老年人吃高钙片好不好
中老年吃什么钙片补钙效果好呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中老年吃什么钙片补钙效果好呢
导语：中老年体质虚弱，这个时候也是最容易缺钙的时候，当中老年人一旦缺钙了就要及时的滋补和补充，在这样的情况下来补钙才是最合理，最有效的
中老年体质虚弱，这个时候也是最容易缺钙的时候，当中老年人一旦缺钙了就要及时的滋补和补充，在这样的情况下来补钙才是最合理，最有效的补钙方式有很多种，在补钙的时候很多人选择了食物，但是很多人则选择了药物，这些都是理解不同，选择的补钙方式也不同，那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢？
①各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。
因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。
②钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。
虽说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。
维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收，就属生物利用度较高的钙剂，不刺激中老年人的肠胃，特别适合中老年人及其缺钙的人群服用。
③选用最适合自己的补钙剂，并非是价格愈高愈好。
每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。
例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。
老年人由于吸收率低，应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。
对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。
当中老年个自己补钙的时候试试上面我们提到的这些补钙的保健品，在给自己补钙的时候必须要记得多吃一些含钙高的食物，这样的食物
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老人补钙的健康知识
老人补钙的健康知识老人补钙的健康知识一、老人缺钙怎么办1 .选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。
因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。
1.1无机钙类及其制剂：其水溶性小(但能在胃酸中溶解)，含钙量高(40%)，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。
且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。
1.2 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片(别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等)、佳加钙(主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等)等。
但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。
而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。
1.3 中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。
但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。
活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。
虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。
活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。
其原料的饱和水溶性均为强碱性(pH值12以上)，其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。
2 .老年人选用钙剂，既要看重钙的含量，更要看重钙剂中添加的成分实际上，钙剂中添加的成分，极大程度地影响了钙的吸收和利用。
老年人补钙的最佳方法
老年人补钙的最佳方法
老人的身体需要注意补钙哦，老人的身体的钙质是最为容易流失的，也是最应该注意钙质的补充。
而当老人补钙时一定要注意方法方式了，而合理的补钙方式才能让老人得到最佳的吸收。
1、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
2、补钙要与身体锻炼相结合。
如果您认为自己己补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。
钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：''壮志末酬身先卒呀!〃
3、补钙应以食补为主。
重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。
我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。
要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。
但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。
多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均FI钙摄入量也仅达500多毫克。
