【口才与演讲类范文精选】公共场合说话紧张怎么办
如何克服公共演讲恐惧
如何克服公共演讲恐惧公共演讲恐惧是很多人都会面临的问题，无论是在校园里还是职场上都是如此。
即使是经验丰富的演讲家，也会有紧张的时刻。
但是，如果你想成为一名成功的演讲家或是提升自己的职场竞争力，那么克服公共演讲恐惧就是必经之路。
1.认识自己首先，要识别自己的恐惧源头。
是关于要面对观众而感到不安，还是害怕自己会出错或说错话，还是怕在公众面前说话会怯场。
对于每个人来说，恐惧的来源都不尽相同。
因此，你需要首先了解自己潜在的恐惧因素，而不是简单地认为这是演讲带来的压力。
2.练习演讲正如一句老话所说：“熟能生巧”，要克服公共演讲恐惧的最好方法就是练习演讲。
开始时可以选择与亲朋好友练习，逐渐地适应本身公共演讲这种状态。
一旦变得自信和舒适，你就可以寻求更多的训练机会，如加入演讲俱乐部、参加演讲竞赛或是参加其他公共活动。
3.做好演讲准备工作在做演讲前，要提早准备，将备选话题研读明白，准备素材，列出演讲打算和提纲，特别是如果是说些能够讨论争议的话题，一定要预想到听众可能会反应的情况，预先设想好怎样应付这些反应。
另外，抽空多去观摩那些经验丰富的演讲家们的演讲，学习他们的技巧和方法，并从中汲取灵感。
在考虑问题、挑选素材时，也可以多向身边的朋友和同事进行交流，这样不仅可以提高演讲的质量，也能够让自己和周围的人保持沟通。
4.调整心态，对待演讲公共演讲是一场心理的较量，而心态的调整可以使你更好地面对这一挑战。
作为演讲者，不要想太多负面的事情，而要积极地思考如何让自己的话可以被听众理解和接受。
你可以思考一下如何让自己的话更生动、更有说服力，更能够引起听众的共鸣。
如果你感到紧张和害怕，可以进行深呼吸和冥想，这有助于保持冷静和专注。
还可以试着跟一些挑战这种恐惧的方法，比如参加视频展示、声乐训练等，逐渐地提升自己的自信和对公共演讲的信心。
5.结论总之，克服公共演讲恐惧需要实践和经验的积累。
在不断地练习和尝试中，积累经验和技巧不断增加自己的自信和对公共演讲的信心，也能够让自己更加专注和沉淀。
演讲时如何才能不紧张
演讲时如何才能不紧张有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。
如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。
下面小编告诉你演讲时如何才能不紧张，一起来看看吧。
演讲时能不紧张的方法一相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。
你们再有方言发音，也不过如此吧?那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。
我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。
说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这种场合难度更大。
因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!演讲时能不紧张的方法二提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，像20xx年我参加古典老师的“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些*，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。
问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。
除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。
有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。
调整了很久以后，他才平静下来。
然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。
可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。
”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。
如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。
因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。
比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。
”“我做了充分的准备，一定能讲好。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惊指数最高的地方是在公共场合说话，紧急可以说是我们演讲的最大障碍。
要坚信人人都可以成为一个精彩的演讲者。
下面给大家共享一些关于在演讲中克服紧急的方法，盼望对大家有关心。
在演讲中克服紧急的方法1.深呼吸深呼吸是最简洁、最常用的方法了。
