50m1小步跑
50m考试技巧
50m考试技巧
在50米短跑中，以下是需要注意的技巧：
1. 预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。
屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。
听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。
2. 起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。
前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。
3. 途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。
摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
4. 冲刺跑时，以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。
5. 保持良好的心态和稳定的情绪。
在考试中保持冷静和专注是非常重要的。
以上技巧仅供参考，建议咨询专业教练了解更准确的信息。
初中体育教案50m跑教案
初中体育教案50m跑教案1. 让学生掌握50米快速跑的基本技术要领，提高学生的运动水平。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、积极的品质，促进身心健康。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 50米快速跑技术要领教学2. 短跑训练方法3. 团队合作训练三、教学重点与难点1. 教学重点：50米快速跑的基本技术、短跑训练方法。
2. 教学难点：动作要领的掌握、团队合作。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术教学（15分钟）2.1 教师示范50米快速跑的动作要领，强调起跑、起跑后的加速、冲刺等技术环节。
2.2 学生分组练习，教师个别指导。
2.3 学生进行原地摆臂练习，教师纠正动作不规范的地方。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生进行50米快速跑的实践训练，教师观察并指导。
3.2 学生进行反复练习，逐步提高速度和技巧。
4. 团队合作训练（10分钟）4.1 学生分组进行团队合作训练，如接力跑、集体跑等。
4.2 教师引导学生积极参与，培养团队合作精神。
5. 总结与评价（5分钟）5.1 教师对学生的表现进行总结和评价，鼓励优秀的学生和进步明显的同学。
5.2 学生分享自己的收获和感受。
六、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学策略，以提高教学效果。
同时，关注学生的兴趣和需求，不断丰富教学内容，激发学生的学习积极性。
七、课后作业1. 学生回家后，进行一些简单的跑步练习，如慢跑、高抬腿等。
2. 家长协助孩子制定合理的锻炼计划，鼓励孩子坚持锻炼，提高身体素质。
通过本节课的教学，使学生掌握50米快速跑的基本技术，提高学生的运动水平，培养学生的团队合作精神，促进身心健康。
同时，注重学生的个体差异，因材施教，使学生在愉快的氛围中学习，提高学生的学习兴趣。
50m跑技巧训练
50m跑技巧训练
以下是一些50米跑的技巧训练方法：
1. 跑步起步：在开始跑步之前，保持蹲下的姿势，并以爆发力迅速冲出。
练习起步时，提高脚踝和膝盖的弹跳性，并加强腿部的力量。
2. 踮脚跑：练习在起步和加速过程中踮起脚跑步。
这可以帮助你提高推进力和速度。
3. 冲刺练习：进行多次短距离的冲刺训练，以提高爆发力和速度。
可以通过梯子训练、爬坡训练或进行冲刺间隔训练来实现。
4. 身体姿势：保持良好的身体姿势非常重要。
保持笔直的脊椎、肩背放松、手臂挥动自然并保持一定的频率，能够减少阻力和提高速度。
5. 快速手臂挥动：手臂的挥动能够帮助推动身体并增加速度。
练习快速而有力的手臂挥动，可以帮助你提高速度。
6. 正确的呼吸技巧：在跑步过程中，采用正确的呼吸技巧非常重要。
通过深吸和深呼吸来提供足够的氧气供给肌肉，以便延迟疲劳并提高跑步效果。
7. 强化核心肌肉：拥有强壮的核心肌肉可以增强身体的稳定性和平衡性，有助于更高效的跑步。
