健康指南第十七季--电脑保健操.
生活健康指南
生活健康指南
饮食与健康－常用食疗方
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治疗感冒 “神仙粥”：将糯米50 克冲洗净，加适量水煮 成稀粥，再加入葱白7根 （约30克）、生姜7片（ 约15克）共煮5分钟，然 后加入米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上 床盖被，使身体微热出 汗。对风寒感冒很有效 。
治疗腹泻 取苹果1只，连皮带核切成小 块，臵温水中煮3-5分钟，待 温后食用，每日2-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物， 内含果胶和鞣酸，具有收敛 、止泻之力。值得注意的是 ，在食用煮熟的苹果时，不 宜加蔗糖调味，可能会加重 腹泻。
生活健康指南
睡眠与健康－熬夜保健1
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经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一、加强营养。 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪 肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这 样可以起到抗疲劳的功效。 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面 包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增 强人体抗压力。 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由 基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解压，还可以明目呢！
1.布臵好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地 方 2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与 它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保 持舒适 3.避免外界打扰(光线和噪音) 4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安 装一台加湿器 5.卧室的温度应保持在16℃至18℃ 6.避免时钟干扰
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
中国炫之队第十七套健身操第一节分解动作
我国炫之队第十七套健身操第一节分解动作第一节：合仰式动作一：挺背站姿1. 双脚并拢，脚尖微微向外展开，身体挺直站立，收腹，双手自然下垂于身体两侧。
动作二：挺背开合1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
动作三：扩胸1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
动作四：双手抬起1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上。
动作五：双手向天1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上，同时双手向上向两侧伸展。
第二节：仰视式动作一：双手平举屈1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上。
接着双手向上向两侧伸展，双手同时弯曲向肩部靠拢。
动作二：仰卧屈伸1. 双腿稍微分开，双手自然下垂于身体两侧，收腹，挺背。
双手向两侧慢慢抬起，形成一定角度。
然后双臂向上抬起，手心朝上。
双手向上向两侧伸展，双手同时弯曲向肩部靠拢，然后向胸部方向收紧。
动作三：合仰仰视坐式搀转1. 主要是仰视跟合仰的转化，双腿微微张开，手放于身体两侧。
动作四：仰视式僵立1. 用一只腿替换另一只腿。
动作五：仰视式站立1. 双腿并拢归于原位。
通过以上动作的分解，我们可以更好地学习和掌握我国炫之队第十七套健身操第一节的动作要领，提高整套健身操的表演效果和舞蹈技巧。
希望通过细致的动作分解，能够帮助更多的人爱上健身操，享受运动的乐趣。
为了更好地掌握我国炫之队第十七套健身操的核心动作，我们继续深入探讨第一节的每个动作，并加以扩展。
第一节：合仰式动作一：挺背站姿挺背站姿是整套健身操的起始动作。
在挺背站姿中，双脚并拢，脚尖微微向外展开，身体挺直站立，收腹，双手自然下垂于身体两侧。
这个动作需要我们保持平稳的站立姿势，重心均匀分布在双脚之间，上身挺直，双手自然垂放，由此迎接整套健身操的进行。
医疗保健操
