夏季养生要注意三个有利三个不利

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夏季养生常记“失时之和”的三个勿

夏季养生常记“失时之和”的三个勿夏天也是一个适合养生的季节，顺应天时地利，这样养生才是最好的，但是你知道吗？不同的季节有不同的养生方法，那么你知道夏季该如何养生吗？现在人们的生活好了，但是养生却是越来越差，那么夏季养生要注意什么呢？接下来一起跟随小编一起看看吧，如何轻松过好这个夏天。

有一句话这样说的冬病夏治，在中医里面有一句谚语“春夏养阳，秋冬养阴”。

故而现在的夏季常可见失时之和。

所谓“失时之和”，就是如夏因暖而反寒，冬应暖而反温这些反季节规律性的做法都是属于“失时之和”。

一勿贪空调太凉夏季阳极盛，暑热邪盛，汗多难眠，很多人喜欢空调开得非常凉来睡觉，殊不知夜喜纳凉，则易受寒湿之邪，寒湿伤阳。

易出现头晕、腹泻、腹痛、食欲不振等症状，此时可用藿香正气散寒祛湿，健脾开胃。

二勿贪饮食过冰夏季炎热，人们喜冷饮，但饮食太过则易伤阳，阳伤则易招外邪出现感冒或者消化道症状，如恶寒头痛、汗多乏力，腹痛腹泻等，此时可用桂枝汤扶正祛风，温养脾胃，《经方实验录》云：桂枝汤实为夏日好冷饮而得表证者之第一效方。

姜也，枣也，草也，同为温和胃肠之圣药。

胃肠性喜微温，温则能和，故云。

胃肠既受三药之扶护而和，血液循环又被桂芍之激励而急，表里两合，于是遍身执漐漐汗出。

若其人为本汤证其一其二之表证者，随愈。

三勿贪运动太多夏天温度高，最容易消耗阳气，所以夏季最需要养阳了。

若再加运动太多，汗出过多，不但耗散阳气，同时也损耗阴气。

可以导致汗多头晕、乏力疲倦、口干口渴、气短懒言等症状，此时可服用生脉散，它具有益气生津，敛阴止汗之功效。

《医方集解》云生脉散“人参甘温，大补肺气为君;麦冬止汗，润肺滋水，清心泻热为臣，五味酸温，敛肺生津，收耗散之气为佐。

盖心主脉，肺朝百脉，补肺清心，则元气充而脉复，故曰生脉也。

夏月炎暑，火旺克金，当以保肺为主，清晨服此，能益气而祛暑也。

”夏季养生吃什么蔬菜好多吃凉性的蔬菜夏季最主要的气候特点就是湿热、闷热。

中医认为夏季人容易受暑湿之毒之困扰，所谓暑湿之毒指的就是夏季由于温度过高，人体的流汗就会更多，因此就更加容易出现脾胃失衡，气血双虚，进而对机体的消化系统产生一定的影响。

四季养生的基本原则有哪些

四季养生的基本原则有哪些基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避外邪。

四季养生的基本原则有哪些1一、四季养生的基本原则包括春季饮食养生的主要选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。

饮食中除了大米白面之外，可以增加一些豆类花生，乳制品等。

夏季饮食养生主要以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐。

多喝一些粥或者汤。

要多吃一些清热利湿的食物。

解暑最好以茶水最佳。

秋季饮食养生，荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐饮食方面要以清热滋润为主。

冬季饮食养生，适量地进食高热量的饮食物，补充足够的维生素和矿物质，增加温热性食物以及增强体质的御寒能力。

二、四季养生的`基本原则是四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。

在中医理论中，人类的养生应该顺应四季的变化，就是人和四季是一个有机的整体，只有顺应自然界的规律才能得到健康。

三、四季养生的要点1、春季养生主要以养阳为主，养阴为其次，春季阳气升发，养生的朋友们应顺时而养，要注重重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛，春季应使气血润畅，精神愉快，这些原则主要从强肝方面着手，所以要养肝、强肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要内容和第一选择哦。

