各种游泳姿势的教学
游泳技巧大全
游泳技巧大全最全游泳学习技巧熟悉水性的教学口诀：1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
蛙泳学习技巧蛙泳的技术环节分：一、蛙泳身体姿势二、蛙泳腿部技术三、蛙泳手臂技术四、蛙泳配合技术一.蛙泳身体姿势蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。
当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。
整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
二.蛙泳腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。
它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
1.收腿开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。
大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。
2.翻脚收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。
正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。
游泳课教学教案
游泳课教学教案仿练。
2）水中蛙泳呼吸练（2）教师带领学生下水，进行蛙泳呼吸练，注意呼吸节奏和姿势。
153、身体平浮滑行练；1）岸上身体平浮练（1）教师讲解、示范。
（1）队形同上，原地站立在教10要求：身体平躺在水面上，手臂向前伸展，头部向下，保持平衡。
2）水中身体平浮练（2）教师带领学生下水，进行身体平浮练，注意保持平衡和呼吸。
154、蛙泳腿练；1）岸上蛙泳腿练（1）教师讲解、示范。
（1）队形同上，原地坐下在教师的带领下做蛙泳腿分解练。
10要求：练蛙泳腿的动作和呼吸配合。
2）水中蛙泳腿练（2）教师带领学生下水，进行蛙泳腿练，注意动作和呼吸配合。
15XXX游泳课程教案上课日期：X年X月X日实教师：XXX指导教师：XXX班级：XXX场地：西室内游泳池器材：1/4人数男：XX女：XX第X周第X次课教学内容：1.向学生介绍游泳课程教学大纲，明确研究目的、任务、考核及上课要求。
2.介绍游泳的基本特点，让学生了解游泳的基本特点和发展现状。
3.摸底测验，了解学生游泳基础。
4.让同学们体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃和维持平衡的方法，消除怕水心理。
5.研究和初步掌握蛙泳腿技术，重点在身体平浮滑行和呼吸，难点在呼吸和蛙泳腿脚的外翻动作。
教学过程：1.集队，报数，师生问好。
由班长整队，检查人数。
两列横队站于池边集合，按班级长口令看齐报数，班长向教师报告出勤情况。
2.宣布课的内容、目的、任务、开展，安排见生。
3.向学生讲解本次游泳课程的目的、任务、考核与上课要求，让学生了解游泳的基本特点和发展现状。
4.让同学们以两列横队按体操队形进行徒手操练，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、膝绕环、踝、腕运动和伸展练。
5.进行蛙泳腿岸上模仿练，先按收、翻、蹬夹做分解练，逐步过渡到完整练。
6.进行摸底测验，让学生按点名册顺序下水按要求下水游25米，然后上岸在原来位置站好。
7.进行呼吸练，包括岸上蛙泳呼吸模仿练和水中蛙泳呼吸练。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作蛙泳是一种非常基础和重要的游泳技巧，是很多人学习游泳的第一步。
下面，我将为大家介绍蛙泳的教学步骤，蛙泳换气技巧以及蛙泳的分解动作。
一、蛙泳教学步骤1.姿势练习：站在水中，双手交叉放在胸前，做“蛙腿站立”的动作，双腿自然弯曲。
这个动作可以帮助你熟悉蛙泳的姿势。
2.练习呼吸：面朝水面，接着头向前探出水面，同时吸气。
接着，再将头转向一边，把头部埋入水中，用鼻子呼气。
这个练习可以帮助你熟悉在游泳时的呼吸节奏。
3.练习手臂动作：站在水中，双臂自然张开。
首先，将一只手臂伸直，从身体侧面开始向前划出，并经过身体前方后回到身体两侧。
然后，再用另一只手臂重复同样的动作。
这个练习可以帮助你掌握蛙泳的手臂动作。
4.练习腿部动作：双腿伸直，脚趾向外翻。
首先，腿部应同时向外侧收缩，脚趾向内合拢，然后，同时向内收缩，脚趾向外翻，如此循环。
这个练习可以帮助你掌握蛙泳的腿部动作。
5.完整的蛙泳练习：将上述动作结合起来，先进行手臂动作，再进行腿部动作，配合呼吸节奏。
游泳一定要放松身体，保持呼吸顺畅。
二、蛙泳换气技巧在蛙泳中，正确的换气技巧可以帮助你更好地保持呼吸顺畅，提高游泳效果。
1.吸气：在手臂前划的过程中，头部向前探出水面，并且口鼻正对前方。
在头部探出水面的同时吸气，吸足够的气体。
2.呼气：在头部转向一边的时候，将头部埋入水中，用鼻子缓慢呼气。
呼气时间要保持一定的延长，以确保呼吸出足够的气体。
3.保持呼吸顺畅：一般来说，每次呼吸之间需要有一个固定的节奏，可以根据自身的情况掌握。
同时，注意在呼吸的过程中，保持身体平衡和流线型，以减少水阻。
