漫画健康养生手册之养生妙法 PPT课件
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健康养生 ppt课件
中医根据不同体质提出不同的药膳和养 生方法。 加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气 停着。 对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外, 在日常生活和工作中,更应重视养生保 健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳 逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促 使体质不断增强。
三、常用的几种养生保健方法
中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明 中，占有重要的地位。
中医学认为,人体保持健康
的一个重要因素是增强体质。 体质壮实者,气血阴阳充足, 脏腑功能健全,正气充盛而 身体强壮；反之,体质虚弱 者,气血阴阳不足,脏腑功能 低下,正气亏虚而身体羸弱。
体质是相对稳定的,一 旦形成不易很快改变,但 也并不是一成不变的,可 以通过中医养生调摄的方 法来进行改善。尤其是先 天禀赋薄弱的人,若后天 摄养有度,可使体质由弱 变强,弥补后天之不足,尽 其天年而得长寿。
从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化， 中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界 上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里 来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注 重保健养生更健康，更长寿。中 医在几千年的医疗保健的实践中 积累了极为丰富的经验，并有凡 膳皆药，寓医于食的理论。
衰老可分为生理性衰老和病理 性衰老两类。
通常将40-59岁称为老年前期或渐衰 期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄 期, 但是，通过养生保健后个体差异比 较大。因此单凭年龄来划分衰老期还 不够全面,还应结合衰老的特征来加以 确定。
现在有一种新的年龄分类： 未成年0—17；青年18—40； 中年40—65；中老年66—80； 老年85以上；长寿100----
养生课件ppt课件
04
精神养生
精神养生的重要性
保持心理健康
预防心理疾病
精神养生有助于调节情绪，减轻压力 ，保持积极乐观的心态，从而促进心 理健康。
通过精神养生，可以预防抑郁、焦虑 等心理问题的发生，降低心理疾病的 患病风险。
提高生活质量
良好的精神状态能够提升生活质量， 使人在面对生活中的挑战时更有信心 和勇气。
如何调节情绪与心态
学会放松
通过深呼吸、冥想等方式放松身 心，缓解紧张和焦虑。
积极面对
遇到困难时，要保持积极的心态， 寻找解决问题的方法。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰富生活，增 加快乐和满足感。
良好的作息习惯与养生
规律作息
保持规律的作息时间，早睡早起 ，有助于调节身体机能，增强免
疫力。
保证睡眠质量
创造良好的睡眠环境，避免睡前 使用电子产品，确保高质量的睡
养生与健康的关系
养生是健康的基础
通过合理的饮食、适当的运动、良好 的作息等养生方式，可以增强身体免 疫力，提高身体素质，减少疾病的发 生。
养生对心理健康的影响
合理的养生方式可以调节情绪，缓解 压力，有助于保持良好的心理状态， 预防心理疾病。
养生与长寿的关系
养生长寿的实例
历史上很多名人都非常注重养生，如孔子、老子等，他们的健康长寿得益于良 好的养生习惯。
组织修复。
乳制品
富含钙、维生素D等， 有助于骨骼健康和牙齿
生长。
健康饮食原则
控制总热量摄入
根据个人需求和活动水平，合理 控制每天摄入的总热量。
适量摄入优质蛋白质
保证摄入足够的蛋白质，同时注 意选择低脂肪、低盐的优质蛋白 质来源。
多摄入膳食纤维
健康养生保健知识讲座PPT
四、运动要适度 肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发， 促进身心健康。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这 样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生 运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告， 秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季 节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围 血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动 脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌 梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所 能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多 穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况， 顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体 耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还 要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差， 抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出 现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服， 以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、 适时。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这 样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
饮食养生 运动养生
养生方法
心血管病的预防
秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告， 秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季 节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围 血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动 脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌 梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所 能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加 重心血管疾病。
秋季服饰
养生方法
秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是 “秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多 穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况， 顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体 耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还 要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差， 抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出 现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服， 以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、 适时。
健康养生ppt课件
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目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
《健康养生小妙招》PPT课件
健康养生小妙招
主讲人： 培训课时：
2019/5/5
1
养生文化源远流长，历来吸引着人们过多
的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春 年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关 注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。
2019/5/5
2
•
然而，遗憾的是恰恰是年富力强的中青年
人，常依仗年轻力壮而忽视养生，或以时间有
2019/5/5
9
• 越来越多的人有这样的共识，和谐健康的心态 是养生所必须。那么， 如何在室纷繁复杂的人
际关系中保持良心理状态， 调适情绪呢? 以下 招法用。
2019/5/5
10
1.1 忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应
日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起， 本来无心的一句话者有意、添枝加叶后，最终变 成烈烈的“蝴蝶效应”。如果想在室里呆得舒服自 在，最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视 外。这样可以节省时间精力，使工作更加高效， 同时，又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工 作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成 颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素 刺激有关。
2019/5/5
30
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发 生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线 改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、 颈部交感神经而引起的一组综合症状。
2019/5/5
23
2.4推荐好“ 食”
一日三餐应遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、 晚饭要吃少”的总原则。要根据每日运动和工作量 的需要，选择进餐的种类与食物的数量。
2019/5/5
主讲人： 培训课时：
2019/5/5
1
养生文化源远流长，历来吸引着人们过多
的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春 年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关 注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。
2019/5/5
2
•
然而，遗憾的是恰恰是年富力强的中青年
人，常依仗年轻力壮而忽视养生，或以时间有
2019/5/5
9
• 越来越多的人有这样的共识，和谐健康的心态 是养生所必须。那么， 如何在室纷繁复杂的人
际关系中保持良心理状态， 调适情绪呢? 以下 招法用。
2019/5/5
10
1.1 忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应
日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起， 本来无心的一句话者有意、添枝加叶后，最终变 成烈烈的“蝴蝶效应”。如果想在室里呆得舒服自 在，最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视 外。这样可以节省时间精力，使工作更加高效， 同时，又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工 作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成 颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素 刺激有关。
2019/5/5
30
