巧用体能游戏发展中学生下肢力量

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巧用游戏发展学生的下肢力量

巧用游戏发展学生的下肢力量作者：杜静来源：《体育教学》2017年第04期关键词：游戏；发展；立定跳远能力中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）04-0073-02一、游戏：齐心协力游戏目的：发展学生腿部肌肉力量，培养团队协作精神。

游戏方法：将学生分成人数相等的若干组。

每组所有的人围成一个圆，每个人用左（右）脚勾住后一个人的膝盖窝，手搭在前一个人的肩上，形成一个封闭的圆形，按顺（逆）时针方向跳跃转动，比赛中脚勾好不允许散开，散开后须原地勾好再继续比赛，最终以规定比赛时间内移动步数多，犯规次数少的队为胜。

教学建议：1.此游戏适合不同年级学生。

2.可视学生体能增加比赛轮数或比赛时间，可左右脚轮换进行比赛。

3.也可改变游戏方法。

如所有的人围成一个紧密的圆，前面的人坐到后面人的腿上，后面人的手搭在前面人的肩上，规定时间内按顺（逆）时针移动步数多的队为胜。

二、游戏：小马过河游戏目的：发展学生腿部及腰腹部的力量，培养顽强拼搏精神。

游戏方法：将学生分成人数相等的若干组，将比赛区域分为四个：1为立定跳区域，2为跨步跳区域，3为双脚跳障碍区域，4为打保龄球区域。

前两个区域，标有落点位置，学生可根据自己的能力选择跳跃远的还是近的落点，第三个区域，学生可根据自己的能力选择一次还是多次跳越过所有的障碍。

每组一路纵队按不同区域的要求进行比赛，比赛过程中若脚未落在落点上，则退回上一落点重新比赛。

前一个同学完成四个区域的任务后跑回，下一位同学与其击掌后方可跑出。

每轮比赛以组员共同完成任务用时最短，犯规次数最少，打倒的保龄球个数最多的为胜。

教学建议：1.此游戏适合中高年级学生。

2.可视学生体能增加落点间的距离或落点的个数，也可增加障碍物的高度或个数，或增加各区域长度。

3.也可视学生体能增加比赛的轮数，或者进行限时比赛。

三、游戏：同舟共济游戏目的：发展学生腿部肌肉力量，培养团结协作精神。

中小学体育“课课练”下肢力量的体能游戏

3、过江建设新浦东
等分成数队，发令后各队排头用三只飞盘作为渡江工具，依次移动，双脚踩在飞盘上前进，至对岸后，拿起东方明珠电视塔的拼板粘贴到示意图中，接着仍移动飞盘返回，换下一人做，直至最后一人，全部完成拼贴的队为胜
4、过河蹦蹦跳
在地上画二条相距为５米的平行线代表小河。每组两人，预备时两人相对互坐脚背上双手相勾，组成一只小船。发令后，摇船至对岸，甲拿起圆圈里的一只蹦蹦球，套在单脚上转跳，乙站其旁边球过也跳起，两人合作配合跳二十次，完成后，再摇小船返回，先完成任务的组为胜。
2注意事项：“害虫”跳的时候双脚并跳，不能用手挡呼啦圈。
3目的：发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。
11、过河
1规则及方法：将学生分成四小组，每小组间距10米，面对面站好，每组排头学生持两个呼啦圈，教师发令后，将一圈抛出，然后跳进呼啦圈内，将另一呼啦圈放到前面，再跳进第二个呼啦圈内，转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方，如此反复，直至跳至对面学生处，其他学生依此法进行。
8、蹲跳接力
每队8人，4男4女。年龄不限。1男1女两人为一组。出发时的姿式：运动员应面向跑道向前，背靠背挽住手臂蹲在起点线后。听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。两人都跳过终点线后，再跳回到起点线击第二组的手掌，然后第二组进行，依次类推。比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。
教师发令后，甲组第一人抱起“弹药”跑过“独木桥”将“弹药”交给乙组排头，自己站到乙组排尾。乙组排头则如上述方法将“弹药”交给甲组第二名队员，如此依次进行，运送“弹药”最快、纪律最好的队为胜见图。
游戏规则：
传递时不许抛掷，“弹药”不能掉地上。传递时不能越过横线。
16、青蛙过河

