老年人早起先做3件事
早起必须做的几件事
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早起必须做的几件事
导语：“一日之计在于晨”忙碌的清晨，可能是好状态的开始，也可能是糟糕的起点。
那么必须要做的有什么呢？第一件、活动四肢。
早上睁开眼睛后，
“一日之计在于晨”忙碌的清晨，可能是好状态的开始，也可能是糟糕的起点。
那么必须要做的有什么呢？
第一件、活动四肢。
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
第二件、晨起排便。
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。
还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三、早上一定要好好刷牙。
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。
因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四、早晨起来喝杯白开水。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。
而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
也可以用淡盐水代替白开水。
专家建议：
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
生活知识分享。
要想健康,做到早起“三要”,睡前“四不”,长寿很简单!
二、睡好觉
睡觉时，要保持7-8小时的充足睡眠，晚上11-凌晨3点要保持睡眠状态！
而且，不仅晚上要睡好觉，在中午的时候还要睡10-30分钟的养生觉。
午睡可以降低猝死发生猝死的风险。
四、多运动
生命在于运动，运动是最便宜的长寿方。
运动可以增加免疫力、促进新陈代谢，强身健体！
很多运动都可以寿命，如跑步、散步、骑车等。
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
五、知足常乐
结果救会导致熬夜或者失眠，是睡眠质量大大降低，容易导致各种疾病！
且有的人晚上喜欢关灯玩手机，这种行为是非常伤害眼睛的！
三、不能生气
我们大家都知道，很多人的病都是生气生出来的，如果一直把自己的不好情绪憋在心里的话，那我就可能会产生很负面的情绪。
然而，带着情绪睡觉，不仅会影响到睡眠质量，还会加重肾脏负担，影响内分泌的分泌，导致血压升高，加速心脑血管疾病的恶化！
如果人们如果在中午的时候常常午睡，还可以有效刺激人们体内的淋巴细胞，进而增强其免疫细胞活跃性，提高免疫力。
三、多泡脚
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能补肾、祛湿，有非常多的好处。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
睡前“四不”
一、不吃夜宵
什么时间该做什么事在正确的时间做对的事
什么时间该做什么事_在正确的时间做对的事*导读：什么时间该做什么事？用清晨时间实现一万小时计划，做个晨型人，生活健康又自信！我们如何利用零碎的时间去做正确的事情呢？下面是一些关于什么时间该做什么事的介绍。
早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得：睡前要做的二件事：1、准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。
2、临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。
2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。
3、交替压腿，一个腿30-60下。
做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。
一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。
金律1：要和你的价值观相吻合你一定要确立个人的价值观，假如价值观不明确。
你就很难知道什么对你最重要，当你价值观不明确，时间分配不好，也很难知道自己下一步该干什么。
时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。
你永远没有时间做每件事，但你永远有时间做对你来说最重要的事。
金律2:设立明确的目标时间管理的目的是让你在最短时间内实现更多你想要实现的目标；你必须把今年4～10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。
金律3:改变你的想法美国心理学之父威廉詹姆士对时间行为学的研究发现这样两种对待时间的态度：这件工作必须完成它实在讨厌，所以我能拖便尽量拖和这不是件令人愉快的工作，但它必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它。
