颈椎病与其防治法
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不良姿势、缺乏运动和脊椎受伤等原因引起。
为了提高大众对颈椎病的认识和预防意识，进行颈椎病健康教育宣教具有重要意义。
本文将从四个方面详细阐述颈椎病的健康教育宣教内容。
一、颈椎病的病因和症状1.1 长时间保持不良姿势：长时间低头看手机、电脑工作等，会增加颈椎受力，导致颈椎病的发生。
1.2 缺乏运动：长时间缺乏适当的锻炼和运动，导致颈椎周围肌肉力量减弱，易患颈椎病。
1.3 脊椎受伤：颈部受到外力冲击或扭伤，如交通事故、运动伤害等，会引发颈椎病。
二、颈椎病的预防措施2.1 保持良好姿势：遵循正确的坐姿和站姿，保持颈椎的自然曲度，避免长时间低头或高头造成颈椎过度受力。
2.2 定期运动：进行适量的颈部和肩部运动，如转颈、上下颈部运动等，增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性。
2.3 合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作，每隔一段时间进行适当的休息和放松，减轻颈椎的负担。
三、颈椎病的治疗方法3.1 药物治疗：通过服用药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，来缓解颈椎病的疼痛和炎症。
3.2 物理疗法：如热敷、理疗、针灸等，可以促进血液循环，缓解颈椎病引起的疼痛和不适。
3.3 运动疗法：进行针对性的颈部和肩部运动，以增强肌肉力量和改善颈椎的稳定性，有助于治疗颈椎病。
四、颈椎病的日常护理4.1 避免长时间低头或高头：尽量减少使用手机、平板电脑等，避免长时间保持低头姿势，也要避免长时间仰头造成颈椎过度受力。
4.2 使用合适的枕头：选择适合自己颈椎曲度的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免颈椎受压。
4.3 饮食调理：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，有助于促进颈椎的健康。
总结：颈椎病健康教育宣教的目的是提高大众对颈椎病的认识和预防意识。
通过了解颈椎病的病因和症状，采取相应的预防措施，及时治疗和日常护理，可以有效预防和缓解颈椎病。
希望通过本文的介绍，能够帮助更多人了解颈椎病，并采取积极的措施保护颈椎健康。
颈椎病的预防及治疗方法
颈椎病的预防及治疗方法颈椎病，是一种常见的疾病，其表现主要为颈部疼痛、僵硬、头晕眼花等。
对于颈椎病的预防和治疗，我们应该采取何种措施，才能更有效地防止和治疗这种病症呢？一、预防颈椎病1、调整睡姿：睡觉的姿势对颈椎健康有着非常大的影响，因此，建议选用对颈椎比较友好的睡姿。
比如说，可以选择仰卧、侧卧等睡姿，同时使用符合颈椎要求的护颈枕，这样有利于支撑颈椎，减少颈椎扭曲。
2、加强运动：适当地进行体育锻炼，可以促进血液流通，加强肌肉的运动，改善颈椎的生理状态，从而起到减少颈椎病的发病率的作用。
3、注意饮食：建议多吃蔬菜水果及粗杂粮，减少油腻食物的摄入。
同时，还可以多饮水、喝一些花草茶等，这些都可以缓解颈椎疼痛，起到预防颈椎病的作用。
二、治疗颈椎病1、药物治疗：早期颈椎病可以采用药物治疗，比如说退炎镇痛药、解热镇痛药、肌肉松弛剂等等。
具体用哪种药物，要根据病情选择。
2、穴位推拿：针灸推拿是治疗颈椎病的一种有效方法。
通过按揉颈部的特定穴位，可以调节颈椎的生理功能，缓解颈部的疼痛。
3、物理治疗：颈椎按摩、理疗等物理治疗方式，可以改善颈部的血液循环，增加颈部的灵活性，从而减少颈椎病的痛苦。
此外，还可以采用热敷、冷敷等方法，缓解颈部的疼痛。
4、手术治疗：如果颈椎病已经发展到了严重程度，就需要考虑手术治疗。
手术方法包括颈椎前路手术和后路手术等。
手术治疗的优点是疗效好，但是需要在医生的指导下进行，不可以随意采用。
总之，颈椎病是一种让人十分苦恼的疾病，但是我们可以通过采取一定的预防和治疗措施，来减少病痛的发生和加重。
希望大家都能够注意颈椎健康，保持良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰。
“四步手法”防治早一中期颈椎病
次。第 三步 ： 左手掌置于右颈 侧方 ， 稳定颈部 ， 头颈 向右旋转 ， 此 时枕部 向后上左方 导引 ； 然 后反 过来 ， 右手 掌置于左 颈侧 ， 稳定 颈部 ， 头颈向左旋转 ， 此时枕部 向后上右方导引。重复 ３—５ 次。
３ 治 疗 结 果
本研究结果表 明 ， 吗啡和芬太 尼 两种药 物 自控静脉 镇痛 均
接受 ， 值得临床推广应用 。
参考文献 ：
可有效缓解肩周炎 手法松解 术后 引起 的剧烈 疼痛 ， 患 者镇痛 满 意率高。恶心 、 呕吐及皮肤瘙痒 是麻 醉性 镇痛药 的常见副作用 。
本研究结果表明， 吗啡及芬 太尼均可引起 恶心 、 呕吐及皮 肤瘙 痒
［ 李家祥 ， 史成富 ， 姜林 友 ， 等．麻醉下手 法松解联合静脉镇 痛治疗肩 周炎的疗效 ［ Ｊ ］ ． 临床麻醉学杂志 ， ２ ０ ０ ８ ， ２ ５ （ ８ ） ： ７ １ ５ — ７ １ ６ ．
（ 收稿 日期 ： ２ ０ １ ３— ０ ４—１ ０ 编辑 ： 冀振华）
