太极八段锦调息方法
八段锦的八个动作名称的详细讲解
八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。
这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。
一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。
这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。
此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。
二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。
两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。
这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。
三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。
这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。
四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。
这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。
五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。
这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。
六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。
八段锦口诀
1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2．左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4．五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
5．摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
6．两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7．攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。
正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。
下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！
一、心平气和，身体放松。
在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉
悦的心情。
身体要放松，不要有任何紧张的感觉。
二、鼻吸口呼，气贯全身。
在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口
吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。
三、深吸浅呼，顺气自然。
吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢
慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。
四、上下呼吸，调息有方。
在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅
地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。
五、内敛外张，气聚丹田。
在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集
在丹田处，增强身体的气血循环。
六、吐纳调息，身心合一。
练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达
到身心放松、内外调和的状态。
七、静中有动，动中有静。
在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。
八、意守丹田，气沉丹田。
在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉
淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。
通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。
希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种传统的健身方法，在中国被广泛应用于身体健康和养生保健。
它的名称来源于中国古代武术家和文化名人陶渊明所著的《八节诗》，“八段锦”意为“经筋络，强腰膝，益气息，奇神功”。
其中呼吸方法是十分重要的一部分，下面将介绍八段锦呼吸方法口诀。
1、深呼吸。
先坐于椅上或地上，手放于膝盖上，保持自然呼吸，接下来，准备进行深呼吸运动。
先将呼吸平缓深入，在吸气时吸气入耳朵，吸气到极限时，停留几秒钟，然后缓缓呼气，呼气时呼出耳朵，呼气到极限时，停留几秒钟。
此动作要保持缓慢而均匀，不可过快。
2、腰部呼吸。
双脚分立品宽，双手张开放在腰侧，呼吸时将屈腰，拖到最低点，吸气时拔起，拉回直立状态，呼气时再次弯曲。
此动作既能有效地加强腰部肌肉，促进血液循环和呼吸，又能改善腰痛和便秘的问题。
3、手握拳呼吸。
坐在地上，双手握拳，放在大腿上，然后随着呼吸，慢慢把握拳形成实心，吸气时拨开拳头，呼气时握紧拳头。
手握拳呼吸能够缓解肩颈酸痛，增强手臂肌肉。
4、拔弓射虎呼吸法。
站直后，向前迈出右脚，右手伸直向前，左手置于后背，然后将右脚膝盖弯曲，将腰部转向左侧，方式犹如射箭。
呼气时向前用力，同时右手向前伸直，左手置于右膝上，吸气时慢慢放松身体。
5、抱膝盖。
坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，呼气时向前伸直身体，吸气时蜷缩身体，双肘尽量贴近膝盖。
抱膝呼吸能够增强腹部肌肉，缓解腰部疼痛。
6、转体呼吸。
站立，双手放在腰间，呼气时向右转动腰部，但不要扭曲脊柱，吸气时回到初始位置。
之后再向左转动腰部呼气。
转体呼吸可缓解腰痛，同时增强脊柱柔韧性。
7、俯卧撑呼吸。
平躺在地上，双手直放于体侧，肘关节弯曲，靠近身体。
然后用手臂力量抬起身体，呼气时将身体向上推，吸气时缓慢下降。
此练习能增强上肢力量，培养耐力。
8、缩骨式呼吸。
站立，手臂向前伸展。
吸气时弯曲双膝，下蹲，同时收缩背部和臀部肌肉，呼气时缓慢恢复原状。
此呼吸练习可增强全身肌肉，促进血液流通。
八段锦标准版完整讲解
八段锦标准版完整讲解预备式动作讲解第一个动作两脚并步站立双手自然下垂放于大腿外侧眼睛平视前方首先左脚向左开步与肩同宽然后两臂内旋掌心朝向身体后方同时向身体两侧摆起直到手与臀部处在同一个高度接着上臂不动小臂内收至掌心朝向腹部指尖相对且距离10厘米做手部动作的同时膝关节微微弯曲动作要领整个身体要自然放松头向上顶下巴微收保持上身直立注意不要耸肩大拇指与食指平行其余四指微微并拢指尖相对臀部收紧膝关节弯曲不超过脚尖脚尖向前两脚要成一个平行线第一式两手托天理三焦动作讲解首先按预备式站好第一个动作两掌五指在腹前交叉掌心向上目视前方然后两掌心缓缓向上托至胸前在胸前向外翻掌翻掌后掌心向上继续上托眼睛跟随手的方向一直拖到两个肘关节伸直在做手部上托的同时双腿缓缓伸直与手臂上托速度保持一致接着掌根用力向上顶目视前方动作稍微停顿最后双手自然在身体两侧缓缓下落下落时双手与身体在同一平面划过的轨迹呈弧线形两掌环形抱于腹前回归到预备式动作接下来配合呼吸做动作两掌上托的时候吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气同时两手下放呼吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气呼动作要领做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力肘关节弯曲抬头不够正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶带动肘关节伸直在顶点略有停顿保持拉伸状态第二式左右开弓似射雕动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步略比肩宽膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸前位置左掌在外平视前方第二个动作左手呈八字掌右手屈指空心握拳眼睛看着左手的方向左手向身体左侧推出右手肘向右平拉保持肘关节与肩同高就像拉弓射箭一样在做手部动作的同时膝盖微微弯曲两腿半蹲成马步第三个动作重心右移左腿慢慢伸直两手便自然掌眼睛看向右手的方向右手向上向右画弧至水平位置与左手同高接着下落回收回到预备室接下来做反方向开步搭手下蹲拉弓移重心鬓角两手环抱配合呼吸做动作开步拉弓时吸气拉到尽头屏气1到2秒双手回收时呼气开步吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部弯腰八字脚做动作时应该注意两手水平拉开成一水平面肩肘齐平上身直立脚尖向前两脚跟外撑第三式调理脾胃虚单举动作讲解须单举动作解说首先按预备式站好第一个动作左手掌心朝上右掌掌心朝下两掌指尖相对接着左掌缓缓上托经过面前翻转手掌使大拇指朝外继续上托举在头的左上方同时右掌用力向下压至胯旁指尖向前停顿1到2秒双手分开时膝盖缓缓伸直第二个动作左手自然下放经面前落下掌心朝下右掌回收至腹部双手回收时膝盖缓缓弯曲回到预备式换方向再做一遍起身上托下按稍停顿下落回收接下来配合呼吸做动作双手分开时吸气上托到最高点时屏气1到2秒双手回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