芭蕾舞蹈学习：芭蕾这些动作美体又减肥
4式减肥芭蕾舞 气质瘦身全拥有
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生活常识分享4式减肥芭蕾舞气质瘦身全拥有
导语：据说芭蕾舞演员们的体重几乎为零，舞蹈演员们之所以身材好，除了严格筛选外，更在于他们不断练习、表演以及控制饮食。
来看看跳芭蕾舞的减肥效果。
正确跳芭蕾舞也有很好的减肥效果哦。
今天一起来学习四式芭蕾舞减肥操吧，快速消脂高效瘦身。
4式减肥芭蕾舞气质瘦身全拥有
下沉式拥有紧致上翘臀线
平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。
将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。
然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。
重复动作30次。
这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。
天鹅伸展式让手臂纤细修长
曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。
双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。
重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。
这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。
扭转式平坦紧致腹部
曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。
双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。
重复动作30次。
这个动作可以。
6招芭蕾减肥法婀娜轻体
保 持 这个 姿 势
，
到
30
。
秒钟
保持
肩膀 离开 耳 朵
，
腹部收紧
换腿 做 地面
。
在 做 的 过 程 中始 终 保 持 肩 膀 和 头 部 离 开
3
每条 腿 做
次
。
一
．
一
双 腿
伸直 坐 着
，
。
双 臂 放 在 身体 两 侧
。
，
双 掌放 在地 上
，
大拇指朝前
指尖朝外
收 缩 骨盆
，
尽 可 能 地 向上 抬起 你
。
板 方 向抬起 你 相 反 的手 臂
跟 并紧站立
，
脚后
脚尖 朝外
。
然后慢
5
匕
慢地 抬起 脚后 跟 离 开 地 面 约
米高
了
。
，
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这 样你就 用你 的脚尖 着地
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，
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．
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至
厘米
。
保持
一
个节拍
。
回
到初始位置
，
然后 重 复做
在做
。
的过 程 中始终 保 持 用 脚尖 着 地
保 持 肩膀 下 沉
，
腹部收紧
，
。
尽 可 能 的 向上 抬 起 你 的 脚 后 跟
，
。
保 持 骨盆 收缩
，
挤压 你 的臀部
同 时把你 的大 腿 和
芭蕾形体训练基本动作
芭蕾形体训练基本动作
芭蕾形体训练是芭蕾舞者为了保持身材和增强技巧而进行的一
种训练方式。
这种训练主要注重身体的形态和线条，通过一系列基本动作来塑造优美的身姿和柔韧的身体。
以下是芭蕾形体训练的基本动作：
1. Plie（屈膝）：这个动作是芭蕾舞中最基本的动作之一。
它涉及到膝盖的弯曲和伸展，需要把整个身体都放松并用腿上的力量保持稳定。
