肥胖真的能降低死亡率吗
胖人活得更长？
胖人活得更长？肥胖是现代人最大的健康隐患，人人都以瘦为健康，但一些数据告诉我们，胖人在患病后可能死亡率更低。
几年前，美国西北大学芬堡医学院的研究人员遇到一个难解之谜：肥胖是2型糖尿病最主要的风险因素，然而很多体重正常的人也罹患这种疾病。
这是为什么？更让人不解的是，正常体重的糖尿病患者的死亡率有可能是那些超重或者肥胖的糖尿病患者的两倍。
这种矛盾的现象被称为“肥胖悖论”。
它还存在于其他慢性疾病中，很多肥胖的慢性病患者比体重正常的患者死亡率都要低。
2002年，美国新奥尔良约翰·奥克斯纳心血管研究所在心脏衰竭的病人中发现，肥胖的患者比体重正常的患者更容易存活。
陆陆续续又有研究发现，体重超重的冠心病患者和体重较重的透析病人比体重较轻的患者更容易活下去。
2007年，一项持续超过10年、以1.1万加拿大人为对象的研究发现，不管死于什么疾病，肥胖人士的死亡率都是最低的。
似乎患病之后，肥胖反而成为了优点。
对于这种悖论，专家们有以下几种假设：◎一种观点是，人体出现了慢性疾病，新陈代谢会加快，于是需要比往常更多的能量和热量储备。
如果患者没有足够的脂肪储备，生病后就有可能营养不良。
◎还有一种观点从遗传角度出发：如果没有肥胖这种高风险因素，仍患上糖尿病、心血管病等“肥胖病”，那么患者可能携带了疾病的易感基因，从而会面对更大的风险。
◎最后一种观点是，医生基于病人的体重做出了错误的预判。
他们在治疗瘦的患者时不像他们治疗胖的患者时力度那么大，这有可能是选择的体重指数本身的问题。
大多数医生使用的身体质量指数（BMI）并没有把体脂含量、肌肉比例、代谢异常以及其他身体构成的细微差别考虑进去。
虽然现在我们还不清楚到底哪种假设是正确的，但体重肯定不应该作为健康的唯一标准。
有时候，我们可能过多关注一个人是否超重了。
一个身材苗条的人，如果他存在新陈代谢异常、胰岛素抵抗、甘油三酯过高等问题，那么他就不是一个身体健康的人。
反过来，一个体重超标的人，如果他的各项指标都很正常，那么他就是一个健康的人。
延年益寿的新观点
延年益寿的新观点作者：暂无来源：《科学之友》 2014年第11期千百年来，人们都在为如何延长人类的寿命而积极探索着，随着现代科学技术的发展，不断有新的研究成果来丰富延年益寿的观点。
文王瑞良身材微胖利长寿常言道，千金难买老来瘦。
一些医学专家也一直警告说，肥胖人士存在着健康风险。
然而，日本东北大学医学研究生院最近公布的一项报告对此提出了挑战，认为偏瘦更为危险，微胖的人才有利于降低患病风险，延长寿命。
由日本厚生省支持的这项研究，历时12年，研究对象是日本北部宫城县5万名40～79岁的民众。
研究结果显示：人40岁时的体重略为超重的人会比偏瘦的人多活6～7年，偏瘦的人的平均预期寿命要比肥胖人士少大约5年。
对此，副教授栗山信一解释说，“我们本来就认为瘦人的预期寿命是比较短的，但没有想到差距会如此之大。
过去，许多人把瘦人寿命较短的原因归咎为他们都不健康，或都吸烟，事实并非如此；瘦人寿命较短的主要原因是，他们更易患肺炎等疾病，且血管更容易破裂。
”栗山信一同时又警告说，他并非要建议人们随心所欲地去进食。
他说：“我的本意是瘦人要努力达到正常体重水平；而对于体重正常的人来说，增加脂肪并没有什么好处。
”那么，怎样来衡量一个人的体重是否正常呢？研究报告根据B M I（身体质量指数）将年龄为40岁的研究对象分为正常、偏瘦、微胖和肥胖4个级别。
BMI的换算方法是：用体重数（以k g为单位）除以身高（以m为单位）的平方数。
BMI的正常范围为18.5～25，低于18.5的为偏瘦，在25～30之间的为微胖，超过30的则属于肥胖。
以某人为例，如果体重为51 k g，身高为1.70 m（平方数为2.89），那么他的身体质量指数就是17.6，属于偏瘦级别，应引起重视。
限制热量摄入可长寿在生物进化的历程中，人们发现，人类及其灵长类近亲猿、猴、猩猩和狒狒等，与体型相似的其他哺乳动物相比，寿命要长得多。
例如大部分哺乳动物，包括犬类和鼠类，一两年就达到成年；实际上，有些哺乳动物几周内就达到性成熟，如老鼠6个月相当于人18岁，而狗2岁相当于人18~25岁。
肥胖产生的原因及危害
肥胖产生的原因及危害肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
不过肥胖会带来什么危害呢?接下来就跟着店铺一起去看看吧。
肥胖的原因1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。
父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。
2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。
这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
