久坐疼痛怎么办 十个动作可缓解
办公室简易健身操 9个小动作缓解久坐不适
办公室简易健身操 9个小动作缓解久坐不适
办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。
久坐不利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好地工作，办公室的工作人员应因地制
宜，加强健身运动。
一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳
后。梳头10~20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作
用。
三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
办公室久坐腰疼简单动作
办公室久坐腰疼简单动作
在现代社会中，很多人工作需要长时间坐在办公桌前，久而久之，容易出现腰疼的症状。为了缓解这种疼痛，下面介绍几个简单的动作： 1.俯身拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，慢慢地向前俯身，直到感觉到背部和腰部有一定的拉伸感。
2.膝盖弯曲：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后慢慢将膝盖往胸部靠近，保持几秒钟后再放松。
3.扭转伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地将上半身向左或右扭转，保持几秒钟后再回到正常姿势。
4.仰卧伸展：躺在地上，将双手放在头后方，慢慢地将腿和上半身一起向上抬起，保持几秒钟后再放松。
以上几个动作可以帮助缓解久坐引起的腰部酸痛，减轻肌肉疲劳感，同时也可以促进血液循环，提高身体的灵活性。建议每天进行多次，达到缓解腰痛的效果。
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久坐族消除肩颈酸痛、腰部疼痛、疲倦乏力的几个方法！
久坐族消除肩颈酸痛、腰部疼痛、疲倦乏力的几个方法！
由于长期坐办公室，再加上坐的姿势不正确，导致肩颈酸痛、腰部疼痛、疲倦乏力，今天小鱼给大家推荐几个瑜伽动作，希望能帮你缓解上述症状。
一、肩颈酸痛、僵硬
1、后仰式
动作要领：
1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝盖尽量并拢。
2）用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。
3）头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
4）臀部先着地。
5）腰部向后推，慢慢抬起上身。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸，重复5-6遍。
2、牛面式
动作要领：
1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前。
2）两手撑地，抬起臀部。
3）左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
4）放松脚踝，脚趾向后。
5）抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6）保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
7）松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。每侧重复动作3-4遍。
二、腰痛
1、桥式
动作要领：
1）平躺在瑜伽垫上，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
2）用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
久坐身体压力大，5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍！
久坐身体压力大，5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍！
这一期的文章依旧是谈拉伸，因为前些天有位粉丝留言称：拉伸对自己并没有多大用处，因为自己不去健身房，也不怎么运动，那这样还需要拉伸吗？
其实很多人也许对拉伸有误解，拉伸不仅是运动健身需要，日常工作生活也是需要拉伸一下的。拉伸的作用不仅仅是缓解运动后肌肉的酸痛感，对日常久坐带来的肌肉僵硬也有很好的缓解作用，比如我们总会用伸懒腰这个动作，做完之后会畅快无比。
随着人们工作形式的变化，长期伏案工作者的增加，导致颈椎病发病人群的年龄段大大提前，逐渐以中青年为主，颈椎病的患病率目前还有不断增高的趋势。
之前我也曾提及过久坐的害处，而这个人群现在比比皆是，越是长时间久坐在室内进行办公学习的人群，反而更加需要经常做进行定期的拉伸。
