中年女子利用“全民健身路径”运动处方的研究
中老年人运动处方研究进展
在引导中老年人通过合理有效的运动锻炼和健康的生活习惯来实现身心健康。
关键词 ： 中老年 ； 运动处方 ； 慢性疾病 中图分类 号 ： ８４ ５ Ｇ ｏ ． 文献标识码 ： Ａ 文章 编号 ：６２—１６ （ ０ ２ ０ ０ ２ ０ １７ ３ ５ ２ １ ） ３— １４— ３
Ｒｅ ｉ ｗ ｆ ｔ ｓ ａ ｃ ｓ ｏｎ Ａｇ ｄ Ｐｅ ｐｌ ＳＥｘ ｒ ｉｅ Ｐｒ ｓ ｒｐｔｏ ｖ ｅ ｏ ｈｅ Ｒｅ ｅ ｒ ｈｅ ｅ ｏ ｅ’ ｅ ｃｓ ｅ ｃ ｉ ｉ ｎ
１２ 国 内运动 处方研 究 的现状 ．
发布（ ００年度 中国老龄事业发展统计 公报》 ， ２１ 称 ２ １ 年 中国 ６ ００ ０岁及 以上老年人 口已达 １７６ ．７５亿 ， 占总人 口的 比重 达 １ ． ６ 。２ １ ３２％ ０ １年 以 后 的 ３ ０年
里， 中国人 口老 龄 化 将 呈 现 加 速 发 展 态 势 ； ２３ 到 ００ 年， 中国 成
Ｘｕ Ｚ ｉ ｎ ｈｆ ｇ ａ
（ ｃｏｌ ｆ ｈｓ ａ Ｅ ｕａｉ ， ｉ ｘａＵ ｉ ｒ ｔ Ｙｎｈ ａ ，５０ １Ｎ ｎｘ ， ｈｎ ） Ｓｈｏ ｏ Ｐ ｙｉ ｌ ｄ ｃｔ ｎ Ｎｎ ｉ ｎ ｅｓｙ，ｉｃ ｕｎ７ ０ ２ ， ｉｇｉ Ｃ ｉａ ｃ ｏ ｇ ｖ ｉ ａ
Ａｂ ｔａ ｔ Ｔ ｉ ａｔ ｌ ｉ ｅ ｒ ｆ ｎｒ ｄ ｃ ｉｎ ｔ ｈ ｒａ ｉｎ ａ ｄ ｄ ｖ ｌ ｐ ｎ ｆ ｘ ｒ ｉｅｐ ｅ ｃ ｐ ｉｎ ｔ ｌｏ ａ ａｙ ｅ ｓａ ｐ ｉ ｓ ｒ ｃ ： ｈ ｓ ｒｉ ｅｇ ｖ ｓ ａｂ ｅ ｔ ｕ ｔ ｔ ｅ ｃ ｅ ｔ ｎ ｅ ｅｏ ｍｅ ｔ ｅ ｃｓ ｒ ｓ ｒ ｔ ．Ｉ ａ ｓ ｌ ｚ ｓ ｉ ｐ ｌ ｃ ｉ ｉ ｏ ｏ Ｏ ｏ ｏｅ ｉ ｏ ｎ ｔ — ｃ ￣ ｎ ａ ｄ ｐ ｏ ｐ ｃ ．Ｔ ｅｅ ｅ ｉ ｒ ｓ ｒｐｉ ｎ Ｃ ｌ ｉ ｒｖ ｅｐ ｙ ｉ ａ ｄ ｐ ｙ ｈ ｌｇｃ ｅ ｔ ｆ ｅ ａ ｅ ｅ ｐ ｅ ｈ ｅ ｐ ｐ ｒ － ａ ｏ ｎ ｒｓ ｅ ｔ ｈ ｘ ｒ ｓ ｐ ｅ ｃ ｔ ａ ｃ ｅ ｉ ｏ ｌ ｍｐ ｏ ｅ ｔ ｈ ｓｃ ａ ｓ ｃ ｏｏ ｉａ ｈ ａ ｈ ｏ ｇ ｄ ｐ ｏ ｌ ．Ｔ ａ ｅ ｈ ｌｎ ｌ ｌ ｈ ｔ ｌ ａ Ｓ ｏｎ ｓ ｏ ｔｔ ａ ｅ ｓ ｅ ｉ ｃ ｍｅ ｉａ ｔｆｓｈ ｌ ａ ｓ ｍｐ ｏ ｅ ｔ ｅ ｄ ｖ ｌｐ ｎ ｆｔ ｅ ｓ ｒ ｈ ｒ ｐ ． Ｏ ｐ ｉ ｔ ｕ ｔｔ ｐ ｃ ｆ ｄ ｃ ｌｓａ ｅｐ ｃ ｎ ａ ｏ ｉ ｒｖ ｅ ｅｏ ｍｅ ｔｏ ｐ ｔ ｔｅ ａ ｙ ｈ ｈ ｉ ｌ ｈ ｈ ｏ ｓ
健身气功·五禽戏对中老年女性健身效果的实验研究的开题报告
健身气功·五禽戏对中老年女性健身效果的实验研究的开题报告一、研究背景和意义随着社会的发展和科技的进步，中老年人群体越来越庞大，健康问题受到了人们越来越多的关注。
女性在中老年人群体中占有较大比例，其健康问题特别需要关注。
传统气功是中国人民世世代代珍藏下来的宝贵文化遗产，其中五禽戏是一种比较受欢迎的健身气功。
健身气功通过锻炼身体、调整呼吸和调节情绪，能够有效地改善中老年妇女身心健康，增强免疫力，预防和治疗多种疾病。
因此，开展针对中老年女性的健身气功研究，对于促进中老年女性身心健康、提高生活质量具有重要的现实意义和社会意义。
二、研究内容和目标本研究旨在探讨健身气功·五禽戏对中老年女性健身效果的实验研究。
具体研究内容包括：1. 通过文献分析，总结健身气功对中老年女性健康的影响。
2. 设计一项实验，在实验组和对照组中分别开展健身气功·五禽戏和常规健身锻炼，比较两种不同健身方式对中老年女性健康的影响。
3. 分析实验数据，评价健身气功·五禽戏对中老年女性健身效果的影响，探讨其适宜的健身时间、方式和频率等关键因素。
研究目标：1. 评估健身气功·五禽戏对中老年女性身心健康的影响。
2. 探索不同健身时间、方式、频率对健身效果的影响，提供更科学、合理的健身方案。
3. 推广健身气功·五禽戏，促进中老年女性身心健康、提高生活质量。
三、研究方法和步骤本研究采用文献分析和实验研究相结合的方法。
具体步骤如下：1. 文献研究：回顾和总结相关文献，了解中老年女性健康问题和健身气功的相关研究现状，准备实验设计。
2. 实验设计：在中老年女性中招募50名志愿者，将其随机分为实验组和对照组。
实验组进行健身气功·五禽戏锻炼，对照组进行常规健身锻炼，持续6个月。
3. 实验数据收集：在实验开始前、进行中、结束时进行身体健康评估和健身效果评估。
采用问卷、身体测量和生化检测等方法收集数据。
高校公共体育教学中运用运动处方的可行性研究
