中医养生之夏季养生篇培训课件

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▪ 养心之道：养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养 心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。到了 夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地 晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养……总之，入夏之时 ，养“心”为上，养“心”为先。
▪ 夏天宜多吃养心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小枣 等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西 瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨多吃点“苦”。因为苦入心 ，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。
▪ 谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。
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夏季养生法则
▪ 一：健脾除湿
▪
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能
低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现
舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一
般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香 、莲子、佩兰等。
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夏季保健养生之道
▪ 以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加 以描述。
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起居
▪ 保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好 的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
▪ 注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。 20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有 热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室 的通风要好。
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情志
▪ 因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上 炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火 气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能 就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的 调养。
▪ 注意选用卧具
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床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，夏天睡宜用天然
草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛
竹为原料制成的竹席，中用医养竹生之子夏等季养材生篇料制作的凉枕。
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起居
▪ 夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时 适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、 心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟 ，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应 以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小 时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
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夏季养生
▪ 《黄帝内经》：夏三月，此谓蕃秀 ，天地气交，万物华实，夜卧早起 ，无厌于日，使志无怒，使气得泄 ，若所爱在外，此夏气之应，养长 之道也。逆之则伤心，秋为疟疾， 奉收者少，冬至重病。
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▪ “夏三月，此谓蕃秀”说的是：在夏季这三个月 的时间里，万物茂盛，谷物抽穗，属散发季节。
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夏季养生法则
▪ 二：清热消暑
▪
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因
此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊
花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
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扇子
▪ 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳 。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身 效果却是其他任何现代降温设备所无法比 拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇， 还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防 中风的意外之效 。
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夏季养生
▪ 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是 新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相 应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调 摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热 助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
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▪ “使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天 这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把 身体的淤滞通过出汗散发出去。
▪ “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说 ：炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你 特别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的 阴阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益 、大有提高。
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夏季养生法则
▪ 三：补养肺肾
▪ 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾 水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等 ，可防出汗太过，耗伤津气。
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夏季养生法则
▪ 四：冬病夏治
▪ 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内 服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发 的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬 季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和 鼻炎。
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▪ “逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病 ”说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会 伤了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就 会出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是 一些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬 天，人该收藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以 就没什么好藏的了，人到没什么可藏的时候，就 意味着要生重病了。
▪ “天地气交，万物华实”天在这里指的是阳气， 地指的是阴气。“天地气交，万物华实”的含意 是：夏天是阴阳之气的交会季节，万物因为有阳 气而叶茂开花，万物因为有阴气而结出果实。而 且，万物也具有在这阴阳气交会的季节里，才能 既开花，又结果。人应该很好珍惜它，把握它。
▪ “夜卧早起，无厌于日”是说：在这天地气交， 物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早 晨早点起，不要怕热、不要怕光。夏天人体需要 的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。
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夏季重在养心
▪ 《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心， 秋为痎疟，冬至重病”。
▪ 心是指精神方面的有关“神志、情志”!(相当于今天人们常
说的“精神”)按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心
，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处
于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚
’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(
金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时
，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾
水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏
”很容易接受，而对于正处于很“旺” 地位的“心”是否要
重点保养，就往往掉以中轻医养心生之了夏!季养生篇