谈谈科学养生李仓区

可编辑ppt
28
亚健康状态产生的原因
• 二是引发脑应激疲劳和认知功能下降。 • 三是破坏生物钟，影响睡眠质量。 • 四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感
染机会增加。
可编辑ppt
29
亚健康状态产生的原因
• (2)不良生活方式和习惯。如高盐、高脂 和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐 不运动是造成亚健康的最常见原因。
和低纤维素食谱引起的心脑血管疾病和 癌症的发病率和死亡率都在增加。
可编辑ppt
18
不良生活方式
(2)吃法上有问题 如早餐马虎（甚至不吃），中午凑合 （为了赶时间），晚餐丰富（全家团 聚，改善生活）
(3)生活不规律，起居无常 (4)活动量过少或过多
可编辑ppt
19
不良生活方式
(5)心理压力；包括紧张生活工作的负荷加重 (6)不良的嗜好：吸烟、酗酒等
２型糖尿病增加：饮食结构改变；运动量 不足；长期饮酒……
最近的一项流行病调查报告：长期饮酒人 群胰岛素敏感性显著降低，糖耐量异常发病率 显著增高。
可编辑ppt
20
不良生活方式 (7)乱用补品
可编辑ppt
21
不良生活方式
不良生活方式致病、 致衰的特点，大部分 是在不知不觉、舒舒 服服中进行的，是一 个日积月累的过程。
• 注重人与自然环境的 和谐
• 注重个体的差异
• 注重全方位多层面 （精神、情志、饮食、 睡眠、运动、娱乐、 药物等）养生
可编辑ppt
12
古老而优秀的养生文化
《素问·上古天真论》 “上古之人，其知
道者，法于阴阳，和 于术数，食饮有节， 起居有常，不妄作劳， 故能形与神俱，而尽 终其天年，度百岁乃 去。”
可编辑ppt
6
道家
万物之基——精、气、神（三宝） 精足气充神旺方能使生命之根本
巩固。精存自生——啬精 立身之道——柔弱为贵 气功导引——静养神，动养形
可编辑ppt
7
古老而优秀的养生文化
• 佛教：释迦牟尼。又称释教。注重精神 上和肉体上的解脱，讲究“自我修养”， 主张“四大皆空”，提倡坐禅以达到超 脱世俗，纯化意念，促进健康长寿。
• 三是强调摆脱世俗困 扰，遵守清规戒律。
• 四是配合练功习武， 辅以运动健身。
可编辑ppt
10
古老而优秀的养生文化
• 儒家：孔子、孟子。以道德为核心的养 生思想，“仁者寿”。 修身养性：注重仁、义、礼、智、信 等道德修养。 中庸之道——“和” 重视生活起居
可编辑ppt
11
古老而优秀的养生文化
• 医家：以人为本，协 调人体阴阳之气，以 求阴平阳秘，形与神 俱，终其天年，度百 岁乃去。
美状态； • 与年龄不相称的组织结
• 介于健康与疾病之间的
构和生理功能的衰退状
中间状态或疾病前状态； 态。
亚健康状态处理得当，
则身体可向健康转化； 反之则患病。
可编辑ppt
27
亚健康状态产生的原因
(1)过度紧张和压力 • 长时期的紧张和压力对健康有四害：一是
引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃 肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心 率增快、加速血管硬化进程和心血管事件 发生。
可编辑ppt
4
古老而优秀的养生文化
古代养生经验 道教 佛教 儒家 医家
可编辑ppt
5
古老而优秀的养生文化
• 道教：代表人物——老子，庄子 • 主张“无为”，即顺应自然，回归自然，
道法自然，返璞归真。 • 养生的最好心态是知足，认为多欲与不
知足是各种灾祸及疾病之源。 • “祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。
可编辑ppt
13
健康话题
健康？
医学模式转变：生理+心理+ 社会
衡量生命质量主要的评价标准是 健康寿命，健康是指躯体和心理均 正常，精力充沛，工作热情，生活 有乐趣。
可编辑ppt
14
健康话题
• 人体分三种状态 • 健康状态：机体各个器官功能正常 • 疾病状态：机体出现临床症状与病理变
化 • 亚健康状态：（次健康状态，健康第三
可编辑ppt
8
佛家
养生四大特色
• 一是注重环境养生的 作用。十分重视庙宇 的选址，一般寺院都 建在依山傍水、宁静 优雅之处。林木茂盛、 空气清新、水源洁净、 景色秀美，有意于身 心健康。
可编辑ppt
9
佛家
• 二是强调静心养性。 养性之法在于坐禅， 在坐禅时须正身、调 气、定心、宁神，自 然会收到形神共养的 效果。
可编辑ppt
25
常见不良生活方式性疾病
2、亚健康状态 多指无临床症状和体征，或者有病
症感觉而无临床检查证据，但已有潜在 发病倾向的信息，处于一种机体结构退 化和生理功能减退的低质与心理失衡状 态。
可编辑ppt
26
亚健康状态
亚健康状态由四 • 在生理、心理、社会适
大要素构成
应能力和道德上的欠完
• 排除疾病原因的疲劳和 虚弱状态；
可编辑ppt
22
常见不良生活方式性 疾病
可编辑ppt
23
常见不良生活方式性疾病
1、 代谢综合征 代谢综合征是一组导致动脉硬化的症候 群，是当前危害性大的“生活方式病”。 包括肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压 病、高尿酸血症、脂肪肝等。
可编辑ppt
24
代谢综合征
• 通俗地说：代谢综合征为“六高一脂” 六高：高血压；高血脂（血脂异常）；高血 糖（糖尿病）；高尿酸血症（痛风）；高胰 岛素血症（胰岛素抵抗）；高体重（肥胖） 一脂：脂肪肝
拼搏，在走到自己的希望之门前，开启
时突然倒下 ——为什么？
自己的健康出现了问题。
不合理的饮食，不良的嗜好，缺乏
运动，作息无规律，心理不健康。更关 键的是疏于健康管理。
可编辑ppt
3
一、养生与健康
• 养生是根据生命发 展规律，采取能够 保养身心，减少疾 病，增进健康，延 年益寿的手段，所 进行的强身益寿活 动。
谈谈科学养生
青岛市海慈医疗集团 于俊生
可编辑ppt
1
养生与健康
干 事 长
世 界 卫 生 组 织 前 任 总
可编辑ppt
——
康一 便切 失， 去但 一失 切去 。健 ］
到 健 康 并 不 代 表
Leabharlann Baidu
［ 必 须 让 人 认 识
2
健康疏于管理
•
每个人都有自己的一扇希望之门，
但当我们每一个人通过艰苦创业、努力
状态，灰色状态，疾病诱发状态）
可编辑ppt
15
健康话题
• 影响健康生命的因素 10%为遗传因素 30%为环境因素。环境因素包括自然条件 和社会条件。 10%为卫生医疗条件。 50%为生活方式。
可编辑ppt
16
二、不良生活方式 及其危害
可编辑ppt
17
不良生活方式
(1)膳食不合理 • 营养过剩导致肥胖的多达25%-40%，高脂