当你有了动机，迅速踏出第一步是很重要的。
不要想立刻推翻自己的整个习惯，只需强迫自己现在就去做你所拖延的某件事。
然后，从明早开始，每天都从你的to do list中选出最不想做的事情先做。
老年人，6件事慢点做
老年人，6件事慢点做
作者：健时
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第4期
健时
对于上了年纪的人来说，日常的一些行为动作如果过急、过快，可能给自己的血压、心脏、协调能力等各方面都带来不良影响，从而对身体造成损伤。
所以，有些事尤其要放慢速度。
起床慢有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急，醒来时先躺一会，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动。
坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息一会儿，能改善脑供血状况，
以防脑供血不足。
喝水慢正确的喝水方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。
吃饭慢对于老人来说，如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。
老人吃饭一定要细
嚼慢咽，一口饭最好嚼25～50次，帮助食物消化。
转身慢不少老人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。
有中重度颈椎问题的人，突然转身还可能导致晕倒。
所以做转身回头的动作时，动
作不要快，幅度不要过大。
低头弯腰慢低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，老人最好尽量避免此类动作。
如果必须做捡东西的动作，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。
上下楼慢老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重，这对骨质疏松老人尤为重要，可大大降低跌倒及骨折风险。
（摘自《老年生活报》）。
老中医：晨起七个件事,偷走你的寿命
1、忌：醒后立即起身睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。
方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
2、忌：醒后立即小便睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。
此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。
方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
3、忌：醒后马上进食早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
方法：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
4、忌：醒后赖床不起久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。
还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。
英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。
方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。
5、忌：醒后立即叠被子英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。
由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。
起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。
晨晚间护理内容
晨晚间护理内容主讲人：赵慧一、自理老人（1）起床注意事项老人早晨醒来，不要急于起床，在床上静卧3分钟后进行床上运动；如伸展四肢、活动手指、揉搓面部等；穿好衣服在床边静坐3分钟后，再站立行走。
这些运动使老人的身体有一个相对过渡的阶段，逐渐适应从睡眠到觉醒的生理变化，不致于因为突然起床发生头晕等症状，也可以使呼吸、心跳的频率逐步改变，避免突然起床引起心脏病复发。
（2）晨间洗漱护理老人起床后一般先去卫生间刷牙、漱口、洗脸、梳头，这些活动对老年人十分有益。
刷牙过程活动了上肢，保持关节灵活性；漱口刺激咳嗽，把呼吸道的痰液排出，对肺起到净化作用；洗脸时顺手按摩面部，增加面部的血液循环，让老人精神焕发；用木梳梳头，一方面增加了头皮的血液循环，改善了头皮营养，防止脱发，同时也锻炼了上肢的抬举动作，对预防和治疗肩周炎有利。
