形体训练1ppt课件
合集下载
形体训练培训PPT课件
仪表要求
•
服装：一律穿规定的工作服，外观整 洁 并经过整烫，要将衬衫纽扣扣好,
选用肉色丝袜.
鞋子:穿黑色,保持整洁,禁止穿运动 鞋,
装饰品:型简单、时尚的项链、手链脚链、
戒指、耳环等饰品，数量不超过3件
特别提示
•
➢不准在顾客面前化妆
➢用餐后应注意口红的完整
➢禁止穿容易脱落的丝袜
特别提示
• 不受欢迎的走姿
反映一个人的精神面貌和体态美。 基本姿态有站、坐、卧等动作
形体训练的基本内容
• 2、基本动作练习 • 基本动作是形体训练内容的核心部
分，它包括手臂基本动作、扶把练习 • 扶把练习是对身体形态进行专门
系统训练的一种方法，也是提高 和改善身体形态控制能力的重要 内容。
形体训练的基本内容
• 二、持轻器械练习
• 持轻器械练习是指手持一定器械进 行有针对性的练习。它是在徒手动 作的基础上，根据形体训练所要达 到的目的和手持器械的性能特点， 有选择地进行的一项练习。
形体训练的基本内容
• 三、专门器械练习 • 专门器械练习是在综合器械上
进行全面的身体素质及机能的 训练。
5.取消PPT自动播放 您可通过【放映】-->【放映设置】-->【手动/自动】调整。
此PPT下载后可自行编辑修改（有内容） 机会是给有准备的人，更是给善于抓住机会的人
形 体 训 练 概 述
开 始 啦！
2
温馨提示
感谢您不吸烟
手机调成静音
欢迎随时提问
学习目标
• 培养高雅的仪表仪容 • 蕴育优美的行为举止 • 顾客接待的基本常识
形体训练的概念
• 第一节形体训练的概念 • 形体：是指人在先天遗传变异和
《形体训练》项目一专题培训课件
（四）气质美
气质美是日积月累的生活阅历 的积淀，因此，只有在加强形体训 练，提高体形美、姿态美、动作美 的同时全面提高文化素养、道德修 养、美学素养才能具有气质美。
8
三、形体指标测量的内容和方法
为了促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼，教育部、体育部总局颁发了《国家学生体
质健康标准（试行方案）》，对大学生身高、标准体重等做了统一的规定。
（二）什么是形体美 形体训练是练习者通过对形体的认知，
运用科学的健身理念和方法，通过各种身体 练习以增进健康、增强体质、塑造体形、培 养气质、陶冶情操，是一个有目的、有计划、 有组织的教育过程。体形美、姿态美和动作 美和谐统一地塑造了形体美。
6
一、认识形体美
（三）完美的人体比例 形体美的标准不是体重，而是身体比例
肥胖50分 ≥66.7 ≥67.1 ≥67.6 ≥68.2 ≥68.7 ≥69.2 ≥69.9 ≥70.5 ≥71.2 ≥72.1 ≥72.8 ≥73.9 ≥74.6 ≥75.4 ≥75.9 ≥76.6 ≥77.4 ≥77.9 ≥78.9 ≥79.5
9
三、形体指标测量的内容和方法
表1-2 大学女生身高、标准体重评分表
美训练”的条目。它包含了外表美与内在 美。外表美侧重于形式，内在美则是核心。
形体美是人本质力量在自身的直接展 示，是指人的躯体线条结合情感和品质，通 过形象、姿态展现于欣赏者眼前的一种美。
形体训练就是获得创造美的主要途径。 它是指人的自然形体经后天塑造而获得的 融外表美与内在美于一体的综合美。
5
一、认识形体美
营养不良50分 ＜49.8 ＜50.3 ＜50.7 ＜51.0 ＜51.5 ＜52.0 ＜52.4 ＜52.9 ＜53.4 ＜53.7 ＜54.4 ＜55.2 ＜55.7 ＜56.1 ＜56.6 ＜57.0 ＜57.6 ＜58.1 ＜58.7 ＜59.2
形体仪态礼仪培训教材PPT课件(23张)
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页) 形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页) 形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
《形体训练教程》课件01形体美与形体训练
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
三、 生理负荷的自我评价
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
一、 形体美的基本要求
人体的形体美主要取决于美学的基本规则。因此， 对形体美的基本要求是：五官端正，肤色红润，皮肤 细腻并有光泽；生长和发育良好，脊柱正直，双肩对 称，以骨骼为支架构成的人体各部分比例匀称、适度； 肌肉均衡发达、线条清晰、富有弹性；姿态规范、端 庄。
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
3. 对比
人的体形也必须符合对比美的规律，具体如下： （1） 人的体形要符合性别的特征，这是一种隐形 的对比。
学习单元二 形体美的基本要求与评价标准
3. 对比
（2） 对人的身体还要注意躯干与四肢的对比及关 节与肌肉部位的对比。
（3） 上、下肢的对比。人的下肢是完成各种动作 的支撑部位，上肢则是完成精细复杂工作的运动部位。
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
2. 情绪对形体训练的作用