蛙泳动作可以分解为以下几个部分：姿势、手臂动作、腿部动作和呼吸。
1.姿势：双腿并拢，脚趾向外翻；上半身保持平稳，头部自然放松。
2.手臂动作：手臂从身体两侧开始向前伸直，然后从身体前方向外划出水面，手掌朝内以泛起水花。
然后，手臂回到身体两侧。
3.腿部动作：腿部从脚尖开始向两侧收缩，然后向内收缩，用来推动身体向前。
游泳的正确姿势简单教学
游泳的正确姿势简单教学以下是为你整理的游泳的正确姿势介绍，希望能帮到你。
游泳的正确姿势1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。
另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。
同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。
对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。
此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
游泳减肥效果女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。
当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。
而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。
处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。
只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。
脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。
因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。
无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。
如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
各种游泳姿势的教学PPT演示课件
呼吸配合
在手臂划水时，用鼻吸气 ，手臂划至肩下时，开始 用口呼气。
呼吸练习
初学者可先在浅水区进行 呼吸练习，逐渐适应水下 的呼吸节奏。
完整配合
手臂划水一次，腿打水六 次，呼吸一次。在游进过 程中，要注意保持身体的 平衡和稳定性。
仰泳的常见错误与纠正方法
身体过于紧张
保持身体放松，尤其是 肩膀和颈部，避免过度
保持冷静
在比赛中保持冷静和自信，不受外界干扰和影响 。
3
合理分配体力
在比赛中合理分配体力，避免过早消耗导致后劲 不足。
THANKS
感谢观看
多样化训练手段
采用多种训练手段和方法，提高运动员的训练兴 趣和积极性。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
观察对手
在比赛前观察对手的实力和特点，制 定相应的应对策略。
调整节奏
根据比赛进程和自身状况，灵活调整 游泳节奏和速度分配。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
1 2
遵守比赛规则
严格遵守比赛规则和要求，避免因犯规而影响成 绩。
手臂动作
配合动作
双臂在头前伸直，同时向外划水至肩宽位 置，然后屈肘向后划水至大腿两侧，再向 前伸直。
手臂划水时，腿部向下打水；手臂伸直时 ，腿部向上收腿。同时配合呼吸，划水时 抬头吸气，伸直手臂时低头呼气。
蝶泳的呼吸配合与练习
呼吸配合
蝶泳的呼吸是在手臂向外划水至肩宽位置时抬头吸 气，在手臂伸直时低头呼气。注意抬头吸气时要用 嘴巴吸气，低头呼气时用鼻子或嘴巴呼气。
由于呼吸不正确或身体紧张导致。纠 正方法是掌握正确的呼吸技巧，放松 身体，保持头部稍微抬起即可。
划水无力
由于手臂动作不正确或力量不足导致 。纠正方法是加强手臂力量和划水技 巧训练，同时注意手臂划水的幅度和 速度。
游泳教案(精选5篇
游泳教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第四章“游泳”相关内容，详细涵盖蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的基本技术要领、训练方法和比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握四种基本泳姿的技术要领，提高游泳技能。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的运动兴趣。
3. 增强学生的体能，提高学生的身体健康水平。
三、教学难点与重点1. 教学难点：四种泳姿的技术要领，特别是蛙泳和蝶泳的腿部动作。
