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第六章压力管理

第六章压力管理

冥想
❖起床以后或晚饭前,不要饭后 ❖避免饮用咖啡、茶、可乐等 ❖身体自由放松、舒适 ❖ 时间20分钟,一天两次 ❖不要定闹钟,用音乐控制 ❖除去杂念
冥想练习
❖环境 ❖身体 ❖注意力集中在呼吸上 ❖音乐 ❖结束时缓慢恢复
压力管理第四步
——改变不健康的生活方式
通过饮食改变压力:
❖有一个平衡的饮食结构 ❖限制饮食中的饱和脂肪,增加纤维数量 ❖ 在饮食中增加十字花科的食物,如西兰花、菜花、
压力管理第一步
——提高压力源的自我觉察
练习:我的压力清单
1. 请大家先把白纸对折一下。 2. 然后请大家在白纸上列出上你自己觉得有压力的
事情或情境。
▪ 例如:当众讲话、写文章、被父母训斥、被老师批评、 别人不理解、被误会。。。。
3. 请大家给压力事件排序
我们遇到的压力事件:
❖找工作、考研、出国 ❖选择专业 ❖交新朋友 ❖完成社团布置的任务 ❖学习新技能 ❖紧急上交的论文或报告 ❖需要协调不同性格的人共同完成任务 ❖。。。
源? ▪ 在这个压力事件中,我必须做什么?和我希望做什么? ▪ “我应对这件事失败了”和“我是个失败的人” ▪ 我能控制的是什么?我不能控制的是什么?
压力管理第三步
——放松训练 ——冥想训练
针对压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方 面症状的缓解和疏导
放松训练
❖ 放松训练.mp3 ❖ 联想音乐.mp3
如果人为减少外界刺激, 会发生什么结果呢?
为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激 输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿
(Boxton)在美国麦
吉利大学所做的感觉
剥夺研究,募集了大
学生志愿者作为参加
实验的人。

压力管理培训课件(PPT39页)

压力管理培训课件(PPT39页)
人格因素 身体反
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人,您格是因哪一素位?
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时,一个不自觉的人为做家具锯木头 ,噪声非常大
– 甲工:会作火冒因三素丈,冲出去“主持公道”,心大喊理大反叫,与人争
甲:压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10::项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己,对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6,能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力,生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力,人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙,其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精,神压而力交,感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5,倍首先会
一旦遇到影压响力心,人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙,•其交中感交神感神经经素素太会多让,人血的心液跳会加较快浓,稠而,交感易神阻经塞长,期易太发兴奋, 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时,身体所 交感神经分素泌太的多,肾血上液腺会皮较质浓类稠,固易醇阻会塞减,少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大,时而,,使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有,压接力触的呼人吸,道的接病触毒呼时吸,道越的容易病受毒到时感,染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而,得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫,力生一低, 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3,—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至,感等冒于,大身至癌 症,都有体可内能部。 的防御力不足,生病的概率便增多。小至

《压力管理》PPT课件课件

《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状:包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略: 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响, 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧:包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响:认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差:在压 力下,我们容易 产生认知偏差, 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构:通过 调整我们的思维 方式,重新评估 和重构压力情境, 以减少压力反应
放松身心:通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间:合理 安排时间,避免 压力积累
寻求支持:与亲 朋好友、专业人 士交流,寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实:认识到压力是不可避免的,不要 逃避或否认它
调整心态:保持积极乐观的态度,学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑:压 力下的常见心理 反应
情绪低落:感到 沮丧和无助
自我怀疑:对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒:情 绪容易失控,对 他人产生敌意
03
压力的心理反应

(完整版)压力管理课件ppt

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心理测试:通过专业的心理测试工具,评估个人的压力状况和应对方式
生理指标:通过监测生理指标如心率、血压等,评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知:意识到自己处于压力之中 情绪识别:识别出压力带来的情绪反应 生理反应:识别出压力带来的生理反应 环境分析:分析压力来源,采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力:来自突发事件,需要快速应对,如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力:来自长期的生活和工作压力,如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力:来自内心深处,不易察觉,如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人:
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力:来自外部环境,如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实,不逃 避、不抱怨
积极面对,寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念,从积极 的角度看待问题
学会放松自己, 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难:遇到困 难时积极寻找解决 方案,寻求帮助和 支持,保持积极心 态

心理健康压力管理ppt课件

心理健康压力管理ppt课件
当然,这些标准也并非是绝对的,有一点不符合就是不健康,也不能这样说,评价 时应该客观一些.
媒体报道1
自《北京晨报》
中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”
公布的数据 : 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人,占全国 总人口的1.23%。 卫生部疾病控制司的官员严俊: 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年 (DALY)”计算: 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。
媒体报道3
自《健康报》: 抑郁症将比癌症还严重