领注意手臂上撑下按时两掌放平对拉拔伸拔长腰身和脊椎肩部要放松立在掌根肘关节微屈第四式五劳七伤往后瞧动作讲解首先按预备式站好第一个动作两腿伸直重心升起同时两臂自然垂下指尖向下第二个动作两臂外旋外展至掌心朝外两手臂也在身旁呈8字形同时头向左后方转眼睛看向左后方直到极限时稍微停顿1到2秒第三个动作两臂内旋回收按于胯旁掌心朝下指尖向前两膝关节微弯同时头回正目视前方然后换方向做接下来配合呼吸做动作向后转头时吸气转到极限时屏气1到2秒动作回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是转头时抬头可以通过下巴内收可避免抬头另外转头时注意上身保持不动悬臂幅度应大一些第5式摇头摆尾去心火动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心左移左腿微微弯曲右脚向右迈开一步约两倍肩宽两掌上托到头顶上方肘关节微屈同时伸直双腿伸展全身目视前方第二个动作两臂在身体两侧缓缓下落同时两腿半蹲成马步两掌按在膝关节上方虎口朝内第三个动作重心左移上身向左侧倾斜上身向前方俯身左腿微弯使头顶向前背部保持挺直眼睛看着左脚面第四个动作上身由左向右移动重心随之移动到右脚右膝微弯左腿伸直移动背部保持挺直头顶向前眼睛始终看着左脚面第五个动作当身体转到最右边时头向后摇头顶尽量朝后回正重心随之移到正中呈马步身体转正后下巴微收眼睛平视前方该式一左一右为一次接下来配合呼吸做动作俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气做完最后一个动作后右脚回收呈开步站立同时两臂经两侧上举回到预备式动作要领马步下蹲臀部夹紧上身中正摇转时不要弯腰眼睛一直看着俯身方向的脚背不要刻意抬头和低头最后通过头部向后摇摆带动身体回正此动作有一定难度需要多练习才能做到流畅第六式两手攀足固肾腰动作讲解首先按预备式站好第一个动作双手下按指尖向前手臂向上举起同时两腿挺膝伸直手掌举过头顶掌心向前目视前方第二个动作两臂屈肘向下收回双手指尖是那夜空中最美的星星照亮我一路前行你是我生命中最美的相遇你若安好便是晴天你是那夜空中最美的星星陪伴我一路前行你是我两脚面上身随之前倾接着抬头目视前下方停顿1到2秒第五个动作两掌向前伸至耳旁随之用手臂带动上身直立手臂伸直上举掌心向前该动作上下连贯为依次接下来配合呼吸做动作手臂上举时吸气手臂下按呼气穿掌时吸气弯腰时呼气起身时吸气下按呼气穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次动作回到预备式动作要领两掌摩擦身体时要适当用力向下弯腰时膝关节伸直尽量不要弯曲不要低头手落在脚面时指尖朝前向上起身时手臂要先上举至耳旁带动身体起来动作幅度可根据个人情况调整第七式攒拳怒目增气力动作讲解首先按预备式站好第一个动作左脚向左迈开一步略比肩宽两腿半蹲成马步同时两掌握拳紧贴于腰侧大拇指握在拳心拳眼向上目视前方第二个动作左拳向前冲出与肩同高拳眼向上瞪眼看着冲拳方向第三个动作左拳变掌拇指朝上四指朝前接着内旋手臂使拇指180度旋转虎口向下眼睛始终盯着左掌第四个动作左掌划一圈至手心向上变拳大拇指握在手心第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方换边座该动作左右为一次做完最后一次左脚回收呈并步站立同时两拳变掌自然放于身体两侧目视前方接下来配合呼吸做动作出拳时吸气旋转手掌时憋气收拳时呼气出拳吸气旋转手掌时憋气收拳呼气动作要领冲拳时上身直立不要往前倾不要耸肩上臂贴着身体前送出拳肘关节微屈力达全面回收时先五指伸展充分旋转手掌再屈指用力抓握第八式背后七颠百病消动作讲解首先双腿并拢站立双手自然下垂第一个动作目视前方两脚跟提起挺直腰背头部向上顶顶到最高点时稍微停顿1到2秒第二个动作两脚跟瞬间下落轻震地面该动作起落为一次配合呼吸做动作脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气动作要领上提时肩部向下沉不要耸肩脚趾抓地脚跟尽量抬起两腿并拢略有停顿提肛收腹有助于身体保持平衡脚跟下落时不宜过慢需轻轻下震地面收式动作解说双腿并拢站立双手自然下垂两臂向两侧抬起与胯同高同时双膝伸直目视前方接着两臂内收两掌相结于腹部男性右手在上女性左手在上自然呼吸2到3次后两臂自然下垂结束训练动作要领两掌相结于肚脐下全身放松气沉丹田收视时要注意体态安神举止稳重动作缓慢。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
【健身气功】八段锦“三调”要义（杨伯龙）
【健⾝⽓功】⼋段锦“三调”要义（杨伯龙）健⾝⽓功⼋段锦是⼀套以肢体运动为主要特点的导引健⾝养⽣术。
它通过肢体运动强壮筋⾻，疏通经络，调和⽓⾎，改善机体与脏腑功能，从⽽达到强⾝祛病的⽬的。
其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、⽓寓其中。
健⾝⽓功⼋段锦对调⾝的要求调⾝是指练功者对基本⾝型和肢体动作的调控与修炼。
它不仅仅是对形体的调节，⽽且还包括对脏腑、筋膜、⾻⾁的调节。
调⾝分为静⽌状态和运动状态两个部分。
对于初学者，⾸先要抓好基本⾝型的练习。
基本⾝形有⽑病就会给⼈感觉动作处处别扭，因为基本⾝型贯穿于形体运动的始终。
正如练功俗语所说，“形不正则⽓不顺，⽓不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，可见基本⾝型的重要。
健⾝⽓功⼋段锦的预备势就是功法的基本⾝型，同时⼜是基本动作，也可作为基本功来练习。
“基本⾝型”主要是指躯体在静⽌状态下，要做到百会虚领、⽴项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒。
那么如何练好基本⾝型呢？要从站桩开始。
在健⾝⽓功⼋段锦功法中的段落间和动作的节分处，都是以桩功中的⾃然势、捧势、扶按式、抱球式、叠掌式来衔接转换。
所说的健⾝⽓功⼋段锦势正招圆的特点，很⼤程度上就体现于此。
站桩调⾝的⽬的在于端正练习者的⾝型和体态，为学习⼯作和以后提⾼运动技术⽔平打好基础。
初学者每次站桩的时间不宜长，应采取短时间多次数的重复间歇训练。
从头到脚反复校正，改进形态。
如要进⼀步练习，需在⽼师的指导下进⾏，因为站桩还涉及到放松、⼊静、呼吸和意念等⼀系列问题。
运动状态下的调⾝，主要是结合功法动作进⾏。
⽬的是使练习者正确掌握动作规格、⽅法、要领，提⾼运动技术⽔平，增强练功效果。
最初学习健⾝⽓功?⼋段锦，在学习掌握动作阶段要抓住点、线、型三个要素。
“点”是指动作的起⽌点；“线”是指动作的运⾏路线；“型”是指形态，包括动态与静态。
要切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正，下肢稳定，步型、步法、⼿型、⼿法清晰，做到⽅法准确，姿势⼯整，即⼈们常说的“先求⽅，后求圆”。
八段锦动作讲解
八段锦动作讲解1.预备式动作讲解和功法作用两脚分开站立，两脚距离约与肩宽，头正身直，松腰沉髋，如图1。
两膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致并都向前，双臂合抱于腹前，与肚脐同高，掌心朝内，指尖相对约宽10厘米，眼睛目视前方，缓慢呼吸，气沉丹田，调息6-8次。
如图2。
此时全身各关节、肌肉、韧带都处于放松、舒展。
双手于胸前做抱球状时，大拇指不要上翘，两脚尖不要呈外八字，膝关节屈不要超过脚尖。
功法作用：平息凝神，让身体和精神都做好练功的准备。
2.第一式动作讲解和功法作用第一式，两手托天理三焦，接预备式，两手缓慢放于身体两侧，缓慢抬起掌心向上，于体前手指交叉，缓慢上托，两膝随手上举时渐渐伸直，两手掌于胸前外翻，接着上举，抬头，目视自己的手掌，如图 3.稍停顿，双臂伸直，随后，头回正，目视前方，如图4。
双臂沿体侧缓慢下落，双膝微屈，两手掌捧于腹前，重心降低，目视前方。
如图5.上托、下落为一次，共做6次。
注意在上托至头上方时，肘关节要保持伸直，才能更好的达到拉伸的效果。
功法作用：中医讲，三焦为上焦、中焦、下焦。
此动作可以促使三焦的通畅，上托拉伸，可以促进各个脏腑的通畅，拉伸躯干和上肢关节肌肉，抬头，防治颈椎疾病，此动作特别适合长期低头学习者和办公室人群。
3.第二式动作讲解和功法作用左右开弓似射雕，接第一式，身体重心慢慢移向右脚，左脚向左横开一步，两腿蹬直，两手掌于胸前交叉，掌心向内，左手在外，如图6。
屈膝，呈马步状，右手半握拳，拉到胸前，左手八字掌，向左推出，约与肩高，如拉弓射箭姿势，左手食指向上指，眼睛目视左掌上方，如图7。
停顿片刻后，重心慢慢抬起向右腿移动，右手从胸前向上向右划弧，右手变自然掌，约与肩高，左手此时也变自然掌，眼睛看右手掌，如图8。
重心移至右脚后，左腿慢慢收回，双脚并立，双手掌于身体两侧下落，在体前呈捧状，掌心向上，平视前方。
如图9。
身体重心左移，右脚向右横开一步，同上动作，只是方向相反。
一左一右为两遍，共做六遍。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。
八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。
一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。
二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。
四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。
五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。
六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。
七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。
八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。
以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。
希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。
八段锦文字版