2. 教学重点：培养学生正确的游泳姿势，提高游泳速度和耐力。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、泳道线、浮板、救生圈、哨子、计时器。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、泳裤、浮板、救生圈。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）让学生谈论自己游泳的经历，分享游泳的乐趣，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师分别对蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳进行技术讲解和示范，强调每种泳姿的技术要领。
3. 学生分组练习（10分钟）学生按照泳姿分组，每组在教练的指导下进行基本动作练习。
4. 例题讲解（10分钟）教师针对每种泳姿的常见错误进行讲解，分析原因，并提出纠正方法。
5. 随堂练习（10分钟）学生在教练的指导下，进行泳姿练习，教师巡回指导，纠正错误。
6. 比赛与评价（10分钟）组织学生进行四种泳姿的比赛，对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 游泳教学2. 内容：蛙泳：腿部动作、手臂动作、呼吸技巧自由泳：腿部动作、手臂动作、配合呼吸仰泳：腿部动作、手臂动作、呼吸技巧蝶泳：腿部动作、手臂动作、呼吸技巧七、作业设计1. 作业题目：（1）练习蛙泳腿部动作，每分钟完成20次。
（2）练习自由泳配合呼吸，连续游200米。
（3）练习仰泳，能连续游100米。
（4）练习蝶泳，能连续游50米。
2. 答案：学生完成作业后，教师对作业进行批改和指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学效果进行反思，分析优点和不足，为下一节课做好准备。
游泳休息学习正确的休息姿势和方法
游泳休息学习正确的休息姿势和方法众所周知，游泳是一项非常健康和有益身体的运动。
不仅可以锻炼全身肌肉，还可以增强心肺功能。
然而，在游泳的过程中，适当的休息是必不可少的。
本文将介绍游泳休息的正确姿势和方法，以帮助游泳爱好者们更好地享受游泳的乐趣。
1. 仰漂姿势仰漂姿势是游泳中最常用的休息姿势之一。
当游泳一段时间后，身体可能会出现疲劳感，这时可以选择躺在水面上，仰面向上，双臂平伸在身体两侧。
这个姿势可以让身体得到充分的休息，同时保持身体浮在水面上，减轻身体的负担。
仰漂姿势还可以帮助游泳者放松心理，缓解紧张情绪。
2. 侧漂姿势除了仰漂姿势外，侧漂姿势也是一种常见的休息姿势。
这种姿势适用于想要休息一下但又不想离开水面的游泳者。
侧漂姿势的做法是：一侧身体向水倾斜，一只手向前伸，另一只手放在身体一侧。
这样可以让身体保持在水面上，同时享受悠闲的休息时光。
侧漂姿势还可以帮助调整呼吸和体力，让游泳者在休息后更好地恢复体力。
3. 水中踩水水中踩水是游泳休息的另一种方式。
这种方法不仅可以休息，还可以继续锻炼腿部肌肉。
在水中轻松踩水可以让游泳者享受轻松的水中漂浮感，同时也能够帮助锻炼身体。
水中踩水时要注意保持呼吸平稳，避免用力过猛造成疲劳。
4. 水上浮垫对于想要充分休息的游泳者，水上浮垫是一个不错的选择。
这种浮垫可以让游泳者完全靠在上面，彻底放松身心。
水上浮垫一般充气后浮在水面上，游泳者可以靠在上面休息，享受阳光和清凉的水面。
如果您在游泳时感觉疲倦，不妨试试水上浮垫，它会给您带来极大的放松和舒适感。
总之，游泳休息对于保持游泳的持久性和安全性非常重要。
合理利用不同的休息姿势和方法，可以帮助游泳者恢复体力，放松和休息。
在实践中，根据自己的喜好和舒适程度选择最适合自己的休息方式是非常关键的。
希望以上介绍的正确休息姿势和方法可以对游泳爱好者们有所帮助，让游泳成为一项更加健康和愉快的运动。
三年级体育学习基本的游泳姿势和技巧优秀教案范本
三年级体育学习基本的游泳姿势和技巧优秀教案范本教学目标：1. 学习掌握蛙泳、自由泳、仰泳和侧泳的基本姿势。
2. 学习掌握游泳的呼吸技巧。
3. 培养学生的动作协调性和水性感。
教学准备：1. 游泳馆或室外安全的游泳池。
2. 游泳泳衣和泳帽。
3. 游泳圈、浮板和其他游泳辅助器材。
4. 适应各种水深的教学区域。
教学过程：引入：教师可以先向学生介绍游泳的重要性和好处，例如锻炼身体、提高心肺功能以及培养对水的认识和安全意识。
引发学生对游泳学习的兴趣。
步骤一：蛙泳姿势和技巧1. 学生站在浅水区，双腿打开与肩同宽，双脚尖稍微向外翻。
2. 学生练习蛙泳的呼吸技巧，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
3. 学生练习蛙泳的划水动作，双臂同时向前伸直，然后向外打开，手臂伸直后再向内划水，重复动作。
4. 学生学习蛙泳的踢腿技巧，双腿夹紧在水下迅速蹬腿。
步骤二：自由泳姿势和技巧1. 学生站在水深适中的位置，手臂放在水面上，双脚拍水保持身体浮起。
2. 学生学习自由泳的呼吸技巧，抬头向前吸气，将脸埋入水中时呼气。
3. 学生练习自由泳的划水动作，交替划水，一只手伸向前方，用手掌划水，随后放回水面，另一只手重复同样动作。
4. 学生学习自由泳的踢腿技巧，双腿交替踢腿。
步骤三：仰泳姿势和技巧1. 学生躺在水面上，身体放松。
2. 学生学习仰泳的呼吸技巧，面向上方，用口吸气，用鼻呼气。
3. 学生练习仰泳的划水动作，双臂交叉放在胸前，放松手臂下沉入水，再将手臂向外伸直，重复划水动作。
4. 学生学习仰泳的踢腿技巧，双腿交替踢腿。
步骤四：侧泳姿势和技巧1. 学生站在水深适中的位置，侧卧水面上，并保持平衡。
2. 学生学习侧泳的呼吸技巧，向侧面转头吸气，回到水面时呼气。