（3）晚间洗漱护理老人晚间洗漱，除重复早晨卫生间的运动以外，在条件允许下，可以帮助老人洗盆浴，洗浴能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应减少，利于入睡。
也可以用温热水泡脚15~20分钟，泡脚最好用桶，老人的脚泡在里面，让水至小腿或膝盖，能使下肢血管扩张、肌肉放松、周身血液循环加速，达到解除疲劳，促进睡眠的效果。
二、非自理老人（1）晨间护理内容1、协助老人排便，协助其刷牙漱口，病情严重者给予口腔护理。
洗脸洗手梳头，协助翻身并检查全身皮肤有无受压变红，用湿热毛巾擦洗背部并进行背部及受压的骨隆突处皮肤的按摩；2、按需要更换衣服和床单位，整理好床单位；3、与老人交谈，了解睡眠情况及病情变化，鼓励老人早日康复，给予必要的心理护理；4、根据室温适当开窗通风，保持室内空气新鲜。
（2）晚间护理内容1、协助患者刷牙漱口，病情严重者给予口腔护理。
洗脸洗手擦洗背部臀部，用热水泡脚。
女患者给予会阴冲洗。
检查患者全身皮肤受压情况，观察有无早起压疮现象，按摩北部及骨隆突部位，根据情况更换衣服和床单位，整理好床单位。
协助排便；2、保持居室安静，夜班护理员在执行各种护理操作时，动作应轻柔。
75岁之后 养成这些良好习惯 一般都会长寿
75岁之后养成这些良好习惯一般都会长寿前言：进入老年后，一定要养成良好的生活习惯，不要跟风，因为如果我们不能掌握正确的生活方式，在这个世界上总是跟着自己的感觉走，可能会出现很多问题。
老年人和年轻人的生活差距很大。
老了以后，一定要恪守本分，做自己该做的事，不要过分要求自己，也不要过分要求别人。
老了以后，养成这些生活习惯的人，寿命一般会更长。
早起早睡的生活习惯老了以后，一定要养成早起早睡的习惯。
如果我们不能早起早睡，对我们的健康会有很大的影响。
其实老了以后，我们的身体抵抗力会逐渐下降，不能再像年轻时那样到处跑了。
早起早睡是健康的，所以一定要养成这个习惯。
不要把一切都想得那么复杂，同时也不要把一切都想得那么简单。
只要我们能把握好自己正确的生活方式，照顾好自己，然后多关注自己的生活。
早起对你的健康有好处。
要知道，如果总是熬夜，会对身体造成很大的损害。
这个世界上有很多事情并没有我们想象的那么简单，所以我们一定要明白或者坚持我们应该坚持和放弃的，不要对任何事情都固执己见。
养成锻炼身体的习惯老了以后，一定要养成锻炼的习惯。
男女都一样。
在我们的生活中，如果不能养成体育锻炼的习惯，到了老年，全身都会很虚弱。
为什么农村的人更长寿，是因为经常工作可以锻炼身体。
其实在我们的生活中，很多时候，我们的抵抗力逐渐下降，就是因为我们没有好好锻炼。
这个社会，如果不能运动，整天睡觉玩手机，对身体肯定有很大影响，会损失很多寿命。
我们必须明白，只有通过良好的锻炼，我们才能长寿。
在这个世界上，健康是非常重要的。
无论如何，都要认清现实，不要把一切搞得那么复杂。
如果我们想长寿，我们必须坚持我们的好习惯。
结束语：老了以后，一定要明白，养成良好的生活习惯，可以让我们的寿命更长。
如果凡事都固执己见，从不考虑别人或自己的感受，对的就是对的，错的就是错的，这样做对自己的生活和其他方面都会造成很大的伤害。
老人热身准备活动方案
老人热身准备活动方案老人的身体机能逐渐下降，热身活动对老人的健康非常重要。
适当的热身活动可以帮助老人预防运动伤害，提高血液循环，增加关节灵活性，促进消化系统运转，改善睡眠质量等。
因此，我们制定了以下针对老人的热身活动方案。
1. 腕部和手指活动（10分钟）老人可以坐在椅子上，双手放在腿上，然后做一系列的腕部和手指活动。
比如，握拳放松，扩展手指，做旋转手腕等动作，每个动作重复10次。
2. 肩部放松运动（10分钟）老人可以坐在椅子上，双手自然放松在腿上，然后做一系列的肩部放松运动。
比如，慢慢抬起肩膀，然后慢慢放下，重复10次。
或者，左右转动肩膀，每个方向重复10次。
3. 颈部活动（10分钟）老人可以坐在椅子上，保持背部直立，然后慢慢转动头部。
比如，向左转头，然后向右转头，每个方向重复10次。
接着，可以做上下点头运动，每个方向重复10次。
4. 腰部和臀部伸展（10分钟）老人可以坐在椅子或地板上，然后抬起一只腿，尽量往前伸展，然后放下。
重复10次后，换另一只腿。
接着，可以做腰部伸展运动，比如，双手放在头顶，慢慢向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，每个方向重复10次。
5. 腿部运动（10分钟）老人可以坐在椅子上，双脚离地，然后慢慢做腿部运动。
比如，做踢腿动作，重复10次后换另一只腿。
或者，做踮脚尖的动作，重复10次。
6. 做深呼吸（5分钟）老人可以坐在椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。
重复5次。
以上是一套适用于老人的热身活动方案，总计时间为55分钟。
老人可以适当根据自己的身体情况，选择其中的几个活动进行。
另外，建议老人在参加活动之前进行医生咨询，以确保安全。
活动应该逐渐进行，避免剧烈运动和过度疲劳。
定期进行热身活动，对老人的健康有很大的帮助。
老年人一天的生活轨迹
老年人一天的生活轨迹老年人一天的生活轨迹老年人一天的生活轨迹，与年轻人不同。
他们在生活中更加注重规律和安逸，因此一天的时间安排相对固定。