进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助你提高50米跑的速度。
8. 重复训练：通过不断地进行50米跑的重复练习，逐渐提高耐力和速度。
使用计时器进行训练，并记录每次的成绩以及进步，以了解自己的进展情况。
重要的是要记住，除了技巧训练外，适当的休息和均衡的饮食也是提高50米跑速度的关键因素之一。
50米、100米最有效的训练方法
50米短跑训练方法/100米短跑训练方法方法/步骤1.高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度6.韧带训练其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的200米短跑7种专项训练方法分享短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。
短跑专项力量应以短跑基础力量训练原则为指导，以短跑技术特点为核心，结合运动员个体差异特点，合理选取练习方法和手段，确定专项力量的合理比例关系，以期达到最佳的练习效果。
200米等短跑训练可以通过一系列辅助跑法来提高各项指标。
下面将7种短跑专项训练辅助方法的动作要领、作用、要点进行详细的讲解，希望对大家有帮助。
(一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
1.体会足前掌着地；2.体会踝关节放松和交替用力；3.体会肩臂放松及摆臂技术；4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术；5.发展速率。
训练要点1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
（二）、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
50m快速跑单元教学计划
3、学生进行40m快速跑。教师及时评价途中跑的情况。
4、体育骨干发令，进行50m快速跑，教师参与学生练习。
5/7
五、50m全程跑
动作要领：起跑反应快，后蹬有力，途中跑中充分后蹬、协作协调。
教学重点：起跑反应快，后蹬有力，协作协调。
教学要求：沿直线快速通过终点。
五、50m全程跑
通过50m全程跑的学习，进一步掌握起跑、起跑后加速跑、正确摆臂等动作技术，有效提高途中跑速度，使学生能简单表达出动作概念和方法；同时发展下肢力量，提高身体协调能力，养成刻苦锻炼的好习惯和积极认真的学习态度。
五、50m全程跑
1、复习摆臂与高抬腿练习。
2、进行40m途中跑练习。
3、请优秀生示范，并集体讨论。
教学要求：蹬摆自然协调，重心平稳。
四、途中跑练习
通过起跑8~10m以后，进入途中跑阶段的学习，让学生能保持身体正直或略向前倾的身体姿势，掌握前脚掌蹬地的方法，能使得髋、膝、踝关节快速伸展，完成快速有力的后蹬，能描述途中跑简单的动作要领，同时保持两臂前后协调摆动，并能快速通过终点线。
四、途中跑练习
1、教师讲解示范途中跑的技术动作，学生采用站立式起跑方式，听发令后途中跑练习30m。
六、50m快速跑
1、复习巩固原地摆臂动作练习。
2、进一步巩固抬腿技术动作。
3、小游戏：“叫号快跑”。进行20m的快速跑练习。
4、进行50m快速跑练习。
5、请学生代表示范动作，教师评价，鼓励大家锻炼。
6、让距追逐跑练习。
七、考核：50m快速跑
动作要领：50m快速跑时大步幅高频率，自然协调摆臂，上体正直或略前倾。
教学要求：勇于拼博、挑战自我。
50米训练方法
50米训练方法一．速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95％的强度进行20～60m跑,每组跑4~5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11—-13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1］高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快.[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.［3］快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行.二。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时,采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1)20-40米行进间快跑练习。
