九种心理治疗方法
二级九种咨询方法要点
九种咨询方法的要点（三级两种，二级七种）要点：原理，程序，注意事项，适应症，禁忌症阳性强化法原理：以操作条件反射为理论基础。
行为主义认为，行为是后天习得的，一个习得的行为得以持续，一定是被它的结果所强化。
如要建立或保持某种行为必须对其施加奖励，虽然惩罚也可消除某种行为，但奖励对行为影响力更大。
因此，以阳性刺激为强化物，及时奖励正常行为，漠视或淡化异常行为，最终促成行为改变。
适应症：行为障碍程序：（1）明确靶目标。
靶目标要具体，可以测量与分析。
（2）监控靶行为。
评定靶行为的基础水平，记录该行为的频度、程度和后果。
注意靶行为的直接后果对不良行为的强化。
（3）设计新行为结果。
取代以往不良行为产生的直接后果。
（4）实施强化。
继续记录靶行为。
出现适当行为时及时强化，阳性强化的标准应可行，要设计渐进强化时间表；内外强化物要同时使用，对求助者要有足够的吸引力。
注意事项：（1）靶行为要单一而具体。
（2）阳性刺激适时适当。
（3）靶行为成为习惯后，可以将阳性刺激物质变精神强化，直至取消。
（4）不能对多个靶行为同时进行阳性强化。
合理情绪疗法Rational-Emotive Therapy, RET，又叫“理性情绪疗法”。
美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。
原理：通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助个体解决情绪和行为上的问题。
合理情绪疗法认为引起人们情绪反应的不是外部事件，而是人们的认知，要改变情绪，不是去改变事件而应该是去改变认知，通过改变认知，进而改变情绪和行为。
合理情绪疗法的核心理论是ABC理论，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。
程序：（四个阶段：心理诊断，领悟，修通，再教育）（1）心理诊断阶段(a）寻找求助者问题的ABC。
(b）共同商定咨询目标。
(c）向求助者解说ABC理论。
（2）领悟阶段(a）进一步明确求助者的不合理信念。
心理调节方法
心理调节方法心理调节是指通过一系列的方法和技巧，帮助自己或他人调整情绪、缓解压力、改善心理状态的过程。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，心理调节变得越发重要。
下面将介绍一些常用的心理调节方法，希望能够帮助大家更好地面对生活中的挑战。
首先，我们可以通过运动来进行心理调节。
运动可以释放身体内的压力，促进身体内多巴胺等快乐激素的分泌，从而改善情绪。
无论是慢跑、游泳、瑜伽还是打篮球，都可以有效地帮助调节心理状态。
其次，呼吸调节也是一种简单而有效的心理调节方法。
当我们感到焦虑或紧张时，可以尝试深呼吸来放松自己。
深呼吸可以帮助我们放慢心跳，缓解身体紧张的状态，从而使情绪得到平复。
此外，心理咨询和心理疏导也是一种常见的心理调节方法。
在面对困难和挑战时，我们可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过倾诉和交流来释放内心的压力，获得专业的建议和支持。
另外，艺术创作也是一种有效的心理调节方法。
无论是绘画、写作、音乐还是手工艺，都可以帮助我们表达内心的情感，释放压力，找到内心的平静和安宁。
此外，定期的放松和休息也是非常重要的心理调节方法。
在忙碌的工作和生活中，我们需要适时地放松自己，给自己一些休息的时间，调整自己的心理状态，以保持良好的心理健康。
最后，积极乐观的心态也是一种重要的心理调节方法。
无论面对什么样的困难和挑战，我们都要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，找到解决问题的方法，从而调节好自己的心理状态。
总之，心理调节是一项需要长期坚持和不断学习的过程。
希望大家能够通过运动、呼吸调节、心理咨询、艺术创作、放松休息以及积极乐观的心态来调节自己的心理状态，保持良好的心理健康。
