合理安排睡眠有利于排毒.docx
睡觉排毒
睡觉排毒我们的身体有一套固定的排毒时间，如果睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内毒素累计，不但影响脸色，还会影响身体的健康。
从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒;23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;凌晨1：00～3：00是大肠排毒;早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。
针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
睡眠小技巧当然，美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。
掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
1、睡个好觉美容大法之谈情减压法晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。
工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
2、睡个好觉美容大法之泡脚助睡法睡前洗脚益处多。
因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。
临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。
泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
3、睡个好觉美容大法之规律睡眠法不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。
睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。
只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
4、睡个好觉美容大法之不要勉强入睡躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。
这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
5、睡个好觉美容大法之睡前运动法睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。
先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。
睡得好排毒 保证睡眠有助于排毒
睡得好排毒保证睡眠有助于排毒
身体是我们最大的本钱，一旦我们生病了，所需要的金钱是用大半辈子的时间也很难赚回来的。
所以在日常的生活中，我们就要时时刻刻关注自己的身体，做好排毒的工作。
要做好排毒的工作，首先晚上一定要睡得好。
一旦睡得好排毒工作自然就可以更顺畅，这主要都是因为我们身体的排毒肝脏大多数是在晚上进行的。
我们身体里面每一个器官每天都有规律的工作时间，晚上九点到十点的时候就是淋巴的排毒时间，这个时候我们最好不要做太多过激的运动。
淋巴排毒的时候，我们可以安静地听一下音乐，放松心情，这也有助于淋巴排毒。
晚上11点到一点就是我们的肝脏排毒的时间，一般来说到了这个点我们就要开始进入熟睡状态了。
这个时候要睡得好排毒工作才可以更加顺利，肾脏的排毒工作顺畅了，我们身体里面的毒素就能够被快速清理，否则很快你就会变成一个”黄脸婆。
凌晨的两点到三点就是身体你中的肾脏的排毒时间，所以如果晚上没有休息好，肾脏的排毒工作没有做好，就会对肾脏的排毒功能造成一定的影响。
长时间熬夜有可能会造成身体的肾阳虚，久而久之会导致我们的气血不足的。
一旦气血不足，对男生来说可能会造成肾亏，但是对女生来说就会造成月经不调，甚至可能在月经时期有痛经的情况出现，严重的还可能出现晕厥的现象。
睡眠排毒注意及熬夜技巧
睡眠排毒时刻表晚上9-11点：免疫系统（淋巴）的排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点：肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点：肺的排毒时间。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5-7点：大肠的排毒时间。