所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
实验证明，老年人每H三餐加服6粒钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。
老年人高钙奶粉作用是什么
老年人高钙奶粉作用是什么随着年龄的增长，老年人的身体健康问题逐渐凸显出来，其中骨质疏松症就是老年人常见的健康问题之一。
骨质疏松症是一种骨骼疾病，主要表现为骨密度减少、骨质疏松、易骨折等症状。
而高钙奶粉作为一种补充钙质的产品，对老年人的骨骼健康具有重要意义。
本文将从高钙奶粉的作用、老年人骨质疏松的原因以及如何选择高钙奶粉等方面进行探讨。
首先，让我们来了解一下高钙奶粉的作用。
高钙奶粉是一种富含钙质的奶制品，它可以有效地补充人体所需的钙质。
钙质是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，对于维持骨骼健康具有重要作用。
而随着年龄的增长，人体对钙质的需求也会逐渐增加，特别是对于老年人来说，他们的骨骼健康更需要得到关注和保护。
因此，适量的补充高钙奶粉可以帮助老年人增加钙质的摄入量，从而有效预防和延缓骨质疏松症的发生。
那么，老年人骨质疏松的原因是什么呢？骨质疏松症是一种因骨量减少、骨微结构破坏而导致骨质减少、易碎的疾病。
老年人骨质疏松的主要原因包括生理性因素和环境因素。
生理性因素主要是由于年龄的增长，随着年龄的增长，人体的骨质密度会逐渐减少，骨质疏松的风险也会增加。
环境因素主要包括不良的生活习惯和饮食习惯，比如缺乏运动、缺乏阳光照射、饮食不均衡等，都会影响钙质的吸收和利用，从而加速骨质疏松的发生。
因此，老年人骨质疏松的预防和治疗需要从生活习惯和饮食习惯入手，同时适当补充高钙奶粉也是一种有效的预防和治疗手段。
那么，老年人该如何选择高钙奶粉呢？在选择高钙奶粉时，老年人需要注意以下几点，首先，要选择正规的品牌和渠道购买高钙奶粉，确保产品的质量和安全性。
其次，要选择适合自己的高钙奶粉，因为不同的高钙奶粉含钙量不同，老年人可以根据自己的身体状况和医生的建议来选择适合自己的产品。
第三，要关注高钙奶粉的添加物，尽量选择不含添加剂和防腐剂的产品，以免对身体造成不良影响。
最后，老年人在选择高钙奶粉时，还要根据自己的口味和喜好来选择，以便更好地坚持每天补充高钙奶粉。
老人过度补钙当心会伤心害肾
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人过度补钙当心会伤心害肾
导语：不少老人都会有意识服用一些补钙剂来补钙。
不过中国有句老话叫“过犹不及”，最近医院里就出现了一些补钙补出结石、甚至伤了心脏的患者。
那到底老年人如何补钙？
心脏也会“受伤”
不只泌尿系统可能因为滥补钙剂而受损，心脏也可能因此受损。
国外已经有研究发现，在对众多健康老年女性进行补钙的跟踪调查后发现，补钙女性发生心脏病的几率更高。
“这主要是因为过量补钙可能导致血液中钙含量增加，结果反而加速动脉中沉积物的形成，并导致当事人患上心脏病。
补出来的尿结石
尿路结石一般都是男性的常见病，可最近中大医院的泌尿外科也遇见了这样的女患者。
遍寻可疑因素后，疑点聚集在当事人大量补钙这一点上。
原来，这位老太太进入更年期后，经常出现腰腿痛。
她听说过“骨质疏松”一说，就开始有意识地补充钙剂。
除了每天饮用2次牛奶外，她还大剂量服用了一些钙镁片之类的补充剂。
可就在前段时间，她出现排尿时疼痛和下腹部痛，最后查出来一个想不到的原因结石。
“一般来说，女性尿路结石要比男性少得多，这是由生理结构决定的，因为男性的尿道比女性长。
但是女性有时候也会发生尿结石，特别是盲目大量补钙的女性。
”
专家告诉记者，近年来门诊统计发现中老年女性中结石发病率明显上升，而进行统计后发现，这些女性多数是防止骨质疏松，有过度补钙的行为。
除了饮食补钙外，她们还会选择服用钙片之类的补充剂，而且对添加钙剂的食品特别偏好。
如钙盐、含钙的面条、添钙芝麻糊、
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
维c高钙片老年人补钙效果如何
适量的钙摄入对心血管健康有益，可 以降低血压和动脉硬化风险。
然而，过量摄入钙也可能会增加心血 管疾病的风险，因此老年人应该在医 生的指导下合理选择和使用维C高钙 片。
维C高钙片中的维生素C也有助于降低 血液中的胆固醇和甘油三酯水平，进 一步保护心血管健康。
04
使用维C高钙片的注意事项
适用剂量和服用方法
预防骨质疏松
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，老年人尤其容 易患病。维C高钙片中的高钙成分有助于增加骨密 度，降低骨质疏松的风险。
维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是 骨骼中重要的结构蛋白，对维持骨骼韧性和弹性 具有重要作用。
降低骨折风险
骨折是老年人常见的意外伤害之一，而骨质疏松是导致骨折的主要原因之一。维C高钙片有助于 增强骨骼健康，降低骨折的风险。 补充足够的钙质和维生素C能够提高老年人的骨密度和骨质量，从而降低骨折的风险。
维护心脏健康
保持足够的钙摄入对心脏肌肉的 正常收缩和舒张至关重要，维C高 钙片中的钙有助于维护心血管健 康。
使用维C高钙片的建议
适量补充
老年人应通过饮食和维C高钙片适量补充钙质，避免过量导致的不 良反应。
遵循医嘱
在使用维C高钙片前，应咨询医生或营养师的建议，根据个人情况 制定合适的补钙计划。
注意与其他药物的相互作用
结论：维C高钙片对老年人
06
的补钙效果Βιβλιοθήκη 骨骼健康的积极影响增强骨密度
维C高钙片中的钙质有助于增加骨密度，降低骨质 疏松的风险，减少骨折的可能性。
缓解骨质疏松症状
对于已经患有骨质疏松的老年人，维C高钙片可以 缓解疼痛、改善骨质量，提高生活质量。
对心血管健康的潜在益处
降低血压
老年人骨质疏松最佳治方法
老年人骨质疏松最佳治方法
骨质疏松症是一种常见的老年人骨骼疾病，主要特点是骨质减少和骨结构脆弱，容易发生骨折。
对于老年人骨质疏松的治疗，以下方法被认为是最佳的：
1. 饮食调整：保证足够的钙摄入对于维持骨密度非常重要。