祝愿大家都能够拥有一个健康、快乐的心灵。
克服恐惧心理的九个技巧
克服恐惧心理的九个技巧恐惧心理是人们在面临各种困难和挑战时常常遇到的问题。
它可以阻碍我们的成长和发展，限制我们的能力和自信心。
然而，通过一些实用的技巧和方法，我们可以克服恐惧心理，勇敢地面对各种挑战。
本文将介绍九个有效的技巧，帮助您克服恐惧心理。
技巧一：正视恐惧当我们面对恐惧时，往往会选择逃避或回避。
然而，这种逃避只会让我们越来越害怕。
要克服恐惧，我们需要正视它们。
面对恐惧时，我们可以深呼吸，告诉自己“我可以面对这个恐惧，我可以克服它”。
只有勇敢地面对恐惧，我们才能够逐渐战胜它。
技巧二：了解恐惧的成因恐惧常常是由于我们对未知或不确定的事物感到害怕。
因此，了解恐惧的成因，能够帮助我们更好地面对它们。
我们可以通过阅读相关的书籍或咨询专业人士来获取更多的信息，了解恐惧的根源。
通过了解，我们可以更好地控制我们的思维和情绪，并采取合适的行动来克服恐惧。
技巧三：积极应对挑战恐惧心理常常伴随着面对挑战时的不安和焦虑。
然而，积极应对挑战是克服恐惧的重要一步。
我们可以先将挑战分解成小的部分，逐步解决。
每当我们解决一个小挑战时，我们会感到更有信心去应对下一个更大的挑战，逐渐克服恐惧。
技巧四：寻求支持和鼓励在克服恐惧的过程中，寻求支持和鼓励是至关重要的。
我们可以向信任的朋友、家人或导师寻求帮助和建议。
他们可以给予我们鼓励和支持，帮助我们保持积极的态度。
同时，他们也可以提供实用的建议和指导，帮助我们更好地克服恐惧。
技巧五：培养自信心自信心是克服恐惧的关键。
我们可以通过不断学习和成长来培养自信心。
例如，我们可以参加相关的培训课程或工作坊，提升自己的技能和知识。
此外，我们还可以通过积极的自我评价和肯定来增强自信心。
每当我们取得一点进步时，我们都应该给予自己肯定和奖励，激励自己更进一步。
技巧六：寻求专业帮助如果我们的恐惧心理严重影响了我们的生活和工作，我们可以考虑寻求专业帮助。
心理咨询师或心理治疗师可以给予我们更专业和有效的建议和指导。
心理疏导的十个方法
心理疏导的十个方法心理疏导是一种帮助他人排解心理压力和情绪困扰的方法，它可以帮助他人缓解焦虑、压力和抑郁情绪，提高心理健康水平。
在日常生活中，我们都可能会遇到需要进行心理疏导的情况，因此学会一些心理疏导的方法是非常有必要的。
下面将介绍心理疏导的十个方法，希望对大家有所帮助。
第一、倾听和关心。
在进行心理疏导时，最重要的是倾听和关心对方。
当他人向你倾诉心事时，不要打断他的发言，要耐心倾听，表现出关心和理解，给予他们足够的安全感和信任感。
第二、积极沟通。
积极沟通是心理疏导的重要手段，通过与对方进行积极的交流，可以帮助他们理清思绪，找到解决问题的方法。
在沟通过程中，要保持开放的心态，不要给对方施加压力，要尊重对方的感受和想法。
第三、提供建设性建议。
在进行心理疏导时，可以适当地给对方提供一些建设性的建议，帮助他们找到解决问题的途径。
但是要注意，建议要客观、合理，不要给对方施加压力或者强加自己的意见。
第四、引导情绪。
在心理疏导过程中，可以适当地引导对方的情绪，帮助他们释放负面情绪，转变思维方式，从而改善情绪状态。
但是要注意，引导情绪要适度，不要让对方产生压力或者不适。
第五、提供支持和鼓励。
在心理疏导过程中，给予对方支持和鼓励是非常重要的。
可以肯定对方的努力和进步，鼓励他们坚持下去，相信问题一定会得到解决。
第六、帮助对方找到解决问题的方法。
在心理疏导过程中，可以帮助对方找到解决问题的方法，可以通过提出一些问题，帮助对方思考和分析问题，从而找到解决问题的途径。
第七、提供专业的帮助。
有些心理问题可能需要专业的帮助，如果对方的情况比较严重，建议他们寻求专业的心理咨询或治疗。
第八、尊重对方的选择。
在进行心理疏导时，要尊重对方的选择，不要强迫对方接受自己的意见，要尊重对方的决定和想法。
第九、保持耐心。