动作要领，适合初学者习练1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸方法八段锦是一种可以调节呼吸和身体的练习方法，被誉为中华民族的国粹之一、它有八个不同的动作，每个动作都有各自的呼吸方式。
下面将介绍八段锦的呼吸方法。
第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，掌心向上，注视着手掌心，形成一个圆圈。
吸气时，腹部往外扩张，呼气时，腹部往内收缩。
吸气时心口内收，呼气时心口内推。
第二段：左右开弓似射雕两臂分开向两侧伸展，手掌心向外，手指稍微弯曲。
吸气时，臂腕部位微微用力，感觉气从气海注入，呼气时，臂腕部位稍用力，感觉气从手掌心向外放散。
第三段：五劳七伤往后瞧双手交叉放于胸前，手指间相交，手掌心相对。
吸气时，略带力量地用左手拉住右手，感觉整个呼吸顺畅无阻；呼气时，略带力量地用右手拉住左手，感觉气从体内被挤出。
第四段：摇头摆尾去心火双手放于腿上，保持身体的稳定。
吸气时，用意念向体内的经脉流动气血，同时头部缓缓向左右摇动，呼气时，意识向体外排毒除邪，同时尾部坐骨向左右摇动。
第五段：左右开弓似射雕重复第二段的动作，但这次加入颈部的动作。
吸气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向后仰起，呼气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向下低垂。
第六段：进步功宜细教双脚分开与肩同宽，身体做起伏式运动。
吸气时，身体的重心向前移动，手掌心在身前，呼气时，身体重心向后移动，手掌心在身后。
注意保持颈部和腰部的清晰线条。
第七段：两手攀足固肾腰双臂向下放松，手臂沿着腿部往下伸展，尽量接触到脚部。
吸气时，略带力量地用双手拉住双脚，感觉气从膝盖进入体内，呼气时，略带力量地用双手拉住脚踝，感觉气通过脚底踢出。
第八段：百病消除增益寿双手放于腰间，掌心向外，用力将手臂伸展到最大。
吸气时，手臂放松下垂，感觉气沿着手臂腕部由体内注入，呼气时，手臂用力抬起，感觉气由手臂腕部推出。
在进行八段锦的练习时，要注意以下几点：1.呼吸要自然而轻松，不要用力过度。
2.注意调整姿势，保持身体的平衡和稳定。
3.呼吸和动作要结合起来，呼气时做一些动作，吸气时做另一个动作。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸方法我国传统医学理论认为，人的身体和精神的协调统一是健康的重要标志，也是强身健体追求的目标。
健身气功理论将人的身体和精神归纳为“形” 和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽带，从而使三者形成一个有机的整体。
正所谓：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”。
健身气功以调身、调息、调心（神）来分别对应人的“形”、“气”、“神”，从而使“三调”成为健身气功锻炼的基本要素。
（一）调身调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地调整和锻炼，使之逐渐达到练功要求和目的。
调身是调息和调心的前提，是进行健身气功锻炼的基础。
传统功法中的导引练形、庄严身象等，均属于调身的范畴。
1、调身的方法调身，是对人的身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有明确而具体的调整方法和要求。
如：常讲的松静站立、头正、颈直、竖脊、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉髋、舌抵上腭、目视前方等，都属于调身的方法和要求。
当然，在某一种具体的功法中，这种方法和要求会有一些差异，但是都无一例外地强调了调整身形的重要性，并明确提出了调整的方法和要求。
关于各功法调整身形的具体方法，在国家体育总局健身气功管理中心编写的《健身气功新功法丛书》中都有详细论述，本文不再赘述。
2、调身的要求健身气功对调身的基本要求是形正体松，包括行、立、坐（正坐、盘坐、跪坐）、卧（仰卧、侧卧、半卧）等各种姿势，以及屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作，都要求做到中正安舒、松紧适度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。
应该说，这些要求都是为了保证练功效果，实现强身健体的目的。
3、调身的作用古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。
可见，调身是手段、是基础，只有形正体松，才能达到气定神敛，调心的目的才能达到。
具体说来，调身的作用可从以下两个方面得以体现：(1)柔筋健骨，强壮身体。
中国健身气功八段锦完整教学，呼吸，心法与动作详解
中国健身气功八段锦完整教学，呼吸，心法与动作详解八段锦历史，是一部内外兼修，男女老少都适合锻炼的健身养生功法，值得我们学习和传播。
下面就我对八段锦锻炼过程中的体会和理解，谈谈八段锦的呼吸，心法与动作要领。
首先要说明的是，八段锦是古法，是要讲心法和呼吸的，如果只练动作，那是达不到它应有的功效的。
心法和呼吸做得好，动作就是差一点也没关系，但是心法和呼吸配合不到位，那动作做得再好，也只能起到体操或者舞蹈的作用，达不到内外兼修的效果。
预备式一，动作口诀：双脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈肘身正心平静，调整呼吸气自然；二，呼吸：自然呼吸；三，心法：不用力，不用意，精神平静，心态祥和。
肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈。
四，动作：双脚开立，与肩同宽，目视正前方。
双手自然下垂，再向两侧摆开，向前画弧，搂抱于腹前。
预备式双手托天理三焦一、动作口诀：双手上托抬头看，仰视上掌意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
二、呼吸：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气；三、心法：双手上托，力顺两臂直达掌根，想像把自己伸得很高很大；双脚用力下踩，入地三尺，钉于大地深处；目视上掌，有贯穿之意；四、动作：接预备式，吸气，双手缓缓交叉于小腹前，继续吸气，双手缓缓上抬，至胸前翻掌心向上，继续上托至头顶，眼看掌背，好像要看穿双掌，胸中之气吸满，憋气三到五秒，头回正，呼气，双手自然从两侧下落，松腕舒指捧于腹前。
此式每次做六遍。
双手托天理三焦左右开弓似射雕一、动作口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往回看。
二、呼吸：从收手搭腕吸气，从搭腕到推出，拉弓呼气；三、心法：意随气动,有如拉弓射箭,意念集中到前手食指和拇指,直到手指发胀;四、动作：吸气，重心右移，左脚向左迈出一大步，双手上抬，交叉于胸前，左手在外，呼气，紧接着左手变八字掌向左推出，眼随左掌，同时右手变为虎抓劲向内收回，两手用力，如开弓之势，保持三到五秒，重心右移，左脚收回，双手收回抱于腹前。
八段锦的呼吸方法
八段锦的呼吸方法八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代的太极拳和五禽戏。
这套锦集结运动、呼吸和意念于一体，通过练习能够改善身体的柔韧性、增强肌肉的力量、促进血液循环、平衡身心，还能调整呼吸，帮助放松心情。
在练习八段锦过程中，呼吸是非常重要的一环，它帮助我们调整身体的能量，平衡气机，进而提升练习的效果。
下面我将详细介绍八段锦的呼吸方法。
第一段：双手托天理三焦身体直立，双腿微曲，将双手自然下垂，掌心向外，缓慢地向上提起。
在提起手臂的过程中，深吸气通过鼻子吸入，并在抬起到顶点时将气呼出，吐气的过程要慢慢一些。
第二段：弓步分腿捶胸口将一只脚向前迈出一步，另一脚向左侧迈出一步，脚尖朝左。
身体向前弯腰，将拳头由下往上击打胸口，击打的过程中吸气，吐气的过程放松。
第三段：左右开弓似射雁左右分别向两侧迈开一步，将手臂向两侧摆开，手指自然展开，手心朝下。
渐渐以手肘为中心，向外旋开手臂，吸气的同时慢慢旋转手臂。
吐气的时候要放松。
第四段：五禽戏的起势行功身体屈膝下蹲，双手撑地，同时头部微抬，深吸气，感受整个背部和腰部的拉伸。
过程中吸气，同时要用腹部的力量，以放松的方式呼气。
第五段：左右搂膝反弓步向前迈出一大步，屈膝弯腰，将手臂分别搂住膝盖，深吸气，吐气放松。
在搂膝的过程中，呼吸要深沉，以提升身体的柔韧性。
第六段：双手攀足提纵力将一只脚向前迈出一步，弯腰尽量下蹲，双手抓住脚尖，将身体向上提升，深吸气。
然后慢慢放松，呼气。
第七段：两手攀足提纵力身体直立，双腿分开，双手向下伸展，手指向前。
然后缓慢地抬高双臂，吸气。
接着慢慢放低双臂，呼气。
第八段：转身撇身托举拦身体直立，双腿分开，微微弯膝盖。
然后将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展。
吸气的过程中缓慢地转动上半身，感受到脊椎的拉伸。
吐气时慢慢还原。
通过八段锦的呼吸方法的练习，能够将身体与呼吸有机地结合在一起，帮助我们更好地掌握八段锦的技巧和提高练习的效果。
同时，这种呼吸方法也可以应用到其他的健身运动中，帮助我们更好地调节身心，提升身体素质。
八段锦呼吸法
呼吸：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。
逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
动作：自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步：自然半蹲似骑马状。
手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸自然站立。
吸气两手伸直上举至头顶上。
呼气两手交互向上拉伸二次。
吸气身体向上伸，微向後仰。
呼气弯腰，两手尽量伸至脚尖，然後抬头眼睛向上看。
吸气头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，托住後腰身体向後仰。
呼气身体回正，两手放下。
吸气反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮後，回复自然站立姿势。