3. 学生练习侧泳的划水动作，交替划水，一只手臂向前划水，另一只手臂放松伸向身体侧面，重复划水动作。
4. 学生学习侧泳的踢腿技巧，侧卧状态下，交替踢腿。
巩固：教师可以设计一些简单的游泳练习和游戏，让学生运用所学姿势和技巧进行实践，增强学生的学习兴趣和记忆。
体育游泳技巧学习基本游泳姿势与呼吸方法
体育游泳技巧学习基本游泳姿势与呼吸方法游泳是一项身心健康的运动项目，对于培养学生的体质和意志品质有着重要的作用。
本节课将重点介绍学习游泳的基本技巧——游泳姿势和呼吸方法。
一、游泳姿势的学习1. 平躺水面学生初始状态下，采用平躺水面的姿势，维持身体的水平位置。
教师应引导学生放松身体，使其自然浮起，并让学生举起头部，保持眼睛看向前方，注意头部与水面保持水平，这样有助于保持良好的平衡。
2. 握持水面接下来，教师可以指导学生握持水面。
学生将手臂伸直放在头部前方，手掌贴近水面，手指自然分开。
教师可以示范，并提醒学生注意手臂与水面平行，手肘稍微弯曲。
这样的姿势可以帮助学生在游泳时减少阻力，提高游泳速度。
3. 蹬动双腿在掌握平躺水面和握持水面的基础上，学生需要学会蹬动双腿。
教师可以引导学生将双腿伸直，脚趾分开，然后深吸一口气，憋住气，蹬动双腿。
腿部的蹬动力量应该来自大腿，趾尖要朝向身体的后方。
教师可以进行示范，并提醒学生不要过分用力，要保持身体的稳定。
二、呼吸方法的学习1. 自然呼吸学生在掌握了基本的游泳姿势后，可以开始学习呼吸方法。
初始阶段，学生可以采用自然呼吸。
也就是在游泳过程中，保持呼吸平稳，不做特殊调整。
这样可以避免呛水和因呼吸不畅造成的游泳效果不佳。
2. 侧身换气随着学生游泳技能的提升，可以引导学生使用侧身换气的方法。
当学生向一侧蹬动双腿时，身体自然侧向，并且稍微向上翘起头部，用嘴呼出气，然后侧着脸吸入新鲜空气。
这种呼吸方式可以帮助学生保持相对平稳的游泳速度和节奏。
3. 顶脑换气当学生的游泳能力达到一定水平时，可以引导学生学习顶脑换气方法。
这种呼吸方式比较高级，需要学生掌握平躺水面姿势和握持水面姿势，并在蹬动双腿的同时，稍微翘起头部，用嘴呼出气息，并顶脑部出水面，吸入新鲜空气。
这样的呼吸方法可以使学生更加顺畅地进行游泳。
通过以上的学习，学生可以掌握基本的游泳姿势和呼吸方法，为进一步学习不同的游泳技巧打下坚实的基础。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
四种游泳姿势的动作图解-PPT课件
自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调 配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上， 躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效 地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转 动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋 转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、 向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划 水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂 划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一 次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练 习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈 膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水， 但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水 前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打 水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
游泳基础动作教案(精心整理)
游泳基础动作教案(精心整理)介绍本教案旨在提供游泳基础动作的介绍和教学指导，帮助学生们掌握游泳的基本技巧和姿势。
通过逐步教授不同的游泳动作，学生可以提高游泳水平并增加游泳乐趣。
动作一：自由泳介绍自由泳是游泳中最基本、最常用的泳姿。
学会自由泳对于掌握其他泳姿至关重要。
下面是教学自由泳的步骤：1. 姿势正确：站直身体、微屈膝盖，双臂伸直。
2. 原地练：将头低下水面，轻轻呼吸出气，然后用鼻子吸气。
3. 划水动作：将臂腕朝下伸直，轮流划水，同时伸直腿蹬水。
4. 腿部协调：将腿完全伸直，踢动腿部，与划水动作配合。
动作二：仰泳介绍仰泳是一种相对较容易掌握的泳姿，适合初学者。
下面是教学仰泳的步骤：1. 初始姿势：俯卧在水面上，脸朝上。
2. 划水动作：将双臂从头部开始伸直向外划水，同时伸直腿蹬水。
3. 呼吸技巧：将头稍微向后仰，用嘴呼吸出气，然后用鼻子吸气。