老年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。
富含钙的食物包括乳
制品、豆类、坚果等。
此外，维生素D也是促进钙吸收和利
用的关键，老年人可以适量晒太阳或补充维生素D。
2. 运动锻炼：适度的体育锻炼可以增加骨骼负荷，促进骨组织生长和骨密度增加。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跳绳、有氧运动等。
此外，力量训练也有助于增强骨骼和肌肉，预防骨折。
3. 避免危险因素：老年人应避免长时间的卧床休息，因为长期缺乏活动会加速骨质流失。
此外，戒烟和限制酒精摄入也能降低骨质疏松的风险。
4. 药物治疗：对于已经出现严重骨质疏松的老年人，医生可能会考虑药物治疗。
常用的药物包括双磷酸盐、雌激素、钙剂等。
但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，因为不同药物具有不同的适应症和禁忌症。
综上所述，老年人骨质疏松最佳的治疗方法包括饮食调整、运动锻炼、避免危险因素以及药物治疗。
老年人应该根据自己的情况，结合医生的建议制定个体化的治疗方案。
钙片：老年人的双刃剑
钙片：老年人的双刃剑骨质疏松症作为一种世界性的老年病正在悄悄地向老年人“进攻”。
据专家估算，我国60岁以上人口骨质疏松患病率，女性大约为50%，男性为20%。
因此，骨质疏松症被人称为“静悄悄的流行病”。
骨质疏松症如不及时发现并治疗，危害极大，容易导致骨折、瘫痪，甚至死亡。
为了防治骨质疏松，很多老年人通常会采用补钙的方法。
医院里的医生，也会给老人开钙片处方。
然而，大部分老年人未必知道，骨质疏松的防治仅仅靠服用钙片是不够的，而且服用钙片大有学问，服用不当，会带来副作用，甚至危及生命。
目前，市面上的钙片主要有两种：一种是无机酸钙盐；另一种是有机酸钙盐。
其中，无机酸钙盐含钙量高，因此，药店在出售钙片的时候，营业员往往会向老年人推荐此类钙片。
但是，此类钙片溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。
如果服用后出现副作用未引起重视而服用治疗胃疼的药，不但症状不能缓解，还会影响补钙效果。
为此，对于老年人尤其是脾胃功能不好的老年人来说，最好是服用有机酸钙盐成分的钙片。
因为无机酸钙盐要通过胃酸使钙离子分化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。
而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。
那么，如何区分两种不同成分的钙片？可以这样区分：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙属于无机酸钙盐，而乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐。
不过，对于老年人来说，无论是何种成分的钙片，都不能乱服滥服。
有些老年人片面地认为，钙片是营养保健品，多吃也没关系。
其实，多数骨质疏松老年人伴有心脑血管病疾病，而降压药中的利尿剂和某些治疗心律失常的药，都容易和钙离子发生不良反应。
补钙过量，甚至会因钙沉淀过量而引起心源性猝死。
有鉴于此，老年人防治骨质疏松不能一味地多用钙片，重要的是注重摄入一些含钙量较多的食物，坚持喝牛奶，不宜过多摄入蛋白质和咖啡因。
维生素D 是提高钙离子吸收率的重要因素之一，老人还应多晒太阳，或口服维生素D，促进钙吸收。
中老年女性补钙适量最关键!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年女性补钙适量最关键！导语：近年来不少研究还发现，补钙除了有益于骨骼健康，还对降低血压、血脂，控制体重，降低缺血性卒中和心脏病的风险也有帮助。
过量补钙不利健康参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861390 mg/日，而安慰剂组为853381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。
若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。
应当明确的是，钙与其他药品一样是把“双刃剑”，缺乏了不行，补多了也不好。
专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。
这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。
全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。
服用者完全不必担心超出最高耐受量。
专家提示一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。
但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。
仅根据这一组资料，还不足以对“补钙是否会增加心血管事件发生”下结论，有待进一步的研究。
正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。
二、钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。
健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。
三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。
膳食钙摄入量不足者才需要补。
补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人补钙哪种产品最好_老年人补钙产品排行榜
老年人补钙哪种产品最好_老年人补钙产品排行榜市场上的补钙产品有很多,但是适合中老年的到底是哪一种呢？老年人补钙是怎样排行的？下面店铺分享了老年人补钙产品排行榜，一起来了解吧。
