进行伸展运动如瑜伽、拉伸训练，协调性训练可以通过平衡器械和动作练习来进行。
5.精神和心理训练：铁饼运动员在比赛中需要克服压力、保持专注和冷静，因此，精神和心理训练也是非常重要的。
运动员可以通过正面心理建设、冥想、放松练习和运用心理技巧来提高比赛时的心理状态和应对能力。
总之，发展铁饼运动员的专项能力需要全面、系统和科学的训练手段，包括爆发力训练、技术训练、运动灵敏度训练、身体素质综合训练和精神心理训练。
浅析掷铁饼教学中常见错误动作和纠正方法
浅析掷铁饼教学中常见错误动作和纠正方法一、掷铁饼的技术教学在掷铁饼的技术教学中，为了使学生较好的掌握技术，应从以下四个方面，有目的、有重点的安排教学步骤、进度和手段。
1.动作形式：完整技术的外形是旋转前进的。
是先绕着支撑腿向后旋转，而后再向前旋转，这是一种较为独特的旋转形式，还受场地限制，因此在技术上的要求较高，旋转和向前的动作既要协调连贯、速度快、幅度大，又不能有任何的停顿。
2.技术关键：在旋转前进进程中，动作多、变换多、有双腿支撑到单腿支撑再双腿支撑的交换；有支撑与腾空再支撑的变换；有身体重心和旋转轴的左右转移，又有旋转半径长短的变换。
这些动作上的变换是技术的关键，要在旋转前进的过程中完成，也就是说由这些动作的变换，保证旋转和向前相结合，形成最后用力前的良好预备姿势，使器械获得较大的出手速度。
在技术上要求动作协调舒展，逐渐加速，节奏鲜明，过程清楚。
3.完成动作的保证：良好的身体平衡。
上述动作是在移动和快速的条件下完成的，身体能否保持平衡，是完成动作的基本条件。
4.器械特点：扁平、易脱手。
技术上要求在摆动和旋转过程中能以灵敏的肌肉感觉控制好铁饼。
二、教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）从持饼预摆到右脚蹬离地面进入旋转1.摆饼动作紧张、节奏不好（1）产生原因概念不清，怕铁饼脱手，腕和臂紧张，不是以肩为轴。
（2）纠正方法：①手腕微屈，使铁饼的边缘靠在小臂上，臂伸直，臂、肩放松，体重在右腿上，右肩略低。
②摆饼要以右肩为轴，利用惯性做较慢速度的前后摆动，逐渐加大摆饼的幅度。
③去掉怕饼脱手的顾虑，可采用先以饼套（或手帕）把铁饼套在手上的过渡方法。
2.动作紧张，不协调，不能做出进入旋转前的良好姿势（1）产生原因：①膝、踝动作僵硬，体重完全落在同侧腿上。
②用上体的动作带动身体的左右转移、摆动的幅度小，回摆时体重移至右腿和上体右移不够，不能把铁饼摆向体后最远点，不能使腰部扭紧。
体重没有压到右腿上。
③左臂配合回摆不够，上体右转时左脚没有蹬送的动作。
铁饼技术训练的方法
铁饼技术训练的方法铁饼技术训练的方法有什么?下面跟店铺一起来学习一下吧。
欢迎参阅。
铁饼投掷技术在诸多田径项目中是较难掌握的技术之一。
其困难所在主要是它的动作的各个技术环节都是由非周期性运动构成的，而且要求运动员在高速中完成预摆、旋转、最后用力、出手及维持身体平衡这一系列的连贯动作，同时又要受到场地的限制，所以要较好地完成动作，难度是很大的。
方法1 固定标记训练法练习者持长约1米左右的橡胶管，根据自身的身高、臂长情况和所需改进的技术弱点，计算选择好与固定物(可采用电杆或树桩等物)的方位、距离。
练习者保持原地侧向投的基本姿势，按正确的用力顺序，以爆发用力的形式挥打橡胶管，要求用管的前端约30厘米处抽打固定处，太短抽打不着，而太近又易造成反弹发生伤害事故。
击打的声音清脆而响亮。
练习中，教练员可在固定物上画出应抽打到的位置和区域，以便分析练习者出手时的动作形式，并进行动作纠正;练习者也可对此进行反馈，调整本人的技术动作。
此外，练习者还可根据训练水平的需求，改用背向站位的姿势，采用旋转投掷挥打的方式进行练习。
这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作，掌握正确的出手时机，而且还能增加练习的密度，节省练习时间。