（2）4＊25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
(3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30-60米，3—4次X2-3组.(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3-5次X3组。
学生身体素质锻炼方法
学生身体素质锻炼方法一、50米跑基本技术两脚前后站立，左右间隔约半脚，前后间隔约一脚半。
预备口令要求:开始屈膝，重心下降同时身体前移，重心由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放。
鸣枪要求：两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前（注意不要突然抬头或提高重心）。
途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
1.腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。
2.着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力。
（如图1所示）要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
图1 冲剌动^过程：小步跑：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
快速高抬腿：上体正直微微前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部.在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动.摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送.在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬.后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
2024年度-50米短距离跑体育教案田经
1
contents
目录
• 课程介绍与目标 • 热身活动与运动技能 • 力量训练与方法 • 速度训练与技巧 • 柔韧性、协调性与平衡性训练 • 心理准备与战术应用 • 课程总结与回顾
2
01
课程介绍与目标
3
50米短距离跑的意义
提高学生速度素质
50米短距离跑是一项以速度为主的运 动项目，通过训练可以有效提高学生 的速度素质。
纠正错误动作
教师针对学生练习中出现的错 误动作进行及时纠正，确保学 生掌握正确的技术。
热身活动
每次课程开始前进行适当的热 身活动，如慢跑、拉伸等，以 预防运动损伤。
学生练习
学生在教师的指导下进行分组 练习，通过反复练习掌握正确 的技术动作。
放松活动
每次课程结束前进行适当的放 松活动，如慢走、深呼吸等， 帮助学生缓解运动疲劳。
25
平衡性练习
单脚站立
闭眼单脚站立于平地上，尽量保持身体平衡不晃动。
平衡木行走
在平衡木上行走或闭眼行走于平地上画出的直线上，要求 保持身体平衡不晃动。
燕式平衡
一腿站立，另一腿后举至水平位置，两臂侧平举或一臂前 举一臂侧平举成燕式平衡姿势，保持身体平衡不晃动。
26
06
心理准备与战术应用
27
比赛前的心理准备
哑铃训练
使用哑铃进行各种上肢力量训练，如弯举、推举 等。
15
腰腹力量训练
仰卧起坐
进行负重仰卧起坐练习 ，提高腹部肌肉力量和 耐力。
卷腹
使用器械进行卷腹练习 ，增强腹部肌肉力量和 稳定性。
平板支撑
进行平板支撑练习，提 高核心肌肉力量和稳定 性。
16
50m标准成绩
50m标准成绩50m跑是短跑项目中的一项，也是体能测试中常见的项目之一。
在学校、体育训练、田径比赛等场合，都会对50m跑进行测试和比赛。
因此，掌握50m标准成绩的相关知识对于运动员和体育爱好者来说十分重要。
首先，我们来看一下成年男女在50m跑项目中的标准成绩。
一般来说，成年男性在50m跑中的优秀成绩为6.5秒左右，而成年女性的优秀成绩则在7.5秒左右。
对于专业运动员来说，他们的成绩可能会更加出色，甚至可以达到5秒左右的水平。