国体版八段锦逆腹式呼吸法预备式1 两脚并立调息数次2 左脚开步起吸落呼3 两臂外旋展吸抱呼4 屈膝合抱数息手下按随呼气下按双手托天理三焦1 仰掌交叉吸2 托掌抬头吸3 收颌拉伸吸4 落臂捧掌呼注:4 落臂捧掌时候身体随手的下落逐节放松呼气细长均匀与1 2 3的吸气相呼应左右开弓似射雕1 开步交臂吸或一息2 马步开弓吸3 转身旋掌呼4 并步捧掌呼或者一息调理脾胃须单举1 挺膝按托吸2 屈膝捧掌呼3 曲膝按掌呼或者一息过渡直膝竖掌吸或者一息五劳七伤向后瞧1 转头旋臂吸2 屈膝按掌呼摇头摆尾去心火1 托天开步吸2 马步扶膝呼加一百会上顶吸3 移形观脚尖呼4 摇头尾看脚跟吸5 马步归正呼过渡并步举臂吸下行按掌呼手掌前伸吸两手攀足固肾腰1 挺膝上举吸2 屈臂下按呼3 翻掌后插吸4 摩运攀足一般两息到底呼气继续到55 掌浮脚上继续呼后吸的同时手臂带到身起直身举臂吸过渡（前弧落掌）呼攒拳怒目增气力1 马步抱拳吸2 攒拳怒目呼3 旋臂握固吸或者一息4 屈肘收拳吸过渡并步直立继续吸后呼气一息或者几息背后七颠百病消1 提踵伸臂吸2 放松落踵呼收势1 两臂内旋吸2 屈肘叠掌呼后数息3 两臂侧落一息。
八段锦
八段锦０、顶天立地椿(似浑元椿)两足分开平行站，横步要与肩同宽头下身直松腰胯，两膝微屈对足尖双臂松沈掌下按，手指伸展要自然宁神调息垂双目，静默呼吸守丹田１、双手托天理三焦(上呼下吸) 十指交叉小腹前，翻掌向上意托天左右分掌拨云式，双手掤抱势还原势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋呼气尽时停片刻，随气而成要自然２、左右开弓似射鵰(合吸开呼) 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前左推古拉似射箭，左手示指指朝天势随腰转换右式，双手交叉右胸前右推佐拉眼观指，双手收回势还原３、调理脾胃单举手双掌重迭掌朝天，右上左下臂掤圆右掌旋臂托天去，左掌翻翻至脾关双掌均沿胃经走，换臂托按一循环呼尽吸足勿用力，收势只掌回丹田４、五劳七伤往后瞧双掌掤抱似托盘，翻掌分按臂内旋头颈随手向右转，引气向下至涌泉呼气尽时停松静，两臂收回掌朝天继续运转成右式，收势提气回丹田５、摇头摆尾去心火马步仆步可自选，只掌扶于膝上边头随呼气移向左，双目却看右足尖吸气还原接右式，摇头斜看左足尖如此往返随气练，气不可浮意专宁６、两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前手分左右向后转，呼气长腰撑腰间势随气走定深浅，呼气弯腰攀足缘手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉７、攒拳怒目增力气马步下蹲眼睁圆，双拳竖抱在胸前拳引内力随腰转，前打后拉两臂旋吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳两拳收回胸前抱，收脚按掌势还原８、背后七颠百病消两腿并立撇足尖，脚尖用力足根悬吸气上顶手下按，落足呼气一周天如此反复共七遍，气走全身回丹田全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然坐式八段锦一、按摩头颈１、上下搓揉如洗面２、十指如梳颈手顶二、叩齿鼓漱１、叩齿２、搅海(上下左右)３、鼓漱４、咽津(分三次)三、刮眉揉眼１、闭目转睛２、刮眉（拇指太阳、食指印堂）３、揉眼（掌根搓热）四、耳鸣天鼓１、吸耳（掌根）２、鸣天鼓（弹食指）３、搓耳（拇指后食指前）五、运臂健腰１、左手托右肘、右手按左肩、２、放松吸气、呼气左手上托、右手按摩后背、头看右。
健身气功八段锦正确的呼吸方法
健身气功八段锦正确的呼吸方法健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一;只有懂得呼吸的重要性;摆正呼吸的位置;学会正确的呼吸方法;充分发挥呼吸的作用;才能学好健身气功;达到祛病强身的目的..呼吸吐纳是健身气功的重要内容益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道;大小周天;任督二脉强肾回春、强身健体、养生祛病、加..Q'Q..和..微''信'''67’027‘861健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目..呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征;是区别于其他体育项目的根本点;从一定意义上说;健身气功就是呼吸吐纳的功夫..因此;学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处;把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练..2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的..人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为..健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动..人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的..健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的..二者是分开的完全不同的两个指挥中心..这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方..健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目..其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性;经过有意识的习练;科学地调控强化呼吸功能;促进人体的气血运行;进而达到祛病健身的目的..调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素;又称之为“三调”..调身是指对身形、动作进行调整;使之形正体松符合练功的要求..调息是指对呼吸的调节;使之顺其自然;勿忘勿助;促进血液循环;按摩内脏经络..调心是指对心理活动的调节;通过意守排除杂念;提高练功效果..调身是前提、是服务;调息是核心、是主导;调心是保障、是仆从..三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合;缺一不可..正如古人所云：“形不正则气不顺;气不顺则意不宁;意不宁则气散乱..”只有神与形合;气寓其中;才能促进真气在体内运行;达到健身养生的效果..呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医理论认为;“天地合气;命之曰人”；“人以天地之气生;四时之法成”素问·宝命全形;“气者;人之根本也”难经·八难；“生化之道;以气为本;天地万物莫不由之”类经·摄生类；“夫人在气中;气在人中;自天地万物;无赖气以生者也”晋·葛洪抱朴子..由此可见;“气”是人类及天地万物生命之本;是生命的存在方式..气和则人安;气乱则人疾;气散则人亡..呼吸停止;就意谓着生命的终结..中医还认为;人的内气亦称真气;是由元气、宗气、营气、卫气构成的..元气是先天之气;即肾气；营气是消化水谷之精气而生成的;行于血脉;通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之扞气生成;散于脉外;行于肌肤;抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气;贯于心肺;推动营、卫二气流动之气..也就是说;由呼吸形成的宗气;是维系生命之真气的根本推动力..这就是呼吸吐纳可以导引气血;健身养生的医理所在..呼吸吐纳保平安一说学健身气功;有些人就会问;“练健身气功安全吗有气感吗”所以提出这样的问题;是因为过去练气功的人中有的出了偏差;不但没受益;反而身受其害;以至于“谈气功色变”..所谓气感;是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知..这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知..忽视认真刻苦的习练;投机取巧走捷径;单纯追求气感;不但无益;并且十分有害..过去有的人练气功出偏;主要就是意念为先;排斥了呼吸吐纳的主导地位;片面追求气感引起的..国家体育总局健身气功管理中心从2003年开始;先后编创推出的健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦后简称“易五六八”四套功法和健身气功大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖五套新功法;吸收了我国传统气功功法的精髓;以中西医、体育和相关现代科学理论为基础;确立了呼吸吐纳在三调中的核心地位;不但科学有效;简单易学;类型多样;并且有效地防止了练功出偏;确保了练功的安全..健身气功的呼吸方法呼吸方式的划分健身气功是一项以呼吸吐纳为主要练习内容的体育项目;因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式及其技术要领..健身气功的呼吸可以分为两种基本形式;一是胸式呼吸即自然呼吸;二是腹式呼吸..腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸..逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼吸..健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同;都是放松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏;腹部平稳的呼吸方式..两者的区别是;健身气功自然呼吸的频率相对较慢;呼吸过程中要随着形体动作的变化;在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的过渡动作;这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的..