当心“鼠标手”(通用版)

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上班族如何预防鼠标手

上班族如何预防鼠标手
本文导读：职场白领们经常使用鼠标，不好的使用习惯会使白领们出现鼠标手，影响到手的美感。

那么，职场白领们该如何预防鼠标手呢？
现在是一个高科技的时代，很多职场男人都会用电脑工作，我们都知道电脑是有辐*的，除了这些我们也要注意鼠标手，那么你们知道预防鼠标手的方法吗？
1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少*作电脑时对腕关节等部位的损伤。

4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。

5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。

6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。

7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

预防鼠标手对于职场男人的帮助是非常大的，以上这些都是男人预防鼠标手的方法，方法很简单，但是给我们带来的好处却不简单，我们一定要珍惜。

预防鼠标手必知道

预防鼠标手必知道日常注意事项1、多吃蔬菜日常生活饮食中应该多吃新鲜的蔬菜，例如油菜、青菜、芹菜等，另外富含蛋白质、钙质的食物也应该适量的摄取，例如瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆制品等。

、多吃水果新鲜的水果也应多吃，以补充足够的维生素和均衡营养。

最后，提醒各位上班族患上“鼠标手”之后应该注意保养手腕，使用工具的时候不要将压力集中在手腕的基部，尽量食用手肘和肩膀，同时不要长时间的使用电脑，保证双手有休息和恢复的时间，以上所介绍的局部运动应该坚持练习。

2、定时运动养成每天定时运动的习惯，及时松弛所有酸痛的肌肉，就算没有感觉到疼痛的感觉，依然要坚持多做以上的局部运动，缓解肌肉的疲劳，每天工作空隙的时间就可以多练习。

3、避免冷水洗手长时间使用完电脑之后，应该养成用温水洗手的习惯，利用温热的水流达到按摩的效果，有一定舒缓手部疲劳的作用。

尽量避免使用冷水，同时要适当的活动一下手部，可以自行按摩。

注意手部保暖也很关键。

日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。

建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

设备习惯的要求1、记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

2、55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

3、 5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10平方厘米。

4、 5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。

理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

5、鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

6、长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量少于200克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

五点建议1. 选用较大鼠标大鼠标带给人的压力弧度大、接触面广的鼠标有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

鼠标手预防和措施PPT课件

第四部分：鼠标手的治疗方
法
第四部分：鼠标手的治疗方法
应对鼠标手：采取必要的治疗措施，如局部按摩，热敷等。寻求专业帮助：严重情况下，寻求医生或物理治疗师的帮助。
第五部保护自己的身体健康是每个人的责任，预防鼠标手是重要的一步。健康工作，健康生活：保持正确的工作姿势和鼠标使用习惯，让我们拥有一份健康和高效的工作。
第二部分：预防和措施
键盘手：强化键盘手的肌肉，平衡手指和手部的使用。护手器材：使用鼠标垫和键盘托架等护手器材，减少手部受力。
第三部分：预防鼠标手的重
要性
第三部分：预防鼠标手的重要性
增加工作效率：预防鼠标手能够减少手部不适，提高工作的舒适度和效率。保护身体健康：预防鼠标手有助于预防手部肌肉和关节损伤，保护身体健康。
鼠标手预防和措施PPT课件
目录第一部分：了解鼠标手第二部分：预防和措施第三部分：预防鼠标手的重要性第四部分：鼠标手的治疗方法第五部分：结语
第一部分：了解鼠标手
第一部分：了解鼠标手
什么是鼠标手: 鼠标手是一种由长时间使用鼠标引起的手部疾病。鼠标手的症状：手指酸痛、僵硬，手腕疼痛，手部疲劳等。
谢谢您的观赏聆听
第一部分：了解鼠标手
鼠标手的危害：影响工作效率，给身体健康带来潜在风险。
第二部分：预防和措施
第二部分：预防和措施
选择合适的鼠标：选择符合人体工程学的鼠标，能够减轻手部负担。调整工作姿势：正确调整坐姿和手臂位置，减少手腕和手指的过度使用。
第二部分：预防和措施
细节注意：定期休息，拉伸手部肌肉，勿长时间连续使用鼠标。键盘和鼠标配合：合理使用快捷键和鼠标，减少鼠标使用的频率。