肩手法松解术后疼痛 ， 但芬太尼不 良反应少 于吗啡 ， 患者更易 于
减少 。按照患者发作频 率计 算 ， 痊愈 ５ ８ 例， 显效 １ ０ ２例 ， 有效 ４ ０
例 。总有效率 １ ０ ０ ％ 。表明 四步手法对早 中期颈椎病有效 。
４ 讨 论
“ 四步手法 ” 防治早 中期 颈椎 病的设 计原理与依据 ：
（ １ ） 针对性 ： 早 一中期颈椎病 的根本原 因在于生理 弧度变浅
颈椎病 的方法 。
ｌ 临床 资 料
两拇指 分别揉按 两侧枕骨粗 隆处 （ 项韧 带附着点 ） ， 重复 ５—１ ０
写作中的颈椎病如何防治
写作中的颈椎病如何防治随着现代社会信息技术的普及，越来越多的工作和学习任务需要长时间坐在电脑前进行，人们对颈椎的负担也越来越大。
长时间保持不良姿势、缺乏运动、缺乏休息等都是颈椎病的主要原因。
本文将介绍一些预防和治疗颈椎病的有效方法。
一、正确的坐姿在写作过程中，正确的坐姿是非常重要的。
首先，选择一把符合人体工学设计的椅子，可以提供良好的支撑。
调节椅子的高度，使双脚平放在地面上。
保持双腿呈90度角，并且双膝在与身体平行的位置。
同时，背部和脊椎应该紧贴在椅子的背上，保持自然的弧形。
双手应该放在桌面上，放松肩膀，不要过分用力。
保持头部和颈部在正常的位置，不要一直低头或者抬头。
二、适度的运动长时间坐着会导致颈椎肌肉僵硬和血液循环不畅，因此适度的运动对于预防颈椎病非常重要。
每隔一段时间，站起来活动一下身体，可以进行颈椎正反向的转动、肩部放松运动等。
此外，也可以选择进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强颈椎周围的肌肉力量和灵活性。
三、正确使用电脑和手机电脑和手机是我们工作和学习中常用的工具，但是错误的使用方式会给颈椎带来额外的压力。
首先，将显示器调至适当的高度，使眼睛不用过度上下转动。
同时，安装一个键盘和鼠标垫，以确保手腕和手臂有良好的支撑。
使用手机时，尽量避免低头使用，可以通过调整手机高度或者使用手机支架来减轻颈椎负担。
四、科学合理地安排工作和休息长时间连续工作不仅会增加颈椎负担，也容易导致焦虑和精神疲劳。
合理安排工作和休息可以有效缓解颈椎病的发生。
在写作中，每隔一段时间，休息几分钟，可以起身走动或做一些放松的体操。
此外，睡眠质量对于颈椎的保护也非常重要，要保持充足的睡眠时间，选择一个符合人体曲线的枕头。
五、保持良好的心态和情绪应该时刻保持良好的心态和情绪，避免过度焦虑和压力。
压力过大会导致激素分泌紊乱，引发颈椎病的发生。
可以通过多参与一些放松的活动，如听音乐、看书、与家人朋友聊天等来缓解心理压力。
2024年《颈椎病的防与治》心得体会(三篇)
2024年《颈椎病的防与治》心得体会在阅读2023年的《颈椎病的防与治》一书后，我对颈椎病有了更深入的了解，也收获了一些重要的心得体会。
下面是我根据书中内容总结出的心得体会模板，希望对大家有所帮助。
一、颈椎病的定义和病因分析《颈椎病的防与治》这本书首先介绍了颈椎病的基本定义和病因分析。
我深刻认识到颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由于颈椎的结构和功能异常而引起的一系列症状。
常见的病因包括颈椎生理曲度异常、颈椎受力过度、长时间保持不良姿势等。
二、颈椎病的预防措施通过阅读《颈椎病的防与治》，我了解到预防颈椎病非常重要。
书中提出了一些有效的预防措施，如保持正确的坐姿和站姿、适当运动、避免长时间低头等。
我深刻认识到只有积极采取预防措施，才能避免颈椎病的发生。
三、颈椎病的治疗方法《颈椎病的防与治》详细介绍了颈椎病的治疗方法，既包括非手术治疗，也包括手术治疗。
非手术治疗包括物理疗法、药物治疗、康复治疗等，手术治疗则要根据患者具体情况来决定。
通过了解这些治疗方法，我认识到颈椎病是可以得到有效治疗的，不必过于担心。
四、颈椎病的护理方法《颈椎病的防与治》还介绍了颈椎病患者的护理方法，包括日常生活起居、心理护理以及康复护理等。
通过这些护理方法的介绍，我认识到颈椎病患者需要综合护理，全面保护颈椎，才能加快康复进程。
五、颈椎病的预后评估《颈椎病的防与治》还对颈椎病的预后评估进行了详细介绍。
通过评估患者的病情、治疗效果等指标，可以判断患者的康复情况和预后。
综上所述，通过阅读《颈椎病的防与治》，我对颈椎病有了更深入的了解。
我认识到预防颈椎病非常重要，只有积极采取预防措施，才能避免颈椎病的发生。
同时，颈椎病是可以得到有效治疗的，患者只要选择适合自己的治疗方法，积极配合治疗，就有望康复。
在日常生活中，我们也应该注意保护颈椎，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头等不良姿势。
同时，适当运动也是非常重要的，可以缓解颈椎病的症状，预防病情的进一步加重。
怎么预防颈椎病？颈椎病的防治方法
怎么预防颈椎病？颈椎病的防治方
法
关于《怎么预防颈椎病？颈椎病的防治方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
颈椎病的危害不是虚张声势，近年来死于此病的人不在少数，所以积极预防势在必行。
预防此病的方法有很多，其中经患者反应下述所介绍的这些效果不错哦!
