04第三讲情绪控制
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法情绪管理：掌握情绪的调节和控制方法情绪管理是指在面对各种情绪波动时，通过调节和控制情绪，以保持内心平静和积极心态的能力。
有效的情绪管理有助于提高个人心理健康、增强人际关系、改善工作效率等，因此，掌握情绪的调节和控制方法对于每个人都是非常重要的。
本文将介绍一些实用的情绪管理方法，帮助大家更好地掌握自己的情绪。
一、认识自己的情绪要进行情绪管理，首先需要认识自己的情绪。
意识到自己当前的情绪状态，对于掌握情绪的调节和控制方法非常重要。
你可以通过以下几个方面来观察自己的情绪：1. 注意自己的身体感受：仔细观察自己的身体感受，是否有紧张、焦虑、疲劳等体验，这些可能是你情绪波动的表现。
2. 观察自己的面部表情：人的面部表情是情绪的重要表现形式之一，通过观察自己的表情，可以初步了解自己的情绪状态。
3. 分析自己的思维模式：情绪会受到思维方式的影响，负面的思维会引发负面情绪，正面的思维则有助于提升积极情绪。
通过对自己情绪的认知，可以更好地了解自己，并为调节情绪提供基础。
二、积极应对压力压力是引发情绪波动的主要原因之一，有效地应对压力，对于情绪管理至关重要。
以下是一些积极应对压力的方法：1. 制定合理的目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，减少压力产生的可能。
2. 学会放松：通过专注于自身的呼吸、休息片刻，或者尝试一些放松的活动如瑜伽、冥想等，帮助缓解身心压力。
3. 与他人沟通：与他人分享自己的感受和困扰，听取他人意见和建议，有助于减轻压力并获得新的思路。
三、积极思考和积极情绪的培养思维方式对情绪产生重要影响，通过培养积极的思维方式，有助于提升积极情绪。
以下是一些方法：1. 积极回忆：回忆过去的成功经历和快乐瞬间，让自己更有自信和积极的态度。
2. 抱有希望：对于困难和失败，要保持积极的态度，相信未来会有更好的发展。
3. 感恩和善待自己：感恩身边的支持和关爱，同时要学会照顾自己，保持良好的身心健康。
学会控制情绪的技巧与方法
学会控制情绪的技巧与方法一、情绪管理的重要性情绪管理是每个人都需要掌握的重要技能。
无论是在工作中还是生活中，我们都会遇到各种各样的情绪波动，如果不能有效地控制情绪，就会影响到我们的工作效率和人际关系。
因此，学会控制情绪是非常重要的。
二、认识自己的情绪要学会控制情绪，首先要认识自己的情绪。
了解自己常常会出现的情绪，以及这些情绪是如何影响自己的行为和思维的，是非常重要的。
只有深入了解自己的情绪，才能更好地控制它们。
三、寻找情绪释放的方式当情绪处于高涨时，我们需要找到一种有效的方式来释放它们。
可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放负面情绪，让自己重新回到平静的状态。
只有及时释放情绪，才能避免情绪爆发带来的负面影响。
四、学会冷静思考在面对挑战和困难时，我们往往会情绪失控，做出冲动的决定。
这时候，我们需要学会冷静思考，理性分析问题，找出解决问题的最佳方案。
只有保持冷静头脑，才能做出正确的决定。
五、培养积极的心态积极的心态是控制情绪的关键。
无论遇到什么困难和挑战，都要保持乐观的态度，相信自己能够克服困难。
只有积极的心态，才能让我们更好地控制情绪，保持内心的平静。
六、寻求帮助当我们无法自己控制情绪时，不要犹豫寻求帮助。
可以找朋友、家人或专业心理咨询师倾诉，让他们给予我们支持和建议。
有时候，一个外界的声音和观点，可以帮助我们更好地控制情绪。
七、总结学会控制情绪是一个持续的过程，需要不断地练习和调整。
只有不断地提升自己的情绪管理能力，才能更好地适应各种环境和挑战。
希望大家都能够掌握这项重要的技能，让自己的生活更加美好。
控制情绪的操作方法包括
控制情绪的操作方法包括控制情绪是每个人都需要学习和掌握的技能。
情绪的控制不仅可以帮助我们更好地应对各种挑战，还可以促进心理健康和良好的人际关系。
以下是几种常用且有效的控制情绪的操作方法：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单却非常有效的情绪控制技巧。
当我们感到焦虑、生气或紧张时，深呼吸可以帮助我们平静下来。
闭上眼睛，通过鼻子深吸气，然后慢慢地通过嘴巴呼气，重复几次，可以舒缓紧张的情绪，让我们恢复冷静。
2. 分析自己的情绪：情绪的控制首先要了解自己的情绪。
当我们感到情绪激动或失控时，可以停下来，思考一下自己的情绪来源和原因。
通过分析自己的情绪，我们可以更好地理解自己的内心世界，并找到合适的方法来应对与解决问题。
3. 冷静思考：在情绪高涨的时候，我们往往容易冲动地做出一些后悔的决定。
因此，在情绪激动时，应该尽量保持冷静，不要贸然行动。
可以尝试将注意力转移到其他事物上，分散情绪的注意力，以便更好地进行冷静思考。
4. 找到情绪的宣泄途径：情绪的宣泄可以帮助我们释放内心的压力和紧张感。
当情绪较为激动时，可以选择一些适合自己的方式来宣泄，比如运动、写日记、唱歌、绘画等。
这些活动能够帮助我们转移注意力，缓解情绪，从而更好地控制自己的情绪。
5. 接受情绪：情绪是人的内心反应的一种表现，它是我们内心状态的一部分。
接受情绪不等于放任情绪，而是要意识到情绪的存在，并接纳自己的情绪状态。
当我们能够接受自己的情绪时，我们才能更好地理解和掌控自己的情绪。
6. 建立积极的情绪调节策略：积极的情绪调节策略可以帮助我们更好地控制情绪。
可以通过制定计划、设定目标和寻求支持等方式来调节情绪。
当我们有了积极的情绪调节策略，不仅可以更好地控制情绪，还可以更好地应对各种挑战。
7. 寻求支持：情绪的控制是一个需要时间和努力的过程。
当我们感到情绪失控或无法应对时，可以向他人寻求支持和帮助。
和家人、朋友或心理咨询师交流，发泄内心的情感，可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并获得专业的建议和支持。
学会控制情绪课件PPT
情绪的作用和影响
情绪可以激发人的动力和行为， 使人更加积极地去追求目标。
情绪可以影响人的认知和决策， 使人更加关注某些信息或忽略其
他信息。
情绪可以调节人的生理和心理状 态，使人更加适应环境并保持平
衡。
情绪的种类和特征
喜
通常指快乐、满足、愉悦的情绪，具有积极 向上的能量。
怒
通常指愤怒、生气、不满的情绪，具有消极向 下的能量。
理智决策
避免在情绪化的状态下做 出决策，等待情绪稳定后 再做决策，以确保决策的 理智性和可行性。
积极思考
在面对挫折和失败时，学 会积极思考，从中寻找机 会和教训，避免被消极情 绪所控制。