腹式呼吸时腹部随之起伏;胸部同时也扩张和收缩..其中;吸气时腹部隆起;呼气时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之;吸气时腹部内收;呼气时腹部隆起的是逆腹式呼吸..逆腹式呼吸时;吸气的同时;肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时;肛门及会阴部肌肉向上收提的是提肛逆腹式呼吸..呼吸的基本动作及要求健身气功的呼吸;不论何种方式;都是由吸气、呼气、屏气和止气四个动作构成的..吸气后;短暂的屏住吸入的气体为屏气；呼气后;暂时停止呼吸动作为止气..一吸一呼为一息;每一息中必有一吸、一呼..但不是每一息中都有屏气和止气..屏气和止气必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭动作和放松停顿的收合按落动作的需要灵活运用..古人说;“使气则竭;屏气则伤”..因此;吸气呼气时要轻松缓慢留有余地;不可强吸硬呼;使吸气太满;呼气太尽..屏气和止气时要轻轻地屏止;慢慢地接续;不可过于用力或托长时间..呼吸的方法是鼻吸鼻呼..有发音要求的;如健身气功六字诀、易筋经的三盘落地等;要鼻吸口呼..健身气功作为一项节能省力、低耗氧的健身运动;随着深细匀长的呼吸逐步形成;呼吸频率将由每分钟16—18次本能的自然呼吸;下降为每分钟5—6次..但是;这必须经过一个逐步锻炼的过程;不可急于求成;超越阶段;一下子就达到深细匀长..否则就会出现“风”、“喘”、“气”三相;即呼吸中有声风相;无声而鼻中涩滞喘相;不声不滞而鼻翼扇动气相..这不但不受益;反而使人心烦意乱;影响健身效果..健身气功的呼吸方法点击图片进入下一页 1/2健身气功的呼吸方法八段锦功法养生生活健身气功对呼吸的基本要求是;胸式呼吸要气随形运;顺畅自然;柔和协调;不喘不滞..腹式呼吸要动息相随;动缓息长;导气令和;息息到脐..不论何种方式的呼吸;都要遵循以形导气;以气运身;外导内引;内外合一的原则..动息相随的基本规律是;起吸落呼;开吸合呼;先吸后呼;蓄吸发呼..这个规律只可与其顺;不可与其逆;否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状态..九种功法呼吸方式的异同健身气功四种功法和五种新功法;呼吸方式均依各自功法的风格特点而定;大致可以分为以下三个类型..一种呼吸方式贯穿始终型这一类型又可分为两种..一种是自然呼吸贯穿始终的;如健身气功易筋经、大舞..因功法动作较大;变化复杂;呼吸过分追求深细匀长容易出现“风”、“喘”、“气”三相;因此要求自然呼吸贯穿始终..这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系..另一种是腹式呼吸贯穿始终的;如健身气功六字诀和导引养生功十二法..导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终;要动息相随;动缓息长;息息到脐;有如神龟吐纳..健身气功六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终;是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法..全程采用鼻吸口呼;吐气发声熟练后也可只吐气不发声;突出强调呼吸的深细匀长..两种呼吸方式逐步过渡型这一类型是指从自然呼吸开始;逐步过渡到腹式呼吸;主要有健身气功八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三种功法..八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主;随着动作的熟练和技术水平的提高;逐渐过渡到以腹式呼吸为主..马王堆导引术要求以自然呼吸为基础;以形导气;意引气行;导气令和;引体令柔;随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大;呼吸更加深细匀长;进而过渡到腹式呼吸..两者的区别在于;八段锦、太极养生杖是从自然呼吸开始;随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是以自然呼吸为基础;随动作力度加大向腹式呼吸过渡..多种呼吸方式不断转换型这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等;主要有健身气功五禽戏、十二段锦两种功法..各种呼吸方式的转换没有固定的顺序;都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化..五禽戏中;“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸;“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸;其他六式都是逆腹式呼吸;其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸..十二段锦中;“冥心握固”、“叩齿鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸;“温煦脐轮”是顺腹式呼吸;其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸..不论何种呼吸方式;都要松静自然不憋气;以不疾不徐为宜..通过不同呼吸方式的变换;调养五脏气血;疏通全身经脉;收到强身健体的效果..学练呼吸的三个发展阶段以无控的自然呼吸为主的初级阶段初学健身气功;为了专注于形体动作的学练;可以放开呼吸于不顾;采用人的本能的、无主观控制的自然呼吸..这样既可较快地掌握动作要领;又有利于保证呼吸的平稳顺畅..多数人的自然呼吸都是胸式呼吸;少数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸..因为人类进化前期的自然呼吸都是腹式呼吸..人类进化到直立行走后;肺部上升、扩张;才由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸..初生婴儿都是由腹式呼吸;并慢慢变为胸式呼吸的现像;印证了人类呼吸方式的这一演变过程..健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同..初级阶段的自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的规律..这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态..吸、呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用..初级阶段呼吸的基本特征就是“无控自然”..健身气功的呼吸方法健身气功的呼吸方法八段锦功法养生生活以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段九种健身气功功法中;除易筋经和大舞外;其他功法在中级阶段都要从自然的胸式呼吸过渡到自觉的腹式呼吸..在这个阶段;呼吸已经从自由放任的无意识状态;回到了主观关注的中心地位..呼吸方式从胸式到腹式的转变;大大加深了呼吸的深度;氧气交换量随之倍增;呼吸慢慢进入深细匀长的状态;呼吸频率不断下降;越来越接近每分钟5—6次..是各种呼吸方式自由转换;节奏频率随机变化;调身、调息、调心达到了最完美的结合;人的主观意愿与机体自身的调控节奏完全合拍;习练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强化过程..高级阶段呼吸的基本特征就是“自动变频”..动先天气..”这个阶段;对健身养生效果的感觉将日益明显..中级阶段呼吸的基本特征就是“自主调控”..点击这里阅读原文古传气功;内功心法以自动变频呼吸为主的高级阶段总之;谁抓住了呼吸吐纳这一学练健身气功的关键环节;掌握了呼吸吐纳的核心技术;充分发挥调息的导引作用;谁就会收到事半功倍的效果..健身气功八段锦正确的呼吸方法。
八段锦的呼吸方法（附完整功法视频口令版）
⼋段锦的呼吸⽅法（附完整功法视频⼝令版）⼋段锦呼吸⽅法谈（⽅法、时机、整套呼吸）⼤家都知道⼋段锦功法强调“意、⽓、形”的配合，如果教师只教会学⽣功架，不传授呼吸⽅法和意念，对于⼋段锦教学就失去了科学性和完整性。
如果学⽣练习⼋段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸⽅法，那将会使练习者⽓⾎充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。
下⾯结合⾃⼰多年教学实践，对⼋段锦的呼吸⽅法谈谈⾃⼰的拙见。
⼀、⼋段锦呼吸的形式与⽅法1、呼吸形式⼤家都知道在⼈体中“肺”是⽓体交换的场所，胸廓节律型扩⼤与缩⼩称之为呼吸运动。
以肋间肌舒缩为主所进⾏的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进⾏的呼吸运动称之为腹式呼吸。
吸⽓时膈肌上升凹腹隆胸，呼⽓时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。
⼋段锦的呼吸形式是根据它⾃⾝的运动项⽬特点及动作技术要求来决定的。
笔者认为，练习⼋段锦时⼤多采⽤逆呼吸的形式，这是因为⼋段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采⽤腹式呼吸和胸式呼吸的话，就⽆法将⾝体拉长、提升、下降、伸展，⽽使⾝体下沉或者上浮等。
另外在⼋段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插⼀些暂时性闭⽓。
例如：“双⼿托天理三焦中的两⼿上托到顶点时，调理脾胃须单举中的⼀⼿上托，另⼀⼿下按” 等。
这样使动作更加饱满，⽓⾎流通更加顺畅。
⾏功时还要做到⽤⿐⼦呼吸，也可采⽤⿐吸⼝呼的形式，做到细、长、匀、深。
2、呼吸⽅法⼋段锦的呼吸⽅法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭⽓，如果出现上下肢不同动作，呼吸⽅法则看以哪个动作为主，依据主动作进⾏合理呼吸。