1、纠正不良姿势
积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。
不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈推长期处于扭曲状态而形成病变。
2、注意颈部锻炼
注意加强颈部的锻炼，在工作期间抽出一段时间做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，不但可以缓解疲劳，还可以增加颈段脊柱的稳定性。
3、注意相关疾病
注意容易引起继发性颈椎病的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
4、注意防寒保暖
气候变化，寒冷湿气会影响身体健康，使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及
致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防颈椎病十分重要。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不正确的姿势、缺乏运动、长时间使用电子设备等引起。
为了预防和治疗颈椎病，健康教育起着重要的作用。
本文将从预防颈椎病的角度，介绍一些健康教育的方法和注意事项。
一、正确的坐姿和站姿1.1 调整座椅和桌面的高度：保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。
座椅和桌面的高度应该适合个人身高，使得双脚能够平稳地踩在地面上，双手能够自然地放在桌面上。
1.2 保持脊椎的自然弯曲：坐姿时，脊椎应该保持自然的弯曲，尤其是颈椎部分。
不要过度低头或仰头，以免对颈椎造成过大压力。
1.3 使用腰靠和颈枕：在长时间坐着工作或学习时，使用腰靠和颈枕可以有效地支撑腰椎和颈椎，减轻颈椎的负担。
二、适量的体育锻炼2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动可以增强颈椎的灵活性和稳定性。
例如，缓慢地左右转动头部、上下仰头、左右倾斜头部等动作，每天坚持几分钟，可以有效预防颈椎病的发生。
2.2 背部锻炼：强健背部肌肉对于预防颈椎病也非常重要。
可以进行一些背部伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。
2.3 有氧运动：有氧运动对于全身的健康都有益处，包括颈椎的健康。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周进行几次，有助于改善血液循环和增强肌肉的耐力。
三、合理使用电子设备3.1 保持正确的眼睛距离：使用电子设备时，应该保持一定的眼睛距离，一般为离屏幕40-70厘米。
过近或过远的距离都会对颈椎造成不良影响。
3.2 定时休息和眼保健操：长时间使用电子设备容易导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。
应该每隔一段时间进行短暂的休息，同时进行眼保健操，缓解颈椎和眼睛的疲劳。
3.3 调整屏幕亮度和角度：屏幕的亮度和角度应该适合个人的视觉需求，避免对颈椎和眼睛造成过大的负担。
四、保持良好的睡眠姿势4.1 选择合适的枕头：睡眠时，选择合适的枕头对于颈椎的健康非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然弯曲。
如何预防和缓解颈椎疾病
如何预防和缓解颈椎疾病颈椎疾病是现代人常见的疾病之一，也是我们常说的“打字族”、“手机族”、“电脑族”等群体容易患上的疾病之一。
颈椎疾病给人们的生活带来了不便和无法描述的痛苦，所以预防和缓解颈椎疾病十分重要。
本文从多个角度，就如何预防和缓解颈椎疾病进行阐述。
1. 运动预防我们的颈椎是因为肌肉和韧带支撑和保持，所以增强肌肉和韧带的锻炼是防治颈椎疾病的有效方法之一。
推荐以下几项锻炼：1.1 头部转动首先，先把头平躺在床上，缓慢地将头向左转动至极限，静止三秒后，慢慢转回原位；之后在转动到右边，同样停留三秒，再转回原来的位置。
每边重复6次，共12次。
1.2 肩部提拉站直身体，用力收紧两侧肩胛骨，然后向上提起双肩（尽量使肩颈没有空隙），静止数秒，慢慢松开。
每组20次。
1.3 颈椎伸展坐在椅子上，将双手交叉放于脑后，身体向前弯曲，缓慢抬高头部，直至倒向后面。
每次坚持5秒钟，每组15次。
2. 饮食预防合理的饮食也是预防颈椎疾病的重要方面。
要增加富含钙、磷、维生素 D 的食物的摄入，如牛奶、鱼、虾皮、黄豆等。
此外，保持合理的饮食习惯，如尽量避免高脂肪、高糖分、高胆固醇的食物，同时减少烟、酒等的刺激性食品的摄入，还有要保证充足的水分摄入量。
3.姿势预防颈椎的休息是非常重要的，所以把颈椎维持在好状态可以避免颈椎的过度休息以及疲劳。
正确的坐姿：双脚平放在地上，膝盖比臀部略高；弓形骨朝后，肩胛骨不能外翻，身体肌肉自然松弛；腰部可以靠在椅背上，肩膀自然下沉，双手最好在肚子上，不要交叉在胸前或背后。
正确的站姿：双脚正常放在地上，脚尖向前；保持直立，胸部轻微隆起，小腹往上收，但腰部不应过分挺直；双肩自然下沉，肩胛骨靠近背部；头部和颈椎保持在一个水平面上。
4. 按摩缓解颈部平时要注意按摩，可以通过以下方式缓解颈椎疲劳和降低颈椎负担。
首先，可以在颈部两侧下巴到肩膀之间使用手掌按摩颈椎两侧，然后缓缓向下按摩到颈背部。
如果觉得手按摩不太舒服，也可以借助按摩仪器帮助按摩，但是不要过度使用。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
颈椎病的自我治疗方法