中小学体育课课练下肢力量的体能游戏

中小学体育课“课课练”体能游戏之下肢力量1.长虫跳圈目标：发展下肢力量，培养团队合作能力。

方法：两队练成两条虫，分别站在线当中，一开二合向前跳，互相之间不断掉，两队各自跳一圈，谁先到达谁先笑。

规则：（1）同步向前跳时，必须采用开合跳的方法。

（2）队伍中有人断开，不论有多快，都算失败。

建议：（1）适宜小学低、中、高年级选用。

（2）注意合作与节奏一致2．过河目的：发展腿部力量和跳跃能力。

方法：在一个空旷的场地上，相隔10--15米画三条平行的线作为两条河流区。

在河流区内画不规则的图案作为“石块”（如图所示）匚口”口口0卜X.总d □ 口o q把学生分别分成人数相等的两队，各队排成一路纵队站在一端河岸后。

教师发出开始比赛的信号后，两队队站在河岸后的排头迅速起跳，用单（双）脚从一个“石块”跳到另一个“石块”（每个“石块”间隔1米）。

第一个出发的队员在到达对面河岸后，将放在对面河岸的球抛起（作为第二人起跳的信号），并接住球放回原处，原地等待其他队友。

如此每人做一次，以最快通过河流的的队为胜。

规则（1）必须按规定的方法通过河流（如：单脚，双脚，单双脚交换）。

（2）前一队员将球抛起，后一队员才能起跳。

（3）如未能跳到“石块”，必须重新完成该“石块”的跳跃后才能继续进行。

3．我们都是木头人对象：3—5年级。

目的：11）.发展腿部弹跳力量和收腿、收腹的力量。

22）.发展原地双腿起跳的基本活动能力，和全身的协调性。

33）.发展突然起动和突然停止的活动能力。

准备：在场地中央画一条3米长的直线，准备一个沙包。

规则：听到“持包”人喊“开始”时，两人立刻向线的两边跑动。

持包人喊“站住，不许动”，听到“动”，双方立刻停住，行动听持包人口令。

方法：游戏先有两人开始，其他人排队等候。

进行比赛的两人分别站在直线的两端，猜拳，应者持包。

游戏开始，“持包”人喊“开始”，两人立刻向线的两边跑动。

持包人再喊“站住，不许动”，听到“动”，双方立刻停住。

中考体育下肢力量训练方法

中考体育下肢力量训练方法
中考体育下肢力量训练方法包括以下几种：
1. 深蹲：脚平行站立，脚距与肩同宽，双手放在臀部或者胸前交叉，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部放低，直到大腿和小腿成90度角，然后缓慢起立。

可以使用哑铃或者杠铃增加负重。

2. 弓步蹲：双腿分开站立，前腿膝盖弯曲成90度角，后腿向
下弯曲，直到膝盖几乎触地，然后缓慢起立。

可以使用哑铃或者杠铃增加负重。

3. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的下肢力量训练方法。

通过反复跳跃，可以锻炼小腿、大腿和臀部肌肉的力量。

4. 跳箱训练：跳箱训练可以有效提高下肢力量。

可以选择一个合适的高度的箱子，双脚站在箱子前方，用双脚迅速跳上箱子，然后从箱子上跳下。

可以调整跳箱的高度和重复次数来增加难度。

5. 跑步：长跑和冲刺训练可以锻炼下肢肌肉的力量和耐力。

可以选择长跑或者短跑来进行训练。

6. 跳远：跳远是一种全身综合训练，可以有效锻炼下肢力量。

可以选择立定跳远或者带助跑跳远进行训练。

以上是一些常见的中考体育下肢力量训练方法，根据自身情况和实际需求，选择合适的训练方法进行训练。

此外，训练时一
定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

在训练过程中要逐渐增加负荷和难度，以提升下肢力量。

初中发展下肢力量教案

初中发展下肢力量教案1. 知识与技能：让学生了解发展下肢力量的重要性，掌握几种常用的下肢力量训练方法，提高运动能力。

2. 过程与方法：通过分组讨论、实践和总结，培养学生团队协作能力和自主学习能力。

3. 情感态度与价值观：培养学生热爱体育、积极参加体育锻炼的积极态度，增强自信心和克服困难的勇气。

二、教学内容1. 发展下肢力量的重要性2. 常用下肢力量训练方法3. 训练计划制定与实施三、教学过程1. 导入：引导学生关注下肢力量在体育锻炼和日常生活中的重要性。