2、夏季养生的原则是养神、养心、养阳、夏季炎热，因此不仅要防署还要防凉。

大汗伤阳、损心，因此夏季应该注意室内的空气，要经常通风，多喝水，但不能喝过多的凉水，过凉容易伤阳，而致瘀血性头痛。

四季养生的基本原则有哪些21、春季养生：春与肝相应，而怒伤肝，春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，使人的精神、气血舒展畅达，生机盎然。

在饮食方面，宜食辛甘发散的食物，不宜食酸涩食物，因为酸味入肝，且具收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；2、夏季养生：要顺应阳盛于外的特点，精神要求神清气和，快乐欢畅。

饮食不可过于寒凉，否则会伤脾胃，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味；3、秋季养生：要顺应万物收敛之特点，秋气应肺，而悲忧易伤肺，应避免悲忧的情绪。

黄帝内经夏季养生法

黄帝内经夏季养生法之夏季养生小常识：未病先防关于未病先防，在暑热天气也同样重要。

因为夏季闷热潮湿，机体抗病能力相对薄弱。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

”大致意思是，针对炎热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神方面应主动调节情志，避免过怒烦躁，避免情绪抑郁，保持神清气爽。

此时在饮食上，要注重健脾益气，少食苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物，宜食鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。

此外，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳，故可多选用酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、酸梅汤、豆类及其制品;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气，故应及时补充。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，夏日食姜也是“春夏养阳”理论的实际应用。

夏季，人们常常感觉暑热难耐，大汗淋漓，有些人在这个时期长时间地待在空调房间中，这不利于身体健康。

有研究指出，如果人体长期生活在空调制造的冷环境里易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，则易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此类疾病的人就更易加重这些疾病的冬天发作机会;而夏令过度贪食冷饮冷食，易损伤脾胃之阳，以致诱发胃痛、腹泻。

因此，此时养生应当顾护体内肺脾阳气，使之保持旺盛充沛，才能维持夏日健康不病，也才能达到“冬病夏治”的目的。

所以要注意不宜长期处于低温空调环境，不可过度贪食冰镇冷饮等。

冬病夏治冬病夏治既是一种有效的治病方法，也是养生保健的一种方式。

因为只有在夏季抓住有利时机，作最好的治疗，减轻或根治慢性疾病，才能更好地保护正气，保持健康长寿。

冬病夏治是来源于中医理论的一种疗法，冬病就是所谓在冬天容易发作或者容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期的时候进行治疗，来减少在冬天或者春天发作次数、缓解发作的程度，所以叫冬病夏治。

中医四季养生夏季养生

中医四季养生夏季养生夏季养生是中医四季养生的重要内容之一。

夏季属于五行中的火，五味中的苦，五色中的赤，五化中的长，五气中的暑，五方中的南，五季中的夏，五脏中的心，六腑中的小肠，五官中的舌，形体中的脉，情志中的喜。

《内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

”这段话表明夏季是万物繁盛的季节，人们应该顺应夏季气候的变化，保护身体机能，使身体得到充分的长养，以便应对秋天的收敛之力和冬天的寒冷。

在夏季，养阳是非常重要的。

夏天是阳气最旺盛的季节，因此是养阳的好时机。

尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏季来养阳以平衡脏腑阴阳。

XXX的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。

因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。

人们应该适当晚睡早起，参加户外活动，通过户外活动锻炼身体，提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。