应上厕所排便。
早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点：脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜技巧熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：１不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。
多喝水睡好觉有助排毒
多喝水睡好觉有助排毒
英国科学家最新研究发现，要排出体内毒素，不需要吃药喝药水，也不需要遵照特别的饮食计划折磨自己，只需要多喝开水，睡个好觉就可以实现。
逢年过节，大家总是格外地关注排毒，通过“排毒”，人们希望把身体内的“毒”，例如糖和咖啡因清除出体内，帮助减肥。
但据英国《每日邮报》最新报道的一项研究显示，排毒不需要坚持“私人定制”的节食计划，只需要一杯开水，一个好眠就可以实现。
参与研究的科学家说，流行的排毒饮食说法，即主张多吃水果和生蔬菜，少吃含糖和咖啡因的食物，进而实现净化身体内化学成分的目的，这实际上只是在浪费时间和金钱。
我们的身体完全有能力保护自己，我们的肠道会阻止潜在的有毒物质进入我们身体系统，肝脏也有排毒功能。
“排毒”饮食这种做法到了现代开始流行，英国电视节目主持人卡罗尔?沃德曼就曾写过一本关于28天节食和排毒计划的书。
但是伦敦帝国学院毒理学家Alan Boobis对其“节食排毒”说法进行了反驳，他认为即使我们的生存环境在恶化，人类身体自身排毒系统仍然可以做到“自力更生”。
其他专家更是直言不讳。
毒理学家John Hoskins说：“排毒减肥唯一目的就是让你花钱。
”化学科学家和科普作家John Emsley说所谓的服用草药茶或一些包装特别花哨的“水”都是无稽之谈。
英国国家医疗服务系统营养师Catherine Collins认为排毒饮食这种说法是一个愚蠢的概念。
专家建议要树立科学意识，不是所有的化学的东西都是危险的，苹果是水果中的一类，但是苹果中含有的化学物比一些色彩鲜艳的糖果更多,因此不要自动假设化学物质的危险性。
睡觉可帮大脑排毒
睡觉可帮大脑排毒睡觉可帮大脑排毒大脑会在睡眠时清除毒素研究人员已经证明，大脑利用睡眠来冲掉一整天艰苦的思考所积累的废物毒素。
美国研究团队认为，“废物清除系统”是睡眠的一个根本原因。
他们在《科学》杂志上发表的研究表明，睡眠期间，脑细胞神经元之间的距离逐渐缩小，让液体清洁大脑。
他们还认为，一些无法清除的有毒的蛋白质可能使脑部功能发生紊乱。
睡眠研究人员遇到的一个大问题就是动物为什么会在远离天敌攻击时睡觉？睡眠在大脑固定记忆和学习中起到很大的作用，但罗切斯特大学医学中心的一个研究小组认为，“家务劳动”可能是睡眠的主要原因之一。
研究员MaikenNedergaard博士说：“能供大脑使用的能量是有限的，并且还取决于两种不同的功能状态——有意识地清醒者还是熟睡是状态。
你可以把它想像成一个家庭聚会，你可以招待客人，或者收拾屋子，但你在同一时间不能同时做两件事。
”他们的研究结果是建立在去年发现大脑自己的网络管道——被称为glymphatic系统——能够清洁大脑的废物。
科学家将老鼠的大脑成象，结果显示：熟睡的老鼠大脑的glymphatic系统比平时活跃10倍。
可能大脑中神经胶质细胞使神经细胞存活，在睡眠过程中脑内的细胞收缩。
因此增加了细胞间隙的大小，脑组织之间的间隙增大，允许更多的流体进出，流出时带走毒素。
Nedergaard博士认为，这是维持生存的一个重要的功能，但头脑意识清醒时并不可能出现这种功能。
她说：“这纯粹是猜测，但当整个大脑的液体泵流是，它看起来像失去了大量的能量，这可能是与信息处理的不兼容有关。
只有人类研究后的结果才称得为真正有意义，但做类似的实验，只有在MRI机器上试验才会相对比较容易。
”专家NeilStanley博士说：“这是一个非常有趣的研究，表明睡眠是冲洗神经毒素必不可少的。
”RaphaelleWinsky-Sommerer博士在一个有关睡眠的研究会中说到：“睡眠的心理原因是有良好的记忆力和学习能力。
人体24小时排毒时间规划
人体排毒时间表每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。
这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。