⼆、⼋段锦呼吸⽅法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸⽅法教学时机。
笔者认为，在⼋段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸⽅法教学→整体动作的⾃动化。
在⼋段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸⽅法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采⽤⾃然呼吸的⽅法。
八段锦动作及口诀
八段锦站式举措及口诀之欧侯瑞魂创作八段锦定式举措说明颈椎欠好的人, 我建议您可以练习《八段锦》, 八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动.不外要坚持打, 才可以对颈椎起到保健的作用哦.八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的举措组成, 更是国术精华之集“锦”.八段锦在现代养生保健生活中具有共同的作用, 经常练习八段锦可以到达强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果.前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字, 作为该段锦的名称, 简单易记.《八段锦》举措口诀（一）站式八段锦口诀双手托天理三焦, 左右开弓似射雕.调理脾胃臂单举, 五劳七伤往后瞧.摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气, 面前七颠百病消.（二）八段锦预备式口诀两足分开平行站, 横步要与肩同宽,头正身直腰松腹, 两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按, 手指伸直要自然,凝神调息垂双目, 静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前, 翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式, 双手捧抱式还原,式随气走要缓慢, 一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻, 随气而成要自然.（三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立, 两足平开, 与肩同宽, 含胸收腹, 腰脊放松.正头平视, 口齿轻闭, 宁神调息, 气沉丹田.双手自体侧缓缓举至头顶, 转掌心向上, 用力向上托举, 足跟亦随双手的托举而起落.托举数次后, 双手转掌心朝下, 沿体前缓缓按至小腹, 还原.第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健, 双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭, 左手食指指朝天, 势随腰转换右式, 双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指, 双手收回式还原.（三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立, 左脚向左侧横开一步, 身体下蹲成骑马步, 双手虚握于两髋之外侧, 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处.右手向右拉至与右乳平高, 与乳距约两拳许, 意如拉紧弓弦, 开弓如满月；左手捏剑诀, 向左侧伸出, 顺热转头向左, 视线通过左手食指凝视远方, 意如弓剑在手, 等机而射.稍作停顿后, 随即将身体上起, 顺势将两手向下划弧收回胸前, 并同时收回左腿, 还原成自然站立.此为左式, 右式反之.左右调换练习十数次.第三式调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天, 右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去, 左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走, 换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力, 收式双掌回丹田.（三）站式八段锦练法3、调理脾胃须单举：自然站立, 左手缓缓自体侧上举至头, 翻转掌心向上, 并向左外方用力举托, 同时右手下按附应.举按数次后, 左手沿体前缓缓下落, 还原至体侧.右手举按举措同左手, 惟方向相反.第四式五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘, 翻掌封按臂内旋,头应随手向左转, 引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静, 双臂收回掌朝天, 继续运转成右式, 收式提气回丹田.（三）站式八段锦练法4、五劳七伤往后瞧：自然站立, 双脚与肩同宽, 双手自然下垂, 宁神调息, 气沉丹田.头部微微向左转动, 两眼目视左后方, 稍停顿后, 缓缓转正, 再缓缓转向右侧, 目视右后方稍停顿, 转正.如此十数次.第五式摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选, 双掌扶于膝上边, 头随呼气宜向左, 双目却看右足尖, 吸气还原接右式, 摇头斜看左足尖, 如此往返随气练, 气不成浮意要专.（三）站式八段锦练法5、摇头摆尾去心火：两足横开, 双膝下蹲, 成"骑马步".上体正下, 稍向前探, 两目平视, 双手反按在膝盖上, 双肘外撑.以腰为轴, 头脊要正, 将躯干划弧摇转至左前方, 左臂弯曲, 右臂绷直, 肘臂外撑, 头与左膝呈一垂线, 臀部向右下方撑劲, 目视右足尖；稍停顿后, 随即向相反方向, 划弧摇至右前方.反复十数次.第六式两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽, 两手平扶小腹前, 平分左右向后转, 吸气藏腰撑腰间, 式随气走定深浅, 呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力, 松腰收腹守涌泉.（三）站式八段锦练法6、两手攀足固肾腰：松静站立, 两足平开, 与肩同宽.两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上, 向上作托举劲.稍停顿, 两腿绷直, 以腰为轴, 身体前俯, 双手顺势攀足, 稍作停顿, 将身体缓缓直起, 双手右势起于头顶之上, 两臂伸直, 掌心向前, 再自身体两侧缓缓下落于体侧.第七式攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆, 双拳束抱在胸前, 拳引内气随腰转, 前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放, 左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱, 收脚按掌式还原.（三）站式八段锦练法7、攒拳怒目增力气：两足横开, 两膝下蹲, 呈"骑刀步".双手握拳, 拳眼向下.左拳向前方击出, 顺势头稍向左转, 两眼通过左拳凝视远方, 右拳同时后拉.与左拳反击形成一种"争力".随后, 收回左拳, 击出右拳, 要领同前.反复十数次.第八式面前七颠百病消口诀两腿并立撇足尖, 足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按, 落足呼气一周天,如此反复共七遍, 全身气走回丹田,全身放松做颠抖, 自然呼吸态怡然.（三）站式八段锦练法8、面前七颠把病消：两足并拢, 两腿直立、身体放松, 两手臂自然下垂, 手指并拢, 掌指向前.随后双手平掌下按, 顺势将两脚跟向上提起, 稍作停顿, 将两脚跟下落着地.反复练习十数次.（四）八段锦的作用（前四段作用：治病）一式, 双手托天理三焦作用：上焦心肺, 中焦俾胃, 下焦肝肾, 掌心向上托, 小指和无名指有麻的感觉.二式, 左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上, 拇指斜向上, 做法正确会有麻胀的感觉.三式, 调理脾胃须单举作用：调理脾胃.四式, 五劳七伤向后瞧, 作用：任督通, 病不生, 头旋转, 手下按, 买通任督二脉.（后四段作用：强身）五式, 摇头摆尾去心火, 作用：健肾（去心火即强身）.六式, 两手盘足固肾腰, 作用：健肾通过身体前后动两手至命门.七式, 攥拳怒目增气力, 作用：练内气.八式, 面前七颠百病消, 作用：血脉通畅, 气血充分.各式的举措要领、易犯毛病和纠正方法预备势举措要领：两臂侧起时掌心向后, 在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊, 舒胸实腹, 松腰敛臀, 放松命门, 中正安舒, 如坐高凳.易犯毛病：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘, 年夜拇指上翘, 其余四指斜向空中, 塌腰、跪腿、八字脚.纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘, 抱球时松腕舒指, 指尖相对, 拇指放平.预备势在整套功法的段落间和举措的节分处反复呈现, 起着重要的衔接作用.可将预备势作为基本桩功来练, 练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和熬炼效果.第一式两手托天理三焦举措要领：两掌向上至胸部时, 翻掌上托, 舒胸展体, 抬头看手；抻拉时下颏微收, 头向上顶, 略有停顿, 脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发, 上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋, 沉肩坠肘, 松腕舒指, 坚持上体中正.易犯毛病：两掌上托不充沛, 抬头不够；两掌坚持抻拉时, 松懈断劲；两掌下落时, 肩臂僵硬.