这一期我们主要分享5个在上班期间拉伸的简单动作，不浮夸，简单易做才是本质。
动作1：
坐在凳子上，然后背部挺直，双手放在桌子上，让身体往前推进，双手缓慢的前进，让背部伸展开。向前拉伸完后，再向左右两侧伸展。
动作2：
身体坐直，然后让你的身体往两边转动，转动时速度要慢一点，不要太快，缓慢的转动，让你的身体两侧得到放松拉伸。
动作3：
这个动作和第一组动作差不多，不过是采用站姿进行，双脚往外展开，大约与肩同宽，然后双手向前推动。
动作4：
保持站姿，让自己的双手放在脑后，努力往后拉伸身体，让背部得到舒展。
动作5：
一个简单的俯卧撑动作，双手支撑到办公台上，然后身体往前俯卧，让胸部靠近桌子，再次支撑起身体。
如果觉得不过瘾的话，直接在干净的地面上做正常的俯卧撑也是可行的，当然，做的时候最好避开同事们，否则会很怪。
久坐族如何通过养生缓解腰痛
久坐族如何通过养生缓解腰痛在当今快节奏的生活中，很多人由于工作或学习的原因，需要长时
间坐在椅子上，成为了“久坐族”。长时间的久坐，使得腰部承受了较
大的压力，容易导致腰痛的问题。腰痛不仅会影响我们的工作和生活
质量，还可能会引发更严重的健康问题。那么，久坐族应该如何通过
养生来缓解腰痛呢？
首先，保持正确的坐姿至关重要。很多人在坐着的时候，往往会不
自觉地弯腰驼背，或者整个身体前倾趴在桌子上。这样的坐姿会让腰
部承受过多的压力，从而加重腰痛。正确的坐姿应该是：背部挺直，
肩膀放松，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持水平。如果椅子没有
腰部支撑，可以在腰部后面放一个小靠枕，以提供额外的支撑，减轻
腰部的负担。
其次，定期起身活动也是必不可少的。长时间保持一个姿势，会导
致腰部肌肉僵硬和血液循环不畅。建议每坐 30 分钟到 1 小时，就起身
活动一下。可以简单地伸伸懒腰，左右转动腰部，或者做一些简单的
伸展运动，如站立位的体侧伸展、体前屈等。这些小动作能够有效地
放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛。
再者，加强腰部肌肉的锻炼对于缓解腰痛有着重要的作用。常见的
腰部锻炼方法有很多，比如平板支撑。这个动作可以有效地锻炼到腰
部和腹部的肌肉，增强核心力量。具体做法是：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持 30 秒到 1 分钟。还有仰卧抬腿，平躺在床
上，双腿伸直慢慢抬起，与地面呈 30 度到 60 度角，保持 10 秒到 15 秒，然后慢慢放下。重复 10 到 15 次。这些锻炼动作可以增强腰部肌
肉的力量，提高腰部的稳定性，从而减轻腰痛的发生。
办公室久坐族拯救痛的腰的方法
办公室久坐族拯救*痛的腰的方法
第1篇：办公室久坐族拯救*痛的腰的方法
办公室久坐族你的腰是不是常常*痛不适，不能长时间保持坐位，需要不断地变换姿势，说明你的腰患上了腰肌劳损。
腰肌劳损长期反复发作的腰背部*痛不适，或呈钝*胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变*姿势可使症状减轻，劳累或遇*雨天气，受风寒湿影响则症状加重。
腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
由于腰肌劳损一般有一长期反复的损伤原因，所以，治疗腰肌劳损的首要问题就是消除病因，如改善工作*、姿势，避免弯腰过久等。对腰部必须保持某种姿势的.职业，应尽可能使腰部姿势符合生物力学，并注意经常活动腰部，不要使腰部在同一姿势下持续过长时间。
腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。
枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去*渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。
黄鳝杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
猪肾黑豆汤：猪肾2只（亦可用羊肾），黑豆lOOg，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。
久坐、爬楼梯…臀腿酸痛简易拉筋3招缓解不适
久坐、爬楼梯…臀腿酸痛简易拉筋3招缓解不适
你常会这里酸、那里痛吗？其实可以在家里做拉筋伸展动作改善。台安医院运动中心教练梅世维传授「3种臀腿拉筋伸展运动」，让大家可舒缓身体的酸痛。
现代人工作忙碌、压力大，生活作息不正常、久坐、缺乏运动，身体常这里酸、那里痛，不只是中老年人，上班族也饱受肩颈、腰部、腿部等酸痛困扰。事实上，大家可以不求人，透过简易的居家拉筋伸展运动，缓解改善身体的酸痛。
※影片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。
拉筋方式若做错疼痛更严重