下面，笔者将分步骤阐述老年人一天的生活轨迹。
1. 起床老年人通常比年轻人早起床，早起让他们有更多时间完成日常事务和活动，也让他们有更多时间享受一天的美好。
在起床后，老年人会洗脸、刷牙、漱口等等，一步步地完成个人卫生保健。
2. 晨练晨练是老年人一天中不可缺少的组成部分，尤其是在中国，晨练已经成为老年人的一种生活方式。
身体的活动不仅可以锻炼身体，也可以让老年人保持健康的生活状态，延长寿命。
3. 早餐早餐是老年人一天中最为重要的一餐，它提供了人体所需的能量和营养。
在早餐中，老年人通常吃粥或清淡的食物，以保持胃肠的健康。
同时，老年人也会与家人或朋友一起分享早餐，增进情感交流。
4. 日常活动除了晨练外，老年人还会进行其他的日常运动活动，比如散步、打牌、看电视等等。
这些活动不仅可以锻炼身体，也可以增加老年人的社交活动，维系社交关系。
5. 午餐午餐是老年人一天中的第二顿餐，也是老年人一天中最为丰盛的一餐。
在午餐中，老年人会清淡而丰富的食物，以保持身体健康和营养摄入。
同时，午餐也是老年人与家人或朋友一起聚餐的时间，增加人际交流。
6. 午睡午休是老年人一天中不可或缺的休息时间，他们通常在午餐后休息一下，以保持身体健康和精神状态。
午睡可以重建能量和健康状态，同时还可以提高心理和生理健康。
7. 下午活动与上午活动类似，下午老年人也会进行其他的日常运动活动，比如散步、打牌、看电视等等。
这些活动不仅可以锻炼身体，还可以增加老年人的社交活动，提高人际关系。
8. 晚餐晚餐是老年人一天中的最后一餐，它既要考虑日常营养需要，也要注意晚餐的清淡和健康。
在晚餐中，老年人通常吃蔬菜、豆腐、鱼肉等清淡的食物，以维持胃肠健康和营养摄取。
9. 休息晚饭后，老年人会休息片刻，整理生活和家务，读书或看电视，增加娱乐和锻炼大脑的时间。
想长寿,请记住：早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,现在开始还不晚
想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在开始还不晚01-早起三不要对于上班族和“送娃族”来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：1、不要动作太急如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。
老年人调节能力差，易发生体位低血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
2、不要憋大便起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。
如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。
大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
3、不要不吃早餐晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。
而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……所以早上再忙，也要吃点东西。
02-饭后三不急每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：1、不要急着散步饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。
特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。
建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。
2、不要急着洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
3、不要急着吃水果饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。
换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。
如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。
03-饭后半小时这样养生效果翻倍若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半小时的养生时间，对健康可谓事半功倍。
老年人的健康保健小贴士
老年人的健康保健小贴士随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，健康问题也逐渐增多。
为了提高老年人的生活质量，我们需要关注他们的健康保健。
下面是一些老年人的健康保健小贴士，希望对您有所帮助。
1. 均衡饮食老年人的饮食应注重均衡，包含五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量的脂肪。