情绪对形体训练影响很大。心理学研究表明，良 好的情绪可以明显提高人的活动能力，起到“增力” 的作用，使人精神焕发、干劲儿倍增、积极主动并坚 韧不拔地坚持下去；不良的情绪会起到“减力”的作 用，使人精神不振、心灰意冷、做事无精打采。
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
想象是在表象重新组合的基础上反映未直接感 受过的事物新形象的过程。其在形体训练中具有一 定的随意性，练习者在音乐的伴奏下可以进行各种 练习，想象力随意发挥，尽情欢跳。
学习单元三 形体训练的基础知识
3. 锻炼顽强意志
意志是人们自觉地确定目标、支配行动并克服种 种困难而达到目的的心理过程。
学习单元三 形体训练的基础知识
学习单元四 形体训练的心理及生理特征
《形体训练》项目一 ppt课件
营养不良50分 ＜49.8 ＜50.3 ＜50.7 ＜51.0 ＜51.5 ＜52.0 ＜52.4 ＜52.9 ＜53.4 ＜53.7 ＜54.4 ＜55.2 ＜55.7 ＜56.1 ＜56.6 ＜57.0 ＜57.6 ＜58.1 ＜58.7 ＜59.2
较低体重60分 49.9-56.4 50.4-56.9 50.8-57.3 51.1-57.7 51.6-58.2 52.1-52.7 52.5-59.2 53.0-59.8 53.5-60.3 53.8-61.0 54.5-61.5 55.3-62.2 55.8-62.7 56.2-63.3 56.7-63.8 57.1-64.3 57.7-64.9 58.2-65.6 58.8-66.2 59.3-66.8
超重60分 64.2-66.6 64.7-67.0 65.1-67.5 65.6-68.1 66.1-68.6 66.6-69.1 67.3-69.8 67.9-70.4 68.5-70.1 69.4-72.0 70.0-72.7 71.0-73.8 71.7-74.5 72.4-75.3 72.9-75.8 73.6-76.5 74.3-77.3 75.0-77.8 75.8-78.8 76.4-79.4
肥胖50分 ≥66.7 ≥67.1 ≥67.6 ≥68.2 ≥68.7 ≥69.2 ≥69.9 ≥70.5 ≥71.2 ≥72.1 ≥72.8 ≥73.9 ≥74.6 ≥75.4 ≥75.9 ≥76.6 ≥77.4 ≥77.9 ≥78.9 ≥79.5
10
三、形体指标测量的内容和方法
表1-2 大学女生身高、标准体重评分表
的问题，一直是人类追问的“千古之谜”。 美有着很宽泛的概念，有着很广阔的范围。
美学作为独立学科诞生于18世纪中 叶。美学学科的诞生使艺术研究找到了理 论依据。
形体礼仪-站姿坐姿训练.ppt
（2） 肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼 吸，两肩平齐、舒展。
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
C
O N
（3） 臂垂。两臂自然下垂于体侧，虎口向前，手 指自然弯曲。
（4） 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。
一、 站姿的基本要领
（5） 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 （6） 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体 重心落在两脚中间。
（二） 双手摆放位置不佳
双手摆放位置应保持规范，给人优雅或庄重的感 觉，切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手 置于裤袋或衣袋中、双手支于某处（如手支下巴）、 手握私人用品等姿势。
（三） 双腿摆放位置不准确
双腿、双脚的姿势或位置不当，如一腿直一腿弯 曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚 前后蹬踏等，都是十分不雅的姿态，易给他人造成不 被尊重的感觉。
（2） 安静地入座。入座时动作要轻，不要拖动座 椅，并要轻轻坐下。
2. 入座时的注意事项
（3） 向周围的人致意。就座时，如果附近坐着熟人，应 该主动打招呼。即使是不认识的人，也应该微笑点头示意。如 果是在公共场合，要想坐别人旁边的空位，必须征得对方的允 许。
2. 入座时的注意事项
（4） 以背部接近座椅。在别人面前就座，最好背 对着自己的座椅入座，这样就不至于背对着对方。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形
塑 造 更 好 的 自 己
C
O N
形体训练一
第一章形体训练概论第一节形体训练概述形体训练是以身体练习为基本手段，以发展人体匀称和谐为主要目的，通过徒手或辅助器械练习，增强体质，培养正确的动作姿态，塑造良好形体，促进形成优雅气质的一项健身运动。
现代社会，形体美一直成为人们追求的目标，越来越受到人们的重视。
随着人们生活质量和健康意识的提高，越来越多的人在追求和寻找美体的健身方法，形体训练就是实现形体美的有效健身运动。
形体训练是以形态练习、姿态联系、气质练习为主要内容和基本手段，对练习者进行美育教育，塑造优美形体，使身体得到全面发展，培养高雅气质，改变人体的原始自然状态或矫正不良身体形态的一种身心培育过程。
第二节形体训练的目的意义一、形体训练的目的形体训练是向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美身体形态的一门基础课。