人在紧急时，心跳会加速，并且会感到担心。
这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。
坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，紧急感就会减轻许多。
这种方法既便利操作，又有效。
2.转变肢体动作在演讲之前，假如感到紧急，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。
保持3秒，然后放松。
连续三次，留意感觉放松时的感觉。
做了三次之后就不会感到紧急了。
由于你的肌肉已经没有力气了。
这个方法也特别有效。
3.看演讲稿假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。
登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧急的留意力。
在演讲时，由于在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。
4.讲个小笑话作为开场演讲开头的时候一般是最紧急的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧急心情。
李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：一名北大女生来到一间小房间，观察一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。
女生问：“先生，你来这做什么?”男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在预备演讲稿。
”女生再次问道：“先生，你紧急吗?”“我一点也不紧急，”那女生又问先生，“假如你不紧急，你在女厕所里干什么?”听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。
在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧急状态，反而可以让自己放松下来。
演讲怎么克服紧急心中默念“我叫不紧急”。
“我叫不紧急”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就遗忘紧急了。
这是自我心理调整起作用了。
在开头演讲之前，心里多叨念叨念，很有用的。
克服当众讲话紧张的方法
克服当众讲话紧张的方法当你过分关注自己的时候，可能会有一定的夸大性，而这个时候面对众人的时候会过分紧张，那么怎么克服紧张呢?今天为你带来克服当众讲话紧张的方法，希望能够帮到你。
一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。
人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。
然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。
当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
二、提高自信心。
很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。
提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
三、放松的方法。
深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。
第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。
当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。
四、模仿学习。
在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。
在众人面前讲话不紧张的技巧1，意识到在场的人们希望你成功。
听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
2，要道歉，说错的话不要重复或者再修改。
假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。
解决当众讲话紧张问题的办法
解决当众讲话紧张问题的方法当在公众场合讲话时，紧张和不敢说话是很常见的问题。
这种情况下，以下是一些帮助你克服紧张并提高自信的技巧和建议：1. 准备充分：充分的准备是克服紧张的关键。
在讲话前，确保你对主题有足够的了解，并进行适当的研究和准备。
制定一个详细的大纲或脚本，列出你想要表达的关键点和观点。
通过准备，你将感到更加自信，有能力应对各种情况。
2. 练习演讲：在家里或者与朋友面前练习演讲，可以帮助你熟悉主题和提高口才。
尽量模拟真实情境，使用麦克风或者录音设备，以便你能够听到自己的声音和表达方式。
通过反复练习，你将能够更好地掌握演讲的节奏和语调，并且更加自信地面对听众。