老年人补钙产品排行榜前8强老年人补钙产品TOP 1：安利钙片1、形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况;2、对降低血压有一定程度的作用;3、减少铝质在体内积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用;适宜人群:易抽筋、易感冒、容易疲劳、成长中的青少年、孕妇、哺乳期的妇女、老年人、精神压力大的人等。
老年人补钙产品TOP2 ：老年人补钙产品：汉维钙片(碳酸钙D3咀嚼片)1、补钙很有效果。
指对人体钙的吸收机制研发，最容易被人体吸收，最科学的钙;2、每片含碳酸钙1.25克(相当于钙500毫克)，维生素D3 200国际单位，因为它含有维生素D，能促进人体对钙质的吸收，且是碳酸钙源，安全性高，服用起来也更放心;3、不含糖，不添加色素，不便秘;用于预防和治疗骨质疏松症;适宜人群:儿童、妊娠和母乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防止骨质疏松症;老年人补钙产品TOP3 ：钙尔奇钙片(钙尔奇碳酸钙D3片)第一个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，广告做得相当好，广告覆盖面广，这个牌子大家都知道没有什么好说的。
1、维生素D帮助钙质吸收;2、碳酸钙源安全性高，适用于各种人群;3、历经国内外众多临床试验证实其有效性;容易引起便秘。
适宜人群:妊娠、哺乳期妇女，更年期妇女，老年人等并帮助防治骨质疏松症，效果良好，使用广泛，安全性高。
老年人补钙产品TOP4 ：朗迪钙片(碳酸钙D3片)1、维生素D帮助钙质吸收;每片含碳酸钙1.25克(相当于钙500毫克)，维生素D3 200国际单位;2、钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。
3、用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症，为维生素及矿物质类非处方药药品;老年人补钙产品TOP5 ：新盖中盖牌高钙片1、维生素D为主要原料制成的保健食品，具有补钙的保健功能。
老年人长期吃钙片好吗
老年人长期吃钙片好吗*导语：老年人长期吃钙片好吗？上了年纪，骨质疏松等疾病开始缠上了老年人，这都是钙质流失引起的，老年人需要进行补钙。
那么老年人长期吃钙片好吗？下面就由小编为您介绍老年人长期吃钙片好吗。
老年人随着年纪的增大，身体的各个健康指标都在下降。
特别是钙元素的缺乏很容易使老人患上骨质疏松症，因此做好老人的日常生活护理是非常重要的。
许多老年人由此开始了吃钙片补钙的过程，但是老年人长期吃钙片好吗，老年人单纯吃钙片补钙有用吗？下面就跟随小编一起来看看吧。
*老年人长期吃钙片好吗？*老年人补钙误区钙补得越多越好。
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
专家认为，单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。
研究发现，如不吃促进钙吸收的药物，中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出，等于没吃。
专家建议，对停经和老年性骨质疏松人士，可采用性激素治疗。
补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。
中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
中老年人应慎用影响骨质代谢的药物，还要防止各种意外伤害。
如吃钙片，须用其他药物或营养素促进钙吸收。
*老年人如何正确补钙？老年人分泌胃酸较少，会在一定程度上影响钙的吸收，建议老年人服用钙片时最好随饭服用，或在饭后30分钟内服用。
钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖食物共同服用，更有利于钙吸收。
钙剂是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解，服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。
或将钙片掰成若干小片，分次服用也可以提升补钙效果。
另外，牛奶中含钙丰富且易吸收，喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。
所以最好不要把钙片同牛奶一起食用。
*老人服用钙片的最佳时间：所谓晚上补钙效果好，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。
老年人如何补钙效果好百度百科
豆腐：富含钙质，易吸收
豆浆：含有丰富的钙质和蛋白 质
豆腐干：钙质含量高，口感好
豆腐皮：富含钙质，口感独特
菠菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
油菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
芹菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
韭菜：富含钙质，有助于骨骼 健康
海带：富含钙质， 有助于骨骼健康
虾皮：钙含量高， 易于吸收
牡蛎：富含锌和 钙，有助于骨骼 和牙齿健康
,a click to unlimited possibilities
01 单 击 添 加 目 录 项 标 题 02 补 钙 的 重 要 性 03 补 钙 的 方 式 04 补 钙 的 食 物 05 补 钙 的 注 意 事 项 06 补 钙 的 误 区
老年人钙质流失加快，需要及时补充 钙质缺乏可能导致骨质疏松、骨折等健康问题 老年人钙质需求量高于年轻人，需要更多补充 钙质补充有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病
添加标题
添加标题
均衡饮食：保持均衡饮食，多吃 富含钙质的食物，如牛奶、豆制 品等
定期检查：定期进行骨密度检查， 了解钙质吸收情况，及时调整补 钙方案
适量摄入钙质： 根据个人需求， 适量摄入钙质， 避免过量摄入