它是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性，增强可塑性为目的的形体素质基本训练，又是以提高形体外在的表现力为目的的形体技巧训练。
它为良好站姿、走姿的培养在身体素质方面打下基础。
二、形体训练的意义形体训练在某种意义上说，和健美运动是相关联的。
形体训练在一定程度上和健美运动一样，都是要求外型的优美、身体的匀称。
但它们也存在着一定的区别，形体训练包括外形锻炼和内在修养、言行举止等方面，而健美则是锻炼身体的外表。
从古到今“好美之心人皆有之”，这就充分说明了每一个人都有美的追求。
美的形象、美的色彩和美的旋律，总是给人一种愉快的感受、美的享受，而健壮的体魄则是力的象征。
所谓形体美是指一个人的体态（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和体形等（外表和线条），身体是否匀称、优美而言。
形体训练的意义在于：（一）增强体质，培养美的体态及体型形体训练既是体操美、舞蹈美、音乐美等多方面的结合体，同时也是礼仪礼节的综合练习。
因此，形体训练是丰富多彩的，有各种健美动作和组合动作，动作的节奏有快速的也有缓慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集内外形态训练的全身运动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
❖ 健美的含义有二：一是健康、二是符合人 体美的标准。形体训练是实现健美的重要 途径。
5
构成形体健美的要素
❖ 健康是形体美的基础。 ❖ 体型是形体健美的基础特征，体型指人体
的外型特征与体格类型，即人类身体结构 的类型。体型的类型主要由人体的脂肪蓄 积、肌肉发育程度、遗传的影响和环境、 性别差异等决定。 ❖ 优美的姿态为形体健美增色。 ❖ 气质美是形体健美的核心。
❖ 形体综合练习 ▪ 内容：主要是通过节奏的形体动作为主要练习手段，采用基本 舞步、舞蹈组合、韵律操、健美操、体育舞蹈等多种项目。 ▪ 目的：提高练习者有氧代谢能力，促进身体全面均衡的发展， 提高其节奏感、音乐表现能力和形体表达能力，增强练习者的 兴趣，陶冶情操，培养高雅的气质和风度，提高美的感受及欣 赏能力，丰富学生的想象力和创造力，保持健美的形体，促进 优美体态的形成。
6
形体训练的基本内容
❖ 形体素质训练 ▪ 内容：形体素质可概括为力量、柔韧性、控制能力、人体的协 调性、灵活性和耐力，最重要的是力量和柔韧性。 ▪ 目的：影响形体的控制力和表现力。
❖ 身体基本形态训练 ▪ 内容：音乐伴奏下大量的徒手练习、地面练习、把杆练习。 ▪ 目的：培养练习者正确的体态及完成动作的协调性和准确性， 进一步改变身体形态原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、 走姿和优雅的举止，提高形体动作的灵活性和表达能力。
7
形体训练的特点
❖ 形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科 学。 ▪ 其内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习。以 严格规范的形态控制练习和舒展、优美并符合人体运动 自然规律的徒手练习为其基本的运动形式。
❖ 形体训练具有强烈的艺术性。 ▪ 以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优 美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队 形展示了其强烈美感。音乐是形体训练的灵魂，根据不 同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练 动作，可以提高练习者的音乐素养，培养良好气质和修 养。形体素质训练和身体基本形态训练多采用旋律优美 的钢琴曲伴奏。
作精神。 ❖ 营造体育校园文化氛围，提高学生体育文
化素养。
9
形体训练指导
❖ 锻炼前的身体检查与评定 ❖ 形体训练应遵循循序渐进的原则 ❖ 合理安排锻炼的时间和运动负荷 ❖ 形体训练应重视全面锻炼 ❖ 讲究动作与呼吸的协调配合 ❖ 练习以培养良好形态为主，选择多样化的
练习形式。 ❖ 要注重合理的营养和饮食结构。
在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气， 呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然 为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。
14
3
形体的概念 ❖ 形体，是指人在先天遗传产生变异和后天
获得的基础上所表现出的身体形态上的相 对稳定的特征。是包括人的表情、姿态和 体型在内的人的外在形象的总和。
4
什么是形体训练？
❖ 形体训练是以人体科学理论为基础，通过 各种身体练习以增进健康、增强体质、塑 造体型、训练仪态、陶冶情操，它是一个 有目的、有计划、有组织的教育过程。
❖ 参加形体训练要有恰当的生理和心理负 荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到 强的适度的练习，一般以10＿15分钟为 宜。使运动时最大心率保持在70%＿ 80%最为合适，训练结束后要做调整。