肥胖的危害一、增加死亡率肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡率也有所增加。
研究表明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为38.3%(男性)及37.2%(女性);其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率，肥胖者也增加一倍左右;心血管、肾病及意外事故的死亡率也较高。
二、易导致脂肪肝大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。
肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。
大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
三、胆囊炎、胆石症及脂肪肝由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。
肥胖与运动减肥
肥胖症及运动减肥一、肥胖症概述肥胖症是一种与环境（社会和文化）、基因、生理、新陈代谢、行为心理等相关的、复杂的、多因素的慢性代谢性疾病。
当人体摄取食物过多、消耗能量减少，使过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，体重超过标准体重的20%以上，就将发展成为肥胖。
医学专家将肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。
目前，肥胖的全球化和低龄化趋势使之成为全球关注的公共健康问题。
肥胖既是一个独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血压病、脑血管疾病和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
肥胖对机体的危害主要是并发症多、死亡率高、寿命缩短。
相关资料显示，40~45岁以后，体重每增加0.5kg,死亡率增加1%;肥胖者的平均寿命较正常体重者减少10~12年。
当男性体重达到标准体重的140%及以上时，死亡率为标准男性体重的5.2倍，女性肥胖者可达到7.9倍。
（一）肥胖症的分类1.按病因分类医学上一般根据病因将肥胖症分为原发性肥胖症（单纯性肥胖）和继发性肥胖症（症状性肥胖）两类。
原发性肥胖症是指无内分泌代谢疾病或找不到可能引起肥胖特殊病因的肥胖症，约占肥胖症总人数的95%,与过度营养、缺乏运动、心理行为存在偏差等有密切关系，属于生活方式性疾病。
继发性肥胖症是继发于与物质代谢有关的神经系统和内分泌系统疾病，可分为下丘脑性肥胖、内分泌肥胖、遗传性疾病引起肥胖、药物性肥胖等。
此种肥胖的减重效果必须建立在积极治疗病因的基础上，再通过合理调整饮食、科学运动才能达到明显效果。
2.按肥胖体型分类根据肥胖者的外形可分为向心性肥胖症（苹果型）和离心性肥胖症（梨型）两种。
如果脂肪主要蓄积在腹部皮下和腹腔内，则称为“向心性”或“中心性”肥胖症。
此种类型的肥胖由于腹部脂肪过量堆积，可使腹压第四节运动与肥胖症增高，膈肌上抬，影响呼吸，对机体代谢影响很大，是多种慢性疾病的压委危险因素之一、男性肥胖多为此种类型。
老年人肥胖的利与弊
老年人肥胖的利与弊对于老年人来说，保持适当的体重非常重要，日常可以通过均衡饮食、适量运动等方式来控制体重，同时提高身体的健康水平。
一、老年胖的利1.保护骨骼：微胖的老年人，体内脂肪细胞数量相对较多，能够储存较多的脂溶性维生素，尤其是维生素D，从而有利于机体对钙的吸收，对儿童的生长发育有利，在程度上也能够减少骨质疏松性骨折发生的风险。
2.减少心脑血管疾病风险：微胖的老年人，相对于过度肥胖的老年人，体内甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平较低，因此微胖的老年人患心脑血管疾病的风险较低，如高血压、高血糖、高血脂等疾病。
二、老年胖的弊1.诱发疾病：老年人身体肥胖，通常会导致身体内的脂肪和胆固醇堆积过多，容易诱发脂肪肝、高脂血症等疾病，且由于体内甘油三酯和胆固醇的堆积，可能会导致动脉血管硬化，容易诱发高血压、冠心病、脑血管堵塞等严重危害老年人身体健康的疾病。
2.行动不便：身体肥胖的原因，可能会导致负重关节出现劳损，关节的灵活性降低，这样就会使得老年人的行动变得非常的不便，就会使老年人的活动受到限制，并且很容易因为一些意外而出现摔倒的情况。
3.影响外观：肥胖会导致皮下脂肪增多，影响外观形象。
三、老年胖的健康保健措施1.饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，保证营养均衡。