2. Tendu（伸展腿）：这个动作是将一条腿从身体的中心线伸出，同时将腿的外侧与地面保持接触。
这个动作可以帮助舞者调整和改善身体线条。
3. Degage（提腿）：这个动作是将腿从地面提起，并保持一定的高度和速度。
这个动作可以帮助舞者锻炼腿部肌肉和加强平衡能力。
4. Rond de jambe（旋转腿）：这个动作是让一条腿沿着一个圆形轨迹旋转，同时保持腿部肌肉的紧张。
这个动作可以帮助舞者锻炼腿部的灵活性和协调能力。
5. Battement（踢腿）：这个动作是将一条腿从地面向前、向侧边或向后方踢出。
这个动作可以帮助舞者锻炼腿部肌肉和提高腿的高度和速度。
6. Releve（起立）：这个动作是将身体从地面上升起，同时保持脚尖和腿部的紧张。
这个动作可以帮助舞者锻炼腿部的力量和脚踝的稳定性。
以上是芭蕾形体训练的基本动作，它们可以帮助舞者加强身体的线条和柔韧性，提高技巧水平和表现力。
除了这些基本动作之外，芭蕾形体训练还包括芭蕾瑜伽、拉伸和呼吸训练等多种形式，可以根据舞者的需要进行选取和练习。
3招芭蕾动作减掉小腹肥油
夏天，是展现身材的季节，这时候消除小腹就是很重要的一件事情了，今天要介绍的这个腹部核心肌群运动影片包含了正统版的美型芭蕾腹部运动、正统版的上下震动、侧边的芭蕾扭转三个动作，其动作分解说明如下：正统版的美型芭蕾腹部运动这个动作所运动到的範围很小，但会大量使用到很深层的腹部肌群。
练习久了体力会增加，妳能做到的程度也会更强。
(1)背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约叁十度，下腹部用力撑住。
（2）再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。
记得，上半身别抬太高，太高的话腹部肌肉就会放鬆。
头和双手抬起，整个过程上半身放鬆，才不会拉伤脖子肌肉。
做叁个八拍。
最后一个八拍撑住。
请注意：如果妳是初学者，而且下背会痛，一开始只要做一个十拍，然后休息，接下来再试试一个十拍。
腹部的肌肉若疲累，有时会变成下背用力，若出现这种状况，暂停一下，做做伸展，重新开始。
一次不用做太多下，体能慢慢增加后，再完整做足三个八拍。
正统版的上下震动跟正统版的美型芭蕾腹部运动一样，这个动作的运动幅度也不大，甚至更小!可是非常有效。
(1)上半身微微后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。
(2)嵴椎继续延展，下巴略收，双手张开成第二位置，上半身朝地板微微上下震动，下腹收紧。
别拱肩，不要弓背，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。
做三个八拍。
请注意：1. 如果妳是初学者，可以把双手放在膝窝，这样妳更能专心夹紧腹部。
如果妳的核心肌群累了，开始感觉下背疼痛，就放慢速度。
妳可以一次先做五下或十下，然后伸展。
等到核心肌群有力量后，就能一次做更多下――记住，随时倾听身体的需要。
2. 进阶版，把双手摆成第二位置。
侧边的芭蕾扭转以前上芭蕾舞课或者排练之前，我最爱做这个动作，它能让我在最短的时间内热身，运动到腹部肌肉。
这动作会运动到斜肌、腹部的侧边和中央部位。
（1）先由正统版的美型芭蕾腹部运动开始。
双膝微弯，双手成第一位置，收腹。
双腿往前延伸，放在垫子上。
芭蕾塑身的经典塑身方法和训练要领
芭蕾塑身的经典塑身方法和训练要领我们都知道芭蕾舞者都拥有修长的身材和完美的双腿，曾经有多少女孩羡慕他们在舞台的光辉，羡慕她们的舞姿，羡慕她们的身材，羡慕她们可以通过芭蕾塑身这么优雅的动作保持身材，但是古典芭蕾培训如何起到芭蕾塑身的效果呢？这是很多人都存在的疑问，下面教大家几招芭蕾塑身的方法，让让大家都能有修长的身材和完美的双腿。
第一：卷曲式仰面平躺在地上，然后慢慢收缩腹部，同时脚尖绷紧向上径直抬起右腿，让左右腿保持90度。