2. 新课导入：介绍常用下肢力量训练方法，如深蹲、跳箱、跳绳、楼梯训练等。

3. 实践环节：分组进行下肢力量训练，每组选择一种训练方法，进行10分钟实践。

4. 总结环节：让学生分享自己的训练感受，讨论训练方法的选择和实施。

5. 教学拓展：邀请专业教练讲解下肢力量训练的技巧和注意事项。

6. 课堂小结：强调下肢力量训练的重要性，鼓励学生坚持训练，提高身体素质。

四、教学评价1. 学生自主学习能力：观察学生在制定训练计划和实施过程中的表现。

2. 学生团队协作能力：评价学生在分组讨论和分享过程中的表现。

3. 学生运动能力：通过课后跟踪调查，了解学生在课后下肢力量训练的坚持情况和效果。

五、教学资源1. 教材：下肢力量训练相关资料。

2. 设施：篮球场、跳箱、跳绳、楼梯等。

3. 器材：计时器、测量工具等。

六、教学建议1. 注重个体差异：根据学生身体素质和运动能力，调整训练方法和强度。

2. 循序渐进：下肢力量训练要遵循由易到难、由低到高的原则。

3. 注意安全：在进行下肢力量训练时，要注意防止运动损伤，特别是在跳绳、跳箱等活动中。

4. 坚持训练：鼓励学生在课后持续进行下肢力量训练，提高身体素质。

5. 家校合作：加强与家长沟通，争取家长支持，共同促进学生下肢力量的发展。

巧用体能游戏发展中学生下肢力量

DOI：10.16655/j.c n k i.2095-2813.2017.28.021巧用体能游戏发展中学生下肢力量胡星光1黄胜芳2（1.南京市金陵中学仙林分校中学部江苏南京 210046；2.南京市燕子矶中学江苏南京 210038)摘要:下肢力量在整个运动体系中，无论是对速度还是耐力，亦或是灵敏、协调、柔韧等，都承担着基础支撑。

面对初中生下肢力量呈现下降趋势，采用新颖的教学方法提高下肢力量刻不容。

根据体育游戏的功能和特点，把体能游戏与下肢力量训练结合起来是有现实价值的。

关键词:下肢力量体能游戏中学体育课“课课练”中图分类号:G806 文献标识码:A文章编号:2095-2813(2017)10(a)-0021-021 下肢力量的现状人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。

但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。

在人类各项减退的机能中，下肢力量的减弱幅度是明显的。

下肢力量在整个运动体系中，无论是对速度还是耐力，亦或是灵敏、协调、柔韧等，都承担着基础支撑。

大量研究发现，下肢力量的大小对田径、球类、体操类运动都有着很大的影响。

但从我校学生体质测试中发现，在技术动作正确的前提下，初一男生立定跳远普遍徘徊在1.7m左右，而女生大多数都在1.5m以下。

由此可见，下肢力量的提高刻不容缓。

2 “课课练”的重要性20世纪80年代颁布的《中小学体育教学大纲》中，第一次出现了体育课“课课练”一词。

随着新的课程标准的实施“课课练”慢慢淡出了人们的视线。

由于我国近几年中学生体质测试数据均反映了学生的身体素质在逐步下降，而身体素质的提高需要长期的循序渐进，因此我们不得不承认“课课练”显著的作用。

金延宏在《为什么要坚持体育课“课课练”》一文中指出，许多体育项目的运动基础是身体素质，学生身体素质的提高需要长时间的反复练习。

由此不仅可以看出“课课练”在体育课中的重要性，同时也反映出身体素质好坏对掌握运动技能至关重要。

下肢力量训练教案初中

下肢力量训练教案初中课时安排：2课时（90分钟）教学目标：1. 增强学生下肢力量，提高运动能力。

2. 培养学生团队合作精神，激发运动兴趣。

3. 提高学生关节的稳定性，减少运动损伤。

教学内容：1. 深蹲跳2. 弓步跳3. 趴地超人4. 跳跃障碍物教学步骤：第一课时：一、准备活动（10分钟）1. 慢跑：让学生围绕操场慢跑两圈，活动全身肌肉，提高心率。

2. 关节活动：引导学生进行踝关节、膝关节、髋关节的活动，预防运动损伤。

二、基本部分（40分钟）1. 深蹲跳（10分钟）教师示范：站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后用全力跳起。

学生练习：分组进行，每组10次，共3组。

2. 弓步跳（10分钟）教师示范：站立，一条腿向前迈出，下蹲至前后腿膝盖均呈90度，然后用全力跳起换腿。

学生练习：分组进行，每组10次，共3组。

3. 趴地超人（10分钟）教师示范：学生趴在地上，双脚离地，双手向前伸直，然后用全力向前跳跃。

学生练习：分组进行，每组10次，共3组。

第二课时：一、复习上节课的内容（10分钟）1. 深蹲跳2. 弓步跳3. 趴地超人二、提高部分（40分钟）1. 跳跃障碍物（20分钟）教师示范：设置障碍物，学生依次跨越障碍物，进行跳跃练习。

