心理健康及解压

与 大 家 共 勉
反复练习 ：5－15分钟
搭上幸福健康快车
• 关爱自己，对自己负责； • 做最好的自己 • 心胸开阔，怡然处之 • 习惯决定自我，心态决定人生，性格决 定命运，环境改变生活 • 付出总有回报 • 走在阳光下
• • • • • 花 祸 为 福 者 胜
转 忧 为 喜 者 昌
变 苦 为wk.baidu.com乐 者 存
人 生 百 年
焦虑情绪怎样治疗？
• 是治疗 不是控制
?
焦虑症的治疗
• １．增加自信
减少自卑感
我自闲庭信步
２．自我松弛
方法1 ：戳气球
让心理亚健康者把一只气球吹得很大， 然后将所感到的压力事项写在气球上；用针 轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松 下来
方法2： 音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等
３.自我反省
• • • • • 向负性思维挑战 它们真的对吗 ? 有帮助吗? 诉说出来 必要的发泄
压力与身心疾病
• 高血压 停经 肥胖 胃溃疡 性功能下降 哮喘 偏头痛 关节炎 癌症等
影响压力的因素
经验、准备状态、认知、性格、环境
• 非理性想法 • （三种易导致心理压力和情绪困扰） • 第一 低挫折耐受力 • 第二 要求过高 • 第三 绝对化想法
• 我们能对压力做点什么
?
关于压力与支持的关系
压 支 力 持
(工作 家庭) (良好的人际关系 健康
的身体 处世的能力) 心理支持系统:
心理问题;
朋友 家人 心理咨询专家等
分子大 分母小 减轻压力 增强支持力
心理治疗目的:
压力处理的策略与方法
• 改变压力来源 • 改变个人与压力来源的关系
• 策略：攻击（破坏）
逃避（使自己置身于威胁之外） 寻找其他途径（商讨、交涉、妥协）
•不如意事
•十常八九???… •苦樂參半 ???…
４.自我控制
• 自我监测 • 自我奖赏
5. 心理咨询
心理咨询的含义 心理咨询的意义 心理咨询的现状 中国有2亿人需要心理帮助
向焦虑挥手
放松和呼吸训练方法
1. 选择一处舒适 安静的环境和地点 放暗灯 光 将身体舒服地仰卧或坐在椅子上 2. 闭上眼睛 开始深而缓慢地呼吸 3. 吸气时鼓起腹部 并想像气向上到达了头顶 4. 在呼气时腹部放松 并想像气从头顶顺流 而下 经过背部到达脚底 并想像放松 全身肌肉
压力
焦虑
与身心健康
• • • • •
什么是压力 压力与健康的关系 压力与焦虑情绪的关系 轻松控制压力 如何培养自信心
你有哪些情况？
• • • • • • • 你经常焦虑吗？ 你有恐惧感吗？ 你有压力感吗？ 你有无力感吗？ 你感觉到人际关系问题吗？ 你会经常走神吗？ 你经常为生活中的事情烦恼吗？
什么是压力？
预防未来压力（增加个人抗压力）
学会从压力中营救自己
• 一次只担心一件事情 • 每天集中精力几分钟
• 记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧
• 不管你有多忙碌，一定要锻练 • 享受按摩的乐趣
学会从压力中营救自己
• 放慢说话的速度 • 不要太严肃 • 不妨和朋友一起说个小笑话 • 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯 • 让自己彻底放松一天 • 记住至少今天发生的一件好事情
• 压力（Stress）：
个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种 身心紧张状态 • 压力有暂时性与永久性的区别 • 压力是可以被累积的
你有压力嗎？
生理指标
• • • • • 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑點 过敏反应 消化系統問題：胃潰瘍 心跳急促 胸痛
焦虑情绪的表现
• 躯体症状 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹 • 自主神经系统反应 ：强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感
焦虑情绪的表现
• 对未来产生无名的不安 担心 忧虑 自己的职位 自己的工作 亲人 财产 健康 • 过分机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕
• 躯体性 • 心理性
• 社会性 • 文化性
• 都市人群徘徊在释放与压力之间
• 愈压愈有力, 找回生活与工作 的优雅平衡
压力的身心反应
压力下的生理反应： 心率加快 血压增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷
负面的： 忧虑 沮丧 焦躁 抑郁 愤怒
但可以事事尽心 但可以改变心情 但可以展现笑容 但你可以用好今天 你只能改变自己
幸福就是淡淡地不经意
•
幸福就是淡淡地不经意
认识焦虑情绪
焦虑
一切负面情绪汇合所产生的
恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态
一种不安状态
剥开焦虑情绪的“洋葱皮”
焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同 层次的。同时，它们还有一个共同点， 就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪 流满面一样，不论是哪种程度的焦虑， 都会对你幸福造成影响，让你很不爽。
• 你们在说什么
•
你看
多高的警惕性
•
瞧 ，多愤怒！
焦虑的原因
• • • • 情感和刺激 困难与挑战－常见的原因 危险与威胁－常见恐惧的原因 素质
造成焦虑情绪的情景
• 环境 外界环境 新环境 • 个人内部的各种冲动 欲望 反应性的敌意 极力压抑的冲动 矛盾的意向 • 个人道德观 完美主义的要求
情绪指标
• • • • • 容易生氣 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易產生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感
心理指标
• • • • • 无法专注 犹豫不決 记忆力差 判断力下降 負面思考
行为指标
• • • • 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽煙 退縮 难放松 坐不住 紧张盗汗
压力来自何处？
应对职业压力的九个法宝
• 精神超越 • 心态调整 • 理性反思
• 管理时间 • 加强沟通 • 提升能力 • 把握今天 • 保持健康
• 建立平衡
思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂
－雨果 法国作家
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你不能样样顺利 你不能左右天气 你不能选择容貌 你不能预知明天 你不能改变别人