学习控制情绪的心理学技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想等放松技巧来 缓解紧张和焦虑情绪。
认知重构
通过改变自己的思维方式来改变 情感状态，例如通过重新解释困
认识自己的情绪
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自我觉察
了解自己的情感状态，感 受身体和心理的变化，例 如了解自己在面对压力时 的反应。
情感日记
记录每天的情绪变化，通 过写作反思自己的情感， 以便更好地认识自己。
情绪评估
定期评估自己的情绪，例 如在一天结束时或在一个 重要事件前后，以便更好 地了解自己的情感走向。
学习表达和沟通情绪
情绪调节
掌握情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、冥想 等，以缓解压力和焦虑。
在人际关系中运用情绪控制技巧
情绪表达
学会以恰当的方式表达自己的情感和需求，同时尊重他人的情感 和观点。
冲突解决
在面对冲突时，能够保持冷静并采取积极的方式来解决问题，避免 情绪失控。
情感管理
学会管理自己的情绪，避免因情绪波动而影响人际关系。
情绪控制有哪些方法
情绪控制有哪些方法
情绪控制有以下几种方法：
1. 深呼吸和冥想：集中注意力，慢而深地呼吸可以帮助你冷静下来，并减轻情绪的冲动性。
2. 身体活动：做一些体力活动，如散步、慢跑、打球等，可以消耗过剩的情绪能量，从而平静下来。
3. 寻找支持：和朋友、家人或心理咨询师聊天，倾诉自己的情感，获得他们的支持和理解。
4. 改变思维方式：尝试用一种积极乐观的思维方式来看待事情，避免过度消极负面的情绪。
5. 缓解压力：通过放松技巧如瑜伽、按摩或温泉浴来减轻压力，这有助于提高情绪的稳定性。
6. 培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如音乐、绘画、阅读等，可以转移注意力，放松心情。
7. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累或没有时间放松的
情况。
8. 避免过度刺激：避免过度使用电子产品、接触媒体的负面信息以及过度消费等，以减少引发负面情绪的刺激。
9. 设置目标和制定计划：为自己设定明确的目标，并制定可行的计划，以保持积极的动力和情绪稳定。
10. 寻求专业帮助：如果你觉得无法控制自己的情绪或者情绪问题对你的日常生活造成了很大困扰，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。
《控制情绪》PPT课件
注意转移法 合理发泄法 理智控制法
注意转移法：当人的情绪激动时，
为了使它不至于爆发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的刺激情境转移到其他事 物或活动上。
最常见的情绪分为四类：喜、怒、哀、惧
情绪对人的积极影响
情绪是双刃剑
情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促 使我们健康成长。
情绪对人的消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人 的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出，人有喜 怒哀乐，但这并不意味着我 们是情绪的奴隶，任它支配 自己的行为。如果说情绪是 奔腾的“洪水”，那么理智 就是一道坚固的“闸门”。
2.提供的方法可以是转移注意力， 合理发泄情绪的方法，调节情绪走出困 境。
感谢下 载
动调动理智这道“闸门”力量，控制不 良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1、自我解嘲，自我安慰 2、自我暗示，自我提醒 3、自我激励，摆脱困境 4、心理换位，站到对方的角度想问题 5、学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动
在一次小组讨论会上，同 学们分别介绍了自己调节情绪的方 法。小王说:“每当我苦恼时,总让 自己去想些曾使自己高兴的事，如 逛园。”小李说：“我受到委屈时 常找老师诉说，控制不住时就独自 大哭一场。”小张说：“每次考前 我都按老师的要求认真复习,进考场 时我就不紧张。”请问他们分别用 的是什么调节法？
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事
3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步
合理发泄法：遇到不良情绪时，
通过简单的“宣泄”痛痛块块地表达 出来，或将不良情绪通过别的途径与 方式宣泄出来
如何有效地控制自己的情绪和态度
如何有效地控制自己的情绪和态度人生中难免会遇到各种挫折和困境，这时随之而来的就是情绪波动。
如果失去了控制，情绪和态度就可能产生负面影响。
所以，控制好自己的情绪和态度，成为了每个人都必须学会的基本技能。
接下来，本文将从以下层面进行探讨和阐述。
一、情绪管理1.了解自己的情绪情绪是人类的一个重要表现形式，是人与外界环境互动时心理和生理反应的综合表现。
了解自己的情绪是掌控情绪的关键。
针对不同的情绪产生原因，采取不同的方法来进行调节。
只有了解自己的情绪，才能更好地控制和调节自己。
2.接受情绪人类的情绪是多种多样的，有时候感觉自己的情绪无法控制，这时候需要采取接受情绪的态度。
不要否认自己的情绪，也不要去强迫自己控制情绪。
只有接受现实中的情绪，才能更好地掌控和调节它。
3.寻求积极的解决办法当我们受到挫折或遭遇困境时，常常会感到心情不好。
这时候需要积极寻求解决办法，这种方法对于情绪管理非常有效。
当我们能够了解我们心情的根源，并积极寻求解决办法时，我们可以更好地控制自己的情绪。
二、态度管理1. 认识好的态度的重要性态度是一种心态，是人们在行动前先确定的行动方向和行动形态的总和，对于一个人的影响非常深远。
好的态度可以带来成功和幸福，而不良的态度则会给自己和他人带来负面影响。
2.利用积极思维方式积极思考，积极面对生活和工作中的困难和挑战，可以帮助我们保持良好的态度。
对于一个人来说，我们始终不能避免遇到各种困难，导致情绪、态度受到影响。
因此，积极思维是管理好自己的情绪和态度的一种非常实用的方法。
3.掌握正式和规律的生活方式工作、生活规律的进行能够有助于我们保持良好的心态。