学生练习：分组进行，每组2次，共3组。

2. 集体游戏（20分钟）游戏名称：抓人游戏游戏规则：学生分成两队，两队互相追逐，抓住对方队员。

被抓到的队员需完成10个深蹲跳。

三、结束部分（10分钟）1. 拉伸：引导学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。

2. 总结：回顾本节课的学习内容，表扬表现优秀的学生。

教学评价：1. 学生完成训练的情况：观察学生在训练中是否能积极参与，完成指定的动作。

2. 学生间的协作：观察学生在训练中是否能与队友良好配合，共同完成任务。

3. 学生对训练的满意度：了解学生对训练的喜好程度，以便调整后续的教学内容。

教学反思：本节课通过多种下肢力量训练活动，旨在提高学生的运动能力。

下肢力量趣味训练教案

下肢力量趣味训练教案教案标题：下肢力量趣味训练教案教案目标：1. 帮助学生了解下肢力量的重要性，并激发他们对下肢力量训练的兴趣。

2. 培养学生的下肢力量，提高他们的身体协调性和运动能力。

3. 通过趣味训练活动，增强学生对运动的积极性和主动性。

教案步骤：引入活动：1. 向学生介绍下肢力量的重要性，并提醒他们下肢力量对于日常生活和运动能力的重要性。

2. 引导学生讨论下肢力量训练的好处，例如提高跳跃能力、加强腿部肌肉、增强身体稳定性等。

活动一：跳绳比赛1. 将学生分为小组，并给每个小组准备一根跳绳。

2. 设置跳绳比赛的规则，例如每个小组成员轮流跳绳，看哪个小组能够连续跳最多次。

3. 强调正确的跳绳姿势和技巧，鼓励学生用力蹬腿，以增强下肢力量。

活动二：踢毽子游戏1. 将学生分为小组，并给每个小组准备一个毽子。

2. 设置游戏规则，例如每个小组成员轮流用腿踢毽子，看哪个小组能够连续踢最多次。

3. 强调正确的踢毽子姿势和技巧，鼓励学生用力踢腿，以增强下肢力量。

活动三：足球射门练习1. 将学生分为小组，并给每个小组准备一个足球和一个球门。

2. 设置射门练习的规则，例如每个小组成员轮流射门，看哪个小组能够进球最多次。

3. 强调正确的射门姿势和技巧，鼓励学生用力踢腿，以增强下肢力量。

总结：1. 回顾下肢力量训练的重要性和好处。

2. 鼓励学生在日常生活中继续进行下肢力量训练，例如爬楼梯、踩踏运动等。

3. 激励学生积极参与各种趣味训练活动，保持身体健康和活力。

教案评估：1. 观察学生在活动中的参与程度和表现，包括姿势、技巧和力量运用等方面。

2. 与学生进行讨论，了解他们对下肢力量训练的认识和体验。

3. 收集学生的反馈和建议，以便改进和调整教学内容和方法。

教案扩展：1. 鼓励学生进行其他下肢力量训练活动，例如蹲起、深蹲、踩踏等。

2. 引导学生了解不同运动项目对下肢力量的要求，例如篮球、足球、田径等，鼓励他们参与相关运动项目。

巧用短绳锻炼上下肢

量。
跳绳。游戏方法：学生三人一组，每组游戏建议：（１）男女差别对待。（２）
一
根绳子。游戏开始，两人面对面直注意摇绳动作。（３）摇绳时膝盖不着
臂支撑在地摇绳，中间一人全蹲在中地。
间跳绳。中间学生跳到规定个数后，
游戏方法：学生两人一组，一人单脚站立，另一脚的脚踝处绑上跳绳（手柄在地），另一人全蹲。游戏开
始，脚跳者逃，全蹲者去追绳了。
抓住绳子者可互换。游戏建议：（１）单脚跳者双脚落
地为输。（２）注意队伍之间的安全距离。
短绳锻炼上下肢
文／俞剑斌
关键词：短绳；上下肢力量
中图分类号：Ｇ６３３．９６
文献标识码：Ｂ
文章编号：ｌ００５－２４１０（２０１７）１０－００７５ —０２
支撑摇绳
游戏目的：发展学生的上下肢力三人之间进行互换，直到三人都完成
字形。另外两人站在 “ 十 ” 字的对
继续，直到每个人都跳完规定数日。游戏建议：（１）绳子高度可升可
角。游戏开始，持绳者将绳子高度设降。（２）持绳慢跑者注意配合。在膝盖处，然后按照顺时针慢跑（保（浙江省宁海县力洋镇初级中学前横分校３１５６０２）
成体操队形散开。游戏开始，学生双练习。（２）可以袋鼠跳的形式进行练