纠正方法：两掌上托时抬头看手, 下颏先向上助力, 再内收配合两掌上撑, 力达掌根, 坚持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘, 而后手臂自然下落, 身体中正, 松腕舒指.第二式左右开弓似射雕举措要领：两腕交搭时沉肩坠肘, 掌不外肩；开弓时力由夹脊发, 扩胸展肩, 坐腕竖指, 充沛转头, 侧拉之手五指要并拢屈紧, 臂与胸平, 八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空.略停两秒, 坚持抻拉, 有开硬弓射苍鹰之势.易犯毛病：开弓时端肩, 塌腰, 重心偏移；成马步时跪腿, 收腿时脚擦地、晃动, 步法不灵便.纠正方法：开弓时立项沉肩, 上体直立, 充沛转头, 步法转换要清晰, 开弓时马步的膝关节不得超越脚尖, 两掌侧撑时移为横裆步.在习练过程中, 根据自身情况调整马步高度, 不成强求, 防止举措变形, 循序渐进地发展下肢力量.第三式调理脾胃须单举举措要领：单臂上举和下按时, 要力达掌根, 舒胸展体, 拔长腰脊, 要有撑天拄地之势.易犯毛病：两臂在上撑、下按时, 掌指方向不正；肘关节僵直,没有弯曲度；两臂对拉力度不够, 上体不够舒展.纠正方法：上举和下按时两掌放平, 指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充沛拉伸.第四式五劳七伤往后瞧举措要领：两掌伏按时立项竖脊, 两臂充沛外旋, 展肩挺胸, 转头不转体.易犯毛病：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充沛.纠正方法：两臂外旋时下颏微收, 向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°, 旋臂时小拇指侧最年夜限度外旋, 坚持两秒抻拉.第五式摇头摆尾去心火举措要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时, 颈部与尾闾对拉拔长；摇头时, 颈部尽量放松, 举措要柔和缓慢, 摆动尾闾力求圆活连贯.易犯毛病：摇转时头部僵直, 尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹, 上体后仰.纠正方法：转头时, 颈部肌肉尽量放松, 不成主动用力, 头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸, 抬头向上看, 向前转动尾闾时要收腹, 向后转动时要先塌腰, 再敛臀立身.在马步状态下转动尾闾有一定难度, 可以将举措分解练习, 先体会头部摇转, 再体会尾闾转动, 最后将转头和转动尾闾结合起来.第六式两手攀足固肾腰举措要领：双手反穿经腋下尽量旋腕, 俯身摩运时脊柱节节放松, 至足背时要充沛沉肩；起身时两掌贴空中前伸拉长腰脊, 手臂主动上举带动上体立起.易犯毛病：两手向下摩运时垂头, 膝关节弯曲；向上起身时, 起身在前, 举臂在后.纠正方法：两手向下摩运时稍抬头, 膝关节伸直, 可根据自身身体状况自行调整举措幅度；向上起身时以臂带身, 两臂贴近双耳.第七式攒拳怒目增气力举措要领：马步下蹲时要立身中正, 马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目努目, 同时脚趾抓地, 拧腰顺肩, 力达拳面, 旋腕要充沛, 五指用力抓握.易犯毛病：冲拳时上体前俯, 塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力.纠正方法：冲拳时上体正直, 百会上领, 下颏微收, 肩部松沉, 前臂贴肋前送, 力达拳面；拳回收时, 先五指伸直充沛旋腕, 再屈指用力抓握.第八式面前七颠百病消举措要领：提踵时脊柱节节拉长, 脚趾抓地, 脚跟尽量抬起, 两腿并拢, 提肛收腹, 头向上顶, 略有停顿, 坚持平衡；下落时沉肩, 颠足时身体放松, 咬牙, 轻震空中.易犯毛病：提踵时耸肩, 身体重心不稳；下落颠足时速度快, 用力过年夜.纠正方法：提踵时五趾抓地, 两腿并拢, 提肛收腹, 肩向下沉, 立项竖脊, 百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半, 而后轻震空中.收势举措要点：体态安详, 周身放松, 气沉丹田, 心情愉悦.易犯毛病：收功轻率, 心浮气躁, 急于走动.纠正方法：收功时举措要徐缓, 周身放松, 调顺呼吸, 气归丹田.收功后可适当作一些整理活动, 如搓手、浴面和肢体的推拿、拍打等放松运动.怎样练好健身气功•八段锦健身气功•八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广年夜练功群众喜爱.为了进一步增进健身气功•八段锦的规范性, 更好地满足功法展示活动的要求, 结合长期的教学经验, 对健身气功•八段锦整体风格、各式举措要领、易犯毛病和纠正方法做如下归纳, 供广年夜习练者参考.健身气功•八段锦整体风格(一)举措方面健身气功•八段锦是以肢体运动为主要特点的扶引术,它通过肢体运动强壮筋骨, 调理脏腑, 疏通经络, 调和气血, 从而到达强身健体的目的.其功法特点主要暗示为势正招圆.整套举措看似横平竖直、柔和缓慢, 但却方圆相应、松紧结合, 健身气功•八段锦的每式中均体现了这一风格.如“左右开弓似射雕”一式, 两手自胸前开弓至两侧, 再由两侧弧形下落, 举措以横平为起点, 以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻拉之力, 回收时松柔之美.上述八段锦的功法特点是在举措进入熟练阶段后, 自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态.在初学阶段要掌握每一式的举措要领(将在下文细述), 先求举措方整, 再求举措圆活, 先体会柔和缓慢, 再体会静态相兼.(二)呼吸方面健身气功•八段锦在练习时采纳逆腹式呼吸, 同时配合提肛呼吸.具体方法是, 吸气时提肛、收腹、隔肌上升.呼气时隔肌下降、松腹、松肛.与举措结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则, 在每一段主体举措中的松紧与静态的变动交替处采纳闭气.如“两手托天理三焦”一式, 两手上托时, 吸气；坚持抻拉时, 闭气；两手下落时, 呼气.在举措的初学阶段, 要以自然呼吸为主, 不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长, 不要刻意追求呼吸与举措的配合, 不要让呼吸成为心理负担, 以免呈现头晕、恶心、心慌、气短等现象.要因人而异, 量力而行, 举措与呼吸的配合要顺其自然, 在循序渐进中进入不调而自调的状态.(三)意念方面练习健身气功•八段锦时意念活动不是守一, 而是意想举措过程, 分歧的习练阶段, 其意念活动也是纷歧样的.在练功早期, 意念活动主要在举措要点和举措规格上, 这一阶段举措要正确, 路线要准确；在功法提高阶段, 意念活动主要在举措的风格特点和呼吸的配合上, 要不竭改进和提高举措质量, 肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段, 意念活动随呼吸、举措的协调而越来越自然, 做到形与神和, 意与气和.在松静、愉悦的心理条件下, 在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态, 做到功法自然流畅, 沉着自如.“健身气功•八段锦”习练要领一、松静自然松静自然, 是练功的基本要领, 也是最根本的法则.松, 是指精神与形体两方面的放松.精神的放松, 主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松, 是指关节、肌肉及脏腑的放松.放松是由内到外、由浅到深的熬炼过程, 使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感.静, 是指思想和情绪要平稳安宁, 排除一切杂念.放松与入静是相辅相成的, 入静可以增进放松, 而放松又有助于入静, 二者缺一不成. 自然, 是指形体、呼吸、意念都要顺其自然.具体来说, 形体自然, 要合于法, 一动一势要准确规范；呼吸自然, 要莫忘莫助, 不能强吸硬呼；意念自然, 要“似守非守, 绵绵若存”, 过于用意会造成气滞血淤, 招致精神紧张.需要指出的是, 这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”, 而是指“道法自然”, 需要习练者在练功过程中仔细体会, 逐步掌控.二、准确灵活准确, 主要是指练功时的姿势与方法要正确, 合乎规格.在学习初始阶段, 基自己形的熬炼最为重要.本功法的基自己形, 通过功法的预备势进行站桩熬炼即可, 站桩的时间和强度可根据分歧人群的分歧健康状况灵活掌握.在熬炼身形时, 要认真体会身体各部位的要求和要领, 克服关节肌肉的酸痛等不良反应, 为放松入静缔造良好条件, 为学习掌握举措打好基础.在学习各式举措时, 要对举措的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚, 做到姿势工整, 方法准确.灵活, 是指习练时对举措幅度的年夜小、姿势的高低、用力的年夜小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等, 都要根据自身情况灵活掌握, 特别是对老年人群和体弱者, 更要注意.三、练养相兼练, 是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的熬炼过程.养, 是通过上述练习, 身体呈现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态.习练本功法, 在求举措姿势工整、方法准确的同时, 要根据自己的身体情况, 调整好姿势的高低和用力的年夜小, 对有难度的举措, 一时做欠好的, 可逐步完成.对呼吸的调节, 可在学习举措期间采用自然呼吸, 待举措熟练后再结合举措的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行熬炼, 最后到达“不调而自调”的效果.对意念的掌控, 在初学阶段重点应放在注意举措的规格和要点上, 举措熟练后要遵循似守非守, 绵绵若存的原则进行练习.练与养, 是相互并存的, 不成截然分开, 应做到“练中有养”“养中有练”.