心理疏导是一个需要耐心的过程，有时候可能需要花费比较长的时间，因此要保持耐心，不要着急，给对方足够的时间和空间。
第十、自我调节。
九种主要心理治疗流派简介
九种主要心理治疗流派简介一、精神分析治疗法创始人物，Sigmind Freud（1856-1939），对于心理学的影响非常的深远，几乎所有的谘商与心理治疗理论都与精神分析治疗法有关系。
其主要的观点为决定论的认为行为是受制于心理能量与幼年时性心理事件的影响。
潜意识是行为产生的驱力，会受到性冲动（生之本能）与攻击冲动（死之本能）的驱使。
Freud（生之本能）与攻击冲动（死之本能）的驱使。
Freud 提出了性心理发展阶段，包含口腔期（0-1岁）、肛门期（1-3岁）、性器期（2-6岁）、潜伏期（6-12岁）、性征期（12-18岁），而其中幼年时（六岁之前）的心理冲突会影响人格发展的健全。
依据Freud而发展出来的代表人物有Erikson所提出的心理社会化发展阶段论，Jung 的集体潜意识；Klein,Wincott, Fairbairn, Guntrip, Balint, Mahler等人所提出的客体关系理论（objectrel-ations theory）；其中Mahler所提出的理论是客体关系理论中，很重要的理论之一，Mahler, Pine＆Bergman（1975）有系统地提出分离─个体（separation-individuation）过程的理论，这个过程包含了分离与个体过程，为探讨幼年三岁前与母亲的互动关系。
「分离」是指个体一开始与母亲共生关系，就开始了分离的过程；而「个体」是个体在经历「分离─独立」过程，对自己特质假设的过程。
个体必须经过这些历程，个体才算是「心理上的诞生」（psychologicalbirth），并成一个真正的人，建立自己与他人的稳固关系。
而边缘性人格异常（borderline personalitydisorder）就是发生在分离─个体历程中的不顺利，母亲无法适应与忍受幼儿进行个体化的历程，因而造成个体情绪不稳定、易怒、自我破坏行为及无法忍受焦虑等。
二、阿德勒学派治疗法创始人物Alfred Adler（1856-1939），又称个体心理学，为拋弃Freud的基本理论，强调人性的正面观点，认为行为受到社会兴趣、追求意义与目标的影响，探讨个人的成长模式，强调负起责任，创造出自己的命运。
心理调试的九种方法
心理调试的九种方法心理调试是一种通过不同的方法和技巧来帮助人们改善心理状况的过程。
以下是九种常见的心理调试方法，可以帮助人们更好地应对压力、焦虑和抑郁等情绪问题。
1. 意识观察法：这种方法要求个体对自己的思维和情绪进行观察和记录。
通过意识观察，人们可以更好地了解自己的思维模式和情绪变化，并找出其中的负面因素。
2. 积极心理学：积极心理学的核心思想是关注个体的优点和积极体验。
通过培养积极情绪和乐观态度，人们可以更好地应对困难和挫折。
3. 心理咨询：心理咨询是一种通过与专业心理咨询师交谈来解决心理问题的方法。
咨询师可以提供专业的建议和支持，帮助个体从问题中解脱出来。
4. 身体锻炼：身体锻炼不仅能改善身体健康，还可以改善心理健康。
运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，提高人们的情绪和幸福感。
5. 放松技巧：通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛法，人们可以减轻身体和心理的紧张感，提高自我控制能力。
6. 社交支持：与他人分享问题和感受是一种重要的心理调试方法。
通过与亲友交流，人们可以获得理解、支持和建议，减轻内心的负担。
7. 心理训练：心理训练是通过重塑思维模式来改变心理状况的方法。
通过认知重构、积极自我对话和目标设定等技巧，人们可以更好地应对困难和挫折。
8. 自我关怀：自我关怀包括照顾自己的身体和情绪需求。
通过培养良好的生活习惯、保持良好的睡眠和饮食习惯，人们可以提高自己的心理健康水平。
9. 寻求专业帮助：在严重的情况下，寻求专业帮助是必要的。