颈椎病的自我治疗方法颈椎病是现代社会常见的一种疾病，由于长期不良的坐姿、久坐不动、过度使用手机和电脑等原因引起，给人的生活和工作带来很大的困扰。
然而，在日常生活中，我们可以采取一些自我治疗方法来缓解颈椎病的症状。
下面，我将介绍一些常见的颈椎病自我治疗方法。
1. 调整坐姿和工作环境颈椎病常与长时间保持一个姿势有关，尤其是长时间低头使用电脑或手机。
因此，我们应该注意调整坐姿和工作环境。
即使工作需要长时间坐在桌前，也要保持正确的坐姿，尽量避免低头、弓背或者前倾。
可以使用一个适当高度的办公椅和脊椎支撑垫来保持正常的脊柱曲线。
2. 经常休息和活动长时间保持一个姿势对颈椎病的发展不利。
为了缓解颈椎的压力，我们应该每隔一段时间就起身休息一下，可以走动一下或者进行颈椎运动。
此外，还可以进行一些舒缓颈椎病的运动，如转头、上下运动等。
这样可以缓解颈椎的疲劳和僵硬感。
3. 注意保持脖子的温暖颈椎病的发病与颈部血液循环不好有关，因此，保持颈部的温暖是缓解颈椎病症状的一个重要方法。
可以采取戴围巾、使用暖水袋等方式来保持颈部的温暖，同时有助于促进颈部的血液循环。
4. 颈部按摩颈部按摩也是缓解颈椎病症状的一种有效方法。
我们可以在睡前利用双手轻轻揉搓颈部，或者使用温热的毛巾敷在颈部，进行温热按摩，以舒缓颈椎病的不适感。
5. 平衡饮食和补充营养颈椎病的治疗还需要重视饮食的调整。
保持平衡的饮食可以帮助我们维持健康的体重，减轻颈椎的负担。
此外，适量补充钙、维生素D等营养物质可以提高骨密度，减少骨质疏松的可能，有助于预防和缓解颈椎病。
饮食中可以增加奶制品、豆制品、鱼类等富含钙和维生素D的食物的摄入。
6. 放松心情和减压压力和紧张是颈椎病的主要诱因之一。
因此，我们要努力放松心情，减少工作和生活中的压力。
可以采取一些舒缓神经的方法，如听音乐、读书、散步等来缓解压力，保持良好的心态。
7. 医学理疗除了以上的自我治疗方法，有时候还需要借助医学理疗方法来帮助缓解颈椎病的症状。
施氏十二字养生功防治颈椎病
交感神经
椎动脉
解剖结构 颈椎椎体 椎间盘 静力系统 韧带 肌肉 动力系统
动静力平衡
长期抬头、低头、侧 屈，导致肌肉劳损
动静力 加速椎间盘退变
颈椎病的分型及影像学表现
脊髓型 椎动脉型 交感神经型 颈型 神经根型 其他型
X线片示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫
X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生
左手掌拍右肩，右手背
拍左腰部，同时腰向右 转，头顺势向后转，共 做6-12次。
第十二节 调理四肢 3.宽胸
双臂自然伸展，体前交
叉，左手在上。先双手
上举过头顶，同时身体
后仰，然后左右分开外 展，近水平位时弯腰，
双手顺势在胸前交叉抱
胸。共做6-12次。
第十二节 调理四肢 4.健步
原地踏步，手臂顺势摆 动，自然呼吸，共做12 次。
休息 颈围固定 牵引、理疗、手法、针灸 导引 施氏十二字养生功 药物治疗
中医药 辨证施治 西药 消炎镇痛、扩血管、神经营养
颈椎病的预防及保健
避 寒 湿
注意颈部保暖 勿将空调冷气直接 吹及颈部
避免感受风寒湿等 外邪
少 劳 损
避免长时间低头位姿势操劳 勿半躺位在床上看书、看电视
施氏十二字养生功防治功效
施 氏 十 二 字 养 生 功
内调气血脏腑 外强筋骨 扶正祛邪 消除疲劳 恢复脊柱动静力平衡 从 而 达 到 养 生 保 健 的 目 的
施氏十二字养生功适用范围
颈部疾病
颈椎病 颈性眩晕 颈椎小关节紊乱 落枕 颈肩综合症 肩周炎
肩部疾病
腰膝疾病
颈椎病的护理要点
颈椎病的护理要点颈椎病是一种常见的慢性疾病，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
为了有效控制疾病的发展，我们需要重视颈椎病的护理工作。
本文将介绍颈椎病的护理要点，帮助患者更好地进行康复。
1. 劳逸结合：长时间的坐姿或站立会对颈椎造成一定的压力，而过度疲劳又会加重颈椎的负担。
因此，患者要注意劳逸结合，适时休息，避免长时间保持同一姿势。
2. 持续运动：适量的运动可以增强颈椎周围肌肉的力量，改善颈椎的稳定性。
建议选择适合自己的运动方式，如颈部操、颈椎拉伸等，每天坚持进行，但要注意动作规范，避免过度运动。
3. 正确睡姿：睡觉时，选择合适的枕头和睡姿对颈椎的保护至关重要。
一般来说，使用高度适中的枕头，保持颈椎与脊椎的自然曲线一致。
同时，侧卧的睡姿比仰卧和俯卧更有利于颈椎的放松。
4. 巧用热敷和冷敷：在颈椎病发作后，患者可以采用热敷或冷敷的方法缓解疼痛。
例如，使用热水袋敷在疼痛部位可以促进血液循环，放松颈肌；而冰袋可用于减轻炎症和肿胀。
5. 合理饮食：饮食对于颈椎病的康复也有一定的影响。
建议多摄入富含维生素C、维生素D、钙和锌等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、豆制品等。
同时，减少油腻和辛辣食物的摄入，避免进食过多。
6. 正确用眼：长时间盯着电脑和手机屏幕会使颈椎处于不自然的前倾状态，从而增加颈椎的压力。
因此，使用电子设备时要注意调整姿势，避免低头过久，同时适度放松眼睛，进行眼保健操。
7. 辅助工具：适当使用一些辅助工具也可以减轻颈椎的负担。
例如，经常需要使用电脑的人可以选择符合人体工程学原理的键盘和鼠标，以减少手腕和颈椎的疲劳。
此外，患者还可以选择合适的腰靠垫和颈枕，提供颈椎和腰椎的支撑。
8. 定期复查：颈椎病是一种慢性病，患者需要定期复查，了解病情的变化。
及时发现并处理病情恶化的迹象，有助于及早调整治疗方案，防止病情进一步加重。
以上就是颈椎病的护理要点。