同时，要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

夏季气候炎热，人体的阳气外盛，容易导致阳气外泄，即盛于外而虚于内。

恣食生冷会损伤脾胃，引起胃痛、腹泻等症状，伤及脾肾阳虚。

同时，夏季新陈代谢活动旺盛，汗出较多，毛孔开泄，贪凉容易损伤人体阳气。

长夏的湿热也容易伤及脾阳，因此要注意养护阳气，不可贪凉。

湿气是长夏的主气，容易引发湿病。

夏季喝姜茶有助于养脾阳除湿。

2）夏天利用昼长夜短的优势，促进人体生长发育。

夏季主长，是生长茂盛的季节，应该利用这个自然趋势。

特别是在长夏季节，脾气最旺盛，消化吸收能力最强，是养“长”的好时机。

老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

3）夏季养生重在养心，舒缓心神。

要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

可以通过听音乐、做瑜伽、打太极等方式舒缓心情。

夏季养生

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。

此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

心静人自凉，可达到养生的目的。

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。

人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。

要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。

如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?不行！因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。

组成人体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。

尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

夏季养生要点夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。

但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。

也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。

但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。

心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。

对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！夏季养生四原则：一是健脾除湿。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。

夏季养生四大注意

夏季养生四大注意夏季养生四大注意:1、盛夏防暑邪2、长夏防湿邪3、锻炼要科学4、注意保阳气一年之中，夏季是阳光最盛的季节，此时气候炎热、省级旺盛。

长夏（夏秋交替的时节）高温而多雨，俗称：“桑拿天”，多见于的七、八月份，其后以高温、低压、高湿度为主要特点。

一、盛夏防暑邪夏季的饮食，以清淡爽口，具有清热祛暑功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。

老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果。

夏季被人们称为“苦夏”（“疰zhu夏”）。

即便身强体壮的人，在连日的高温情况下，也可能出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。

我们在夏天要保持神清气和，避免懈怠厌倦，恼怒忧郁之类的情绪，做到“心静自然凉”。

夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因为，晚上不宜在室外乘凉过久。

二、长夏防湿邪一般来说，当气温高于25摄氏度时，人们感到舒适的湿度为30%。

在夏季三伏时节，由于湿气太重，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，此时容易发生胃肠炎、痢疾等。

所以在长夏要重视防止湿邪的侵袭，保持居室干燥，勤换衣服，可以多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。

三、锻炼要科学夏季安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炙热之时，场地易选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播体操为好，不宜做过分剧烈的活动。

若运动过激，可导致大汗淋漓，寒邪太多，不但伤阴气，也易损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉开水，更不能用冷水冲头、淋浴。

四、注意保阳气“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

就是要告诉人们夏季要保护阳气。

另外，夏季由于人们就出空调环境下工作和生活，可能出现头疼、面神经痛、腰痛、下肢酸痛、乏力、容易感冒和不同程度的胃肠病等，严重者会出现皮肤病和心血管疾病，这就是“冷气病”。

夏季养生小常识

1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。

可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解热。

苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质，榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分，有助解热防暑、消除委顿。

3、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D，险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。

4、夏日饮食豆类“当家”！炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益肾。

五、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

6、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。

其可生津止渴，有清热防暑的功效。

7、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

更多精彩请浏览（）8、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。

9、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、无花果干等。

水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。

10、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。

十一、夏至过后，高温酷暑气候时常出现，平日里宜常用几粒酸梅，加几颗冰糖，煮一壶解暑的酸梅汤，养生防病的同时，还可让您舒适度夏。

12、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清热养胃；丝瓜粥-祛热解毒；大西瓜皮粥-利尿消肿。