方法2 不同方式的出饼练习法如前所述，由于练习者的手腕动作不合理，使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的现象，会影响铁饼在空中的正常飞行，对此，在训练中可采用如下方法进行改进：要求练习者身体正对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，两腿屈膝下蹲约150°左右，持饼臂向后摆动至最大限度，按正确的用力顺序发力，要求以三饼为一组进行投掷，第一饼在投掷时持饼臂抬起较高，略超过肩部，用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动;第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好;第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。
通过这种练习方法能较好地提高练习者对铁饼的感知控制能力，体会铁饼出手时手腕、手指的技术动作，有益于正确的出手动作的动力完型。
掷铁饼者的艺术表现手法
掷铁饼者的艺术表现手法
掷铁饼是一项需要高度技巧和体力的运动，掷铁饼者需要准确掌
握技巧，以实现最好的表现。
艺术表现手法的好坏将直接影响到掷铁
饼者的成绩。
在本文中，我们将介绍掷铁饼者的艺术表现手法，并阐
述其步骤。
1. 起跑姿势：良好的起跑姿势是掷铁饼成功的基础。
掷铁饼者
应该脚步站在起跑板后面，双脚与肩同宽，臀部微微上抬，身体前倾，肩膀向前伸展，这样可以增加掷铁饼的力量和稳定性。
2. 转体：转体是掷铁饼的关键步骤。
掷铁饼者应努力将身体向
前抛出，加速旋转。
在身体右侧时，掷铁饼者应该向左侧转身，并向
后挥手，使铁饼脱手。
3. 挥手：在转体过程中，掷铁饼者应该用右手搭在左手前臂上，使左手保持稳定。
在转体到指定位置之后，应该大力挥手，不要将铁
饼甩出，而是应该通过良好的控制力将铁饼保持在指定的轨道中。
4. 姿态调整：在铁饼离开手时，掷铁饼者必须加强肌肉力量和
平衡能力，以调整姿态，以便将铁饼掷得更远。
在瞬间发力和保持平
衡之间取得平衡是关键，这需要训练和技巧。
总结起来，掷铁饼者的艺术表现手法需要掌握完美的技巧，以实
现最好的表现。
对于初学者来说，初始姿势、转体、挥手、姿态调整
是四个重要的步骤。
通过训练和实践，掷铁饼者可以不断提高自己的
技术水平，创造出更出色的表现。
铁饼专项力量训练方案
一、引言铁饼投掷是一项对力量、速度、协调性、爆发力和技术要求极高的运动项目。
为了在比赛中取得优异成绩，专项力量训练至关重要。
以下是一份针对铁饼专项的力量训练方案，旨在提高运动员的力量水平和投掷成绩。
二、训练目标1. 提高运动员的上肢、躯干和下肢力量；2. 增强运动员的协调性和爆发力；3. 改善运动员的技术动作，提高投掷成绩。
三、训练计划1. 训练周期：每周3-4次，每次训练时间60-90分钟。
2. 训练内容：（1）上肢力量训练：1）哑铃卧推：每组8-12次，共4组；2）杠铃推举：每组8-12次，共4组；3）杠铃划船：每组8-12次，共4组；4）引体向上：每组8-12次，共4组。
（2）躯干力量训练：1）平板支撑：每次保持30-60秒，共3组；2）仰卧起坐：每组15-20次，共4组；3）俯卧撑：每组15-20次，共4组；4）侧平板支撑：每次保持30-60秒，共3组。
（3）下肢力量训练：1）深蹲：每组8-12次，共4组；2）硬拉：每组8-12次，共4组；3）跳箱：每组8-12次，共4组；4）立定跳远：每组8-12次，共4组。
（4）协调性和爆发力训练：1）交叉跳：每组10次，共3组；2）T字跳：每组10次，共3组；3）侧滑步：每组10次，共3组；4）投掷练习：每组10次，共3组。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，训练强度分为三个等级：（1）低强度：每组动作以轻松完成，保持较好的动作质量；（2）中等强度：每组动作完成时，有一定的难度，但能保持动作质量；（3）高强度：每组动作完成时，难度较大，动作质量有所下降。