心理医生可以通过使用合适的治疗方法，如药物治疗和认知行为疗法，来帮助人们恢复心理健康。
总之，心理调试是一个个体化的过程，每个人都可能需要不同的方法和技巧来适应自己的情况。
通过不断尝试和调整，人们可以找到适合自己的心理调试方法，提高自己的心理健康水平。
《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》记录
《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》读书记录1. 拥抱你的抑郁情绪作为生活中的一种常见的心理状态，长久以来都伴随着诸多误解和偏见。
我们往往被教育要坚强，而忽视了情绪的真实性和复杂性。
在这一章节中，作者鼓励我们正视并接受自己的抑郁情绪，理解它并非弱点，而是一种正常的心理反应。
这是一个重要的观念转变，是开启自我疗愈之旅的第一步。
自我接纳：要真正开始疗愈之旅，首先必须认识到自己的情绪是正常的，且每个人都可能会经历。
我们要学会从内心接受并理解自己的抑郁情绪，而不是把它视为敌人或者负担。
情绪认知：我们需要深入了解自己的情绪。
抑郁情绪可能源自不同的原因，可能是环境压力、人际关系、个人经历等。
了解这些可以帮助我们找到根源，并寻找有效的应对策略。
勇敢表达：不要害怕表达我们的情绪。
当我们感受到抑郁时，不妨找个信任的人倾诉，或者通过写作、绘画等方式来表达。
这有助于我们释放压力，得到理解和支持。
分享自己的感受也能帮助我们建立与他人的联系和沟通。
拥抱自己的抑郁情绪并不意味着沉溺其中，而是一种对自己真实的、深刻的了解和理解。
这个过程需要我们自我关怀、自我怜request 情感教育的理念和重要性的问题我们需要觉察。
1.1 内容描述《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》是一本旨在帮助读者理解和应对抑郁情绪的实用指南。
本书通过深入浅出的方式，介绍了九种正念技巧，这些技巧都是经过科学研究证实有效的自我疗愈方法。
书中首先概述了抑郁情绪的本质和其对个人生活的影响，然后详细阐述了每一种正念技巧，包括其定义、操作方法、适用场景以及可能的效果。
这九种技巧涵盖了从呼吸到身体感觉，从思维到情感的不同层面，旨在帮助读者培养对自己情绪的觉察力和接纳能力，从而在日常生活中更好地管理自己的情绪，减轻抑郁症状，提高生活质量。
通过阅读这本书，读者将学会如何以一种全新的视角看待自己的抑郁情绪，发现潜藏在内心的力量，重拾生活的乐趣和意义。
1.2 什么是正念？又称为“正觉”或“全神贯注”，是一种将注意力集中在当下的心理过程上，以便更好地理解和接受自己的情绪、想法和身体感觉的实践。
缓解焦虑的10个方法
缓解焦虑的10个方法当今社会，焦虑已成为一种普遍存在、常见疾患。
压力、失眠、精神崩溃已经不再是少数人的专属症状。
而面对这样的困境，我们有必要知道如何缓解焦虑，提高自己的心理健康水平。
下面，本文将介绍一些缓解焦虑的有效方法。
一、调整饮食习惯饮食是影响身体和心理健康的重要因素。
改变不良的饮食习惯可以对身体和心理产生积极的影响。
在日常生活中，我们应该多吃些有助于情绪稳定的食物，例如牛奶、鱼类、糙米等。
同时，也要适当降低食盐和咖啡因的摄入，忌食过多的糖分和油脂。
二、保持适当的运动量适量的运动可以帮助我们缓解身体和心理的紧张状态。
经过锻炼，身体会从疲劳的状态恢复到轻松、愉悦的状态。
建议每周进行至少三次有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。
三、进行深呼吸和放松技巧深呼吸是一种简单而有效的缓解焦虑的技巧。
当我们感到紧张或焦虑时，可以进行深呼吸，将空气吸入肺部，用鼻子慢慢的吸气，用口呼气，并尽可能的放松身体。
同时我们还可以通过渐进性肌肉放松、瑜伽和冥想等技巧缓解紧张和焦虑情绪。
四、建立良好的社交圈由于现代人常常处于高压力、高竞争的环境下，人际关系处理的困难也在所难免。
建立良好的社交圈，获得来自外在的支持，对缓解焦虑有很大的帮助。