而对于普通人来说，如果能够在8秒以内完成50m跑也是非常不错的成绩了。
其次，我们需要了解一些提高50m跑成绩的方法。
首先是起跑姿势和技巧的训练。
一个好的起跑姿势和技巧可以帮助选手在起跑时更快地冲出起跑线，从而取得领先优势。
其次是加强爆发力和速度训练。
爆发力和速度是影响50m跑成绩的重要因素，因此需要通过科学的训练方法来提高这些能力。
此外，还需要注重对肌肉力量和耐力的训练，这样才能在比赛中保持稳定的状态并保持较长时间的高速奔跑。
另外，50m跑成绩的提高也需要注意一些细节。
比如，在训练中要注意科学合理的安排训练计划，合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致运动损伤。
同时，也需要注重饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，这样才能更好地恢复体能和提高成绩。
最后，我们需要强调的是，提高50m跑成绩需要持之以恒的训练和努力。
没有一蹴而就的成功，只有通过长期的坚持和努力，才能够取得理想的成绩。
因此，对于想要提高50m跑成绩的人来说，一定要保持良好的训练态度和积极的心态，相信通过自己的努力一定能够取得进步。
总之，50m标准成绩是衡量一个人短跑能力的重要指标，通过科学合理的训练和努力，每个人都有可能取得优异的成绩。
希望大家能够通过不懈的努力，提高自己的50m跑成绩，享受运动带来的快乐和成就感。
50m标准成绩
50m标准成绩50m跑是短跑项目中的一项，也是短跑项目中最短的一项。
在田径比赛中，50m跑是对短跑速度和爆发力的极限测试，是短跑运动员的基本功。
在比赛中，跑者需要在短短的50米距离内展现出最快的速度和最强的爆发力，以争取最好的成绩。
那么，如何才能在50m跑中取得标准成绩呢？首先，对于50m跑来说，起跑的技术和姿势非常重要。
一个好的起跑姿势可以让你在起跑时更快地达到最大速度，从而在整个比赛中占据优势。
正确的起跑姿势包括蹲下身体、膝盖稍微弯曲、双手放在起跑线上并支撑身体、头部保持在一条直线上等。
这些细节看似微小，但却能对比赛结果产生重大影响。
其次，50m跑需要跑者具备出色的爆发力和加速能力。
在比赛中，跑者需要在极短的时间内达到最大速度，这就需要有很强的爆发力和加速能力。
平时可以通过做一些爆发力和加速训练来提高自己的身体素质，比如做蛙跳、弹跳、爆发力训练等，这些训练可以有效地提高跑者的爆发力和加速能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
另外，对于50m跑来说，跑道的选择也是非常重要的。
在比赛前，跑者需要提前熟悉比赛场地和跑道的情况，包括了解起跑线、弯道和终点线的位置，以及了解地面的情况等。
只有对比赛场地和跑道有充分的了解，才能在比赛中更好地应对各种情况，从而取得更好的成绩。
最后，心理素质也是影响50m跑成绩的重要因素之一。
在比赛中，跑者需要保持良好的心态，保持专注和冷静，不受外界因素的干扰，全力以赴地完成比赛。
因此，平时需要进行一些心理素质的训练，比如通过冥想、放松训练等来提高自己的心理素质，以更好地适应比赛的环境和压力。
总的来说，要想在50m跑中取得标准成绩，需要跑者在起跑姿势、爆发力和加速能力、跑道选择以及心理素质等方面都进行全面的训练和准备。
只有在这些方面都做到位，才能在比赛中发挥出最佳水平，取得优异的成绩。
希望每一位短跑运动员都能在50m跑中取得理想的成绩，不断提高自己的水平，为田径运动增添光彩。
50m标准成绩
50m标准成绩50m短跑是田径比赛项目中的一项，也是短跑项目中的最短距离。
在比赛中，选手需要在规定的距离内全力冲刺，争取以最快的速度冲过终点线。
因为距离短，所以比赛时间非常短暂，但是选手需要在这短暂的时间内发挥出最强的爆发力和速度。
因此，50m标准成绩成为了评判选手短跑能力的重要指标之一。
要想在50m短跑比赛中取得好成绩，选手需要具备良好的爆发力和速度。
首先，爆发力是指选手在起跑时能够迅速发力，迅速加速到最高速度。
爆发力强的选手能够在起跑时迅速拉开与对手的距离，从而占据有利位置。
其次，速度是指选手能够在短距离内保持高速奔跑，尽可能缩短时间冲过终点线。
速度快的选手能够在比赛中一直保持领先，从而取得好成绩。
因此，要想在50m短跑比赛中取得好成绩，选手需要在爆发力和速度上下功夫，不断提高自己的能力。
除了个人能力之外，50m短跑比赛中的起跑技术也是非常重要的。
起跑技术的好坏直接影响选手在起跑阶段的表现，也会对整个比赛产生重要影响。