将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。

13、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。

高温天气防暑降温小常识

高温天气防暑降温小常识3
一、夏季如何避暑防晒
许多时候，我们都避免不了长时间处于室外的情况，这时，最有效防止我们中暑的，就是做好防晒准备和寻找荫凉区域了。因此，小编建议大家最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。而如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。
明显。
夏季保健常识：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃开空调的房间不要长期关闭，要经常通风入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
夏季防晒护眼，一副太阳镜是不可少的。“强烈的紫外线照射可诱发角膜损伤、白内障等眼病的发生，所以，夏季扮靓少不了太阳镜，从健康的角度来说，太阳镜是保护眼睛不受伤害的重要武器，因此选择一款实用、漂亮的太阳镜是夏季护眼必做功课。”选择太阳镜时首先想到的应该是质量，然后才是款式，如果只是追求款式买不合格产品会对我们的眼睛造成伤害。高质量的太阳镜可以过滤紫外线，有效保护眼睛不受伤害，还可以对眼部皮肤起到防晒作用。而劣质太阳镜则有可能导致紫外线大量进入眼内，损伤眼睛。
夏季穿衣应以宽松为宜，紧身衣、牛仔裤、裤袜等都不要长时间穿，喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比裤子、西服裙更凉快。因此，要想夏季穿着凉爽，还必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服要做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些。
夏季可更换尺寸稍大的胸罩。专家表示，如果穿胸罩时感觉十分紧绷难受，应该更换尺寸稍大的胸罩。同样一件胸罩，冬天穿时略显松弛，夏天戴则非常紧绷，“热胀冷缩”的原理同样适用于乳房。

三伏天的养生有什么忌讳

三伏天的养生有什么忌讳三伏天的养生忌讳忌：不开窗通风通风差的室内易引发中暑，较差的空气质量容易致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15~30分钟。

忌：空调对着吹对着空调直吹,会使颈背部肌肉受寒,造成颈椎问题。

建议：夏季空调温度最好不要低于26℃，吹空调时最好搭个披肩。

忌：大口急喝水夏季人体出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液,加重心脏负担。

建议：每次喝水约200毫升即足够，注意少量多次补水。

忌：过度喝冷饮适量冷饮可以解暑降温，过度食用的话会导致胃黏膜下血管收缩，引发胃病。

建议：适量食用冷饮，补水以温开水为宜。

忌：冲洗冷水澡冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等。

建议：洗澡水温以35C~40°C为宜，洗澡时间不宜过久。

忌：情绪不稳定高温易使人心浮气躁,可能诱发心血管疾病。

建议：保持心情平和，情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪。

三伏天如何防病多酸多甘、补气去火夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的状态，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。

暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。

并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。

炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。

因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日“去火”的食物，最佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

