久坐疼痛怎么办十个动作可缓解

办公室久坐腰疼简单动作

办公室久坐腰疼简单动作
在现代社会中，很多人工作需要长时间坐在办公桌前，久而久之，容易出现腰疼的症状。

为了缓解这种疼痛，下面介绍几个简单的动作： 1.俯身拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，慢慢地向前俯身，直到感觉到背部和腰部有一定的拉伸感。

2.膝盖弯曲：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后慢慢将膝盖往胸部靠近，保持几秒钟后再放松。

3.扭转伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地将上半身向左或右扭转，保持几秒钟后再回到正常姿势。

4.仰卧伸展：躺在地上，将双手放在头后方，慢慢地将腿和上半身一起向上抬起，保持几秒钟后再放松。

以上几个动作可以帮助缓解久坐引起的腰部酸痛，减轻肌肉疲劳感，同时也可以促进血液循环，提高身体的灵活性。

建议每天进行多次，达到缓解腰痛的效果。

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改善姿势的8个方法

改善姿势的8个方法改善姿势是保护身体健康的重要一环。

长时间保持不正确的姿势容易导致肌肉酸痛、关节不适甚至损伤。

为了避免这些问题，我们需要注意改善自己的姿势。

下面将介绍8个方法来改善姿势，帮助您保持健康的身体。

1. 坐姿正确长时间的久坐是现代人常见的姿势问题之一。

为了改善坐姿，我们可以选择一把符合人体工学的椅子，并将臀部靠紧椅背。

同时，保持脊柱挺直，双脚平放在地面上，双膝略微弯曲。

这样的坐姿可以减少腰部压力，保护脊柱健康。

2. 站姿稳定站立时，我们应该保持身体的平衡和稳定。

双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。

同时，保持脊柱挺直，肩膀放松自然。

这样的站姿可以减少腰部和脊柱的压力，预防腰痛和脊柱问题。

3. 行走姿势正确走路是我们日常生活中常见的动作，正确的行走姿势对保护关节和肌肉起着重要作用。

我们应该保持身体挺直，肩膀放松，手臂自然摆动。

脚步要稳定，脚掌先着地，然后脚跟着地。

这样的行走姿势有助于减少对膝盖和髋关节的压力。

4. 动态伸展长时间保持同一姿势容易导致肌肉僵硬。

为了缓解肌肉紧张，我们可以进行一些简单的动态伸展。

比如，向上伸展双臂，脚尖点地踮起来，然后放松。

这样的动作可以帮助放松肩颈和胸部的肌肉，促进血液循环。

5. 提高睡眠姿势正确的睡眠姿势对保护脊柱和颈椎非常重要。

我们可以选择一个适合自己的枕头，使颈椎保持自然的弯曲。

同时，选择一个合适的睡眠姿势，比如侧卧或仰卧。

这样的睡眠姿势可以减少对颈椎和脊柱的压力，促进良好的睡眠质量。

6. 姿势训练通过姿势训练可以帮助我们养成正确的姿势习惯。

我们可以选择一些有效的姿势训练动作，如平板支撑、深蹲等。

这些动作可以帮助我们加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和姿势控制能力。

7. 使用辅助工具有些辅助工具可以帮助我们改善姿势。

比如，腰椎支撑带可以提供腰部支撑，减少腰部疼痛。

键盘腕托可以帮助保持手腕的自然姿势，预防手部损伤。

选择合适的辅助工具可以让我们更好地保持正确的姿势。

久坐族4个妙招行气活血

4、踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动，有利于下肢气血运行通畅并温养肌肉。
以上4个小动作是运用于工作或学习中，除了这些动作，日常生活中也得多加注意，可从以下5个方面行气活血：饮食方面要忌油腻、辛辣、过多盐分;戒烟戒酒;保持良好的情绪;加强锻炼身体;还要学会自我减压。
2、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
3、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
久坐族
久坐族4个妙招行气活血
1、眨眼
用力眨双眼数次，然后眼球依次左视、右视、转动，重复10次后凝视远方1分钟，这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。需要注意的是，高度近视者转动眼球时速度要慢。眨眼能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上,以保持角膜和结膜的湿润,眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。
很多人都知道久坐的危害，不仅易发胖，还会出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种不适，减低体内血液循环，让女性体内出现气滞血瘀，从而导致气血失衡，皮肤滋生斑点，让男性造成肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失性能力。适当运动能通筋活络、舒畅气血，对抗身体的老化。运动并非想象中那么困难，下面4个小动作，就可以让身体轻松“动”起来。