一个稳健的起跑姿势和快速的起跑动作能够让选手在起跑时更快地迸发出爆发力，从而占据领先位置。
因此，选手需要在平时训练中重点加强起跑技术的训练，不断提高自己的起跑水平，以应对比赛中的各种情况。
在50m短跑比赛中，心理素质也是非常重要的。
比赛时紧张、焦虑的情绪会影响选手的发挥，甚至影响比赛结果。
因此，选手需要在平时训练中注重心理素质的培养，保持良好的心态，调整好情绪，保持专注和自信。
只有在比赛中保持良好的心理素质，才能更好地发挥自己的水平，取得好成绩。
综上所述，要想在50m短跑比赛中取得好成绩，选手需要在个人能力、起跑技术和心理素质上全面提升自己。
只有全面提高各方面能力，才能在比赛中更好地发挥自己的水平，取得好成绩。
希望所有参与50m短跑比赛的选手都能在比赛中尽情展现自己的实力，取得满意的成绩。
50米跑教案(精选)(2024)
原地快速小步跑
学生原地站立，听教师口令后快速小步跑，步幅逐渐加大。
原地快速后蹬跑
学生原地站立，听教师口令后快速后蹬跑，力量逐渐增强。
19
位移速度训练
1 2
30米加速跑
学生起跑后迅速加速至最大速度，保持速度冲刺 至30米处。
50米途中跑
学生从起点出发，在途中保持最大速度跑至终点 。
下蹲后双手撑地双脚向后蹬出呈俯卧撑姿势做一个俯卧撑 后双腿快速收回呈下蹲姿势然后起跳双手在头顶击掌之后 迅速落地下蹲再次呈俯卧撑姿势重复以上动作。
高抬腿跑
在原地或行进中进行高抬腿跑练习时要求大腿高抬与地面 平行或稍高于髋部前脚掌着地并配合摆臂练习每组30～50 次共3～4组。
16
04
速度素质训练
2024/1/26
终点冲刺
接近终点时，加大步幅和蹬地力量，挺胸抬头，奋力冲刺过线。
31
学生自我评价报告
学生对自己的起跑姿势、加速跑和终点冲刺技巧进行了评价，认为自己在这些方面 有了明显的进步。
学生分析了自己在训练过程中的不足之处，如起跑反应不够快、步幅不够大等，并 提出了相应的改进措施。
2024/1/26
学生表示通过本次训练，不仅提高了自己的短跑成绩，还增强了自信心和团队协作 能力。
8
起跑姿势和加速技巧
起跑姿势
采用蹲踞式起跑，身体重 心前移，双手撑地，双腿 蹬地，保持身体稳定。
2024/1/26
反应速度
提高听觉和视觉反应速度 ，迅速做出起跑动作。
加速技巧
起跑后利用前倾角度和快 速有力的后蹬，迅速提高 速度。
9
途中跑技术
步频与步幅
50M测试1公开课课件教案教学设计
练习次数 及时间
组织教法
一、体育委员集合、整队向教师报告
人数。
开
二、师生问好！
三、教师宣布课的任务、
始
内容：
5’
50M 测试
部
选项活动（篮球、足球 羽
毛球、板球、键球）
分
四、安排见习生。
一、组织：成四列横队站立
● 教法：宣布体育课内容，安排见习
生、强调运动中注意安全
要求：上课认真听讲，练习刻苦。
中按老师要求完成测试，还没跑 的同学配合老师进行测试记录。 2、男生自选活动中因为还没到自选 活动要做到充分热身作用为测试 做准备 3、 终点的同学听好老师报自已的成 绩没跑的同学帮助记录对应要记 的同学的成绩。
自选活动、50M 跑测试中注意安 ’ 防止意外的发生。
教法： 1、教师提出跑的规则，进行测试对
心
180
160
后
率
140
120
曲
100
小
线
80
图
0 5’ 10’ 15’ 20’ 25’ 30’ 35’ 40’ 45’ 50’ 55’
结
次/分
学生进行计录。 2、 及时并分配好没测试的学生协助
测试。 3、 分配好学生进行记录每个学生的
成绩并注意安全。 4、自选活动的安排并注意安全
要求： 发扬拼搏精神，并配合呼吸做好 自检情况防止意处发生。
一、组织：以四列横队集合， 教法：教师口述 要求：做好放松运运，使身体达
到舒缓疲劳的效果。
课
220 200
一、徒手操
准
1、头部运动
2、肩部运动
3、扩胸运动
备 6’
4、体转运动 5、正侧压腿 6、膝关节运动
50m短跑技巧
50m短跑技巧50米短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。
今天店铺就给大家分享一些50米短跑的技巧。
50米短跑提速技巧一：提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
50米短跑提速技巧二：发展绝对速度绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。
绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。