应防中暑、胃肠感冒、晒伤等疾病三伏天艳阳炙烤大地，正逢暑假，出行人群热情不减。

专家建议，出行还需谨记以下事项：1.中暑为夏季多发及高发病。

表现为高热汗出或肤燥无汗，烦躁口渴，神昏抽搐或呕恶腹痛等。

三伏天要注意什么三伏天养生禁忌

三伏天要注意什么_三伏天养生禁忌三伏天要注意什么1、洗澡不能用凉水虽然说三伏天很热，但是洗澡的时候还是不能用凉水。

因为酷热天气下，体温比较高，毛孔更容易舒张，直接凉水冲澡的话，导致毛孔闭合，不利于废物代谢。

2、空腹不能喝浓茶不少人都有喝茶的习惯，选对了可以养生，错了就会损伤身体。

比如说空腹的时候不能喝浓茶，会消耗体内的阳气，致使身体阴阳失衡。

三伏天有何禁忌1.不宜剧烈运动：由于夏季气温较高，身体容易出汗，剧烈运动容易导致大量出汗和体力消耗过大，容易引起中暑和虚弱等症状。

2.不宜暴饮暴食：夏季天气炎热，胃肠道消化功能相对较弱，暴饮暴食容易导致消化不良，引起腹胀、腹痛等不适症状。

3.不宜长时间暴曝于阳光下：夏季阳光强烈，长时间暴露于阳光下容易导致皮肤晒伤和中暑，尤其是中午时段，需要注意防晒和遮阳。

4.不宜过度消耗体力：夏季气候炎热，身体代谢加速，过度劳累容易导致体力不支，出现疲劳、头晕等症状。

5.不宜吃太多生冷食物：夏季气温高，消化系统较弱，食用过多生冷食物会使胃肠道寒凉，影响消化功能，容易引发腹泻等问题。

6.不宜穿着过于暴露的衣物：夏季容易出汗，若穿着过于暴露的衣物，容易导致身体受凉或者感染细菌，引发感冒等疾病。

总之，三伏天的禁忌主要是为了保护身体健康，避免暑热过度带来的不适。

我们应该适当调整饮食、作息和运动等方面的习惯，做好防暑降温、保持水分平衡等措施，以确保身体健康度过夏季。

三伏天养生常识1、保证充足睡眠，夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

2、外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

3、用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

夏天发给顾客的养生小知识

夏天发给顾客的养生小知识夏天是人体最容易出现一系列疾病的时期，比如中暑、口渴、腹泻等。

但是夏天也是大自然赋予我们的生机勃勃的季节。

正确的养生知识可以让我们度过一个健康快乐的夏天。

下面就为大家介绍夏天养生小知识。

一、饮食养生1. 过饥过饱都不好: 夏天气温高，皮肤毛孔张开，新陈代谢旺盛，过热会引起口干、口渴、头晕等症状。

但是吃得太饱也不行，容易引发消化不良。

要注意饮食量的控制，每日适量饮食。

2. 多喝水：夏天出汗多，身体的水分流失也相对增多。

每天应该保持足够的水分摄入，可以饮用温水或盐水。

避免喝太多冰镇饮料或矿泉水，以免引起肠胃不适。

3. 多吃蔬菜水果：夏天水果蔬菜丰富，多吃新鲜的蔬果，有利于增强身体抵抗力。

比如西瓜、甜瓜、苹果、橘子、草莓等都是夏季好选择。

4. 少吃辛辣食物：夏季气温高，人体的新陈代谢比较快，因此应该尽量少吃辛辣食物，因为辛辣食物会刺激人体血管扩张，对身体健康不利。

二、睡眠养生1.合理作息：夏季气温高，白天时间长，夜晚短，为了保证身体的正常作息，要遵循“早睡早起”的习惯。

2.减小晚餐量：夏季胃肠蠕动增强，如果吃得太饱或太晚，就会影响睡眠。

因此，建议晚餐应该清淡、适量，不要吃太饱。

3.注意睡具的清洁：夏季容易滋生细菌，睡具是滋生细菌的重要场所之一。

建议定期清洗、消毒睡具，以保证睡眠的质量和卫生。

4.注意空调温度：使用空调时一定要注意温度不要太低，建议控制在25℃以内，太低的温度会影响人体舒适度，甚至引发感冒等疾病。

三、运动养生1.运动的时间安排：夏季气温较高，室外运动时要尽量避开中午时段。

推荐运动时间是早晨或傍晚，以减少运动对身体的冲击。

2.注意保湿：户外运动时应该注意保持皮肤湿润，即使流汗也不要摩擦皮肤，可以选用一些天然的润肤霜、油脂等。

3.选择运动方式：夏季适宜选择一些比较轻松的运动，比如步行、慢跑、瑜伽等。

不宜运动过于激烈，如长跑、高强度的健身，以保证身体健康。

4.运动后的休息与补水：运动后应该及时休息，不要立即洗澡。

黄帝内经夏季养生

的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可
以多吃一些。心与小肠互为表里，心气不顺则小
肠功能亦不调，吸收就会不好，心脏虚亏时要吃
红色或苦味食品。
起居养生
1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉 ➢晚睡早起，拨对你的生物钟最佳入睡时间是22:00—23:00；最佳起床时间是5:30—6:30。
➢适当午睡促健康最佳的休息时间为1小时
黄帝内经夏季养生
《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”大致意思是，针对炎热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神方面应主动调节情志，避免过怒烦躁，避免情绪抑郁，保持神清气爽。
夏天吃姜有以下好处： ➢ 增进食欲 ➢ 解毒杀菌 ➢ 祛风散寒
温馨小贴士
夏天吃姜也有禁忌：（1）上火的人不适合长期食用生姜。（2）千万别吃腐烂的生姜。（3）不适用于风热感冒者，更不能用它来治疗中暑。
饮食养生
3、夏季严防“水果病”
水果属性分三类： ➢寒凉类：柑橘、菱、荸荠、香蕉等 ➢温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等 ➢甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等
夏季气象因素与人体健康
2.夏季气象因素对人体健康的影响
暑热湿邪的致病特点
暑邪致病：
1）阳热之象明显-----
发热汗出面红目赤
2）上犯头目，扰及心神
心烦口干小便短少
3）易于耗伤气津----4）多见暑湿夹杂-----
神疲乏力头晕脑胀身体沉重

