警校学生如何提高体能

警校学生如何提高体能

作者：于政淞

来源：《农村经济与科技》2017年第08期

[摘要]对于警校的学生来说，无论是在平时，还是在今后的的工作中，都必须要求自身要具备良好的身体素质，而具备良好的身体素质，那么自然就需要提高自身的体能。体能的提高对于警校学生来说是十分重要的，但是在提高体能方面需要掌握科学合理的方法，在适当方法的基础上还需要加以正确的评测和考核，是对体能训练是否达到相应效果的一种检验，所以针对目前警校学生如何提高体能方面，笔者认为从体能训练方法和考核两个方面进行。

[关键词]警校学生；体能提高；方法；考核

[中图分类号]D631.15 [文献标识码]A

目前就我国警校学生教学的实际情况来看，很多警校都是特别关注对于学生的体能训练的，因为良好的体能对于学生来说，无论是在学校的学习生活中，还是在今后毕业从事的的工作中，都是具有十分重要的作用的，也可以说是警校学生所必须具备的身体素质。但是在目前大多数警校教学的过程中，对于学生体能提高方面做的并不是很好，很多警校一般都是比较重视警体技能的训练，也就是对于队列、搏击以及射击等技能方面的训练比较多，而对于维持这些技能根本的体能训练比较忽视。目前大多数警校在体能训练上所安排的课时量都比较少，并且关于学生体能训练的考核和评测也没有相关的标准，这就使得很多学生的体能在学校训练的过程中并没有得到很好的提高，甚至可以说很多学生在毕业之后，其身体素质并不能达到从事相关职业的标准。基于目前大多数警校对于学生体能训练的不重视，以及学生自身的体能素质不高的现状，笔者就警校学生应该如何提高体能来进行了相关研究，并提出了相关的建议，旨在给警校学生提高自身体能起到一定的借鉴作用。

1 体能对警校学生的重要性

身体是革命的本钱，这是众所周知的道理。然而现在的人们尤其是青年人都没有一个正确的认识和概念。抽烟、喝酒、不规律的生活习惯让他们的青春无限的被挥霍，也许他们无知也许他们无谓。可这些“也许”将他们的生命慢慢的剥夺。

身为一名警院学子更应该注重自己的身体素质，警校学生是一名预备警官明白这其中的利弊也知道警察体能对他们的重要性。2016年网上公布了一个让人心酸的消息，我国在职警察的平均年龄不超过46岁。而去年就因工作劳累而殉职的警察就高达6名而受伤的更是不计其数。这是什么？这是教训。警校学生在踏入警校的一刻起他们就把自己当做一名光荣的人民警察。他们也深知未来将会有强大的工作量，没有良好的身体素质便会让他们难以吃消。这让他

们对体能的要求就更高了。而警校也同样明白这一点，时常组织拉链等活动来增加他们的体能。

时间匆匆，警校的生活很快。这种快节奏是他们每个人都必须要去适应的，每个人都觉得这是一场长时间的拉锯战而真正经历后才发现时间在你不知不觉间就流逝不见了。大四是他们每个人都要经历的，这一年要国考要参加招警考试，而这些在大三时就要开始准备了。这将是个漫长而又熬人的过程，每个人都要将你这三年学到的知识梳理一遍。而这对每个人的精神要求特别的高，身体素质便是一个硬道理。

体能是他们每个警校学生的必修课，它的位置不亚于文化课。每一位警察或者警校学生都是国家强大的资源，而每一位警察的牺牲都是国家的损失。而大部分的警察不是死在与歹徒搏斗中就是累死在自己的岗位上。虽然我们有警魂但我们的工作量是普通工作者的好几倍这是不争的事实。加点加班是常态二十四小时备警是要求，这对他们的身体素质考验是极高的。而体能便是最重要的一项。

人的生命只有一次，而警校学生们生命大部分已经注定要奉献给警察职业奉献给国家。良好的体能是他们的最应该培养的。

这几年公安部对部分地区的警察做过体能测试，令人痛心的是在测试中有百分之七十的人都未达到合格的标准更有一部分的警察患有疾病。而缺乏严格的训练，体能无法达标已成为这几年警察工作效率变低的主要原因。而大部分警察在高强度的工作压力下养成了许多不良的习惯，抽烟、不定时睡眠让他们的身体每况愈下。这使得他们也无法达到正常警察的标准。