你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。
此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽。
但是，却不应该立即服用止咳药。
以免抑制肺部废积物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。
假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
检查一下究竟是哪里出了毛病。
早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。
在这之前，你理应吃早餐。
不然，你一天的营养就会匮乏。
治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。
奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后也要吃的。
喝水排毒法（1）大肠经排毒法：在早上5-7时，人体大肠经最为活跃，此时应当空腹喝200ml 的白开水（最好是凉水），此举可以清理肠道，排除大肠内的毒素，还可以缓解便秘，有利于皮肤的养护。
（2）心经排毒法：在上午11-下午1时，人体心经最为活跃，此时应当空腹喝水来稀释血液，帮助排除心血管内的毒素。
（3）肾经排毒法：下午5-7点，人体肾经最为活跃，此时应当空腹喝水来清洗肾脏和膀胱。
（4）心包经排毒法：晚上7-9点，人体心包经最为活跃，此时空腹喝水可以降低血液粘稠度，有利于防止夜间血液浓度过高。
但是在此之前应当先做适量的运动（如散步）来促进血液的循环，这样才能达到最佳效果早晚做腹部按摩有助排毒喝蜂蜜水排毒为保证营养素及其成分不被破坏，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用快速有效排毒法方法一：芋头芋头含有非常丰富的食物纤维素，被人们称为“血液净化剂”、“胃肠清道夫”，能够帮助我们很好的清除肠壁上的废物。
如何睡眠身体排毒？
如何睡眠身体排毒？
如今快节奏的生活，很多人都似乎缺少睡眠。
大家都知道睡眠对身体的重要性，特别是对于爱美的女性朋友来说，良好的的睡眠对皮肤也好。
因为我们睡觉的同时不仅能让身体休息，也是个排毒养颜的过程。
如何更好地睡眠来排毒呢？下面就来教大家提高睡眠排毒的方法。
伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
只有懒女人，没有丑女人
拒绝宵夜
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。
因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
以上就是促进睡眠排毒的有效方法，尽管工作压力大，也不要任由身体垮下去，在睡前要尽量放松自己。
特别是女性朋友，不要熬夜影响排毒，因为不睡觉会影响细胞再生的速度，导致肌肤老化变得衰老。
因此建议大家学好以上提高睡眠质量的准备工作，拥有良好的睡眠。
女性养生：掌握排毒时刻表 让你24小时排毒无忧
女性养生：掌握排毒时刻表让你24小时排毒无忧随着现在工作的压力也来越大，不少上班族都习惯熬夜。
但是，过晚入睡会打乱我们的生物钟，影响睡眠质量甚至造成健康危害。
原因是我们的内脏排毒不同时间有不同功效，如果晚上不正常休息，就会错过最佳排毒时间，身体就会发出危险讯号。
下面分享人体睡眠排毒时刻表，看最佳作息时间，拥有无毒一身轻的健康生活吧。
最佳睡眠时间：晚上10点。
晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。
可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。
如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。
睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。
晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、晚上10点睡觉。
晚上10点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