3. 深呼吸和放松：当你感到紧张时，深呼吸是一个简单而有效的放松技巧。
在演讲前，花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气，再慢慢呼气，以帮助你放松身心。
通过深呼吸，你可以减轻紧张感，让自己更加冷静和集中。
4. 与听众建立联系：与听众建立联系是减轻紧张感的一种方法。
在演讲开始前，尝试与听众进行眼神交流，微笑或者与他们打招呼。
这种互动可以帮助你感受到听众的支持和鼓励，减少紧张感。
5. 使用肢体语言和声音控制：肢体语言和声音控制是有效的沟通工具。
在演讲中，尝试保持良好的姿势，保持自信的身体语言。
使用手势和面部表情来强调你的观点。
此外，注意语速和音量的控制，确保你的声音清晰可听，以便听众能够理解你的讲话。
6. 接受反馈和改进：在演讲结束后，接受听众的反馈是提高自己的关键。
请听众提供意见和建议，以便你能够了解自己的优点和需要改进的地方。
通过不断改进和学习，你将能够提高自己的演讲技巧，并逐渐克服紧张感。
7. 积极思考和自我肯定：在演讲前，积极思考自己的能力和知识。
相信自己有能力完成这个演讲，并向自己传达积极的信息。
避免过度担心和消极的自我评价，相信自己能够成功。
上台演讲时很紧张怎么办(优秀3篇)
上台演讲时很紧张怎么办（优秀3篇）惊慌怯场是一种正常的心理反应，几乎每一位演讲者都如此。
美国演讲学家查尔斯 ?格鲁内提出了自我形象受威逼论，以此来说明人们为何会有惊慌怯场心理。
下面是牛牛范文为大伙儿带来的3篇上台演讲时很惊慌怎么办，希望能够给您供应一些帮助。
篇一：缓解惊慌，放松自己的方法篇一精神上：有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴，这样心理上占了优势，就不会惊慌了。
但这样做，并不好。
这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的沟通，你也只是为了完成演讲而演讲。
换得了精神劝慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。
所以，不建议你这么做。
生理上：演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的方法。
有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种惊慌时自我释放的表现。
还有一招，我亲测有效。
你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。
如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。
假如时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。
心理上：假设今日你发了一张自拍到挚友圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么？大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽视了99个点赞，这是人之常情。
演讲也是如此。
演讲当中，假如有一小撮听众起先走神不耐烦、刷手机、窃窃私语、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和担心。
你会怀疑自己讲得不好，从而严峻影响自信念，最终当然更加惊慌。
正确的做法是调整心态，“适当忽视”台下的“负面心情”。
你可以劝慰自己，“或许听众已经听过这些内容，他们不感爱好没关系，我只要服务好其他的听众就好了。
”这时，你应当把留意力专注在你讲的内容上。
篇二：上台演讲惊慌怎么办篇二1、回避目光法：转移目光，实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。
2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛惊慌心情，详细做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
教你三招搞定当众讲话紧张感
教你三招搞定当众讲话紧张感当众讲话对许多人来说是一项令人紧张的任务。
无论你是在一个小组会议中发表意见，还是在大型演讲中向一群人介绍你的想法，都有可能面临讲话紧张感的困扰。
然而，通过采用一些有效的技巧，你可以克服这种紧张感，使你的讲话更自信、更有说服力。
以下是三招搞定当众讲话紧张感的建议。
第一招：准备充分首先，准备是克服讲话紧张感的重要一环。
熟悉你要讲的内容，并准备一个详细的讲话提纲。
这样可以帮助你更好地组织思维和表达。
在准备过程中，你还可以通过阅读有关材料、进行背景调查，以及反复演练来增强自信。
当你对主题有了充分的了解，并且心中有一份完整的讲话大纲时，你会觉得自己更有底气。
此外，你还可以事先想好可能会有的问题，并准备好相关的回答，这样可以在讲话过程中更有条理地回应听众的提问。
第二招：放松身心同时，当众讲话之前保持身心放松也是非常关键的。
紧张的情绪会影响你的表达，使你无法充分发挥自己的实力。