4. 训练周期：（1）初级阶段（第1-4周）：以低强度为主，逐步提高动作质量；（2）中级阶段（第5-8周）：逐步增加训练强度，提高力量水平；（3）高级阶段（第9-12周）：保持高强度训练，巩固力量水平，提高投掷成绩。
四、注意事项1. 训练前做好充分的热身，预防运动损伤；2. 训练过程中，注意动作质量，避免因追求力量而牺牲动作；3. 休息时间充足，保证身体恢复；4. 定期检查训练效果，调整训练计划。
推动铁饼力量与技巧的完美结合
推动铁饼力量与技巧的完美结合铁饼是田径比赛中的一项重要项目，它不仅考验运动员的力量，还要求其掌握技巧。
在铁饼比赛中，运动员需要将力量和技巧结合起来，以达到更好的成绩。
本文将从运动员的力量训练和技巧训练两个方面来探讨如何推动铁饼力量与技巧的完美结合。
一、力量训练强大的力量是铁饼项目的基础，只有具备足够的力量，才能使铁饼达到更远的飞行距离。
因此，进行科学有效的力量训练对于铁饼运动员来说至关重要。
1. 身体核心力量的训练身体的核心力量对于铁饼项目至关重要。
运动员可以通过进行深蹲、硬拉、卧推等重量训练来提高核心力量。
这些动作可以训练到运动员的腰背部、臀部和腹部肌肉群，有效地提高爆发力和稳定性。
2. 下肢爆发力的训练铁饼的发力主要来自于下肢肌肉的爆发力，因此下肢力量的训练尤为重要。
运动员可以进行踏步跳、深蹲跳、单腿蹲跳等训练来提高下肢爆发力。
这些训练可以有效地刺激大腿和臀部肌肉，增强爆发力和跳跃能力。
3. 上肢力量的训练铁饼的出手动作需要运动员具备较强的上肢力量。
运动员可以进行推举、引体向上、哑铃推举等训练来提高上肢力量。
这些动作可以锻炼到肩膀、胸肌和背部肌肉群，增强上肢的爆发力和稳定性。
二、技巧训练除了力量训练，技巧的掌握对于铁饼项目的成绩同样至关重要。
只有具备良好的技巧，运动员才能更好地发挥出其力量的威力。
1. 正确的出手动作铁饼的出手动作是决定飞行距离的关键。
运动员需要通过正确的出手动作来使铁饼获得更好的旋转和稳定性。
在训练中，运动员应该注重出手动作的练习，通过不断的反复和调整，找到适合自己的出手姿势和力量发挥点。
2. 准确的放松技巧铁饼的放松技巧是铁饼能否稳定飞出的重要因素。
在出手后，运动员需要通过放松肩部和手臂的力量，使铁饼获得更好的飞行轨迹。
运动员可以通过反复练习和模拟比赛情境来提高放松技巧，以获得更好的成绩。
3. 稳定的转体技巧铁饼的转体技巧是将力量转化为飞行动力的关键环节。
运动员需要通过稳定的转体技巧来掌控铁饼的旋转和飞行。
掷铁饼训练中的腰部旋转肌群的训练手段
掷铁饼训练中的腰部旋转肌群的训练手段作者：彭钦来源：《体育风尚》2019年第01期摘要：在掷铁饼项目训练过程中，我们常常通过大肌肉群的参与性功能训练的手段来发展力量，却忽略了一些小肌肉群的重要作用，尤其是腰部旋转肌群的练习有待提升。
本文笔者就将首先对掷铁饼训练及其中的腰部旋转肌群做出簡要介绍，接着笔者将提出一系列实用的训练手段来加强制铁饼训练中腰部旋转肌的训练，以期为我国掷铁饼训练水平的提升提供相应的参考。
关键词：掷铁饼;腰部旋转肌群;训练手段一、掷铁饼训练中的腰部旋转肌群作为人体的重要中枢部位，腰部联系的是人体的上下肢，同时腰部可以帮助下肢力量向上传递，因此在腰部肌肉力量训练过程中腰部的承受能力有着重要影响，好的柔韧性和强大的肌肉力量都会对铁饼技术训练起到促进作用，而弱的力量和坏的柔韧性就可能在训练过程中给腰部带来损伤，这样在日常的掷铁饼训练过程中就需要通过不断加强腰部肌肉群训练来增加腰部力量，避免受到伤害，而在具体的训练过程中腰部参与旋转的肌肉主要包括腹内、外斜肌和髂腰肌，通过对这些肌肉训练的加强，运动者就能在掷铁饼的过程中提高工作距离，增强作用力，最终掷铁饼的成绩就能得到提升。