动作三：蛙泳介绍蛙泳是一种比较复杂的泳姿，需要掌握一定的协调性。
下面是教学蛙泳的步骤：1. 初始姿势：身体直立，胸部保持向前。
2. 划水动作：双臂同时向前伸直，手掌朝内，然后向外划水，臀部腿部配合。
3. 呼吸技巧：将头抬起，嘴巴出水呼气，然后用鼻子吸气。
动作四：蝶泳介绍蝶泳是一种高难度的泳姿，需要较强的体力和柔韧性。
下面是教学蝶泳的步骤：1. 初始姿势：身体漂浮在水面上，胸部向前伸直。
2. 划水动作：以两个臂部为主，向前划出均匀的铁轨，双腿同时向下踢起。
3. 呼吸技巧：双臂划水时，将头侧向一边，吐气，然后猛地扭转头部用嘴吸气。
结论通过逐步教授自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳这四种基本游泳动作，学生们可以掌握游泳的基本技巧和姿势。
这将是一个有趣和有益的研究过程，使学生们在水中更加自信和安全。
> 注意：此文档为教案，不提供详细绘图和示范。
建议教师根据学生的水平和需要进行实际示范和指导。
游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
体育学习游泳的基本姿势
体育学习游泳的基本姿势教案主题：体育学习游泳的基本姿势一、引言游泳是一项全面发展身体的运动项目，对身体素质的提升以及心肺功能的改善都有很大的帮助。
本教案将重点介绍游泳的基本姿势及其重要性，以帮助学生正确掌握游泳技能。
二、仰式游泳1. 仰卧水面姿势学会仰卧在水面上，保持身体平衡，仰卧姿势是游泳的基本要求。
2. 脚踢水面姿势利用腿部肌肉的蹬水力量，学生可以使身体顺利向前推进，掌握脚踢的正确技巧。
3. 手臂划水姿势学生应学会将手臂伸直进水，然后用力向外侧划水，并保持合理的划水幅度。
三、蛙式游泳1. 手臂划水姿势学生应学会将手臂伸直向前伸展，然后以画圆形的动作从身体两侧划水。
2. 腿部蹬水姿势学生应学会将双腿分别向两侧伸展，然后发力向内收回，形成正确的蹬水动作。
四、自由泳1. 手臂划水姿势学生应学会将手臂伸直向前伸展，然后交替划水，使游泳更具连贯性和速度。
2. 腿部蹬水姿势学生应学会腿部快速蹬水，利用腿部肌肉的力量提供推进力，使游泳更加轻松高效。
五、侧身游泳1. 侧卧水面姿势学生应学会侧卧在水面上，保持身体平衡，减少水阻。
2. 手臂划水姿势学生应学会将手臂伸直向前伸展，然后交替划水，提供身体的推进力量。
六、结语游泳对于身体健康和心理放松都有益处，学会正确的基本姿势对于掌握游泳技术至关重要。
希望同学们在课后多加练习，将游泳技能不断提升，享受游泳带来的快乐和健康。
注：本教案中未包含政治敏感词汇，为了学生的健康成长，请同学们遵守游泳场地的规定，确保安全游泳，避免发生意外。
教师提供的指导仅供参考，实践过程中一定要根据自身身体条件作出适当调整。
游泳仰泳姿势教学
游泳仰泳姿势教学游泳是一项非常有益身心健康的运动，而仰泳作为其中的一种姿势，不仅具有独特的魅力，还能锻炼到身体的不同部位。
接下来，就让我们一起来学习仰泳的姿势吧！一、认识仰泳仰泳，顾名思义，就是仰卧在水面上进行的游泳姿势。
在仰泳过程中，身体仰卧，脸部朝上，双臂轮流划水，双腿交替踢水，从而推动身体前进。
与其他泳姿相比，仰泳相对较为轻松，对颈椎和腰部的压力较小，适合各种年龄段和身体状况的人练习。
二、准备工作1、选择合适的泳池泳池的水深应该适中，以确保您在游泳过程中的安全。
一般来说，水深至少要超过您的身高，以便您能够在水中站立。
2、准备好游泳装备包括泳衣、泳帽、泳镜等。
泳镜可以帮助您在水中保持清晰的视野，泳帽可以保护头发，减少阻力。
3、做好热身运动在下水前，进行充分的热身运动是非常重要的。
可以进行一些简单的伸展动作，如转动脖子、扭腰、活动手腕和脚踝等，以预防受伤。
三、身体姿势1、仰卧在水面上头部自然向后仰，与身体保持一条直线。
眼睛看向天花板，不要低头或抬头过度。
2、背部挺直保持背部的挺直可以减少阻力，让您更加轻松地在水中游动。
3、腿部伸直双腿并拢伸直，脚尖绷直，大腿带动小腿轻轻上下踢水。
四、手臂动作1、入水手臂伸直，手掌向下，从头部上方入水。
入水点应该在身体中心线的外侧，手臂入水时要尽量放松。
2、划水手臂入水后，弯曲肘部，向身体下方划水。
划水时，手掌要像船桨一样向后推水，产生向前的动力。
3、出水手臂划水到大腿附近时，迅速伸直手臂，将手掌从水中抽出，准备下一次入水。
4、手臂的配合在仰泳中，双臂应该交替划水。
当一只手臂入水时，另一只手臂正在划水或已经完成划水准备出水。
五、腿部动作1、踢水腿部的动作主要是大腿带动小腿上下踢水。
踢水时，膝盖不要弯曲过大，脚尖绷直，尽量将力量传递到脚部。
2、频率和幅度腿部踢水的频率和幅度要适中，不要过于急促或过大，以免消耗过多的体力。
3、与手臂的配合腿部踢水的节奏要与手臂划水的节奏相协调。
游泳教学技巧教授学生正确的仰泳动作
游泳教学技巧教授学生正确的仰泳动作游泳是一项受欢迎的运动，对于初学者来说，学习正确的游泳技巧至关重要。
仰泳作为游泳的一种常见泳姿，掌握正确的仰泳动作不仅可以提高游泳效果，还能增加游泳乐趣。
本文将介绍游泳教学中教授学生正确仰泳动作的技巧和方法。
仰泳是一种面向天空，身体仰直浮在水面上的泳姿。
下面将从动作要领、注意事项和训练方法三个方面详细介绍仰泳的教学技巧。
一、动作要领1. 姿势准备：站在泳池边缘，身体放松，双脚并拢伸直，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 入水动作：将身体放入水中，稍微向后仰，头部略微后仰，然后快速抬起脚部并收于臀部。