因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
小步跑动作要领
小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的技术要领——单宝华在跑的练习过程中，加强小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的练习，对提高成绩完善跑的技术动作是非常有效的。
而且是平时做准备活动的常用方法。
（一）小步跑动作要求：
躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
（二）抬腿跑动作要求：
躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
（三）后蹬跑动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
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小步跑方案
小步跑方案引言小步跑（Micro running）是一种新兴的健身方式，其特点是通过每天进行短时间的小步跑来保持身体健康。
这个方案旨在向用户介绍小步跑的概念和方法，以及提供一些有用的建议和指导，以帮助用户在实施小步跑计划时取得最佳效果。
小步跑的概述小步跑是一种以快步走的速度进行的有节奏的跑步活动。
它的主要目的是通过无论何时何地都可以进行的简单运动来促进健康和保持良好的身体状况。
小步跑不同于传统的长跑或慢跑，它更注重每天坚持短时间的活动。
每次小步跑的时间通常在10-30分钟之间，适合快节奏的步行或较慢的跑步。
小步跑的好处小步跑有许多好处，以下是一些主要的优点：1.简单易行：小步跑不需要任何特殊的器材或场地，只需要一双舒适的跑鞋和一个合适的空间就可以进行。
它可以在任何时间和地点进行，非常便利。
2.减轻压力：小步跑可以有效减轻压力和焦虑感。
短时间的有氧运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，帮助放松身心。
3.提高心血管健康：小步跑可以增强心肺功能，改善心血管健康。
每天进行短时间的小步跑可以提高心率，促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
4.增加代谢率：小步跑可以提高代谢率，帮助消耗更多的卡路里。
虽然每次小步跑的时间较短，但它可以在许多方面帮助你保持健康的体重。
实施小步跑计划的建议以下是一些实施小步跑计划的建议和指导：1. 逐渐增加时间开始时，每天进行10分钟的小步跑即可。
随着适应性的提高，逐渐增加跑步的时间，最终目标是达到30分钟。
但是要注意，增加时间应该是逐渐进行，不宜过快，以免造成伤害。
2. 注意身体信号在进行小步跑时，要仔细聆听身体的信号。
如果感到疲劳或有不适，应立即停下来休息。
不要过度追求时间，要根据自己的身体条件进行运动。
3. 每天坚持小步跑最大的好处在于每天坚持。
尽量安排每天固定的时间进行小步跑，不要因为一些小事而中断计划。
养成每天小步跑的习惯，效果会更好。
4. 寻找伴侣如果可能，找一个小步跑的伴侣一起进行锻炼。
50m跑技巧训练
50m跑技巧训练在短距离赛跑项目中，50m短跑一直被认为是速度和爆发力的考验。
短跑运动员需要具备出色的技术和训练，才能在比赛中取得好成绩。
对提升短跑运动员的整体表现至关重要。
通过科学的训练方法和技巧指导，短跑运动员可以提高自己的爆发力、速度和节奏控制能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
首先，短跑运动员在进行50m跑技巧训练时，需要注重起步动作。
一个良好的起步动作可以为整个比赛奠定基础。
短跑运动员需要做好准备姿势，双手放在起跑线上，脚掌放在出发器上，保持躯干和大腿成45度角，并且双脚要稍微外翻，以便更好地迅速起步。
起跑时，短跑运动员需要注重爆发力，迅速起跑，并且要保持稳定的身体姿势，避免摇摆和错位。
其次，短跑运动员在50m跑技巧训练中，需要注重节奏和步频。
在短跑比赛中，良好的节奏和步频可以帮助短跑运动员更好地控制速度和节奏。
短跑运动员在训练时可以通过提高训练强度和频率，来提高自己的步频和节奏控制能力。
在训练中，短跑运动员可以通过反复强化步频，提高腿部肌肉力量和爆发力，从而更好地适应短跑比赛的要求。
此外，短跑运动员在50m跑技巧训练中，还需要注重转弯技巧。