警校一直向全国各地的公安局派出所输送人才，调查也显示我们警校学生被一致好评。良好的身体素质是我们警校的培养标准，没有良好的身体素质也将无法胜任公安工作，这是我们培养人才的标准。

2 体能训练的内容和方法

所谓体能，简单来说就是指人的身体对于运动、负荷和疲劳等方面的最大承受能力，结合目前警校教学的相关规定以及警校学生自身的实际情况来看，警校学生的体能训练主要包括耐力训练、力量训练以及速度训练这三个方面的内容，所谓耐力训练就是为了提高学生体能在长时间工作下的抗疲劳能力，力量训练就是为了提高学生体能承受最大负荷的能力，速度训练则是为了提高学生体能运用的灵活性等方面。

了解了警校学生在体能训练上的主要内容，那么就能有针对性的来提高学生的体能，笔者认为体能训练的方法需要和体能训练的内容相结合，同时也要相对应。下文中，笔者将结合自身的经验来对力量训练、耐力训练和速度训练的方法分别进行论述。

2.1 耐力训练

耐力训练的目的是为了使学生的体能具备一定的持久力，耐力训练的方法有很多，但是就目前大多数警校的教学情况来看，跑步无疑是最经济和最有效的训练方法了，因为跑步不需要警校提供相关的训练设施，通常情况下都可以进行，所以比较符合一般学校的教学条件，另外跑步运动根据持续的程度不同，可以分为有氧运动和无氧运动，而这不仅对于提高学生的耐力具有很好的帮助，同时对于学生的力量和速度训练也有一定的帮助，所以说跑步运动也算是最为有效的耐力训练方式，但是在通过跑步运动来进行耐力训练时，要分清跑步的种类，跑步有长跑、短跑、变速跑、越野跑等等，所以在进行耐力训练时要根据自身的情况来选择合适的跑步类型，就目前警校学生的运动情况来看，笔者认为每个学生每周应该完成万米左右的跑步量，另外在根据不同跑步类型的选择上来适当进行力量和速度的训练。除了跑步之外，学生也可以进行例如游泳、骑自行车之类的长时间运动来提高自身的耐力。

2.2 力量训练

对于力量的训练，重要的是在于训练上的积累，因为每个人的身体机能是不一样的，一味的追求效果，只会对身体造成不利的影响。目前大部分警校学生在力量训练上存在不足，但是不能急于求成，要以一种持之以恒的心态去对待，关于力量训练，要以发展绝对力量为主，笔者认为一般采取器械锻炼是最好的，例如杠铃、哑铃、综合器材等等，具体的方法一般是采取递增的方式，比如刚开始的时候杠铃卧推每周三次、每次五组，时间久了可以提升到每周四次、每次五组或者是每周三次、每次六组等方式。总之，力量的训练在于积累，除了器械的训练之外还可以进行越野跑、引体向上等方式来进行训练。

2.3 速度训练

速度训练的方法也是有很多的，但是笔者结合自身的情况来看，其实在很多的耐力和力量训练时都可以加以相应的方式来进行速度训练，例如上文笔者所说的跑步种类的选择上可以通过快跑和往返跑的形式来进行速度训练，当然可以通过相应的器材训练来进行速度上的提高等等，除了这些还可以进行各种球类运动来进行训练，球类训练是提高学生速度和应变能力较好的方式。

3 体能的测评和考核

上文中，笔者对警校学生体能训练的内容和方法进行了阐述，那么通过这些方法来对相关训练内容的训练是否达到了提高学生体能的目的，或者说是否满足提高学生体能的要求和标准，这个还是需要考究的，所以在提高警校学生体能上还需要相应的测评和考核，只有通过相应的测评和考核才能更为准确的了解每个学生在体能训练的那些方面存在不足，在今后的训练中需要着重训练的内容也就可以通过考核和测评体现出来，从而让学生在今后的体能训练上着重针对自身的不足去进行锻炼，所以说体能的测评和考核对于提高学生体能来说也是十分重要