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。
长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想肃静，排除杂念。
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
健康指南100条
1.用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。
常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。
2.把啤酒和茶水放冰箱冰镇，饮用时兑在一起，是消暑解渴的最好饮品;将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。
3.适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。
4.养生谚语：狂饮伤身，暴食伤胃;一顿吃伤，十顿喝汤。
天时虽热，不可食凉;瓜果虽美，不可多尝。
5.喝茶喝水有讲究：多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
空腹饮了茶，疾病身上爬。
6.春季食补宜多吃温补养气之食，如菠菜舒肝养血，大枣养肝健脾;宜清淡可口，忌油腻生冷，不宜多食大补之品，如参、茸。
干燥季节，多吃梨和百合可预防咳嗽!多吃梨有生津润肺的功效;用鲜百合和糯米熬粥，有养肺之功效，如加蜂蜜调服效果更佳。
7.饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外), 儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃.8.长寿十字法:一贯知足;二目远眺;三餐有节;四季不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交往;酒薄烟戒;十分坦荡.9.每天早餐两个鸡蛋轻松减肥,科学家发现:以荷包蛋.水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能多减去约三分之二的重量.10.高温天气谨防中暑,不妨常喝绿豆汤.赤豆汤,菊花茶也是不错的选择,其清热解毒,用开水冲泡,凉后饮用即可.11.天气渐转热,赤脚健身好!走.跑.跳时,足部神经末梢对地面凹凸不平都能及时感知,可调整身体各种器官,有益健康.12.毛豆营养丰富均衡,对肥胖.高血脂.冠心病等有预防和辅助治疗作用.建议不妨在此时节多吃毛豆,增加蛋白质的摄入.13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁.理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合"肉食者".14.傍晚运动更健康!清晨血液黏度高,可能增加血栓危险,而傍晚心跳.血压调节最佳氧摄入也处于峰值,故傍晚锻炼最佳.15.精神养生:一日三笑,人生难老,一日三恼,不老也老;房宽地宽,不如心宽;要活好,心别小,善制怒,寿无数.16.如果眼睛干涩疼痛,吃上几根香蕉.香蕉中的钾可帮助排出多余盐分,让身体钾钠平衡,缓解眼睛不适症状.17.四个"最好"保心理健康：最好的医生是自己，善待生命尊重自己;最好的药物是时间;最好的心情是宁静;最好的运动是步行.18.白菜巧搭虾米!白菜含丰富维C和锌,与虾米搭配可滋阴清肺.健肠开胃.常食对预防动脉硬化.结肠癌等疾病有一定作用.19.来做办公室健身操吧!距墙45厘米战立，双腿分立与肩同宽，前倾，屈肘双手帖扶墙上，双手推墙，将身体直立撑起恢复原位，推20次。
幼儿园《指南》健康领域领读
《3-6岁儿童学习与发展指南》领读活动——健康领域六合区城东新苑幼儿园俞燕教育部印发了《3-6岁儿童学习与发展指南》以来，全国各地幼儿园纷纷围绕《指南》开展各种各样的学习活动。
今天到这里来的老师也都参加过《指南》学习培训活动，对《指南》都有所了解。
为了让老师们更深入的了解3-6岁幼儿学习与发展的基本规律和特点，实施科学的保育和教育。
从今天开始我们将再一次学习《指南》，由我开始带领大家开展健康领域领读活动。
一、健康领域种所包含的子领域《指南》在健康领域种，按照幼儿学习与发展最基本、最重要的内容分为“身心状况”、“动作发展”以及“生活习惯与生活能力”三个子领域。
在每个子领域下，包含着三条幼儿学习与发展的目标,共9条。
这三个子领域的建构充分体现了幼儿在健康方面学习与发展的年龄特点，同时也为幼儿园开展保育、教育工作以及卫生保健工作指明了基本的方向。
领域子领域目标健康身心状况 1.具有健康的体态—1 —“身心状况”子领域首先表明幼儿在健康领域的学习与发展应包括身体和心理两大方面。
其中，根据幼儿体态发育、情绪表现和适应能力三个维度提出了幼儿阶段需要学习和发展的具体目标。
“动作发展”包括身体大肌肉动作和手部小肌肉动作的发展目标。
“生活习惯与生活能力”包括与幼儿健康成长密切关联的生活习惯、卫生习惯、生活自理能力和安全生活的能力。