发展下肢力量教案初中

发展下肢力量教案初中课时安排：2课时（90分钟）教学目标：1. 增强学生下肢力量，提高弹跳能力和稳定性。

2. 培养学生协调性和团队合作精神。

3. 提高学生对体育运动的兴趣和参与度。

教学内容：1. 跳绳训练2. 深蹲训练3. 弓步训练4. 踝关节训练教学过程：第一课时：一、热身活动（10分钟）1. 慢跑：让学生在操场上慢跑几分钟，活动全身肌肉，提高心率。

2. 关节活动：引导学生进行颈部、肩部、腰部、踝关节等部位的活动，预防运动损伤。

二、跳绳训练（20分钟）1. 单人跳绳：让学生自主进行单人跳绳，要求连续跳1分钟，逐渐提高速度和次数。

2. 多人跳绳：组织学生进行多人跳绳，每人握住绳子的一端，进行集体跳绳，要求协调一致，提高团队合作能力。

三、深蹲训练（20分钟）1. 徒手深蹲：让学生自主进行徒手深蹲，要求蹲下至大腿与地面平行，然后站起。

每组进行3次，共进行3组。

2. 负重深蹲：让学生手持重物（如哑铃、书包等）进行深蹲，要求与徒手深蹲相同。

每组进行3次，共进行3组。

四、弓步训练（10分钟）1. 原地弓步：让学生双脚站立，一只脚向前迈出，形成弓步，然后还原。

要求每只脚进行3次，共进行6次。

2. 行进弓步：让学生在操场上进行行进弓步，一只脚向前迈出，另一只脚迅速跟上，形成弓步。

要求每只脚进行3次，共进行6次。

第二课时：一、复习跳绳训练（10分钟）1. 单人跳绳：让学生自主进行单人跳绳，要求连续跳1分钟，逐渐提高速度和次数。

2. 多人跳绳：组织学生进行多人跳绳，每人握住绳子的一端，进行集体跳绳，要求协调一致，提高团队合作能力。

二、踝关节训练（20分钟）1. 脚踝绕圈：让学生坐在椅子上，一只脚抬起，用另一只手抓住脚踝，进行绕圈运动。

每只脚进行3次，共进行6次。

2. 脚踝推拉：让学生坐在椅子上，一只脚抬起，用另一只手抓住脚踝，进行推拉运动。

每只脚进行3次，共进行6次。

三、总结与放松（10分钟）1. 让学生在操场上进行慢跑，放松身心。

高中生下肢力量游戏教案

高中生下肢力量游戏教案教案名称：跳箱接力赛目标群体：高中生课程目标：1. 增强学生下肢的爆发力和耐力。

2. 提高学生的跳跃技巧和身体协调性。

3. 增进班级间的团队合作精神。

所需器材：跳箱、计时器、标志物（如圆锥）、分组背心。

教案流程：一、热身活动- 开始前5分钟进行全身热身，包括跑步、拉伸等，确保学生身体充分预热。

二、游戏规则说明- 将全班学生分为若干小组，每组人数根据班级总人数平均分配。

- 设置起点和终点，并在终点放置跳箱。

- 每组选出一名起跑者，从起点出发，跑到跳箱处进行一次跳跃，然后返回起点交给下一位队友，依次循环。

- 每位学生完成跳跃后，需迅速返回队伍并交接给下一位队友，直到所有队员都完成跳跃。

- 每个小组需完成指定的回合数，比如三回合或五回合。

- 每回合结束后，记录时间，最终以总时间最短的小组为胜。

三、安全须知- 确保跳箱稳固，避免滑倒或翻倒造成伤害。

- 提醒学生在跳跃时注意落地姿势，避免膝盖受伤。

- 监督学生遵守规则，不要推搡或采取危险动作。

四、游戏进行- 教师发令后，各组第一位学生开始比赛。

- 教师和助手负责计时及监督比赛进程。

- 鼓励学生为自己的队伍加油助威，营造积极向上的氛围。

五、比赛结束与总结- 所有小组完成比赛后，公布成绩并进行简单的颁奖典礼。

- 对表现突出的个人或团队给予表扬。

- 总结活动中的亮点和需要改进的地方，鼓励学生在下一次活动中做得更好。

六、放松活动- 比赛结束后，组织学生进行5分钟的放松活动，如慢跑、深呼吸等，帮助肌肉恢复。

七、反馈收集- 教师可以向学生收集对本次活动的反馈，以便不断优化教案设计。

中班下肢的体能活动教案

中班下肢的体能活动教案教案标题：中班下肢的体能活动教案教学目标：1. 帮助学生认识和了解下肢的基本部位和功能。

