睡眠基础知识科普

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失眠及失眠的现状 失眠是睡眠不足，或睡得不深，不熟或早醒等，偶尔
失眠关系不大，只有长期，持续的无法入眠才能诊断为失 眠症。失眠的发病率很高，据国外资料调查显示，美国人 群中失眠发生率为32-35%，日本为20%，我国为38%左右， 而老年人失眠高达60-70%。由此可见，失眠人群，失眠 问题是个很大的甚至是个很严重的问题。
睡眠的作用： • 1，消除疲劳，恢复体力； • 2，保护大脑，恢复精力； • 3，增强免疫力，康复机体； • 4，促进生长激素的分泌，促进生长发育； • 5，延缓衰老，促进长寿； • 6，保护心身健康，维护心理活动； • 7，有利于皮肤美容；
睡眠的一般质量标准： • 入睡较快，在10分钟左右入睡。 • 睡眠深，呼吸深而长不易惊醒。 • 无起夜或很少起夜，无惊梦，或醒后很快忘记梦境。 • 起床快，早晨起床后精神好。 • 白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
正常的睡眠结构
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快 速眼动睡眠期（REM）。非快速眼动期分为1、2、3期，至于REM期，咱们平 时做梦多发生在这个时期。NREM期与REM期交替出现，交替一次为一个睡眠 周期，每晚上咱们睡眠要经历4-6个周期，每个周期90-110分钟。每个时期 会占不同的比例，正常人1期睡眠约占总睡眠的2%-5%，2期睡眠占45%-55%， 3期深睡眠占13%-23%，做梦约占20%-25%，所以每个人将近五分之一的时间 都是在做梦的，做梦是人正常的生理心理现象，有的人会说我从没做过梦， 那是不可能的，只是因为他没在做梦那个阶段醒过来，不记得而已，还有 的人说我一晚上都在做梦，那也是不可能的，很大的原因是她在最后一个 REM期醒过来，她记得她的梦，一般越到后面REM期越长，给他的感觉好像 一晚上都在做梦似的。
中成药
针灸、隔物灸、穴位贴敷、推拿
中药
安神补脑液、甜梦口自我调整
• 调整情绪:首先要树立信心，加强自信。寻求合理有效的方法，战胜疾病，
• 自由联想：闭上眼睛，去想象一个自由的放松的自己喜欢的场景，比如你 喜欢森林，你就想象自己在森林中呼吸着新鲜空气。
• 不要懒床：因为我们人类是个特别会迁就自己的个体，几乎我们每一个人 都是如此。因为昨晚没睡好，不想起床；因为我累，不想起床；因为我心 情不好，精神不好，等等，大家记住，当我们在床上睡不着的时候，这个 时候的时间过的是最慢的，十分钟好似一小时，一小时好似一整天，“度 日如年”这个成语可能就是从懒床得来的。所以要鼓励大家能动则动，但 一定不要劳累，量力而行，循序渐进。
7-9 hours 5-6 hours
失眠的分类
A
慢性失眠症
B
短期失眠症
慢性失眠 • 指频繁而持续的睡眠起始和维持困难，导致个体对于睡
眠时间或质量不满足，并存在白天觉醒期间的功能损伤。
➢症状至少一周出现3次，持续至少3个月； ➢并且与睡眠机会不足无关； ➢与睡眠环境不合适以及其他睡眠障碍无关。
短期失眠症
失眠的特点 • 入睡困难， • 维持时间短 • 反复早醒 • 睡眠浅，似睡非睡， • 整夜做梦或彻夜无眠 • 白天体力，精神，心情，饮食，行为都受到影响。
失眠的临床表现 • 睡眠的潜伏期延长：入睡时间超过30分钟； • 睡眠维持障碍：入睡觉醒时间＞30min或夜间觉醒次数
＞3次
• 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦 • 总睡眠时间缩短：通常少于6h • 效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
我们国家是在2003年的“3.21”的“世界睡眠日”的活动中， 由中国睡眠研究会正式引入。
什么是睡眠？ 睡眠是人们每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时
间约占我们生命的三分之一。是由于身体的内部需要，使 感觉活动和运动活动暂时停止，当给予适当刺激就能使其 立即觉醒的状态。随着科技的进步，我们认识了脑电活动， 就认为睡眠是我们大脑的功能活动而引起的动物生理性活 动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
不同年龄睡眠需要量
年龄 新生儿(0–2 months)
婴幼儿(3–11 months) 幼童(1–3 years)
学龄前儿童(3–5 years)
学龄儿童(5–10 years) 青少年(10-17 years)
成人 老年人
睡眠需要 12-18 hours 14-15 hours 12-14 hours 11-13 hours 10-11 hours 8.5-9.25 hours
• 指频度和持续时间不满足CID诊断标准，但又有显著日 间功能损害和临床关注需求的失眠。
• 通常与应激、冲突或引起情绪明显波动的心理与环境变 化相关。
失眠的治疗 • 药物靶向干预疗法 • 中医特色治疗 • 失眠的认知行为治疗 • 物理治疗 • 行为放松疗法
失眠的治疗——中医治疗
非药疗
缬草、酸枣仁、刺五加、甘菊
了解睡眠
XXXXXX医院
世界睡眠日
世界卫生组织早在90年代就对全世界的人类睡眠做过调查， 大约有三分之一的人类存在不同程度的睡眠问题，而且相当多的 人并没有得到重视和治疗，同时这个现象且越来越重，越来越多， 而因睡眠造成的问题越来越不容忽视，为此，在2001年，国际精 神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项 全球性的活动—“世界睡眠日”，并将它定在每年春季的第一 天—3月21日。此项活动的重点是引起人们对睡眠时间和睡眠质 量的重视。