长期久坐？多练这四个保健动作!

长期久坐？多练这四个保健动作！对于一些白领来说，有的时候工作时间比较长，面对电脑久坐。

这对于身体健康危害是比较大的，不但会导致眼睛干涩，还容易引发颈椎腰椎的问题，另外血液循环也会变差身体素质也会下降，所以说对于久坐的一些人士来说，这时候可以采取一些保健的动作来达到缓解，从而预防身体变差。

★久坐一族的4个保健动作1、眨眼。

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。

这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

2、转头。

先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。

随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。

再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

3、叩腰。

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。

手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。

可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。

4、踮脚。

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。

随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

★久坐不动的5个危害。

★1、久坐损心久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

★2、久坐伤肉医学上认为“久坐伤肉”。

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，出现下肢浮肿，倦怠乏力;重则肌肉僵硬，疼痛麻木，从而引起成肌肉萎缩。

★3、损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

★4、久坐伤胃久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

办公室久坐危害大四招可缓解!

办公室久坐危害大四招可缓解！
关于《办公室久坐危害大四招可缓解！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

办公室久坐族最常见的身体问题就是疼痛，不光腰部疼痛，就连颈部也有着莫名的痛感，如果不及时缓解，恐怕就会引发腰椎颈椎病。

如何才能做到在办公室久坐不累？下面这些方法就非常管用！
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

建议每隔15分钟，站立、拉伸或走
动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。

然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。

用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。

此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。

可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。

在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

久坐后会出现很多毛病,这几个动作帮助你

久坐后会出现很多毛病，这几个动作帮助你现在，人们上班工作多数都是坐着，一人一台电脑，一坐一整天，以前中午休息还能出去吃个饭，现在中午订外卖，外卖小哥直接把餐送到你的座位上，你可以动都不用动，回到家也多半坐着看电视或躺在沙发上玩手机，不出去运动；就是这样的生活习惯导致很多问题的出现。

1. 颈椎病上班族一天到晚长期看电脑、写文档等等，脖子长期保持一个姿势不动，总是低头，颈椎病就出现了，经常会感觉包子酸痛，抬不起头，每次抬头都要缓冲好久解决办法早上起床时、吃早饭时、坐车时可以左、右、前、后的扭动脖子，一些大的动作，活动一下颈椎，上班时感觉累了就不时的用手敲打一下脖子，让颈部放松一下。

2. 便秘长期久坐不运动，会导致胃肠功能下降，消化功能退化，加上现在人们的饮食习惯，不喜欢吃粗粮，不喜欢吃蔬菜，每顿饭必不可少的便是肉，这使肠胃无法让吃下去的东西消化，会造成积食，最后发展成为肠道上的疾病。

解决办法试着慢慢改变饮食习惯，多吃一些五谷杂粮，尽量多点一些蔬菜，或者抽出一些时间来自己做饭，既卫生对身体的吸收也有好处。

吃完饭后可以多喝点水，多走动，促进肠胃吸收。

3. 痔疮经常坐着不动，加上无辣不欢的饮食习惯，会使人们犯上痔疮。

原因是久坐会使肠道吸收不好，胃部功能消化减退。

而且上厕所经常玩手机会使注意力不集中，增加了痔疮发病的几率。

解决办法少吃辣椒，多吃清淡的食物，拒绝烟酒等一些不良嗜好，上班时可以垫一个圈状坐垫，纠正自己的坐姿。

4. 肥胖久坐容易肥胖是很正常的。

女性以中心型肥胖为主，男性以腹型肥胖为主。

解决办法所有减肥办法都一样，只有两点：少吃，多运动。

吃饭前可以先喝一杯水，增加饱腹感的同时还可以排毒、有助于通便，多吃水果、少吃主食、拒绝一些垃圾食品，还有不健康的饮料，坐着的时候可以有意识的收肚子，抬腿，或者左右腿交替抬高，反复练习。