2. 发展学生下肢的肌肉力量和灵活性。

3. 提高学生的协调性和平衡感。

4. 培养学生团队合作和互助精神。

教学准备：1. 图片或模型展示下肢的基本部位和功能。

2. 活动场地和安全设备。

3. 音乐播放设备。

教学过程：引入活动：1. 展示图片或模型，引导学生认识下肢的基本部位和功能。

2. 通过简单的问答，让学生回答下肢的主要功能，如走路、跑步、跳跃等。

活动一：下肢肌肉力量训练1. 让学生站成一排，进行踮脚尖运动。

鼓励他们尽量用脚尖站起来，然后再放下脚跟。

重复多次。

2. 进行蹲起运动，让学生弯腿蹲下，然后再站起来。

重复多次。

活动二：下肢灵活性训练1. 让学生坐在地上，双腿伸直。

引导他们尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖。

保持姿势几秒钟后放松，重复多次。

2. 进行踢腿运动，让学生坐在地上，一只腿伸直，另一只腿向前抬起并尽量伸直。

保持姿势几秒钟后放松，然后换腿进行。

活动三：平衡感训练1. 让学生进行单脚站立练习，先用一只脚站立几秒钟，然后换另一只脚。

鼓励他们保持平衡。

2. 进行行走平衡练习，让学生在一条直线上行走，尽量保持平衡。

活动四：团队合作活动1. 将学生分成小组，每个小组站成一排。

2. 设定一个终点线，让每个小组的第一个学生跳跃向前，然后第二个学生跳跃，以此类推，直到所有学生都到达终点线。

3. 鼓励学生互相鼓励和帮助，以团队合作的方式完成活动。

总结：1. 回顾下肢的基本部位和功能。

2. 引导学生讨论他们在活动中的感受和体会。

3. 鼓励学生将所学的体能活动应用到日常生活中，保持健康的生活方式。

扩展活动：1. 增加其他下肢体能活动，如跳绳、跳远等。

2. 制作下肢的手工制品，如脚印画、脚链等。

评估：观察学生在活动中的参与程度和表现，包括姿势正确性、协调性和平衡感等。

可以记录学生的进步和改善情况。

下肢训练体育游戏教案

下肢训练体育游戏教案
一、课前准备
1、准备低绳支架，绳子，护具，体育用品等。

2、准备课前测评表，以检测学生的下肢力量和灵活性。

3、准备各种下肢训练的游戏，如跳绳、踢毽子、抛掷球等。

二、游戏的设计
1、跳绳游戏：学生以双脚跳绳，每次跳跃要求跳得越高越好，在跳绳的同时要求保持平衡，以及坚持跳绳的时间，达到提高下肢力量和灵活性的目的。

2、踢毽子游戏：学生以双脚踢毽子，每次踢毽子要求尽量踢
得远，在踢毽子的同时要求保持平衡，以及坚持踢毽子的时间，达到提高下肢力量和灵活性的目的。

3、抛掷球游戏：学生以双脚抛掷球，每次抛掷要求尽量抛得远，在抛掷球的同时要求保持平衡，以及坚持抛掷球的时间，达到提高下肢力量和灵活性的目的。

三、课堂实施
1、开场热身：在开始上课之前，先让学生做一些简单的身体
活动，如拉伸、摆脚、抬腿等，以热身，提高学生的下肢灵活
性。

2、课前测评：在实施游戏之前，要求学生填写课前测评表，
以检测学生的下肢力量和灵活性。

3、游戏实施：老师按照上述游戏的设计，带领学生实施游戏，在游戏中要求学生保持平衡，以及坚持游戏的时间。

如何巧用游戏发展学生的下肢力量

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.10.198如何巧用游戏发展学生的下肢力量刘娟娟（南京东山外国语学校江苏南京 211100）摘要：众所周知，下肢力量的锻炼在体育课堂中尤为重要。

下肢力量在学生的整个运动系统中都是基础性的支撑，不论是跑步的速度，还是跳远的柔韧度等方面，都与学生的下肢力量有着直接的关系。

因此，教师在带下肢力量逐渐下降的初中生时，要采用灵活有趣的教学方法，激发学生学习体育的激情，提高学生的积极主动性，让学生主动参与到课堂中来，不断提高学生的下肢力量。