世界卫生组织 《精神健康:新认识,新希望》年度报告: 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二,紧随于心肌梗死之后,甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里,将有5.8%的男子和9.5%的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适,全球目前已达4.5亿人: 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万~2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀 讳疾忌医现象: 几乎2/3的精神疾病患者都不去看医生。 原因:怕影响声誉,怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情,也不只是他人的事情。 过去:人们不公开谈论癌症(它只是家庭中的秘密) 如今:人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者:我们中的许多人还是很惧怕这类病人,或者表现得就像他们 不存在一样,也就是说不敢去理解和关注他们。(世界卫生组织总干事布伦特兰 女士语)
心理健康压力管理
第一节 心理健康
一、我国疾病谱的演变
上世纪 50 年代国民死亡原 因的前三位:
呼吸系统疾病
急性传染病 肺结核病
本世纪国民死亡原因的
前三位

压力管理含正念(PPT148页)

压力管理含正念(PPT148页)
压力与压力管理
一位国外著名的心理咨询师这样说道:
“压力就像一根小提琴弦,没有压力,就 不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧,就 会断掉。你需要将压力控制在适当的水平---使压力的程度能够与你的心智相协调。
国外工作压力的现状
➢ 美国:一些研究者发现因工作压力引发的经济索 赔、劳动生产率下降、旷工、健康保险费用、高 血压、心脏病等直接经济损失每年高达2000亿美 元。
压力与健康
美国著名心理学家赫姆斯根据对5000多 人的调查,列出了43种生活危机事件,并 且以生活变化单位(LCU)为指标对每一生 活危机事件评分,编制出了“社会再适应 评定表”(SRRS)。
表X—X 社会再适应评价表
--------------------------------------------------------------------------
力量的看法 内控性的人倾向于相信事情是由自己的行为或
相对稳定的特点决定的。 外控性的人倾向于相信事情处于权威他人的控 制之下,或者认为由于周围因素复杂,事情是 不可预知的。
三.压力的个体差异
(四)社会支持 “只要你和朋友分享快乐,就会有两份快乐,
和朋友分担忧愁,你就只剩下一半忧愁。” ---- 培根
生活危机事件 配偶死亡 夫妻分居 家庭成员死亡 结婚 复婚 家庭成员患病
LCU分值
100
65
63
50 45
44
生活危机事件 性生活问题 更换工作 好友死亡 夫妻不和 归还借贷 子女离家
LCU分值
39
39
37
35
30
29
生活危机事件 个人突出成就 上学或转业 个人习惯改变 工作时间或条件改变
LCU分值
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.... .
3
• 13、我的工作过于简单 • 14、我的工作似乎无关紧要而且要求不高 • 15、流言蜚语或暗箭伤人的情形太多了 • 16、我周围的人太缺乏幽默感了 • 17、我的工作量不足以使我保持忙碌 • 18、我期望发生一些令人兴奋的事情 • 19、我周围的人全都令人厌烦 • 20、我的工作不断重复饿日单调乏味
工作特性
•工作过多或过少 •工作条件恶劣
•时间压力
组织内部 •缺乏有效协商
•行动的约束 •官方政策
•其他
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个体个性 •宽容
• 应变力 •激励
组织内部关系 •与老板关系紧张 •与同事关பைடு நூலகம்紧张
•不善于授权 •其他
在组织中的角色 •角色冲突与角色模糊
•个人职责 •无法参与决策
职业生涯开发 •越级晋升 •晋升迟缓 •缺乏安全感 •抱负受挫
主义者
.... .
20
积极的时间管理
• 1、我被委派的工作量多到无法愉快胜任 1 2 3 4 • 2、我被指派的工作困难到无法顺利完成 • 3、干扰太多 • 4、我无法确定自己何时该做何事 • 5、我在同一时间被不同的人指派不同的工作 • 6、我周围的人使我感到恼怒 • 7、我担心我的工作无法达到标准 • 8、危机总是不停出现 • 9、我的工作量总是不可预测地出现变化 • 10、我在白天结束时总是感觉精疲力竭 • 11、我对工作感到厌倦 • 12、我对物质条件、噪音感到厌烦