2.规律运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以及进行力量训练，增强肌肉力量。
3.合理安排饮食时间：定时定量进餐，避免暴饮暴食，尤其是晚上不宜过饱。
4.减少零食摄入：少吃零食和甜点，避免在睡前吃零食。
5.适当饮茶：适当饮用茶水可以促进新陈代谢，有利于减肥。
6.避免过度饮酒：饮酒过量容易导致脂肪肝和肥胖，应避免过度饮酒。
中国心血管病一级预防指南基层版(2023)要点
申国心血筐病－级预附旨南基层版（2023）要点【摘要】心血管病是威胁我国人民生命和健康的重大公共卫生问题。
实践证明，在心血管病事件发生之前，可以通过生活方式干预和危险因素防控等一级预防擂施延缓或避免临床事件的发生。
2020年，由中华医学会心血筐病学分会牵头，联合相关学会共同制定了《中国心血管病一级预防指南》。
为全面推进该指南的推荐建议在基层落地，推动”以治病为中心”向”以人民健康为中心”转移，专家工作主自挂一步结合基层心血管病防治的特点，给出高关心血管病风险评估、生活方式干预、血压管理、血脂筐理、2型糖尿病管理和阿司匹林的使用等心血管病一级预防措施的推荐建议，并以问答形式进行解释说明。
心血管病是威胁我国人民生命和健康的重大公共卫生问题。
证据表明，在心血管病事件发生之前，通过控制吸烟、高血压、血脂异常和糖尿病等危险因素可以高效延缓或避免心血管事件的发生。
这些以预防心血管病临床事件发生为目的，在尚无心血管病的人群中开展的以生活方式干预和危险因素防控为核心的防控擂施即心血管病的一级预防。
旨南基层版》的目标人群为尚未发生心血筐病的18岁及以上人群，主要聚焦于动脉粥样硬化性心血筐病（ASCVD）的一级预防。
ASCVD包括急性冠脉综合征、稳定性冠心病、血运重建术后、缺血性心肌病、缺血性卒中、短暂性脑缺血发作和外周动脉粥样硬化疾病等。
心血管病冈险评估推荐意见：·总体凤险评估是心血筐病－级预防决策的基础（B)·对18～75岁的成人，推荐采用基于我国人群长期队列研究建立的”中国成人心血管病－级预防风险评估简化流程图”进行心血筐病风险评估和风险分层（B)·对10年凤险为中危的个体，应考虑结合风险增强因素决定干？崩苗施（a B)1.心血管病－级预防为什么要进行风险评估？心血筐病是多个危险因素共同作用的结果，心血管病风险不仅取决于某一个危险因素的水平，还取决于多个危险因素的中目E作用，多重危险因素协同作用可能显著增加心血筐病风险。
研究示肥胖导致寿命缩短.docx
研究示肥胖导致寿命缩短有关专家研究显示：肥胖可导致人的寿命缩短，男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍，女性是1.47倍。
专家指出，肥胖症会从两方面危害人的健康，一方面它可以引起身心障碍，尤其对年轻人而言，生理外观的不美和生活的不便，使他们产生自卑、焦虑和抑郁等问题;而在行为上可引发气急、关节痛、浮肿、活动耐力降低等。
另一方面，它与诸多危及健康的疾病密切相关。
资料表明，肥胖是导致2型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。
相关部门不完全统计显示，全世界肥胖症正在以每5年翻一番的惊人速度在增长，每年肥胖造成的直接或间接死亡人数已达30万，成为仅次于吸烟之后的第2个可以预防的致死危险因素。
专家还指出，肥胖症会导致内分泌、代谢紊乱。
肥胖症患者的糖尿病发生率明显高于非肥胖者，发病率可增加10倍。
肥胖者恶性肿瘤发生率高，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性患者子宫内膜癌比正常妇女高2～3倍。
此外，肥胖还易使皮肤脆性增高，易发生皮炎、擦烂，并容易合并化脓性或真菌感染。
肥胖严重威胁健康，有人把肥胖、高血压、高血脂和高血糖称为“死亡四重奏”。
西藏自治区人民医院干部保健门诊副主任医师闫敏说，预防和治疗肥胖是降低肥胖相关疾病发病率和死亡率的有力措施。
她说，由于药物一般对肝脏有一定影响，因此肥胖症患者最重要是控制饮食和适当的锻炼。
要预防肥胖，低脂饮食很重要，要少吃高热量的食物，如糖、巧克力等，应多吃蔬菜，水果也要适当，同时还应加强锻炼。
她还建议要加强肥胖危害的教育，合理控制饮食，坚持有效的运动疗法，保持合理健康的生活方式，以减少与肥胖相关疾病的发生。
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肉肉更健康女性微胖益处多
PAGE70肉肉更健康 女性微胖益处多靠的指标。
ＢＭＩ分为“过轻”“适中”“过重”“肥胖”“非常肥胖”五个标准，但并没有给“微胖”划定数值范围。
网络上也有个说法引起很多人的关注，就是“女人最好有３厘米的腹部脂肪，它可以称得上是女性‘守护神’”，这一研究结果来自日本京都市立医院，该院医师指出，女性体内脂肪对雌激素影响很大，脂肪减得过多，会使人体停止分泌雌激素，导致停经，甚至引发不孕。