多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类等，有助于促进消化和预防便秘。
同时，减少盐的摄入，控制油脂和糖的摄入量，有助于预防高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病。
2. 适度运动老年人应适度参与体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些活动可以增强肌肉力量、提高心肺功能、改善平衡能力，预防骨质疏松和关节炎。
此外，老年人还可以选择适合自己的运动项目，如游泳、打高尔夫球等，保持身体的灵活性和协调性。
3. 定期体检老年人应定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等指标的检测。
这有助于及早发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。
此外，老年人应定期进行眼科和听力检查，以及口腔卫生检查，预防和治疗视力和听力下降、口腔疾病等问题。
4. 心理健康老年人的心理健康同样重要，应保持积极的心态和良好的情绪。
可以通过参加社交活动、与家人朋友交流、参加兴趣爱好等方式来保持心理健康。
此外，老年人还可以尝试一些放松和调节情绪的方法，如冥想、听音乐、读书等。
5. 充足睡眠老年人应保持充足的睡眠时间，一般每天需要7-8小时的睡眠。
良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、提高记忆力和注意力。
老年人可以通过保持规律的作息时间、创造一个安静和舒适的睡眠环境、避免过多的饮食和饮水等方式来改善睡眠质量。
6. 防止意外伤害老年人在日常生活中应注意防止意外伤害。
他们可以采取一些安全措施，如保持室内外的干燥和清洁、使用防滑垫、安装扶手和扶手电梯等。
此外，老年人还应注意防止跌倒，可以通过进行平衡训练、使用助行器等方式来预防跌倒。
7. 合理用药老年人在用药方面要特别注意，应按医生的嘱咐正确用药。
清晨起床后做到4件事 为你的健康大加分
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢清晨起床后做到4件事为你的健康大加分导语：目录：第一章：清晨起床后做到4件事为你的健康大加分第二章：睡醒后千万别立刻做的4件事第三章：晨起运动为健康加分很多人清晨醒来目录：第一章：清晨起床后做到4件事为你的健康大加分第二章：睡醒后千万别立刻做的4件事第三章：晨起运动为健康加分很多人清晨醒来后会恋床、不喜欢吃早餐，其实这些都是错误的养生保健方法，会危害健康，那么晨起做什么好呢？睡醒别立刻做什么事？下面小编做了详细解答，告诉你晨起养生妙招，快去看看学学。
清晨起床后做到4件事为你的健康大加分保健并不是有特定的时间，其实日常生活中都可以进行保健护理。
尤其是早晨，都说一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。
那么都需要做哪些？温水漱口经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。
据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。
早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。
清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。
新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。
对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。
冷水浸脸的锻炼方法，最好由春末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。
老年人要注意三个“半分钟”,三个“半小时”。
三个“半分钟”，三个“半小时”
专家经常强调一句话：老年人要注意三个“半分钟”，三个“半
小时”。
三个“半分钟”
三个“半分钟”是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；做起来后再坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
那么，专家为什么提出这三个“半分钟”呢？因为我们在遥控心电图检测时，发现好多人白天心电图正常，晚上却心肌缺血、期前收缩。
是什么道理呢？因为突然起床导致体位性低血压，一下子血压低了，脑缺血了，极易摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏聚停。
三个“半小时”
三个“半小时”是：早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或进行其他运动，要因人而异运动适量；午睡半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为起得早，中午非常需要休息；晚上6~7点慢步行走半小时，老年人晚饭后适量行走，晚上就能睡得香，可减少心肌梗死、高血压的发病率。