结合学生心理和生理的特点，根据体育教学的内容，把游戏融入教学中，与下肢力量的锻炼相结合，促进学生下肢力量的发展，提高学生的各项体能。

关键词：下肢力量游戏结合激发兴趣促进发展中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号:2095-2813(2018)04(a)-0198-02兴趣是激发学生认真积极主动学习的动力，所以,体育的教学要和游戏活动相结合，提高课堂的趣味性，促进学生积极主动地参与到课堂学习中来，从而不断地提高学生的下肢力量，锻炼学生的下肢力量，促进学生体能的发展。

所以，教师在体育教学的过程中，要通过新颖有趣的教学方法，培养学生学习体育的兴趣，运用生动有趣的游戏，激发学生参与的热情，让学生在游戏活动中锻炼发展自己的下肢力量，让学生在轻松快乐的环境中学习体育技能。

1 把游戏活动融入教学中，促进师生关系的和谐体育是一门运动量较大的课程，许多学生会觉得很累从而导致厌烦的情绪产生。

然而，只有增加学生的运动量、不断地锻炼学生,才能够促进学生下肢力量的发展。

所以，这就要求教师在教学过程中注意师生关系的培养，促进师生关系的和谐发展。

通过游戏活动，增加师生之间的交流，促进师生关系的和谐，减小师生之间的距离，让学生把老师当作朋友，增加学生学习的兴趣。

使学生能够在老师的指导和要求下进行下肢力量运动的训练，让学生能够积极主动的配合教师的教学要求，从而提高体育课堂教学的效果，让学生能够自觉的进行下肢力量锻炼的运动，促进学生体能的发展。

中小学体育“课课练”下肢力量的体能游戏

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经验交流
2016年1月刊（总第 33 期）
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近年来，全国青少年体质监测结果显示学生体能素质呈持续下降的趋势，亟待有效解决问题的办法和措施。在这种背景下，“课课练”再次被教育部门和学校体育工作者所关注。《体育与健康》课程标准（2011 年版）中明确提出：通过坚持不懈的“课课练”，切实提高学生的体能水平。这对加深中小学体育教学“课课练”的理解和认识、进一步创新“课课练”、推动体育新课程的实施，越来越显出其必要性和积极意义。当前，“课课练”内容以田径辅助项目为主，内容单一，枯燥无味，导致学生不喜欢甚至厌倦。为此，通过体育游戏在中小学体育课“课课练”的创新实践，体现新课改的理念和体育人的创新精神，创编出具有趣味性、新颖性、针对性的体能游戏，能激发学生参与“课课练”的兴趣，提高学生的身体素质和运动技能。
手为基础，以兴趣为驱动，以合作
士”的 2 名队员迅速下蹲将松紧带
为手段，以竞争为导向，通过多种
降低，“巴士”内乘客及时从松紧
跳跃、蹲起等练习，提高学生的弹
带上方跳（跨）出“ 巴士 ”，随即
跳力和协调性，发展下肢力量。
（a）
松紧带上抬，乘客又从松紧带下方钻进“巴士”，如此一出一进反复
图 2 坐巴士
~20 次蹲起，看哪组最快完成。（图 1）力。在这样的驱动下，加上练习手
规则：每次进出必须要全体人
规则：（1）队员必须同步完段的多样性，让学生在不知不觉中员，缺一不可，否则本次视为无效
成，否则本次为无效；（2）边做边完成任务，真正体现“累并快乐着”。次数。
喊，比动作整齐度和声音响亮度。
能力，是学生运动技能的重要构成贺动作，以示意完成任务，也便于定 2 人做巴士（2 人相距约 3m 面

发展初中生下肢爆发力的训练方法

发展初中生下肢爆发力的训练方法作者：王燕费普胜来源：《中国学校体育》2020年第07期一、抬腿类动作1.扶墙高抬腿训练目的：提高和增强跑步过程中大腿上抬的动作意识和大腿肌肉上抬发力的感觉。

目标肌群：髂腰肌、股四头肌。

训练方法：以双手支撑墙面、身体前倾为准备姿势，双脚脚尖与墙面距离大于一臂距离，双脚脚后跟抬起。

练习时，眼睛平视前方，左大腿积极发力抬至水平位置，右腿蹬直，右脚脚前掌支撑，双腿交替进行练习（图1-1）。

训练要求：选取地面不能太光滑，抬腿动作速度要快，中间不可停顿，保持身体重心在墙与双脚掌之间。

训练强度：每组左右脚前掌接触地面共100次或者每组持续做30～60s，共做3～5组，间歇时间为30s。

2.“登山跑”训练目的：增强跑步过程中大腿发力部位前抬和下压的动作意识，感受下肢肌肉发力的感觉。

目标肌群：缝匠肌、股四头肌。

训练方法：以双臂直立支撑于地面（或小垫子上）、双脚脚前掌支撑于地面为准备姿势，躯干与下肢保持一条直线。

练习时，身体始终保持正直状态，眼睛看前方半米处，左腿积极前抬，右脚勾脚尖（为防止脚尖接触地面，也可以绷脚尖），左腿蹬直，脚前掌支撑地面，双腿交替进行练习（图1-2）。