通过正确的日常护理和积极的康复方法，患者可以更好地控制和改善颈椎病。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，由于长时间低头使用电子设备和不良的生活习惯，越来越多的人受到颈椎病的困扰。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，开展颈椎病健康教育宣教非常重要。
本文将从预防、病因、症状、治疗和康复五个方面，详细阐述颈椎病的相关知识。
一、预防颈椎病的重要性及方法1.1 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作。
1.2 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
1.3 加强颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动和颈椎按摩。
二、颈椎病的病因及危险因素2.1 不良的生活习惯，如长时间低头使用电子设备。
2.2 长期保持不良的坐姿和站姿。
2.3 工作压力大、精神紧张和情绪不稳定。
三、颈椎病的常见症状3.1 颈部疼痛和僵硬感，尤其是早晨起床时。
3.2 上肢麻木、无力和疼痛，可能伴随手指发麻。
3.3 头晕、头痛和视力模糊。
四、颈椎病的治疗方法4.1 保守治疗，包括药物治疗和物理疗法，如热敷和理疗。
4.2 牵引治疗，通过外力拉伸颈椎，减轻压力。
4.3 手术治疗，适用于严重病情无法缓解的患者，如椎间盘切除术。
五、颈椎病的康复与护理5.1 加强颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动和颈椎按摩。
5.2 改善生活习惯，避免长时间低头和伏案工作。
5.3 定期进行康复评估，及时调整康复计划。
结论：通过颈椎病健康教育宣教，公众可以了解颈椎病的预防、病因、症状、治疗和康复等方面的知识，提高对颈椎病的认识和预防意识。
同时，个人也应该自觉遵守正确的生活习惯，加强颈部肌肉的锻炼，保护颈椎健康，提高生活质量。
颈椎病最好治疗方法
颈椎病最好治疗方法颈椎病是一种常见的慢性病，给患者带来了很大的困扰。
颈椎病的治疗方法有很多种，但是要选择最适合自己的方法并不容易。
下面我们就来详细了解一下颈椎病的最好治疗方法。
首先，保持正确的坐姿和站姿非常重要。
长时间保持不正确的坐姿和站姿会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生和加重。
正确的坐姿应该是，坐在椅子上时，双腿自然垂直于地面，双脚平放在地上，保持腰部挺直，双肩放松。
正确的站姿应该是，站立时，保持腰部挺直，双肩放松，不要过度低头或者仰头。
其次，适当的运动也是治疗颈椎病的重要方法。
适当的运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液循环，缓解颈椎病的症状。
常见的适宜运动包括颈部伸展操、颈部按摩操、颈部旋转操等。
另外，正确的用枕也对治疗颈椎病起到了很大的作用。
选择一个适合自己的枕头，可以有效地减轻颈椎的负担，改善睡眠质量。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，保持颈椎处于正常的生理弧度。
此外，颈部热敷也是治疗颈椎病的有效方法之一。
适当的颈部热敷可以舒缓颈部肌肉的紧张，缓解颈椎病的疼痛。
可以选择热毛巾敷颈，或者使用热敷贴进行热敷。
最后，及时就医也是治疗颈椎病的重要环节。
如果颈椎病症状严重，影响日常生活，就应该及时就医，接受专业的治疗。
医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括物理治疗、药物治疗等。
总之，治疗颈椎病的方法有很多种，但是最好的治疗方法应该是综合治疗。
通过保持正确的坐姿和站姿，适当的运动，正确的用枕，颈部热敷以及及时就医，可以有效地缓解颈椎病的症状，提高生活质量。
希望患有颈椎病的朋友们能够早日康复，重拾健康。
如何防治颈椎病呢
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生活常识分享如何防治颈椎病呢
导语：颈椎是人体很重要的部位的，颈椎是最容易出现疾病的，颈椎病不好好的防治的话，是最容易诱发起来的，日常生活中不正确的姿势最容易诱发这个
颈椎是人体很重要的部位的，颈椎是最容易出现疾病的，颈椎病不好好的防治的话，是最容易诱发起来的，日常生活中不正确的姿势最容易诱发这个颈椎问题的，只有做好平时的防护工作，才不会产生严重的颈椎病的，那么如何防治颈椎呢，可以采取下面的方法进行预防和保养的，简单的介绍一下防治方法。
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
1. 坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。
使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。
因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。
颈椎病的防治方法解析
颈椎病的防治方法解析一、什么是颈椎病？颈椎病是一种多发性神经骨关节疾病，常见于现代社会高强度劳动和长时间不良姿势工作的人群。
它主要表现为颈椎周围软组织炎症以及颈椎间盘退行性变引起的神经根压迫。
二、引发颈椎病的原因1. 不良姿势：长时间保持一个不正确的姿势，如低头工作、弯腰久坐等，会使颈椎产生过度压力，从而损伤颈椎结构。
2. 持久性负重：长期背负沉重物品或使用头部过大的物体对颈椎造成负担，容易引发颈椎问题。
