太极八段锦调息方法

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八段锦口诀

一、坐式八段锦

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，

古八段锦

[1]

二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕

骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

八段锦口诀及动作说明

2008-10-19 21:31

一、八段锦口诀及动作说明：(全套动作3-4:35)

预备式1-11:06:

口诀：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

动作:两脚并立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步平行站与肩同宽；两臂内旋向上摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，十指相对，拇指放平，两手指间距约10公分。动作注意事项：头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

第一式：两手托天理三焦1-14:00

口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。

动作：两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上；两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。接着，十指交叉继续前面动作……）

第二式：左右开弓似射雕1-17:30

口诀：

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

八段锦口诀

1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

八段锦口诀

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，

古八段锦

[1]

二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

八段锦呼吸方法口诀

八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！

一、心平气和，身体放松。在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉

悦的心情。身体要放松，不要有任何紧张的感觉。

二、鼻吸口呼，气贯全身。在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口

吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。

三、深吸浅呼，顺气自然。吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢

慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。

四、上下呼吸，调息有方。在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅

地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。

五、内敛外张，气聚丹田。在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集

在丹田处，增强身体的气血循环。

六、吐纳调息，身心合一。练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达

到身心放松、内外调和的状态。

七、静中有动，动中有静。在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。

八、意守丹田，气沉丹田。在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉

淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。

通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！

打通经络最快速的办法——八段锦（附真人动态图解）

打通经络最快速的办法——⼋段锦（附真⼈动态图解）

经络不畅，则百病丛⽣。如何打通经络，⽓⾎⼗⾜呢？中医以⽓⾎为核⼼，特别以⽓为根本，⼋段锦则应运⽽⽣。

这种⽤来调理脏腑⽓⾎、恢复代谢功能、强⾝健体的⼀种体操，历来深受⼈们所喜爱，被⽐做精美的锦，共⼋段动作、故名⼋段锦。

1、练多久⼋段锦能打通经脉

⼋段锦属于健⾝⽓功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督⼆脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，达到强⾝健体、防病治病的⽬的。

⽽中医认为，⼈体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪⽓，使⽓⾎与各种营养物质在经络内正常运⾏⽽送达⼈体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑⾝轻松，轻易不会得病。也就是当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

说，当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

⼋段锦有⼋个动作，每个动作都能调动⾝体的不同部位运动起来，每个⼈练⼋段锦的初衷都是不⼀样的，有的⼈只是想

时才会明显发现⾝体的改善。每个⼈想要

个⽉时才会明显发现⾝体的改善。每个⼈想要要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在

坚持了3-6个⽉

要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了

得到的功效并不⼀样，只要坚持练下去，练的⽅法正确，⾝体会告诉你得到了什么。

2、练完⼋段锦多久能沾⽔？

⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。在练完⼋段锦之后，由于⾝体出

⼀般建议在练完⼋段锦之后的0.5-1⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。

八段锦口诀表

八段锦口诀表之答禄夫

天创作

一、双手托天理三焦

二、左右开弓似射雕

三、调理脾胃单拳手

四、五老七伤往后瞧

五、摇头摆尾去心火

六、反手盘足固肾腰

七、挥拳怒目争力气

八、面前七颠百病消

《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双

掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不成浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。面前七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

【健身气功】八段锦“三调”要义（杨伯龙）

【健⾝⽓功】⼋段锦“三调”要义（杨伯龙）

健⾝⽓功⼋段锦是⼀套以肢体运动为主要特点的导引健⾝养⽣术。它通过肢体运动强壮筋⾻，

疏通经络，调和⽓⾎，改善机体与脏腑功能，从⽽达到强⾝祛病的⽬的。其功法特点主要表现

为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、⽓寓其中。

健⾝⽓功⼋段锦对调⾝的要求

调⾝是指练功者对基本⾝型和肢体动作的调控与修炼。它不仅仅是对形体的调节，⽽且还包括

对脏腑、筋膜、⾻⾁的调节。调⾝分为静⽌状态和运动状态两个部分。对于初学者，⾸先要抓

好基本⾝型的练习。基本⾝形有⽑病就会给⼈感觉动作处处别扭，因为基本⾝型贯穿于形体运

动的始终。正如练功俗语所说，“形不正则⽓不顺，⽓不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，可见基