莫让鼠标手害健康

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生活常识分享莫让鼠标手害健康
导语：目录第一章：电脑一族切莫让鼠标手祸害健康第二章：学做手指操告别鼠标手第三章：白领做全身操可防治鼠标手电脑族每天坐在写字楼里敲
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第一章：电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
第二章：学做手指操告别鼠标手
第三章：白领做全身操可防治鼠标手
电脑族每天坐在写字楼里敲敲键盘或点击鼠标，是一个多么让人羡慕的轻松工作，其实，长时间敲键盘点鼠标，容易导致腕部肌肉，关节疼痛或痉挛。

就是人们所说的鼠标手。

那么，如何治疗鼠标手呢？怎样预防鼠标手呢？
电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
案例
刘小姐在一家互联网公司做编辑，日积月累的坐在电脑面前，周而复始的敲击着键盘，不停的点击鼠标。

终有一天，刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉，毫无力气感。

与同事交流后，发现大部分的同事也或多或少出现此类情况。

随后，刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手”。

什么是“鼠标手”
“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

随着电脑的普及，工作的需要，人们在操作鼠标时，长期保持着手腕背伸到一定角度的动作，并且随着掌侧与桌面接触的面积越大，使腕管处压力增大，长期。

女性电脑族更应警惕鼠标手

女性电脑族更应警惕鼠标手作者：何秀芳来源：《家庭医学》2021年第10期王女士是一名网络编辑，上班一直使用电脑工作，在家也经常用电脑玩游戏。

然而最近她发现自己右手腕出现莫名酸胀疼痛，且断断续续发作，当她需要用鼠标或键盘敲字时，手腕一用力，手指就开始胀痛，甚至越来越严重，无法工作。

到医院做了各项测试及拍片后，医生告诉她，她是患了“鼠标手”。

什么是鼠标手鼠标手学名腕管综合征，是正中神经于腕管内受压，引起手掌桡侧及桡侧三个半手指出现刺痛、无力、麻木等，也可能出现手肘与手部之间疼痛症状。

多因寒湿侵袭，手指及腕部屈肌反复劳损，引起手部腕部屈肌及韧带、神经和腱鞘出现无菌性炎症，腕骨间关节错位，腕管内容积减少或压力增高，致使其间正中神经和腕部肌腱受压，出现一系列腕部不适症状。

因该病症好发于长期使用电脑鼠标的办公人群，故又称鼠标手。

腕管综合征发病缓慢、不易察觉，患者均有长期腕部高强度作业劳损史或腕部骨脱位、骨折等外伤史，临床多见于电脑工作者、手机娱乐、乐器演奏或从事其他较精细手工活动者。

患者年龄多在20～60岁。

女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫，因此，女性发生“鼠标手”的概率要高于男性。

患者一开始表现为腕部酸痛、手指僵硬，容易被忽視。

在频繁持续高强度作业后症状逐渐加重，转变为桡侧三个半手指掌侧麻木刺痛等症状，更严重者桡侧感觉减弱或消失，表现出掌中央和手指感觉功能障碍。

发病机制腕管是由掌侧腕横韧带与腕骨一起构成的骨韧带隧道。

腕管内空间狭窄，有正中神经、4条指浅屈肌腱、拇指屈肌腱、滋养动脉以及4条指深屈肌腱通过。

通常情况下，屈肌腱在腕管内有一定容积滑动，不会妨碍正中神经。

但由于腕管特殊的解剖结构，以及外部寒湿、腕部受伤以及慢性劳损等因素，便会出现腕管综合征。

导致腕管综合征发病机制有如下几种。

⒈腕管容物增加。

腕部筋肉受寒湿侵袭，经络麻痹，气血瘀滞，炎症反应导致组织物渗出，出现腱鞘囊肿，表皮下钙质结节出现钙质沉着，或是皮下局限性肿块出现脂肪瘤，等。

当心鼠标“咬”手(最新版)

Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety.（安全管理）单位：___________________姓名：___________________日期：___________________当心鼠标“咬”手(最新版)当心鼠标“咬”手(最新版)导语：不安全事件带来的危害，人人都懂，但在日常生活或者工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒，所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。

有些人在使用个人电脑数年后，出现手部肌肉易疲劳、时常酸痛等症状，尤其在感冒时更为厉害；有些人的手和前臂有尖锐的烧灼感，甚至发生麻木；还有些人说：“我的手痛得钻心，我的前臂疼得我睡不着觉”等，这些情况都是长时间使用鼠标所造成的伤害。

据研究，每周使用鼠标超过十小时，前臂、手指、手腕、颈部和肩部就可能出现疼痛；操作中鼠标离得越远，肩部就越痛。

这在职业医学上被称为“颈肩腕综合征”。

这是由于电脑操作是一项静力作业，伴有头、眼、手、指的细小频繁运动，时间长，工作量大，会使操作者肌肉骨骼反复紧张，以致造成紧张性损伤，引起相应的病症。

治疗方法：可服用止痛药，适当休息，同时可进行按摩和热敷。

采用舒筋活络的中药薰洗病痛部位，也有一定的效果。

最主要的，还是在鼠标“咬”你之前“驯服”它。

防止鼠标损害，首先要尽量缩短使用鼠标的时间，每周最好不超过七小时。

注意调整工作姿势，并适时做一些手腕手臂的肌肉放松运动（如手臂伸展，握拳、放松，重复五次，每次二十分钟，每天三次）。

如果工作任务要求较高的精度，而鼠标又过于灵敏，可以将鼠标速度调低，放大文字或图像，即可减轻手臂的紧张程度。

预防鼠标手资料

鼠标手的症状
• 鼠标手引发的症状 • 由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕
部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍 • 主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 • 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生： • 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。 • 2、手部刺痛，麻木，冷。 • 3、握力和手部各部位协同工作能力降低。 • 4、夜间疼痛。 • 5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
鼠标手发生的原因
• 为什么会发生鼠标手，我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多
年前发明之初的基本外【型】，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。 • 不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠标外【型】的弊端就显现无疑，你如果不能改变这个基本外【型】，鼠标手的防治从何谈起！！
• 动作3
• 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
• 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
• 动作4 • 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸
开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10 次。
• 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
• 动作5 • 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大
预防“鼠标手” -------正确使用键盘、鼠标

对付鼠标手的妙招

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生活常识分享对付鼠标手的妙招
导语：目录第一章：什么是鼠标手第二章：如何预防鼠标手呢？第三章：运动疗法治疗鼠标手第四章：按摩方法治疗鼠标手由于电脑族每天都在键盘
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第一章：什么是鼠标手
第二章：如何预防鼠标手呢？
第三章：运动疗法治疗鼠标手
第四章：按摩方法治疗鼠标手
由于电脑族每天都在键盘上打字和移动鼠标，遭受鼠标手的危害在所难免，那么我们该怎样预防和治疗鼠标手呢？
什么是鼠标手
长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。