11个办公室小运动远离久坐病

11个办公室小运动远离久坐病
坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。

对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。

办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。

久坐会诱发疾病
2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。

报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

专家指出，久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。

因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。

研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。

除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。

可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。

办公室健身好处多
要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。

如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。

健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。

适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的。

防止坐久了屁股疼妙招

防止坐久了屁股疼妙招许多办公室的朋友每天一坐是七八个小时，长时间下去不仅会觉得双腿麻木，屁股也会开始疼痛，为了防止坐骨神经痛的现象发生，长时间坐的人需要注意对身体压迫，劳损性也很大，适当的起来走动，做原地踏步，扭腰，拍肩膀，这些都是缓解屁股疼的方法。

★核心提示:腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，对于久坐引起的腰疼，其实只要注意锻炼，是可让症状得到缓解的，有四个简单的锻炼方法可缓解久坐腰疼现象，大家可以了解一下引起腰疼的原因有很多，如过劳，长期进行重体力劳动，腰肌劳损等，都可引起腰疼，而另外久坐不动也是中导致腰疼的，不少上班族由于长时间久坐不动，都存在腰疼的毛病，这种情况要怎么锻炼来缓解呢?有四个简单的锻炼方法对腰疼有很好的缓解作用，一起来了解一下。

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。

久坐腰疼怎么锻炼?上面就是四个简单的锻炼方法，对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说，在平时不妨可以多做做上面的四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。

7招缓解腰痛

腰疼在各个年龄段都很常见，其原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。

尤其在现代生活方式下，人们习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

1 前屈后伸两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5--10次。

运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2 转胯回旋两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10--20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。

3 交替叩腰腹两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4 双手攀足直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

可连续做10--15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲；老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5 拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足，双肘和头后部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

抬腿动作①平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚，再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。

②站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8--12次。

减轻腰痛不适的体位调整方法

减轻腰痛不适的体位调整方法1.怎么缓解腰痛？缓解腰痛的按摩方法是什么？2.久坐腰疼简单放松动作3.腰疼怎么办？怎么缓解腰痛？缓解腰痛的按摩方法是什么？很多上班族在电脑面前待很久的时间，经常坐着，腰部可能会受损，引起腰痛的症状，腰部是中坚力量，腰疼对人体的活动会有很大的影响，腰痛需要及时缓解，生活中按摩的方式可以缓解腰疼，那么怎么缓解腰痛？缓解腰痛的按摩方法是什么？1、缓解腰痛按摩法1、拇指按摩这个也是一个腰部按摩的手法，对于腰部酸痛有着很好的改善之作用，在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。

拇指按摩的手法难度虽然不是很大，但也是有讲究方法的，不能随便按的。

首先要双手握拳，手臂要向后面，我们的两拇指的关节有一个关节突出部位，用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩，采用逐渐用力的手法，按摩到感觉到酸胀为止，每次按摩的时间差不多在十分钟左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果坚持的话，效果很不错的。

2、捶腰骶法以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。

3、掌心按摩首先要把双手的两个手掌用力对搓，一直搓到手心发热，然后再分别放置我们人体的腰部部位，注意哦，放置的地方，手掌一定要紧紧贴着皮肤，然后再进行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股热感为止，这样的一个方法，差不多要两百次左右，每天可以做两遍，时间在早晚各一遍是最好的!4、旋转腰臀法两手相互摩擦至热。