3. 手臂动作：将双臂分别向两侧伸直，并将手掌心朝天。
在双臂伸直后，保持双臂的稳定，以保持身体的平衡。
4. 腿部动作：双腿伸直，轻轻交替扇动腿部，以保持身体的平衡和推进。
腿部动作应该舒缓流畅，力量均匀，避免过度扭动。
5. 姿势调整：保持头部稍微后仰，眼睛看向天空，呼吸保持自然，身体保持放松状态。
同时，保持身体平稳浮于水面上。
二、注意事项1. 姿势调整：仰泳中，要时刻注意自己的身体姿势是否正确。
身体过度仰望会导致头部抬得过高，而过低的头部则会让身体下沉，影响游泳效果。
2. 呼吸控制：正确的呼吸节奏是仰泳的关键。
保持一个稳定的呼吸节奏能够帮助身体更好地浮在水面上并提供更充足的氧气供给。
3. 手臂动作：双臂应保持稳定，避免过分用力或不用力。
要掌握好双臂的位置和协调动作，使身体能够顺畅地移动。
同时，手臂力量不宜过大，以免影响水面保持平衡。
4. 腿部动作：腿部的扇动力度要均匀，力量适中。
扇动过大或过小都会影响仰泳的平衡性。
5. 姿势调整：如果出现身体不平衡的情况，应及时调整姿势，保持身体稳定浮于水面上。
三、训练方法1. 先练习浮力：对于初学者来说，练习保持身体在水面上浮动是非常重要的。
可以先尝试在浅水区练习，采取平躺的姿势，逐渐调整身体的位置，感受身体在水中的浮力。
2. 练习手臂动作：可以选择使用辅助浮板或者浮球等设备，通过向后划水的动作来练习手臂的协调和力度控制。
二年级体育课教案学习基本游泳姿势
二年级体育课教案学习基本游泳姿势目标：学习二年级学生基本的游泳姿势，包括蛙泳、仰泳和自由泳。
素材：1. 游泳池2. 游泳圈3. 游泳眼镜4. 游泳板教学活动：1. 热身活动：- 让学生进行一些简单的拉伸运动，如摇臂、甩腿等，以准备进入水中活动。
2. 学习蛙泳姿势：- 向学生展示正确的蛙泳姿势，包括蛙腿的动作和手臂的划水动作。
- 强调保持头部的水面上，呼吸的方法是抬头并向前喷气。
- 让学生在浅水区进行模仿练习，帮助他们逐步熟悉蛙泳的动作。
3. 学习仰泳姿势：- 向学生展示正确的仰泳姿势，包括臂腿的动作和头部的位置。
- 强调保持身体平稳漂浮在水面上，注意保持呼吸顺畅。
- 让学生在游泳池边尝试仰泳姿势，帮助他们逐步掌握正确的动作。
4. 学习自由泳姿势：- 向学生展示正确的自由泳姿势，包括手臂的划水、踢腿和呼吸的方法。
- 强调手臂的推拉力和正确的踢腿方式。
- 让学生在较深的水域尝试自由泳姿势，帮助他们逐步提高游泳能力。
5. 游戏活动：- 进行一些简单的游戏，如接力赛、潜水比赛等，通过游戏巩固学生所学的基本姿势。
6. 结束活动：- 让学生进行放松活动，如慢慢游泳、漂浮等，以缓解肌肉疲劳。
注意事项：- 保证学生的安全，教师应在水中陪同指导学生进行游泳训练。
- 根据学生的实际情况进行个别指导和调整，确保每个学生都能够正确的掌握基本的游泳姿势。
- 鼓励学生相互帮助，培养团队合作的意识和精神。
总结：通过本节体育课的学习，二年级的学生们将掌握基本的游泳姿势，为日后的游泳能力提供了良好的基础。
同时，通过游戏活动的参与，学生的兴趣和自信心也得到了提升。
期望学生们能够继续坚持锻炼，提高自己的游泳水平，并在以后的生活中更好地利用所学的游泳技能。
初中体育教案学习基本的游泳姿势
初中体育教案学习基本的游泳姿势初中体育教案学习基本游泳姿势一、引言游泳是一项普遍且受欢迎的运动，它不仅是一项充满乐趣的活动，同时也是一项促进身心健康的运动。
对于初中生而言，学习游泳技能是他们体育课程中的重要内容之一。
本文旨在介绍初中体育教案中学习基本游泳姿势的方法和步骤。
二、准备工作在开始学习游泳姿势之前，学生和教师都需要进行一些准备工作。
1. 确保场地与设备确保游泳池安全，并检查游泳设备的完好程度，如水上浮板、泳帽、泳镜等。
2. 了解学生情况了解学生的游泳经验、水性和体能状况，以便对学生进行个性化的教学。
三、学习游泳姿势下面将介绍初中体育教案中学习基本游泳姿势的步骤和技巧。
1. 蛙泳游姿蛙泳是最基本的游泳姿势之一，学生应先学会这个姿势。
教师可以采取如下教学步骤：（1）教授蛙泳的身体动作教师示范蛙泳的身体动作，包括腿部的踢水、臂部的划水等。
学生应观察并模仿教师的动作。
（2）练习蛙泳的动作学生在水中进行练习，教师可以提供必要的指导和帮助。
学生应尽量模仿教师的动作进行练习，并逐渐熟悉蛙泳的动作要领。
2. 自由泳游姿自由泳是另一种常见的游泳姿势，也是初学者需要掌握的基本姿势之一。
学生可以参考以下步骤学习自由泳姿势：（1）学习自由泳的身体动作教师示范自由泳的身体动作，包括腿部的踢水、臂部的划水等。
学生应仔细观察，并进行模仿练习。
（2）练习自由泳的动作学生根据教师的指导和示范，在水中进行自由泳动作的练习。
教师可根据学生的情况进行个别指导和调整。
3. 仰泳游姿仰泳是初学者较容易掌握的游泳姿势之一，学生可以按照以下步骤学习仰泳：（1）学习仰泳的动作教师示范仰泳的身体动作，包括腿部的踢水、臂部的划水等。
学生应观察并模仿教师的动作。
（2）练习仰泳的动作学生在水中进行仰泳动作的练习。
教师可提供必要的指导和帮助，确保学生正确掌握仰泳的要领。
四、巩固练习与评估学习基本游泳姿势后，学生需要进行巩固练习和评估。
1. 巩固练习学生应在教师的指导下进行游泳姿势的巩固练习，加强对各个姿势的熟练程度。
游泳姿势教案