运 动处方的基本 内容包括 ： 运动项 目、 运动强度 、 运动时间 、 动频 运 度 。运动项 目 ： 根据 体 育运动参 加 者的 目的选 择有 针对性 的运 动项 目。例如 ， 为了健身或改 善心脏功能和代谢 ， 或者为 了预防文明病 、 老 年病 ， 宜选 择以有氧代谢 为主的走 、 慢跑 、 游泳 、 自行车 等耐力性项 目： 为 了增强 肌肉 ， 宜选择 力量性项 目， 为了松驰精神 ， 预防高血压和神经 衰弱 ， 可选择 太极拳 、 保健按 摩 、 散步和放松 体操等 ； 动强度 ： 运 在单位 时 间内完成 的运 动量 。运 动强度 可用 最大 吸氧量 、 率 、 心 功率 、 速度 （ 秒） 米／ 等表示 。由于运动 强度对锻炼 者的机体影 响最大 ， 因此 ， 的 它 安排恰 当与否是影 响运动处 方效果 的关 健 ； 运动 时间 ： 动时间是指 运 每次运动 所持续 的时间 ， 即达到处方要 求强度的持续 时间 。运动 时间 的长短 ， 根据个人资料 、 要 医学检查 、 动频 度的大小而定 ； 运 运动频度 ： 即每周运动的次数 。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方 运用 运动 处方的可行牲研穷
曲靖师 范 学院体 育 学院 郭树 华
［ 摘 要］ 运动 处方是 实施全 民健 身计 划的具体措 施， 用运动处方去指导人们进行科 学健 身， 阶段 最有效 、 是现 最科学的方法之一 、大 学生是 民族的 未来和希望 ， 实现 高校素质教育 的 目 ， 要 标 必须提 高学生身心素质， 而运动处方是 开展全民健 身运动的基础 ． 是促进全 面健身科 学化 的保障。运动处方的研究 、 推广 、 应用将对全 民健 身运 动的发展 、 特别是对 高校 学生素质的提 高发挥 积极 作用 、 针对 大学生课 堂教学和课 外锻炼的情况 ， 在体质测定和 身体健康状 况询 问的基础上 ， 通过 开具运 动处方 ， 对学生体育活动的运动频率 、 运 动强度 、 运动持 续时间、 运动项 目等进行控制 与干预。本文对运动 处方教 学模 式进行 了实践研 究 ， 结果表 明 ， 学、 科 合理 的运动处方 教 学对增强学生的体质 有明显 效果 ， 是提 高学生体质的一种可行有效的方法。 ［ 关键 词］ 运动处方 体质测定 全民健身 健康状 况
高校中年体育人口健身运动处方的应用研究
（ 玉林师 范学 院 体育学 院，广西 玉林 ５ ７ ０ ） ３ ０ ０
［ 摘 要］本研究制定以发展高校 中年体育人 口的身心健康为主要内容的健身运动处方，并 在 中年人的健身运动中进行运动处方锻炼实验，探讨健身运动处方对高校中年体育人 口 进行健身 锻炼指导的可行性．结果表 明：进行健身运动处方锻炼能有效的改善高校中年体育人 口的身体机 能，增进身心健康．运用健身运动处方组织高校 中 年体育人口进行健身锻炼是受欢迎的、科学的、 行之有效的． 【 键词 】 关 健身运动处方；中年；体育人 口
【 中图分 类 号］ Ｇ １ ［ 献标 识码 ］Ａ ［ 章编 号］ １０—６１（０１ ０— １２０ ８１ 文 文 ０４４７ ２１） ５０１—４
全 民健 身计 划 纲要 》 中 明确 指 出：“ 极 为知 识 分子 创造 必 要 的体育 健 身条 件 ，倡 导和 推广 适 合 积 其 工作 特 点 的体 育健 身方 法 ，要 特 别 重视 对 中高级 知 识分 子 进行 必 要 的健 康 检 查和 体 质测 定 工 作 ”． 了实现 这个 目标 ，本研 究通 过 在 高校教 师 体育 人 口中实施 不 同类 型健 身运 动处 方进 行 健 为 身锻 炼 ，探讨 应 用 健 身运 动 处方 指 导 高校 教 师 体育 人 口进 行 锻 炼 的 可行 性 及对 身 体机 能 的影 响 ， 以期提 高他 们参 与健 身 锻炼 的科 学化 水平 ，从而更 好 地促进 全 民健 身运 动在 高校 的开展 ．
的控 制 ，以 ｌ～ １分 钟 内心 率变 化 来判 断 ． ０ ５ 如在 此 范 围 内心 率 没有 恢复 到运 动运 动 前水 平 ，说 明运 动量 过 大 ，如 运动 后 脉搏 无 大变 化 ，并 在 ３ 分钟 内恢复 ． 明运 动 量太 小 ，可适 当增加 强度 ． 炼 时 间和长 短 要视 表 锻
基于全民健身视角下中年人群参与健身活动研究
基于全民健身视角下中年人群参与健身活动研究随着社会的不断发展，人们对健康生活的追求越来越高。
健康成为现代人们最为关注的话题之一，而健身活动被认为是最有效的保持身体健康的手段之一。
尤其是中年人群，健身活动不仅可以帮助他们保持身体健康，还可以延缓衰老，提高生活质量。
基于全民健身视角下，对中年人群参与健身活动进行研究具有非常重要的意义。
一、中年人群健身的重要性中年人群通常指的是35岁到55岁之间的人群，这一阶段的人们身体功能开始逐渐下降，肌肉萎缩速度加快，骨骼密度下降，心血管功能变差等问题逐渐显现。
此时，增加体力活动，增强体能，维持肌肉质量和功能，保持良好的心肺功能和骨骼健康，都是十分重要的。
而对于中年人群来说，健身活动就成为了最为便捷高效的锻炼方式之一。
1.延缓衰老：中年人群通过健身活动可以保持身体的灵活性和柔软性，延缓肌肉、骨骼的老化速度，提高代谢能力，预防真空增加地中的体脂肪，减少肥胖的概率。
适度的健身活动还可以增强心血管功能，保护心脏健康。
2.增加自信：中年人群通常会面临工作、家庭和身体等多重压力，长时间的压力会导致他们的自信心下降。