3. 缺乏运动：缺乏适量的锻炼会导致肌肉营养不良，影响颈椎周围肌肉的支撑功能。
4. 精神压力：长期处于紧张状态下，心理压力过大容易导致肩颈部位肌肉紧张，加重颈椎病发作。
三、预防颈椎病的方法1. 保持良好的坐姿和站姿：遵循正确的坐姿和站姿，尽量避免低头或弓背久坐，保持脊柱自然直立，有助于缓解与颈椎相关的不适。
2. 平衡工作与休息时间：合理安排工作与休息时间，每隔一段时间放松伸展身体，促进血液流通，改善颈部疲劳感。
3. 积极参与体育锻炼：选择适合自己的体育锻炼项目，如游泳、太极拳等有氧运动，并注意加强颈椎周围肌肉的锻炼，以增强肌肉支撑能力。
4. 使用正确高度和软硬度的枕头和床垫：选择合适的枕头和床垫来支撑您的头部和脊柱，在睡眠中给予颈椎足够的支撑。
5. 频繁活动并做拉伸运动：长时间保持同一姿势会导致颈部僵硬和不适感，时常活动颈椎并进行拉伸运动可以改善血液循环，并减轻部分颈椎病症状。
四、治疗颈椎病的方法1. 药物治疗：在医生指导下合理使用药物如镇静剂、解痉药、抑肽酶等以缓解颈椎病引起的不适或疼痛。
2. 物理治疗：物理治疗可通过应用温暖湿敷、推拿按摩等手段来放松肌肉并促进血液循环，缓解颈椎周围组织的压力。
3. 系统康复训练：通过定期进行针对性的康复锻炼，恢复颈椎正常功能和稳定性，提高周围肌肉支持能力。
4. 手术治疗：对于严重压迫神经根和无法缓解的情况下，手术可能是一种有效治疗方式。
这需由专业医师根据具体情况来决断是否需要手术治疗。
保护颈椎病的十大方法
保护颈椎病的十大方法颈椎病是一种常见病，它是由于长期的不良姿势和过度使用颈部肌肉而引起的。
本文将分享十大保护颈椎病的方法，帮助您保持颈椎的健康。
1. 保持良好的姿势正确的姿势可以避免颈部肌肉过度使用。
应尽量避免低头的姿势，比如长时间低头看手机或电脑屏幕。
在日常生活中，要以笔直的姿势站立、行走和坐着。
2. 经常进行颈部伸展运动颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的疲劳和僵硬感，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。
建议每小时进行一次颈部伸展运动，每次维持10-15秒。
3. 避免长时间疲劳长时间工作或驾驶可能会导致颈部疲劳和压力，加重颈椎病的症状。
定期休息，进行颈部伸展运动，让眼睛和颈部肌肉得到休息和放松。
4. 睡姿正确正确的睡姿对于颈椎的健康非常重要。
应该尽量避免睡在高枕头上，以免弯曲颈部造成压力。
可以选择较低且舒适的垫子，并使用舒适的睡觉姿势来保持颈椎的健康。
5. 经常按摩颈部和肩部颈部和肩部的按摩可以缓解颈部肌肉疲劳和僵硬感，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。
可以选择专业的按摩师或按摩设备进行按摩。
6. 控制体重超重会给颈椎带来额外的压力，导致颈椎病的发生和恶化。
保持健康的体重是预防颈椎病的重要措施之一。
7. 坚持适当的运动适当的体育锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，使颈椎更加健康。
应该避免高风险的运动，如激烈的篮球或足球等。
8. 经常进行瑜伽或普拉提瑜伽或普拉提可以提高身体的平衡感和稳定性，减轻颈椎病的症状。
建议选择专业教练的指导下进行。
9. 避免过度用眼过度用眼会导致颈部肌肉过度使用，引起颈椎病。
要经常进行眼部放松运动，保持适当的眼距离和视角度，减轻颈椎的压力。
10. 减轻精神压力过度的精神压力会导致肌肉紧张和疲劳，加重颈椎病的症状。
要保持心情愉悦，放松身心，减轻精神压力和紧张感。
最后，颈椎病是一种常见的疾病，但通过以上十种方法，您可以保护和维护颈椎的健康，避免颈椎病的发生和恶化。
我们建议在日常生活中保持适当的锻炼和放松，以保持身体的健康和活力。
颈椎病的预防及治疗_防治颈椎病的方法措施
颈椎病的预防及治疗_防治颈椎病的方法措施常年对着电脑工作的你，是否也难以逃过颈椎病呢?如果还有没有患上颈椎病，可要好好预防，避免患上这种麻烦病。
那该如何预防颈椎病?下面隔壁一起来了解下预防颈椎病的方法吧。
预防颈椎病的方法1、换枕头从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
2、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。
树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
3、避免长期低头颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种工作容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，因此最好工作1小时左右后改变一下体位。
工作时间过长将会加重肩颈部软组织的负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可造成颈、胸、腰椎关节的功能紊乱。
预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，这是如何预防颈椎病的方法之一。
4、局部功能锻炼很重要颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。
要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。
因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