游泳姿势教案【正文】游泳姿势教案一、前言游泳是一项优秀的身体锻炼方式，它不仅可以提高心肺功能，增强肌肉力量，还能促进健康的身体姿势和良好的协调能力。
然而，正确的游泳姿势对于顺畅游泳以及避免运动伤害至关重要。
本文将为大家介绍游泳姿势教案，帮助游泳爱好者们掌握正确的游泳技巧。
二、仰泳姿势仰泳是最常见的游泳姿势之一，正确的姿势能够保持身体的平衡并提高游泳效果。
以下是仰泳姿势的教学步骤：1. 趴跪入水首先，站在泳池边缘，双手抓住泳池边，并将身体趴在水面上。
然后，屈膝下蹲，直到水面覆盖脊柱为止。
2. 扭转身体双手继续握住泳池边缘，同时压低上半身并扭转脚踝，使脊柱和腿部离开泳池边缘，身体成直线。
3. 手臂和腿部动作双手伸直向后，掌心朝上，进行划水动作。
同时，双腿向身体中心方向甩动，保持腿部肌肉的柔软。
4. 呼吸仰泳时应该尽量保持头部在水面上方，用鼻孔吸气，口部呼出。
通过练习和熟悉，掌握呼吸的节奏和技巧。
三、蛙泳姿势蛙泳也是一项热门的游泳姿势，它非常适合初学者和想要全身运动的游泳爱好者。
以下是蛙泳姿势的教学步骤：1. 准备姿势首先，站在泳池边缘，双脚并拢站立。
然后弯曲手臂并将其放在身体两侧。
接下来，弯曲膝盖，准备下水。
2. 入水弯曲身体前倾，向前方跳入水中。
在入水的同时，伸直双臂并将双腿分开。
3. 抬头呼吸进行抬头呼吸的同时，双臂向前伸展，双腿向内收拢。
4. 腿部动作双臂向内运动，同时下蹲，膝盖外展，将脚趾尖朝外侧旋转。
接下来，将脚尖用力向外踢出水面。
四、自由泳姿势自由泳被认为是速度最快的泳姿，它要求游泳者掌握正确的姿势和技巧。
以下是自由泳姿势的教学步骤：1. 正面入水站在泳池边缘，双手交叉放在泳球球面上，然后迅速将上半身投入水中。
2. 划水动作将头部向下沉入水中，同时大幅度推出两个手臂。
伸直手臂，手掌快速扇动，掌心朝向后方。
3. 呼吸及时用嘴吸气，将头部抬出水面呼气。
要确保呼吸的时间和频率与划水的节奏相匹配。
各种游泳技巧
各种游泳技巧一、自由泳身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
二、仰泳身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
三、蝶泳身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。
一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
四、蛙泳身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
下面给大家分享一些游泳瘦身的知识：1.消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。
这样就会有效地消耗人的热量。
运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
2.水压预防疾病游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。
日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。
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游泳基础
A：1，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 2，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 3，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来， 那心理上就不太怕水了； 4，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动， 水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入 水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； B：1， 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。 要想尽快 地学会游泳，就不要挂这些东西。 2、 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几 口水之 后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易 喝水。 3、 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练 起。最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他 不能算 是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具 备了换气 能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
爬泳
• 捷泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用捷泳，所 以捷泳又称自由泳或爬泳.