12
形体训练应重视全面锻炼
❖ （1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结 合，促进身体素质的全面发展。
❖ （2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小 肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
❖ （3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协 调发展。
❖ （4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某 部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
❖ （5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 ❖ （能的协调发展。
13
讲究动作与呼吸的协调配合 ❖ 在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，
❖ 形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础 训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。
8
形体训练的任务
❖ 提高学生运动参与、身体健康、心理健康 和社会适应等综合素质。
❖ 教育学生树立“健康第一”和“终身体育” 意识，掌握体育活动能力和科学健身方法。
❖ 塑造健美的体型和优雅的姿态。 ❖ 培养正确的审美意识，陶冶美的情操。 ❖ 培养学生良好的思想作风、高尚的团队协
确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。 ❖ 生理机能检查 ❖ 目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻
炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和 恢复的程度。 ❖ 通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
11
合理安排锻炼的时间和运动负荷
❖ 每次1＿1.5小时，每周练习的次数至少2 次以上。
形体训练的概念和特点
.
1
一、起源和发展 ❖ 舞蹈起源于人类求生存、求发展的劳动实
践和其他多种生活实践的需要。是人类最 早产生的艺术形式之一，随着音乐的引入、 东西方观念的合理融合，产生于劳动。又 回归于职业的形体训练便应运而生了。
2
二、形体训练的概念和内容 ❖ 形体的概念 ❖ 什么是形体训练？ ❖ 构成形体健美的要素 ❖ 形体训练的基本内容
10
锻炼前的身体检查与评定
❖ 健康检查一般包括： ❖ 身体形态检查 ❖ 目的：是了解自身身体形态的生长发育程度，需要做那些改
进，并经过一段时间训练后，对照检查效果。 ❖ 常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀
围、上臂围 、腿长等指数。 ❖ 身体成分检查 ❖ 目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，
5
构成形体健美的要素
❖ 健康是形体美的基础。 ❖ 体型是形体健美的基础特征，体型指人体
的外型特征与体格类型，即人类身体结构 的类型。体型的类型主要由人体的脂肪蓄 积、肌肉发育程度、遗传的影响和环境、 性别差异等决定。 ❖ 优美的姿态为形体健美增色。 ❖ 气质美是形体健美的核心。
❖ 形体综合练习 ▪ 内容：主要是通过节奏的形体动作为主要练习手段，采用基本 舞步、舞蹈组合、韵律操、健美操、体育舞蹈等多种项目。 ▪ 目的：提高练习者有氧代谢能力，促进身体全面均衡的发展， 提高其节奏感、音乐表现能力和形体表达能力，增强练习者的 兴趣，陶冶情操，培养高雅的气质和风度，提高美的感受及欣 赏能力，丰富学生的想象力和创造力，保持健美的形体，促进 优美体态的形成。
6
形体训练的基本内容
❖ 形体素质训练 ▪ 内容：形体素质可概括为力量、柔韧性、控制能力、人体的协 调性、灵活性和耐力，最重要的是力量和柔韧性。 ▪ 目的：影响形体的控制力和表现力。
❖ 身体基本形态训练 ▪ 内容：音乐伴奏下大量的徒手练习、地面练习、把杆练习。 ▪ 目的：培养练习者正确的体态及完成动作的协调性和准确性， 进一步改变身体形态原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、 走姿和优雅的举止，提高形体动作的灵活性和表达能力。
7
形体训练的特点
❖ 形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科 学。 ▪ 其内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习。以 严格规范的形态控制练习和舒展、优美并符合人体运动 自然规律的徒手练习为其基本的运动形式。