通过健身活动，他们可以感受到自己的身体力量和变化，提高自信心，缓解压力。
3.改善睡眠：随着年龄的增长，中年人群的睡眠质量往往会下降，导致精神状态不佳。
而通过适度的健身活动，可以调整身体的生物钟，增加睡眠时长和深度，提高睡眠质量。
由此可见，中年人群参与健身活动对于身体健康和心理健康都具有非常重要的意义。
如何提高中年人群的健身参与度以及促进健身活动的普及尤为重要。
二、中年人群健身活动参与现状目前中年人群的健身活动参与度并不高，主要体现在以下几个方面：1.时间压力：中年人群通常承担着家庭和事业的双重压力，工作繁忙、家务繁重，时间紧张成为他们参与健身活动的最大障碍。
2.对健身活动的认知不足：部分中年人群对健身活动存在误解，认为健身会给身体带来不适或者认为健身活动需要花费大量时间和金钱，因此选择放弃健身活动。
合理的运动锻炼处方与营养配合探究
合 理 的运 动 锻 炼 处 方 与 营 养 配 合探 究
廖 佩 文
摘
要 ：本 文作 者 结合教 学心 得 ，参 考 文 献 资料 ， 以及 一 些 问卷 调 查 ，提 出适 合 中老年 人 锻 炼 的 运 动 处
方，同时结合合理的营养配合 ，以便使 中老年人能运用科学合理的体育锻炼方法进行体育锻 炼并能进行 自 我的 评价 ，从而强身健体 ，增强体质。 关键词 ：中老年人 ；运动锻炼处方 ；营养配合
身体质情况 的运动项 目进行锻炼 ，把锻炼 身体作 为 每天的 “ 必修课” ，摆进生活 的时间表 中去。锻 炼
要讲究科 学 ，从 实 际出发 ，循 序渐 进 ，不 能蛮 干 ； 锻炼时要全神 贯注 ，动作认 真 ，坚持不 懈。这样 ，
才 能 收到预 期 的效果 。
适合 中老年人锻炼 的项 目有很多 ，大多是采用 中、小等强度 的有氧运动项 目，对心肺功能 ，防止
表１ 根据中老年人的身体状况选择合适的 《 锻炼处方》 项目
动可以提高 内脏机 能水平 ，同时使 大脑兴奋适 宜 ， 为 正式 运 动 做好 准 备 会 大大 提 高运 动 时 的 动作 技 能 和锻炼效 果。大家都 知 道，运 动前 要做 “ 热身 运
动” ，让身 体从 静止 的状 态逐 渐进 人到运 动状 态 。通
收稿 日期 ：２ ０ １ ３—１ ２— ０ ７
作者简介 ：廖佩 文 （ １ ９ ６ ８一） ，女 ，广 东潮 州人 ，广 州 大学 体 育 学院 副教 授 ，主要 从 事体 育教 学与 训 练研 究。 （ 广 东 广 州／
５ １ ０ ０ ０ ６ ）
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９ ０・
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课程建设 ・
合理 的运 动锻 炼处 方 与营养 配合 探究 动 器官 活动 与 心 肺 活动 。重 点 是 运 动 中要 活 动肌 肉 群 和关 节 ，使 伸 展 的 肌 肉有 一 种 柔 和 的牵 拉 感 受 ， 每一 牵 拉动作 可 在终 止 状 态 维 持 １ ５— ３ ０ Ｓ 。 准备 活
中年女性的抗衰老健身计划
中年女性的抗衰老健身计划随着年龄的增长，中年女性开始面临许多与衰老有关的问题，如皮肤松弛，骨骼疏松，代谢率减慢等。
然而，通过正确的健身计划，中年女性可以延缓衰老的进程，保持身体健康和外貌年轻。
本文将介绍一套适合中年女性的抗衰老健身计划，以帮助她们保持健康和活力。
一、有氧运动有氧运动对中年女性的身体健康至关重要。
它可以提高心肺功能、促进血液循环，并帮助维持健康的体重。
适合中年女性的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳舞和骑自行车等。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动可以显著改善身体的代谢率和心血管健康。
二、力量训练力量训练对中年女性的抗衰老效果也是不可忽视的。
它可以增强肌肉，改善姿势和平衡，并减缓骨质疏松的进程。
中年女性可以通过使用自己的体重或使用哑铃、弹力带等工具进行力量训练。
重要的是，一开始选择适合自己的重量和难度，并逐渐增加挑战。
每周进行2-3次，每次30-60分钟的力量训练可以帮助中年女性增强肌肉力量和骨骼健康。
三、柔韧性训练随着年龄的增长，中年女性的柔韧性会逐渐减弱，关节的灵活性也会受到限制。
柔韧性训练可以帮助中年女性增加关节的活动范围，减少受伤的风险。
适合中年女性的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提和伸展运动等。
每周进行2-3次，每次15-30分钟的柔韧性训练可以改善中年女性的灵活性和身体姿态。
四、均衡饮食健康的饮食对中年女性的抗衰老效果至关重要。
中年女性应该选择富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和足够的蛋白质。
此外，补充足够的水分也非常重要，以保持皮肤的水分平衡。
避免过多的糖分、盐和饱和脂肪是保持健康和年轻的关键。
五、心理健康中年女性的抗衰老计划不仅仅局限于身体健康，心理健康同样重要。