5、少用电脑多运动在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。
颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。
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颈椎病及其防治法吴石华(南京明星骨伤康复诊所）颈椎病是临床常见的多发病，21世纪初世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管病，据统计，全球60多亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，仅我国就有2亿以上，随着社会竞争日益激烈，工作学习压力的不断增加和劳动强度的进一步加大，特别是电脑的普及应用，颈椎病的发病率日趋增高且逐渐低龄化，故开展颈椎病科普教育，使大家对颈椎病有一个较为全面的了解，以便懂得如何有效的及早预防。
颈椎病是指颈部骨组织及其周围软组织，由于各种损伤和退行性病变后，造成椎体失稳，移位，刺激或压迫了神经根、脊髓、血管而出现的头颈，臂，手和前胸后背的疼痛、麻木等一系列症状和体征，因这些病症是由于颈椎的疾患引起的，故称之为颈椎病，又称为颈椎综合症。
颈椎病发作隐袭，在疾病的早、中期容易被忽视，晚期有少数人会有致瘫危险。
颈椎病的症状与临床表现依病变部位，受压组织及压迫轻重的不同而有所不同。
其症状有的会自行调节或减轻，也会反复发作。
根据其症状大致分为神经根型，颈型，椎动脉型，交感神经型，脊髓型，混合型。
1、颈型颈型颈椎病很常见，是最早期的颈椎病，也是其他各型颈椎病共同的早期表现，不少反复落枕的病人多居此型。
症状：颈部局部或放射性酸胀、僵硬、疼痛、多在夜间或晨起时发作，活动时加重。
2、神经根型由于颈神经根受压，出现一侧或两侧上肢的放射性疼痛、乏力、手指麻木、感觉异常，握力减退。
（举例颈肩痛）3、脊髓型由于脊髓受压，临床上多先有下肢无力，麻木，步态不稳，行走似踩棉花易跪倒、胸腰部有束带状，肢体感觉异常、大小便失禁甚至瘫痪4、椎动脉型解剖上两侧椎动脉自锁骨下动脉发出，从第六颈椎横突孔内，像串糖葫芦一样从寰枕关节处进入大脑，若椎体移位必会引起颈部椎动脉扭曲受压，使脑部供血不足，引起头痛、偏头痛、耳鸣、耳聋、眩晕、视力减退、猝倒、记忆力差、失眠、近视（小儿假性近视）。
举例：眩晕症：去年底省台办一位领导因眩晕住进省人民医院干部病房，经输液、针灸、物理疗法等治疗多日不见好转，翻身转头眩晕加剧，只能平卧，经检查寰枢椎错位，整复后，当下活动自如、眩晕消失，很快投入到繁忙的工作中。
偏头痛：前南京国际俱乐部主席瑞吉娜11岁起患偏头痛，随着年龄增长频繁发作，尤以月经前明显，在世界各地经多方治疗无效，经检查也是寰枢椎问题，治疗时正在发作，经治疗一次症状消除，随访两年无复发。
耳聋：2003年我接待一位颈椎病人是个房地产商，45年前因摔跤致右耳失聪，当复位后颈部症状解除同时，聋耳恢复正常，患者激动万分，打了很多电话给亲朋好友，至今一切正常。
诸如此类如由颈椎引起的面瘫，失眠，肩周炎，近视，特别是中小学的近视等都能收到很好效果。
5、交感神经型由于交感神经受刺激，可出现眼睑无力，流泪，面颊潮红，易出汗，烦躁，疲劳，耳鸣，心动加速，心前区疼痛等症状。
（举例温州心慌心前区疼）6、混合型同时具有上述二型以上者颈椎病的病因与预防：人人都有脊柱，，但很少有人真正的了解脊柱，更少有人懂得如何呵护和保养它，近年来国内外许多学者提出“脊柱与相关疾病”理论，其实此病在国外一百多年前就有人提出，近些年此学科在全世界范围内迅速崛起。
脊柱相关疾病有上百种以上，仅颈椎就有几十多种病症与之有关，国内于80年第一次全国骨科大会上，广州军区魏征教授提出“颈源性心脏病”，他发现一些伴有心脏病，心律不齐的颈椎病人服药效果差而把颈椎治好后，心脏症状及心电图像恢复正常，85年在南京召开的第二届全国骨科大会上，魏征教授出示动物实验报告证实其理论存在。
大家知道脊髓在某一后支发出两根神经，一根支配内脏叫脏层神经（内脏神经），一根支配体表叫壁层神经（周围神经），内脏有疾病能反射到体表，反之体表的疾病亦能反射到内脏，这就是西医的“神经反射弧”理论，而中医“气街”学说和所谓的“俞穴”如“心俞”“肝俞”“胆俞”等和西医认识上是不谋而合的。
再如很多胆囊炎发作时，除右上腹疼痛，还伴有右肩背疼痛就是这个原理，故有人提出脊柱不正是百病之源很有道理！由于脊椎的失稳，移位直接或间接的对脊神经根，椎动（静）脉，脊髓或交感，副交感神经产生刺激或压迫，从而引起这些神经血管相关脏器出现病症，涉及到内科，外科，神经科，妇科，儿科，眼科，皮肤科，耳鼻喉科，内分泌科等学科；因此颈椎椎体的失稳，移位是造成颈椎病的根本原因；整复错位使移位的椎体回到正常的解剖位置，是治疗颈椎病的关键所在；而养成良好的生活，工作，学习习惯，坚持适当的，合理的，科学的锻炼，是预防颈椎病发生的可靠措施。
我们在临床上应用正骨，整复脊柱位置，使许多疾病常获立竿见影，手到病除之效。
颈椎退行性病变：本病以中老年人为多，随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐变性，膨出，间隙变窄，椎间韧带相对松弛，造成椎体失稳，移位，对周围组织器官产生牵扯、压迫等刺激，致其功能紊乱而出现各种病症。
当然，这种变化十分缓慢，正因为变化缓慢才未能引起对这一潜在危害的重视。
若失稳、移位等情况长期得不到纠正，椎体缘就容易出现骨质增生（骨刺，）一般增生对周围器官影响不大，但若处于对周围器官影响较大的位置，（如神经根）则可出现不同程度的症状和体征。
急性损伤：由于活动时动作不协调，外伤与车祸等原因直接或间接的外力作用于颈椎，使颈椎的位置、解剖结构发生不同程度的改变，从而导致出现颈椎病症状。