特别要合理安插练习的时间、数量, 掌控好强度, 处置好“意”“气”“形”三者的关系.从广义上讲, 练养相兼与日常生活也有着密切的关系.能做到“饮食有节、起居有常”, 坚持积极向上的乐观情绪, 将有助于提高练功效果, 增进身心健康.四、循序渐进“健身气功•八段锦”对初学者来说有一定的学习难度和运动强度.因此, 在初学阶段, 习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适, 如肌肉关节酸痛、举措僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等.只有经过一段时间和数量的习练, 才会做到姿势逐渐工整, 方法逐步准确, 举措的连贯性与控制能力获得提高, 对举措要领的体会不竭加深, 对举措细节更加注意, 等等.在初学阶段, 本功法要求习练者采用自然呼吸方法.待举措熟练后, 逐步对呼吸提出要求, 习练者可采纳练功时的经常使用方法——腹式呼吸.在掌握呼吸方法后, 开始注意同举措进行配合.这其中也存在适应和熬炼的过程, 不成急于求成.最后, 逐渐到达举措、呼吸、意念的有机结合. 由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在不同, 其练功效果不尽相同.良好的练功效果是在科学练功方法的指导下, 随着时间和习练数量的积累而逐步到达的.因此, 习练者不要“三天打鱼, 两天晒网”, 应锲而不舍, 循序渐进, 合理安插好运动量.健身气功•八段锦知识问答1.怎样才华掌握好健身气功•八段锦熬炼的运动量？答：一般情况下, 一周应很多于5次练习, 每次练习可做1至2遍, 每遍之间休息约2分钟, 加上准备活动和结束时的整理运动, 一次练习在40分钟左右为宜.如时间或身体健康情况不允许, 可以在一天中安插1～2次练习, 每次练习15～30分钟, 也可以将整套功法拆开, 从中选择适合自己的举措来练习.由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体不同影响, 分歧情况的健身者对运动负荷的接受能力不尽相同.一般来说, 可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安插得是否合理.如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好, 练习后第二天身体无不良反应, 标明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳, 脉搏长时间得不到恢复, 食欲不振、睡眠欠安, 标明运动量过年夜, 应及时进行调整.2.健身气功•八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？答：习练健身气功•八段锦时一般采纳逆腹式呼吸, 同时配合提肛呼吸.具体把持是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛.呼吸吐纳要与举措扶引相互配合, 起吸落呼,开吸合呼, 蓄吸发呼, 在每一段主体举措的松紧与静态变动的交替处, 可适当屏气.考虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在不同, 练功时的举措幅度也有年夜小、长短之别, 练习者对呼吸的要求应灵活运用, 不要生搬硬套, 气息不顺畅时, 应随时进行调节.3.健身气功•八段锦在练习中怎样进行心理调节？答：心理调节是指练功者对思维活动的调控, 也称调心.健身气功•八段锦的调心不是守一, 而是意想举措过程, 包括举措的规格、要点、重点部位以及呼吸.具体来讲, 在练功早期, 也就是学习举措阶段, 主要是注意举措规格和要点；在熟练提高阶段, 重点是注重风格特点, 使举措与呼吸相协调.随着功法的熟练、技术水平的提高, 举措趋于自动化, 呼吸也近于自然, 心神也随之越来越恬淡, 这时可以将意念集中到每个练习举措的规格、要点和重点部位上, 最后到达举措、呼吸、心理协调一致.4.练习健身气功•八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？答：长期有规律地进行健身气功•八段锦熬炼, 可以降低体脂百分比和血脂, 降低血压和心率, 使其维持在正常水平, 增强心肺功能；可以降低交感神经张力, 增强迷走神经张力, 有助于降低发生心脑血管疾病的危险性.同时, 坚持健身气功•八段锦熬炼还可以提高练习者运动素质, 缓解焦虑, 改善心境, 提高中老年人的生存质量.另外, 长期坚持健身气功•八段锦熬炼可以增强中老年人清除自由基的功能, 改善性激素水平, 缓解智能生理年龄的衰退, 具有一定的延缓衰老功效.因此, 健身气功•八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种有效手段.5.练习健身气功•八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？答：研究标明, 中老年人经过6个月的健身气功•八段锦练习, 体重、体重指数、围度指标、皮褶厚度等均发生显著变动, 而且这种变动主要是身体成份变动, 使皮下脂肪组织含量显著下降, 瘦体重显著增加.健身气功•八段锦是一种中等强度的有氧健身运动, 长时间、系统地介入健身气功•八段锦功法熬炼, 可以改善中老年人群的身体成份, 有助于塑造中老年人群健康、匀称、优美的体型.6.为什么练习健身气功•八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？答：这可以从健身气功•八段锦整套举措的编排中找到谜底.第一式“两手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足固肾腰”这三个举措, 均要求在完成过程中, 不竭加年夜呼吸幅度与呼吸深度, 从而使膈肌上下运动幅度年夜年夜增加, 使呼吸肌肉群获得充沛熬炼, 而膈肌是人体最重要的呼吸肌, 对它的有效熬炼可以增加胸腔体积, 从而提高肺活量.7.练习健身气功•八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？答：部份练习者练功过程中的心率静态遥测研究结果显示, 经6个月练习后, 练功者在完成一套功法过程中, 无论是练功中的最年夜心率和平均心率以及练功后即刻心率都有一定水平的下降, 提示练习健身气功•八段锦对提高中老年人心脏功能有一定作用.而且健身气功•八段锦运动量为中小强度, 运动负荷符合中老年人要求, 可以作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段.8.练习健身气功•八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？答：是的, 这得益于其中第五式“两手攀足固肾腰”.该式举措要求练习者尽力做年夜幅度的躯干前屈, 长期练习可以提高人体躯干的灵活性.其实, 健身气功•八段锦练习不单可以提高躯干的灵活性, 它对人体其它部位和关节都有一定保健作用, 如“五劳七伤往。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足四、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
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八段锦整套动作的呼吸方法介绍
1.预备势
（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦
（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
3、左右开弓似射雕
（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
4、调理脾胃须单举
（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
右单举呼吸方法同左单举。
（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、五劳七伤往后瞧
（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
右后瞧呼吸方法同左后瞧。
（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。
呼
吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、摇头摆尾去心火
（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。
此式呼吸以上肢动作为主。
②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。
左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。
7、两手攀足固肾腰
（1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。
②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。
（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
8、攒拳怒目增气力
（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变
掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
9、背后七颠百病消
（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。
两脚跟下落震动地面（呼）。
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
10、收势
（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。
两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。