中年女性可以通过冥想、呼吸训练和放松技巧来减轻压力和焦虑。
保持积极的心态和良好的自我形象也对抗衰老非常重要。
中年女性可以培养兴趣爱好、与朋友交流，寻求心理支持来促进心理健康。
综上所述，中年女性可以通过借助正确的健身计划来抵抗衰老。
全民健身运动处方实用性研究
ｏ ｓ ｎ ｔｏ ｌ ｏ ｅ ｓ ｒ ｈ ｅ ｌ ｆ ｈ ｍａ ｏ ｙ ａｓ ｒ ｖｄ ｃ ｅ ｔ ｃ ｂ ｓｓ ｆ ｒｐ ｔ ｎ ｓ ｒ ｈ ｂｌ ａｉｎ ｆｉ ｉ ｏ ｎｙ ｔ ｎ ｕ ｅ ｔ ｅ ｈ ａｔ ｏ ｕ ｎ ｂ ｄ ｌｏ ｐ ｏ ｉｅ ｓ ｉｎ ｉ ａ ｉ ｏ ａｉ ｔ ’ ｅ ａ ｉ ｔ ｔ ｔ ｈ ｉ ｆ ｅ ｉ ｏ ｔ ｅ ａ ｙ ｈ ｒｐ ．
Ｒｅ ｅ ｒ ｈ ｎ Ｐｒ ｃ ｉａ ｉｉｙ ｏ ｈ ｔｏ ｗｉ ｅ Ｆｉｎ ｓ ｍ ｐ ｉ ｎ ｅ ｃ ｉ ｔｏ ｓ ａ ｃ ｏ ａ ｔｃ ｂ ｌ ｆｔ ｅ Ｎａ ｉ ｎ ｄ ｔ ｅ ｓ Ｃａ ｔ ａ ｇ Ｐｒ ｓ ｒ ｐ ｉ ｎ ＺＨＡＮＧ ｅ ｇ ｏ．ＬＩ Ｗ ｎａ ＡＮＧ ｈ ａ Ｘｉ ｕ
１ ３ 运 动 健 身 能 改 善 人 体 亚 健 康 状 态 ．
物质基础 ； 国家 和社会 而言 ， 是经 济 建设 和社 会发 展 的 对 它
物质基础 ， 综合 国力 的组成部 分 ， 生产 力 的组 成要 素 ， 是 是 是 国家的宝贵财 富。如何指 导人 们学会 适度 的运 动 ， 学的运 科 动， 取得最佳 的健 身效果 ， 达到真正 的健身 目的 ， 是一个 亟待 解 决的科学论题 。本文通过对健 身运动处方进行探讨 ， 旨在 为人们从事科学健身 活动 提供 借鉴。
Ｋ ｅ ｏ ｄｓ：ｆｔ ｓ ｙｗ ｒ ｉ ｎｅ ｓ；ｅ ｅ ｃｓ ｒ ｓ ｒｐｉ ｎ；ｐ ａ ｔｃ ｂｉｉｙ ｘ ｒ ｉｅ ｐ ｅ ｃ ｉ ｔｏ ｒ ｃｉ ａ ｌｔ
随着社会 的进 步与人民生活水 平 的提 高 ， 们对 健康 的 人 关注越来越 多。科 学 的健 身活 动对 增强 体质 、 防疾病 、 预 延 缓衰老 、 调节 身心 等起 到 了药 物 和 其他 方 法 无法 替 代 的作 用 。体质 ： 对个 人而言 是人 的生命 活动 和 劳动 、 作能 力 的 工
社区体育中如何有效开发运用运动处方的探析
社区体育中如何有效开发运用运动处方的探析张金 潘 军摘 要:本文采用文献资料法,综述了国内外对运动处方的研究现状,提出了在目前全国上下实施全民健身的大环境下把运动处方的概念应用到社区体育教育中;并对其在社区体育教育中的可行性和必要性进行分析阐述,最后,提出建议。
关键词:运动处方;社区体育;建议中图分类号:F123.16 文献标识码:A文章编号:CN43-1027/F(2008)7-226-02作 者:江西宜春学院体育学院;江西,宜春,336000体育运动作为人类的高级文明活动,呈现加速发展的趋势,已演进成为一种具有独立体系的文化形态。
它渗进社会的每一个细胞,深刻影响着人们的社会生活。
体育是社会文化的一部分。
它与社会其他方面关系越来越密切,体育与社会的和谐发展观与政府所提出的科学发展观是相统一的。
构建社会主义和谐社会,是一个整体概念,是一个系统工程,需要从全局上全面地思考问题,也就是要统筹各种社会资源,从政治、经济、社会和文化等各个方面,把不协调的,变为协调的。
体育是构建社会主义和谐社会中的一个子系统,根据结构功能主义理论,体育内部和谐发展了,必定促进大社会的和谐发展。
中国的竞技体育在世界体育舞台上成绩优异,但并不意味着中国是体育大国;我们的群众体育基础还很薄弱、群众体育发展还比较落后,距离真正的体育大国还有一定的距离。
但是,值得欣慰的是,我们并没有让竞技体育的耀眼光环挡住审视群众体育发展的眼光,我们已认识到了这个领域内存在的问题。
2008年的北京奥运会,是促使我国体育发展的良机。
北京奥运提出的人文奥运的理念是一个转折点,也是我们走出狭义体育的突破点,群众体育的路将越走越宽。
当前,我们国家正处在全面建设小康社会,加快推进社会主义现代化建设的新发展阶段。
同时党的十六大制定了全面建设小康社会的新目标,并把形成比较完善的全民健身体系纳入其目标体系之中。
因此,此目标的制定对我国新时期的社会大众体育的发展无疑是一剂强心剂,势必给全民健身工程的发展带来一个崭新的局面。
衢州市中老年全民健身运动运动处方的研究
衢州市中老年全民健身运动运动处方的研究中图分类号：g806 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02摘要全民健身计划制定及实施以来，人们越来越注重健身的重要性，但却忽略了健身的科学性、合理性，过度的健身运动不但起不到健身效果，反而会对身体造成损伤。
本文以衢州市白云社区100名中老年人研究对象，调查结果显示多数锻炼者并不了解运动处方，应加强宣传。
关键词衢州市中老年全民健身运动处方社会的不断进步与发展不断的增强了人们的健康意识，也促使人们改变传统的体育锻炼态度及观念，越来越多的群众积极的投入到体育锻炼中来，特别是《全民健身计划纲要》颁布实施以来，全国掀起了群众体育开展的热潮，有了政策的扶持，全民健身的氛围也逐渐形成。
