女子篮球训练计划范文

女子篮球训练计划范文
20____女子篮球训练计划
女子篮球训练安排范文
篮球是特别受欢迎的体育运动，下面是我整理的女子篮球
训练安排范文，参考！
女子篮球训练安排范文一
目的任务：为了备战20xx年11月份县球类运动会篮球赛，活跃我校的文体生
活，发挥学生的特长和特性。

状况____：
（1）以前没能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，
造成青黄不接的现象出现。

所以，今年凡是有篮球基础的学生
都会汲取到队伍中加强训练____。

（2）身体素养教差，在场上不能表现出硬朗姿态。

所以在
加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素养的训练，包括
上下肢、腰腹的力气，____速度，____耐力，弹跳实力等的素养。

（3）心理素养不稳定，干脆制约竞赛的成败。

由于各学校
都有自己的同学，或者对环境的不熟识，使学生在竞赛中出现
敌强我弱，敌弱我更弱的状况。

这都是队员们求胜心切和输不
起的最大心理障碍。

依据以上的____，这学期要有针对的'制定以下训练安排：
一、重新选拔汲取队员，新成立初中女子篮球队。

1、通过各级体育老师的举荐选拔队员。

2、依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队
伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上视察到的优秀球手。

二、训练进程支配：
第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～11月上旬）
训练目标：队员能娴熟地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些基本的竞赛规则，能进行半场竞赛。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养、篮球运球、
传球、投篮技术、篮球竞赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、
传球、投篮的趣味嬉戏练习、半场竞赛在学习过程中进行规则
的教学。

其次阶段：篮球技术的全面提高阶段。

（11月上旬～12月下旬）
训练目标：队员知道篮球的规则；有肯定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，
能进行篮球的对抗竞赛并有肯定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投
篮的趣味嬉戏；防守方法。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、
传球、投篮的趣味嬉戏练习。

第三阶段：素养练习（1月中旬）
因为天气变冷，多进行素养练习，提高速度和耐力。

女子篮球训练安排范文二
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素养训练和技战术
训练为主，以技战术训练为重点，以力气训练为突破口，并逐
步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优
良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成果。

二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要按部就班，从实战动身，强调队员的技术协作。

3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，做到扬长避短。

三、内容：
1、身体训练。

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5-米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要驾驭7米以外远投。

（3）要驾驭转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的实力。

达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的胜利率。

（3）激励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。

（4）留意拿稳球后快速传出第一传。

4、主动防守。

（1）提高个人防守实力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，驾驭各种防守步伐，提高____速度和扩大防守限制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术改变，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理____和____的时机。

6、阵地进攻。

进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3
分投手。

③在策应的基础上，发展____中掩护与突破分球，发展突
破后分球马上投篮。

④增加个人过硬技术，个人突破实力，发展底线协作，组
织中投协作，调动防守。

四、训练重点支配：
1、第一阶段（提高个人基本技术）
（1）探讨和制定安排。

（2）抓一般身体素养训练。

（3）熟识球性训练。

（4）个人防守与投篮训练，
2、其次阶段（提高强度训练）
（1）驾驭联防与协防的站位和____方法。

（加大运动量，
特殊是高强度的训练）。

（2）协作投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。

3、第三阶段（提高技战术训练）
（1）巩固传接球技术。

（2）专项身体素养训练。

（3）简洁的技战术训练。

（4）加强个人防守与投篮训练。

（5）巩固联防与协防的站位和____方法。

4、第四阶段（针对竞赛技战术训练）
（1）抓专项身体素养训练，
（2）复习简洁的技战术训练，协作投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点以联防协作。

（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固联防与协防的站位和____方法。

（6）训练小结。

（7）全面进行战术打算，以迎接竞赛。

五、训练支配：
第1课：学习____技术
第2课：A学习运球技术、B双手胸前传接球
第3课：A复习____技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
第4课：A复习行进间运球技术B学习____技术（滑步、撤步）
第5课：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第6课：A复习____技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
第7课：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术第8课：A复习防守____技术B学习防运球
第9课：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术第10课：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
第11课：A复习____技术B复习原地单手肩上投篮技术C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术
第12课：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
第13课：A复习防守____技术B罚球竞赛C学习防投篮
第14课：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C 学习防守无球队员（放纵、横切）
第15课：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
第16课：A复习进攻技术B学习掩护协作C总复习
第17课：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
第18课：A复习攻守技术B复习传切协作、突安排合C学习掩护协作第19课：A复习攻守技术B复习掩护协作C介绍策应协作
第20课：A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术
第21课：A复习掩护协作B讲解篮球规则C半场三对三练习
第22课：A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课：A总复习
第24课：A半场三对三练习和竞赛
六、训练日程：
（一）九月份训练内容
1、____、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
（二）十月份训练内容
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力气训练方法
3、篮球队员的复原训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容（三）十一月份训练内容
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过协作
（四）十二月份训练内容
1、联防技战术、训练（二一二等） (室内训练)
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练
（五）一、二月份训练内容
期末考试和寒假，训练停止。

（六）三月份训练内容
1 徒手训练。

（室内教学）
2 力气复原练习。

3 破解联防训练：如1——1进攻打法。

（七）四月份训练内容：
1 阵地进攻，强调协作训练。

2 快攻路途训练。

3 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

4 教学竞赛。

5 五点投篮。

（八）五月份训练内容：
全面进行战术打算，以迎接上级有关竞赛。

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