细节提示：注意三个“半小时”能让心脑更健康，可以明显减少
心肌梗死和中风的风险。
老人的日常活动安排指南
老人的日常活动安排指南一、早晨篇1. 6:30 AM - 起床、洗漱建议老人在早晨6:30起床，进行简单的洗漱。
起床后，可以适当进行拉伸运动，以唤醒身体。
2. 7:00 AM - 早餐为老人准备营养丰富的早餐，如：牛奶、鸡蛋、面包、水果等。
确保老人在早餐中摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素。
3. 7:30 AM - 晨练鼓励老人进行晨练，如：散步、慢跑、太极、瑜伽等。
晨练有助于提高心肺功能、增强免疫力，并使精神状态更加愉悦。
二、上午篇1. 9:00 AM - 学习、娱乐为老人提供一些轻松的学习或娱乐活动，如：阅读、绘画、下棋、看新闻等。
这些活动有助于保持大脑活力，预防老年痴呆。
2. 10:30 AM - 休息、小憩鼓励老人进行短暂的休息或小憩，以缓解疲劳，保持精力充沛。
三、中午篇1. 12:00 PM - 午餐为老人准备营养均衡的午餐，注意膳食搭配，确保摄入足够的营养。
2. 12:30 PM - 午休鼓励老人进行午休，有利于身体和心理健康。
午休时间控制在30分钟至1小时之间。
四、下午篇1. 2:00 PM - 活动安排一些丰富的活动，如：参加社区活动、和朋友聊天、进行户外活动等。
这些活动有助于保持社交联系，减轻孤独感。
2. 4:00 PM - 锻炼为老人安排一些适宜的锻炼项目，如：健身器材、舞蹈、羽毛球等。
锻炼有助于保持身体活力，预防慢性疾病。
五、傍晚篇1. 5:30 PM - 晚餐为老人准备晚餐，注意膳食搭配，确保摄入足够的营养。
2. 6:30 PM - 散步鼓励老人在傍晚时分进行散步，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气。
六、晚上篇1. 8:00 PM - 休闲活动为老人安排一些轻松的休闲活动，如：看电影、听音乐、阅读等。
这些活动有助于放松心情，提高睡眠质量。
2. 9:30 PM - 睡前准备鼓励老人进行睡前准备工作，如：洗漱、泡脚等。
这些活动有助于放松身心，促进良好睡眠。
3. 10:00 PM - 睡觉确保老人在晚上10:00前入睡，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。
老年人冬季起床应注意什么
老年人冬季起床应注意什么【摘要】在冬季，老年人起床时需要特别注意防寒。
首先要保持室温适宜，避免受寒影响健康。
其次要注意穿衣保暖，选择合适的衣服和被子以防止受凉。
老年人起床时应避免突然起床，可以先在床上稍作活动再起床。
同时也要注意避免早起受寒，可以留在被窝里适当休息再起床。
老年人还需保持良好的作息习惯，不要熬夜或早起。
老年人在冬季起床时需谨慎防寒，保护好自己的健康。
【关键词】老年人、冬季起床、保持室温适宜、穿衣保暖、避免突然起床、避免早起受寒、作息习惯、谨慎防寒1. 引言1.1 老年人冬季起床应注意什么在寒冷的冬季，老年人起床需要额外注意保暖和健康。
随着年龄的增长，老年人的身体更容易受到寒冷天气的影响，容易引发各种健康问题。
冬季起床对老年人来说格外重要。
在冬季起床时，老年人需要注意以下几点：要保持室温适宜。
在冬季起床时，老年人要确保起居室的温度适宜，避免出现室温过低导致身体受凉的情况。
要注意穿衣保暖。
老年人应该选择保暖性好的衣物，尤其是在起床后第一时间穿好暖和的衣物，避免受凉。
要避免突然起床。
老年人在冬季起床时，要慢慢起床，避免突然从床上站起来造成头晕、眩晕等情况。
要避免早起受寒。
冬季早晨气温较低，老年人尽量避免在早晨过早起床，等气温稍暖和后再起床。
要注意保持良好的作息习惯。
老年人在冬季起床时，要保持规律的作息习惯，养成良好的起床时间和作息习惯，有助于保持身体健康。
冬季是老年人容易受寒的季节，老年人在起床时需谨慎防寒，注意保持室温适宜、穿衣保暖、避免突然起床、避免早起受寒，同时保持良好的作息习惯，有助于保护老年人的健康。
2. 正文2.1 保持室温适宜老年人在冬季起床时需要特别注意保持室温适宜。
由于老年人的新陈代谢速度相对较慢，对温度的适应能力也比较弱，容易受到寒冷的影响。
在冬季起床时，老年人应该确保起居环境的温度适宜，避免出现受冻的情况。
为了保持室温适宜，老年人可以通过以下几种方式来做：1. 使用暖气或取暖设备：在冬季，老年人起床时可以先打开暖气或使用取暖设备，让房间内温度逐渐升高，避免在冰冷的环境中起床。
老年人也有滋润的性生活
老年人也有滋润的性生活作者：丁思远来源：《祝您健康·文摘版》2022年第04期人们对老年人的性问题一直有严重的误解和偏见。
大多数影视作品里，老年人都以禁欲的形象出现;如果老年人做出性表达，总会被塑造成让人不舒服的样子;也很少有社会关注老年群体的性权利……这些社会和文化偏见让很多老年人失去了性感知、性需求和性行为。
但最近瑞典一项研究显示，老年人的性需求并未退化，近七成的七旬老年男性报告过着积极、充实的性生活。
世界大多数文化中，人们的性活动都延续到老年期。