可以在日常生活中、在工作场所中和在兴趣爱好组织中拓展新的社交圈，多结交志同道合的朋友。
五、保持良好的睡眠良好的睡眠对身体和心理健康有着至关重要的影响。
建议大家按照自己的生物钟，保持一定的睡眠时间和生活规律。
同时，也要在睡前避免聚焦于电子屏幕，尽可能让自己处于舒缓、放松的状态。
如此，我们才能充分休息，保持身体和心理的健康。
六、积极寻求专业帮助当我们自身的努力无法完全缓解焦虑时，可以考虑寻求专业的帮助。
专业的治疗包括心理治疗和药物治疗，这些治疗方式都有助于缓解焦虑情绪。
七、进行有意义的活动有意义、有价值的活动可以帮助我们缓解焦虑情绪。
这些活动包括志愿者工作、项目工作、写作、旅行和其他有意义的形式。
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九种心理治疗方法阳性强化法的原理、工作程序、注意事项、适用范围？一，原理：行为主义认为一个习得行为如果得以持续，一定是被他的结果所强化；如果想建立或保持某种行为，必须对其施加奖励；以阳性强化为主，及时奖励目标行为，漠视或淡化异常行为。
这种方法就是阳性强化法。
二，工作程序：1•确定目标行为：目标行为越具体越好2•监控目标行为：确定目标行为的基础水平，注意目标行为的直接后果对不良行为所产生的强化作用。
3•设计干预方案，明确阳性强化物：与求助者一起设计，以取得积极配合。
强化物可实现，有足够吸引力。
4•实施强化：出现目标行为时立即给予强化，不能拖延。
目标行为按期望出现之后，就应当逐渐消除具体强化物，采用间歇性强化或社会性强化物。
5.追踪评估：让求助者学会把干预情境下所获得的效果巩固下来，并主动把疗效扩展到日常生活中去。
三，注意事项：1.目标行为应该单一具体，非常明确。
2.阳性强化物应该适时、适当3.随时间进程，强化物可以由物质刺激变为精神奖励，待目标行为固化为习惯后，最终可以撤销强化物四，适用范围：调节或塑造求助者的新行为。
矫正神经性厌食、偏食，矫正儿童的多动、遗尿、孤独和学习困难，成年人的不良行为。
降低焦虑，治疗性变态。
模仿法的原理、工作程序、注意事项、具体方式？一，原理：建立在班杜拉社会学习论之上的一种咨询治疗方法，又称示范法，是向求助者呈现某种行为榜样，让其观察示范者如何行为以及通过这种行为得到了什么样的结果，以引起他从事类似行为的治疗方法。
二，工作程序：1,选择合适的治疗对象：具有一定的模仿能力。
2,设计示范行为：根据求助者的具体情况，有针对性的设计。
示范的情境尽量可能真实。
示范事件从易到难，由简到繁，循序渐进。
3,强化正确的模仿行为：给予即时的强化，促进求助者将模仿行为吸收、巩固、融合到自然行为中。
，注意事项:1,影响模仿能力的一个重要因素是年龄，模仿法更加适用于年轻的求助者2,要强调示范者的作用，示范者的表现是治疗成败的关键。
3，对正确模仿行为的强化，应当适时和恰当。
四，模仿法的具体方式：1,生活示范2,象征性示范（自我示范）3，角色扮演4，参与示范5,内隐示范（想象示范）生物反馈法的原理、工作程序、注意事项、常用仪器分类？一，原理：是通过现代电子仪器，将个体在通常情况下不能意识到的体内生理功能予以描记，并转换为数据、图形或声、光等反馈信号，让求助者根据反馈信号的变化在咨询师的指导下有意识的通过呼吸、冥想等方法，了解并学习调节自己体内不随意的内脏机能及其他躯体机能，达到防治疾病的目的。
源于动物内脏条件反射实验（最早发现的是巴普洛夫）。
美国实验心理学家米勒致力于如何用主观意志控制植物神经的研究。
最先将生物反馈应用于临床的是夏皮诺。
二，工作程序：1，治疗前的准备A、设立专门治疗室。
整洁安静,舒适、轻松。
B、咨询师熟练掌握反馈仪的使用方法。
C、讲解生物反馈法，让求助者主动参加。
2,诊室训练A,饭后30分钟B,仰卧位，尽量放松C,安放电极D,测肌电水平的基线值。
E,反馈训练，开始时应设定预置位。
为求助者做放松训练，使肌电的水平（肌肉松驰）下降，达到预置值，令继续放松。
F,再次进行前要鼓励。