然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。

每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

5、擦腰法搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。

具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

6、推腰法站位，两脚分开如肩宽。

两手叉腰，拇指在前。

先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。

久坐族必备3个锻炼动作

久坐族必备3个锻炼动作
对于久坐族来说，长期保持一个姿势容易导致肌肉僵硬和酸痛。

以下是三个适合久坐族的锻炼动作：
- 颈椎活动练习：上班久坐后会引起颈部不适，可以在坐位下进行颈椎活动度练习，分别向前后左右缓慢地活动颈椎至最大限度处，重复多次。

- 挺胸拉伸练习：久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展，挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。

- 下蹲练习：站立在办公桌前，膝盖与脚尖方向一致，做下蹲动作，感受下背部的拉伸感，重复进行。

这些动作可以帮助你缓解久坐带来的不适，每个动作的重复次数可以根据个人情况进行调整。

如果你感到身体不适，请及时停止运动并咨询医生的建议。

缓解久坐的保健运动,你知道几种？

缓解久坐的保健运动，你知道几种？
每周坐姿超五天，每天超八小时，或一次维持坐姿，持续超过两小时，都被称为久坐。

久坐的伤害导致身体莫名的出现各种各样的疼痛。

比如说腰疼，肩膀疼等等，其实，现代人的脊柱一般是s 型。

如果现代人可以调回姿势，大多数脖子痛，足底颈膜炎，背痛都能得到缓解。

专家推荐几组伸展运动，每个动作30秒，帮你达身僵硬的身体。

第一，脚并拢双脚脚趾脚内侧，脚跟尽量贴合在一起，激活大腿内侧的力量。

膝部绷直，膝盖上提，双臀部向下收，提拉大腿后部肌肉。

腹部微收，挺胸，脊椎向上延伸，颈部挺直，身体重量不能只放在脚跟和脚趾要均匀分布。

第二，坐地上后背的地方靠墙，双腿，双脚向前伸直并拢，手放在身体两侧。

弯曲双膝，收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧进会阴位置，脚尖向前。

双手抓住双脚，腰部挺直，仰望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

双手按压双膝，深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上，坚持十个呼吸左右。

并配合会因收束，还原至初始位置，提醒如果从座位站起时。

尾骨疼痛剧烈，可在起身前向前探身，并弯曲后背睡觉，可采用抚诺或侧卧。

能暂时缓解尾骨疼痛。

第三，尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下，指向脚尖直到你左宽部有拉伸感而跪地抬腿，左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾
尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，将身体重心放在左腿上，抓门，扩胸，左肩紧要向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框，做同样动作。

四个小动作减轻白领久坐危害

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
四个小动作减轻白领久坐危害
导语：久坐真的是办公室一族健康大敌。

它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。

但更关键的是，当我们知道了它的
久坐真的是办公室一族健康大敌。

它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。

但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。

我们就这样坐以待毙吗？
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。

吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。

不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。

别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

久坐不动易引起腰肌劳损不妨试试倒走和平板支撑

久坐不动易引起腰肌弓不妨试试倒走和平板ｊ
文／沈非
腰椎承载了上半身所有的体重，久坐不动、缺乏运动、坐姿不正确都让我们的腰部承受巨大的负担，尤其是现在很多白领阶层，或多或少都患有腰痛的毛病，腰痛年轻化的现象也日益严重。为此，笔者特地采访了杭州市富阳区第二人民医院骨科专家曹操，他认为，腰痛既可作为独立的疾病，又可能由其他疾病引起，类似肾病、风湿病、类风湿病、
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持直立，坚持直立的时间越长越好，感觉一下症状有无减轻。倒走和负跟站立锻炼对缓解腰痛有作用的话，还可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，更有助于纠正站立和行走中不合理的姿势，锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环。曹操提到，当工作需要久坐时，应坐高度适中的硬板椅子，坐上去使膝关节略高于髋关节，使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，减少腰部后伸，比较舒适。如果椅子过高，可将双脚垫起来，也能起到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。此外，跑步达人也给我们支招。爱尚跑团的孙建ｉ卫坦言自己从来没有受过腰痛困扰，他说除了每天跑步养生专家分别就肾虚、血虚和气虚引发的腰酸开出了两大养生汤：（１）杜仲核桃汤杜仲３０克，核桃仁５０克，猪骨或肉排骨适量，文火熬汤。适用于肾虚型，主要症状是腰酸膝软，劳累后加重，甚至伴有脱发、头晕、耳鸣。
腰痛怎么治疗？
下面几个简单的动作帮助上班族治疗腰疼，一起学学吧。跳绳法：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。正步走：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成～直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走一样。拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩向左转，另一只手的手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息、行气活血的作用。