说到底，人的情绪和态度都是来自于外界的刺激，只有注意规律的生活方式，才能够有一个规律的生活节奏，进而提高自己的控制能力。
4.学习换位思考换位思考是一种相当有效的方法，可以使我们容易理清与他人之间的关系，也可以调整我们的认知。
学会从别人的角度来看待问题，让我们更加容易接受其他人的观点。
学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪情绪是人类情感的一种表现，是人们在面对外界刺激时产生的一种心理体验。
控制情绪是每个人在日常生活中都需要具备的一项重要能力。
学会控制自己的情绪，不仅可以帮助我们更好地处理各种复杂情况，还可以提升自身的情商和人际关系。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及控制情绪的方法等方面展开探讨，帮助读者更好地掌握情绪管理的技巧。
首先，要学会控制自己的情绪，首先需要认识自己的情绪。
情绪是人类内心深处的一种反应，是对外界刺激的一种主观感受。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪两种类型。
积极情绪如喜悦、幸福、兴奋等，能够给人带来积极的心理体验；而消极情绪如愤怒、焦虑、沮丧等，则会给人带来负面影响。
了解自己的情绪状态，可以帮助我们更好地控制情绪，避免情绪失控带来的不良后果。
其次，情绪管理在日常生活中具有重要意义。
良好的情绪管理能够帮助我们更好地适应环境，提高工作效率，改善人际关系，增强自信心，提升生活质量。
相反，情绪失控会导致冲动行为、言语冲突、人际关系紧张等问题，严重影响个人的身心健康和社交能力。
因此，学会控制自己的情绪，对于个人的成长和发展至关重要。
接下来，控制情绪的方法有很多种，可以根据不同情境和个人特点选择适合自己的方式。
首先，要学会倾听自己的情绪。
当情绪波动较大时，可以停下来，静下心来，倾听自己内心的声音，了解情绪波动的原因和背后的需求。
其次，可以通过调节呼吸来平复情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪，恢复内心的平静。
此外，可以通过运动、听音乐、阅读等方式来转移注意力，让自己远离负面情绪，保持积极心态。
最重要的是，要学会表达情绪，找到合适的方式和时机与他人沟通，分享自己的感受和需求，避免情绪积压导致爆发。
总之，学会控制自己的情绪是每个人都需要具备的一项重要能力。
通过认识情绪、情绪管理的重要性以及控制情绪的方法，我们可以更好地处理各种复杂情况，提升自身的情商和人际关系。
希望本文的内容能够帮助读者更好地掌握情绪管理的技巧，实现情绪的自我调节和控制。
情绪控制的步骤
情绪控制的步骤情绪控制是指通过调节自身情绪状态，使情绪得到有效管理和控制的过程。
在日常生活中，情绪控制对于个人的心理健康和人际关系的维护都至关重要。
本文将介绍情绪控制的四个基本步骤，帮助读者更好地管理自己的情绪。
第一步：情绪识别情绪识别是情绪控制的第一步，也是最重要的一步。
只有明确了自己当前的情绪状态，才能有针对性地进行调节。
情绪的表现形式多种多样，可以是愤怒、焦虑、悲伤、喜悦等等。
在识别情绪时，可以尝试以下方法：1. 自我观察：留意自己的身体反应和情绪变化，如心跳加快、脸红、眉头紧锁等。
“心平气和的步骤”自旋自金模积骤歌春2. 思维反思：回想起引发情绪的事件或思维过程，推断出自己当前的情绪状态。
3. 外部反馈：观察他人的反应和评价，来推断自己的情绪状态。
通过以上方法，我们能够更好地识别自己的情绪状态，为下一步的情绪调节做好准备。
第二步：情绪分析情绪分析是提供情绪控制策略的关键步骤。
当我们识别出自己的情绪之后，就需要分析情绪产生的原因和影响，以便找到解决和调节的方向。
情绪分析的方法如下：1. 问自己为什么：深入思考情绪产生的原因，是因为某个事件、某个人、或者某个观念所引起的？2. 常考虑情境：分析情绪出现的时候所处的具体情境，是否有一些特定的因素或者条件在起作用？3. 反思后果：思考当前情绪对自己和他人的影响，是否是一种积极的情绪表达方式？通过情绪分析，我们能够更加深入地了解情绪发生的原因和后果，为下一步的情绪调节提供参考。
第三步：情绪调节情绪调节是指在情绪产生和情绪表达过程中，采取一系列的行动以实现情绪的控制和调节。
具体的情绪调节方法如下：1. 改变环境：将自己从不良情境中移开，找到一个更加舒适和积极的环境。
2. 重塑思维：通过认知重建的方式，改变负面思维模式，转变为更加积极的思维方式。
3. 寻找支持：与他人分享自己的情绪，倾诉内心的痛苦，获得他人的理解和支持。
4. 运动放松：通过运动、呼吸练习等方式，放松身心，缓解情绪的紧张和压力。
掌控情绪的控制方法
掌控情绪的控制方法掌控情绪是一项关键的技能，可以帮助我们更好地应对生活中的各种挑战和压力。
在日常生活中，我们经常会面临许多情绪引发的困扰，如愤怒、焦虑、沮丧等。
因此，学会控制情绪是非常重要的。
下面将详细介绍一些掌控情绪的有效方法和步骤。
1. 认识自己的情绪：首先，要了解自己的情绪是什么以及触发这些情绪的原因。
通过自我反省和观察，我们可以更好地理解自己的情绪，并对其进行管理。
2. 深呼吸和放松：当我们感到情绪激动时，我们可以尝试通过深呼吸来缓解紧张和焦虑。
深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻紧张的感觉。
坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地将其呼出。
重复这个过程几次，你会发现你的情绪开始得到控制。
3. 寻找情绪发泄的方式：当我们感到愤怒或沮丧时，寻找适当的方式来发泄情绪是非常重要的。
这可能包括进行体育锻炼、写日记、与朋友聊天等。
找到适合自己的方式，以释放情绪并减轻内心的压力。
4. 调整自己的思维方式：我们的情绪通常是由我们的思维方式所影响的。
当我们陷入消极的思维模式中时，我们的情绪也会更加消极。
因此，学会积极思考和转变消极的思维模式是非常重要的。
当你发现自己陷入消极思维时，试着将注意力转移到一些积极的方面，寻找改善情况的可能性。
5. 改善情绪的饮食和睡眠：我们的情绪与我们的身体健康紧密联系在一起。
良好的饮食和充足的睡眠对于保持情绪的稳定非常重要。
尽可能地遵循健康的饮食习惯，并每天保证足够的休息来维持良好的情绪状态。
6. 寻求支持和交流：有时候，我们自己无法有效地掌控情绪。
在这种情况下，寻求支持和与他人交流非常重要。
与亲朋好友分享你的感受，寻找专业人士的帮助是良好的途径。
他们可以提供给你额外的支持和建议，帮助你更好地控制情绪。
7. 培养兴趣爱好：拥有积极的兴趣爱好是帮助我们掌控情绪的另一种方式。