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发 生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线 改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、 颈部交感神经而引起的一组综合症状。
2019/5/5
23
2.4推荐好“ 食”
一日三餐应遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、 晚饭要吃少”的总原则。要根据每日运动和工作量 的需要，选择进餐的种类与食物的数量。
2019/5/5
(养生保健)日常保健养生六大招PPT
慢性疾病的运动方式
以糖尿病及关节炎为例 糖尿病患者血糖高于300～350 mg/dL时，不建议激烈运动，轻度散步即可。待血糖经药物治疗下降后，至少隔日需运动一次，每次30～60 分钟，强度因人而异，因不便于运动中测量心跳，故以流汗但运动后轻松且不致疲累为原则。快走、慢跑、骑车或游泳等有氧运动均为不错的选择。 关节炎的患者，不适合太剧烈的运动，缓和的游泳（温水）、伸展体操及慢走，都是比较安全的运动。运动前都必须先暖身，且对所患关节先热敷15～20分钟，运动后立即冰敷10～15分钟，可减少不适或运动伤害，切忌需遵循热身、由缓到急、量力而为、不逞强的原则。
第二招
规律且良好的生活作息与方式充足、规律的睡眠睡眠长短很重要 英国华威大学的研究发现，晚上睡眠少于6小时的人出现中风、死于心脏病机率增加48%，中风风险也会增加15%。睡眠时间9小时以上的人比较容易得心脏病，风险增加41%。 美国国家睡眠基金会建议，儿童晚上应该要睡到10、11小时。10~17岁的儿童、青少年则应该睡足8.5小时到9.25小时，成年人睡眠时间最好在7小时到9小时之间。 睡眠的时辰和品质 每晚11点左右上床睡觉最好，可以让肝好好休息（肝脏在凌晨1～3点进行排毒与造血工作，千万不要晚睡增加它的负担，否则会爆肝）。 少吃刺激性食物、释放压力、关灯、多运动等都能提升睡眠质量，不会愈睡愈累。
生活好习惯
生活好习惯
不抽烟 限制喝酒 适量喝点红酒可提高血液里的好胆固醇和预防血小板黏在动脉壁上，有助于预防冠状动脉硬化和冠心病；但过量反而有害。 酒精摄取量限制不宜以「天」为计算单位，应以每周限制摄取量为准，因为每天喝对肝脏伤害极大。若每周酒精摄取量超过30单位，肝脏就会受损，这相当每天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精浓度3.5%)。 1单位纯酒精为8公克标准份量，等于284毫升的啤酒、发泡酒，酒精浓度3.5%。或相当于24毫升烈酒，酒精浓度40%，也等于1小杯红酒，酒精浓度9%。
(插画)秋季养生专题知识讲座PPT课件课件ppt
——
秋
者
《阴
管气
子始
Part.03
》下 ， 故
万
物
秋季养“收”
收 。
进阶宝典
传统医学认为，自然界和人体都处在阴阳的动态平衡之中，日夜更替、四季轮 换，都对应着自然阴阳之气的消长变化规律。
秋季养“收”进阶宝典
运动健体，但需适度
几场秋雨过后，天气逐渐凉爽，微风宜人，是一个外出运动，锻炼身体的好时机。我国民间素有秋季“登高” 赏景的习俗，约上三五好友，择一风和日丽的上午，慢步爬山、登高望远、纵情山水，既可以锻炼身体，又 可以释放压力。
——
秋
者
秋季养生
《阴 管气 子始 》下
， 故 万
物
收
关键在“收”
。
健康养生I养生技巧I秋季养生
传统医学认为，自然界和人体都处在阴阳的动态平衡之中，日夜更替、四季轮 换，都对应着自然阴阳之气的消长变化规律。
讲师：
日期：202X.X
CONTENTS
01 顺秋之性而养“收” 情请输入节标题的翻译情请输入节标题的翻译
——《黄帝内经》
秋季养“收”的秘诀
按节气历法，秋三月是从立秋开始到霜降结束的这 一段时间，此时万物成熟，不再茂盛生长，渐趋平 静。在这个季节里，天高风清气凉，山川草木开始 凋敝，大地逐渐明净。此时白昼渐短，黑夜日长， 人们应该顺应节气阴阳的变动，开始早睡早起，可 以参考学习鸡的作息规律。
同时，人们应该保持精神安宁，静心专注，收敛欲 望，不过多发泄情绪，令阳气收敛，使秋之肃杀之 气得以平和，使肺气清轻明润，这样才能适应秋气， 调养好“收”的状态。
进入秋季时，元气开始恢复，在此过程中常会感觉到 疲惫感，就是人们常说的“秋乏”。秋季适当延长睡 眠时间，有利于元气恢复，远离“秋乏”。
秋季健康健康养生讲座PPT课件(带动画)
中年人
可以安排快走、慢跑、爬楼梯等 低冲击有氧运动
老年人
可以安排散步、瑜伽、太极拳等 项目
运动需坚持
年轻人秋季锻炼可以适当加大运动量 时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙 忽略了健身
秋天运动选择好时间
各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段
其实，秋季睡得多并不一定是好事
人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓 容易出现血栓
运动篇
秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段 阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则
运动篇
掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行 可以适当地参加一些体育活动 如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等 在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉
1、坚持秋冻
• 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多 的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。
• 但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖， 防止旧病复发
坚持秋练
《素问 ·四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
• 早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 常言道 “动则不衰，用则不退。”
改善胃肠道的血液循环
04
养成良好的饮食习惯，注意饮食 不暴饮暴食、乱吃零食
防止腹部受凉
06 根据气候的变化适时增减衣服
夜间要盖好被褥
呼吸道感染
秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机