然而只有科学的合理的进行锻炼才会不断增强体质，改善身体机能，盲目的进行体育锻炼不但不会增强体质，反而会损伤身体。
运动处方就是针对个人的身体状况和需要而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，是一种个体化的科学锻炼的运动程序[1]。
本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法对衢州市中老年群众进行关于群众体育健身现状、运动处方的认识及使用等进行调查研究，希望运动处方健身模式在群众体育开展过程中得到推广和运用。
一、研究对象与方法（一）研究对象本文以衢州市白云社区100名中老年人为研究对象。
（二）研究方法1.文献资料法笔者从cnki及万方、维普等期刊数据库中搜集关于运动处方在群众体育健身中的运用相关文章50余篇，从图书馆借阅相关书籍10余册为本课题的顺利完成打下坚实的理论基础。
2.问卷调查法笔者参考相关资料制定《衢州市中老年体育健身基本情况调查表》，对研究对象进行基本的健身情况进行问卷调查。
二、调查结果与分析（一）研究对象的人口学和社会学特征情况注：联合国世界卫生组织最近经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准做出了新的规定。
该规定将人的一生分为5个年龄段，即：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。
中老年人的运动处方
中老年人的运动处方中老年人的运动处方对于40岁以下、有锻炼经历的人可以不做递增负荷试验（GXT），较自由的参加多种形式的体育活动。
但对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标的及运动经历。
对不同个体健康状况进行客观评价是制订运动处方的基础。
譬如对健身运动参加者的运动负荷中心率、血压的测定；对运动负荷中的主观反应、运动负荷中的心电图检查；以及对健身运动参加者的功能能力的测定都是制订运动处方的重要参考依据。
一、中老年人运动处方的目标对中老年人群中的不同个体而言，运动处方的目标是多种多样的。
一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等。
制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。
对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。
以往制定运动处方，其重点主要是为了提高和维持身体素质水平，比如提高心肺机能和增加肌肉力量，而对如何有效预防慢性疾病考虑不足。
对全民健身运动而言，预防慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻练的最基本目标。
运动不足本身就是心血管疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。
作为健身锻练的目标，选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，比如说提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到、更易实现。
当然，任何时候，只要可能，提高健康水平，提高身体素质都是制定运动处方时所追求的目标之一。
制定运动处方时必须体现一定的灵活性，而不能过分的严格，过分精确，比如完全依赖对各种测试结果的计算，而应根据个人健身锻炼的不同目标灵活掌握，根据个体对健身锻炼的反应和对运动的适应情况进行必要的修正。
这是因为：不同的个体对急性运动的生理反应不同；不同的个体对运动训练的适应速度不同；不同的个体体质及身体结构不同，训练的结果也不同；不同的个体的生活习惯不同，对运动处方所规定的行为方式的适应速度亦不同。
45岁女性最佳锻炼方法
45岁女性最佳锻炼方法引言对于45岁的女性来说，保持身体健康和活力是至关重要的。
年龄的增长可能会带来一些身体上的挑战，例如代谢率的下降和骨骼健康问题的增加。
因此，制定一个适合自己年龄的锻炼计划，成为维持良好健康的关键。
在本文中，我们将探讨45岁女性最佳锻炼方法，以帮助她们保持优秀的健康状况。
1. 有氧运动有氧运动对于45岁女性来说非常重要。
这些运动有助于增强心血管系统，并提高心肺功能。
建议进行每周150分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、跳舞、游泳等。
此外，HIIT（高强度间歇训练）也是一个不错的选择，它结合了高强度运动和休息，可以在短时间内达到高效锻炼的效果。
2. 力量训练随着年龄的增长，女性的肌肉和骨骼开始减少。
为了对抗这个过程，45岁女性应该加入力量训练到她们的锻炼计划中。
这些锻炼可以包括举重、器械训练、瑜伽等等。
力量训练可以增加肌肉质量，改善骨骼密度，并支持身体的整体功能。
3. 柔韧性训练随着年龄的增长，身体的柔韧性可能会下降，关节也会变得僵硬。