G,待求助者初步掌握放松技巧后，可让求助者变化体位。
H,疗程安排，每次训练30分钟，第一周1—2天1次，第二周起每周2次，共4 —8 周。
3,家庭训练：在家放松训练；遇到负生活事件时，做放松训练。
每天2—3次（早、午、晚），每次20分钟。
三，注意事项：1，辨别生物反馈疗法的适应症和禁忌症适应症主要有：A,各类睡眠障碍；B,各类伴紧张、焦虑、恐惧的神经症，心因性精神障碍；C,某些身心疾病，如原发性高血压、支气管哮喘、经前期紧张症、紧张性头痛、书写痉挛等；D,儿童多动症、慢性精神分裂症（伴社会功能受损）。
禁忌症主要有：A,各类急性期精神病求助者；B,有自伤、自杀观念、冲动、毁物、兴奋不合作的求助者；C,训练过程中出现头晕、头疼、恶心、血压升高、失眠、幻觉、妄想等症状的求助者。
2,必须让求助者懂得，生物反馈治疗是一个主动参与的工程，是他在支配那些反馈信号，而不会仪器在支配他。
四，临床常用的生物反馈仪的分类：1,肌电生物反馈仪2,皮肤电反馈仪3,皮肤温度生物反馈仪4,脑电生物反馈仪5,其他反馈仪（心率、血压及其他内脏功能的反馈仪，磁带录像反馈仪）厌恶疗法的原理、工作程序、注意事项、适用范围？一，原理：是经典条件反射。
通过附加某种刺激的方法，使求助者在进行不良行为时，产生令人厌恶的心理或生理反应。
如此反复施加，结果使不适行为与厌恶反应建立了条件联系。
以后尽管取消了附加刺激，但只要求助者进行这种不适行为，厌恶体验照旧产生，为了避免厌恶体验，求助者不得不中止或放弃原来的不适行为。
二，工作程序：1,确定靶症状：只能选择一个最主要或是迫切要求弃除的不能行为。
2,选用厌恶刺激：厌恶刺激必须是强烈的。
常用的有电刺激、药物刺激、想象刺激（内隐致敏法）、其他刺激（憋气、羞辱）。
3,把握时机施加厌恶刺激：厌恶体验与不良行为应该是同步的。
三，注意事项：1,具备使用条件。
厌恶刺激应该具有足够的强度，必须安全无害。
必须在严格控制下使用。
2,咨询师一定要与求助者签订知情同意书。
3,靶症状的选择要单一而且具体，动作单一而具体。
四，适用范围：酗酒、抽烟、强迫症、各种性变态行为及精神分裂症等适应不良行为。
放松训练？共5种，又称松弛训练。
3种呼吸放松法：鼻腔呼吸放松、腹式呼吸放松、控制呼吸放松; 肌肉放松法；想象放松法。
对想象力强、容易受暗示的求助者效果较好。
对独立性强，想象力差的求助者效果不显著。
系统脱敏法的原理、工作程序、注意事项、适用范围？一，原理：源于精神病学家沃尔普对动物的实验性神经症的研究（电击猫）。
其基本思想是，让一个愿可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以抵抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
即让求助者用放松取代焦虑。
（交互抑制）二，工作程序：1,学习放松技巧：让求助者全身各部位处于舒适状态，然后想象自己处于令人轻松的情境中，依次练习放松身体各部位，重点强调面部肌肉放松。
每日一次，每次20-30分钟。
一般6-8次即可学会放松。
2,建构焦虑等级：要求求助者把引起焦虑的事件（或情境）由弱到强建立一个焦虑等级表。
每一等级的刺激定量恰到好处，各等级间的级差要均匀，主要取决于求助者本人。
3，系统脱敏：求助者基本上掌握了放松训练的技巧后，便可以开始由小到大依次脱敏训练（每次放松后焦虑分数超过25则要继续该等级的训练）。
并在现实生活中不断练习，巩固疗效。
三，注意事项：1，情境不止一种，针对不同情境建立几个不同焦虑等级表，分别对每个实施训练。
2，次数多少，依个体不同和情境不同而变化。
3,焦虑等级划分的细一些，使每个等级之间的跨度不要太大。
4，有的求助者不能用想象和放松的方法降低焦虑水平，如对独立性强而想象力差的求助者可能效果不显著，可考虑改用其他方法。
四，适用范围：用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑想象力强、容易受暗示的求助者效果好。