问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

如何预防鼠标手呢？。

鼠标手的注意事项

鼠标手的注意事项鼠标手（Mouse Hand）是指长时间使用电脑鼠标而引起的手腕、手掌和手指等部位的不适和疼痛。

在现代社会中，使用电脑已成为我们日常工作和生活的重要组成部分，而鼠标作为电脑主要的操作工具之一，使用频率高和时间长，容易导致鼠标手的发生。

下面，将详细介绍一些鼠标手的注意事项，以帮助大家更好地预防和缓解鼠标手带来的不适。

一、正确使用鼠标的姿势和方法1. 手腕和手臂保持自然放松，不要过度弯曲或过度伸展手指和手腕。

2. 保持正确的手部位置，鼠标应该位于手掌中间，手指应轻轻触摸鼠标上面的按钮，而不是用力按压。

3. 使用合适大小的鼠标，不要使用过大或过小的鼠标，以免手部肌肉过度紧张或拉伸。

4. 经常调整鼠标的位置，适时改变手的姿势和位置，避免长时间保持同一姿势。

二、定时休息和活动1. 每隔一段时间就应该停下来休息一下，可以进行简单的手指、手腕和手臂活动，放松僵硬的肌肉。

2. 可以利用休息时间做一些手部伸展操，例如手指并拢和分开、手腕旋转等动作，以促进血液循环。

3. 注意避免长时间连续使用鼠标，可以利用各种工具或功能辅助完成一些常规操作，减少鼠标的使用时间。

三、适用的鼠标垫1. 鼠标垫可以提供更加平滑和稳固的鼠标操作表面，减少因为鼠标与桌面摩擦不畅而导致的手部劳损。

2. 选择质量好、有一定厚度的鼠标垫，可以提供更好的手部支撑和缓冲，减少手部和手臂的负担。

四、正确的工作环境设置1. 调整电脑和鼠标的高度和角度，使之与手臂和手部处于最佳的协调状态，减少不必要的扭转和伸展。

2. 使用符合人体工学原理的鼠标设备，如垂直鼠标，以减少手腕和手指扭曲。

3. 调整好座椅和桌子的高度和角度，保持舒适的工作姿势。

五、注意辅助治疗和休养1. 如果出现反复手部疼痛和不适的症状，及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。

2. 可以进行一些帮助缓解鼠标手的物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等。

3. 避免重复性小动作的工作，尽量减少对手部的过度使用。

鼠标手危害及预防课件

鼠标手的危害
长期忽视鼠标手可能会导致严重的手部问题，如腕管综合征和腱鞘炎。
预防鼠标手的措施
预防鼠标手的措施
正确使用鼠标，保持自然手部姿势，避免手部过度伸展或过度弯曲。定期休息，每隔一段时间暂停使用鼠标，进行手部放松操和伸展运动。
预防鼠标手的措施
使用符合人体工学原理的鼠标和鼠标垫，减少手部的不适和压力。调整工作环境，使鼠标和键盘在合适的高度和角度上操作，保持手部和身体的舒适状态。
鼠标手危害及预防课件
目录引言鼠标手的危害预防鼠标手的措施结语
引言
引言
鼠标手已成为一种常见的办公病，严重影响工作效率和生活质量。在本课件中，我们将探讨鼠标手的危害以及预防措施，帮助大家正确使用鼠标并保护手部健康。
鼠标手的危害
鼠标手的危害
长时间使用鼠标会导致手部肌肉疲劳，出现鼠标手症状。症状包括手部疼痛、肿胀、麻木和手指活动不灵活等。
预防鼠标手的措施
注意保持良好的姿势，坐姿端正、脊柱挺直，帮助缓解手部疲劳和不适。
结语
结语
鼠标手可能给我们的工作和生活带来负面影响，但通过正确的预防措施，我们可以有效管理和减少风险。让我们以正确的姿势和养成良好的习惯，保护我们的手部健康，提高工作效率和生活质量。
谢谢您的观赏聆听
Байду номын сангаас