有的坐车时爱打瞌睡，特别是急刹车所致颈部挥鞭样损伤（高速公路），凡此类者，只要有所警惕，均可避免。
近年来世界不少国家大城市的发廊都发生一些纠纷，引起了医学界的关注，由于仰卧洗头的时间较长，使颈部血管，神经受压，影响了大脑的血液供应，导致上肢麻木，头痛面瘫，头晕，恶心，昏厥，甚至中风，医学家称之为“发廊洗头综合症”，故颈椎病患者（特别是脊髓型颈椎病）和颈部受过创伤的人，理发洗头时忌仰卧洗头，应以传统的坐姿为好。
慢性劳损：生活、工作，学习中的不良姿势，工作劳动中长时间、单一的固定姿势是形成慢性劳损的主要原因。
静力损伤，如长时间低头、仰头歪头或长时间颈部固定姿势者，如长时操作电脑、和打牌及长期从事财会，写作，文秘，驾驶员等职业的人，还有的人看书学习时坐姿不正，甚至有人喜欢将头低的几乎贴到纸上；有的人喜欢靠被卷、床头、沙发扶手看书看电视，使颈椎的生理弯曲被强力弯向相反的方向，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损，增生，再加上扭转，侧屈过度，更进一步导致损伤，日久可变成生理弯曲消失、反张畸形；故养成良好的工作学习、卫生习惯至关重要。
我们临床上常常遇到初中或高中生（特别是高考前）因紧张，疲劳造成头痛，头昏，失眠，记忆力下降，思维迟钝，抑郁烦躁，等神经衰弱现象而就诊。
这些患者中，颈部检查都有颈肌紧张，挛缩现象，甚至有颈肌增厚，小关节移位等现象，其实，这正是颈椎病在作怪，通过手法放松，整复移位，加强针对性锻炼，上述症状可迅速改善。
）现在学生压力很大，从书包的重量就可看出，越来越重，过去跨包—背包—拖包，中小学生近视越来越多；举例：近年来，中小学生颈椎病发病人数逐年增加，这是因为从小学到高中甚至大学，同学们长时间处在伏案状态下，坐姿不正，而这期间体育活动又少，加上全社会普及电脑，而有些学生沉迷其中，可想而知，这会造成颈部损害多么严重，这就是我们社会颈椎病年龄越来越年轻化的原因，因此，我们呼吁全社会防治颈椎病应从小抓起。
如伏案工作持续时间不要太长，缓解疲劳，学习课间要出去活动避免久坐。
应及时活动颈部，约1小时应起立活动避免疲劳，也可做约3分钟的颈椎操，另外避免风寒亦非常重要。
坐姿上尽可能的保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头，颈，胸的正常生理曲线，可升高或降低桌面与椅子的高度比例，避免颈部过度后仰或过度前屈。
此外，定制一种桌面呈10---30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
正确的睡姿：选择正确的睡姿我们一辈子1/3时间是在枕头上过的，故选择正确的睡姿及枕头是非常重要的。
一般仰卧位或左右侧卧位交替睡眠，不要俯卧睡，固定一侧卧位睡、身体扭曲睡、仰卧扭头睡；有的年轻人习惯于高枕，也有人说，我从小到大都不用枕头，也睡得很香，还有的人说我抱着枕头趴着睡也很舒服。
虽然这只是一种习惯，青年时期依仗着颈椎的代偿能力强，尚可维持，但随着年龄增长，到了颈部慢性劳损达到失代偿时，就会出现临床症状。
高枕“无”忧吗？其实高枕“有”忧，枕头太高，头颈过度前屈，则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损；而枕头过低，头颈必然过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了也会出现劳损。
所以枕头的高低非常重要，不能过高或过低，应以睡在枕头上不使颈项扭曲为原则，使颈椎保持正常的生理状态，仰卧位睡以枕头的直径（上下径）在10-11、CM（一拳）为宜并枕于颈部为好；侧卧位枕头以肩宽为准。
另外枕芯的填充物软硬要适中，以不易变形、透气性能好、可随意调整枕头的高低为宜，如民间常用的荞麦皮。
充填物以80%为宜，不要填满，宜调整高低。
坚持合理的锻炼、保持颈部的健康颈部必须长期坚持适当的、合理的、科学的锻炼。
这样可使颈部更加健壮有力，更加灵活协调，能更好地防止、有效地减少伤病的发生，尽可能推迟颈椎退化的进程，防患于未然。
目的与作用有两方面：（1）通过锻炼改善颈部的血液循环，放松肌肉痉挛；（2）增强颈部肌肉的力量及对疲劳的耐受能力，增强颈椎的稳定性，从而巩固疗效，防止复发。
注意事项：颈椎正常人群、颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可行锻炼，症状发作期以局部休息，不增加运动量为宜，脊髓型颈椎病人严禁运动。
下面介绍几种简便的防治颈椎病的保健操和气功保健法。
1、保健操（1）“隔墙观物”功；（2）“缩颈”功；（3）“10点10”分摆头功；（4）“后伸扩胸”功；（5）“？”号功；（6）双手搓颈按摩。
动作要点：动作要缓慢进行，幅度可慢慢增加，忌用快速大幅度、快速旋摇头颈、大力甩头；每节做3—9次；颈椎病患者需依专业指导后进行，整套需3-10分钟。
2、气功保健法本疗法采用“瑜珈”、“华佗五禽戏”、“易筋经”部分功法，辅助局部点穴按摩，使患者在“气功态”下，在整体调整同时重点进行颈部的自我操练，以改善颈部血液循环，疏通经络，松解神经、血管压迫及肌肉粘连、解除局部无菌性炎症、恢复颈部小关节、滑膜的生理位置，从而改善临床症状。
气功保健法增强肌力，恢复颈部力的平衡，使颈部的活动更为灵活，协调，防止意外损伤，另外由于脑部的血供得到改善，使脑细胞得到充分的营养，对增强大脑的活动功能，发挥大脑固有潜能和改善全身的机能都是极为有利的。
预备：一般采用坐式（平坐或盘坐），要使整个身体坐得稳妥。
做到“坐如钟”，以便放松入静。
具体要求：收腹直腰（勿僵硬）、含胸拔背、沉肩坠肘、两手放在两侧大腿上、手心向下、虚灵顶颈、垂帘勾腮、舌抵上腭、眼观鼻、鼻对脐。