这些爱好可以让我们远离压力和负面情绪，带来更多积极的体验和快乐。
例如，参加音乐课程、阅读、画画或者练习瑜伽等活动都是很好的选择。
情绪控制方法
情绪控制方法情绪控制是每个人都需要学会的重要技能，它不仅可以帮助我们更好地处理生活中的挑战和压力，还可以改善人际关系，提升工作效率。
在现代社会，人们往往面临各种各样的情绪困扰，如焦虑、愤怒、沮丧等，因此学会有效的情绪控制方法显得尤为重要。
下面将介绍一些简单而实用的情绪控制方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己的情绪。
首先，要学会倾听自己的情绪。
情绪的产生往往是由于内心的需求和外界的刺激产生的，因此当我们感受到某种情绪时，不妨停下来，倾听自己的内心，思考是什么让自己产生这种情绪，这样可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并从根本上解决问题。
其次，要学会深呼吸。
当我们处于焦虑、愤怒或者其他消极情绪中时，往往容易呼吸急促，这时候可以尝试深呼吸来平复自己的情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪，使自己更加冷静和理智。
另外，要学会转移注意力。
当我们陷入消极情绪中时，往往会陷入情绪的泥沼中无法自拔，这时候可以尝试转移注意力，做一些让自己愉悦的事情，比如听音乐、看电影、运动等，这样可以让自己暂时摆脱消极情绪的困扰，重新找到心情的平衡。
此外，要学会与他人沟通。
情绪的宣泄是很重要的，当我们遇到困扰和挫折时，可以选择与朋友、家人或者心理咨询师进行沟通，将自己的情绪倾诉出来，这样可以帮助我们减轻情绪的负担，找到解决问题的方法。
最后，要学会接受和释放。
人生中总会遇到各种挫折和困难，而情绪的控制并不意味着要抑制自己的情绪，而是要学会接受自己的情绪，并适时地释放出来，这样可以让自己更加健康地面对生活中的挑战。
总之，情绪控制是一项需要长期练习和磨练的技能，它可以帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，改善人际关系，提升工作效率。
希望大家能够通过学习和实践，掌握有效的情绪控制方法，让自己的情绪更加健康、积极。
祝大家情绪管理得当，生活愉快！。
情绪控制的三步骤
情绪控制的三步骤在日常生活中，我们常常会面临各种各样的情绪波动，有时候我们可能会因为情绪失控而做出后悔的事情。
情绪控制是一项十分重要的能力，它可以帮助我们更好地面对压力和挑战，以及提高我们的心理健康。
下面将介绍情绪控制的三个关键步骤。
步骤一：意识化情绪控制的第一步是意识化。
这意味着你要有意识地观察和认知你当前的情绪状态。
很多时候，我们对自己的情绪并不敏感，或者是我们习惯性地逃避或抑制负面情绪。
但是，只有当我们真正意识到自己的情绪状况时，才能够主动采取措施去调整它。
意识化可以通过一些简单的方法来实现。
比如，你可以找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，倾听自己的内心。
关注你的情绪，尝试将其命名，如愤怒、焦虑、沮丧等。
这样做可以帮助你更好地认识自己的情绪，并接纳它们的存在。
步骤二：情绪评估一旦你意识到自己的情绪状态，接下来的一步是对其进行评估。
情绪评估是指深入探索情绪背后的原因和触发因素。
了解情绪背后的根源可以帮助你更好地理解为什么会有这样的情绪反应，并有针对性地解决它。
情绪评估可以通过自问几个问题来实现。
首先，你可以问自己是什么引发了这种情绪，是某个事件、某个人还是某种想法？其次，你可以探究一下是什么触发因素导致了这种情绪的激烈程度，是否存在其他的情境或历史因素在起作用？最后，你可以思考一下你对这种情绪的反应是否适当，是否有更好的方式来应对？步骤三：情绪调整了解自己的情绪并评估情绪的根源之后，下一步是采取措施来调整和管理这种情绪。
情绪调整是一项个体化的过程，每个人都有不同的方式和策略来处理自己的情绪。
有一些常见的情绪调整策略可以帮助你更好地掌控情绪，如下所示：1. 深呼吸：当你感到紧张或愤怒时，尝试进行深呼吸。
深呼吸可以减轻身体的紧张感，帮助你冷静下来。
2. 放松技巧：学习一些放松技巧，如温水浸泡、冥想或按摩。
这些方法可以帮助你放松身心，减轻负面情绪。
3. 健康生活方式：维持一个健康的生活方式可以有助于情绪的平稳。
控制情绪的技巧：情绪管理的窍门
控制情绪的技巧：情绪管理的窍门控制情绪是我们日常生活中非常重要的一项技能，它可以帮助我们更有效地应对压力和困难情境，提高生活质量。
然而，由于各种原因，我们有时候难以控制情绪，这就需要学习并掌握一些情绪管理的窍门。
下面将详细介绍控制情绪的技巧及其步骤。
一、意识到自己的情绪1. 了解情绪：首先，我们需要认识到情绪是什么以及它们对我们的影响。
情绪是我们对某种刺激的一种反应，可以是积极的，也可以是消极的。
了解不同情绪带来的感觉和行为有助于更好地管理它们。
2. 自我观察：我们需要时刻自我观察，关注自己的情绪变化。
当情绪开始升高或者发生改变时，及时意识到并停下来思考。
二、管理自己的情绪1. 深呼吸：当情绪开始升高时，深呼吸是一个有效的技巧。
通过深呼吸，我们的身体会放松下来，有助于恢复冷静和理性。
2. 寻找解决方法：当我们面对困难或者挫折时，情绪容易失控。
在这种情况下，我们可以尝试寻找解决问题的方法，而不是陷入消极情绪中。
设定目标并制定实际有效的计划有助于我们战胜困难，并提高情绪稳定性。
3. 转移注意力：当我们陷入负面情绪中时，可以通过转移注意力来改善情绪。
例如，听音乐、阅读书籍、锻炼身体等活动都可以帮助我们把注意力从负面情绪中抽离出来。
4. 寻求支持：和亲朋好友交流，分享自己的情绪和困扰，可以减轻负担。
他们的关心和支持有助于我们更好地管理情绪，并提供建议和帮助。
三、改变消极思维1. 积极心态：保持积极心态是重要的。
我们可以通过鼓励自己、给自己制定目标和奖励等方式来培养积极心态。
2. 重新评估：当我们陷入消极情绪时，我们可以尝试重新评估我们的观点和看法。
经常我们的情绪是由于对某种情境的错误认知而产生的，通过重新评估和调整，我们可以减少负面情绪的影响。
3. 面对困难：困难是生活中无法避免的一部分，我们要学会面对它们。
当我们遇到困难时，我们需要积极主动地解决问题，而不是沉浸在消极情绪中。
四、保持平衡1. 均衡的生活方式：保持良好的生活习惯对情绪管理非常重要。
控制情绪的心理调节方法
控制情绪的心理调节方法情绪是一个人内心感受的反应，它会影响我们的生活和决策。
有时，情绪不容易被控制，当情绪失控时会影响我们的身心健康以及人际关系。