上班族避免鼠标手的方法.doc

上班族避免鼠标手的方法介绍:长期使用电脑不可避免地会导致鼠标手的出现，所以专家提醒上班族在日常生活中要做好防范鼠标手的准备。

如果你想防止鼠标指针，首先，你应该注意养成正确的握鼠标的方法，减少工作时间。

1、活动手腕工作一段时间后，手腕应尽可能地活动，这样可以帮助我们有效而快速地缓解局部关节神经的疲劳状态。

在正常情况下，工作2小时后，必须进行某些手腕活动。

对于健康的手腕，应该在连续两个小时的工作之间采取一定的休息方式，例如移动腕关节，这样可以有效地保护手腕健康。

此外，当使用电脑时，你还应该控制你的身体和桌椅之间的距离。

椅子和桌子边缘之间的理想距离应该控制在5-10厘米，椅子的高度应该是可调的，一般55-72厘米是最好的。

桌子的高度应该在55到72厘米之间，这样可以更好地防止鼠手。

2、工作角度平时操作电脑时，还必须掌握正确的握鼠标方法。

在许多情况下，不正确的姿势是鼠标指针的主要原因。

专家指出，通过记住手的两个工作角度，可以很容易地防止鼠标手。

90度:肘部的工作角度应大于90度，这样可以有效避免正中神经在肘部受压，从而影响正常的腕关节。

此外，应注意45度角，即上臂和前体之间的角度应保持在45度以下。

在这个角度下，身体和老鼠之间的距离是最合适的，它不仅不会压迫手腕的神经，而且对手腕的正常活动非常有益，从而防止腕关节受到损伤。

3、手腕运动在工作或玩电脑游戏时，应定期进行适当的手腕活动，这有助于我们有效而快速地缓解手腕疲劳。

有规律的科学手腕运动可以防止鼠标手，方法其实很简单，只需要将左手的手掌向外延伸，手指向上，然后右手握住左手的四个穴位用力，这个动作基本上可以保持30秒，这个方法可以有效缓解手腕疲劳。

或者你可以屈腕，首先伸出左手，手指向下，手掌向内，然后将右手放在左手手背上，然后向内用力30秒。

借助电器，4、在我们的日常生活中，我们也可以使用一些工具来锻炼我们的手腕，比如手表。

用手表作为辅助工具，顺时针和逆时针转动手腕25次，一段时间后可以反复练习。

每天只需五分钟防治鼠标手

每天只需五分钟防治鼠标手
引言：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。

现在，小编教你每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。

动作1
用手表作辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感。

动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3
舒展身体各部位时，用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指和食指。

左、右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。

球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7
双掌合十，前后运动摩擦至微热。

功效：促进手部的血液循环。

远离“鼠标手”牢记五个数

远离“鼠标手”牢记五个数编辑陈小姐，因为长期使用电脑，这几年一直被“鼠标手”困扰着，手关节发冷发麻发疼，手抬不起来，只能一面戴着手套一面包着“暖宝宝”……如今，因为电子产品的普及，越来越多的人被“鼠标手”困扰着，手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……虽然鼠标手”不是大病，可疼起来却是“真要命”。

“鼠标手”应该如何预防呢？骨科专家表示，因为不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。

发病人群多常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。

远离“鼠标手”日常牢记5个“数”“1小时”避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。

“5分钟”在休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。

外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。

内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。

“15mm”鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

“37℃”注意手部保暖也很关键。

日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。

建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

“100克”长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

预防鼠标手还可以做点“小动作”十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。

搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。

从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。

当心鼠标手

当心鼠标手集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-当心“鼠标手”当今社会已步入高科技时代，随着电脑使用的日益普及，越来越多的人开始抱怨：常用电脑手腕疼痛，臂部发酸，双肩麻木，手指关节越来越不灵活……其实，这些伤害电脑一族的“杀手”就在你的身边——鼠标。

或许你要问：小鼠标怎么会成为“杀手”，这些种种症状不是键盘引起的吗？须知，鼠标比键盘更容易对手部造成伤害。

如果你在电脑操作过程中使用鼠标不当，可以使你患上严重的手部疾病，这种不同于传统手部损伤的病症被称之为“鼠标手”。

而“鼠标手”若未能及早妥善实施治疗，则很可能殃及腕部、臂部甚至颈部和肩部，导致严重的上肢疾病。

“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕关节综合症”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。

外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手部造成伤害，而这种疾患多见于女性电脑操作员，其发病率是男性的3倍以上。