哪怕八九十岁，依然保持性能力和性欲望，并有稳定的性生活。
所以，并不会“到了哪个年龄段，性生活就应该自然消失”。
但老年人的性活动确实面临一些变化。
老年女性性欲和性功能减退。
绝经后女性可能因生理原因出现性欲降低、性功能衰退的情况;有些女性停止性生活是因为观念问题，认为绝经后就不应该有性生活。
但不是所有人都这样。
有些女性绝经后反而性欲增强，因为她们可以从意外怀孕的担心中解脱出来，性行为中反而更加放松。
老年男性存在勃起和性高潮变化。
大多数情况下，70岁男性需要年轻时2～3倍的时间才能完全勃起，而且通常需要直接刺激阴茎。
而且相比年轻时，老年男性的阴茎硬度下降就很难恢复，勃起的角度也会变小，性高潮需要更多时间，射精力度也会下降。
受药物影响。
由于身体疾病，老年人需要长期服用药物，有些药的副作用会对性功能和性兴趣造成影响。
但大多数药物说明不会特地提到对性活动的损害，让老人误以为是自己性能力和欲望下降。
环境受限。
大多数老人由于各种现实原因不得不跟家人一起生活，被家人贴身照顾或帮忙带孩子等，几乎长期处在不利于性欲表达、非隐私的生活环境下。
也有老人须面对老伴的病痛、死亡，失去伴侣会影响老年人的性满足。
在这些变化和挑战下，老年人要获得滋润的性生活应做好以下方面：首先，讨论和接受改变。
老年女性性交时可能会出现疼痛，男性体力比以前会差一些。
如果按照年轻的标准要求自己或对方，很容易导致挫败感和无力，从而带来心因性性功能障碍。
早起八件事
我所坚持的早晨必做八件事，让我年轻十年第一件事情：叩齿 叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。
中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。
故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。
方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。
第二件事情：揉腹 有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。
方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。
叩齿和揉腹可同时进行。
第三件事情：“击鼓”揉鼻 “击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。
这样重复多遍。
可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。
用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。
它的作用是可使鼻腔血液流第四件事情：适当饮水 每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
第五件事情：深呼吸 清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。
此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。
这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
第六件事情：排净大便 定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。
每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。
但最好是早饭后再排便。
这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。
中老年人起床注意事项
中老年人起床注意事项随着年龄的增长，中老年人的身体功能逐渐衰退，起床也需要特别注意。
正确的起床方法可以帮助中老年人避免受伤，并保持良好的身体状态。
下面，我们来介绍一些中老年人起床的注意事项。
1. 缓慢起床：中老年人起床时应该缓慢而稳定地动作，避免突然起身。
可以先侧身，然后用手支撑身体，再慢慢坐起来。
这样可以减少突然起床对脊椎和关节的冲击，避免扭伤或摔倒。
2. 保持平衡：中老年人起床时应该保持平衡，避免一边倒地或摔倒。
可以先坐在床沿上，用手扶着床沿，然后再慢慢站起来。
如果需要，可以让家人或护理人员提供支持，确保安全。
3. 使用合适的床：中老年人使用合适的床可以提高起床的安全性。
床的高度应该适中，不宜过高或过低。
床垫应该有一定的硬度，既能提供足够的支撑，又能舒适地躺卧。
床边应该有一定的空间，方便中老年人起床和下床。
4. 穿适合的衣服：中老年人起床时应该穿着宽松舒适的衣服，避免过紧或过长的衣物。
衣服的材质应该柔软透气，避免对皮肤产生刺激。
如果需要，可以在床边准备好衣物，方便中老年人穿着。
5. 做适当的伸展运动：中老年人起床后可以做一些适当的伸展运动，帮助活动身体和关节。
可以转动脖子、转动肩膀、屈伸手臂等。
这些简单的伸展动作可以促进血液循环，缓解身体僵硬。
6. 注意保暖：中老年人起床后应该注意保暖，避免受凉。
