教师心理健康培训

6、体育疗法。体育锻炼是提高人们情绪的良药，锻炼可以使人的身体和心理发生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼时个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁个性
怎样调整自卑的心理
自卑者总感觉自己的能力才智不如别人，什么都比别人差，做事缺乏信心，担心做不好，怕被人嘲笑。一旦工作成绩不好或下降，则处处贬低自己，孤立自己，不愿与人交往总觉得别人瞧不起自己，过于压抑自己，悲观，失望，对什么都不感兴趣，封闭自己。情绪低落、忧郁、还伴有焦虑、失眠等。
自卑影响了一个人的事业的成就，对社会的适应和身心健康，往往会导致失败。所以自卑者一定要把自卑变为自信。
调整自卑心理的方法如下：
1.、自卑者一定要明确自己在什么地方自卑，然后找出原因。找出原因就等于问题解决了一半，领悟出自卑的来源有助于放弃或解决它。
2、重新认识自卑。必须明确，自卑对于每一个人来说是正常的，也是必需的，否则就会缺乏上进心。每个人都有自卑心理，只是程度不同，表现不同。没有自卑感也许就没有每个人改变目前的地位与走出劣镜的心理动力。
学校教师心理健康教育培训记录
时间
2014.10.16
地点
阶梯教室
主讲人
参加人员
全体教师
培训主题
怎样调整教师常见的心理问题
怎样调整抑郁心理
抑郁的人常表现为：少言寡语，孤独沉默，郁郁寡欢，闷闷不乐，忧心忡忡；对一切事物都缺乏兴趣和参与的；动力，对未来感到迷茫，失去信心；一点细小的过失或缺点，也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾；遇事总往坏处想，认为自己是不幸的人和不受欢迎的人；对别人，又总认为样样比自己强。
3、自卑补偿法。可以通过其他方面的优越来补偿并纠正自卑。
4、升华法。如果认为自己的社交能力不好，并因此而自卑，那么就可以将改变人际关系，提高社交能力作为突破口，可以增加知识面一改变社交中的话题内容：可以在现有的经济基础上修饰自己，改善社交中的“风度”；可以在不影响日常生活的前提下，有意给自己创造社交机会等。
2、学会达观。所谓达观，就是要懂得社会与人生的辩证关系，即万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事，必会有不如意之事，不如意之事未必就是坏事。即使遇到再大的困难也不要泄气，束手无策。再大的困难总有解决的办法，顺其自然不强求。不必把一时的困难看成是永久的困难，把局部困难看成是整体的困难。3、淡泊名利。名利是过眼云烟，追求名利的过程让人疲惫不堪，人生的目的并不在于结果，而在于过程；使整个过程都充实而轻松，并给他人带来幸福的人生，才是成功的人生。
4、助人为乐。一味地自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，可以用帮助错误的受害者来解除自己的心理负担。在帮助他人的过程中，你会认识到自身的价值，从而充满对未来的信心。
5建立心理防御机制。采用“合理化”机制，即寻找出令人抑郁的事情发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。躲进一个僻静的角落自言自语，或写日记，写信，把抑郁不满宣泄出来，会感到轻松不少。
4、同充满精力和朝气的在一起。不要老是自己沉溺在性格内向。气质抑郁的人群中，身边后几个充满热情和朝气的朋友，会帮助自己点燃生活的火焰。
5、积极做些富有建设性的工作。克服压抑，就要培养出对工作和生活的兴趣。每天学点新东西，注意自己的仪表等。越是无事可干，越容易发生心理危机。找一些富有建设性的事做，让自己的劳动和成果愉悦自己。、
2不要怨天尤人。抱怨是一种消极情绪，易使人与他人隔离，与生活隔离。不要把社会理想化，不要用自己的标准去衡量公平。开始可限定自己一天内不抱怨，然后延长到一周，一个月，慢慢学会正确面对现实。
3从挫折中跳出来，并始终保持积极热情的态度。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折到达成功，可以从名人的实例中得到许多启示。
6、尽力实现自己的愿望。如果想去郊游。看电影或游泳，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，人会得到放松并发展社交能力。
7、尽可能过有规律的生活。定时起居，坚持锻炼，尽力去做好每件事。这样人会时时觉得生活有节奏感、成就感；；也会越来越相信自己，越来越与众人相协调，与生活相适应。
仓库路学校教师心理健康教育培训记录
时间
地点
阶梯教室
主讲人
参加人员
全体教师
培训主题
中小学教师常见的心理问题及其对策
一、正确理解心理健康
（一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ世界卫生组织关于“健康”的定义
健康不仅指身体健康，还包括心理健康，从某种意义上说，心理健康比身体健康更重要。
（二）目前中小学教师的心理健康状况
根据90年代辽宁省有关部门统计，
我省中小学教师有心理问题的人占23%。
怎样调整压抑心理
压抑在心理学上专指人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来或转移出去，而是将其压抑在心里。压抑能起到减轻焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的。心态和行为变得消极起来。
调适压抑心里的方法如下；
1、正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面寻找原因。总拿自己和别人比，比别人好就会自傲不思进取，别别人差就会自卑消沉。自己的生活最重要。要确立并保持一种自强、自信、自立的心态。
克服抑郁有很多方法：
1、主动寻求他人帮助。如果一直感到闷闷不乐、心情压抑、悲观失望，那么，勇敢主动地把自己的感觉、想法告诉家人和朋友，这样家人和朋友才能密切配合，为你创造一个愉快的生活环境，尽量安排你去参加集体活动，增加与人交往的机会。向朋友。同时倾听自己的抑郁，让他们了解你，他人的开导与关怀是很重要的，从他人的口中你可以知道真实的自己，从而增加自信。
5、欣赏自我形象。把最满意的照片或最得意的成果摆在你常工作的地方，以此激励自己，增强信心。注意做到外表端庄、衣冠整齐。
6、调整理想的自我。理想的自我的目标定得太高或者根本就不适合自己，人就可能不可避免地在实践中一次次的失败，理想的自我永远不能实现，自然就建立不了自信。理想自我的目标定得太低，人就会失去前进的动力，安于现状，不求上进，也建立不了自信。所以要确定适合自己的理想目标，因为自卑者总是低估自己的能力，有他人的帮助则比较客观，订出目标后就要全力以赴地去追求。同时在实践中适当进行调整。不断取得成功的过程，也是建立自信的过程。