对于女性而言，脂肪可以保护子宫和卵巢。
他表示，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在３厘米左右。
“形象点说，女性腹部脂肪应该有五六片生鱼片叠加起来那么厚。
”这让很多女网友，找到了为自己的“游泳圈”辩解的理由。
微胖有哪些好处微胖的好处有哪些？根据国外的调查数据，微胖带来的首要好处便是长寿。
日本官方对４０岁的人预期寿命调查结果显示，由长到短的ＢＭＩ值是２５～３０＞１８．５～２５＞３０以上＞１８．５以下。
美国疾病预防与控制中心弗莱戈利用美国国家健康与营养检查调查的数据资料发现，ＢＭＩ介于２５～２９．９之间的人死亡率最低。
１９９７年，世界卫生组织在瑞士日内瓦首次为此召开了专题大会，对ＢＭＩ的定义给出了新的标准。
其中，正常的体重ＢＭＩ值应该在１８．４～２４．９之间，超重体重ＢＭＩ值在２５～２９．９之间，肥胖体重ＢＭＩ值大于或等于３０。
但在我国，根据国姑娘们还在拼命减肥吗？“微胖”才是最好的身材。
网络上，关于“微胖”的话题成了网友们讨论的热门，微胖成为了美丽的全新“风向标”。
到底怎样才算微胖虽然网络上数百万的网友都在热议着微胖的话题，但在医学上，并没有关于“微胖”概念的准确界定。
医学上用来界定体重的数值依然用“身体质量指数（ＢＭＩ）”来衡量（ＢＭＩ是用体重千克数除以身高米数平方得出的数字）。
ＢＭＩ是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，ＢＭＩ值是一个中立而可 英国一家公司曾对500名成年男性进行调查，发现87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。
研究：肥胖减寿BMI大于40少知10年
发症少 。③腔 内不易结尿垢 ， 引流效果较 满意。④不 易脱 出 ， 固定 方便 、 靠。⑤ 可 更换导管更 为容 易。⑥ 留置 时间相对 较
长。
我们应用 双套管 针行 膀胱 高位 穿刺 造 口置入 Ｆ ｌ ￣管 ， ｏｙ ｅ 除有 以上优 点外 ， 还 有： ①造 口管从膀 胱顶 部 引出 ， 避免 了导 管刺激膀胱 三角 区所致 症状 。② 由于刺 点较高 ， 有效 防止 了因部位过低刺入 前列 腺前方的静脉丛和前列腺组织 ， 引起难 以 控 制的出血 。③操作简便 ， 易于掌握 。④ 术 后处理 简 单 ， 并发 症 少 。⑤ 患者 痛 苦 小， 恢复快 。⑥ 可在 门诊 完成 ， 明显减 少 术 后用药及 医疗费用 。
参 考 文 献
１ 刘维 如 ， 石理 华 ， ． 骨 上 穿 刺 造 口术 ． 等 耻 现
未使用镇 痛剂 。手术 时 间 １ ０～１ 钟 ， ５分
出 ｍ很 少 。病 人 无 明 显 不 适 感 。
讨 论
临床资料 ： 本组 ５ ２例 ， ５ 男 ２例 ， １ 女 例； 年龄 １ ６～８ ３岁 ， 均 ６ 平 ０岁 。前列 腺 增生症急性尿潴 留导尿 失败 １ ８例 ， 列 前 腺增生因合并高龄及心 、 、 、 脑 肺 糖尿 病等 并发症需永久 造 口 ２ ７例 ， 经源 性膀 胱 神
胱、 前列腺及尿 道手术 作暂时性 尿液 引流 者， 常需行膀胱造口术。传统方法是采用开 放造 口或穿刺造 口， 以蕈状胶管或橡胶单腔 管做为造 口材料 。膀胱造 口作为姑息手术 ， 须减少创伤 ， 方便术后处理。 普通穿刺 造 口只能经 套 管 置入直 胶 管， 弊端 较多 ： ①术后 导管不易 固定 ， 易滑 脱。在更换导 尿管 后再 固定则 更难 。② 置入深度 不易 掌握 。③ 出血 时不 能有 效
体重指数24至25.9间的国人死亡风险最低
体重指数24至25.9间的国人死亡风险最低
一项最新研究称，体重指数在24至25.9之间的中国人死亡风险最低。
而根据目前流行的评级标准，中国人的体重指数超过24即为超重。
一个身高1.75米、体重74公斤的中国男性，体重是否超标？根据体重指数（又称体质指数，BMI）评级和现行标准，这个体重指数大于24的小伙子会被诊断为“超重”。
然而，一项最新的医学研究结论如果成立，或许意味着现行的BMI超重标准对中国人太苛刻了。
发表在最近一期《加拿大医学会志》（CMAJ）上的一篇研究报告称，BMI在24至25.9之间的中国人死亡率最低。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，具体计算方法是以体重千克数除以身高米数的平方（kg/M2）。
目前，超重和肥胖症的定义主要参考白种人情况制定，即BMI超过25为超重，超过30为肥胖，理想值为21，小于18.5则为体重过低。
世界卫生组织建议对中国人群的超重和肥胖症采取一个更低的定义标准，目前有很多人士认为中国人BMI超过24为超重.