对腰部旋转肌群进行训练，所带来的好处主要有三方面的体现，首先训练腰部旋转肌群可以帮助腰部肌肉提高柔韧性，这主要是因为训练腰部旋转肌群可以提高肌肉的初长度，增加肌肉的弹性，如此便可提高肌肉收缩工作的距离;其次训练腰部旋转肌群可以帮助肌肉增加力量，提高肌肉的收缩力值，大量的练习会让肌肉的肌纤维变得更粗壮，肌肉的体积和肌肉力值也会大大提高，神经系统的灵活性也会在练习过程中逐步增加，肌肉的收缩力量也会继续增大;最后训练腰部旋转肌群可以减少肌肉的损伤，日常训练过程中对腰部肌肉训练的忽视使得腰部肌肉变得薄弱，腿部较大的力量是从下向上进行传递的，这就导致腰部肌肉和韧带容易产生伤害，大量的训练便可帮助韧带和肌肉提高柔韧性，肌肉和韧带的力量也会有所提升，这样它们就可以承受较大的内力，从而减少肌肉所受的伤害。
铁饼倒放的技巧
铁饼倒放的技巧
铁饼倒放是田径项目之一，要掌握倒放的技巧需要以下几个步骤：
1. 站位：站立时，两脚分开与肩同宽，双脚与身体的方向一致，身体保持平衡。
2. 握持：将铁饼放在手指中间，约离手腕1-2公分，两手握持铁饼，手指半曲。
手臂稍屈曲保持舒适。
3. 转身：将身体和铁饼向右转，转身时利用一条腿的力量推动身体，另一条腿提起并弯曲。
4. 投掷：在转身的同时，将铁饼向外旋转。
快速转体完成后，扭动腰部和手臂，然后以快速而流畅的动作将铁饼甩出。
5. 姿势：在铁饼离开手时，身体左侧微微前倾，眼睛注视着铁饼的运动轨迹。
6. 稳定：投掷后，保持平衡并控制自己的动作，以防止拖地或滑倒。
需要进行反复练习和调整，加强力量和技巧的训练，以提高铁饼倒放的技巧。
同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确和安全。
原地掷铁饼技术讲解教案
原地掷铁饼技术讲解教案一、前言。
铁饼是田径项目中的一种器械，是铁质制成的圆盘，用于进行投掷比赛。
原地掷铁饼是铁饼项目中的一种基本技术动作，也是铁饼运动员必须掌握的重要技术之一。
本文将从原地掷铁饼的基本动作、技术要点和训练方法等方面进行详细的讲解，希望能够对铁饼运动员的技术提升有所帮助。
二、原地掷铁饼的基本动作。
1. 站姿准备。
原地掷铁饼的站姿准备是整个动作的基础，也是决定动作成败的关键。
运动员应该站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，双脚稍微外展，脚尖稍外旋，双膝微曲，腰部略微前倾，上身保持稳定。
2. 铁饼的握持。
正确的握持方式可以使运动员更好地掷出铁饼。
握持铁饼时，应该用手指和手掌将铁饼握住，手指稍微分开，手掌放在铁饼的底部，保持握持的稳定性。
3. 转体动作。
在原地掷铁饼的动作中，转体是非常重要的一环。
转体动作应该由下至上，先转动臀部，再转动躯干，最后转动肩部和手臂。
在转体的过程中，要保持身体的平衡和稳定，同时要注重力量的传递和释放。
4. 铁饼的释放。
铁饼的释放是整个动作的最后一步，也是最关键的一步。
在释放铁饼的时候，要保持手臂的伸直，手腕要放松，同时要注重释放的时机和力度，以确保铁饼能够飞出更远的距离。
三、原地掷铁饼的技术要点。
1. 稳定的站姿。
稳定的站姿是原地掷铁饼的基础，只有站姿稳定才能保证后续动作的顺利进行。
运动员在站姿准备时要保持身体的平衡和稳定，双脚分开与肩同宽，脚尖稍外旋，膝部微曲，腰部略微前倾，上身保持直立。
2. 转体动作的协调。
转体动作是原地掷铁饼的核心动作，也是决定铁饼飞出距离的关键。
在转体动作中，运动员要注意臀部、躯干、肩部和手臂的协调配合，要保持动作的连贯和流畅，力量的传递和释放要恰到好处。
3. 握持和释放的技术。
握持和释放是决定铁饼飞行轨迹和距离的重要因素。
正确的握持方式可以使运动员更好地控制铁饼的飞行方向和角度，而释放的时机和力度则决定了铁饼的飞行距离。