幼儿阶段正式良好行为和习惯养成的重要时期。
二、深度学习健康领域目标。
（一）身心状况目标1 具有健康的体态—2 —2.在提醒下能自然坐直、站直。
2.在提醒下能保持正确的站、坐和行走姿势。
2.经常保持正确的站、坐和行走姿势。
上表中提出了幼儿各年龄段身高、体重的参考数据，以及在身体姿势方面的典型表现。
老师们应关注班级幼儿的生长发育情况，将每学期保健老师测量的数据与参考数据进行对比，发现问题及时与家长联系。
幼儿的脊柱尚未骨化完成，可塑性较大，正确的站姿、坐姿和行走姿势有利于脊柱的正常发育。
教师应在自然的状态下注意观察幼儿的站、坐、行走姿势。
办公室保健及BI
办公室健康保健与BI经营本部2007年3月2 8日员工健康指南～办公室健康保健办公室保健～减少辐射更换显示器摆放位置常喝绿茶常吃绿豆、薏仁勤洗脸电脑桌旁一盘水这些都能防辐射吗如何减少电磁辐射？✓显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。
因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
✓常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
✓绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
✓勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
✓在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
办公室保健～保护视力长期使用电脑的同事在注视屏幕一小时后要让眼睛休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。
光源最好来自电脑使用者的左边或右边。
如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。
眼部保健操操作指南
眼部保健操操作指南导言本操作指南旨在指导人们进行眼部保健操，帮助缓解眼部疲劳和改善眼睛健康。
本指南包含简单易行的眼部保健操，可在日常生活中随时进行，无需专业辅导。
1. 眼球转动操眼球转动操有助于锻炼眼眶肌肉，提高眼部灵活性。
以下是眼球转动操的操作步骤：1. 坐直或站直，放松身体，保持头部静止。
2. 慢慢转动眼球，首先顺时针转动，然后逆时针转动。
3. 每次转动10次，逐渐增加到15次或更多。
2. 掌心热敷操掌心热敷操有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳和眼睛干涩。
以下是掌心热敷操的操作步骤：1. 洗净双手，并将双手摩热至温暖。
2. 将双手掌心轻轻贴在闭眼的眼睛上方。
3. 保持此姿势，并感受掌心的温暖传递给眼部。
4. 每次持续进行1-2分钟。
3. 睛明操睛明操有助于缓解眼部疲劳和改善视力。
以下是睛明操的操作步骤：1. 坐直或站直，放松身体，保持头部静止。
2. 双手合十，使食指相对。
3. 将两只合十的食指放在眼睛下方。
4. 保持此姿势，轻轻按压眼眶骨。
5. 每次持续按压10-20秒。
4. 远近调节操远近调节操有助于提高眼球调节能力和调整焦距。
以下是远近调节操的操作步骤：1. 坐直或站直，放松身体，保持头部静止。
2. 用双手成环状将双目遮住，留出缝隙。
3. 目光先注视近处物体，然后迅速切换到远处物体。
4. 每次切换5-10次。
结语以上是眼部保健操的操作指南，你可以根据自己的需要和时间进行选择和组合。
请注意，在进行任何新的健身活动或疫情期间，确保你的身体状态良好，并在必要时咨询医生的建议。
保持良好的眼部健康惯，从而保护你的视力和眼睛健康。
秘书办公管理：在办公桌前运动赶走疲劳
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。
这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
1．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。
一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌―吸气。
还原―呼气，换手再做。
2．坐在椅上，双手放膝盖。
屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。
双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3．双臂屈肘，双手放肩上。
两肘前后做圆周运动。
4．双臂交叉，胸前抱臂。
抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。
然后向前伸直这条腿，放回地面。
换腿再做。
6．向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。