在讲话之前，你可以进行一些舒缓身心的活动，例如深呼吸、做瑜伽或进行简单的拉伸运动。
同时，保持良好的身体姿势也有助于缓解紧张感。
站立或坐立时，要保持笔挺的姿势，双脚平行，目光投射到听众中间，展现自信和自信。
此外，你可以进行一些放松训练，例如渐进肌肉松弛法。
通过逐一放松身体的肌肉群，你可以迅速达到全身放松的状态。
第三招：积极互动与实践当你站在人群中心讲话时，与听众进行积极互动可以帮助你缓解紧张感。
你可以通过提问听众、与他们交流以及展示示例等方式与听众进行互动。
这不仅有助于提高听众的参与度，也能给你带来对话的支持，从而减轻你的紧张感。
此外，多加实践也是减少讲话紧张感的有效方法。
你可以利用各种机会来练习讲话，例如参加辩论或演讲比赛，加入演讲俱乐部等。
这些实践可以让你逐渐适应当众讲话的环境，并获得更多的经验和自信。
在实践中，你也可以向身边的人请教，寻求他们的建议和反馈。
听取他们的宝贵意见，以逐步改进自己的讲话技巧和表达能力。
克服当众讲话紧张的方法
克服当众讲话紧张的方法克服当众讲话紧张是许多人共同面临的问题。
无论是在学校、工作场所还是社交场合，当需要站在人群面前发表演讲时，许多人都会感到紧张、焦虑和不安。
然而，通过一些简单的方法和实践，我们可以逐渐克服这种紧张感，提高自己的演讲技巧。
首先，我们可以通过准备来增强自信心。
充分的准备是消除紧张的最佳方式之一、在进行演讲前，建议提前做好准备工作，包括准备演讲内容，熟悉演讲材料，了解听众的需求和兴趣。
通过提前准备，我们可以对自己的演讲有更充分的理解和掌握，从而减少紧张感。
第二，尽早参加公众演讲活动以增加经验。
带着积极的心态，并且有意愿参加各种不同的演讲机会是克服紧张感的关键。
参加学校或公司的演讲比赛、加入辩论队、参与公共演讲团体，会给予我们更多的机会站在公众面前表达自己的想法。
渐渐地，我们会发现自己有了更多的经验和技巧，从而减轻紧张感。
第三，合理的身体语言和呼吸技巧可以提高自信。
站姿和手势是表达自己的重要元素。
当我们显露出自信和自然的姿态时，可以提高我们的表现力和演讲技巧。
同时，注意深呼吸、缓慢呼气可以帮助我们保持冷静和放松。
练习冥想和放松技巧也可以帮助我们减少紧张感，提高集中力。
第四，积极树立自信心。
相信自己有实力和能力可以克服演讲紧张是很重要的。
我们应该对自己的知识和能力有自信，相信自己可以成功地传达信息给听众。
当我们对自己有信心时，我们的紧张感会减少，我们也更容易吸引和赢得观众的支持与关注。
第五，逐渐增加演讲机会。
通过积极寻找和参与演讲机会，我们能够逐渐增加自己的演讲经验。
从小到大的演讲机会都能够帮助我们锻炼自己的演讲技巧，逐渐增加自己的实践经验和信心。
而随着时间的推移，我们会发现自己对当众演讲的紧张感逐渐减少。
最后，积极地接受反馈和改进。
当我们参与演讲活动时，积极地接受听众和观众的反馈是非常重要的。
他们的反馈可以帮助我们发现自己的不足和改进的空间。
通过修正错误和改进演讲技巧，我们能够不断提高自己的表达能力和抗压能力。
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法每个人的状况是不同的，假如你能依据详细状况，协作心理辅导，那转变就会加快许多。
一旦演讲心理关突破了，那么再把握肯定的演讲技能，可以提升演讲水平。
下面给大家共享一些关于怎样上台讲话不紧急，盼望对大家有关心。
怎样上台讲话不紧急1、目光回避法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的一些偶然因素会人为地造成紧急。
例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的心情波动。
此时，应转移目光，或实行流淌式的虚视方法，有意识地避开目光接触，以保持良好的心境。
2、呼吸放松法在演讲前，采纳深呼吸放松紧急的方法简洁可行。
要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧急感。
3、自我沉醉法在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧急而发生语言错误的状况。
此时可以想象自己获得胜利的心情，就会有信念倍增。
4、自我调整法为了消退紧急，可以在演讲前制造一个良好的外部环境，让你的心情得到放松。
例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些好玩的故事等等。
5、留意转移法为了在演讲前消退大脑中的紧急心情，可以有意识地将留意力转移到特定的目标上。
例如，可以享受会场的环境，也可以和人谈天，从而冲淡紧急。
6、言语示意法语言的示意有许多种，包括自我示意和他人示意。
例如，在演讲之前，告知自己：“这是特别熟识的听众，没有必要紧急”、“我做好了充分的预备，也很有信念”等言语，用于来消退紧急。
如何克服当众讲话紧急的心情接纳自己对公开演讲的恐惊美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊异的是，大约40%的人说最令人担忧和苦痛的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。