早上5~7点：大肠排毒时间如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。
如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。
或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7～9点：胃排毒时间胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。
另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。
要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11～1点：心脏排毒时间心脏是所有器官里的核心部分。
专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。
另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。
如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
失眠与身体的排毒功能
失眠与身体的排毒功能失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人在生活中都经历过失眠的困扰。
失眠不仅会影响人们的精神状态和心理健康，还会对身体的排毒功能产生一定的影响。
本文将探讨失眠与身体的排毒功能之间的关系，并介绍一些缓解失眠和促进身体排毒的方法。
一、失眠对身体排毒功能的影响失眠会对身体的正常代谢和排毒过程造成一定的干扰。
睡眠是人体自然调节的重要环节，它有助于身体自我修复和排除废物和毒素。
当人体处于失眠状态时，睡眠质量下降，身体无法得到充分的休息和修复，从而影响到排毒功能的正常运作。
首先，失眠会导致身体内部的氧化应激增加。
睡眠不足会使体内的自由基产生增多，进而破坏细胞结构和功能。
长期持续的失眠可能导致身体处于慢性氧化应激状态，从而影响到身体的排毒能力。
其次，失眠还会对免疫系统功能产生一定的负面影响。
睡眠是免疫系统调节的重要时期，充足的睡眠可以增强免疫功能，提高身体对外界环境的适应能力。
而失眠会导致免疫系统功能下降，使身体对外界毒素和病原体的抵抗力下降。
最后，失眠还会对肝脏和肾脏等排毒器官产生负面影响。
睡眠不足会加重肝脏的负担，影响肝脏正常的代谢和排毒功能。
此外，失眠还会影响肾脏的功能，使体内废物和毒素排出受阻，导致身体的毒素积累。
二、缓解失眠的方法针对失眠问题，我们可以采取一些措施来缓解失眠，从而改善体内排毒功能。
第一，保持良好的睡眠环境。
睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素。
我们可以保持睡眠环境的安静、昏暗和温度适宜，避免噪音和强光的干扰，提供一个有利于休息的空间。
第二，培养规律的睡眠习惯。
建立良好的睡眠习惯可以帮助身体调整自然的生物钟，提高睡眠质量。
我们可以每天保持相同的起床和睡觉时间，养成良好的作息习惯。
第三，放松身心，减少压力。
失眠往往与身心压力有关，我们可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松自己，减轻压力，促进睡眠。
第四，控制饮食和咖啡因摄入。
晚餐应尽量避免过饱和过度刺激的食物，如辛辣食物、咖啡等。
这样睡
这样睡，自动排毒[原文地址]痘痘脸、黑眼圈、口臭便秘、减肥失败……为什么总是跟你如影相随？因为你体内积累了太多毒素，赶紧排毒啦！想要拥有健康体质和完美身材，就要了解身体不同器官的排毒时间和相应的排毒对策。
各器官排毒工作时间晚上11点～次日1点肝脏排毒对策：就是大家所谓的美容觉了！让肝脏得到适当的休息，对你的皮肤和健康都非常有利，但需在熟睡中进行。
反之，皮肤会变得较差，抵抗力也会下降。
凌晨1点～3点胆排毒对策：好好熟睡，对胆汁分泌的帮助比较大。
凌晨3点～5点肺排毒对策：这就是为甚么咳嗽的人总是在这段时间咳得最剧烈的原因了。
哮喘气喘等也是都是此时容易发生，不应该服用止咳药，以免抑制废积物的排出。
凌晨5点～7点大肠排毒对策：应该空腹多喝温开水，让大肠得到适当的滋润，并促进肠道的蠕动，有助于宿便的排出。
宿便是减重的杀手，所以每天早上起床一定要养成排便的好习惯！晚上9点～11点免疫系统（淋巴）排毒对策：此段时间应该安静或听音乐，这时精神紧张或者焦虑对健康是不利的哟。
早上7点～9点小肠吸收营养对策：享用营养早餐的最佳时间！不吃早餐者应改变习惯养成吃早餐的习惯。