许多上班族进入办公室一坐就是一整天，很少起身活动筋骨，一旦坐太久，很多人的臀部及腿部会很紧绷，容易出现酸麻痛。台安医院运动中心教练梅世维表示，除了久坐会造成臀腿酸痛外，有时候爬楼梯或走路走太多，也会导致大腿前侧酸酸的，膝盖产生疼痛不适。
针对腰酸背痛、臀腿酸痛等问题，梅世维指出，可以透过拉筋伸展动作获得舒缓改善，但要小心若是拉筋方式错误，反而会让酸痛更为严重。正确的拉筋动作，可以帮助肌肉伸展、延展性的拉长，变得比较舒适，进而缓解肩膀、腰部及腿部的酸痛。
闲暇动一动每套做2至3次
梅世维推荐3种简易的居家臀腿拉筋伸展运动，包括大腿前侧伸展、臀部伸展及腿部后侧伸展等，建议利用闲暇时轻松动一动，每套动作可做2至3次，约一分钟至一分半钟的时间，可以有效改善现代人常见的臀部及腿部的酸痛问题。
3种臀腿拉筋伸展运动
腿部后侧伸展腿部后侧伸展。图片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。
1.坐姿，左脚伸直。
2.右脚的脚掌贴在左脚的大腿内侧。
上班族久坐养护腰的十个技巧.doc
上班族久坐养护腰的十个技巧
介绍:在一天结束的时候，我相信很多上班族会感到很累，他们的腰很酸，甚至站不直。下面的小编辑将推荐十种治疗腰酸背痛的小方法。让我们看看！1
在一天结束的时候，我相信许多上班族会感到很累，他们的腰很酸，甚至站不直。下面的小编辑将推荐十种治疗腰酸背痛的小方法。让我们看看！
1、腰椎疼痛的逆行治疗
病人在平地上向后行走，努力保持膝盖伸直，腰部放松，双手握着空拳，用四个手指包住拇指，自由地前后摆动手臂，或者用手向后轻敲腰部。每次逆行行走100 ~ 200步，每天2 ~ 3次，半个月后可明显减轻腰痛。
2、腰痛用热水瓶塞
用手按压患者腰部至痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水温度约为90℃)，垫上两层纱布，触摸痛点2-3秒，然后取下，防止烫伤，连续更换3-5次，每天一次，连续使用1周，以缓解腰部疼痛。
3、腰痛逐点疗法
用拇指或食指依次点按5个穴位:坐骨结节与股骨转子连线的中点、大腿后部的中心、窝的中心、小腿中心、内踝后部等。点击每个点1分钟。感觉酸、膨胀、麻木更好，一天3次，可以缓解腰疼。
4、熟姜羊肉用于腰膝冷痛
将30克煮熟的副食品片用适量的水煮沸2小时，然后加入1000克切碎的羊肉、30克姜泥，用武火煮沸，然后用文火炖至羊肉呈糊状，分批服用，可治疗肾阳虚弱、腰膝冷痛。
5、腰椎疼痛牵引
病人俯卧在床上，双手抓住床头，另一个人抓住病人的脚踝，连续几天向后拉10次，可以减少腰痛。
6、小腿腰痛推
病人坐在椅子上，用掌根从上到下推小腿，轻轻按压，经常推，可以减轻腰疼。
7、摇腿治疗腰疼
采取站立姿势，用健康的腿握住，放松患腿，将手掌压在大腿后面，摇动肌肉1 ~ 2分钟，每天几次，以减少腰痛。
久坐之后身体不适怎么办,放松身体六步走
久坐之后身体不适怎么办，放松身体
六步走
久坐在上班族眼里那就是家常便饭，久坐之后带来的身体不舒服也是必然的，严重的还会带来很大的危害。那么，久坐之后身体不舒服怎么办?下面分享放松身体六步走给大家，一起来学习一下吧。
1、揉搓眼睛
长时间盯着电脑显示器，眼睛会变得干涉，甚至眼花的情况。
不防每隔1个小时停下手里的工作，闭上眼睛，用你的食指轻轻揉眼部周围的穴位。如果条件允许最好能到阳台上眺望下远方，看看绿色的事物也能起到放松眼部的效果。
2、转到颈部
长时间保持某个动作，颈部会觉得很累，动起来感觉都不灵活
颈部放松你不防每隔一段时间看看你左边的同事在做什么，再看看你右边的同事在做什么。就是左看右看上看下看，让你的脖子和脑袋不要一直保持某个动作。
3、揉腹部
久坐的人由于缺乏运动，肠胃蠕动变慢，从而容易患上便秘等肠胃疾病。
1.多喝水。水是生命之源，多喝水减少换肠胃病的概率。
2.可以用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
4、肛门上提
将肛门上提，然后放松，接着再往上提，反复进行，每次做50次左右，持续5—10分钟即可。可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
另外提肛还可以提高男性的性能力哦。
5、伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
6、散步
坐累了，最好的放松当然还是起身走几步，不防去上个厕所，去阳台上看看风景。让心理和生理都得到放松。
久坐之后身体不舒服怎么办方法就介绍到这了，如果久坐之后身体不舒服的朋友可以试试的方法，你会感觉好很多。
久坐族做这些小动作，帮你守住健康！
久坐族做这些小动作，帮你守住健康！
现代人经常久坐不动，也很少锻炼，下面的几个小动作，可以帮助你舒筋活络，调理血气，解除疲劳，守住健康。
一、梳：“常梳发，头不白”
头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，多个穴位与全身器官关系密切。
俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至
美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