为了保持柔韧性并减少受伤的风险，建议进行柔韧性训练。
瑜伽、普拉提以及拉伸运动都是很好的选择。
这些训练可以增加身体的灵活性，并帮助减轻关节疼痛。
4. 平衡训练在45岁以后，平衡问题可能变得更加突出。
为了减少跌倒和受伤的风险，建议进行平衡训练。
这些训练可以包括单腿站立、瑜伽平衡动作以及身体协调性锻炼。
通过平衡训练，可以增强骨骼和肌肉，并改善整体的平衡感。
5. 休息和恢复在进行锻炼计划时，45岁女性也应该给自己足够的休息和恢复时间。
身体需要时间来修复和重建受损的组织。
在每周计划中安排休息日，以及注意深度睡眠和饮食的质量，都对保持良好健康至关重要。
结论对于45岁女性来说，保持健康和活力是至关重要的。
通过适当的锻炼方法进行有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练，可以增强心血管健康、肌肉和骨骼的强度，并减少受伤的风险。
同时，不要忘记给自己足够的休息和恢复时间。
如何充分的利用运动处方来指导全民健身
“ 命 在 于运动 ” 一 观念可 谓大 众健 身的 “ 理 ” 生 这 真 。在 ２０ ０ ８年 ， 着 “ 技 奥 运 ” 渲 染 以 及 体 育 科 研 力 量 的 不 断 彰 随 科 的
技部 “ 一五 ” 会发 展 科 技 工作 重 点领 域 的体 育 方 面 ， 究 增 十 社 研 强 国 民体质 和运 动促 进 健 康 的关 键 技 术 ， 立 全 民健 康 评 估 信 建 息系 统 ， 建立 具 有 中国特 色 在 国际 上 领 先 的 全 民健 身 科 学 指 导 和服 务 体 系位列 其 中 。该 研 究 涉 及 了体 质 检 测 系统 关 键 技术 、 能量 代 谢 关 键技 术 ， 百 姓 的运 动 健 身 效果 评 价 ， 身 指 导 、 老 健 全 民健 身 信息 系 统 的建立 等 方 面 ， 老 百 姓 的 健康 与健 身 息 息 相 与 关 。此 外 ， 随着 全 民健 身 的不 断深人 ， 众 体 育也 呈现 出竞 技 化 群 趋势 ， 少 健身 爱 好 者 已经 具 备 了 相 当 高 的 运 动水 平 和 技 术 不 针 对这 样 的人 群 ， 吸纳 竞 技 体 育 中 的 科 技 成 果 也 是 顺 理 成 章 针对 更 多 的普 通健 身者 ， 本 《 国居 民 日常 锻 炼 指 南 》 有 望 一 中 也
理 学 为理 论 依 据 ， 身体 练 习 为 基本 手 段 ， 增强 体 质 、 进 身 以 以 促
运动处方科研对全民健身的推动作用研究
运动处方科研对全民健身的推动作用研究作者：郑雷来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2015年第18期运动处方科研对全民健身的推动作用研究郑雷（滁州学院体育学院，安徽滁州239000）摘要：运动处方在体育健身中发挥着越来越重要的作用，而运动处方科研作为促进运动处方发展的关键力量在促进全民健身中发挥着怎样的作用则成为了本文研究的目的。
文章通过文献资料法和逻辑分析法，通过对运动处方的介绍以及运动处方科研概念的界定，介绍了运动处方科研的内容，进而分析出运动处方在促进全民健身中的作用。
关键词：运动处方科研；全民健身；推动作用中图分类号：G812.4文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）09-0162-021运动处方的概述运动处方一次在英文中为Exerciseprescription，最早是有美国的生理学家浓卡渡维奇，后来世界卫生组织官方进行了定义。
运动处方，从事体育锻炼的人群或者患有疾病的群体，根据科学的运动项目测验以及医学检查报告，结合人体的各个系统的功能状况以及身体的状态，再综合考虑个体的生活环境、兴趣爱好、锻炼目的以及体育设施配备等情况，然后利用处方的形式给个体制定科学的有针对性的体育运动项目、锻炼强度、锻炼时间、运动频率以及在运动过程中应该注意的问题等，从而使得个体有目的、有计划、有规律的、科学的进行体育锻炼，进而达到真正的健身或者治病的目的，这就是运动处方。
2运动处方科研的概念对于运动处方科研的界定，首先要对科研进行概念的界定。
对科研的定义没有统一的标准。
美国的学者对科研的定义为：“科研就是在科学研究领域的检索和应用过程，包括对已有知识的整理、统计以及对数据的收集、编辑和分析工作等。
”而我国教育部则认为“科研即科学研究，是为了增进更多的知识，这些知识包括社会知识、自然知识和人类文化知识，并通过利用这些科学知识去发明新的技术而进行的系统的创造性工作。
”在百度百科中对科研的解释为利用科学技术手段和装备，为了充分认识客观事物内在的本质和运行规律而进行的一系列的有针对性的调查研究、实验等一系列过程。
我国成年女性体育健身运动研究现状及展望
我国成年女性体育健身运动研究现状及展望［摘要］本文作者采用文献资料法对我国成年女性健身运动研究现状进行分析，指出了我国成年女性健身运动研究的发展趋势，为推进我国成年女性健身运动的发展提供了理论依据。