096-久坐上班族怎么缓解肩膀痛？

久坐上班族怎么缓解肩膀痛
上班族往往都一个不好改变的生活习惯，那就是久坐。

但是长期处于这样地坐姿，并且办公的时候，长期盯着电脑，成为低头族，都有可能会给我们的身体带来损伤，比如容易出现疼痛的地方总是我们的肩颈。

健康的坐姿应该是挺拔的，要能够减轻脖子、脊椎的重要，还要避免肩部由于不动出现损伤。

怎么才是正确的姿势呢？由于坐姿中，我们由于要去看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加肩颈的压力，我们可以通过头部和胸腔一起向前送。

另外，低头的时候，我们可以用收下巴的方式低头，也可以用弯屈脖子的方式低头。

另外，在办公室，也可以抽空做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

比如，简单的肩颈伸展运动，可以坐在椅子上，身体打直，一手扶着椅子保持平衡，接着再将右手放在左侧耳朵上方，呼气时头部向右靠近肩部，双肩放松下沉，持续保持10-15秒，再换另一侧。

也可以做一些曲臂背部伸展的运动，比如坐在椅子上，身体挺直，接着将右手手臂横过胸前，手臂弯曲，左手手臂固定，停留 10～15 秒再换边。

这些动作都各做5组，放松肩颈、脖子的效果会更理想。

我是来自**医院的**医生。

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缓解久坐腰痛的方法

缓解久坐腰痛的方法
在现代社会中，很多人都有久坐不动的工作习惯，长时间的久
坐不仅容易导致肥胖和心血管疾病，还会给人带来腰痛等健康问题。

腰痛是一种常见的健康问题，严重影响了很多人的生活质量。

因此，如何缓解久坐腰痛成为了一个备受关注的话题。

首先，正确的坐姿是缓解久坐腰痛的关键。

久坐时，要保持腰
部挺直，双脚平放在地面上，双膝与髋部保持90度角，这样可以减
轻腰部的负担，缓解腰部压力。

另外，可以在腰部放置一个腰垫，
能够有效支撑腰部，减轻腰部的压力，缓解腰痛。

其次，适当的运动也是缓解久坐腰痛的有效方法。

长时间久坐
容易导致腰部肌肉僵硬，造成腰痛。

因此，可以利用工作间隙进行
一些腰部拉伸运动，比如扭腰、俯身触脚等动作，能够有效缓解腰
部肌肉的紧张，减轻腰痛的不适感。

此外，保持良好的生活习惯也对缓解久坐腰痛有着积极的影响。

保持充足的睡眠，避免过度疲劳，能够有效缓解腰部的不适感。

同时，注意饮食健康，多摄入富含钙、镁等矿物质的食物，有助于改
善腰部的不适感。

最后，定期进行腰部按摩也是缓解久坐腰痛的有效方法。

腰部按摩能够促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉的紧张，减轻腰痛的不适感。

可以选择使用按摩器进行自我按摩，也可以寻求专业按摩师进行腰部按摩，达到缓解腰痛的效果。

总之，缓解久坐腰痛需要我们从坐姿、运动、生活习惯和腰部按摩等多个方面进行综合考虑。

只有通过多种方法的综合应用，才能够更好地缓解久坐腰痛，让我们的腰部更加健康舒适。

希望大家都能够重视久坐腰痛问题，采取有效的措施进行缓解，让自己的生活更加健康、舒适。

放松腰椎最有效的5个动作

放松腰椎最有效的5个动作一般长期伏案工作的人群，较容易出现久坐后的腰疼症状。