❖ 形体训练具有强烈的艺术性。 ▪ 以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优 美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队 形展示了其强烈美感。音乐是形体训练的灵魂，根据不 同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练 动作，可以提高练习者的音乐素养，培养良好气质和修 养。形体素质训练和身体基本形态训练多采用旋律优美 的钢琴曲伴奏。
作精神。 ❖ 营造体育校园文化氛围，提高学生体育文
化素养。
9
形体训练指导
❖ 锻炼前的身体检查与评定 ❖ 形体训练应遵循循序渐进的原则 ❖ 合理安排锻炼的时间和运动负荷 ❖ 形体训练应重视全面锻炼 ❖ 讲究动作与呼吸的协调配合 ❖ 练习以培养良好形态为主，选择多样化的
练习形式。 ❖ 要注重合理的营养和饮食结构。
在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气， 呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然 为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。
14
3
形体的概念 ❖ 形体，是指人在先天遗传产生变异和后天
获得的基础上所表现出的身体形态上的相 对稳定的特征。是包括人的表情、姿态和 体型在内的人的外在形象的总和。
4
什么是形体训练？
❖ 形体训练是以人体科学理论为基础，通过 各种身体练习以增进健康、增强体质、塑 造体型、训练仪态、陶冶情操，它是一个 有目的、有计划、有组织的教育过程。
❖ 参加形体训练要有恰当的生理和心理负 荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到 强的适度的练习，一般以10＿15分钟为 宜。使运动时最大心率保持在70%＿ 80%最为合适，训练结束后要做调整。
12
形体训练应重视全面锻炼
❖ （1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结 合，促进身体素质的全面发展。
❖ （2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小 肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。
❖ （3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协 调发展。
❖ （4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某 部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。
❖ （5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。 ❖ （能的协调发展。
13
讲究动作与呼吸的协调配合 ❖ 在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，
❖ 形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础 训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。
8
形体训练的任务
❖ 提高学生运动参与、身体健康、心理健康 和社会适应等综合素质。
❖ 教育学生树立“健康第一”和“终身体育” 意识，掌握体育活动能力和科学健身方法。
❖ 塑造健美的体型和优雅的姿态。 ❖ 培养正确的审美意识，陶冶美的情操。 ❖ 培养学生良好的思想作风、高尚的团队协
确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。 ❖ 生理机能检查 ❖ 目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻
炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和 恢复的程度。 ❖ 通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
11
合理安排锻炼的时间和运动负荷
❖ 每次1＿1.5小时，每周练习的次数至少2 次以上。
形体训练的概念和特点
.
1
一、起源和发展 ❖ 舞蹈起源于人类求生存、求发展的劳动实
践和其他多种生活实践的需要。是人类最 早产生的艺术形式之一，随着音乐的引入、 东西方观念的合理融合，产生于劳动。又 回归于职业的形体训练便应运而生了。
2
二、形体训练的概念和内容 ❖ 形体的概念 ❖ 什么是形体训练？ ❖ 构成形体健美的要素 ❖ 形体训练的基本内容
10
锻炼前的身体检查与评定
❖ 健康检查一般包括： ❖ 身体形态检查 ❖ 目的：是了解自身身体形态的生长发育程度，需要做那些改
进，并经过一段时间训练后，对照检查效果。 ❖ 常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀
围、上臂围 、腿长等指数。 ❖ 身体成分检查 ❖ 目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，