提醒：减肥的你千万不要以为早上都不吃就可以了，这样反而会因为晚上吃下更多东西而囤积脂肪，更容易胖。
维护好自己的排毒武器人体排除有害物质的能力主要取决于4个系统的正常运作，分别是消化系统、呼吸系统、泌尿系统及皮肤。
为了要使这4个系统保持良好的工作状态，所以要喝足够的水来使肾能顺利排尿；吃足够的纤维食物来保证肠胃正常的蠕动及排泄；经常锻炼呼吸系统（瑜珈、游泳、有氧运动等）；保持心情舒畅以及充足的睡眠，让身体好好排毒！。
睡眠与身体的排毒机制关系
睡眠与身体的排毒机制关系身体的排毒机制是指人体通过自身生理机能，将代谢产物和毒素排出体外，以维持生命活动正常运转的过程。
而睡眠对于身体的排毒机制也有着十分重要的作用。
本文将探讨睡眠与身体的排毒机制之间的关系。
一、睡眠对身体的排毒机制的影响睡眠是人体的一种自然生理行为，也是身体各种生理机能的重要恢复时间。
在人体进入睡眠状态后，大脑会释放出促进生长激素、细胞分裂和修复组织的物质。
此时，身体进入了自我修复和更新的阶段，这也包括了身体的排毒机制。
据科学家的研究发现，睡眠可以增加脑部供血量，加快脑细胞的新陈代谢，促进体内代谢物的分解和排泄，维持人体正常代谢水平。
这说明睡眠对身体的手术后恢复，以及代谢产物的体内排出有着重要意义。
二、睡眠不足对身体的排毒机制的影响睡眠不足将会干扰身体的内分泌平衡，降低脑部和身体细胞的修复和更新能力，阻碍身体的排毒过程。
如果长期处于睡眠不足状态，体内代谢物将慢慢积累，时间一长就可能导致一系列健康问题，如肝损伤、肾脏疾病等。
因此，睡眠不足会对身体的排毒机制产生不利影响。
三、如何提高睡眠质量以促进身体的排毒过程1. 保持规律的作息时间。
每晚保持相同的睡眠时间能够帮助身体建立正常的生物钟，使身体更好地适应自然环境。
2. 创造良好的睡眠环境。
保持安静和舒适的睡眠环境，可以促进身体的放松和新陈代谢。
同时，在睡觉前注意降低亮度和蓝光的干扰，以增强睡眠效果。
3. 调整饮食结构。
过度食用油腻、甜食和咖啡因类食物，可能会增加身体的代谢负担，干扰睡眠质量。
而适量食用深色蔬菜、水果以及富含蛋白质的食物，则有助于提高睡眠质量和促进身体的排毒过程。
4. 锻炼身体。
适当的运动可以消耗身体的能量，促进新陈代谢，也可以释放积累在身体里的压力和负面情绪等，有助于提高睡眠质量和促进身体的排毒过程。
总之，睡眠对身体排毒机制有着至关重要的作用。
要时刻注意睡眠质量的问题，保持良好的作息习惯和饮食结构，适当锻炼身体同时创造舒适的睡眠环境，才能让肝脏、肾脏和其他器官更好地开展身体的各项生理功能，最终实现身体的排毒目标。
科学新发现：睡觉最重要的功能是排毒
科学新发现：睡觉最重要的功能是排毒1.许多人都问过我作息和熬夜的问题。
其中有家人、朋友、学生还有许多读者。
我的做法和主张是一贯的：不熬夜，困了就睡。
最简单的原因是，睡眠不足的时候，做什么事情效率都很低，而且容易出错。
所以，学业，工作，再怎么繁忙，也不能耽误睡觉。
当然，睡不着的时候，也别非要睡。
一来，越想睡越睡不着；二来，既然睡不着，那么显然，有那么多书要读，有那么多重要的事情要做，此时不做更待何时。
睡觉是每个人每天都需要面对的人生大事，值得仔细琢磨，认真对待。
2011年4月11日，上海交大毕业的女硕士潘洁死在普华永道会计师事务所的岗位上，年仅25岁。
潘洁在过世前很长一段时间内，加班熬夜出差连轴转，有时凌晨4时还在加班。
2012年，中国足球球迷蒋小山在欧锦赛开赛后，连续11天熬夜看球，一场不落，然后从此长眠不醒。
同一时期，美国一家银行的实习生三天没有睡觉之后死亡。
几乎所有人都有过睡眠不足的经历。
思维缓慢、疲惫、浑身乏力、提不起神、注意力不集中、大脑混乱、甚至眩晕或者头疼，这都是睡眠不足带来的感受。
生活经验告诉我们，睡眠很重要，缺乏睡眠很难受。
如同吃饭喝水一样，睡眠是一种动物本能。
比如，蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉。
有些鸟类和水生哺乳动物的睡眠方式更加奇特，左右脑轮流睡觉，可以一边睡觉一边飞翔或游弋。
甚至连爬行动物、鱼类、果蝇和线形虫也有对外界刺激反应降低的安静的休息阶段，显而易见的事实是：所有的动物都需要睡眠。
但是关于人类（或者动物）为什么需要睡觉，数千年来，却一直是个谜。
从生物进化的角度来看，睡眠实在是一件非常危险的事情。
生活在灌木丛、森林里的小动物们，许多都是在夜晚死于天敌之口（或者爪牙），那时他们正在酣睡。
远古的人类，也是如此。
即便到了文明社会，人们还发明了夜间偷袭的战术，所谓趁人不备。