此时可通过腰部前倾、腰部扭转、腰部拉伸、小燕飞、原地踏步等动作，缓解此类症状。

1、腰部前倾：在站立位的情况下，两脚和肩膀同宽，可以通过弯腰动作活动腰椎局部，例如弯到90°甚至更多，注意结合自己的实际情况完成，有助于缓解局部肌肉疲劳。

但如果既往有腰椎疾病史，比如腰椎间盘突出、膨出等，弯腰动作的幅度不应过大；2、腰部扭转：扭转的角度要适当控制，如果角度过大，可能产生一定程度的损害。

在站立位时，双脚和肩部同宽，利用上肢的力量将腰椎进行相应的旋转，通常是向左侧、向右侧慢慢旋转，可对腰椎的局部肌肉功能进行锻炼，对两侧腹部的肌肉也有相应的刺激锻炼，可缓解腰疼；3、腰部拉伸：此动作可以使侧方腰部的肌肉得到充分拉伸，一般也是在站立位的情况下完成。

通常是一只手抱住另一个手的肘关节，使腰部向侧方有一个拉伸的动作，可以分别拉伸左侧或者右侧腰椎的肌肉，达到简单放松的目的。

还可以双手交叉，手臂向上伸直，类似伸懒腰的感觉，或者腰部挺直坐在椅子上，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，之后反方向重复。

另外在床上弯腰抱膝，前后滚动，也可拉伸两侧腰大肌，使腰疼得到改善；4、小燕飞：趴在床上将头部和足部翘起，模拟小燕子的飞行动作，也能够锻炼腰背肌，缓解腰疼。

建议在医生或专业人士的指导下确定锻炼时间和频次，循序渐进增加次数；5、原地踏步：即上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，踏步时尽量踢高，进行正步走的动作，也可以在一定程度上缓解因久坐导致的腰疼症状。

除上述动作外，休息时间可以进行体育锻炼，帮助缓解腰疼，如游泳、散步、跳绳、打羽毛球、慢跑等，都可以起到锻炼腰部、缓解腰部疼痛的效果，锻炼要长期坚持。

十个简单的办公室伸展运动

十个简单的办公室伸展运动1. 引言1.1 概述在现代社会中，办公室工作已成为许多人日常生活中的一部分。

然而，长时间坐在办公桌前对我们的健康产生了一定的负面影响。

长时间保持静态姿势会导致肌肉紧张、关节僵硬以及身体不适等问题。

因此，进行一些简单的伸展运动，在繁忙的工作时间里给予身体一定的放松和活动，是非常必要且重要的。

1.2 文章结构本文将探讨十个简单易行的办公室伸展运动，并介绍它们对我们身体健康的重要性。

同时，还会提供一些关于如何正确进行这些伸展运动以及注意事项和建议。

1.3 目的本文旨在帮助读者意识到长时间坐在办公桌前所带来的身体问题，并提供十个简单的办公室伸展运动，以便读者能够在工作期间积极采取行动来改善他们的健康状况。

通过这些容易实施且不占用大量时间的简单伸展运动，读者可以预防或减轻由长时间久坐带来的身体问题，提高他们的工作效率和生活质量。

这就是文章“1. 引言”部分的详细内容。

2. 正文:2.1 办公室伸展运动的重要性办公室伸展运动对于在办公环境中长时间坐着的人来说非常重要。

长时间保持静态姿势，如坐在电脑前工作，容易导致肌肉和骨骼问题，并增加患上慢性疼痛和身体不适的风险。

通过定期进行简单的办公室伸展运动，可以改善体姿并减轻身体压力，提高工作效率和生活质量。

2.2 十个简单的办公室伸展运动介绍下面是十个简单而有效的办公室伸展运动，可以在工作间隙进行：1. 颈部伸展：缓慢地将头向一侧倾斜，并尽可能地将耳朵靠近肩膀，保持10秒钟后换另一侧。

