中医养生知识讲座内容

中医养生知识讲座内容
一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀
1.此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有”秋老虎，毒如虎“的感觉。

人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感，”秋乏“，适当午睡利于化解秋乏。

2.立秋时饮食宜”减淡减至辛“，以养脾胃。

太少喝姜，葱，辣椒，可以适度喝胡萝卜，芥菜，番茄，莲藕，豆角，玉米，梨，哈密瓜等黄绿色果蔬。

3.处暑时节气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上适当食用银耳，百合，莲子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆类及奶类等”清润“食物，以防秋燥。

4.此时正是夏秋之缴，自然界阳气由肝气转为发散，日常起居饮食也必须适当调整，特别注意早睡早起，确保充裕呼吸。

早起以防止秋天肃杀之气，清早有利于肺气的舒展。

5.处暑后昼夜温差大，夜晚别贪凉。

二、必须想要体质不好，运动不容太少!
晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量太大，出汗过多的运动，以保全阳气。

游泳仍然是首推的锻炼项目，但即使天热，入池前也要热身。

三、如何喝出来身心健康小咖教你做靓汤
鱼头冬瓜汤(清热润燥)
原料：草鱼头、冬瓜、姜、调料、香菜
做法：
①1冬瓜去皮，晒干乌薄片;
②鱼头洗净，从鱼肚白处切开相连的两片;
③锅中热油，油热放入蜜炙的姜，将鱼酥两面金黄;
④捞出鱼将鱼放入砂锅中，加入适量热水，大火烧开，撇干净浮末，淋入料酒继续大火炖煮十五分钟，汤汁变成奶白色加入冬瓜;
⑤小火烧上开转回小火炖15分钟，冬瓜成透明化状加入适量盐，抛进少许香菜，美味的鱼汤营养身心健康;
沙参麦冬汤(润肺生津)
原料：排骨、沙参、麦冬、百合
做法：
①排骨晒干飞水;
②沙参、麦冬、百合用水泡洗干净;
③沙参麦冬和排骨一起下锅，重新加入清水武火煮沸，转回文火快焖30分钟;
④最后下百合再煮60分钟;下盐调味即可;
雪耳百合汤(润燥养颜)
原料：银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。

作法：
①银耳用清水发开，百合剥开洗净，枸杞、莲子洗净;
②莲子不难甜，所以必须先单独先煎着;
③等到莲子熟软了之后，把银耳、枸杞、百合放进去一起煮。

加冰糖;
④要到百合变硬了就可以关火拉!
注：百合不可煮过久，否则会化掉的，只要煮软就行了。

荸荠牛奶饮(健脾养阴)
原料：马蹄、牛奶、白糖
作法：
①荸荠洗净、去皮、切片;
②把荸荠放进焖杯内，提清水，武火烧沸，文火炖25分钟;
③牛奶装入奶锅，中火烧沸，待用;
④把牛奶、荸荠、白糖同放焖杯内，烧沸即可;
1、调整血压
中医学指出，人体五脏六腑在脚上都存有适当的投影，脚部就是肢三阴经的初始点，又就是肢三阳经的洗衣中止点，踝关节以下就存有六十多个穴位。

采用中药泡脚治疗高血压，可有效地防止药物的毒副反应，且效果较好，由于高血压患者需要长期服药，要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。

2、提升血液循环
足浴可以改善足部的血液循环。

水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从
而促进足部和全身血液循环。

有人做过测试，一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足
30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍。

3、推动新陈代谢
足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，
这些激素均能促进新陈代谢。

4、消解烦躁
足浴的最大作用就是消除疲劳，古人从实践中早已总结出热水足浴来消除疲劳。

5、提升呼吸
足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳
物质，消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。

秋季饮食调理应当遵从“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体内容方案
如下：
养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、
鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。

多食芝麻、核桃、糯米、
蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

太少辛增酸：秋季，肺的功能偏受高，而辛味食品喝的过多，可以并使肺气更加强劲，进而还可以误伤肝气，所以秋天饮食必须太少食辛味食物，例如：葱、姜、蒜、韭菜、辣
椒等。

在此基础上多喝些酸味食物，以迁调肝气，例如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜多吃粥：初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人
们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一
日清爽。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁
粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

秋天就是须要补钙的季节，但很多人都惧怕大量补钙引致营养不良，何不喝点鱼肉，
鱼肉脂肪含量高，其中的脂肪酸被证实存有降糖、护心和防癌的促进作用。

鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防
骨质疏松症。

五谷杂粮的种类多样，以下几种在秋季信用更能够充分发挥其最小的功效：花生、红薯、芝麻、栗子。