冲击疗法的原理、工作程序、注意事项、适用范围？一，原理：也称满灌疗法，是暴露疗法之一。
暴露疗法是用来治疗恐惧和其他负性情绪反应的一类行为治疗方法。
迅速地将求助者置身于最恐惧的对象或情境中，引起求助者最强烈的恐惧或焦虑反应，对这种强烈而痛苦的情绪不给予任何强化，任其自然，最后迫使导致强烈情绪反应的内部动因逐渐减弱乃至消失，情绪反应自行减轻直到消除，即所谓消退性抑制。
二，工作程序1,筛选确定治疗对象：详细体格检查及必要的实验室检查，排除严重心血管病、中枢神经系统疾病、严重的呼吸系统疾病、内分泌疾病、老人、儿童、孕妇、身体虚弱者、精神病性障碍。
2,签订治疗协议：求助者和家属均已充分了解并愿意接受。
3,治疗准备工作：首先确定刺激物。
为防止意外，准备安定、心得安、肾上腺素等应急药品。
4，实施冲击治疗：有条件的可在治疗中同步进行血压和心电的检测。
以情绪逆转为本次治疗有效的标志。
通常一次治疗要持续30-60分钟。
一般实施2-4次, 1日1次或间日1次。
三，注意事项：1,要让求助者对冲击疗法有所了解，经求助者同意，签订协议。
2，实施过程中，求助者提出中止，咨询师应视情况而定。
如果求助者反复要求退出，或者家属提出取消，经咨询师劝说无效时，治疗应立即停止。
3,治疗中出现通气过度综合症、晕厥或休克，应停止治疗，并对症处理。
4,在任何一种其他的办法都失败之后才考虑采用。
四，适用范围：很有成效治疗一些恐惧症，比如广场、飞行、乘地铁或坐火车、乘电梯恐惧以及对特定动物的恐惧性反应。
经常被用来治疗一些与焦虑有关的障碍、强迫性障碍、创伤后应激障碍等。
合理情绪疗法的原理、工作程序、注意事项、适用范围?一，原理：合理情绪疗法也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
由美国心理学家埃利斯（A.Eills ）创造，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪的困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件是A,人们的认知为B,情绪和行为反应为C,因此其核心理论又称ABC!论。
二，工作程序1•心理诊断阶段，明确求助者的ABC向求助者解说ABC理论，使求助者接受这种理论及对自己问题的解释。
2•领悟阶段：帮助求助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者真正理解并认知到：第一，信念引起情绪及行为后果；第二，只有改变了不合理信念，才能减轻或者消除他们目前存在的各种症状；第三，引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此他们应对自己的情绪和行为反应负责。
3•修通阶段.：运动多种技术（产婆式辩论术、合理情绪想象技术、家庭作业RET和RSA 行为技术里的自我管理程序和放松训练和系统脱敏），使求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。
4•再教育阶段：巩固效果，强化新观念。
帮助求助者在认知方式、思维过程以及情绪和行为表现等方面重建新的反应模式，减少以后生活中出现的情绪困扰和不良行为倾向。
（自信训练、放松训练、问题解决训练和社会技能训练）三，注意事项1•假定人有一种生物的用不合理方式思维的倾向性。
对严重情绪和行为障碍的求助者，不会达到不再有不合理信念的程度。
2•对拒绝改变、过分偏执、领悟有困难、自闭症、急性精神分裂症的人作用有限。
3•是否有效果，与咨询师有关，咨询师要尽量减少自身的非理性成分。
四，适用范围年轻、智力和文化水平较高、领悟力较强的求助者效果好。
五，非理性思维方式绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极六，治疗目标帮助求助者到达8个目标：自我关怀、自我指导、宽容、接受不确定性、变通性、参与、敢于尝试、自我接受。