运动员要在训练中不断地完善握持和释放的技术，以提高掷铁饼的水平。
铁饼运动员的平衡性训练计划
铁饼运动员的平衡性训练计划根据铁饼运动员的身体形态特点制定平衡性训练计划可以帮助他们更好地提高平衡感和稳定性，从而更好地应对比赛中的高强度运动和投掷要求。
以下是一些建议：1.选择合适的训练方式：铁饼运动员的身体形态特点不同，平衡性训练方式也应该有所不同。
例如，对于身材较高、身体脂肪含量较低的铁饼运动员，可以选择重量较大、稳定性较高的训练方式，如平衡球、单腿站立等，以增加肌肉力量和平衡感；对于身材较矮、肌肉发达的铁饼运动员，可以选择低强度有氧运动和灵敏性训练相结合的方式，如跑步、跳绳等，以增加全身协调性和灵敏性。
2.加强核心肌肉的训练：核心肌肉是铁饼运动员平衡性的关键，因此要着重加强核心肌肉的训练。
例如，可以通过平板支撑、单腿硬拉、平衡球等训练方式来增加核心肌肉的力量和稳定性，从而更好地维持身体平衡。
3.注意技术细节的训练：铁饼运动员的平衡性训练需要注重技术细节的训练，如投掷姿势、转体动作等。
通过技术细节的训练可以帮助运动员更好地掌握技术要领，提高技术的稳定性和效果。
4.注意逐渐提高训练强度和次数：铁饼运动员的平衡性训练需要逐渐提高训练强度和次数，以适应比赛中的高强度快速运动。
例如，可以通过逐渐增加重量和次数来提高肌肉力量和平衡感；可以通过逐渐减少间歇时间来增加训练强度和次数。
5.注意合理安排休息和恢复：铁饼运动员在平衡性训练期间需要注意合理安排休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
例如，可以通过适当休息和睡眠来恢复身体机能；可以通过合理的膳食营养摄入来补充能量和营养物质。
6.增加视觉训练：铁饼运动员在比赛中需要准确的视觉判断来提高投掷的准确性。
因此，在平衡性训练中可以增加一些视觉训练，如眼保健操、远近视力训练等。
总之，为铁饼运动员制定平衡性训练计划需要考虑其身体形态特点和个人技术水平。
通过针对性的训练可以帮助运动员更好地提高平衡感和稳定性，从而更好地应对比赛中的高强度运动和投掷要求。
同时，教练员还应该根据运动员的训练情况和反馈及时调整训练计划，以达到最佳的训练效果。
铁饼锻炼方法与技巧
铁饼锻炼方法与技巧引言铁饼是一项常见的力量训练道具，它可以帮助增强身体的上肢和核心肌群力量，并且对于提高全身协调性和稳定性也有很大的帮助。
在进行铁饼锻炼时，正确的方法和技巧是至关重要的，以避免受伤并获得最佳效果。
本文将介绍一些铁饼锻炼的方法与技巧，旨在帮助读者更好地进行这项训练。
铁饼的选择选择合适的铁饼是进行锻炼的第一步。
铁饼通常有不同的重量，从8磅到50磅不等。
对于初学者来说，建议选择较轻的铁饼，然后随着锻炼的进展逐渐增加重量。
此外，铁饼还有不同形状的选择，例如圆形和方形等，选择适合自己手持舒适的形状也很重要。
基本姿势在进行铁饼锻炼之前，掌握正确的姿势至关重要。
以下是一些基本的姿势指导：1. 脚部姿势- 双脚分开与肩同宽，保持稳定的站立姿势。
2. 手部姿势- 将双手握住铁饼，保持紧握但不过度紧张。
手指可以在铁饼周围弯曲，以增加稳定性。
3. 身体姿势- 身体挺直，保持自然的姿势。
核心肌群稍微收紧，以提供稳定性。
4. 目标位置- 将铁饼放置在身体前方略微下方，与身体保持一定距离。
确保铁饼离你的身体足够远，以避免碰撞或伤害。
基本训练动作以下是一些常见的铁饼训练动作，逐步进行可以增强力量和提高稳定性：1. 摆动- 这是铁饼锻炼的基本动作之一。
将铁饼放在身体前方略微下方，稍微弯曲膝盖并向后弯腰。
用力向前挥动铁饼，直到它与地面并行，然后控制地摆回原来的位置。
这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉。
2. 拔起- 这个动作类似于摆动，但在铁饼与地面并行时，用力向上抬起铁饼，直到它的高度与你的腰部或胸部相对齐。
这个动作可以锻炼腿部和核心肌群力量。