可以说，睡觉是一件风险极大的事情。
那么生物进化的过程不但没有让动物们进化到不需要睡觉的程度，反而让他们生命中的大部分时光都用于睡觉呢？为什么作为“万物灵长”的人类也必须要把宝贵生命中三分之一的时光都用来睡觉呢？2.为了揭开睡眠之谜，我们需要把它跟人类的另外三个本能——呼吸、吃饭、喝水——比较一下。
给大脑排毒,睡个好觉太重要
一、给大脑排毒，睡个好觉太重要
睡觉是我们每天都在做的事，也是我们生命不可缺少的一部分。
长期睡眠不足与肥胖、学习能力下降、癌症等等一系列问题都紧密相关。
睡个好觉对我们太重要了，这不仅要时间长度的充足，也要具有一定的深度睡眠。
发表在《科学》旗下的子刊的一篇研究发现：深度睡眠可以清除大脑中的垃圾。
研究人员指出脑中对神经细胞有毒的蛋白质长期堆积可能会导致神经退行性疾病，而人在睡眠状态时，脑部类淋巴系统会促进清除代谢垃圾，保持大脑健康，预防神经性疾病。
人在清醒和睡着时都会进行大脑垃圾的清除，但深度睡眠会大大促进这种作用。
但现代人普遍深受睡眠问题的困扰，到底怎样才能改善睡眠？
首先要养成固定的睡眠时间，让身体每天到这个时间点就感到困倦。
其次是打造容易入睡的环境，比如降低房间温度、用遮光窗帘、静音耳塞等。
还可以在睡前90分钟以上的时间里做半个小时的有氧运动。
褪黑素可以帮助入眠，平时多吃一些促进褪黑素分泌的食物，保证褪黑素的正常分泌。
常见于谷物、蔬菜中的LPS可以诱导褪黑素生成增加，改善睡眠。
Dr.LPS 由日本LPS免疫协会成员三茘医药研制，对改善失眠、免疫力失衡非常有效，一个月左右就能看到不错的效果，希望能为备受失眠困扰的人群提供帮助。
睡眠可以为身体解毒
睡眠可以为身体解毒与吃饭、呼吸一样，睡眠是人类的一项基本需求。
尽管几千年来人们遵守着日出而作、日落而息的自然规律，但很少有人问：“人为什么要睡觉”？此前，许多科学家曾针对睡眠原因提出各种各样的猜测与解释，包括消除疲劳、巩固记忆、调节机体代谢等，但人们一直无法就此达成一致看法。
后来，科学家对睡眠有了新的解释：为了把白天人体积聚的毒素一扫而光。
美国一项研究为此提供了有力证据：大脑在睡眠时才能高效清除代谢废物，从而恢复活力。
科学家评论说，它“从分子水平上提供了可能是睡眠基本目的的首个直接实验证据”。
科学家发现，大脑内有一个独特的“垃圾处理系统”，并将其命名为“类淋巴系统”。
大脑在清醒与睡眠状态时功能完全不同，清醒时会有意识，而睡觉时则进行“大扫除”。
由于能量有限，它似乎必须在两种不同功能之间选择一个，您可以把它想成家庭宴会，要么您招待客人，要么您打扫房间，但您不可能同时做两件事。
脑脊液沿着动脉周隙流入脑内组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉周隙，随即排除至脑外。
在研究中，科学家发现，这个“垃圾处理系统”的工作几乎都是在睡眠中完成的。
在实验中，研究人员在老鼠的小脑后方植入一根导管，分别在老鼠清醒和睡眠时注入小分子荧光染料，这样就能看见脑脊液在脑内流动的情况。
他们发现，染料注射30分钟后，与清醒老鼠相比，睡眠老鼠脑内的荧光染料分布要广泛得多，并且到达更深的地方。
这说明脑脊液在睡眠老鼠脑内流动得更加容易。
进一步的实验证实，睡眠老鼠脑内细胞间隙增大，使脑脊液流入脑内及脑组织间液交换变得更加容易。
研究人员还分别往清醒和睡眠的老鼠脑内间隙注入β淀粉样蛋白，这种物质在脑内的聚集可引发阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）。
实验证实，β淀粉样蛋白在睡眠老鼠脑内的代谢速度比清醒老鼠快得多。
睡眠是现代人都很关心的问题。
到底我们可不可以不睡觉然后腾出更多时间去工作去享受生活？答案可能是不行的。
人脑需要每天花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡，不然那些脑细胞产生的代谢垃圾堆积起来，就会伤害到脑细胞，时间久了人就会生病，比如患上阿尔茨海默氏症等。
合理安排睡眠有助于排毒养颜
合理安排睡眠有助于排毒养颜
现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
专家建议：睡眠排毒时刻表
21:00-23:00 免疫系统排毒
23:00-凌晨1:00 肝部排毒(熟睡有效)
凌晨1:00-3:00 大肠排毒
早上7:00-9:00 小肠大量吸收营养
工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办?