甚至很多宏大的演说家在第一次学说话的时候也会紧急。
马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开头他的演讲时都会有些紧急。
克服公众场合紧张的七个技巧
克服公众场合紧张的七个技巧在许多人看来，站在公众场合发表演讲或者做报告是一件令人紧张的事情。
即使是经验丰富的演讲者也会感到一些压力和紧张感。
然而，克服公众场合紧张是完全有可能的，只要你掌握一些技巧和方法。
本文将为你介绍克服公众场合紧张的七个技巧，帮助你成为自信而优秀的演讲者。
一、深呼吸深呼吸是缓解紧张情绪最简单而有效的方法之一。
在演讲前或公众场合开始时，闭上眼睛，慢慢地吸气然后缓慢地呼气，重复数次。
这样的深呼吸能够使你的身体得到放松，缓解紧张感，使你的思绪更加清晰。
二、身体语言身体语言是传递自信和权威感的重要手段。
在公众场合，保持自信的姿态非常重要。
站直身体，挺胸抬头，放松双肩，保持维持眼神交流的平静。
这种自信的身体语言会给观众留下积极、专业的印象。
三、事前准备对于公众演讲来说，事前准备是至关重要的。
提前了解演讲的内容和相关背景知识，熟悉演讲的结构和要点。
制定详细的演讲提纲和笔记，让自己对演讲的整体流程有清晰的把握。
事前准备充分能够增加你的自信心，减少紧张感。
四、用幽默化解紧张在公众场合，讲述一个生动有趣的故事或者加入一些轻松的笑话可以有效缓解紧张感。
幽默不仅能够吸引观众的注意力，还能创造良好的氛围，使你自己也更加放松。
五、重视身体健康身体健康对于公众演讲至关重要。
保持良好的饮食习惯和适当的锻炼，可以提升你的自信心和精力。
此外，适当的休息也是必要的，确保你在演讲前有充足的睡眠，以保持思维的敏捷和清晰。
六、接受反馈接受他人的反馈和建议是成长的关键。
在公众场合表演之后，向他人询问他们的意见和反馈。
这些反馈可以帮助你认识到自己的优点和需要改进的地方，从而提高你的演讲技巧和降低紧张感。
七、练习与经验经验是克服公众场合紧张的最好方式。
通过多次练习演讲，不断增加在公众场合表达自己的机会，你会逐渐熟悉这个过程，变得越来越自信。
记住，每次公众演讲都是一个学习和成长的机会。
总结起来，克服公众场合紧张并不是一件难事。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
上台说话紧张的原因（最终5篇）
上台说话紧张的原因（最终5篇）第一篇：上台说话紧张的原因演讲时紧张的原因在公共场合说话或演讲，或多或少，我都会感到紧张。
而紧张的程度则因说话的场合或面对的对象或自身的情况不同而有所变化。
总的来说，我在公共场合说话或演讲感到紧张的原因有：1.害怕别人评头论足：我比较在意他人对我的看法，会担心自己的表现不够好，从而给他人留下不好的印象，甚至否定的想法，评头论足的。
2.自我期望值过高：我总是希望给大家呈现比较完美的一面，希望自己能说的好，做的好，从而给自身带来压力。
3.准备不充分：有时，因为演讲前准备的不够充分，在演讲时内心就会感到慌张，觉得自己“无备而来”从而表现出紧张。
4.缺乏上场的经验：从小到大，上台讲话的次数并不多，锻炼不足，因此缺乏上场的经验，易紧张。
5.演讲的对象：如果演讲的对象表现出友好或赞同的态度会增加我的自信，但如果对象表情严肃，甚至摇头，那么我会自我否定，觉得自己的能力不足，造成紧张。
第二篇：如何克服上台说话紧张如何克服上台说话紧张选修课上，有一位同学提问：“如何克服上台说话紧张？”，我和同学们把这个问题当成了讨论的话题，没想到同学们发言相当踊跃，纷纷提出了自己的看法，现整理如下，希望对一些学生干部成长有帮助。
一、紧张的原因1、没有经验。
主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。
2、没有底气。
没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉被人问倒。
这是没有自信的突出表现。
3、没有准备。
不知道上台要讲哪方面的内容。
4、对自己要求太高。
认为要么不上台，如果一上如一定要讲得比其它人好。
5、盲目紧张。
感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。
只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。
二、几点建议1、做足充分的准备。
预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反应也简单地估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。
特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。
克服上台演讲紧张的技巧(通用10篇)
克服上台演讲紧张的技巧（通用10篇）克服上台演讲紧急的技巧篇1演讲前要留意把留意力从自己身上移开。
比如，可以乐观听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。
又如可以做做肌力均衡运动。
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧急和放松。