然后用双手抓住小腿，胳膊肘抬起，肩膀慢慢抬离地面，保持这个姿势15秒。
第二：展开式用一只手抓住柜台或者椅子背做为支撑，然后脚跟并紧，脚尖朝外，抬起另一只手臂。
在台手臂的过程中，收紧腹部，挺直后背，弯曲膝盖，慢慢的抬起脚后跟，让脚尖着地并作为支撑点，这样就能起到芭蕾塑身的作用了。
第三：臀肌提升运动收紧腹部和盆骨，双手抓住柜台或者椅子，左腿向身体侧面抬起，脚尖绷紧。
然后换右腿重复做。
在芭蕾塑身中臀肌的提升运动能很好的塑造双腿、手臂和臀肌。
第四：反方向俯卧撑双臂放在身体的两侧，双腿自然伸直坐着，两只手放在身体的两侧，指尖朝外慢慢的借助双臂的力量将臀部抬起。
要注意的是，在做的过程中要始终保持腹部和盆骨的收缩。
在芭蕾塑身中反方向的俯卧撑能减去手臂的脂肪，塑造手臂、背部和肩部。
第五：抬腿运动收紧大腿，臀部和腹部A一只手放在椅子上，另一只手放在髋关节上，然后慢慢抬起一只腿至身前，绷紧脚尖做轻微的旋转动作。
抬腿欲动在芭蕾塑身中不仅能收紧大腿，还能收紧腹部和臀部。
每个女性都希望像天鹅般高贵，优雅，所以，芭蕾塑身就成了很多女性健身的首要选择，芭蕾塑身不仅能提升舞者优雅超凡的气质还能提高形体的美态，在芭蕾中舞者能体验到天鹅的悠闲、高雅和舒适，展现自己的魅力。
随着人们要求的不断增高，芭蕾也表演方面也有了很多改变，现在最流行的就是把芭蕾和形体操结合，因为这样不仅能塑造优雅高贵的气质还能让舞者的背部，腰部、腹部和腿部更加的优美。
芭蕾舞五个瘦身动作介绍
芭蕾舞五个瘦身动作介绍
芭蕾舞五个瘦身动作介绍
导语：众所周知，芭蕾舞者的身形是十分美丽的，但是作为普通人的我们，虽然没有时间也没有很多金钱去学习芭蕾舞，但是只要学跳以下几式简单的`芭蕾舞蹈动作，让你在家就可以轻松塑造完美身型。
下面和店铺一起来看看吧！
动作1：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。
注意身体一定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4：站姿
步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5：吸腿
步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直，向左后方拧腰。
纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾减肥法
基本动作一，下腰站在地面，背部挺直。
一只手扶住墙壁或者是椅背等，让身体能够更好的平衡，然后另一只手臂伸展开，举过头顶，接着慢慢的向后弯腰，到达自己的极限，注意上半身要收紧。
坚持一分钟，然后再慢慢的恢复到正常的体位。
换成另一侧继续练习。
这个动作能够很好的塑造我们腰部和背部的线条，并且解决驼背的问题。
基本动作二，压腿最好能找到一个有扶把的地方，双手扶把，然后把右腿放到把杆上，注意两条腿的膝盖都要伸直。
然后腰部慢慢的向由压去，到达自己的极限。
坚持一分钟，归位，换成另一侧继续练习。
这个压腿的动作能够有效的减少腿部的赘肉，塑造线条，并且腰部和背部也能得到很好的锻炼。
基本动作三，下蹲两脚脚跟相对，脚尖尽量的分开，呈现芭蕾舞的基本站姿。
右手扶把，接着膝盖慢慢的弯曲，同时下蹲，左手延伸开来，下蹲到极限除停留一分钟，保持均匀的呼吸，然后慢慢的恢复正常体位。
接着换另一侧手臂继续做下蹲练习。
这个动作对减肥也非常有好处，因为它能够有效的减少手臂和大腿的赘肉。
基本动作四，站立两脚分开，自然的站于地面，手臂垂于身体两侧。
然后右脚向右前方伸出，脚尖点地，同时右手呈半圆状上举至头顶，左手呈环抱状抬至胸前，注意挺胸收腹。
然后再换另一侧做同样的练习，这个动作能够很好的提升我们的气质，并且矫正身姿，让我们瘦得更加漂亮。
基本动作五，双吸腿坐在地面，双腿向前伸直。
然后将左腿弯曲，脚底贴在右侧小腿肚上，保持背部挺直，接着腰部慢慢的向左侧扭转，达到极限。