为了更好地控制情绪，我们需要学习情绪调节的技巧。
1. 意识到情绪了解自己的情绪是情绪调节的关键。
虽然我们有时会不自觉地受到情绪的影响，但是如果我们能够意识到我们的情绪，那么我们就能够更好地控制它们。
一个有效的方法是尝试几次深呼吸，这可以帮助您冷静下来并意识到您的情绪。
请花一些时间记录您的情绪变化，以便更好地了解您的情绪特征。
2. 寻求支持寻求他人的支持和理解可以帮助您更好地控制情绪。
找一个亲密的朋友或家庭成员，倾听您的苦恼，可以缓解您的情绪压力。
另外，如果您觉得无法控制自己的情绪，可以考虑咨询专业的心理医生或治疗师的帮助。
3. 练习自我关怀练习自我关怀是情绪调节的一个重要组成部分。
这包括良好的睡眠和饮食习惯，定期锻炼和规律的生活习惯。
当您感到紧张或忧虑时，您可以尝试放松技巧，例如深呼吸、瑜伽、冥想和渐进性肌肉松弛。
在保持良好生活习惯的同时，您还可以尝试一些愉悦的活动，例如听音乐、画画、读书或参加社交活动来缓解压力。
4. 培养正面思维正面思维可以帮助我们更好地控制情绪。
当您感到情绪失控时，尝试思考积极的事情。
例如，您可以回忆你的成就和成功，或者想象一种可以使您感到快乐和放松的情境。
避免过度关注负面的想法和情绪。
当您有负面情绪时，不要将其放大。
尝试看到事情的积极方面，并应用一些技巧来享受生活。
5. 学会沟通技巧学习沟通技巧可以帮助我们更好地控制情绪。
当您感到生气或焦虑时，先深呼吸然后再表达您的观点。
请使用清晰而明确的语言，尽可能少使用批评和指责性语言。
当与他人交流时，要注意听取对方的观点，并尝试理解他们的立场。
避免保持紧张状态和不愉快的情绪。
在总结中，学会控制情绪是一项重要技能，它可以帮助我们更好地处理生活中的挑战和压力。
通过意识到情绪、寻求支持、练习自我关怀、培养正面思维和学习沟通技巧，您可以更好地控制自己的情绪和保持身心健康。
情绪管理教学掌握情绪调控的技巧
情绪管理教学掌握情绪调控的技巧【情绪管理教学：掌握情绪调控的技巧】情绪管理在现代社会中扮演着重要的角色。
无论是学生、教师还是职场人士，都需要掌握情绪调控的技巧，以保持内心的平静和健康。
本文将分享一些有效的情绪管理技巧，帮助读者更好地应对不同的情绪困扰。
一、认识自己的情绪情绪管理的第一步是认识自己的情绪。
很多人对自己的情绪状态不够敏感，难以准确地表达和调控自己的感受。
为此，我们可以采用以下方法：1. 自我观察：多观察自己在不同情境下的表现和情绪反应，例如生气、焦虑、悲伤等。
了解不同情绪对自己的影响，能更好地控制和调节情绪。
2. 情绪日记：每天写下自己的情绪变化和事件触发因素，分析情绪背后的原因和模式。
这样可以发现自己的情绪规律，并有针对性地进行调整和改善。
二、积极应对压力压力是导致情绪波动的主要原因之一。
在教学、工作和生活中，我们常常面临各种各样的压力。
以下是一些常用的情绪调控技巧，帮助我们积极应对压力：1. 深呼吸：当我们感到压力和紧张时，可以通过深呼吸来舒缓情绪。
深吸气数秒，然后慢慢呼出，重复几次可以缓解紧张的情绪。
2. 运动放松：运动是释放压力的好方法。
通过运动，我们能够分散注意力、放松紧张的身体和情绪。
可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，根据个人喜好进行选择。
三、积极思维方式积极的思维方式对于情绪管理至关重要。
负面的思维方式容易加剧负面情绪，从而影响我们的心情和效率。
以下是一些建立积极思维方式的技巧：1. 积极自我对话：当我们遇到困难或挑战时，往往会出现自我否定或消极的内心对话。
要学会积极思考，鼓励自己、给自己正能量。
例如，我可以做得很好，我相信自己的能力等。
2. 感恩心态：感恩是一种积极的心态，它帮助我们更好地看待生活中的美好事物。
每天花一点时间思考自己所拥有的，以及给予自己带来积极影响的人和事。
这样能够提升我们的情绪和幸福感。
四、建立支持网络建立一个良好的社交支持网络对于情绪管理至关重要。
情绪控制
❖ 3.环境制约法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变 环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经 常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中 一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身 陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换 个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
❖ 1.自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自 己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使 你的情绪好转。
列子
❖ 考试成绩很不理想，这是我们就应该想既然 这次考得很不理想那我就在下一次全都补回 来，加倍努力去学习
❖ 只要有信心，人永远不会挫败。 -----洁明心 ❖ 每天告诉自己一次，“我真的很不错”。----
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快 乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果 你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反 之，你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾斯
❖相信通过今天的学习同学们以 后都能控制好自己的情绪，给 自己保持一个更健康的身体
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踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
❖接下来，让我们阅读一个小故事
❖美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃 管插在摄氏零度、冰和水混合的容 器里，借以搜集人们不同情绪时呼 出来的“汽水”。结果发现，心平 气和时呼出的气凝成的水澄清透明、 无色、无杂质。如果生气，则会出 现紫色的沉淀，研究者将这“生气 水”注射到白老鼠身上，几分钟后， 老鼠居然死了。