训练要求：选取地面不能太光滑，双臂支撑于地面时，尽量保持身体平衡，在抬腿过程中，脚尖不能接触地面，髋关节不要有明显的上下振动。

训练强度：每组左右脚前掌接触地面40次或者每组持续做20～30s，共做3～5组，间歇时间为30s。

二、跳跃类动作1.收腹纵跳训练目的：提高大腿肌群瞬间发力的感觉，发展下肢爆发力。

目标肌群：髂腰肌、缝匠肌。

训练方法：以身体直立、双脚与肩同宽为准备姿势。

练习时，双臂自然打开前摆，双腿发力，脚前掌蹬地，身体尽量向正上方跳至最高点，大腿前收，含胸收腹至身体重心达最高点时，大腿紧靠胸前，接着双腿自然下放，落地后，双脚脚前掌同时落地缓冲，重复练习（图2-1）。

训练要求：初次练习选取平整的地面，落地时尽量脚前掌先着地，手臂适当地打开和摆动以保持身体的平衡。

初中下肢力量的教案

初中下肢力量的教案课时：2课时年级：初中一年级教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生掌握下肢力量训练的基本方法，提高下肢力量。

2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。

3. 增强学生的体质，提高身体协调能力。

教学内容：1. 跳绳训练2. 深蹲跳训练3. 纵跳训练4. 爬楼梯训练教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师讲解下肢力量训练的重要性，引导学生重视下肢力量的锻炼。

2. 学生分享自己对下肢力量训练的认识和体会。

二、基本技能训练（20分钟）1. 跳绳训练：让学生分组进行跳绳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续跳绳2分钟，记录次数。

2. 深蹲跳训练：让学生分组进行深蹲跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续深蹲跳2分钟，记录次数。

3. 纵跳训练：让学生分组进行纵跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续纵跳2分钟，记录次数。

三、实践应用（15分钟）1. 爬楼梯训练：让学生分组进行爬楼梯练习，每组选一名负责人计时，要求每组成员完成三层楼梯的爬升，记录时间。

2. 学生互相评价，教师总结。

第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 教师带领学生复习下肢力量训练的基本方法。

2. 学生进行实践练习。

二、提高难度（20分钟）1. 跳绳训练：增加跳绳的速度和难度，让学生分组进行跳绳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续跳绳3分钟，记录次数。

2. 深蹲跳训练：增加深蹲跳的次数和组数，让学生分组进行深蹲跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续深蹲跳3分钟，记录次数。

3. 纵跳训练：增加纵跳的次数和组数，让学生分组进行纵跳练习，每组选一名负责人计数，要求每组成员连续纵跳3分钟，记录次数。

三、实践应用（15分钟）1. 爬楼梯训练：让学生分组进行爬楼梯练习，每组选一名负责人计时，要求每组成员完成五层楼梯的爬升，记录时间。

2. 学生互相评价，教师总结。

四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，给予表扬和鼓励。

初中下肢力量训练教案

初中下肢力量训练教案一、持壶铃蹲起训练方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。

反复练习。

要点：练习时两臂要直，不要俯身。

也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。

作用：提高股四头肌力量和弹跳力。

二、脚勾壶铃腿屈伸训练方法：练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。

反复练习。

要点：练习时上体要正直。

作用：提高股四头肌力量。

三、马步负重训练方法：做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要点：上体要直，头要正。

作用：提高股四头肌的力量。

四、负重背腿训练方法：俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋，直腿向上背腿。

反复练习。

要点：练习时膝关节不要弯曲。

作用：提高臀大肌力量。

五、负得屈小腿方法：俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋，做屈腿练习。

反复练习。

要点：练习时上体不要动。

作用：提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

六、负重单腿蹲起训练方法：颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。

一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习。

要点：下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。

作用：提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

大腿杠铃深蹲训练方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。

先用最大重量的40%做一组热身10-15个，然后加到60%做一组8个，在加到80%做3-5个，然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推，当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80%做6-8个，然后减到70%做10个（这一重量要做两组），然后再减到60%做12个，整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。

在下蹲时速度不要太快，要慢慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。

特别要强调的是，在训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。