接着换成另一侧继续练习，这个动作可以减少腰部的赘肉，有效的消除水桶腰，同时背部也得到很好的伸展。
练习芭蕾舞步的过程中，我们也应该搭配合理健康的饮食，多为身体补充水分，多吃清淡的食物，这样才能更好的辅助我们达到最终的瘦身目标。
芭蕾舞减肥法 打造性感小腰
芭蕾舞减肥法打造性感小腰跳跳芭蕾就瘦腿一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作。
除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
肚皮舞减掉小肚腩如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。
肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。
尽量以自己最大的幅度去做。
锻炼上、下腹。
做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
两招打造性感小腰步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。
在侧腰时不要送胯。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
时尚减肥舞蹈增添了人们减肥的兴趣，并且动作不单一，与一般的减肥运动相比，效果会更好，所以想减肥的美眉们赶紧和你的同伴活动起来吧，一起在跳跃中让赘肉消失不见。
美丽芭蕾减肥操
美丽芭蕾减肥操芭蕾舞是一种优美的舞蹈形式，它不仅能够锻炼身体，还能够塑造优美的身姿。
而美丽芭蕾减肥操就是将芭蕾舞中的动作和动作原理运用到减肥操中，通过优美的舞姿和专业的动作，帮助人们塑造完美的身材，同时减肥塑形。
下面，我们将为大家介绍一些美丽芭蕾减肥操的基本动作和注意事项。
首先，我们来介绍一些基本的芭蕾减肥操动作。
第一个动作是“弯腰动作”。
站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，然后慢慢弯腰，尽量让手指触碰脚尖，保持几秒钟，然后慢慢站起。
这个动作可以有效拉伸腰部和大腿的肌肉，有助于减少腰部和大腿的赘肉。
第二个动作是“侧身伸展”。
站立直立，双脚分开与肩同宽，双手上举，然后向一侧倾斜，尽量让手臂贴近身体，然后回到起始姿势，再向另一侧倾斜。
这个动作可以有效拉伸腰部和背部的肌肉，有助于塑造纤细的腰线。
第三个动作是“踮脚尖”。
双脚并拢，然后用脚尖尽量站立起来，保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟。
这个动作可以有效锻炼小腿和脚踝的肌肉，有助于塑造纤细的小腿线条。
除了以上介绍的基本动作外，还有一些注意事项需要大家注意。
首先，要注意动作的标准和姿势的正确性。
在进行芭蕾减肥操时，要保持身体的直立和姿势的标准，避免出现歪曲和变形的情况。
其次，要注意呼吸和节奏的控制。
在进行芭蕾减肥操时，要保持自然的呼吸和稳定的节奏，避免出现气喘和不适的情况。
最后，要注意坚持和耐心。
芭蕾减肥操不是一蹴而就的，需要坚持和耐心，才能够取得明显的减肥效果和身材塑造效果。
总的来说，美丽芭蕾减肥操是一种优美的减肥方式，它不仅能够帮助人们减肥塑形，还能够提升人们的舞蹈技巧和舞蹈魅力。
希望大家在进行芭蕾减肥操时，能够根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的动作和节奏，坚持不懈，相信一定能够取得满意的减肥效果和身材塑造效果。
芭蕾舞30个经典动作名称
芭蕾舞30个经典动作名称一、立足尖相关的动作1. 擦地这可是芭蕾舞的基础动作呢。
就像小脚丫在地上轻轻擦过，有一种轻柔又优雅的感觉。
舞者把脚沿着地面向外或者向内滑动，就像小天鹅在湖面上轻轻触碰水面，特别的俏皮又灵动。
这个动作看着简单，其实很考验舞者的脚腕力量和平衡感呢。
