秋季如何养生保健教案

培训主题：秋季如何养生保健（教案）
（执教者：单位）
培训时间：2016年
月日
培训地点：一、培训目标通过讲座和互动的形式，通过讲座和互动的形式，让听众认识到秋季的气候特点让听众认识到秋季的气候特点让听众认识到秋季的气候特点（由热转寒，（由热转寒，（由热转寒，即“阳即“阳消阴长”的过渡阶段）消阴长”的过渡阶段）。

了解人体的生理活动，了解人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改随“长夏”到“秋收”而相应改变。

因此，掌握秋季养生不能离开“收、养”这一原则，一定要把保养体内的阴气作为首要任务及各种养生的方法。

二、培训重点与难点【重点】防燥护阴原理。

【难点】真确操作养生的方法。

三、培训对象分析
听课者主要群体为社区民众。

秋季是承上（夏）启下（冬）的关键时机，考虑到受众的年龄层次及文化水平，在教学过程中，就必须重点介绍防燥护阴原理以及掌握养生的方法和措施，为安全进入冬季作准备。

参加培训人数：人
四、培训准备
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五、培训用时
45分钟
六、培训过程
培训环节
讲师主体活动学员主体活动用时安排一、情景创设创设秋季的景象，让大家讲讲秋季的特点聆听，明确知晓秋季的概念和养生特点。

二、新授内容1、秋的养生——防燥护阴
秋季如何保养体内的阴气
呢？中医学认为，燥为秋季的主
气，称为“秋燥”。

每值久晴未
雨、气候干燥之际，常易发生燥
邪。

由于肺主气、司呼吸，肺合
皮毛，肺与大肠相表里，当空气
中湿度下降时，肺、大肠与皮毛
首当其冲。

燥邪伤人，易伤人体津液，
常表现为口干、唇干、鼻干、咽
干、舌干少津、大便秘结、皮肤干甚至皲裂等症。

肺为娇脏，性
喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干聆听、谈感受
咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。

因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。

于大肠，而使大便干结难解。

2、秋的饮食——少辛增酸、秋的饮食——少辛增酸
少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸酸”(肝五味主酸))，以增加肝脏的功能。

要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

要吃些温食。

初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。

好的健脾胃、补中气的功能。

要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。

聆听、谈感受聆听、谈感受 3、秋的运动——注意收敛、秋的运动——注意收敛
在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。

老年人、小儿和体质虚弱者。

秋天宜登高爬山。

秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。

与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。

也是防止衰老的一种重要的运动方式。

老的一种重要的运动方式。

练习“口四”字功、健鼻功、床上静坐带捏掖以及双手合一在前颈到胸中央从上到下搓等操作。

聆听、现场操作互动谈感受互动谈感受
4、秋的防病——少病健身、秋的防病——少病健身 “立秋早晚凉”，一日中温差较大，深秋才是典型的秋凉时节，若到了晚秋，则秋霜降临，气候已经转冷。

因此，要注意对下列疾病的预防下列疾病的预防: :
①首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致传染病。

预防蚊叮所致传染病。

②防止发生支气管哮喘。

②防止发生支气管哮喘。

③防止便秘。

秋燥伤津液，从而易引发便秘。

从而易引发便秘。

④防止小儿秋季腹泻。

④防止小儿秋季腹泻。

⑤秋季要重视防止脱发。

⑤秋季要重视防止脱发。

⑥男性防阳痿。

聆听、讨论聆听、讨论
三、课堂小结三、课堂小结 1、今天主要讲了哪些内容？
1）秋季有哪些特征？什么时候才是秋季的开始至何时结束？ 2）秋季养生的原则（不能离开
“收、养”“收、养” ，也就是把保养体内的阴气作为首要任务）
温故而知新，加强记忆，从而更好掌握基本要点
3分钟分钟
3）秋季饮食要做到（少辛增酸少辛增酸 ）
4）秋季运动 要注意什么？（注意收敛不宜做运动量较大的运动） 5）秋季要预防哪些病？（防蚊灭蚊预防蚊叮所致传染病；防止发生支气管哮喘生支气管哮喘 ；防止便秘；重视防止脱发等）
2、希望你们在社区里，将学到的知识技能告诉没来参加听讲的亲朋好友，让他们也来分享，为健康人生出力。