均衡饮食：保持 饮食均衡，多吃 富含钙质的食物， 如牛奶、豆制品、 绿叶蔬菜等
避免高盐饮食： 高盐饮食会影响 钙质的吸收，应 减少盐分的摄入
老年人骨质疏松风险高，补钙有助于预防骨质疏松 老年人钙吸收能力下降，需要补充更多的钙 老年人活动量减少，钙流失加快，需要补充更多的钙 老年人饮食结构改变，钙摄入量减少，需要补充更多的钙
钙片补钙：选择适合老年人 的钙片，如碳酸钙、柠檬酸 钙等
食物补钙：多吃富含钙质的 食物，如牛奶、豆制品、海 产品等
老年人补钙注意事项补钙
老年人补钙注意事项补钙
一、概述
老年人在补钙的过程中要注意加强身体对于钙质的吸收，否则补充再多也是没有用的，是钙质在流逝，另外针对老年人的而身体状态，要注意温和补钙，不要一次进补的，导致身体吃不消还会造成和上火等情况，针对老年人对于钙质的吸收要求，适当的补钙可以预防骨质疏松，缓解因为钙质流失引起的局部活动能力减弱，身体循环变差等情况持续。
二、步骤/方法：
1、
老年人是钙质缺乏的高发人群，因为老年人的循环速度减慢，身体内部出现多个空虚的部位，特备是大腿骨想，小腿骨等，因为钙质的缺乏会导致身体支撑能力减弱等情况的出现，威胁日常活动。
2、
想要给老年人补钙，首先要提升胃肠道的吸收能力，让胃部可以吸收更多的钙质微量元素并且进入人体所需要的部位，同时要主要饮食的均衡及健康，缓解高血压等病症，及时补充营养及钙质。
3、
缺钙的情况在老年人群众中是比较普遍的，这是一种微量元素，在吸收后会直接补充道人体的血液中，老年人补钙要注意食疗及药物的结合，防止药物过多造成肾结石，尿路结石等情况。
三、注意事项：
钙质是人体健康的必备营养元素，钙质的缺乏将会直接导致人体出现不适症状及反应，危害日常的人体行动能力，影响肌肉的扩张及收缩能力。
老年人如何补钙我母亲60了
部分老年人可能对某些钙剂过敏或出现不良反应，如有不适，应立 即停止使用并咨询医生。
晒太阳促进钙吸收
1 2
晒太阳时间
每天上午9点至11点、下午3点至5点是晒太阳的 最佳时间，每次晒15-30分钟。
晒太阳方式
可以选择在户外进行活动或直接晒太阳，注意避 免暴晒和过度疲劳。
3
晒太阳效果
晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸 收和利用。
老年人如何补钙我母亲60了
汇报人：
2023-12-22
目录 CONTENTS
• 老年人缺钙的原因与影响 • 老年人补钙的食物来源 • 老年人补钙的注意事项 • 老年人补钙的方法与技巧 • 老年人补钙的误区与纠正 • 总结与建议
01
老年人缺钙的原因与影响
缺钙的原因
01
02
03
饮食不当
老年人饮食结构单一，摄 入的钙质不足，导致钙缺 乏。
其他蔬菜
如小白菜、油菜、芹菜等，也含有 一定的钙质。
其他食物来源
海产品
如海带、虾皮、鱼类等，含有丰 富的钙质，且有利于心血管健康
。
坚果与种子
如杏仁、芝麻、南瓜子等，也含 有一定的钙质。
高钙水果
如橙子、苹果、香蕉等，虽然钙 含量相对较低，但有助于肠道健
康和维生素的摄取。
03
老年人补钙的注意事项
适量补充，不过量
奶制品
如酸奶、奶酪、黄油等，同样富 含钙质，且有利于肠道健康。
豆制品
大豆
大豆制品如豆腐、豆浆、豆皮等，含 有丰富的钙质，且易于消化。
其他豆类
如黑豆、红豆、绿豆等，也含有一定 的钙质。
绿叶蔬菜
菠菜
每100克菠菜含有约150毫克的钙 ，且富含维生素K，有助于骨骼健
中老年人补钙吃什么？什么钙片补钙好
中老年人补钙吃什么？什么钙片补钙好中老年人随着年龄的增长，体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。
一般老年人都有不同程度的骨质疏松。
轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。
中老年人补钙吃什么？什么钙片补钙好？ 1 正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。
奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。
2 奶类是中老年人最理想的食品。
除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。
所以，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。
如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。
3 在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。
现在，我们喝的一杯牛奶为220毫升，大约有220左右毫克的钙，但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。
种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。
完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。
4 选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。
老年人常用的钙片有钙之缘片，它含钙量高，经过超微细化处理，溶解度高，本身还添加有维生素D促进钙的吸收，补钙效果很不错，很适合老年人补钙。
老年人补钙吃什么 老人补钙全靠它
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老年人补钙吃什么老人补钙全靠它
导语：上了年纪，不少老年人已经开始适当的补钙了，晚年期，老人最容易骨质疏松了，补钙当然是不可避免的，那么，老年人补钙吃什么呢？老年人如何
上了年纪，不少老年人已经开始适当的补钙了，晚年期，老人最容易骨质疏松了，补钙当然是不可避免的，那么，老年人补钙吃什么呢？老年人如何补钙呢？带着这些疑问跟着小编到文章中看看，老年人补钙的方法有哪些吧！
目录
1、老人补钙要常吃的食物
2、老人补钙常吃什么菜
3、老年人补钙吃什么好
4、老年人吃什么钙片好
5、老年人补钙的原则
6、老年人补钙的误区
7、老年人补钙过量的危害 8、老年人补钙有哪些方法