“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合症。

临床医生发现，鼠标放在桌面上的位置越高，对手腕部的损伤越严重；鼠标的距离身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑都没有鼠标的专用位置，这样长期把鼠标放在桌面上连续工作，对人体造成的损害时不言而喻的。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合症的原因置疑。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如果太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉和神经的持续紧张。

应该了解，适当升高转椅可以预防“鼠标手”的发生。

如果调节鼠标位置很困难，则可以把键盘和鼠标都放在桌面之上，然后把转椅升高。

预防鼠标手谨记4大防止办法

预防鼠标手谨记4大防止办法
*导读：鼠标手这种疾病的发生率越来越大。

因为现在很多
工作者都需要电脑帮助工作，因为他们就离不开鼠标。

鼠标手是一种常发生在白领族们……
鼠标手这种疾病的发生率越来越大。

因为现在很多工作者都需要电脑帮助工作，因为他们就离不开鼠标。

鼠标手是一种常发生在白领族们身上的职业病，该病是由于大家平时用不健康的使用鼠标所造成的。

在平时的工作与生活当中一定要合理运用电脑、多做腕部活动，毕竟健康才是最重要的。

预防鼠标手，很重要。

*1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标：建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。

*2、要保持正确的坐姿：长时间使用电脑的人，首先要确
保自己有一个正确坐姿。

不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。

键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。

将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

*3、酸痛时刻转动手腕：当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

*4、舒缓五指促进血液循环：用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。

另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

鼠标手的预防PPT课件

鼠标手的预防 PPT课件
目录引言鼠标手的症状如何预防鼠标手鼠标手的治疗方法总结
引言
引言
什么是鼠标手？鼠标手对身体的危害
引言
为什么要预防鼠标手？
鼠标手的症状
鼠标手的症状
症状一：手指麻木症状二：手指僵硬
鼠标手的症状
症状三：手感丧失
如何预防鼠标手
如何预防鼠标手
姿势正确、手腕放松经常休息并做手指放松
如何预防鼠标手
使用鼠标垫和键盘托架
鼠标手的治疗方法
鼠标手的治疗方法
物理治疗：热敷、按摩运动疗法：手指活动、伸展运动
鼠标手的治疗方法
注意药物治疗的风险与副作用
总结
总结
鼠标手结
保持良好的姿势和经常休息能够帮助预防和缓解鼠标手症状
谢谢您的观赏聆听

鼠标手健康教育课件

预防和缓解鼠标手的方法
预防和缓解鼠标手的方法
频繁休息：定期休息手部，每小时应该休息15分钟。手部活动：进行手部伸展和放松的运动，如旋转手腕、弯曲和伸展手指。
预防和缓解鼠标手的方法
使用合适的鼠标：选择符合人体工学的鼠标，避免使用过大或过小的鼠标。调整工作姿势：保持正确的坐姿，并调整鼠标和键盘的位置，使手部得到舒适的支撑。
预防和缓解鼠标手的方法
使用辅助设备：可以考虑使用鼠标垫、键盘托架等辅助设备来减轻手部负担。接受专业治疗：如果症状严重，建议寻求医生或专业治疗师的帮助。
总结
总结
鼠标手是一种常见的上肢疾病，预防和缓解鼠标手需要采取一系列合理的措施。
通过合理调整工作习惯和使用合适的鼠标，我们可以降低鼠标手的风险，保护手部健康。
鼠标手健康教育课件
目录简介鼠标手的危害预防和缓解鼠标手的方法总结
简介
简介
鼠标手是一种常见的上肢疾病，长期使用鼠标会对手部健康造成不良影响。本课件旨在向用户介绍鼠标手的危害并提供预防和缓解的方法。
鼠标手的危害
鼠标手的危害
长时间使用鼠标可能导致手部疲劳、酸痛和僵硬。鼠标手还可能引发手部肌肉疼痛综合征，如腱鞘炎和肩颈疼痛。
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Байду номын сангаас