可以在床边准备好保暖衣物，比如毛衣、袜子等。
尤其是在寒冷的季节，更要注意保暖，避免感冒或关节疼痛。
7. 做好个人卫生：中老年人起床后应该及时做好个人卫生，包括洗脸、刷牙、梳头等。
保持身体的清洁和整洁可以提高个人形象和自信心，也有利于保持健康。
8. 合理饮食：中老年人起床后应该合理安排早餐，保证营养均衡。
可以选择一些易消化的食物，比如粥、面条、豆浆等。
避免吃过多油腻或刺激性食物，以免对胃口和消化系统产生负担。
9. 注意心理健康：中老年人起床后应该注意心理健康，保持愉快的心情。
可以听听音乐、看看书报，与家人聊聊天，参加一些社交活动等。
老年人合理安排作息时间表
老年人合理安排作息时间表在老年人的生活中，合理安排作息时间是非常重要的。
一个良好的作息时间表可以帮助老年人保持健康、提高生活质量，同时更好地适应身体的特殊需求。
下面我们将讨论如何为老年人设计一个合理的作息时间表。
早起早睡首先，老年人应该养成早睡早起的习惯。
早起能够让身体更好地接受新的一天，早晨空气清新，有利于氧气的吸入，是身体健康的一个重要保障。
早睡则能够有效地帮助老年人调整生物钟，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复与修复。
合理安排活动时间老年人需要在作息时间表中合理安排一些适度的身体活动。
可以选择每天早晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等有益于身体健康的运动，保持身体的活力和灵活性。
适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于保持健康的体态和提高免疫力。
定时进食老年人应该养成定时进食的习惯。
按时吃饭有利于身体的消化吸收，增强体质。
此外，定时进食可以避免因长时间挨饿或过度饥饿引起的血糖波动，保持血糖稳定，有助于预防疾病和维持身体健康。
合理安排休息时间老年人在作息时间表中应该合理安排休息时间。
适当的休息可以帮助老年人减轻疲劳，恢复精力，提高工作效率。
可选择午后小睡或静坐片刻来放松身心，保持精力充沛和心情舒畅。
健康的晚餐时间晚餐时间也非常关键。
老年人应该选择清淡、健康的晚餐，避免高热量、高脂肪、高盐的食物。
晚餐时间不宜过晚，避免影响睡眠质量，同时也有利于消化吸收。
合理安排家庭互动时间老年人在作息时间表中还应该合理安排家庭互动时间。
与家人一起交流、聊天、共进晚餐，有益于减轻心理压力，增进亲情感情，保持身心健康。
同时，家庭互动也可以提高老年人的社交能力和心理素质。
总之，制定一个合理的作息时间表对于老年人来说非常重要。
通过科学合理的时间安排，有助于老年人保持健康、提高生活质量，延长寿命。
希望以上建议能够帮助老年人更好地管理自己的时间，过上健康、愉快的生活。
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忌吃饭太早。有些老人每天早上五六点起来就吃早饭，这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担，早餐应安排七八点钟左右较好。
忌回笼觉。晨练运动过程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。所以，晨练时最好把握好运动量，掌握好度，量力而行，不至于过度劳累，锻炼结束时可以选择做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。
起床忌“猛”。老人晚上入睡较早，睡眠时间又相对较短，所以很多老人有早起的习惯。7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。
晨练忌太早。出门时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。所以，老年人晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。
忌“菜市场查体”。很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的，且多针对老年人。兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠，在一个月内购买了2万多元的保健品，不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜，千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠，使菜市场成为自己的养生陷阱。
老年人早起先做3件事
清晨，在城市的菜市场、公园、广场，都能看见老年朋友的身影。记者经过调查发现，一般老年人早起时间多在六点左右，晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐。那么，从养生保健的角度看，老人早晨起来应该注意些什么？
早起先做三件事。一是温水漱口，经过一夜大部分病原微生物。二是喝杯温水，水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。