老人补钙要常吃的食物
人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。
老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解就来吧。
老人为什么要补钙
缺钙，是老年人普遍存在的现象。
老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折，老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。
有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。
专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，最根本而有效的纠正方法是“补肾”。
现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人补钙吃什么效果好
老年人补钙吃什么效果好
补钙对老年人的健康十分重要。
老年人腿疼、腰疼、骨质疏松都是缺少钙的缘故，如何正
确补钙，让老年人在自己晚年时健康愉快的生活，今天就让小编为您一一解答.
按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。
在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。
35岁以后，人体中钙的
流失速度越来越快，骨密度逐年下降。
如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。
所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量
增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。
中国营养学会建议：成人平均每
日所需钙量为800毫克。
此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少
年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因
为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。
综上所述，人群中
最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。
在老年人中，心脏病患者
补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。
而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生
长发育则会造成极大危害。
老年补钙到底吃什么钙片好-
老年补钙到底吃什么钙片好?人一到老年时期，身体的各项机能都在衰退。
对于这种状况，我们没法让时间静止，没法不让身体衰老。
但是我们可以通过某种方式来延缓身体的衰老呀。
老年人的骨质含量下降，容易骨折，为了延缓骨质含量下降，可以让老年人适量的吃一些钙片来维持。
那么，老年补钙吃什么钙片好呢?从西医角度来说，骨质疏松是由钙质流失引起的，因此“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维生素D、维生素C、雌激素等。
但在中医里，情况却复杂了很多，骨骼健康与否往往跟各个脏器的健康息息相关。
药剂师认为，选用钙制剂时必须注意两点：一看元素钙的含量，二看钙的吸收率。
有些钙产品的说明书只标出钙产品的钙盐含量，您要注意，因为钙盐含量并不代表钙元素含量，钙盐含量高的产品，不一定钙元素的含量就高。
所以选择补钙产品时，不管商品名是什么，首先必须分清钙盐含量和钙元素含量。
选择钙剂的另一要素是钙的吸收率。
钙主要在肠道吸收，故应以口服为主。
可选择氨基酸螯合钙制剂，因为它在肠道内不会产生氢氧化钙沉淀，具有良好的吸收率和生物利用度，因而其吸收率大于90%。
另外，在补充钙剂的同时，也需补充维生素D，以利于钙的吸收。
除此之外，一些影响补骨功效的不良生活习惯也应多加留意。
如避免食用过量的茶、咖啡等刺激性的东西;冬季也尽量少喝酒，以免降低身体的抵抗力;不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收;少食油腻煎炸之物，也可以保证进补功效。
好了，在这里已经详细的介绍了老年补钙吃什么钙片好。
不知道该为父母买哪种钙片的小伙伴们可以参考给出的建议哦。
父母年龄大了，作为子女的我们需要多关心她们的健康状况，这样才不枉父母对我们无微不至的爱啊，大家一定要牢记哦。
老年人吃钙片有什么好处,老年人吃钙片的好处
老年人吃钙片有什么好处,老年人吃钙片的好处篇一:中老年人补钙吃什么钙片中老年人补钙吃什么钙片中老年人补钙吃什么钙片好?很多中老年人尝试了很多种补钙产品,但是效果都非常微弱甚至还产生了副作用.那么中老年人选择什么钙片就很关键.下面教大家怎么选择钙片.中老年人补钙吃什么钙片好1. 钙片是否添加维生素D.因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用.因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高.2. 钙离子的含量有多少.钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘.因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好.3. 品牌要好.现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低.建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关.4. 针对性强.钙片有很多种,所以适合中年人吃的钙片就应该主要真多中老年人的多发病.如腰酸背痛.小腿痉挛.骨质疏松和骨质增生.骨质软化.各类骨折.高血压.心脑血管病.糖尿病等.针对性强,效果就好.