尽量向前和向两侧伸长身体。
7．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧――如同朝一侧跨出跨出一步。
还原。
换腿再做。
8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10．坐在椅上双腿伸直。
抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11．坐在椅上屈臂，双手放肩上。
左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12．坐在椅上，双手放头后。
头向两侧来回转动。
13．双手放膝盖。
一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。
换手再做。
14．紧贴椅背坐在椅上。
挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。
假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。
眼睛睁大，跟着头转动。
如何在家办公期间保持健康的生活习惯指南
如何在家办公期间保持健康的生活习惯指南1. 引言1.1 背景在当前全球范围内发生的COVID-19疫情下，越来越多的人开始在家办公。
尽管这种工作模式为我们提供了更多的灵活性和方便性，但也给我们的健康和生活习惯带来了新的挑战。
由于长时间呆在家里，我们可能会缺乏锻炼机会、饮食不均衡并且面临心理压力等问题。
因此，保持健康的生活习惯变得尤为重要。
1.2 目的本文旨在为在家办公期间的人们提供一份指南，以帮助他们保持健康的生活习惯。
我们将重点介绍健康饮食、锻炼与休息安排、心理健康维护以及办公环境与习惯优化这四个方面，并提供实用的建议和技巧。
1.3 结构本文将按照以下结构进行组织：- 第2部分：健康饮食习惯- 我们将讨论规律进餐、合理搭配营养食物以及饮水注意事项。
- 第3部分：锻炼与休息安排- 我们将探讨制定日常锻炼计划、确保充足的睡眠时间以及适当的休息间隔。
- 第4部分：心理健康维护- 我们将介绍如何建立工作和生活平衡、处理压力和焦虑情绪，以及注重社交联系和支持系统。
- 第5部分：办公环境与习惯优化- 我们将提供关于设置合理工作空间和座椅调整、规避数字干扰与眼部保护措施，以及制定日常计划和时间管理技巧的建议。
通过遵循这些建议，并在家办公期间保持健康的生活习惯，我们相信每个人都能更好地适应当前的工作环境，并提高生活质量、增强身体健康。
接下来，请跟随我们一起深入探讨各个方面以获得更多有用的信息和建议。
2. 健康饮食习惯2.1 规律进餐:在家办公期间保持规律的进餐时间非常重要。
建议每天设定固定的早、中、晚三餐时间，并尽量遵循这些时间进行进食。
规律进餐有利于维持身体的能量和代谢水平。
2.2 合理搭配营养食物:合理搭配营养食物是保持健康生活习惯的关键之一。
在家办公时，应尽量选择新鲜、多样化的食材，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。
以下是一些建议：- 蛋白质：适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼类、禽肉、豆类等，以支持肌肉修复与增长。
电脑桌前伸展操
电脑桌前伸展操（办公操）长时间坐在电脑前，常常引起颈、肩酸麻，甚至下背部疼痛。
每两小时或者感到肌肉僵硬时做一次这套伸展操，会很大程度改善颈、肩酸麻症状。
请将这套伸展操示意图印出来，放在显眼的地方，最好每当想起这套操的时候，起身在办公室走动走动。
电脑桌前伸展操全套动作示意图中阴影部分是你在做这个动作时应该感到肌肉被拉伸的部位。
3 2 1开始第一个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。
双手十指相扣，掌心向外，手臂尽量向外伸展，持续10—20秒，放下。
重复做一次，共2次。
第二个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。
双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展。
持续10—15秒。
第三个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。
右手从头后搭在左肩上，左手握住右手臂尽量向左伸展，持续8 —10秒；换另一侧，左手从头后搭在右肩上，右手握住左手臂尽量向右伸展，持续8 —10秒。
第四个动作（重复第二个动作）：身体站立，双脚张开同肩宽。
双手十指相扣，掌心向上，手臂尽量向上伸展。
持续15 —20秒。
第五个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。
双肩尽量向上耸起，持续3 —5 秒，放下。
重复再做两次，共3次。