关于白领5个小动作摆脱久坐问题
关于白领5个小动作摆脱久坐问题
第1篇：关于白领5个小动作摆脱久坐问题
现代白领经常坐在电脑前工作八小时，加班更不是少见的事。大家都可能感知到长期坐着的身体的变化，却难以有效地改变这一现状。下文将为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作，如靠墙站立、盘曲弯腿等，这些都是可以在休息时间做的简易动作，能有效预防心老血管等疾病。
白领久坐不动5个危害
1、久坐损心
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
2、久坐伤肉
医学上认为“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，出现下肢浮肿，倦怠乏力；重则肌肉僵硬，疼痛麻木，从而引起成肌肉萎缩。
3、损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬*胀疼痛，或俯仰转身困难。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
4、久坐伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐伤神折寿
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，出现精神萎靡。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，易短命。
对抗久坐的5个小动作
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，
未完，继续阅读 >
第2篇：减轻白领久坐危害的四个小动作
久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？
久坐后会出现很多毛病,这几个动作帮助你
久坐后会出现很多毛病，这几个动作帮助你
现在，人们上班工作多数都是坐着，一人一台电脑，一坐一整天，以前中午休息还能出去吃个饭，现在中午订外卖，外卖小哥直接把餐送到你的座位上，你可以动都不用动，回到家也多半坐着看电视或躺在沙发上玩手机，不出去运动；就是这样的生活习惯导致很多问题的出现。
1. 颈椎病
上班族一天到晚长期看电脑、写文档等等，脖子长期保持一个姿势不动，总是低头，颈椎病就出现了，经常会感觉包子酸痛，抬不起头，每次抬头都要缓冲好久
解决办法
早上起床时、吃早饭时、坐车时可以左、右、前、后的扭动脖子，一些大的动作，活动一下颈椎，上班时感觉累了就不时的用手敲打一下脖子，让颈部放松一下。
2. 便秘
长期久坐不运动，会导致胃肠功能下降，消化功能退化，加上现在人们的饮食习惯，不喜欢吃粗粮，不喜欢吃蔬菜，每顿饭必不可少的便是肉，这使肠胃无法让吃下去的东西消化，会造成积食，最后发展成为肠道上的疾病。
解决办法
试着慢慢改变饮食习惯，多吃一些五谷杂粮，尽量多点一些蔬菜，或者抽出一些时间来自己做饭，既卫生对身体的吸收也有好处。吃完饭后可以多喝点水，多走动，促进肠胃吸收。
3. 痔疮
经常坐着不动，加上无辣不欢的饮食习惯，会使人们犯上痔疮。原因是久坐会使肠道吸收不好，胃部功能消化减退。而且上厕所经常玩手机会使注意力不集中，增加了痔疮发病的几率。解决办法
少吃辣椒，多吃清淡的食物，拒绝烟酒等一些不良嗜好，上班时可以垫一个圈状坐垫，纠正自己的坐姿。
4. 肥胖
久坐容易肥胖是很正常的。女性以中心型肥胖为主，男性以腹型肥胖为主。
办公室久坐危害大 四招可缓解!
办公室久坐危害大四招可缓解！
关于《办公室久坐危害大四招可缓解！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
办公室久坐族最常见的身体问题就是疼痛，不光腰部疼痛，就连颈部也有着莫名的痛感，如果不及时缓解，恐怕就会引发腰椎颈椎病。如何才能做到在办公室久坐不累？下面这些方法就非常管用！
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走
动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
教你6个动作，5分钟缓解腰疼（久坐上班族必备）
教你6个动作，5分钟缓解腰疼（久坐上班族必备）很多上班族别说定期健⾝了，下班只想在家葛优躺。
上班久坐，下班半躺，得闲就在低头玩⼿机……
你的腰椎不得不⽤疼痛发出呐喊：
扛不住，扛不住啊兄弟！
腰椎是整个脊柱中承重最⼤的部位。⼀般来说，100～120⽄的⼈平躺时，腰椎承重约为30公
⽄；坐着时，腰椎承重约为80公⽄。所以尽量不要久坐超过60分钟。
脊柱周围的肌⾁从位置上看分别位于脊柱的背侧和前外侧。它们可直接或间接作⽤于脊柱。腰
椎周边的肌⾁群如果长期紧张得不到休息，就会引发疲劳酸痛。
80%的⼈们腰痛的原因是由腰椎周边的肌⾁引起。不过好在，肌⾁是可以通过锻炼来增加它的
耐受⼒。
今天就教久坐党们6招在床上就能做，5分钟缓解腰部压⼒的动作：
伸展运动