3. 旋转- 这个动作需要一定的技巧和力量。
将铁饼置于身体前方稍微下方，用一只手握住铁饼的一侧，然后用力向上抬起并向前转动。
当铁饼转到一定角度时，用力向下甩动铁饼，并控制地回到起始位置。
这个动作可以锻炼全身力量和协调性。
4. 抛掷- 这是一个高难度的动作，需要一定的力量和稳定性。
浅谈薛静的铁饼训练
浅谈薛静的铁饼训练1、预摆阶段：1、预摆阶段：从容、镇定，放松，整个预摆动作协调，幅度大。
2、双支撑起转阶段：通过观看技术录象，能清楚的看到在预摆结束瞬间，肩横轴与髋横轴的扭转幅度较大，几乎成“十”字交叉形，这说明在此刻，腰部的肌群充分被拉长了。
为后面进入旋转动作准备了弹性能量，这是我技术的优势。
在此阶段我的左肩和左膝是同步运行以及身体重心偏高。
两膝关节的弯衄结构较小，这就对后续动作有一定的影响。
左肩和左膝的同步运行有利于积极主动的进行旋转，为提高起转阶段的饼速打下基础。
两膝弯曲小，身体重心高，易于起动。
但是重心高不稳固，易偏离中心轴，形成重心不稳失去平衡。
3、左脚单支撑阶段：右脚离地瞬间。
左脚转动到与投掷方向成45度左右的角度，是右腿的内侧肌群拉紧，借助于肌肉的弹性及其下肢动作的蹬伸，给了一个身体向投掷方向转动的力，同时由力的反作用使得小腿自然后背。
在左脚转动的基础上大约与投掷方向成三十度角时，左脚开始了蹬伸，而右脚的摆动是以大腿带动小腿的摆动，由后下向前上方摆动，再与左脚的蹬伸结合。
蹬起角度大，使身体重心升高，同时，造成身体离地面的距离加大，且为右脚落地造成不良影响。
此阶段，我的左脚的动作超越了左髋，有向左扭转的迹向，表明上肢速度快，利用上肢后摆加快下肢的转动，下肢动作慢，不利于形成良好的第二次扭紧的超越器械姿势。
4、腾空阶段：左脚离地瞬间，身体重心伸高，说明向上的腾起角度较大，同时身体躯干的倾角较小，含胸较少，也与双支撑起转阶段的弯曲角度有关。
腾空阶段在利用左脚单支撑给予的反作用力，推进旋转，是第二次扭转形成超越器械的开始，也是超越器械形成的关键。
而在我的技术中，腾空阶段，右侧的髋、膝关节的扣转动作比较消极，而不积极主动。
同时右侧的下肢较被动，是造成双支撑用力超越器械不如第．一转扭转程度好的原因之一。
我在腾空阶段躯干较直：上肢主动，这样就造成了上肢比下肢要快的情况：直接影响到超越器械的合理性．也是造成第二次扭转不好的原因。
铁饼的运动技巧
铁饼的运动技巧有人扔铁饼不旋转，直接甩臂就扔出去了，但那样不好，最好把步伐练出来，旋转一圈多然后出手，用整个身体来扔它。
今天小编就带你一起来了解关于铁饼的运动技巧。
(一)握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
(二)预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。
两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。
目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。
回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。
铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。
这种方法动作放松，幅度大。
目前大多数优秀选手都采用它。
(三)旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。
当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。
当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。
掷铁饼技术训练方法