夏季养生保健饮食方法

夏季养生保健饮食方法夏季，大家脑海里反应出的应该是炎热的夏季，不管什么东西都是热乎乎的，到哪里都不舒服。

夏季虽然热，但还是要注意保健的。

那么夏季要如何保健呢?夏季养生要如何饮食呢?夏季养生的三个方法：少吃油脂多喝水降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水。

在饮食方面也要讲究“五低”，即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。

勤擦地板湿空气人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的干燥气候往往使室内湿度达不到这个水平。

所以要增加每天擦地板的次数，还可以在地上洒些水，或在客厅里养一缸鱼或几盆花草，不但能调节室内相对湿度，还会使居室内充满绿意。

另外，加湿器也是增加室内湿度的好帮手。

规律作息不熬夜随着夏季的到来，日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。

因此，夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习效率具有重要意义。

夏季养生多吃什么好?多吃瓜类蔬菜夏天气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充。

一谈到水，人们往往会想到市场上销售的“净水”、“太空水”。

其实，蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。

夏天正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。

冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。

另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜夏天对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。

暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。

加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

在夏天上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢?瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。

夏季健康注意事项

夏季健康注意事项养生保健07-12 13:21【情致养生】心静自然凉夏至天更热，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。

要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观的性格，以利于气机的通泄。

如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说“心静自然凉”，其实这就是夏天调整情绪的一个办法。

也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。

在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火，不能因为日常的琐事而徒增烦恼，烦躁不安。

夏至高温闷热，空气的湿度也增大，很容易使人“情绪中暑”，出现某些过于激动的行为，给心脏带来极大的压力。

再加上身体功能的紧张运行，更提高了发生中暑、休克，甚至是心肌梗塞的几率。

所以，情绪的平和稳定便变得非常重要。

【运动养生】运动“宜柔不宜刚”夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。

若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。

运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种冰镇碳酸饮料、汽水，还有冰镇瓜果等。

冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

【起居养生】过度贪凉病伤身虽然天很热，但人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部。

《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。

夏季养生六大禁忌

夏季养生六大禁忌
内容:现在每天气温在慢慢的升高，很多人都出现了过敏、感冒、各类疾病等问题，专家提醒这些都是因为夏季的到来会经常发生的事情，身体在夏季是最容易被伤害的，尤其是我们的皮肤，但是大家知道吗？我们身体的其他部位也有最怕的东西哦~~
1.眼睛最怕晒
夏日炎炎，强烈的紫外线不仅会晒伤皮肤，其实也会“晒伤”眼睛。

眼睛作为人体中极为娇嫩的部位是很容易被紫外线晒伤的。

由于眼组织不同的结构吸收不同波长的紫外线，因此紫外线可导致许多急慢性眼科疾病及损伤，如翳状胬肉、日光性角膜炎以及老年性黄斑变性等。

可通过视诊、眼底照相检查、非接触眼压测定来检查是否患有以上病症。

因此，眼部的防晒尤为重要。

如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;也可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