比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧急一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
因此，在开头讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。
克服上台演讲紧急的技巧篇2保持乐观的心情体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。
面对这种状况发生，可以使用乐观自我示意的方法。
示意对人的心理影响是极大的，我们都能发现人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种乐观放松的示意，用一些"我肯定可以做得非常好'"我肯定可以超常发挥'等确定自己的短句。
在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。
时间长了，就会发觉这种良好的乐观的心态就会成为自己的一种思维习惯。
克服上台演讲紧急的技巧篇3端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。
假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。
带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去预备，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。
因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
上台演讲紧张怎么办
上台演讲紧张怎么办尊敬的各位领导，亲爱的同学们：大家好！我非常荣幸能够站在这里，和大家一起分享我的观点和经历。
不过，说实话，此刻我的内心并不平静，我感到紧张和不安。
也许大多数人都能理解这种感觉，因为面对众多人群，上台演讲是一项具有挑战性和紧张的任务。
但是，紧张并不意味着我们没有办法克服它。
接下来，我将和大家分享一些可以帮助我们缓解紧张情绪的方法。
首先，正确认识紧张的原因。
紧张是一种正常的生理反应，是我们大脑对于激动、压力和焦虑的一种自我保护机制。
当我们面临一些重要场合，例如上台演讲时，我们的身体会分泌出肾上腺素，引发心率加快、手心出汗、声音颤抖等情况。
这些身体反应是大脑为了应对压力而采取的应激反应。
因此，我们要正确对待紧张，认识它的存在是常态，而不是否定或逃避。
其次，有计划地准备演讲。
准备工作是我们消除或减轻紧张感的关键所在。
通过充分准备，我们可以提高自信心和演讲的成绩。
首先，我们应该熟悉演讲的主题和内容。
我们要对演讲的背景和目的有所了解，有条理地整理和归纳我们要表达的观点。
其次，我们要练习演讲的口头表达能力。
可以将演讲录音并进行反复听取，不断改进自己的表达方式和语言流利度。
此外，我们还可以尝试在镜子前练习演讲，或是找一些朋友进行模拟演练。
通过这些练习，我们可以更好地掌握演讲的节奏、语调和肢体语言，提高演讲时的自信心和表现力。
再次，要充分利用身体技巧和呼吸练习。
当我们感到紧张时，我们的身体会出现一系列变化，例如心率加快、手心出汗等。
这些身体反应也会加剧我们的紧张感。
我们可以通过运用身体技巧和呼吸练习来缓解这种紧张感。
首先，我们可以尝试放松肌肉，特别是面部和肩颈部位。
放松肌肉可以减轻我们的肌肉紧张，帮助我们更好地面对紧张情绪。
其次，我们可以进行深呼吸练习。
深呼吸是一种能够冷静我们的大脑，并平衡我们的自主神经系统的方法。
我们可以深吸一口气，然后缓慢、平稳地呼气。
通过这样的呼吸练习，我们可以有效地缓解紧张情绪，保持冷静和集中。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
最新精选范文
公共场合说话紧张怎么办
公共场合说话紧张怎么办，一旦被人问住，思考能力立马丧失怎么破?害怕被
提问，被问住立马说不出话，场面十分尴尬。
如何改变这种容易紧张的心态，在回答不上来他人的问题时如何保持镇定不让自己尴尬?
多练习是“制胜法宝”
美国曾经搞过一项调查，问“在这个世界上你最怕的事情是什么?”令人吃惊的是，答案并不是死亡，而是当众讲话。
因此，害怕公众场合说话并非你的“专利”，也并非丢人之事。
其实，这种心理是可以在实践中克服的，而制胜法宝就是多练习。
做到“自信、有备、善于总结”
我认为，克服大庭广众之下讲话紧张的心理，应该做到“自信、有备、善于总结”三个方面。
首先是树立自信心。
人最大的敌人往往就是自己，一旦遇到害怕的东西，就会慌张，其实，那些你害怕的东西并不一定可怕，所以应当先在内心自我鼓励：没什么可怕的，我一定能行。
二是做好准备。
常言说：“不打无准备之仗”。
很多时候，心理紧张的原因是准备不足，心里没底。
在开讲之前，一定要把所讲的内容从头至尾模拟演示几遍，做到自我感觉良好，心中有数，宣讲时才会避免出现丢三落四，前言不搭后语的问题。
三是宣讲后征求听众的意见建议，认真总结经验教训，不断改进。
相信经过几次这样的锻炼，在公共场合就会越讲越大胆，越
讲越自如了。
1。