［关键词］成年女性健身运动研究现状女性的身体素质关系到后代个体乃至整个民族人民的体质，体育健身是促进身体素质发展的最直接的因素，然而我国女性体育健身运动一直是全民健身的薄弱环节，这直接影响着女性的身心健康以及我国国民的整体素质。
随着经济的发展、人们闲暇时间的增多以及女性对健康、对美、对生活质量追求的不断提升，女性健身运动发展呈现快速上升趋势，因此，加强女性健身运动的研究具有特殊的历史及现实意义。
就目前来讲，我国成年女性体育健身运动的研究主要表现在以下几个方面。
一、我国成年女性健身运动现状的研究1.从研究对象上看，在对成年女性健身运动的研究中，贯穿了青、中、老年各个阶段。
但是对18-55岁之间的职业女性研究较多，例如西南地区职业女性参与体育健身现状及发展对策研究，南京地区职业女性健身现状的调查与研究，我中中部经济欠发达地区职业女性参与体育健身活动的调查研究等。
对70岁以上的老年女性研究较少。
主要研究群体为城镇居民，对农村女性群体研究也较少。
2.从研究方法上看，主要的研究方法为调查研究和现场测试。
调查研究包括问卷调查、个别访问、专家访谈等，现场测试包括身体成份测试、身体素质测试、形态机能测试等。
3.从研究内容的构成要素上看，包括以下几个方面：（1）健身手段。
研究显示，成年女性主要的健身手段有散步、跑步、传统健身项目、健身操、舞蹈、球类、武术等。
其中大多健身者首选的是步行、跑步，其次是健美操、球类，再者为游泳、武术等。
其中选择的项目有年龄特点，年龄越小，越多选择活跃、快节奏、具有时代特征的项目，年龄越大越选择简单、节奏缓和、强度低的项目。
（2）健身消费与健身场所。
对我国女性健身者来讲，总体健身消费较低，其中不发达地区地区相对较发达地区更低，这与女性所采用的健身手段、场所以及“花钱买健康”的观念等因素有关。
不同人群运动方案
不同人群运动方案一、白领女性名称：减压素质训练1、运动消耗：每周达到2000大卡2、运动时间及频率：每周至少3次，每次达到30分以上3、运动强度：中等强度，一周至少一次透汗4、主要运动方式：有氧运动（耐力训练）：快走、有氧操等5、其他训练方式：①速度训练：慢跑、跑走交替，达到靶心率②力量训练：哑铃操、核心肌肉群练习③灵活柔韧性训练：瑜伽、普拉提6、备注：靶心率：170-年龄，运动过程中要留意自己心率，控制在靶心率的范围内二、更年期女性名称：快乐“慢”运动1、运动消耗：每周至少2000大卡2、运动时间及频率：尽量每天都有，每次达到40分以上3、运动强度：中低强度，一周至少一次透汗4、主要运动方式：耐力训练及灵活和柔韧读训练：快走、瑜伽、太极等5、其他训练方式：①阻抗性运动（预防骨质疏松）：登山、踏板运动②腰腹减脂增肌训练：针对瑜伽、腰腹部的伸拉、立卧撑③综合素质训练：游泳6、备注：靶心率：170-年龄，运动过程中要留意自己心率，控制在靶心率的范围内；对于有关节炎以及骨外伤史的人群在运动前尤其是进行阻抗性运动前一定要咨询专业人士。
三、白领男性名称：减压素质训练1、运动消耗：每周至少3000大卡2、运动时间及频率：每周至少3次，每次达到40分以上3、运动强度：中等强度，一周至少一次透汗4、主要运动方式：耐力训练训练：快走（跑走交替）、游泳5、其他训练方式：①速度训练：跑步，登山，运动心率达到靶心率②力量训练：哑铃操、核心肌肉群练习（借助健身器材）③灵敏度：球类等对抗性运动6、备注：靶心率：170-年龄，运动过程中要留意自己心率，控制在靶心率的范围内；对于有关节炎以及骨外伤史的人群在运动前尤其是进行阻抗性运动前一定要咨询专业人士。
四、中年男性名称：强心护肝保健运动1、运动消耗：每周达到3000大卡2、运动时间及频率：尽量每天都有，每次达到40分以上3、运动强度：中低强度，一周至少一次透汗4、主要运动方式：提升下肢力量：健步走（快走）5、针对性训练方式：①健肝操：不间断运动40分钟以上且达到中等强度的有氧运动，如：游泳、快走、单车、登山、球类②强腰固肾操：提肛操（保护前列腺）、局部按摩（腹部）③综合素质训练：游泳6、备注：靶心率：170-年龄，运动过程中要留意自己心率，控制在靶心率的范围内；对于有关节炎以及骨外伤史的人群在运动前尤其是进行阻抗性运动前一定要咨询专业人士；当不间断的运动达到40分钟以上时（有氧运动）才能够启动内脏脂肪的分解。
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通过科 学健 身达到防病祛病 、增强体质的 目的． 关键词 ：中年女子 ；全民健 身路径 ；运动处方 中 图分 类 号 ：Ｇ １． ８２ ４ 文献 标识 码 ：Ａ 随着人 民生活水平 的不断提高，人们的健身意识特别是城市居民的健身意识逐年提高 ， 参加健身锻炼 的人数正在逐年增加” ｊ ．我省近几年在各 居民小 区修建 了很多健身路径 ，利用健身路径健身的人也非常 多．但通过调查我们发现有很大一部分人都在盲 目地进行健身活动 ，他们对科学健身知识 了解 的甚少 ，部 分人由于急于求成 ，运动量过大 ，对身体健康造成 了不 良的影响等．这些现象都说明 ， 体育工作者应走进 社 区，加强对社区不同体质人群利用全 民健身路径健身的指导 ．本课题通过对不 同体质中年女子利用全 民健身路径健身最佳运动处方的研究 ，最终达到指导社区百姓科学健身的目的，使社 区百姓的体质得 以提 高．