本⾝型的重要。健⾝⽓功⼋段锦的预备势就是功法的基本⾝型，同时⼜是基本动作，也可作为

基本功来练习。 “基本⾝型”主要是指躯体在静⽌状态下，要做到百会虚领、⽴项竖脊、沉肩坠

肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒。那么如何练好基本⾝型呢？要从站桩开始。在健⾝⽓功

⼋段锦功法中的段落间和动作的节分处，都是以桩功中的⾃然势、捧势、扶按式、抱球式、叠

掌式来衔接转换。所说的健⾝⽓功⼋段锦势正招圆的特点，很⼤程度上就体现于此。

站桩调⾝的⽬的在于端正练习者的⾝型和体态，为学习⼯作和以后提⾼运动技术⽔平打好基

础。初学者每次站桩的时间不宜长，应采取短时间多次数的重复间歇训练。从头到脚反复校

正，改进形态。如要进⼀步练习，需在⽼师的指导下进⾏，因为站桩还涉及到放松、⼊静、呼

吸和意念等⼀系列问题。

运动状态下的调⾝，主要是结合功法动作进⾏。⽬的是使练习者正确掌握动作规格、⽅法、要领，提⾼运动技术⽔平，增强练功效果。最初学习健⾝⽓功?⼋段锦，在学习掌握动作阶段要抓