掷铁饼技术训练方法掷铁饼训练方法现代掷铁饼技术伴随着现代奥林匹克运动的不断开展与创新,古希腊投掷技术的基础上也在不断进行着变革与演进。
现代掷铁饼技术的演进主要又经历了自由式、侧向转身、跳跃旋转、起跑式选转、低腾空和连贯旋转等多种技术形式,逐步发展到今天被人们广泛采用的突出连贯加速、大动作半径和大用力幅度的背向旋转技术。
一、持饼二、预备姿势和预摆三、原地掷铁饼练习四、正面旋转掷铁饼练习五、旋转掷铁饼技术（一）旋转阶段——第一转（二）旋转阶段——腾空（三）旋转阶段——脚落地位置六、最后用力技术（一）最后用力——过渡阶段（二）最后用力——最后用力前的准备姿势（三）最后用力——下肢和躯干（四）最后用力——上肢发力七、缓冲阶段八、完整技术阶段划分专门练习：旋转技术教学和训练的重点及主导思想:技术教学训练中,我们侧重抓好三个技术环节,突出一个重点,我们把它叫做“三抓一突出”。
“三抓”是抓好快速旋转技术,抓好最后用力技术,抓好旋转超越衔接技术。
“一突出”是突出快速旋转技术,认真抓好第一转。
旋转第一转技术要求:旋转幅度要大,转动惯量大,起转有力,进入旋转时身体稳定,不东倒西歪。
旋转中间技术要求:摆腿快超越快,衔接出髋快。
旋转后程技术要求:左脚缩小转动半径,尽快落地,提前发力。
整个旋转技术要求:姿势低,幅度要大,速度快。
最后用力技术,我们抓下面两个技术要点:(1)解决右腿蹬,送髋和左腿支撑用力。
(2)解决好正确的用力顺序,充分发挥腿、腰、胸的主导作用,便最后用力能充分发挥全身肌肉力量。
我们进行旋转技术教学和训练的主要方法和手段:(1)掌握和改进最后用力技术的手段:a、手握器材转蹬支撑模仿练习;侧向或背向成最后用力预备姿势,右手握住一支撑物,髋关节发力(既右腿转蹬出髋,左腿支撑用力),做到髋轴与投掷方向垂直,身体成反弓形,在还原,反复做。
b、将一皮条绑在固定的器械上,高于肩,背对器械或做最后用力的预备姿势,右手拉住皮条做髋关节发力,右腿转髋,左腿支撑并带动躯干、右臂转动的动作。
田径比赛中的扔铁饼技术要点
田径比赛中的扔铁饼技术要点田径比赛中，扔铁饼是一项技术要求极高的项目。
运动员需要掌握正确的技术动作和要领，才能在比赛中取得好成绩。
本文将从姿势、动作和力量三个方面，探讨田径比赛中扔铁饼的技术要点。
一、正确的姿势在扔铁饼的过程中，正确的姿势是非常重要的。
首先，运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，重心略微向后倾斜。
接着，将铁饼握在手中，手臂自然下垂，保持身体的平衡。
同时，头部要保持直立，目光注视着远方的目标点。
这样的姿势可以帮助运动员更好地控制力量和平衡。
二、流畅的动作扔铁饼的动作需要流畅而协调。
首先，运动员应该将身体重心转移到后脚跟上，然后迅速转移到前脚掌上。
这个过程需要保持身体的平衡，避免摇晃或失去控制。
接着，运动员应该将上半身向后转动，同时将铁饼向后拉。
这个动作需要有良好的协调性，上半身和下半身的动作要保持一致。
最后，运动员应该迅速转身，将铁饼扔出。
这个动作需要有力量和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
三、发力的技巧扔铁饼需要运动员具备一定的力量和爆发力。
在发力的过程中，运动员应该注重以下几个方面的技巧。
首先，要将力量集中在核心肌群上，这样可以更好地控制身体的稳定性。
其次，运动员应该利用腰部和臀部的力量，将铁饼向前推出。
这个动作需要有爆发力和速度的结合，同时要保持稳定和平衡。
最后，要注意手腕的发力，将铁饼扔出时要用力甩动手腕，增加扔铁饼的距离和高度。
总结起来，田径比赛中扔铁饼的技术要点主要包括正确的姿势、流畅的动作和发力的技巧。
运动员需要通过不断的训练和实践，掌握这些要点，并将其融会贯通，才能在比赛中发挥出最佳水平。
同时，也要注重身体的力量和爆发力的训练，提高自身的竞技能力。
只有这样，才能在田径比赛中取得好成绩，展现自己的实力和风采。