肥胖症患者在世界各地都已出现明显增长。
据世界卫生组织估计，到2015年，全球将有23亿成年人体重过重，超过7亿成年人将患上肥胖症。
超重和肥胖症均会提高患上心脏病、糖尿病、癌症及其他慢性疾病的风险。
前述研究集合了来自台湾和美国的科研人员，对台湾20岁以上的58738名中国男性和65718中国女性进行了调查，目的是找到BMI和死。
肥胖与三高的危害
肥胖、三高的巨大危害肥胖英国有句谚语叫“腰带越长，寿命越短”，中国人恐怕也要为此担心了：近日，一项研究表明，中国人的腰围增长速度竟是世界之最! 这份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称：中国目前肥胖人口达 3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。
这个数字在未来20年后还可能增长一倍。
早在1996年，国际肥胖非凡工作组(TOTF)就指出：肥胖将会成为21世纪要挟人类健康和生活满足度的最大敌人。
以上图表显示，肥胖人群比一般人更容易发生上类疾病。
1．肥胖是健康长寿的大敌据上图统计，肥胖者患癌症和不孕不育比正常体重者多两倍，高血压发病率比正常体重者多4倍，2型糖尿病者较正常人约增高5倍，脂肪肝较正常人高8倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。
据报导，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年。
2．影响劳动力，易遭受外伤身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。
3．易患冠心病及高血压肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。
脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
4．可引起关节病变体重的增加可使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节等磨损或撕裂而致疼痛。
就腰酸痛要比正常体重人高17倍。
5. 肥胖对身心健康危害极大美国心理学家研究指出，与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年要承受更加沉重的心理负担，朋友少，交际少，一旦被人嘲笑，特别容易情绪低落甚至自杀。
在许多发达国家，青少年肥胖的势头已经不可遏制。
比如美国，大约15%的青少年都有不同程度的肥胖。
研究人员说，肥胖虽然不排除遗传因素，但主要原因还是这一人群酷爱那些高脂肪、高热量的快餐食品，而且极度缺乏运动。
降低死亡危险的10个生活方式
降低死亡危险的10个生活方式生命无常，而我们每个人都希望能够拥有一个长寿健康的生活。
虽然我们无法控制一切，但是有一些生活方式可以帮助我们降低死亡的风险，让我们拥有更健康的人生。
在本文中，我们将介绍10个降低死亡危险的生活方式。
1. 健康饮食：保持均衡的饮食对健康至关重要。
避免高糖、高盐和高脂肪食物，增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类和健康蛋白质的比例。
适量的摄入各种营养素可以帮助我们预防慢性疾病。
2. 锻炼身体：规律的体育锻炼有助于增强心血管健康和免疫系统，并降低患心脏病、中风和癌症等疾病的风险。
每周至少进行150分钟的中至高强度有氧运动以及力量训练。
3. 戒烟和限制酒精摄入：烟草和酒精分别与各种慢性疾病和癌症有关。
戒烟和限制饮酒可以有效减少这些疾病的风险。
如果你是吸烟者或者经常饮酒，尽量找到戒烟或限制饮酒的方法。
4. 控制体重：过度肥胖与诸多健康问题有关，包括心脏病、糖尿病、高血压和中风等。
通过健康的饮食和锻炼来控制体重，可以明显降低这些疾病的风险。
5. 预防传染病：按时接种疫苗、勤洗手、避免接触传染源，可以减少流感、肺炎和其他传染病的发生。
遵循卫生指导和建议，可以降低感染风险。
6. 控制血压和血糖：高血压和高血糖是导致心脏病和中风发生的主要因素。
通过定期检查和积极控制，可以降低这些疾病的风险。
遵循医生建议，保持良好的血压和血糖水平。
7. 注意心理健康：心理健康与身体健康密不可分。
学会管理压力，保持良好的心理状态，可以降低患心理疾病以及诸如心脏病和中风等身体疾病的风险。
8. 预防意外伤害：意外伤害是导致死亡的主要原因之一。
采取适当的安全措施，如佩戴安全带、佩戴头盔、遵守交通规则等，有助于减少意外伤害发生的可能性。
9. 定期体检：定期体检有助于早期发现和预防疾病。
通过定期检查，特别是针对常见疾病的筛查，可以及时采取措施，降低疾病的风险和死亡率。
10. 积极社交和支持：良好的社交和支持网络对身心健康至关重要。
瘦子好处多多