八段锦养生功，详细学习步骤（视频图示）

⼋段锦养⽣功，详细学习步骤（视频图⽰）最近由于疫情影响，很多朋友整天闷在房间，躺着刷⼿机，坐着嗑⽠⼦，不晒太阳不运动。

⾝体长期处于闲置状态，不仅免疫⼒会降低，还会滋长烦闷⽆聊，有损⾝⼼健康。

但是，好消息来了！刚刚，⼋段锦被央视官宣了！

《黄帝内经·素问》中⾔：“正⽓存内，邪不可⼲；邪之所凑，其⽓必虚”，赶紧练起来吧！

管永星道长⼋段锦（武当12段锦）教学⽰范

什么是⼋段锦？

⼋段锦是中国传统⽓功中的内脏导引术，是⼀种古⽼的养⽣运动，与易筋经、五禽戏并称为中

国「武林三绝」。

这种融合了⽓功与健⾝操功效的养⾝⽅式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的

养⽣效果⼜⼗分理想，越来越多的⼈开始练习⼋段锦。

古⼈把这套动作⽐喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，⼜因为功法共有⼋段，每段⼀个

动作，故名为「⼋段锦」。

⼋段锦是⼀套独⽴⽽完整的健⾝法，通过“调⾝”“调息”“调⼼”等⼿段，可以疏通⼈体经络，调节脏

腑机能，改善⼈们的不良⼼理状态，保证⼈体⽓⾎畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿

的⽬的。

练习⼋段锦有何益处？

传统道医学认为，⼋段锦能够柔筋健⾻、养⽓壮⼒，具有⾏⽓活⾎、畅通经脉、灵活盘⾻、协

调五脏六腑之功能，可以达到强⾝健体、怡养⼼神、益寿延年、防病治病的效果。

⼋段锦对于改善亚健康状况的效果⾮常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等

有着明显效果，⽽且也是⼀种不错的减肥运动。

春天练习可以⽣发阳⽓，疏肝理⽓，强健脾胃，所以⾮常适合。

提起⼋段锦，不得不说说我国的中医泰⽃、国医⼤师邓铁涛教授，邓⽼经常练习⼋段锦。⼋段

健身八段锦步骤方法口决

健身八段锦步骤/方法/口决

1、预备势

⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

⑷上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

【预备式口诀】

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2、两手托天理三焦

【两手托天理三焦口诀】

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3、左右开弓似射雕

【左右开弓似射雕口诀】

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4、 .调理脾胃须单举

【调理脾胃单臂举口诀】

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5、 .五劳七伤往后瞧

【五劳七伤往后瞧口诀】

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

6.、摇头摆尾去心火

【摇头摆尾去心火口诀】

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

八段锦呼吸方法口诀

八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。

一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。

二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然

下放至腹部，重复几次。

三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然

下放至腹部，重复几次。

四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然

下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。

五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自

然向后下放至腰部，重复几次。

六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双

手自然合拢至胸前，重复几次。

七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然

下放至腰部，重复几次。

八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自

然下放至腰部，重复几次。

以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可

以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！

八段锦的功法及应用

八段锦是由古代导引术总结发展而成的一种传统养生功法，古人称上等的丝织品为锦。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精练完美的编排和良好的祛病保健作用。该功法柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

一、功法

两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外画弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓屈肘沿任脉上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下画弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。稍停片刻，再如前反复6~8次。

操作提示：两手上托时采用逆腹式呼吸法。当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。

该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，让大脑更清醒，解除疲劳。此外，该式采用逆腹式呼吸法，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。

松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳；随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出

八段锦及治疗作用简介

八段锦是调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。据说在隋唐时期就有此名，但该功法大多认为是在南宋初年创编，文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。

古人称上等的丝织品为“锦”。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

八段锦在流传过程中有坐功和站功之分，站功自清朝开始分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，动作繁难；南派附会梁世昌所传，以柔为主，动作简易。以后为了便于诵记又编成歌诀，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

一、功法

1．两手托天理三焦

两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂

抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。稍停片刻，再如前反复6～8次。

八段锦动作口诀及要领

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦〞，意为五颜六色，美而华贵！表达其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，〞现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦〞，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手盘足固肾腰

攥拳怒目增气力

背后七颠百病消

三、八段锦功法作用：

〔前四段作用：治病〕

双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

调理脾胃须单举作用：调理脾胃

五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

〔后四段作用：强身〕

摇头摆尾去心火作用：健肾〔去心火即强身〕

两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门

攥拳怒目增气力作用：练内气

背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式复原。

八段锦的呼吸方法

我国传统医学理论认为，人的身体和精神的协调统一是健康的重要标志，也是强身健体追求的目标。健身气功理论将人的身体和精神归纳为“形” 和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽带，从而使三者形成一个有机的整体。正所谓：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”。健身气功以调身、调息、调心（神）来分别对应人的“形”、“气”、“神”，从而使“三调”成为健身气功锻炼的基本要素。

（一）调身

调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地调整和锻炼，使之逐渐达到练功要求和目的。调身是调息和调心的前提，是进行健身气功锻炼的基础。传统功法中的导引练形、庄严身象等，均属于调身的范畴。

1、调身的方法

调身，是对人的身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有明确而具体的调整方法和要求。如：常讲的松静站立、头正、颈直、竖脊、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉髋、舌抵上腭、目视前方等，都属于调身的方法和要求。当然，在某一种具体的功法中，这种方法和要求会有一些差异，但是都无一例外地强调了调整身形的重要性，并明确提出了调整的方法和要求。关于各功法调整身形的具体方法，在国家体育总局健身气功管理中心编写的《健身气功新功法丛书》中都有详细论述，本文不再赘述。

2、调身的要求

健身气功对调身的基本要求是形正体松，包括行、立、坐（正坐、盘坐、跪坐）、卧（仰卧、侧卧、半卧）等各种姿势，以及屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作，都要求做到中正安舒、松紧适度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。应该说，这些要求都是为了保证练功效果，实现强身健体的目的。

八段锦的真正功效！（真人动态图解）

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

练多久八段锦能打通经脉？

因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。