2. 立半脚尖这是向立脚尖迈进的一个过渡动作啦。
舞者将脚跟微微抬起，只用前脚掌和脚趾支撑身体。
感觉就像是小仙子踮着脚在花丛中嬉戏，有一点点俏皮又有满满的优雅，身体也得保持直直的，那股子劲儿可不好找呢。
3. 立脚尖哇哦，这是芭蕾舞超级标志性的动作。
舞者整个身体都立在脚尖上，就像盛开在舞台上的花朵。
那纤细的脚踝支撑着整个身体的重量，看起来又脆弱又坚强。
每次看到舞者立脚尖旋转或者跳跃，就觉得她们像是来自童话世界的精灵，真的是太迷人啦。
二、腿部动作1. 吸腿这个动作就像是把腿轻轻地吸到身体旁边。
舞者的腿像是有魔法一样，迅速又优美地靠近身体。
可以是向前吸腿，就像小木偶在提线的牵引下做出可爱的动作；也可以是向侧面吸腿，就像小蝴蝶在展示自己美丽的翅膀，很有律动感。
2. 踢腿这是个充满力量感的动作。
无论是前踢腿还是旁踢腿，舞者的腿像箭一样射出去。
不过呢，这可不是简单的用力踢，还得保持芭蕾舞那种优雅的线条。
就像在温柔地展示自己的活力，既有劲儿又不失风度，就像一个傲娇又迷人的小淑女在发脾气呢。
3. 划圈舞者的腿在空中缓缓划圈，就像用脚在空气中画画。
从低到高，再从高到低，那轨迹就像优美的弧线。
这个动作需要舞者很好地控制腿部的肌肉，让圈划得又圆又稳。
看着就像小天使在空中挥舞着魔法棒，特别的梦幻。
三、身体姿态动作1. 下腰舞者向后弯曲身体，双手触地或者抓住脚踝。
这动作特别考验柔韧性，就像柔软的柳枝随风弯曲。
下腰的时候，身体的线条也很美，像一座弯弯的拱桥。
而且舞者的表情还得保持优雅，真的是不容易呢。
2. 半蹲半蹲在芭蕾舞里也很重要哦。
舞者微微屈膝，就像小猫咪在悄悄蹲下准备扑向小老鼠。
芭蕾舞可以减肥吗
芭蕾舞可以减肥吗芭蕾舞是一种优雅而充满力量的舞蹈形式，它需要舞者具备良好的体态和柔韧的身体。
很多人都喜欢芭蕾舞，不仅因为它美丽的舞姿，更因为它对身体的塑造和减肥效果。
那么，芭蕾舞到底可以减肥吗？接下来我们就来探讨一下这个问题。
首先，芭蕾舞是一项高强度的有氧运动。
在芭蕾舞的练习过程中，舞者需要进行大量的跳跃、转体和伸展动作，这些动作可以有效地消耗体内的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
而且，芭蕾舞还能够锻炼身体的柔韧性和协调性，让身体更加修长和线条感更好。
其次，芭蕾舞可以锻炼肌肉，帮助塑造身材。
在芭蕾舞的练习中，舞者需要进行大量的站立动作和踮起脚尖的动作，这些动作可以有效地锻炼腿部和臀部的肌肉，让它们更加紧实和有力量。
同时，芭蕾舞还可以锻炼腰部和核心肌群，让身体更加匀称和有线条感。
因此，长期坚持芭蕾舞训练可以帮助塑造身材，使身体更加苗条和匀称。
此外，芭蕾舞还可以改善心肺功能，增强体质。
在芭蕾舞的练习过程中，舞者需要进行大量的跳跃动作和快速的脚步移动，这些动作可以有效地提高心率，增强心肺功能，让身体更加健康和有活力。
而且，芭蕾舞还可以增强肌肉的耐力和爆发力，让身体更加有力量和活力。
总的来说，芭蕾舞是一种非常适合减肥和塑造身材的运动方式。
它不仅可以消耗体内的热量，促进新陈代谢，还可以锻炼肌肉，帮助塑造身材，改善心肺功能，增强体质。
因此，如果你想要减肥，塑造身材，不妨尝试一下芭蕾舞，相信它会给你带来意想不到的效果。
在选择芭蕾舞减肥时，需要注意的是要坚持练习，因为只有长期坚持才能够看到明显的效果。
同时，还需要注意饮食的搭配，避免过量摄入高热量食物，保持良好的饮食习惯。
另外，对于初学者来说，建议在专业教练的指导下进行练习，以免受伤或者练出错误的动作。
希望大家能够通过芭蕾舞，找到适合自己的减肥方式，拥有健康美丽的身体。
优雅芭蕾舞减肥操
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优雅芭蕾舞减肥操
导语：许多MM很羡慕芭蕾舞蹈员的优雅体态，她们之所以能拥有那么完美的曲线，其实也是通过芭蕾舞锻炼出来的。
所以，芭蕾舞不仅仅是一个舞种，如果...