瘦子好处多多
不要以为减肥只是为了漂亮的身材，其实减肥最大的好处是健康，想一想，你见过胖墩墩的百岁老人吗？我想你一定没见过吧，百岁老人可都是小巧玲珑的小食量者。
医生们一直主张不要吃得十足饱，七分饱就够了，现在大家丰衣足食，已完全没有必要把多余的食物贮存为脂肪。
而且食物或多或少都有一些毒性，吃多了等于是食物慢性中毒，使人容易得病而不能健康长寿，不管吃什么解毒或排毒的中西药都不会有奇效。
还有，人胖了后高血压、心脏病等常见病就会光临。
肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短；相反的，同样身高但体重越轻的不吸烟人士，死亡率越低，寿命越长。
全世界六十亿人口中，约有五万个百岁以上的人中八成是女性，其主要原因是女性的个子和体重通常都比男性小。
动物的实验结果也显示，一生饮食限量但营养不缺的动物，体重较轻但寿命较长。
食量较小容易躲过食物的慢性毒，生大病的机会就较少，而且体重轻者心脏负担也轻，故能享长寿。
不要以为减肥只是为了漂亮的身材，其实减肥最大的好处是健康，想一想，你见过胖墩墩的百岁老人吗？我想你一定没见过吧，百岁老人可都是小巧玲珑的小食量者。
医生们一直主张不要吃得十足饱，七分饱就够了，现在大家丰衣足食，已完全没有必要把多余的食物贮存为脂肪。
而且食物或多或少都有一些毒性，吃多了等于是食物慢性中毒，使人容易得病而不能健康长寿，不管吃什么解毒或排毒的中西药都不会有奇效。
还有，人胖了后高血压、。
使女人减寿的六大杀手
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使女人减寿的六大杀手
导语：尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤，皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要高于其他人。
医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。
不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。
反复减肥
危害：医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。
不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。
近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。
尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
补救方法：对于体重超标的人来说，减轻 4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。
首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥―既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。
再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。
最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。
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肥胖会影响性生活吗
肥胖会影响性生活吗
胖对于身体的影响很大，首先是肥胖患者的死亡率明显比正常人要高。
并且身体越胖的人，患上糖尿病的可能性比正常人更好。
其次肥胖的人更容易患上肝硬化或者阑尾炎以及胆结石等疾病。
肾脏方面的疾病以及心血管意外也是肥胖的人需要面临的问题。
当然肥胖对性生活也有影响。
腹部肥胖，会妨碍阴茎进入阴道，也同样影响性交动作的进行。
若夫妇双方都肥胖，会使性交无法在阴道内进行。
丈夫肥胖，沉重身体的压迫，会给配偶带来不适，甚至发生性交挤压综合征。
肥胖常伴有糖尿病。
有60%～80%的成年糖尿病患者都十分肥胖。
糖尿病容易引起神经与血管病变，调控性功能的神经、血管也难免受累。
肥胖常伴有高血压，许多降压药物会影响性功能。
病理性肥胖，尤其是内分泌疾病引起的肥胖，这些疾病本身也会引起性功能异常。
当肥胖影响性生活质量时，要从根本上控制肥胖。
要治疗引起肥胖的疾病，进行合理的运动锻炼，既能减肥，又能增强
体力，还有助于提高性欲。
此外，可调整性生活的方式和体位，以提高性生活的质量。
如果一个人体重超标，那么心脏负担会加重，容易患上高血压。
肥胖的人更加喜欢吃油腻的食物，使得饱和脂肪酸摄入过多，这样动脉粥样硬化的发病率上升。
身体肥胖会导致血液的凝固性增强，容易引发动脉粥样硬化或者是冠状动脉栓塞等疾病。