体质量指数经 ， 检验 ， Ｐ值均小于 ０ １ ． ，组间存在非常显著性差异 ，实验组的身体机能水平均明显高于对 ０ 照组．台阶实验是一项定量负荷机能试验 ， 主要用以测定心血管系统 的功能， 也可以间接推断机体的耐力；
实验组的台阶实验指数明显高于对照组 ，并存在非常显著性差异．这说 明采用最佳健身路径 ，并配合科学 的运动处方 进行健 身 ，对 提高 中年女 子心血 管机 能水 平非 常有效 ． 表 ３ 实验后身体机能比较
第 ２ 卷 ８
弱分 为强 、中 、弱 ３组．对 照组 均按 照 自己利 用 “ 民健 身路径 ”健 身 的方 式进行健 身 ，实验组 则根据 专 全
家设计的健身路径和运动处方进行健身活动 ，活动后写 出自己的感受，专家再对运动处方进行微调吲 ．实
验组 和对 照组每周 锻炼 次数 为 ４次 ，每次 锻炼 时间为 １ ，心 率控制 在 １０ １０ 次， ｉ，以 自己不感 觉疲 ｈ ３ ５ ｍｎ
５ ．２ ８６ ８５ ．８
２．８ 肥 胖前 期 ３ ０
２１ 对身体机能变化的分析 肺活量是反映人体生长发育水平 的重要机能指标之一 ， ．２ ． 体育锻炼可以明显 的提高肺活量 ， 肺活量的大小与身高、 体质量 、 胸围的关系密切 ， 因此 ， 对研究对象身体机能的发展变化 ，
我们采用了肺活量体质量指数进行评价．由表 ３可以看出，实验后 ，实验组与对照组的肺活量和肺活量，
１ 研究对象与方法
１１ 研 究对 象 ．
在齐齐哈尔市的 ４ 个健身点 ， 随机选择利用 “ 全民健身路径”健身的中年女子 ６ 人为研究对象． ｏ 平均 年龄 ４ ．岁 ，３ 人为实验组 ， ０ １ ３ ０ ３ 人为对照组．首先对实验对象进行了身高、体质量 、 肺活量 、台阶实验 、 握力、立定跳远等项 目的测试 ， 并对所得的数据进行统计学处理 （ 见表 １．结果显示 ，实验组和对照组实 ） 验前 体质 健康状 况无 显著 性差 异 ，可 以进行 对 比实验 研究 ． 表 １ 实验前研究对象体质健康状况比较
指数是国际上常用的评定身体形态 的方法，它可以反映个人身体成分的状况和体脂程度．也是衡量是否肥
胖的标准之一 ．由表 ２可以看出，实验组与对照组实验后体质量均无显著性差异 ，实验组的体质量平均 数较实验前有所下降， Ｍ 体质量指数评价由实验前的肥胖前期变化为正常水平．而对照组的 Ｂ Ｉ Ｂ Ｉ Ｍ 体质量
基金项目：齐齐哈尔市科学技术计划项目 作者简介 ：郑佳薇 （９ ５ ，女 ，黑龙江齐齐哈尔人，讲师 ，从事体育教学与训练．Ｅ ｍ ｉ ｈｎ－ｈｎ一 ９５ ６ ． ｍ １７－） － ａｌ ｅｇｚｅｇ １ ＠１３ｔ ：ｚ ７ ｏ
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高 师 理 科 学 刊
指数评价仍然为肥胖前期 ，这说明实验组经过科学健身，身体形态发育趋于正常水平． 表 ２ 实验后 身体 形 态比较
体 质量 ／ｋ ｇ 组 别 Ｓ
．
Ｂ 体 质量指 数 ＭＩ ，值
＞ ．５ ００
ｆ 值
０４ ｏ
两 —
２ ．８ 正 常 １ ８
实验组 ５ ． ３ ５０ ０ ８６ ・９ 对照组
劳为原则Ｈ ．通过实验 ，对研制出的健身路径和健身运动处方进行检验 ，研究出适合不 同体质Βιβλιοθήκη 年女子的 最佳健身路径和运动处方．
２ 结果 与分析
２ １ 健 身效果 的比较 分析 ．
２１ 对身体形态变化的分析 身体形态测量是定量化研究人体外部特征的重要方法．它是研究人体的生 ．１ ． 长发 育规律 、体 质水 平 、营养 状况 必不 可少 的方法 ，同时也是 衡 量身体 健康水 平的重 要指标 ．Ｂ 体质量 ＭＩ
１２ 研 究方法 ．
１ ． 文献资料法 查阅大量的中年人健身方面的研究论文和健身路径使用方面的文献 ，了解与项 目相关 ．１ ２ 的研究 现状 ． １ ． 实验法 在 ２０ ．２ ２ ０６年 ４月 ～１ ，把研究对象分为实验组和对照组 ，每组又根据研究对象体质的强 ０月
收稿 日期 ：２０— ２ ３ ０ ７ １－０
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第２ ８卷 第 ３ 期
２０ ０ ８正
高 师 理 科 学 刊
Ｊ ｕ ａ ｆ ｃｅ ｃ ｆ ａ ｈ ｒ Ｃ ｌ ｇ ｎ ｉｅｓｔ ｏ ｒ ｌ ｉｎ ｅｏ ｃ ｅｓ ｎ ｏＳ Ｔｅ ｏｌ ｅａ ｄＵｎｖ ｒｉ ｅ ｙ
Ｖｏ． ８ Ｎｏ ３ １２ ． Ｍａ ２ ０ ｙ ０８
５月
文 章编 号 ：１ ０ — ８ ２ ０ ０ — ０ ３ ０ ０ ７ ９３ １（ ０ ８） ３ ０ ８ — ３
中年女 子利用 全 民健 身路径 ＂运动处方 的研究 “
郑佳薇
（ 齐齐 哈 尔医学 院 体 育部 ，黑 龙江 齐 齐 哈尔 １１４ ） ６０ ２
摘要 ： 采用文献资料法、 实验研究法对不同体质 中年女子利用 “ 全民健身路径” 身进行研究． 健 研 究出适合不同体质 中年女子健身的较科学的健身路径 ，并配以科 学的健身运动处方，使 中年女子