如何增强老年人体质及方法

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导语：老年人随着年龄的增长身体状况日益下降，越来越容易遭受很多种疾病的威胁，老年人体质下降是主要原因，所以我们应该注意提高我们老年人的身

老年人随着年龄的增长身体状况日益下降，越来越容易遭受很多种疾病的威胁，老年人体质下降是主要原因，所以我们应该注意提高我们老年人的身体素质才能减少更好疾病的发生率，可能我们很多人对于如何增强老年人体质及方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起了解一下如何增强老年人体质及方法吧。

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”

的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减

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