第六个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。
双手放在背后，左手扣住右手尽量向左拉伸，头尽量向左侧倾斜，持续10—12秒；换另一侧，右手扣住左手尽量向右拉伸，头尽量向右侧倾斜，持续10—12秒。
第七个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。
双手手掌并拢放在胸前，指尖向上，手腕尽量向下伸展，持续10秒。
第八个动作：身体站立，双脚张开同肩宽。
双手手掌并拢放在胸前，由第七个动作转动手腕使指尖向下，持续10秒。
第九个动作：自然坐在椅子上，腰挺直。
右手向上尽量伸展，左手向下尽量伸展，持续8-10秒；换另一侧，左手向上尽量伸展，右手向下尽量伸展，持续8-10秒。
第十个动作：自然坐在椅子上。
左腿搭在右腿上，右手扣住左腿膝盖尽量向右拉伸，左肩则向左尽量伸展，持续8-10秒；换另一侧，右腿搭在左腿上，左手扣住右腿膝盖尽量向左拉伸，右肩则向右尽量伸展，持续8-10 秒。
电脑桌前健身操
目 录
• 介绍 • 电脑桌前健身操的种类 • 如何进行电脑桌前健身操 • 电脑桌前健身操的实践与效果 • 总结与建议
01 介绍
什么是电脑桌前健身操
电脑桌前健身操是一种专门为长时间 坐在电脑前工作的人设计的简单运动 ，旨在缓解长时间保持同一姿势带来 的身体僵硬和疲劳。
它通常包括一系列简单的动作，如颈 部转动、肩部放松、手腕伸展等，旨 在放松和活动身体的各个部位，促进 血液循环，提高身体灵活性。
提高工作效率。
简单易学
电脑桌前健身操的动作比较简单， 容易上手。我通常在工作间隙或 者休息时间进行练习，每次练习 时间也不需要太长，10-15分钟
即可。
适用性强
电脑桌前健身操不仅适合在办公 室练习，还可以在家中或者其他 场所进行。我在家中也经常练习，
感觉身心都得到了放松。
健身效果展示
缓解颈部疼痛
通过电脑桌前健身操的练习，我 感觉自己的颈部疼痛得到了明显 的缓解。这个效果对于长时间面 对电脑工作的人来说非常实用。
颈部侧倾
将头部向一侧倾斜，感受颈部 肌肉的拉伸，保持几秒钟，再
换另一侧倾斜。
颈部环绕
以肩膀为轴，头部进行前后左 右的环绕运动。
肩部运动
肩部前后摆动
自然站立，双肩放松， 前后摆动肩膀，重复几
次。
肩部上下升降
双肩放松，向上耸肩， 然后慢慢下沉，重复几
次。
肩部旋转
将肩膀向前转动，再向 后转动，重复几次。
肩部侧倾
将肩膀向一侧倾斜，感 受肩部肌肉的拉伸，保 持几秒钟，再换另一侧
倾斜。
手部运动
手部握紧放松
自然站立，双手放松下垂，然 后握紧拳头，再放松，重复几
健康指南
健康指南Page 2亲爱的学员：健康是最宝贵的财富,我们应该增强健康意识。
为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考,希望对大家有所帮助。
祝愿各位都拥有健康的身心和充沛的精力！孚嘉咨询Page 3办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健－减少辐射Page 4如何减少电磁辐射？✓显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。
因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
✓常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。
不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
✓绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
✓勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
✓在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
✓尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力Page 5如何保护视力？✓距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
✓注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
✓把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
✓因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。
光源最好来自电脑使用者的左边或右边。
如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
✓为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
眼睛健康指南
眼睛健康指南近年来，随着现代人生活节奏的加快和电子产品的普及，眼睛健康问题越来越受到人们的关注。