在50m短跑比赛中，转弯技巧是提高成绩的重要因素之一。
短跑运动员在训练时可以通过加强体能训练和灵活性训练，提高自己在转弯时的稳定性和速度。
短跑运动员可以通过练习在弯道上快速过弯、保持身体平衡、加快速度，来提高自己在比赛中的表现。
转弯技巧训练对于短跑运动员在比赛中取得好成绩至关重要。
最后，在50m跑技巧训练中，短跑运动员还需要注重综合训练。
综合训练包括速度训练、爆发力训练、力量训练和柔韧性训练等多个方面。
短跑运动员可以通过科学的训练计划和方法，全面提升自己的身体素质和技术水平。
短跑运动员可以通过综合训练，提高自己在比赛中的表现，并且降低受伤风险。
综合训练可以为短跑运动员的整体发展提供有力支持。
梳理一下本文的重点，我们可以发现，50m跑技巧训练对于短跑运动员的发展至关重要。
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组织：散点
预计
心率
140次/分钟-----180次/分钟
练习
密度
40%左右
场地器材
田径场地
课后反思
四、原地摆臂、小步跑
1、老师介绍摆臂握拳的两种手型，从“半握拳”和“立刀”两种手型中选择一种，形成自己的风格。
2、学生跟教师示范的慢动作一起做前后摆臂练习，并自查是否能前后协调自然摆臂。
3、学生集体随教师掌声节奏练，通过击掌节奏的变换，体会摆臂快慢的变化的不同感受。
4、教师示范讲解小步跑的动作方法。
一、谈话式开课
组织：四列横队
静、齐、快
二、徒手操练习；
1、伸展运动；2、上肢运动；3、体侧运动；4、下蹲运动；5、跳跃运动；6、整理运动
二、徒手操练习；4ⅹ8拍
1、教师按节次顀操，学生练习。
2、教师喊1~4拍口令，学生跟5~8拍口令。
二、徒手操练习；
组织：四列横队
要求：徒手操节奏明快，生动活泼。
三、素质练习
2、游戏：障碍跑
教学重点
摆臂的规范性
教学
难点
途中跑技术Байду номын сангаас作的协调性
课的
部分
时间
教学内容
教法与学法
练习队形与
要求
准
备
部
分
8
分
钟
一、谈话式开课
1、整队、检查人数、着装
2、通过谈话方式，让学生了解目前世界短跑最快的运动员，明确本节课的学习内容
一、谈话式开课
1、师生相互问好
2、师：同学们，你们知道全世界短跑最快的谁吗？注意过这些运动员的摆臂姿势没有？今天我们就来学习50m短跑摆臂技术，看谁掌握得又快又好，有没有信心？
50m快速跑（7－1）
教学
目标
初步学习小步跑的动作方法，结合摆臂动作，能做到蹬摆动作连贯。通过摆臂的学习，明确正确的摆臂姿势是提高快速跑的前题，选择握拳或立刀的摆臂手形，掌握屈肘前后摆臂的动作方法，纠正手臂外展、直臂摆动，摆小臂错误的动作。培养学生积极进取、刻苦锻炼的意志。
教学
内容
1、50m快速跑原地摆臂、小步跑练习
俯卧撑15个ⅹ2组
三、素质练习
3排向后转，2人一组，1人练习，另1人记数。交替练习。
基
础
部
分
15分钟
四、原地摆臂、小步跑
摆臂动作要领：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。
小步跑动作要领：髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
5、小步跑出15m，在跑的过程中体会摆臂的幅度从小到大、节奏从慢到快前后协调摆动的感觉。
6、教学比赛：小步跑10m后接快速跑20m，教师讲评。
四、原地摆臂、小步跑
组织：分4组练习，跑道长30m。
要求：摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。
12分钟
五、游戏：障碍跑
游戏方法：发令后，通过快速助跑，连续跨越3～4个障碍后拍下一个人后出发。直至最后一名学生完成。
五、游戏：障碍跑
游戏要求：遵守游戏规则，注意安全。
5
分钟
六、放松整理活动：
1、放松整理活动方法：学生散点围绕教师周围，听音乐模仿动物行走，并能自由创造。
2、本节课小结及讲评。
六、放松整理活动：
1、在教师启发下，学生跟随音乐的节奏，模仿小鱼游、小鸟飞、小兔跳等小动物的运动。自由发挥，进行自主练习。
2、在教师引导下，学生相互评价，教师归纳提出今后努力的方向。
游戏规则：不得踩线起跑和抢跑，碰到障碍要扶起来继续游戏，到达终点下一个人才能出发。
五、游戏：障碍跑
1、学生仔细观察教师示范通过障碍的动作方法，重点依次练习跨越障碍。
2、请学生示范，观察其动作方法，取长补短。
3、教学比赛，30m，3个障碍跑练习。
4、教师评价，提高难度，延长距离，并增加障碍，40m，4个障碍。