工作。
.... .
13
6 即使是休假,我也会带上一些工作。 7 我犯错误的原因,一般是由于在未弄清计划工作的重点之前,
就一头扎进工作中。 8 我感到浪费公家的水是犯罪。 9 人们告诉我,面临竞争形势时我的脾气很坏。 10 当我在工作方面受的压力过大时,我可能回改正自己的脾
气。 11 只要可能,无论什么时候,我总企图一次完成两件以上的
.... .
18
• 建设性行为:补偿与升华 • 破坏性行为:攻击、冷漠、退化、逃避、投射
.... .
19
3、时间管理
时间管理的七项禁忌 • 迷惑—我的目标是什么? • 犹豫不决—我应该做什么? • 精力分散—精神和体力的超负荷 • 拖延—可以等到明天 • 逃避—躲进幻想世界 • 中断—开始最难 • 完美主义—我受的教育就是做一个完美
.... .
7
精神衰竭图示
中度精神衰弱 ➢销售代表 ➢接待员 ➢图书管理员 ➢福利代表
低度精神衰竭 ➢物理学家 ➢炼油工人 ➢实验员 ➢护林员
高度精神衰竭 ➢社会工作者 ➢顾客服务代表 ➢教师 ➢护士
中度精神衰竭 ➢警察 ➢消防员 ➢医生 ➢律师
.... .
8
三、压力源
组织与外界界限 •组织与家庭冲突 •组织与个人兴趣冲突
9
四、影响压力感的因素
• 个性 • 工作应激 • 时间管理 • 能力 • 态度
.... .
10
1、A型人格
• 过分的抱负和雄心壮 志
• 过高的工作要求 • 情绪易波动 • 有创劲,有进取心 • 过分竞争性与好胜心 • 常有紧迫感与匆忙感
• 变动不定的敌意
• 习惯于紧张艰苦的工 作,即使休息时也难 以松弛下来
任务。 12 我总试图与时间赛跑。 13 我对迟到者从来没有耐心。 14 即使没有需要,我也会让自己努力工作。
.... .
14
2、 工作应激
• 工作应激是指工作需求超过员工成功应 对的能力。
• 工作应激的症状
• 心理健康症状 • 生理健康症状 • 行为症状
.... .
15
心理症状
• 焦虑、紧张、急躁 • 疲劳感、生气、憎恶 • 情绪过敏、反应过敏 • 感情压抑 • 退缩 • 孤独感和疏远感 • 注意力分散 • 缺乏创造性 • 自信心不足
.... .
16
生理症状
• 心率加快,血压增高 • 肠胃失调 • 身体疲劳、受伤 • 死亡 • 心脏及其他身体疾病 • 神经衰弱
.... .
17
行为症状
• 拖延和避免工作 • 生产力下降 • 酗酒和吸毒人口增加 • 饮食过度,导致肥胖 • 由于胆怯,吃得少,可能拌有抑郁 • 冒险行为增加 • 侵犯他人、公共财产 • 与家人和朋友关系恶化 • 自杀或企图自杀
压力管理
一、什么是压力:
压力是人在组织 内外环境作用下所产 生的非确定性反应。
.... .
1
压力不是什么
• 压力不是简单的焦虑 • 压力不是简单的神经紧张 • 压力不一定是破坏性的、不良的或需要
的避免的
.... .
2
压力自测
这份测试的目的是评估压力的起因,你不必花太多的时间去思索任何一道问题, 只需尽可能快地作答并移动至下一问题:1、从未或不常;2、偶尔;3、经常; 4、不断或几乎每次都是
• 不耐烦
• 常同时进行多种思维 和动作
• 言语和动作的节奏快
.... .
11
A型-B型人格的自测
为了考察您属于A型人格还是B型人格,请在下面各个维度的连续数字中最能 代表您的行为的数字上画圈(其中两端的语言描述代表极端的情况)
.... .
12
自我评价练习 ----A、B人格
从下面四个答案中选择一个来回答问题: A 几乎全是真的 B 通常是真的 C 很少是真的 D 从来不是真的 根据你通常的情况回答下面的问题: 1 在我完成自己的工作之前,不喜欢等着他们干完自己的工作。 2 我讨厌排队等待。 3 人们说我容易发火。 4 只要可能,我总是让活动尽可能充满竞争。 5 我有一种倾向,总在明白如何按程序结束工作之前,就投入
.... .
4
压力模型
个别差异
压力源 .... .
压力 压力管理
压力结果
5
二、压力的类型
分类标准 时间 性质
大小差异
.... .
类型 长期压力、短期压力 建设性压力、破坏性压力 严重压力和平常压力
6
压力的典型症状
• 慢性忧虑 • 不合作态度 • 抽烟过度或酗酒 • 情绪不稳定 • 高血压
• 无力放松 • 搁置问题 • 无力感 • 消化问题 • 神经紧张
❖ 前10题的分数加起来得到你的P分,后10题的分数加起来得到你的T分。 这二者可以勾勒出你工作中固有的压力。
❖ P和T分都不高于23分:你可能工作得很愉快;
❖ P分高于23分:和多数人一样,你的工作有压力
❖ T分高于23分:你的工作倾向于枯燥乏味,而且你有可能感觉未获得重用 或不满;
❖ P和T分都(或者其中之一)高于29分:你目前可能觉得工作压力让你喘 不过气来。
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