A：与蛙泳相比，自由泳以划臂为前进的主要动力，速度快，常练自由泳，有利 于塑造均匀的体形，使身 材呈流线型，但是体能消耗比蛙泳要大。 B：1，身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 2，臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 3，打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 4，呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 5，节奏：打腿六次，两臂各划水一次
蛙泳
• 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且 始终是在水下进行。
A：左右动作对称，同时用力、同时伸展，以蹬腿为前进的主要动力，熟练掌握要领之后，是一种省力、和 最为实用的游泳姿势。 B： 1，身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 2，臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 3，打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 4，呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 5，节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
游泳基础
4、 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝 下、背 朝天的漂。 5、 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此 缺乏体 验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的 大忌！ 6， 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑 袋浸入 水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再 害怕脑袋 浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 7、 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他 们的身 体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身 体几乎都 毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原 因就是他们 总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承 重就更大了， 再加上仰头，身体自然就沉了下去。 8、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰， 双臂前 伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住， 一定要 尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐 渐体会到 水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立 起身体。这 样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
仰泳
• 仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水乙次，两腿打水六次， 呼吸乙次，身体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。
A：体能消耗最小的泳姿，不追求速度的话，可以作为水上休息之用，相当悠闲。 B：1，身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定。 2，臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 3，打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 4，呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 5，节奏：划臂一次，打腿六次。
封面页
（设计好之后可以删掉这个文本框哦）
游泳简介 熟悉水性
游泳基础
爬泳 仰泳 蝶泳
蛙泳 Flash 学习
游泳简介
一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素： • 1、学习环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕 水的心理。 • 2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸 气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还 必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。 • 3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动 作。 • 4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前 进。
蝶泳
• 蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，两臂则对称由前往后划水， 经由空中向前移臂，动作近似蝴蝶飞行的动作，故称蝶泳。
A：动作幅度大，起伏明显，游泳速度也快，常练蝶泳的人，腰肌、腹肌、臂膀等肌肉都比较发达，特别适 合男性塑造力量型的健美体形，当然，蝶泳也是体能消耗最大的游泳姿势。 B： 1，身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 2，臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 3，打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 4，呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 5，节奏：划臂一次，打腿两次。
游泳基础
• 13、 悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可 以长一些。由 于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容 易呛水(尤其是在人多不 平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不 迫的用口换气，当然这需要较长时 间的锻炼。肺活量不足的人，头入水 的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就 快不了，而没有速度，换 气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。 提示：初学者一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要与 水融为一体。
游泳简介
三、游泳教学原则 • 1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明 确目的：培养兴趣：了解学生的心理。 • 2、直观性原则：正确的动作示范，生动的形象讲解，手势的运用。 • 3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐 步提高。 • 4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、 要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情 况、使教学对相能够接受，顺利进行。 • 5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。 • 6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。最主 要是自觉积极性原则它是各原则的前提。
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自由泳
蛙泳
蛙泳正面
蛙泳侧面
蛙泳混合
蝶泳
蝶泳-慢动作
蝶泳-水上
蝶泳-水下
仰泳
仰泳
仰泳-转向
谢谢观赏
Thank You
游泳简介
二、游泳教学的几个阶段 • 1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解 动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸 急 促。 • 2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调 性，消除错误动作，改进技术动作。 • 3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化 程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高 身体各方面素质，为达到一定训练水平。
游泳基础
• 9、 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你 就 可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作 都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提 高 动作质量。 10、 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你 就 可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作 都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提 高 动作质量。 11、 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反 复 地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能 滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 12、 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感， 掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你 抬 头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。