肥胖之后体力下降，身体虚弱，免疫能力降低。
肌肉决定了人类的寿命，健身才会长寿！
肌⾁决定了⼈类的寿命，健⾝才会长寿！总有⼀些弱逼不能坚持锻炼肌⾁的酸痛竟然制造了肌⾁男短命的谎⾔事实真的如此吗？瑞⼠科学家领导的团队，追踪调查了瑞⼠100万名男性长达27年。
发现拥有更强壮肌⾁的男性死亡率更低，⽽且寿命也更加长！！！这些⼈接受握⼒⼤⼩、俯卧撑个数和⼩腿屈伸⼒量强度进⾏分组测试并进⾏结果跟踪⽐对。
在这27年中，这100万名男性⾥有26145名因为各种原因死亡！结果数据显⽰，⼒量最强的的组死亡率⽐别的组降低20%-35%，⽽疾病对⽐中，这些肌⾁型男⼈的得病⼏率降低了65%！！⽽来⾃英国科学家的数据也证实了肌⾁长寿的作⽤他们对5万名中年⼈的研究显⽰：强有⼒的男⼈肌⾁含量密度⾼的男⼈⽐肥胖或者偏瘦的男⼈死亡率降低了70%强壮的肌⾁会让你长寿这是为什么呢？寿命和肌⾁的关系经过多年科学研究存在下⾯的关系1、男⼈的肌⾁和⼒量在20-30岁这个阶段达到巅峰，此后不锻炼的男⼈每年以0.5-1公⽄的速度流失。
这直接导致新陈代谢降低，脂肪开始囤积！三⾼的⼈⼤多数是缺乏锻炼脂肪堆积的结果。
⼈体免疫⼒逐步降低开始疾病缠⾝⽽肌⾁锻炼会延迟肌⾁流失保持新陈代谢旺盛，⾝体机能处于强势状态从⽽延长寿命！2、强悍的肌⾁可以降低精神类的疾患！负重⼒量训练会让⼈体分泌多巴胺！多巴胺会增加⼈类的幸福指数⼤多数⼒量训练的⼈都会有这个经历锻炼后的满⾜感，让⼈沉迷从⽽处于放松状态⽽⼒量训练还可以让⼈形体改变，增加⾃信多巴胺让⼈幸福感增强⽆论从精神还是⾁体都是双重的幸福这是长寿的秘诀3、肌⾁绝对了⼈类的代谢能⼒。
肌⾁含量⾼，⾝体代谢的速度会更快，⾝体处理相应病变组织和细胞的能⼒也就更快。
⼈类随着年龄降低代谢会逐步降低⾝体抵御疾病和恶劣环境能⼒都降低⽽锻炼肌⾁就会缓解这个过程肌⾁含量提升后，⾝体能够尽快处理坏死细胞和组织，让⼈始终处于代谢最新的状态！从⽽充满活⼒，也就更加长寿。
不同体型的死亡率对⽐图如下事实上，癌症死亡⼈群中肥胖者具多数所以，肌⾁决定了⼈类的寿命健⾝才会长寿！健⾝，什么时候开始都不晚！下载荔枝新闻APP客户端，随时随地看新闻！。
腹肌发达才能长寿
腹肌发达才能长寿你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。
如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。
更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。
因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。
腰带越长，寿命越短众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%25％，那么死亡率会增加30％。
与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。
美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。
于是就有了”腰带越长，寿命越短的说法。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫-贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。
他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
锻炼前先测腹肌年龄通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。
曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。
两臂伸直放在体侧，手心向下。
注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。
用5秒。
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《科学》关注肥胖悖论
肥胖正在世界范围内流行，肥胖是各种慢性疾病的重要危险因子，这些疾病包括糖尿病、心血管疾病、肿瘤、睡眠呼吸暂停、非酒精性脂肪肝、骨关节炎等等。
也可以直接和间接导致患者各种功能丧失、死亡和巨大的健康代价。
尽管肥胖有这样明显的不良后果，但是有些研究提示根基体重指数(BMI)定义肥胖却可以提高某些情况下的生存率。
本期《科学》有篇文章专门针对这个“肥胖降低死亡率”问题进行分析，并从潜在机制上来阐述肥胖的健康影响。
诊断肥胖经常根据体重指数BMI，BMI计算公式是体重公斤数和身高平方的商（kg/m2），个人BMI的正常范围是18.5－24.9，25-29.9为超重，30以上为肥胖。