2. 肩部放松：将双手放在同时抬起的肩膀上方，然后缓慢转动肩膀约10次。

这有助于舒缓紧张的肩部肌肉。

3. 手指和手腕拉伸：将手掌向上并以掌心向前的姿势放在桌子上，然后轻轻地伸展手指和手腕，并保持15秒钟。

4. 背部伸展：双脚平放在地面上，坐直身体。

交叉双臂，用一个手掌抓住另一只手臂的肘部，并渐进性地向前倾斜，感受背部拉伸，并保持20秒钟。

5. 腿部锻炼：站立时，将一只脚抬起并屈曲膝盖，用手握住脚踝并保持10秒钟。

如何解决长时间坐办公的健康问题

如何解决长时间坐办公的健康问题长时间坐办公是现代人常见的工作状态，然而长时间坐姿容易导致多种健康问题，如颈椎疼痛、腰椎不适、肩颈酸痛、眼睛疲劳等。

为了解决长时间坐办公的健康问题，我们可以从以下几个方面进行调整和改善。

首先，正确的坐姿非常重要。

在长时间坐办公时，保持正确的坐姿可以有效减少对身体的不良影响。

正确的坐姿包括：双脚平放在地面上，双膝弯曲成90度，腰部靠在椅背上，保持脊柱挺直，双肩放松自然。

避免翘二郎腿或者驼背的坐姿，这样可以减少对颈椎、腰椎的压力，有效预防颈椎疼痛和腰椎不适。

其次，定时休息和活动也是非常重要的。

长时间坐姿会导致身体肌肉长时间处于静止状态，容易出现僵硬和疼痛。

因此，建议每隔一段时间就站起来活动一下，可以做一些简单的伸展运动，活动一下颈部、肩部、腰部和手部的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

此外，可以利用午休时间或者工作间隙进行短暂的散步，让身体得到放松和活动。

另外，办公桌和椅子的高度也需要合适调整。

办公桌和椅子的高度应该能够使双脚平放在地面上，双手自然放在桌面上，眼睛正对着电脑屏幕。

调整好办公桌和椅子的高度可以减少对颈椎、腰椎和手部的压力，减少肌肉疲劳和不适感。

此外，保持良好的工作习惯也是解决长时间坐办公健康问题的关键。

避免长时间盯着电脑屏幕，可以每隔一段时间远眺远处，缓解眼睛疲劳。

保持良好的工作节奏，避免长时间连续工作，可以提高工作效率，减少身体疲劳。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，也是保持身体健康的重要因素。

最后，适当的运动和锻炼也是解决长时间坐办公健康问题的有效途径。

定期进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强身体的代谢能力，改善身体的抵抗力和免疫力。

此外，可以选择一些针对性的运动，如颈部、肩部、腰部的拉伸运动，可以有效缓解长时间坐办公带来的不适感。

综上所述，长时间坐办公的健康问题可以通过正确的坐姿、定时休息和活动、调整办公桌椅高度、保持良好的工作习惯以及适当的运动和锻炼来解决。

久坐腰疼腰肌劳损怎么缓解？

久坐腰肌劳损怎么恢复？•腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍，这个与我们当下的工作、生活环境等有很大关系。

腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。

•搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

•拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

•按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

•拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

•团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

•以上手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为标准，五方面相辅相成。

持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力可以逐渐渗透到组织深部，均匀协调的动作使手法更加柔和，而力量与技巧的完美结合则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相济”的境界。

•腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，中医认为“不通则痛，通则不痛”，疼痛的部位往往是气血不通。

此症常因劳伤积损，湿寒痹阻导致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。

建议腰肌劳损者外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。

•日常保守护理注意事项：•1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

•2、注意防寒保暖，劳逸结合。

•3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。

•4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。

•5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。

•以上是今天分享的内容，有关腰肌劳损的按摩方法以及自我恢复的办法，希望对大家有所帮助。