掌握以上几点,中老年人补钙吃什么钙片好的问题就能解决了,目前市场上符合以上几点的产品有很多,比如中老年人常吃的钙之缘片,它安全性高,高钙且含有维生素D促进吸收,_年的品牌,针对中老年人补钙效果很不错.篇二:年纪大了容易缺钙老人吃什么补钙好年纪大了容易缺钙老人吃什么补钙好人年纪大了,体内就容易缺乏钙元素,老年人体内缺钙会严重影响到身体健康,会导致牙齿脱落,腰酸背痛,还有关节炎甚至骨质疏松等等严重的问题.那么老年人缺钙应该如何补钙呢?老人们的各个器官机能下降,对钙的吸收不好,易出现骨质疏松和骨质增生的情况,因此,老年人要注意补钙,作为每个孝敬父母的子母们,平时也要注意做好老人的补钙工作,尤其是老年人补钙的食物更要注重,缺钙较严重的还要服用钙剂进行补钙,从而防止老年人骨质疏松和骨质增生的情况.老人吃什么食物补钙---蔬菜蔬菜中有许多高钙的品种.雪里蕻1_克含钙230毫克.小白菜.油菜.茴香.芫荽.芹菜等每1_克钙含量也在_0毫克左右.这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙4_毫克.油菜.胡萝卜.萝卜缨.芝麻.香菜.黑木耳.蘑菇等都富含钙,可以多吃.老人吃什么食物补钙---零食老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯,所谓的零食其实就是一些高钙食品,比如像种子食物.常见的食物有黄豆.莲子.芝麻.枣和葡萄干等,这些食物中所含有的钙非常的丰富,经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用.老年人补钙其实并不难,只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物,便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的.柠檬.枇杷.苹果.黑枣.杏脯.橘饼.桃脯.杏仁.山楂.葡萄干.胡桃.西瓜子.南瓜子.桑椹干.花生.莲子等都是不错的选择.老人吃什么食物补钙---钙剂成分为碳酸钙的钙片,不会对肠胃造成负担,很适合中老年人补钙.最好用钙加维生素D的配方设计,因为补钙的同时补维生素D能有效促进钙的吸收,更适合老人.老人吃什么食物补钙---主食1.豆制品豆制品是含钙食物中的佼佼者,例如黄豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐等._0克豆腐含钙就高达5_毫克,其他豆制品也是补钙的良品.但是豆浆需要反复煮开7次,才能食用.豆腐不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富.2.骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼.焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.羊肉.猪脑.鸡肉.鸡蛋.鸭蛋.鹌鹑蛋.松花蛋.猪肉松等也可以补钙.3.海鲜鱼类也是含钙高手,如鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅.虾.虾米.虾皮,海带也是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙3_毫克,还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择.但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物.4.牛奶半斤牛奶含钙3_毫克,还含有多种氨基酸.乳酸.矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶.奶酪.奶片,都是良好的钙来源.牛.羊.马奶及其奶粉.乳酪.炼乳也不错.新稀宝:专注营养保健品_年篇三:中老年人吃什么最能补钙中老年人吃什么最能补钙日常的生活当中,相信每一个子女都能够希望自己的父母和家人有一个快乐健康幸福的晚年,可是对很多老年人来说,经常出现骨质酥松的症状是越来越多,那么老年人为什么会缺钙缺钙的现象,为什么又如此频繁吃了许多的保健品,却得不到很好的补钙作用,对于中老年人吃什么最能补钙的来为大家介绍一下.多吃五大食物助老年人补钙人到了老年之后就会出现许多的症状,最常见的就是骨质酥松了,老年人缺钙就会引起许多其他的症状!你们知道老人补钙应该怎么做吗,老年人究竟吃什么可以补钙呢,生活中有哪些食物是可以帮助老人补钙的呢?一起和小编来看看吧!1.牛奶半斤牛奶,含钙3_毫克,还含有多种氨基酸.乳酸.矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶.奶酪.奶片,都是良好的钙来源.2.豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.5_克豆浆含钙_0毫克,_0克豆腐含钙就高达5_毫克,其他豆制品也是补钙的良品.3.海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙3_毫克.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有5_毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.4.动物骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.5.蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻1_克含钙230毫克;小白菜.油菜.茴香.芫荽.芹菜等每1_克钙含量也在_0毫克左右.老人补钙推荐食谱有时候老人的食欲不好,很多食物不能达到补钙的效果!所以子女们可以学一些适合老年人的补钙美食,这样可以帮助老人轻松达到补钙的效果哦!那么究竟老人吃些什么样的食物是可以补钙的呢,快来看看专家是怎么说的吧!人到了中年以后出现缺钙的症状是在所难免的,因为这也算得上是非常普遍,而且普通的,除了这些,还可以选择安全的钙质补钙,如体恒健钙之缘片.中老年人吃什么最能补钙的,以上的文章为大家做了相应的介绍,希望能够通过食物的方式来吸收钙的物质达到康复的作用.新稀宝专注微量元素健康领域_年。