许多MM很羡慕芭蕾舞蹈员的优雅体态，她们之所以能拥有那么完美的曲线，其实也是通过芭蕾舞锻炼出来的。
所以，芭蕾舞不仅仅是一个舞种，如果我们平常把芭蕾舞作为一个减肥操，也是能达到减肥瘦身的功效哦！下面小编来教大家几个简单的芭蕾舞蹈基本动作，让你也能拥有迷人的曲线！
首先我们要注意芭蕾舞的基本姿势，大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效，反而会对体态造成影响哦！
pOINT 1 站立姿势
双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。
右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。
上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。
pOINT 2 手臂姿势
当双手向左右两侧展开的时候，幅度以自己的视野宽度为准，有种要拥抱视野范围内事物的感觉。
手腕注意要微微弯曲，手指与手臂都要绷紧。
手肘不要过分弯曲或下垂，不然松弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低于肩部。
pOINT 3 双脚姿势
1、全身挺直，双脚脚掌向两侧，成“一”字型站立。
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学会形体芭蕾5个基础动作拥有纤细身材
学会形体芭蕾5个基础动作拥有纤细身材学会形体芭蕾5个基础动作拥有纤细身材形体芭蕾由芭蕾延伸而来，专业的芭蕾训练比较枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低。
它不要求腿踢得很直，脚抬得很高，动作十分规范，注重教会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中。
一、前点地舞姿标准动作：站立，右脚向前伸出，脚尖点地。
右手扶把，左手向体前伸出，注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
错误动作：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
锻炼效果：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
二、站姿：塑造优雅体态芭蕾的`站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立，使姿态挺拔仪态端庄。
这个动作除了美观外，对练习者的身体健康和减肥塑身也有直接帮助。
一些学员平时生活中的不良习惯给形体造成了伤害，如很多人长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡，还有一些人错误理解“抬头挺胸”的动作。
使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，错误用力更可能导致腰部过早老化。
芭蕾的站姿练习可以纠正这些不良习惯，让你感觉身体挺拔舒展，身线看上去更加柔美。
分解动作：掌握了一些基本动作后，你就可以在家里对镜练习了。
注意在练习中避免错误姿势，动作尽力而为，不要盲目追求难度。
三、后下腰标准动作：左手扶把杆，右臂向后打开，上举过头。
向后下腰，双肩放平，后背部收紧。
错误动作：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
锻炼效果：起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用，建议有含胸等不良习惯者多多练习。
四、压腿：促进血液循环对于初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重提高学员的基本素质，调整形体姿态。
简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。
压腿不只是为了舞姿的优美，它在健身方面还有许多好处，比如促进血液循环、减轻肌肉疲劳感、塑造肌肉线条等等。
压腿属于静力拉伸，每次压过之后，进行踢腿练习，踢腿还有增加力量和减肥的效果。
标准动作：右手扶把，左腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直，身体放正。
少儿芭蕾：像芭蕾一样优雅瘦身篇
少儿芭蕾：像芭蕾一样优雅瘦身篇
1站成一条直线
芭蕾有氧的很多动作，不论手部如何摆动，身体都必须保持一条
直线：脖子向上伸展，脚底紧贴地板，让头部和脚部分别有意识地向
上下两个方向牵引身体，不要小看这个动作，单单是这样站站就非常
消耗体力，起到瘦身的作用!
屁股向后翘和肚子向前挺出的站法都是不准确的，只有挺胸收腹，背部、臀部、腿部都保持在一条直线上，才算动作做标准了哦!
2预备姿势
手肘向外，两手臂自然下垂．稍稍弯曲成一个O形的圆弧，让手
臂与腋下隔开一点距离，两手腕朝内侧相对，双腿从髋关节以下向外
打开，而不但仅是转开脚踝以下、或是膝盖以下的位置。
手指尖不要全部并拢，而是稍稍做成类似“兰花指”的样子，仅
仅不用那么夸张。
脚的准确摆放是保持重心的关键，记住：无论何时，都要把重置
均匀地放在整个脚板上，让大拇指、小拇指以及脚跟都能紧贴地板。
3使腹部和臀部更紧实的动作
右脚在前，左脚在后．双腿交叉站立。
双手搭在扶杆上，上半身
有意识地向高处提拉，脚部贴紧地板。
(见图1)
髋关节向外打开，将右脚尖放在支撑腿的脚踝上，稳定重心，保持五秒左右(图2)，沿着支撑腿，将右脚继续上抬到膝盖位置．稳定重心，保持八秒左右(图3)．回到1的站姿，换左脚做同样的动作。
注意
1在整套动作中，一定要保持呼吸的均匀顺畅与持续，千万不要因为某个动作比较吃力而憋气，持续持续的均匀呼吸有助于舒缓紧张的肌肉，使肢体更为柔软。
2站立和做动作时，要保持身体两边骨盆的平衡，左右应始终保持在同一个高度，不要歪斜。
芭蕾动作快速瘦腿瘦腰提臀
芭蕾动作快速瘦_腿瘦腰提臀*导读：大家都知道想要瘦下来一点要找对方法，就像芭蕾动作快速瘦这个方法就是不错哦，下面小编就来介绍下芭蕾动作快速瘦吧。
*一、拉伸膝盖内侧动作1仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。
动作2右脚稍稍屈膝，放下小腿，然后恢复到动作1的姿势，拉伸膝盖内侧肌肉。
注意：脚掌保持与小腿垂直，脚向上伸直的时候呼气。
重复动作1和动作2四次，左脚也做同样的动作。
*二、收紧腰线动作1仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地面，双手放在后脑勺上，眼看正前方，调整呼吸。
动作2一边呼气，一边把上半身挺起，这个时候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。
重复动作1和动作2八次。
动作3把上半身慢慢躺下，恢复到动作1的姿势，然后慢慢地呼吸，放松全身。
动作4右脚保持屈膝的状态，一边把右脚抬高，一边把上半身挺起，并向右扭转身体，右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。
然后，慢慢地恢复到动作3的姿势，相反一侧也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。
*三、收平腹部动作1仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地板，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。
右脚保持膝盖弯曲的状态，脚尖绷直，慢慢抬高右脚，向胸前靠近。
动作2一边呼气，一边绷直脚尖，把右脚向上伸直。
当感到疼痛的时候，可以把脚稍稍放下。