2.晨练最怕早
夏天天亮早，不少人早早到公园去晨练。

但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。

另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

最好在早晨6时之后、9时之前，同时应避免上午10点半到下午3点半这段温度最高、太阳直射最强的时间，可在傍晚5点到7点太阳落山之后进行体育锻炼，并且时间。

养生：夏季最伤身体的7大习惯

养生：夏季最伤身体的7大习惯夏季气温升高，暑热使人身心疲惫，夏季养生有哪些原则？夏季养生要牢记哪些小常识呢？又有哪些禁忌需要注意呢？下面跟着小编一起来看看健康的夏季养生常识吧！夏季养生小常识有哪些呢？1、空腹忌喝茶夏季，许多人会通过大口喝绿茶来解渴，虽然绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，但是，也正是这些天然成分，如果在空腹状态下饮用，会对人体产生不利影响。

2、忌夜食生冷夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。

夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

3、忌冷水洗浴冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。

同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

4、只吃清淡素食：营养不良夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。

但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。

中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

5、睡觉贪凉：易得阴暑症纳凉时不要在房檐下、过道里，应远门窗的缝隙，以防贼风侵犯而得阴暑症。

锻炼最好在清晨或傍晚，不宜做过分剧烈运动，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。

晚上下班后再打开空调（27度左右），房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽环境自然利于入睡。

6、午睡不能少夏季白天长，夜晚短，气温高，人体的新陈代谢旺盛，容易疲劳，加之天气炎热，往往夜间睡眠不足。

因此，如果有条件，中午睡上一两个小时，会使大脑和身体各系统都得到放松和休息。

中医四季养生夏季养生

中医四季养生——夏季养生夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。

《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。

春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。

就是夏天阳热已盛，万物繁茂。

也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。

在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。

人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。

这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。

违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。

究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。

到了冬天，还会再导致别的疾病发生。

1.夏季养生重养阳一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。

夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。

尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。

养阳的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。

因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。

人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。

不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。

通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。

暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

夏日养生：如何调节高温下的身体状况？

夏日养生：如何调节高温下的身体状况？夏天是一个充满活力和阳光的季节，但是高温天气也会对我们的身体健康产生一定的影响。

为了应对高温下的身体状况，我们需要采取一些养生的方法，保持身体的健康。

下面将介绍一些调节高温下身体状况的方法和步骤。

一、保持足够的水分在高温天气下，人体容易出现脱水的状况。

脱水不仅会引起口渴、皮肤干燥等症状，还会对身体的器官和新陈代谢产生不利影响。

因此，保持足够的水分是非常重要的。

步骤：1.每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡。

2.如果感觉口渴，及时喝水，并且不要等到口渴到无法忍受时再喝水。

3.避免饮用含咖啡因或含糖饮料，因为这些饮料可能会加重脱水的状况。

4.如果进行短时间的剧烈运动，可以适当增加饮水量。

二、注意饮食搭配高温天气下，人们的胃口可能会变得不好，但是要保证身体正常的功能运行，就需要注意合理的饮食。

步骤：1.多食用富含水分的食物，比如蔬菜水果。

这些食物不仅可以补充身体所需的营养，还能够补充水分。

2.减少食用辛辣和油腻的食物，因为这些食物容易引起消化不良。

3.多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可增加身体的抵抗力。

三、合理安排作息时间在高温天气下，人们容易感到疲倦和精神不振。

为了保持身体的充沛精力，需要合理安排作息时间。

步骤：1.确保每晚有足够的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。

2.避免在高温时进行剧烈运动，尽量选择清晨或傍晚时段进行运动。

3.注意劳逸结合，适当休息和放松身心。

四、注意防晒和户外活动高温天气下，阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，容易引起晒伤和皮肤问题。

因此，要注意防晒和户外活动。

步骤：1.在外出时，涂抹防晒霜，并选择防晒指数较高的产品。

2.避免在烈日下暴晒，尽量选择遮阴处休息。

3.如果需要进行户外活动，要选择适当的服装和帽子，以遮挡阳光。

五、保持室内清洁与通风在高温天气下，室内环境容易产生潮湿和污浊的情况，容易滋生细菌和影响空气质量。

保持室内清洁和通风，对身体状况有着重要的影响。