老人吃钙片的好处
老人吃钙片的好处人到老年以后，身体内的钙质流失比较快，很多老年人会出现骨质疏松症状，这时要适当吃些钙片，下面小编带你了解老人吃钙片的好处，希望对你有帮助!老人吃钙片的好处1、延寿钙元素可能是一种延年益寿的养分。
意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验:将受试的大白鼠分成两组,甲组鼠用普通饲料喂养,平均生存期为89天;乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙,结果活了344天,为甲组鼠的4倍。
由此提示,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
2、预防骨质疏松骨质疏松是老年人常见的疾病。
40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。
年龄越大,发病率越高。
但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。
若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。
据营养学家调查表明:老年人从食物中摄取的钙质,一般都未达到实际需要量(每天800～1000毫克)。
所以,需要经常补充钙质。
3、防癌补钙有助于预防肠癌。
可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。
另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。
一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。
资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。
4、防止肾结石多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。
但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。
调查资料显示:三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。
5、降压高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。
研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
6、预防心脏病大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。
7、减肥人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老年人吃高钙片好不好
*老年人吃高钙片好不好
1、专家认为,单纯吃钙片对中老年人防治骨质疏松效果并不明显。
2、研究发现,如不吃促进钙吸收的药物,中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出,等于没吃。
3、专家建议,对停经和老年性骨质疏松人士,可采用性激素治疗。
补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。
中老年人应多吃牛奶、海产品等富含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。
4、中老年人应慎用影响骨质代谢的药物,还要防止各种意外伤害。
如吃钙片,须用其他药物或营养素促进钙吸收。
*科学补钙的方法
一、不随广告走。
增加自己的保健知识,正确认识补钙。
钙品生产企业常以明星为前驱,吸引消费者。
对此应根据自身需要做出选择,而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑,切记此类商业用语纯属炒作,在营养学领域多数并不存在。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传。
如一些广告称的“沉积好、吸收快”,使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程,实际上钙进入人体首先要进入血液,再形成含钙细胞,之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层,固定到里面的骨质中。
另有
广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”,实际上颗料大小只是物理变化,并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人
体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右,事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。
在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
*吃钙片有什么好处
*1、维持血管的正常通透性
体液中钙含量降低,毛细血管通透性增强,血液中的成分可
以渗出血管外,这就是某些过敏性疾病的发病机制。
注射钙制剂,可以降低毛细血管通透性,过敏性疾病即可缓解。
*2、抑制神经肌肉的兴奋性
钙离子有降低神经骨骼肌兴奋性的作用。
血钙浓度低到每10 0毫升血7毫克以下时,神经骨骼肌兴奋性增强,可以出现手足搐搦症或惊厥。
这时静脉推注钙制剂,提高血钙浓度,惊厥即可
停止。
*3、参与肌肉的收缩
肌浆里的钙与骨骼肌收缩有直接关系,对维持心肌的正常收缩也起重要作用。
如果钙浓度过高,可以减弱肌紧张,引起心跳减慢或心脏停跳。
*4、参与血液凝固过程
抽血化验时,常在血液标本中加入枸橼酸钠或草酸钾等抗凝剂,枸橼酸和草酸可与血液中的钙离子结合,使钙离子减少,血液标本不凝固。