BMI30－34.9为肥胖一级，35 －39.9为二级，40以上为三级。
虽然这个超重和肥胖的分类和定义被广泛使用，但这个标准并不适合亚洲人。
已经有研究发现，BMI和死亡率存在U型关系，就是说太大和太小的死亡率都比较高。
BMI18.5以下的人死于慢性消耗性疾病病、吸烟和肿瘤的几率增加。
也有许多相反的结果，如有学者发现因心脏功能衰竭、冠心病和肾功能衰竭死亡率和肥胖存在负相关。
最近Flegal 等对288万人群中27万死亡的原因分析发现，和正常体重组比较，肥胖组（一到三级）和超肥胖组（二和三级）和所有死亡原因都存在高相关性，似乎是肥胖和死亡率关系密切。
但是，一级肥胖组死亡率和正常体重组没有区别，超重组（25-29.9）死亡率反而明显低于正常体重组。
这一研究的不足是没有考虑因慢性消耗性疾病、衰老和吸烟导致的体重下降造成的影响。
正常体重组中也存在内部差异，BMI18.5－22部分死亡率明显低于22-25也是一种影响因素。
最近也有研究提出糖尿病患者体重和死亡率关系不符合原来律。
Carnethon等对美国新诊断糖尿病患者死亡率进行分析发现。
正常体重的各种原因包括心血管疾病等死亡率都高于超重和肥胖组。
甚至排除种族、心血管危险因子、腰围和吸烟等因素后这种死亡率差异（正常体重死亡率高）仍然存在。
一项针对台湾二型糖尿病患者12年随访研究发现，死亡率密切相关的因素包括高龄、男性、病龄、胰岛素治疗、高血压和吸烟等。
但是，高BMI（入组时）死亡率低于正常体重组。
一项针对退伍军人非裔和白种美国人男性糖尿病患者的15年研究结果发现，两组BMI和死亡率均呈现负相关关系。
非常重要的是，增加运动量可降低死亡率，与BMI和种族都没有关系。
假如肥胖可以提高生存率，那么这种作用的原因是什么？这种和我们的直觉相反的健康效应需要更为详细的流行病学证据。
虽然体重指数被广
泛应用，但显然这种测定并不能精确体现脂肪和肌肉比例，也不能准确体现性别和种族导致的脂肪分布（内脏和皮下）差异。
体型指数the body shape index (ABSI)考虑到腹部脂肪是一种比体重指数更理想的新指数。
至少研究发现ABSI在死亡率方面有更高的相关性。
内脏脂肪比例过高和代谢综合征有很高的相关性，代谢综合征和胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和心血管疾病关系密切。
相反，动物模型研究发现周围脂肪组织显示出代谢惰性。
皮下脂肪可能是某些潜在毒性酯类物资的避风港，可以提高代谢和心血管的健康。
皮下脂肪可以有效减少热量丧失，有利于机体降低能量的消耗。
这可能是某些慢性消耗性疾病死亡率下降的关键因素。
这些研究应该使我们重新评奖某些健康建议，例如让糖尿病患者进行减肥和体育锻炼。
正常的体重指数为什么不利于健康？遗传和环境因素可以导致许多体重正常人的内脏脂肪积聚，典型表现是脂肪肝，并进一步发展成胰岛素抵抗和糖尿病。
美国BMI正常的成年人中大约24%存在代谢异常，部分有严重的代谢性疾病。
这种“体重正常代谢不健康”的人典型表现为高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高脂血症和心血管病在亚洲人种中表现的更为严重，更容易发展成糖尿病。
正常的体重指数容易掩盖营养缺乏和脂肪比例分析。
因为骨骼肌是处理葡萄糖最重要的器官，由于年龄和体育锻炼缺乏导致的肌肉减少可以导致体重虚假正常。
糖尿病患者胰岛素相对缺乏和葡萄糖控制不当也可以导致肌肉比例下降、内脏脂肪积聚、氧化应激和炎症反应。
这些因素都可能是体重正常人死亡率高的重要原因。
上述流行病学调查获得的肥胖糖尿病死亡率悖论的另一个局限性是缺乏干预手段的纵向研究。
由于肥胖和糖尿病、心血管疾病等疾病关系密切，减肥仍是预防这些疾病仍符合逻辑。
但最近的AHEAD(Action For Health in Diabetes)研究项目发现，即使通过强化饮食减肥和运动项目提高代谢并不能降低糖尿病相关的心脏病和中风的发病率。
在前瞻性吡格列酮大血管事件相关的临床试验(PROactive) 人群中，肥胖患者经过吡格列酮治疗增加体重者，死亡率低于体重正常的患者，而体重降低者则死亡率增加。
当然这些研究仍需要更深入全面的研究和分析。
理想的体重健康和死亡率预测必须结合年龄、性别、遗传、心脏代谢状况、已有疾病等因素进行综合分析。
伽里略曾经说“测量一切可以测量的对象，设法把不可测量的对象变成可测量的Measure what can be measured, and make measurable what cannot bemeasured.” 显然必须建立可以精确、经济实用的评估身体组成分析肥胖表型，以及脂肪激素、肌肉因子、细胞因子等生物标记物，系统分析代谢异常和死亡风险。
这些手
段将可以促进肥胖和健康关系以及机制的深入研究。