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不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1711:24:4511:24:45November 17, 2020
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04第三讲情绪控制
20、如果售货员对你态度粗鲁，你会： A、猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事 B、觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后 再也不到这里来了 C、以同样粗鲁的态度回敬他
21、你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会： A、尽快从这争吵中撤退 B、克制着不发脾气，并且顺着他 C、告诉他你认为他有多么坏
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这样便可为愤怒找到绝妙的借口。
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如何制怒？ 1、通过剧烈的活动以排泄愤怒。 2、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。 3、适当地宣泄心中的怒气。 4、认识到，火气是可以控制的。 （1）试试推迟动怒的时间 （2）转移法 （3）逃离发怒的情景 （4）自我暗示宽慰法法 （5）淡化法 （6）写“动怒日记” （7）勿总对别人抱有期望 （8）自爱 （9）富有幽默感
17、你排队时有人在你前面加塞，你会：
A、拍拍他的肩膀，叫他到后边排队去
B、瞪着他，什么也不说
C、向队伍里的人大声抱怨
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18、在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你 的裤子上，你会说什么？ A、“没关系。”（真心地） B、“没关系。”（从牙缝里说） C、“你这蠢货，陪我的裤子！”
19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了 20分钟后，你会： A、继续等 B、礼貌地解释说你必须走了，并且重新 约一个日期 C、大声抱怨着走出去
没有或很少时间＝1； 小部分时间＝2； 相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
1、觉得比平常容易紧张和着急 2、无缘无故地感到害怕 3、容易心里烦乱或觉得惊恐 4、觉得可能将要发疯
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没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多
时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
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自卑个性的人，易于紧张、恐惧，对 困难估计过分，患得患失，过分关注自身 和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、生 病等，就容易导致过分焦虑。
自我情绪控制
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。
人的情绪有两种——消极的和积极的，我们的生活离不开情绪，它是我们对外界正常的心理反应。
我们所必须做的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。
消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪不仅是你职业和事业的需要，也是你生活中一件生死攸关的大事。
1．情绪控制的五个阶段在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很强的情绪，也可能在不知不觉中销声匿迹——这么个来无影去无踪的孙行者，我们真的能控制它吗？【大师智慧】微笑，昂首阔步，作深呼吸，嘴里哼着歌儿。
倘使你不会唱歌，吹吹口哨或用鼻子哼一哼也可。
如此一来，你想让自己烦恼都不可能。
——戴尔·卡内基如果把情绪及其相应行为的产生看做一个过程的话，那么在整个过程中我们都可以发挥主观能动性，不让情绪肆虐，理智地操控它。
我们用一个例子来详细说明这五个阶段控制方法：假如你是一名客户部经理，第二天就要去一家大公司进行一次非常关键的客户拜访，而且老板一再交代你，这次拜访关系到公司全年任务的完成，只能成功，不能失败。
为了以一个良好的身心状态去迎接第二天的挑战，你必须控制自己的情绪，那么以下是你在各个阶段可能用到的情绪控制手段。
（1）情境选择阶段在这个阶段你可以通过选择有利情境来控制情绪。
比如说在头一天晚上你可以选择跟朋友们愉快地聊天，而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。
（2）情境修补阶段当你所选择的情境并不十分理想时，可以在这个阶段再做些修补。
比如在第一个阶段你选择了与朋友聊天，可他们聊着聊着就聊到了你第二天的大客户拜访，那么你可以要求他们换一个更轻松的话题。
控制情绪方法
控制情绪方法控制情绪对于我们的身心健康和人际关系非常重要。
一个不控制情绪的人很容易被激怒、失落、抑郁，甚至会出现暴力倾向。
所以，学会控制情绪对我们的生活有很大的帮助。
本文将从以下几个角度介绍如何控制情绪。
一、认知控制情绪的产生源于人们对环境的评估，因此一个更好的评估可以导致一种更好的情绪。
认知控制可以识别到产生负面情绪的信仰、荷尔蒙或行为反应，并评估它们是否合理或真实。
如果评估不合理或不真实，有必要修改这些信念，并努力改变反应。
通过认知控制，您可以消除错误的信仰，缓解情绪，从而实现更好的情感调控。
二、行为控制除了认知控制，行为控制也是一种非常有效的情感调节方法。
这种方法帮助个体控制行为以减轻负面情绪，例如，可以采取放松技巧，如深呼吸、体育活动、渐进性肌肉放松以及医学瑜伽等。
行为控制还包括积极环境和人际关系管理。
即通过创造一个积极的环境，使自己能够感受到精神上的愉悦。
此外，保持积极的人际关系也能帮助您控制情绪。
三、情绪沟通情绪沟通是指如何传达个体的情感状态。