释放压⼒，缓解僵硬，激活肌⾁，活动关节
懒⼈版拱桥（20s）
●把你的枕头或者被⼦叠⼀叠，躺上去
●腰部放松，⼿脚向两头伸展
猫式伸展（20s）
●呼⽓低头，拱背
●吸⽓抬头，胸部下沉
脊柱扭转（⼀边30s）
●仰卧，两腿弯曲，下半⾝扭转，两腿上下交叉，左腿在上
●左⼿拉住右腿脚踝，右⼿压住左腿膝盖
●两侧肩膀尽量贴近地⾯
肌⾁强化运动
强化肌⼒，每个动作15次⼀组，各做3组
俯卧对⾓伸展
●俯卧，抬起左⼿和右腿⾄最⾼点，略作停顿
●回到起始状态，抬起右⼿和左腿，重复15次
●抬起时吸⽓，还原时呼⽓。贴于地⾯的⼿臂和腿部保持放松
仰卧划臂
●屈腿躺平，双臂放于⾝体两侧，肘关节与⽿朵齐平
●⼿臂缓慢下移，⾄⼿腕与肩关节齐平，稍作停留后还原
●呼⽓下移，吸⽓还原，⼿臂全程贴住垫⼦
俯卧 YW 伸展
●俯卧，双臂与⾝体呈Y字，双⼿握拳，⼤拇指朝上
久坐脖子疼怎么办呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
久坐脖子疼怎么办呢
导语：相信很多人在生活中和工作中，经常会遇到脖子疼症状，特别是久坐之后，脖子疼痛的更加厉害，甚至让人无法忍受。这大多都是由于一些不良的习
相信很多人在生活中和工作中，经常会遇到脖子疼症状，特别是久坐之后，脖子疼痛的更加厉害，甚至让人无法忍受。这大多都是由于一些不良的习惯而导致脖子疼的，那么，面对这一症状，我们该怎么做呢？究竟久坐脖子疼怎么办呢？让我们通过下文来简单的了解一下吧！
1、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松驰颈肌。
2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。
7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
上班久坐腰疼怎么办？五个动作帮你缓解
上班久坐腰疼怎么办？五个动作帮你缓解
前两天接诊了一位年轻人，年后连着上了没几天班就开始腰疼。通过问诊之后，发现小李的工作还是很轻松的，但大多数的时间都需要在固定的座位上坐着。久坐会造成人体腰背部肌肉紧张，长此以往还会加速腰椎间盘的退化，加重腰疼。事实上，像小李这样的上班族有很多，长期久坐，加上缺乏锻炼，很多人都有腰疼的困扰。面对这个问题，该怎么办？
五个动作缓解腰疼
1、徒手跳绳动作：徒手跳绳，可以有效锻炼手脚的配合与协调能力，达到活络气血、加快血液循环、改善疲劳状态的作用，而且还能够锻炼到腰背部肌肉，缓解腰疼症状。
2、原地踏步动作：在办公室做原地踏步动作，上肢摆臂，腿尽量踢得高一些，能够锻炼腰部肌肉，坚持下去可以缓解久坐带来的腰疼问题。
3、拉伸四肢动作：在办公室找一面光滑的墙壁，身体后背紧贴墙壁，双腿岔开与肩同宽，双臂向上做拉伸动作，这样可以拉伸腰背部的肌肉，缓解腰背肌肉紧张的症状。
4、扭腰动作：拇指在前，其余四指在后，按在腰部，让胯部向左右两边顺时针加逆时针的方向转动，可以缓解腰部疼痛症状。
5、拍肩动作：腰疼的时候，可以用自己的右手掌拍拍左肩，同时腰部向左旋转；再用左手掌拍右肩，腰部同时向右转。左右动作重复，能够活动腰部，放松肌肉。
出现以下情况建议直接就医
1、久坐腰疼，在办公室就可以没事做做上边五个简单的动作，适度的锻炼，能够缓解腰肌疲劳，减轻腰疼症状。但如果大家腰疼之后，
坚持用上述这些方法锻炼了一段时间症状不能得到缓解，甚至有加重的趋势，建议大家直接就医。
2、大家的腰疼并非久坐引起的，而是出现了外伤，如扭伤等，迟迟未见好转，也应当到医院就诊。
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久坐疼痛怎么办十个动作可缓解
内容:《印度时报》11月5日载文刊出印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”，可有效增加上班族身体活动量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。
1.掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。
2.耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。
3.压臂。背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，该动作可有效拉伸三头肌。
4.撑体。手扶稳定家具或者墙面，做类似俯卧撑的动作。
5.握拳。先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。
6.举重。将矿泉水瓶装满水，充当哑铃，用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。
7.转体。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
8.抬臂。双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，