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作——
1.沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。
尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。
在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
2.睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后。
养生准时睡觉全身排毒
养生--准时睡觉全身排毒五大方案我们身体的疾病，大都是因为我们体内毒素长久积累，如果我们把体内的毒素清除掉，自然就可以百毒不侵了。
那么，都有哪些有效的排毒方法呢？一、早餐排毒法早餐时一天三顿中最为重要的一顿，因此一定要吃早餐，早餐最好食用的是：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。
也就是说我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是：1：2：1：1。
二、睡眠排毒法23点钱前睡觉这一点对于很多人来说很难做到，但是专业医师提醒，人恰恰是最需要保证23点前睡觉的。
因为，23点到凌晨1点事气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作。
三、小动作排毒法1、深呼吸排毒：经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。
深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。
雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于见的负离子。
2、沐浴排毒：勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。
每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。
四、眼泪排毒法相较于从不哭泣的男人，女人的寿命更长，这不能不说跟眼泪有关系。
中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。
作为排泄液的泪液，如同汗液、尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。
所以，难受、委屈、压抑时就干脆哭出来吧。
对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
五、饮食排毒法饭后吃梨饭后吃梨，可大量排出体内致癌物质。
研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。
调查结果显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低，特别是喝了加热过的梨汁。
蜂蜜腌柠檬把柠檬切成片，放在罐子里；浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（白糖也行）；再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
桃吃桃的排毒对象主要为：室内有害气体、宿便、酒精、胆固醇。
排毒功效：所含的烟碱酸可促进血液循环，纤维与果胶可清除肠道废物。
好睡眠有助大脑排毒
好睡眠有助大脑排毒做好7件事睡足"排毒觉"引导语：良好的睡眠可以帮助身体消除疲劳、恢复体力、增强机体免疫力...而现在，睡眠还多了一个好处——帮大脑排毒。
研究发现，睡眠期间，大脑会自动清除大脑日间活动产生的废物，从而改善大脑环境。
下面看看该如何睡好“排毒觉”。
新发现：睡眠是在给大脑排毒睡眠对身体健康有着重要的影响，最近美国的科学家们通过老鼠实验还发现，睡眠还是一个大脑排毒的过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素。
当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍；几天不睡觉，人们就无法活下去。
睡眠有助于记忆形成，让身体进行自我修复。
大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体，脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物。
处于睡眠或麻醉状态下，细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%；而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。
同时，睡眠过程中大脑细胞会收缩60%，为大脑创造更多的空间来排毒。
大脑不排毒惹病上身我们知道，睡觉能修正脑内的记忆，在学习方面也扮演重要角色。
但对脑部进行打扫，或许也是睡觉的主要理由之一。
大脑能支配的能量有限，它显然必须在两种不同功能状态之间做选择：清醒而有意识，或是睡着并进行清理。
这就像在家里办宴会，你只能在招待客人或打扫之间择一去做，不能两者同时进行。
无论生活节奏多快，该睡则睡。
人脑需要每天花一定时间让脑脊液好好地为它洗个澡，不然那些代谢垃圾堆积起来，是会伤到脑细胞的。
脑部排毒工作若做不好，可能导致脑部疾病。
换言之，睡眠不足可能有害脑部健康，比如患上阿尔茨海默氏症等。
睡眠的重要性除了给大脑排毒外，睡眠还维持健康的多种功能：1、补充能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
合理安排睡眠有利于排毒
现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
专家建议：睡眠排毒时刻表
21∶0023∶00 免疫系统排毒
23∶00凌晨1∶00 肝部排毒
凌晨1∶003∶00 大肠排毒
早上7∶009∶00 小肠大量吸收营养
工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。
尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。
在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。
对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的睡美人。
给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全入睡前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。
在晨间，皮
肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。
一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
拜伦说过：早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱至少几个冬天。
睡美人总是给一种静谧甜美的感觉。
医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。
因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。