形体训练1ppt课件

确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。 ❖ 生理机能检查 ❖ 目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻
炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和 恢复的程度。 ❖ 通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
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合理安排锻炼的时间和运动负荷
❖ 每次1＿1.5小时，每周练习的次数至少2 次以上。
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形体训练的基本内容
❖ 形体素质训练 ▪ 内容：形体素质可概括为力量、柔韧性、控制能力、人体的协 调性、灵活性和耐力，最重要的是力量和柔韧性。 ▪ 目的：影响形体的控制力和表现力。
❖ 身体基本形态训练 ▪ 内容：音乐伴奏下大量的徒手练习、地面练习、把杆练习。 ▪ 目的：培养练习者正确的体态及完成动作的协调性和准确性， 进一步改变身体形态原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、 走姿和优雅的举止，提高形体动作的灵活性和表达能力。
在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气， 呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然 为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。
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❖ 参加形体训练要有恰当的生理和心理负 荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到 强的适度的练习，一般以10＿15分钟为 宜。使运动时最大心率保持在70%＿ 80%最为合适，训练结束后要做调整。
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形体训练应重视全面锻炼
❖ （1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结 合，促进身体素质的全面发展。
❖ （2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小 肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
形体训练的概念和特点
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一、起源和发展 ❖ 舞蹈起源于人类求生存、求发展的劳动实
践和其他多种生活实践的需要。是人类最 早产生的艺术形式之一，随着音乐的引入、 东西方观念的合理融合，产生于劳动。又 回归于职业的形体训练便应运而生了。
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二、形体训练的概念和内容 ❖ 形体的概念 ❖ 什么是形体训练？ ❖ 构成形体健美的要素 ❖ 形体训练的基本内容
❖ 形体综合练习 ▪ 内容：主要是通过节奏的形体动作为主要练习手段，采用基本 舞步、舞蹈组合、韵律操、健美操、体育舞蹈等多种项目。 ▪ 目的：提高练习者有氧代谢能力，促进身体全面均衡的发展， 提高其节奏感、音乐表现能力和形体表达能力，增强练习者的 兴趣，陶冶情操，培养高雅的气质和风度，提高美的感受及欣 赏能力，丰富学生的想象力和创造力，保持健美的形体，促进 优美体态的形成。
❖ 形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础 训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。
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形体训练的任务
❖ 提高学生运动参与、身体健康、心理健康 和社会适应等综合素质。
❖ 教育学生树立“健康第一”和“终身体育” 意识，掌握体育活动能力和科学健身方法。
❖ 塑造健美的体型和优雅的姿态。 ❖ 培养正确的审美意识，陶冶美的情操。 ❖ 培养学生良好的思想作风、高尚的团队协
❖ （3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协 调发展。
❖ （4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某 部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
❖ （5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 ❖ （6）无氧运动与有氧运动相结合。促进心肺和肌
肉功能的协调发展。
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讲究动作与呼吸的协调配合 ❖ 在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，
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锻炼前的身体检查与评定
❖ 健康检查一般包括： ❖ 身体形态检查 ❖ 目的：是了解自身身体形态的生长发育程度，需要做那些改
进，并经过一段时间训练后，对照检查效果。 ❖ 常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀
围、上臂围 、腿长等指数。 ❖ 身体成分检查 ❖ 目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，
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形体的概念 ❖ 形体，是指人在先天遗传产生变异和后天
获得的基础上所表现出的身体形态上的相 对稳定的特征。是包括人的表情、姿态和 体型在内的人的外在形象的总和。
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什么是形体训练？
❖ 形体训练是以人体科学理论为基础，通过 各种身体练习以增进健康、增强体质、塑 造体型、训练仪态、陶冶情操，它是一个 有目的、有计划、有组织的教育过程。
❖ 健美的含义有二：一是健康、二是符合人 体美的标准。形体训练是实现健美的重要 途径。
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构成形体健美的要素
❖ 健康是形体美的基础。 ❖ 体型是形体健美的基础特征，体型指人体
的外型特征与体格类型，即人类身体结构 的类型。体型的类型主要由人体的脂肪蓄 积、肌肉发育程度、遗传的影响和环境、 性别差异等决定。 ❖ 优美的姿态为形体健美增色。 ❖ 气质美是形体健美的核心。
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形体训练的特点
❖ 形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科 学。 ▪ 其内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习。以 严格规范的形态控制练习和舒展、优美并符合人体运动 自然规律的徒手练习为其基本的运动形式。
❖ 形体训练具有强烈的艺术性。 ▪ 以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优 美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队 形展示了其强烈美感。音乐是形体训练的灵魂，根据不 同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练 动作，可以提高练习者的音乐素养，培养良好气质和修 养。形体素质训练和身体基本形态训练多采用旋律优美 的钢琴曲伴奏。
作精神。 ❖ 营造体育校园文化氛围，提高学生体育文
化素养。
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Leabharlann Baidu 形体训练指导
❖ 锻炼前的身体检查与评定 ❖ 形体训练应遵循循序渐进的原则 ❖ 合理安排锻炼的时间和运动负荷 ❖ 形体训练应重视全面锻炼 ❖ 讲究动作与呼吸的协调配合 ❖ 练习以培养良好形态为主，选择多样化的
练习形式。 ❖ 要注重合理的营养和饮食结构。