为了保护视力，我们需要了解一些眼睛健康知识，并采取相应的预防措施。
本文将为您介绍一些关于眼睛健康的重要信息，希望能成为您维护眼睛健康的指南。
1. 视力保护小贴士首先，保持良好的用眼习惯非常重要。
长时间盯着电子屏幕或长时间用眼不良将损害眼睛健康。
因此，建议每隔一段时间休息一下眼睛，远离电子产品，给眼睛一些休息的时间。
此外，保持适当的用眼距离，保持室内光线明亮、柔和，以及避免在强光下用眼等都是保护视力的有效方法。
2. 合理饮食良好的饮食习惯对眼睛健康同样至关重要。
食物中富含的维生素A、C和E等对眼睛有益。
例如，胡萝卜、菠菜、柑橘等食物都是有益眼睛健康的食物。
此外，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，也有助于保护视力。
3. 视力保健体操适当的眼部锻炼对保护视力也是很有帮助的。
例如，利用眼保健操做适当的眼部按摩、眼球运动等，可以缓解眼部疲劳，增强眼部肌肉，提高视力质量。
此外，长时间用眼后可以通过远离电子屏幕，闭目休息等方式来放松眼部，减轻眼疲劳。
4. 定期眼保健定期进行眼部检查也是非常重要的。
早期发现眼睛问题可以及时进行治疗，避免疾病加重。
因此，建议每年都进行一次眼科体检，以确保眼睛健康情况。
5. 防护眼部在日常生活中，保护眼部也是非常关键的。
如外出时要佩戴太阳镜以防止紫外线伤害眼睛，进行户外运动时也要佩戴护目镜等，避免眼睛受伤。
通过以上一些简单的眼睛保健方法，我们可以更好地保护视力，预防眼部疾病的发生。
希望这些眼睛健康指南能够对您有所帮助，让我们共同呵护眼睛健康，享受清晰的视野。
第1课 使用计算机的正确坐姿与指法
第1课使用计算机的正确坐姿与指法正确的坐姿(最好不看键盘)：正确的指法(每个键都有固定的手指敲击，不要用“一指禅”)：1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
贴心提示：1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。
眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3. 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
第2课认识计算机[教学目的与要求](1)了解计算机组成各部分的名称和作用。
(2)知道计算机的发展历程(3)了解计算机发展历程中的重要人物[课时安排]1课时。
[教学重点与难点](1)计算机是由特定功能的各种设备组合在一起的一个整体。
(2)计算机各个组成部分的代表部件[教学过程]一、导入同学们，计算机这个词对于我们来说已经不再陌生了，它已经渗透到我们生活中的每个环节中去了。
那么你们知道哪些有关计算机的名词呢？(根据学生的回答，教师作出相应的小结)。
同学们，你们所说的这些名词有的是计算机的硬件，有的是计算机的软件，还有一些则是计算机的应用，可见各位同学对于计算机都有了不少的认识。
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在电脑和电脑桌前伸展躯体
约4分钟
操作电脑过久常常引起颈部和肩部僵硬，有时会造成背下部疼痛。
每小时或一天中或你感到僵硬时，就得做这些伸展的活动。
每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。
全部动作（看下面具体的分解说明）
让我们来一起做，先倒数准备一下……
开始
双手向前翻，用力向前拉伸10-20秒做两次
Once more!
再做一次
再来一次，双手向前翻，用力向前拉伸10-20秒做两次
Stand up!
起立
双手向上翻，用力向上拉伸10-15秒
双手抱着后脑勺，向左弯腰每弯一次 8-10秒
3
弯向另一边
双手抱着后脑勺，再向右边弯腰每弯一次 8-10秒
双手再向上翻，用力向上拉伸15-20秒
一起来耸耸肩3-5秒共3次
再耸耸肩3-5 秒共3次
双手在后背，手心朝外，左手往下拉右手，同时脖子往左上用力拉伸每条臂 10-12秒
再耸一次肩，放松放松3-5 秒钟共3次
转向另一边
双手在后背，手心朝外，这次换右手手往下拉左手，同时脖子往右上用力拉伸每条臂 10-12秒
双掌在胸前合十，手腕向下用力压10 秒钟
双掌合十再往前翻10 秒钟
坐下并举起左手
右臂朝上，左臂朝下每一边 8-10秒
转向另一边
右臂朝下，左臂朝上每一边 8-10秒
左腿翘到右腿上
左腿翘到右腿上，下半身不动，左臂往后转每一边 8-10秒钟
换到另一边
右腿翘到右腿上，下半身不动，右臂往后转每一边 8-10秒钟
再做一次
左腿翘到右腿上，下半身不动，左臂往后转每一边 8-10秒钟
换到另一边
右腿翘到右腿上，下半身不动，右臂往后转每一边 8-10秒钟
双手扶腰，往前挤推做两次，每次10-15秒钟
Once more!
再做一次
双手扶腰，往前挤推做两次，每次10-15秒钟
垂下双臂，甩动双手两手甩动8-10秒钟
集团人力资源管理中心培训与发展部。