动作3在动作2的基础上，把绷直的右脚脚尖放松，弯曲脚踝，使脚掌与小腿垂直，有意识地拉伸整个脚掌。
动作4保持脚掌和小腿垂直的状态，慢慢放下右脚，注意不要完全放下右脚，让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上，拉伸腹部肌肉。
重复动作1到动作4四次，相反一侧也做同样的动作。
*四、塑造迷人翘臀动作1面朝下趴在地板上，双脚并拢紧靠，脸部不要抬起，额头紧贴地板，双手手肘弯曲，紧贴在身体两旁的地板上。
动作2右脚伸直，向上抬高，向后拉伸。
芭蕾小动作轻松减脂瘦腰腹
芭蕾小动作轻松减脂瘦腰腹芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果非常好，对于腰部的赘肉也有很好的减脂效果哦！下面就跟小编一起来看看吧！4个芭蕾动作紧致腰腹后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。
1、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2、右手高举举直，与身体成一直线，身体保持不动，面朝前方。
3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注意腹部至下身要呈直线，脸部朝右上方看。
可依个人体能重覆动作数次。
左右伸展可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。
1、将上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、左手离开杆子，画圆弧往上伸展，右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角，下半身保持不动。
3、左手继续往右上方以圆弧形伸展，带动上半身往右方弯曲，右手则往右前方伸展，下半身保持不动。
天鹅伸腿修饰腿部线条，有提臀作用。
1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。
3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。
换左脚动作。
手部伸展紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。
1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。
可依个人体能重覆动作数次。
错误示范做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。
专家建议做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果；每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。
6个芭蕾小练习实用平坦小腹收敛法练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。
芭蕾身心二元的动作理念
芭蕾身心二元的动作理念芭雷的动作基本标准理念是：轻、高、快、稳。
轻即体态轻留，高即挺拔问上，快即舞姿娴熟，稳即老练稳健。
另外，挺拔向上是贯穿芭蕾演员所有动作的基本体态，演员水平的高下，往往并不反映在旋转的多寡、跳跃的高低，而在轻盈、稳定、规范、纯净之余，举手投足都遵循“开、绷、直、圆”的要素，动作之间没有任何多余的“零碎”。
1.芭蕾的手位学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。
这种形态只是在初学时才要求这样做。
因为那时学生还不能有意识地支配，控制自己的动作，因而手指容易紧张。
以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。
我国至今延用的是下面介绍的七个手位：一位手手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。
手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
二位手手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。
（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
三位手在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
四位手左手不动，右手切回到二位，组成四位。
它已是舞姿了。
五位手左手不动，右手保持弯度成椭圆形。
从手指尖开始慢慢向旁打开。
在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。
手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
六位手右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。
七位手右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
结束双手从七位（手心朝前）划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。
结束。
芭蕾舞形体训练术语对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。
在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。
压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。
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芭蕾舞蹈学习：芭蕾这些动作美体又减肥
一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。
体操运动的基本是伸展运动。
所谓伸展运动就是指让身体或身等
的肌肉，能获得伸展的舒畅感。
为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在
椅子上，还不如躺下来做动来得有效。
但是，尽可能避免在柔软的床
上实行。
请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。
动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。
二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。
动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。
让双手自然下午，靠在左右大腿侧。
动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。
此时随着体操录音带的韵律节奏实行，将意识集中指尖上，面向指尖。
动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右
交换实行。
三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。
动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。
放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。
此时要确认膝盖内侧靠紧。
另外，不要让臀部向后突起。
动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。