这种沟通可以在人际交往中被广泛使用，并且其效果是显著的。
情绪表达可以是言辞或非言辞的，例如，面部表情、肢体语言、姿态等。
通过情绪表达，人们能够更好地找到共鸣，消除茫然和不确定；还能正确理解身边人的情感状态。
四、注意控制注意力控制是指通过控制注意力去调节情感状态。
这种方法适用于一些需要持续集中注意力的活动，如写作、工作、学习等。
通过控制注意力，个体可以摆脱负面情绪，减轻疼痛，提高生活质量。
五、动机控制动机控制是指通过控制自我激励机制去调节情感状态。
现实生活中，很多时候我们因为缺乏激励而情绪低落。
因此如果理解自己的行为动机，就可以更容易地调节情绪，从而获得具有积极的行为和情感反应的链接。
例如，您可以找到自己的兴趣爱好并通过它们来寻找感觉，这将帮助您获得积极的情感体验。
总之，在控制情绪的过程中，认知控制、行为控制、情绪沟通、注意控制和动机控制是五个重要方面。
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如何制怒？ 1、通过剧烈的活动以排泄愤怒。 2、冷静分析愤怒的原因，学会宽容。 3、适当地宣泄心中的怒气。 4、认识到，火气是可以控制的。 （1）试试推迟动怒的时间 （2）转移法 （3）逃离发怒的情景 （4）自我暗示宽慰法法 （5）淡化法 （6）写“动怒日记” （7）勿总对别人抱有期望 （8）自爱 （9）富有幽默感
1 2 3 4 5 6 7 A 5 3 5 3 1 5 5 B C A 3 1 8 5 1 5 9 1 1 3 10 3 5 1 11 1 3 5 12 1 3 1 13 3 3 1 14 1 B C A 3 1 15 5 3 5 16 3 5 1 17 3 5 3 18 3 5 3 19 1 1 5 20 3 5 3 21 1 B C 3 1 1 5 5 1 1 5 3 5 1 5 3 5
12、当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在 与你亲近的人身上？ A、从不 B、经常 C、你试图克制，但却无法控制 13、你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星 期后就坏了，你会： A、打电话给商店，温和而理智地要求退货 B、尽一切可能要求赔偿 C、寄一封措辞激烈的信或打电话骂经理一顿 14、因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票 和问话，使你恰好没赶上火车，你会： A、感到愤怒，但什么也不说 B、告诉那人他误了你的事 C、像以往那样耸耸肩了事
自卑个性的人，易于紧张、恐惧，对 困难估计过分，患得患失，过分关注自身 和内脏情况，老担心自己胖了、瘦了、生 病等，就容易导致过分焦虑。
如何有效地减缓和克制焦虑呢？
1、确立战胜困难的坚定信念 2、适当转移需求，升华欲望 3、建立良好的生活习惯，做到劳逸结合
情商测试
你有焦虑情绪吗
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄 明白，每条文字后有四个答案供选择，请根据你最近 一个星期的实际感觉，选择适当的答案。
18、在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你 的裤子上，你会说什么？ A、“没关系。”（真心地） B、“没关系。”（从牙缝里说） C、“你这蠢货，陪我的裤子！” 19、你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了 20分钟后，你会： A、继续等 B、礼貌地解释说你必须走了，并且重新 约一个日期 C、大声抱怨着走出去
3、在影剧院里是不准吸烟的，但你邻座的人偏 偏吸烟，而你又讨厌烟味，你怎么办？ A、很反感，希望其他人向这个人提意见。 B、大叫吸烟是令人讨厌的习惯，并声言要叫 服务员来干涉。 C、用手捂住脸，露出一副不赞同的表情。 D、问此人是否知道影剧院里不准吸烟，并指 给他“严禁吸烟”的牌子。
4、你到一家餐馆就餐，服务员给你找零时少找 给你两毛钱，你发现以后： A、你想，“算了，这样忙乱，她不承认也没 办法”，便悄然离去。 B、你气势汹汹地质问、斥责她，说她这是 “故意想讨便宜”。 C、你什么也不说，但离开时将一只杯子装进 口袋，以作抵消。 D、你对服务员说：“对不起，能否查一下， 你多收了我两毛钱。”
20、如果售货员对你态度粗鲁，你会： A、猜想他可能今天不顺心，并且忘掉这事 B、觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后 再也不到这里来了 C、以同样粗鲁的态度回敬他 21、你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会： A、尽快从这争吵中撤退 B、克制着不发脾气，并且顺着他 C、告诉他你认为他有多么坏
评分表
4、当你受到伤害时会怎样？ A、当感到受了伤害时，我会几个小时都说 不出话来 B、当感到受了伤害时，我会当场反击 C、伤害感情使我痛苦极了，我会再也不提 这件事的 5、当对方发怒时你会怎样？ A、愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和 解，或者躲开他 B、别人和我翻脸时，我听他说完，然后设 法使他平静下来，以便我们能开诚布公 地谈谈 C、我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架
没有或很少时间＝1； 小部分时间＝2； 相当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
1、觉得比平常容易紧张和着急 2、无缘无故地感到害怕 3、容易心里烦乱或觉得惊恐 4、觉得可能将要发疯
没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相当多 时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
5、觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 6、手脚发抖打颤 7、因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 8、觉得容易衰弱和疲乏 9、觉得心平气和，并且容易安静地坐着 10、觉得心跳得很快 11、因为一阵阵头晕而苦恼 12、有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13、呼气吸气都感到很容易 14、手脚麻木和刺痛 15、因为胃痛和消化不良而苦恼
二、抱怨
为什么有些人喜欢抱怨？ 1、这种人难得满意，而且能力有限， 信心不足，又把过错归于外界。 2、这种人习惯于以自我为中心，心胸 狭小，不能容忍他人的优点与成功。 如何克服？ 首先，正确认识自我 其次，培养豁达宽广的个性品质 第三，缩小“自我”
三、烦躁（精神疲倦）
烦躁是一种由不顺心的因素而引起的不愉快 的情绪反应。 引起烦躁的原因： 外因：单调、重复、乏味的事务及学校、 家庭、社会带来的压力。 内因：性情急躁，敏感多疑，心理失衡与 冲突，神经功能紊乱等。 烦躁首先是一种自卑的表现，而且烦闷的心 情会破坏人良好的精神状态，使人变得颓废、沮 丧和消沉。
情商测试
你能驾驭愤怒的情绪吗
请对下列题目作出最适合你的选择。
1、你经常发脾气吗？ A、我经常发怒，甚至因为小事情，我知道自己 有时错了，然而很难启口认输 B、我有时也发怒，可一旦事情过去，总会觉得 有点惭愧 C、我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每 当别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我会 感到非常可笑
6、你是否与家人或亲近的朋友吵架？ A、经常 B、有时 C、从不 7、你是否认为人们应该相互说出真实的思想？ A、是的，永远这样 B、不，我宁愿将真话藏在心底 C、如果会引起麻烦，就不说真话 8、在家里吵架时，你会摔东西吗？ A、是的，有时候 B、只是在争吵中极度愤怒时摔 C、从没摔过
9、你知道自己做了件会激怒家人或好朋友事， 但你认为自己并没做错。你会： A、对此保持沉默 B、告诉他们并由着他们愤怒 C、大胆地告诉他们 10、你的家人不断地就一个问题责骂你，你会： A、发脾气，然后很快平静下来 B、每次听到唠叨这问题就吵 C、忍耐着，但会长时间生气 11、你是否认为争吵摧毁了友情？ A、是的 B、不是，理智的争吵能增进友情 C、不必要，但又不可避免
5、借用宗教制怒法。
• 佛学著作对培养人的平和、宽容、慈悲 的胸怀有一定的帮助。 • “戒、定、慧”三学，“戒”便是要人 们戒断凡尘的邪念。；“定”则是佛学 中的“制怒术”，佛学的“定”要求人 心不为外物所动，最高境界是“古井无 波，空明澄彻”； “慧”也就是心理学 上的认知方法，即通过学习来提高对世 界的认识。
2、当你排长队买球票等得不耐烦时，一位不速 之客试图混在你前面插队，这时： A、你想：“反正也不是只我自己排队，插就 插呗。” B、你吹胡子瞪眼：“自觉点儿，后边去。” C、你说：“我倒没什么，早点儿晚点儿都行， 可后边的人们有意见。” D、你说：“对不起，你来得比我晚，是吧？ 大伙都挺忙，排好队也不慢。”
2、你对电影中的愤怒场面怎么看？ A、我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去 摔东西，但看这种非真实的情景使我满足 B、我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生 活中的愤怒场面一样 C、对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我 怎样在自己的生活中表达愤怒 3、你生气时的表现如何？ A、大叫大喊，让人们都知道我是多么的愤怒 B、默默地走开 C、努力克制，但是不管干什么心里都烦
分析：
1－5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程 度。这5题的总分在5－25之间。其中：
5－10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自 己发怒，也害怕别人发怒。如果得分低于7分，不管你 承不承认，你很可能是那种“没脾气”的人。 11－17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。 你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发 脾气。 18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人 形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控 制。
没有或很少时间＝1；小部分时间＝2；相 当多时间＝3； 绝大部分或全部时间＝4。
16、常常要小便 17、手常常是干燥温暖的 18、脸红发热 19、容易入17、19反向计分，20题的得 分相加，将总分乘以1.25，四舍五入取整数，即 得到标准分。焦虑评定的分界值是50分。分值越 高，焦虑倾向越明显。
如何抑制冲动？ 第一，有积极向上的人生观及良好的个性 品质，不计较利害，以静制动。 第二，学会适当、及时排解心理紧张的方 法。
情商测试
你善于克制自己吗
请根据你的实际情况，对下列题目作出唯一适 合你的选择。
1、你在办公室里，为了赶一件工作而忙得晕头 转向，此时电话铃却急促地响个不停，你赶 忙抓起电话，对方抱怨你接晚了，可他又打 错了单位，这时你： A、对对方的埋怨表示接受，然后告诉对方 “您错了” B、说一声“这是火葬场”，咔嚓挂电话 C、告诉对方要找的单位，可你不是这单位的 人 D、说：“我是xx单位，请另拨号吧。”
6－12题测试的是你私人关系中的愤怒， 13－21题测试的是你的社会愤怒。这两类问题 的总分在16－80分之间。其中： 60分以上：属于公开愤怒的一类。 40－59分：属于能控制愤怒的一类。 39分以下：属于压抑愤怒的一类。
五、冲动
冲动行为，是一个人内心冲突造成的紧 张感的表现。每个人都可能有产生冲动的时 候。 冲动性心理障碍源于内心冲突所造成并 不断积累的紧张。 导致冲动性心理障碍的因素主要有： 性格缺陷，如性情暴躁或消沉、轻率； 家庭成员关系经常处于紧张、压抑状态；贪 婪、补偿等畸形心理；社会环境不良等。
第三讲
情绪控制
调节消极情绪 的方法
• • • • • • • • • • 喻理 自我宽慰 宣泄 控制抑郁情绪 听音乐 暗示转移 幽默 提高认识和修养水平 升华 认识社会，保持达观态度
• • • • •
一、焦虑 二、抱怨 三、烦躁（精神疲倦） 四、愤怒 五、冲动
一、焦虑
焦虑是指持续性精神紧张或发作性惊 恐状态。 焦虑情绪的症状：没有原因地感到烦 恼，无法控制，持续不断，不可理喻地隐 含对某一事件忧心忡忡。若持续恶化可能 出现恐惧症、强迫性行为、惊慌失措等症 状。